Мечтаете о стройной фигуре, но диеты вызывают только стресс?

Давайте вместе изменим подход!
Не знаете, с чего начать?

Предлагаю 8 простых шагов, которые легко встроить в вашу жизнь:

🟢Уважать чувство голода и сытости. Прислушивайтесь к своему телу – оно лучший советчик.
🟢Добавлять, а не запрещать. Забудьте про строгие ограничения! Вместо этого, создайте простые правила: овощи в каждый прием пищи, стакан воды за 30 минут до еды, порция цельнозерновых.
🟢Питаться регулярно: 3 основных приема пищи и до 3 перекусов по необходимости. Никаких голодных обмороков и срывов!
🟢Работать с эмоциональными перееданиями. Еда – это не лекарство от грусти. Разберитесь в причинах и найдите здоровые способы справляться со стрессом.
🟢Есть сбалансированно. "Тарелка Супер" – ваш лучший друг! Начните с одного приема пищи и постепенно доведите до трех.
🟢Уменьшить количество сладостей и продуктов глубокой промышленной переработки до 15% в рационе. Не нужно отказываться от любимых лакомств навсегда, просто найдите баланс.
🟢Не кусочничать. "Случайные" перекусы могут быть коварны! Обращайте внимание на каждую съеденную крошку.
🟢Наслаждаться едой. Каждый прием пищи должен приносить удовольствие – без удовольствия не будет полноценного насыщения.

Выберите одну привычку, которую легче всего внедрить прямо сейчас. Увидите прогресс – беритесь за следующую!

А какая привычка кажется вам самой сложной? Делитесь в комментариях! ⬇️

Мы долго говорили о сахаре, и сегодня ставим точку в этой теме!

Ловите 5 шагов к сахарному балансу! ⬇️

1️⃣Белок – ваш утренний страж: Забудьте о сладких завтраках! Яйца, творог или омлет – и глюкоза под контролем весь день.

2️⃣Жиры – секретное оружие: Авокадо, орехи, оливковое масло – замедляем всасывание сахара и получаем долгое чувство сытости.

3️⃣Перекусы без угрызений совести: Прощайте, сладости! Здравствуй, миндаль и ягоды – вкусно, полезно и без скачков сахара.

4️⃣Фрукт vs. Сок: выбираем мудро: Ешьте фрукты целиком! Клетчатка, витамины и минимум фруктозы – то, что нужно.

5️⃣Этикетки – ваш компас: Глюкозо-фруктозный сироп – враг номер один! Читайте составы внимательно.

Вы знаете, что я всегда стремлюсь к новым знаниям и постоянному развитию. И вот, получив диплом «Эксперта по клинической и интегративной нутрициологии» 8 апреля, я решила не останавливаться на достигнутом! 🎓

Поэтому я поступила на курс по "Расстройствам пищевого поведения". Уверена, что это поможет мне более глубоко понимать сложные взаимосвязи между питанием, психикой и здоровьем.

Буду делиться с вами интересными открытиями и новыми знаниями в этой важной теме! 💚

Хотите натуральный продукт, который поддержит красоту и здоровье изнутри? Тогда давайте разберемся, что скрывается за популярностью костного бульона!

Итак, костный бульон… Зачем он нужен?

Костный бульон – это не просто суп. Это жидкость, полученная в результате длительного вываривания костей и соединительной ткани животных. Считается, что в процессе вываривания в бульон переходят ценные питательные вещества, содержащиеся в костях и хрящах.

Что же в нём такого ценного?

🟢Коллаген: Да, в костном бульоне есть коллаген! При длительной варке коллаген, содержащийся в соединительной ткани, разрушается и превращается в желатин. Желатин, в свою очередь, расщепляется на аминокислоты, которые являются строительным материалом для собственного коллагена в нашем организме. Коллаген необходим для здоровья кожи, волос, суставов и костей.

🟢Белок: Костный бульон содержит белок, но его количество может варьироваться в зависимости от времени варки, количества костей и других ингредиентов. Он не является основным источником белка в рационе, но может служить дополнительным.

🟢Минералы: В костях содержится множество минералов, таких как кальций, фосфор, магний и калий. Часть этих минералов переходит в бульон при варке, но концентрация их относительно невелика.

🟢Аминокислоты: Бульон содержит различные аминокислоты, такие как глицин, пролин и аланин, которые важны для здоровья кожи, суставов и пищеварения.

В чём потенциальная польза костного бульона?

🟢Поддержка здоровья суставов: Благодаря содержанию коллагена, костный бульон может помочь уменьшить боль и воспаление в суставах.

🟢Улучшение состояния кожи: Коллаген способствует повышению эластичности и увлажненности кожи.

🟢Укрепление костей: Минералы, содержащиеся в бульоне, могут способствовать укреплению костей.

🟢Улучшение пищеварения: Желатин может помочь улучшить пищеварение, обволакивая слизистую оболочку кишечника и уменьшая воспаление.

🟢Поддержка иммунитета: Некоторые аминокислоты, содержащиеся в бульоне, могут поддерживать иммунную систему.

Не стоит возлагать на костный бульон слишком большие надежды. Это не панацея от всех болезней.

Длительное вываривание необходимо. Для получения максимальной пользы бульон следует варить не менее 12 часов, а лучше – 24-48 часов.

⛳️Не заменяйте костным бульоном полноценное питание. Он должен быть лишь частью сбалансированного рациона.

Костный бульон – это полезный и питательный продукт, который может внести вклад в общее состояние здоровья. Однако не стоит рассматривать его как чудо-средство. Он эффективен в комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием.

А на фото вариант для ленивых с хорошим составом 💚

А вы пробовали костный бульон? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях! ⬇️

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡

1️⃣Консультация: 1500₽

2️⃣Сопровождение 7 дней: 3500₽

3️⃣Сопровождение 1 месяц: 12000₽

Условия оплаты (для консультаций и подготовки персональной карты здоровья):

Предоплата: 50% - вносится до начала работы (для подтверждения серьезности намерений и планирования времени).

Остаток: 50% - оплачивается непосредственно перед отправкой готовой персональной карты здоровья.

▶️Такая система оплаты гарантирует выполнение работы в полном объеме и подтверждает Вашу заинтересованность в результате.

📝Запись на консультацию:
WhatsApp
Telegram
Сайт
ВК

🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡📝

✨Хотите узнать, какой завтрак идеально подходит именно вам?

Тогда скорее проходите мой мини-тест и узнайте секреты идеального утреннего приема пищи!

Ответьте на вопросы, выбирая один вариант:

1️⃣Что лучше всего заряжает вас энергией на весь день?

a) Кофе с сахаром ☕️
b) Омлет с овощами и авокадо
c) Батончик мюсли с орехами

2️⃣Что вы выбираете для красоты кожи и волос?

a) Йогурт с медом и орехами
b) Куриный супчик с овощами
c) Сладкие булочки с джемом

3️⃣Как вы хотите себя чувствовать после завтрака?

a) Легко и энергично
b) Сытой, но немного уставшей
c) Полной энергии и готовой к новым свершениям!

4️⃣Какой продукт важен для гормонального баланса?

a) Белый хлеб
b) Авокадо
c) Сахар

5️⃣Ваше отношение к углеводам на завтрак?

a) Люблю сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб)
b) Стараюсь избегать углеводов по утрам
c) Обожаю быстрые углеводы (например, сладости)

Подсчитайте, каких ответов у вас больше: A, B или C.

Результаты теста⬇️

Больше "A": Ваш завтрак дает вам энергию, но пора задуматься о балансе! Добавьте в рацион больше сложных углеводов и полезных жиров!

Больше "B": Вы выбираете сбалансированные и полезные завтраки! Прекрасно! Это отличный подход для женского здоровья. Продолжайте в том же духе, чтобы поддерживать гормональный баланс и энергию на протяжении всего дня!

Больше "C": Ваша цель – стабильный уровень энергии! Но важно избегать резких скачков сахара. Подумайте о том, чтобы сделать свои завтраки более сбалансированными!

Пишите в комментариях, какой результат у вас получился! И не забывайте ставить лайк, если было полезно! 💚

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🟢Скрытая угроза в вашей тарелке

🟢Пищевые добавки и как выбирать безопасные продукты

🟢Сбалансированная тарелка , что это?

🟢Витамины и где их искать в повседневной жизни ?

🟢Защита кожи в солнечное время года и борьба с пигментацией

🟢Все о витаминах и минералах

🟢10 основных причин отеков и чек-ап при отеках

Все для вашего здоровья и отличного самочувствия! 💚

Ваши вопросы - мои ответы на нашу еженедельную рубрику «вопрос-ответ» 📝

В комментариях к предыдущему посту также ответила на ваши вопросы 💚

Еженедельная рубрика вопрос - ответ , жми на текст «СПРОСИТЬ» и завтра я разберу самые интересные вопросы ⬇️

СПРОСИТЬ

Систематическое применение этих простых домашних методов может оказать значительное влияние на уменьшение отеков и проявлений целлюлита.

Мы уже говорили о причинах отеков. Сегодня – о том, как поддержать микроциркуляцию дома. Напомню, что важны:

сбалансированное питание, физическая активность, достаточное потребление жидкости и нутрицевтики (по назначению специалиста).

Но есть и SOS-средства!



Важно помнить: активный образ жизни – основа профилактики отеков и целлюлита.



▶️Движение – залог здоровья лимфатической системы! Используйте гаджеты для контроля активности.



▶️Регулярные приятные ритуалы – ваш вклад в здоровье и красоту!

Экспресс-тест: Есть ли у вас отеки?

Инструкция: Ответьте на вопросы ниже. За каждый ответ "да" поставьте себе 1 балл.

Вопросы:

1️⃣На теле остаются следы от резинок одежды (например, от носков, белья)?

2️⃣Отмечаете, что отекает лицо по утрам?

3️⃣Ощущаете тяжесть в ногах к вечеру?

4️⃣Отмечаете, что обувь становится тесной к вечеру?

5️⃣Наблюдаете колебания веса в пределах 2-3 кг в течение недели?

6️⃣Остаются ли следы от зубов по краям языка?

7️⃣Склонны к частой заложенности носа?

📝Подсчет баллов:

0-2 балла: Вероятно, у вас нет выраженных отеков. Однако, стоит продолжать следить за своим состоянием и прислушиваться к организму.

3-5 баллов: Существует умеренная склонность к отекам. Рекомендуется обратить внимание на свой рацион питания, питьевой режим и образ жизни.

6-7 баллов: Высокая вероятность наличия отеков. Настоятельно рекомендуется выяснить причины и скорректировать образ жизни.

☀️Защитите свою кожу с умом!

Представляю вам не просто гайд, а настоящую энциклопедию SPF! 📚В моем новом гайде на 39 страницах собрано абсолютно ВСЁ об SPF:

🟢Что такое SPF и зачем он нужен
🟢Все факторы защиты: от UVA до UVB
🟢Разбор составов: читаем этикетки как профессионалы
🟢Как выбрать идеальный SPF для вашего типа кожи
🟢Правила нанесения и смывания: никаких ошибок!
🟢Персональные подборки SPF для лица, губ и тела!

С этим гайдом вы станете экспертом в защите от солнца.

И всё это по цене всего одного стаканчика латте в любимой кофейне – всего 350₽! ☕️

Не экономьте на здоровье своей кожи! Пишите МНЕ, чтобы получить свой экземпляр и наслаждаться солнцем безопасно!

📝Приобрести гайд :
WhatsApp
Telegram

🔡🔡🔡🔡

Для вашего удобства подготовила PDF-версию гайда! 💚

Витамины – это органические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они не производятся в достаточном количестве или не производятся вовсе, поэтому должны поступать с пищей или в виде добавок.

Этот гайд – отправная точка для изучения витаминов и минералов.

Помните, что каждый человек уникален, и потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни.

📝Запись на консультацию:
WhatsApp
Telegram

🔡🔡🔡🔡

Ты наверняка слышала об SPF, но уверена ли ты, что используешь его правильно и получаешь максимальную защиту?

В моем гайде ты узнаешь:
🟢Что такое факторы защиты и как они работают на самом деле.
🟢Почему SPF необходим круглый год, а не только летом.
🟢Как проверить эффективность своего SPF средства.
🟢Правильная техника нанесения SPF для максимальной защиты.
🟢Как правильно очищать кожу после использования SPF, чтобы избежать забитых пор и воспалений.
Различные виды SPF (химические, 🟢физические) и их особенности.
🟢Подборка SPF средств с безопасным и эффективным составом для разных типов кожи.

Зачем тебе этот гайд?
SPF – это не просто защита от солнца, это инвестиция в здоровье и молодость твоей кожи. Он помогает предотвратить преждевременное старение, пигментацию и снижает риск развития рака кожи.

Цена всего 350₽!
Это стоимость чашки кофе, но знания, которые ты получишь, будут полезны тебе долгие годы! Обеспечь своей коже надежную защиту и сохрани ее красоту надолго.

Не откладывай заботу о своей коже на потом! Защити ее сегодня, чтобы завтра наслаждаться ее красотой и здоровьем! 💚

А на днях я выложу гайд по витаминам и минерам абсолютно бесплатно ✨

Солнце и ДНК: помните о последствиях!

Каждый солнечный ожог – это серьезное повреждение ДНК клеток кожи. И, к сожалению, эта "солнечная память" остается с нами надолго. Повторяющиеся ожоги могут привести к нежелательным последствиям, вплоть до запуска онкологических процессов. Поэтому защита от солнца – это не просто косметическая процедура, а инвестиция в ваше здоровье!

📝UV-индекс – ваш друг и помощник
Всегда следите за UV-индексом в прогнозе погоды на вашем смартфоне.

🟡Индекс 3-7: Обязательно используйте солнцезащитные средства!
🟡Индекс 8 и выше: В идеале, избегайте длительного пребывания на открытом солнце.

📝Домашний уход против пигментации: обращаем внимание на ингредиенты

Включите в свой домашний уход средства, направленные на борьбу с пигментацией. Я рекомендую обратить внимание на косметику EUCERIN с тиамидолом. Этот ингредиент доказал свою эффективность в борьбе с пигментными пятнами. Сыворотки с антипигментным действием также будут очень кстати.

📝Игольчатый RF-лифтинг: перезагрузка для кожи

Эта процедура помогает устранить стареющие клетки (фибробласты), которые уже не так эффективно производят коллаген и эластин. За счет этого кожа становится более молодой, упругой и, как следствие, светлой. Игольчатый RF – отличный способ омолодить кожу и уменьшить выраженность пигментации.

▶️Внимание на ладони!
Интересный факт: чем сильнее исчерчены ладони, тем выше вероятность развития поствоспалительной гиперпигментации. Это связано с особенностями строения кожи и склонностью к пигментации.

Пигментация – сигнал о возможных дефицитах!
Появление пигментации – это повод обратить внимание на свой организм в целом. Часто пигментация связана с дефицитом определенных витаминов и минералов.

🟠Солнцезащита для всего тела: важный нюанс!
Меланоциты (клетки, отвечающие за выработку пигмента) связаны между собой отростками. Это значит, что сигнал о необходимости выработки пигмента может передаваться даже на участки кожи, которые не подвергаются прямому воздействию солнца! Поэтому, если вы загораете телом, но наносите защиту только на лицо, эффект от такой защиты будет минимальным. Защищайте всю открытую кожу!

🟠Солнцезащита круглый год: это не обсуждается!
Даже в пасмурную погоду и зимой солнце продолжает оказывать негативное воздействие на нашу кожу. Поэтому используйте солнцезащитные средства круглый год, чтобы предотвратить появление пигментации и преждевременное старение.

🟠Пигментация и железодефицитная анемия: есть связь
Часто пациенты с пигментацией страдают железодефицитной анемией. Поэтому важно проверить уровень железа в крови и при необходимости восполнить дефицит.

🟠Пигментация – маркер старения
Пигментация – это не только косметический дефект, но и маркер старения кожи и организма в целом. Поэтому борьба с пигментацией – это часть комплексного подхода к сохранению молодости и здоровья.

🟠Диетотерапия: убираем сладкое.
Снизьте потребление быстрых углеводов. Избыток сахара в рационе может способствовать воспалительным процессам в организме, которые, в свою очередь, могут усугублять пигментацию.

Забота о коже – это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, защиту от солнца и грамотный уход. Будьте внимательны к своей коже, и она ответит вам красотой и здоровьем!

Давайте разберемся, к чему может привести недостаток кальция, магния, витамина C, цинка и витамина D, и где их искать в нашей повседневной пище.

▶️Кальций

Где искать: Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), тофу, миндаль, кунжут, обогащенные продукты (растительное молоко, соки).

▶️Магний

Где искать: Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд), орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки), авокадо, бобовые (черные бобы, фасоль), цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка), темный шоколад.

▶️Витамин C

Где искать: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви, перец (особенно красный), брокколи, брюссельская капуста, помидоры.

▶️Цинк

Где искать: Мясо (говядина, баранина), птица (курица, индейка), морепродукты (устрицы, крабы), орехи (кешью, миндаль), семена (тыквенные, подсолнечные), бобовые (фасоль, чечевица), цельнозерновые продукты.

▶️Витамин D

Где искать: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, грибы, обогащенные продукты (молоко, соки, каши). Важно помнить, что основная часть витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.

▶️Витамин D и витамин K

Витамин D помогает организму усваивать кальций, а витамин K направляет этот кальций в кости, предотвращая его отложение в мягких тканях и артериях.

Где искать витамин K: Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи), ферментированные продукты (квашеная капуста), растительные масла.


Ставь 💚, если было полезно ⬇️

Вчера в комментариях к посту о составе продуктов прозвучал вопрос о моем отношении к творожным массам .

Творожная масса – это не просто творог! Давайте разберемся, что скрывается за этим названием.

▶️Состав: Основа – творог, источник белка и кальция. Но дальше начинаются нюансы: сахар (часто в больших количествах!), сливочное масло или растительные жиры, ванилин, ароматизаторы, консерванты… Внимательно изучайте этикетку!

▶️Почему это важно? Избыток сахара вреден для здоровья, а растительные жиры могут быть не самого лучшего качества. Ароматизаторы и консерванты – тоже не самые полезные ингредиенты.

▶️Как выбрать?
Ищите варианты с минимальным количеством сахара или с натуральными подсластителями (например, стевией).
Предпочитайте продукты с коротким и понятным составом.
Обращайте внимание на процент жирности.

Не доверяете магазинным продуктам? Приготовьте творожную массу дома!

▶️Преимущества домашней творожной массы:
Вы контролируете состав и качество ингредиентов.
Можно добавить полезные ингредиенты (фрукты, ягоды, орехи, семена).
Можно регулировать сладость.
Это просто и быстро!

🌱Рецепт:
✅Возьмите качественный творог (лучше жирный или средней жирности).
✅Добавьте немного натурального йогурта или сметаны для кремовой текстуры.
✅Подсластите медом, стевией или другими натуральными подсластителями по вкусу.
✅Добавьте свежие или замороженные ягоды, фрукты, орехи, семена, ваниль или корицу.
✅Взбейте блендером или просто хорошо перемешайте.
✅Экспериментируйте! Добавьте кокосовую стружку, какао-порошок, цедру лимона или апельсина.

Домашняя творожная масса – это вкусно, полезно и просто!

А вы предпочитаете готовое или все же , лучше сделать дома? ⬇️

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡

Теперь Я есть в ВК!

🥑 Подписывайтесь на сообщество! Здесь вас ждут полезные советы, вкусные рецепты и мотивация к здоровому образу жизни!

vk.com/o_zdorovei

Для вашего удобства подготовила PDF-версию гайда! 💚

📝Запись на консультацию:
WhatsApp
Telegram

▶️Краткий гид по выбору продуктов:

Общие правила:
🟢Состав: чем меньше ингредиентов (до 10) – тем лучше.
🟢Проверяйте ГОСТы онлайн.
🟢Мойте все продукты перед употреблением.
🟢Используйте приложения "Роскачество" и "Росконтроль".

Выбираем:
🟢Молоко: цельное, не обезжиренное, не восстановленное, жирность от 3,5%, срок годности до 7 дней.
🟢Масло: "масло сливочное", состав – пастеризованные сливки, жирность 82,5%, срок годности до 35 дней, без крахмала и растительных жиров.
🟢Сметана: только "сметана", состав – сливки и закваска, без крахмала, растительного жира и стабилизаторов.
🟢Творог: только "творог", состав – молоко, сычужный фермент, закваска, без крахмала, загустителей, консервантов, стабилизаторов (включая сорбиновую кислоту), жирность от 5%, срок годности до 4 дней.
🟢Хлеб: минимальный состав, без сахара, подсластителей, пшеничной муки высшего сорта, дрожжей, маргарина, растительных жиров, крахмала, красителей, усилителей вкуса, Е-добавок.
🟢Соль: натуральная (морская, гималайская) вместо поваренной.

Ставь 💚, если было полезно ⬇️

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🟢Протокол экспресс-детокса.

🟢Дробное питание - универсальный ключ к здоровью или заблуждение ?

🟢Два литра воды в сутки - золотой стандарт или миф?

🟢Замена сахара на подсластители спасут фигуру и здоровье?

🟢Правда ли молоко - лучший источник кальция?

🟢Углеводы на завтрак : друг или враг?

Все для вашего здоровья и отличного самочувствия! 💚

🔡🔡🔡 4️⃣

Сегодня мы развенчиваем популярный миф, который крепко засел в наших головах: "Молоко – лучший источник кальция".

Да, молоко – неплохой источник кальция, но есть продукты, которые с легкостью его обгоняют! Забудьте о стереотипах!

Лидеры о которых вам не расскажут в рекламе:

🟢Бобовые: Фасоль, соя, горох и чечевица – настоящие кальциевые чемпионы! Они не только богаты кальцием, но и содержат клетчатку, белок и другие полезные вещества.
🟢Орехи и семена: Мак, кунжут, чиа и миндаль – маленькие, но очень мощные источники кальция.

Почему молоко не чемпион❓

Все просто: количество кальция в молоке, хоть и достаточное, не является самым высоким в сравнении с этими продуктами. Кроме того, усвоение кальция из молока может быть затруднено из-за индивидуальных особенностей организма.

⛳️Важно не только количество, но и усвоение!

Помните, просто есть продукты, богатые кальцием, недостаточно! Важно, чтобы этот кальций хорошо усваивался. Для этого ему нужны помощники:
🟢Витамин D: Помогает кальцию усваиваться в кишечнике.
🟢Витамины группы B, A, E и C: Участвуют в метаболизме кальция и поддерживают здоровье костей.

А вы знали об этих альтернативных источниках кальция? Делитесь в комментариях! ⬇️

🔡🔡🔡2️⃣

Вы чувствуете себя виноватым, когда не выпиваете свои "обязательные" два литра воды? Забудьте об этом!

Давайте разберемся, почему этот "золотой стандарт" – всего лишь миф.

🟢Во-первых, откуда вообще взялась цифра "два литра"? Это ни что иное, как обобщение и упрощение. Никаких научных исследований, подтверждающих, что именно эта цифра подходит абсолютно всем, не существует.
Есть только расчет 30мл на 1кг идеального веса. Вот идеальный вес уже высчитывается по формуле.

🟢Во-вторых, наши потребности в воде индивидуальны и зависят от множества факторов:

Уровень активности: Спортсмены и люди, занимающиеся физическим трудом, естественно, нуждаются в большем количестве жидкости, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Климат: В жаркую погоду мы потеем больше, и, соответственно, должны пить больше.
Диета: Если вы употребляете много фруктов и овощей, богатых водой (огурцы, арбузы, помидоры), вам может понадобиться меньше воды из других источников.
Состояние здоровья: При некоторых заболеваниях (например, болезнях почек) потребление жидкости должно быть ограничено или, наоборот, увеличено.
Возраст и пол: Дети и пожилые люди часто нуждаются в более внимательном контроле потребления воды.

Так что же делать? Как узнать, сколько воды нужно именно вам?

🟢Ориентируйтесь на чувство жажды. Это лучший индикатор потребностей вашего организма. Не игнорируйте его!
🟢Кроме того, обращайте внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-желтой или почти прозрачной. Темно-желтая моча свидетельствует о дегидратации.

Важно помнить: Чрезмерное употребление воды также может быть вредным! Гипергидратация, или избыток воды, может привести к дисбалансу электролитов и другим проблемам.

Забота о своем теле – это не слепое следование правилам, а осознанное понимание его потребностей.

Не благодарите 😂

Вы уверены, что знаете все о здоровом питании? Давайте проверим!

На этой неделе мы разоблачаем самые распространенные заблуждения. Приготовьтесь удивляться! ⬇️

Каждый день будем разбирать по одному мифу и выяснять, где правда, а где ложь.

Вот что нас ждет:

🔡🔡🔡1️⃣Всем полезно дробное питание.

🔡🔡🔡2️⃣Каждый должен пить по 2 литра воды в день.

🔡🔡🔡3️⃣Нужно заменить сахар на сахарозаменитель.

🔡🔡🔡4️⃣Больше всего кальция в молоке.

🔡🔡🔡5️⃣Углеводный завтрак — здоровый завтрак.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одного разоблачения!📝

💬 Вы ищете способ быстро увеличить свою аудиторию на канале? Тогда вы попали по адресу!

Предлагаю 1️⃣2️⃣3️⃣ ПРОВЕРЕННЫЙ, БЕСПЛАТНЫЙ, БЕЗОПАСНЫЙ И ПРОСТОЙ способ увеличения числа живых подписок всего за пару кликов.

📲 Как этот способ работает, подробно рассказываю ЗДЕСЬ

💬 Заходите и легко продвигайте свой канал! Сделайте шаг к увеличению своей аудитории! Вместе мы можем достичь большего!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🟢Как заставить организм омолаживаться не голодая по настоящему ?

🟢Пять шагов к спокойствию в животе. Как устранить вздутие?

🟢Тест на биологический возраст твоего тела.

Все для вашего здоровья и отличного самочувствия! 💚

1️⃣🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Хотите обмануть свой организм и заставить его омолаживаться, не голодая по-настоящему? Тогда FMD-протокол – это то, о чем вам стоит узнать!

Что такое FMD-протокол❓

FMD – это не просто диета, это научно разработанная стратегия питания, направленная на получение преимуществ голодания без фактического голодания. Протокол предполагает ограничение калорий и изменение макронутриентного состава пищи в течение 5 дней, после чего следует возвращение к обычному рациону.

Как это работает❓

В течение этих 5 дней вы потребляете примерно 34-54% от вашей обычной калорийности, в основном за счет полезных жиров, небольшого количества белка и очень ограниченного количества углеводов. Это создает в организме состояние, схожее с голоданием, что приводит к следующим эффектам:

🟢Активация аутофагии: Процесс "клеточной уборки", при котором организм избавляется от поврежденных клеток и компонентов, что способствует обновлению и омоложению.
🟢Снижение уровня IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста-1): IGF-1 связан с ускоренным старением и риском развития некоторых заболеваний. Снижение его уровня может способствовать увеличению продолжительности жизни и улучшению здоровья.
🟢Стимуляция образования новых клеток: FMD способствует активации стволовых клеток, которые могут восстанавливать ткани и органы.

▶️Кому подходит FMD-протокол?❓

FMD-протокол может быть полезен для людей, стремящихся к:
•Улучшению общего состояния здоровья
•Снижению риска возрастных заболеваний
•Поддержанию здорового веса
•Омоложению организма

▶️Кому FMD-протокол не подходит❓

•Беременные и кормящие женщины
•Люди с расстройствами пищевого поведения
•Люди с диабетом 1 типа
•Люди с заболеваниями почек или печени
•Люди с дефицитом массы тела
•Люди старше 70 лет (без консультации с врачом)

Я считаю FMD-протокол интересным и многообещающим подходом, основанным на научных исследованиях. Однако, я подчеркиваю, что это не является универсальным решением и требует осознанного подхода.

Прежде чем начинать FMD-протокол, необходимо:

Понять принципы протокола и правильно его спланировать. Нельзя просто "голодать" 5 дней! Необходимо соблюдать определенный макронутриентный состав и калорийность.

Убедиться, что вы готовы к возможным побочным эффектам: В первые дни протокола могут наблюдаться слабость, усталость, головная боль.

Правда ли, что FMD помогает оставаться молодым❓

Хотя исследования показывают положительное влияние FMD на процессы омоложения, важно понимать, что это не панацея. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом, играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости. FMD может быть полезным дополнением к этому комплексу мер.

✍FMD-протокол – это интересный инструмент, который может принести пользу вашему здоровью, но только при грамотном подходе и под контролем специалистов. Не стоит воспринимать его как волшебную таблетку.

У меня в запасе есть еще один вариант протокола , на котором вы не будете голодать , но лишний вес будет таять на глазах, хотите?

#здоровье #питание

Благодарю за теплые слова! Приятно осознавать , что мой канал полезен для Вас 💚

Оптимальная температура воды для питья - комнатной температуры или слегка теплая. Слишком холодная вода может вызывать спазмы в желудке и замедлять пищеварение, а слишком горячая - обжечь слизистую.

Что касается времени:
До еды: Пить воду за 30 минут до еды полезно для стимуляции пищеварения и создания чувства насыщения, что может помочь контролировать размер порций.
Во время еды: Небольшое количество воды комнатной температуры можно пить во время еды, чтобы облегчить пережевывание и глотание пищи. Важно не запивать еду большим количеством воды, так как это может разбавить желудочный сок и ухудшить переваривание.
После еды: Пить воду сразу после еды не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут после еды, прежде чем пить воду.

Нужно обратить внимание на :

1. Инсулинорезистентность (высокий уровень инсулина):
Инсулин – гормон, который помогает глюкозе (сахару) из крови попадать в клетки для получения энергии. При ИР клетки становятся менее чувствительными к инсулину, и поджелудочная железа вынуждена вырабатывать его больше, чтобы "протолкнуть" глюкозу в клетки. Избыток инсулина способствует накоплению жира, особенно в области живота, и затрудняет его сжигание.
Анализ только на глюкозу может не показать проблему, так как уровень глюкозы может оставаться в пределах нормы за счет избыточной выработки инсулина. А по опыту , врачи почему-то принебрегают данным анализом.


2. Недостаточная физическая активность:
Физические нагрузки увеличивают расход калорий и улучшают метаболизм. Они также способствуют сжиганию жира и росту мышечной массы, которая, в свою очередь, повышает основной обмен веществ (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя).

3. Другие факторы, которые могут влиять на потерю веса:
🟢Недостаток сна: Недостаток сна нарушает гормональный баланс, увеличивая уровень гормона голода (грелина) и снижая уровень гормона насыщения (лептина).
🟢Стресс: Стресс также влияет на гормональный фон и может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
🟢Неправильный подсчет калорий: Важно точно учитывать все потребляемые калории и не занижать их.
🟢Проблемы со здоровьем: Некоторые заболевания (например, гипотиреоз) могут замедлять метаболизм и затруднять потерю веса.

▶️Включите в рацион:
Каши
Нежирное мясо и рыба (отварные или на пару)
Овощные супы
Молоко и кисломолочные продукты (если нет непереносимости)
▶️Избегайте:
Жирные и жареные продукты
Острые специи, чеснок, лук
Цитрусовые, томаты
Кофе, алкоголь, газированные напитки
Шоколад

Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
Пейте достаточно воды между приемами пищи.

Начинать "с понедельника" часто обречено на провал. Лучше сосредоточиться на маленьких, выполнимых шагах, которые можно сделать уже сегодня.

Вместо грандиозных планов на понедельник, попробуйте это прямо сейчас:

🟢Один полезный продукт: Добавьте в свой сегодняшний рацион один полезный продукт, например, яблоко, горсть орехов или салат.
🟢Одна замена: Замените один нездоровый перекус на более здоровый. Например, вместо чипсов - морковные палочки с хумусом.
🟢Стакан воды: Выпейте один стакан воды прямо сейчас. Это поможет вам почувствовать себя более сытым и энергичным.
🟢Мини-планирование: Подумайте, что вы будете есть на ужин, и убедитесь, что в этом блюде есть белок, жиры, овощи и полезные углеводы.

1️⃣Овсянка с ягодами и орехами:
Овсянка - отличный источник клетчатки и сложных углеводов.
Ягоды добавляют антиоксиданты и витамины.
Орехи содержат полезные жиры и белок.

Сварите овсянку на воде или молоке, добавьте свежие или замороженные ягоды и горсть орехов (миндаль, грецкий орех, семена чиа).

2️⃣Яичница или омлет с овощами:
Яйца - отличный источник белка и витаминов.
Овощи (шпинат, помидоры, перец) добавят клетчатку и микроэлементы.

Взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи и приготовьте на сковороде.

3️⃣Творог с фруктами и медом:
Творог - отличный источник белка и кальция.
Фрукты добавят витамины и клетчатку.
Мед - натуральный подсластитель (использовать умеренно). Я вообще советую избегать сладких завтраков , если нужно объяснение более подробное ставьте + в комментарии )

Смешайте творог с нарезанными фруктами (банан, яблоко, груша) и добавьте немного меда.

4️⃣Тосты из хлеба с авокадо и яйцом:
Цельнозерновой хлеб - источник сложных углеводов и клетчатки.
Авокадо - источник полезных жиров.
Яйцо - источник белка.

Поджарьте хлеб, намажьте мелко рубленным авокадо и яйцом.

Если у вас умеренная активность для поддержания текущего веса вам нужно примерно 2300-2500 калорий в день. Чтобы начать сбрасывать вес, вам нужно создать дефицит калорий. Безопасный и эффективный дефицит - это обычно 500-750 калорий в день.

По поводу говядины:

Говядина может быть частью здорового рациона для похудения. Важно выбирать нежирные куски и готовить их здоровыми способами (запекание, гриль, варка). Говядина - отличный источник белка, который важен для чувства сытости и сохранения мышечной массы во время похудения.

По поводу кисломолочных продуктов и кожи:

Связь между кисломолочными продуктами и состоянием кожи - вопрос индивидуальный. У некоторых людей молочные продукты, в том числе творог, могут вызывать или усугублять проблемы с кожей, такие как акне. Это может быть связано с:

Гормонами: Молочные продукты содержат гормоны, которые могут влиять на уровень гормонов в организме и, как следствие, на кожу.

Инсулиноподобным фактором роста-1 (IGF-1): Молочные продукты могут стимулировать выработку IGF-1, который также связан с акне.

Индивидуальной непереносимостью лактозы или казеина: У некоторых людей эти компоненты молочных продуктов могут вызывать воспалительные реакции, которые проявляются на коже.

Если вы подозреваете, что кисломолочные продукты могут быть причиной ваших проблем с кожей, попробуйте исключить их из своего рациона на некоторое время (например, на 2-3 недели) и посмотрите, улучшится ли состояние вашей кожи. Если да, то можно попробовать постепенно вводить их обратно в рацион, чтобы определить, какое количество вы можете употреблять без негативных последствий.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡➖🔡🔡🔡🔡🔡

Интересуетесь питанием❓
Задайте вопрос и получите ответ от нутрициолога ⬇️

СПРОСИТЬ

Знакомо❓
Но лето не за горами, и мы ещё успеем привести себя в форму!
Рассказать об эффективных протоколах питания, которые помогут быстро и безопасно снизить вес к пляжному сезону?

Больше никаких тесных джинсов!

Накидайте огонечков и в следующих постах я расскажу вам как быстро прийти в форму ⬇️

🔡🔡🔡🔡

Возьмите ручку и листок, чтобы фиксировать баллы по каждому из 10 пунктов диагностики. В конце подсчитайте общую сумму, чтобы определить, насколько ваш биологический возраст отличается от паспортного.

📝Итоговое число может быть как положительным, так и отрицательным.

1️⃣БАЗОВАЯ ОЦЕНКА РАЦИОНА ПИТАНИЯ

Овощи или зелень с каждым приемом пищи? (+10 баллов)

2 порции белка в день (животного происхождения)? (+10 баллов)

Более 2 литров воды в день? (+10 баллов)

Жирная дикая рыба 3 раза в неделю? (+5 баллов)

Ежедневно сладкое или мучное? (-10 баллов)

2️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные тренировки (кардио и силовые) не менее 2 раз в неделю? (+20 баллов)

Сидячий образ жизни более 5 часов в день? (-10 баллов)

Йога, растяжка, пилатес или тренировки на мобильность суставов не менее 2 раз в неделю? (+10 баллов)

Прогулки на свежем воздухе минимум 8000 шагов ежедневно? (+10 баллов)

3️⃣ЖКТ И ДЕТОКСИКАЦИЯ

Регулярный ежедневный стул? (+10 баллов)

Часто вздутие или газы после еды? (-10 баллов)

Неприятный запах пота или изо рта? (-10 баллов)

Укачивание в транспорте? (-5 баллов)

4️⃣СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ

Кожа чистая и свежая, без высыпаний? (+5 баллов)

Ранние морщины, сухость или шелушение кожи? (-10 баллов)

Ногти ломкие или слоятся? (-5 баллов)

Выпадение волос? (-10 баллов)

Фолликулярный гиперкератоз (маркер дефицита вит. А, Е, цинка, незаменимых жирных кислот и проблем с желчным)? (-5 баллов)

Дерматиты (маркер дефицита никотиновой кислоты, витаминов группы В, цинка, незаменимых жирных кислот)? (-5 баллов)

5️⃣СОН И ОТДЫХ

Сон не менее 7 часов ежедневно? (+10 баллов)

Ложитесь до 23:00, просыпаетесь до 7:00? (+10 баллов)

Просыпаетесь ночью и трудно снова уснуть? (-10 баллов)

Каждую неделю 2 полных выходных дня? (+15 баллов)

Тяжело вставать по утрам, а вечером прилив энергии? (-10 баллов)

Легко просыпаетесь и вечером чувствуете сонливость? (+10 баллов)

6️⃣УРОВЕНЬ СТРЕССА

Часто хронический стресс или тревога? (-20 баллов)

Эмоциональные "качели" или раздражительность? (-10 баллов)

Легко справляетесь со стрессом, эмоционально устойчивы? (+10 баллов)

Используете техники релаксации или дыхательные упражнения? (+5 баллов)

7️⃣ЭНЕРГИЯ И САМОЧУВСТВИЕ

Чувствуете себя бодро весь день, много энергии и сил? (+10 баллов)

Дневная сонливость или спад энергии после еды? (-10 баллов)

Тяжело просыпаться и вставать по утрам? (-10 баллов)

Есть силы на хобби минимум 2 раза в неделю? (+5 баллов)

8️⃣ОЦЕНКА ИММУНИТЕТА

Респираторные заболевания чаще 2 раз в год? (-10 баллов)

Герпес обостряется чаще 2 раз в год? (-10 баллов)

Долго не заживают ранки или царапины? (-5 баллов)

Часто грибковые заболевания (кандидоз, грибок ногтей и кожи)? (-10 баллов)

9️⃣ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Регулярный менструальный цикл без выраженных симптомов ПМС? (+10 баллов)

Кисты, миомы, эндометриоз? (-10 баллов)

Отсутствуют боли и дискомфорт при менструациях? (+5 баллов)

Сниженное либидо (реже 3 раз в неделю)? (-5 баллов)

1️⃣0️⃣РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ВИТАМИНОВ

Витамин D (+5 баллов)

Магний (+5 баллов)

Омега-3 (+5 баллов)

Лецитин (+5 баллов)

За каждый из этих нутриентов, принимаемых на постоянной основе, добавьте по 5 баллов.

📝ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

180-200 баллов: Ваш организм в прекрасной форме, биологический возраст на 10-15 лет моложе календарного.

150-180 баллов: Биологический возраст примерно на 5 лет моложе календарного.

100-150 баллов: Биологический возраст соответствует календарному.

0-100 баллов: Биологический возраст на 2-3 года старше календарного.

-100-0 баллов: Биологический возраст на 5-10 лет старше календарного.

-200--100 баллов: Биологический возраст на 15-20 лет старше календарного, необходимо срочно заняться здоровьем.

Делитесь в комментария , какой получили результат? ⬇️

Недавно на канале был проведен розыгрыш индивидуального рациона питания ⤴️

Отчет уже у клиента, уверена, что она останется довольна результатами!

Впереди еще много интересного и полезного контента о здоровье и правильном питании! 💚

Кому доверить своё здоровье: эксперту-энциклопедии или "своему"❓

Сегодня хочу затронуть очень важную тему, которая напрямую влияет на ваш выбор нутрициолога, да и любого другого специалиста в сфере здоровья.

Задумайтесь, когда вам нужна консультация, к кому вы скорее обратитесь:

1️⃣К гуру с безупречной экспертностью? Человеку, чей блог полон терминов, научных исследований и глубокого анализа. Он явно "в теме", но иногда его сложно понять простому обывателю.

2️⃣Или к "своему", который говорит на вашем языке? Он простыми словами объясняет сложные вещи, не боится делиться личным опытом, показывает кусочки своей жизни и как применяет свои знания на практике.

С одной стороны, экспертность – это, безусловно, важно. Нам нужен специалист, обладающий глубокими знаниями и пониманием процессов, происходящих в организме. Но что, если этот специалист говорит на непонятном языке, а его блог больше похож на научную диссертацию?

С другой стороны, доверие – это тоже ключевой фактор. Когда мы видим человека, который открыто делится своей жизнью, своими ошибками и победами, мы чувствуем связь и понимаем, что он такой же, как и мы. Но достаточно ли этого, чтобы доверить ему своё здоровье?

А что думаете вы?

К кому у вас возникает больше доверия?

К какому нутрициологу вы бы пошли на консультацию?

Поделитесь своим мнением в комментариях! 👇 Мне очень интересно узнать вашу точку зрения.⬇️

Вчера я рассказывала об ионизаторе воды, который обещает превратить обычную воду в живительную жидкость с отрицательным зарядом? Так вот, он приехал! 💚

Первое впечатление – ВАУ! Производитель явно постарался: упаковка выглядит просто потрясающе, как будто держишь в руках дорогой подарок. +100500 за эстетику! ✨

Но, как вы знаете, я не из тех, кто верит красивым обёрткам. Мы тут с вами здоровьем занимаемся, а это значит, что нужны факты и доказательства! 🔬

Поэтому, сегодня я забираю долгожданный ОВП-метр (измеритель окислительно-восстановительного потенциала воды). И вот тогда-то мы и начнём настоящее тестирование!

Вместе мы узнаем:

🟢Какая вода течет из моего фильтра сейчас?
🟢Действительно ли ионизатор меняет ОВП воды?
🟢И самое главное – стоит ли оно того?

Результаты конкурса:

Победитель:
1. Светлана (@Karbusheva_svetlana)

Проверить результаты

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Мечтаете о здоровом и сбалансированном питании, но не знаете с чего начать?

Примите участие в конкурсе и получите персональную консультацию!

Победитель получит:
🟢Профессиональный разбор дневника питания.
🟢Ценные советы по коррекции рациона.

Условия участия:
1️⃣Подписка на канал.
2️⃣Лайк и репост записи о конкурсе себе в сториз.

Устраивать чаще рубрику

🔡🔡🔡🔡🔡🔡➖🔡🔡🔡🔡🔡❓

Интересный вопрос , который требует развернутого ответа . Завтра подготовлю об этом отдельный пост 💚

Мне нравится FatSecret, но есть много альтернативных приложений .

Включайте белок в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые). Он насыщает.
Овощи, фрукты, цельнозерновые. Объем и сытость без лишних калорий.

Не исключайте "запрещенные" продукты полностью: Позволяйте себе небольшие порции любимых лакомств. Полный отказ ведет к срывам.

Пейте воду: Часто жажду принимают за голод.

Не пропускайте приемы пищи. Ешьте примерно в одно и то же время.

Главное - постепенные изменения и удовольствие от еды!

Если вам комфортно на таком питании и нет цели набрать вес/мышечную массу(при условии физ.нагрузок), то ни чего менять не нужно. Ну конечно же если ваше питание сбалансированное и удовлетворяет потребности организма в макро и микроэлементах . Если же нет, то пересмотреть рацион, но калораж можно оставить прежним.

Во всем важна мера. Бездумное употребление , конечно, может нанести вред здоровью. Так же нужно внимательно смотреть на составы и выбирать проверенных производителей.
Большинство БАДов на маркетплейсах - пустышка, поэтому рекомендую выбирать аптечные варианты.

Главный принцип: Планирование и упрощение!

Планируйте меню на неделю. Заранее составленный список избавит от хаотичных походов в магазин и спонтанных вредных перекусов.

Готовьте больше за один раз. "Партиями" готовить выгоднее по времени. Используйте мультиварку, духовку, большие кастрюли.

Варианты быстрых и полезных завтраков:

1️⃣Овсянка с ягодами и орехами. Быстро, сытно, полезно. Можно запарить с вечера, а утром добавить фрукты и орехи.

2️⃣Яичница/омлет с овощами. Белок и клетчатка – отличный старт дня. Готовится за 5-10 минут.

Минимум – 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Не запрещайте сладкое полностью. Лучше позволять себе небольшое количество любимого лакомства (например, кусочек темного шоколада) время от времени. В идеале , чтобы минимизировать срывы Ваш рацион должен быть 80/20(20% вы можете спокойно отводить на любимую вкусняшку, но помним - без фанатизма)

Замените вредные сладости полезными. Фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, пастила - отличные альтернативы.

Убедитесь, что вы достаточно едите. Часто тяга к сладкому возникает из-за недостатка калорий или питательных веществ.

Следите за уровнем стресса. Иногда "заедаем" стресс сладким, попробуйте найти другие способы расслабиться.

Необходимо упортреблять не менее 30 мл на 1кг идеального веса

Полуфабрикаты колбасы и сосисок часто содержат много соли, консервантов и мало полезных веществ. Регулярное употребление может негативно сказаться на здоровье, повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Рекомендую ограничить их в рационе и выбирать более натуральные альтернативы.

Да, авокадо – отличный источник полезных жиров, клетчатки и витаминов. Рекомендую включить в рацион!

Уже разобрала ваши вопросы, 🔡🔡🔡🔡🔡🔡 буду отвечать 💚