Может быть интересно 😄

Я не увижу, кто пишет) Вдруг вам хочется что-то спросить)

👉🏼 Задать анонимный вопрос 👈🏼

Всегда 😁 А у кого-то не так разве?

Без спины не будет попы, без кора не будет рук, без рук не будет ног 😁
Не получится эффективно тренировать что-то одно!

Всё, выходим из углеводной комы, поехали делать белковый загруз! 😁

Я до сих пор не могу отойти от шедевральных вафель по рецепту Наташи.

Очень люблю необычные вариации привычных рецептов. Как вам запеканка с вялеными томатами и базиликом?

А фриттата на завтрак вместо яичницы - идеально же!

Записываем под карандашик формулу идеального завтрака. 📝

Разминка тазобедренного сустава - обязательное мероприятие перед ягодичной силовой!

Сохраняйте комплекс 😉

🤭

Купила кофту оверсайз, чтобы никто не видел моих трудов 😅
Л-логика))

Это оверсайзная болезнь приходит через пару лет жизни в зале)))

Фитнес-тренер, которого мы заслужили 😄

«Качаю, качаю, да не накачаю…»
Что думаете? 😁

Я не шутила) На таком углеводном загрузе надо не упустить момент потренькать 😁

С праздником Светлой Пасхи! 🐣

На завтрак куличи, днём в зал)
Показывайте свои куличики! 😁

Я с полезностями)
Промт для чатика ИИ.

Высчитывает суточную норму, дефицит, БЖУ и составляет меню!

Попробовала в DeepSeek и GPT. Мне везде очень близкое к реальности высчитал 😊

Пробуйте) чем подробнее распишите промт, тем точнее будет ответ 😉

Представь, что ты эксперт-нутрициолог с
20 летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
• Пол: [женщина/мужчина]
• Возраст: [лет]
• Рост: [см]
• Вес: [кг]
Время подъема: [например, 7:00]
•Время отхода ко сну: [например, 23:00]
•Сон: [кол-во часов в сутки]
Бытовая активность: [например, готовка, уборка, стирка с ежедневно]
Физическая активность:
— Тренировки: например, 3 раза в неделю
по 45 минут, силовые]
— Шаги в день: [например, 10 000]

Доп. нагрузка: [например, скакалка 10-20 мин в день]
Задачи:
1.Рассчитать базовый обмен веществ
(BMR)
Учесть активность и рассчитать
суточную норму калорий (TDEE)
3. Добавить дефицит 10%
4. Определить норму БЖУ:
— Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1-х вес
- Углеводы = остаток

Составить пример дневного меню из доступных продуктов с указанием веса в граммах.

Продавала на Авито фен. Приезжает сегодня мужик и такой:
— Как думаете, зачем он мне?
— Может на стройке для чего-то?
— Не, шашлыки обдувать.

Чуть с ним не уехала 😂

Смех смехом…

Это я сходила на теньку, а вечером знаете что готовить буду?
Вернее… печь 🙊😁

Потренироваться 1,5 часа - долго
Сериал 1,5 часа - нормально

Купить витамины - 1000₽ дорого
Бутылка вина - 1000₽ нормально

Абонемент в зал - 2500₽/мес дорого
Покурить кальян - 2500₽ нормально

Купить курицу - 500₽ дорого
Купить торт - 500₽ нормально

Сдать анализы - 15000₽ дорого
Сделать губы - 15000₽ нормально

Это что-то с чем-то! Самая вкусная арахисовая паста, которую я пробовала 🤤

Но сразу предупреждаю – есть риск съесть полбанки за раз 😁
Ссылка

🥲

Новую вариацию в программу добавила. Румынка на одной ноге именно со штангой. Пока придрачиваюсь, но уже нравится))

Я сорока, мне же надо 😭
Блестящие манжеты, блестящие лямки… Кто-нибудь встречал у нас такие?

Мне так нравится сочетание розовой девчачести и холодного железа 💔

Лайфхак: как меньше есть😁
Медленно жевать!

Нашему мозгу нужно 15–20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении от желудка. Если вы едите быстро, то насыщаетесь быстрее, чем понимаете это. Соответственно, лишние калории уходят в наши бочка))

Думаете, фигню вам говорю?
Есть исследование, где люди, жующие дольше, съедали на 12% меньше. Почитать тут.

Ещё вы ведь понимаете, что кушаем мы без телефонов, сериалов, телевизоров и магнитофонов?)))
Мы так любим еду, но абсолютно не уделяем этому процессу должного внимания! 😉

Ещё туда смит добавьте, пожалуйста 😁

5:50
Рассвет, впереди дорога. Одно из лучших ощущений в жизни 💔

Ох, конечно, можно и два десерта…) спасибо вам за такие слова 🥹

Но если каждый день расслабляться, то ничего, увы, не выйдет! Идеальной формы на десертах не сделать 🤷🏻‍♀️
А вот иногда можно, даже нужно, чтобы менталка с ума не сошла. И то, желательно вписывать в своё КБЖУ.

Но чтобы вы понимали, что мы все из одного теста, я сделаю чистосердечное признание! Вчера на «ужин» (тот самый раз в месяц) я съела: упаковку орешков со сгущёнкой, чипсы, затем мармеладки. Норм ужин, да? 😂
Сегодня вот отпахала.

Когда зашла в рестике в уборную, а тут напоминание, что скоро лето 🫠 ну чтож, спасибо, без десерта получается 😂

Меня тут скрытая камера случайно сфоткала 😁

Покажу местную достопримечательность)) World Class Анапа.
Я видела много ворлдклассов, но тут один из лучших клубов)

Вот кстати, наблюдение. Тренажеры бренда Matrix хороши, но на нижнюю часть большинство из них под высокий рост сделано 😕

Отведение бедра, гакк, ягодичный мост, глют-машина – мне у Matrix не подошли, как будто под 175+ рассчитаны…

А у вас часто такое бывает, что тренажер не подходит под ваш рост?)

Одно из самых важных исследований голода в истории медицины.
Миннесотский голодный эксперимент.

Цель: Изучить физиологические и психологические эффекты голодания и последующего восстановления.

Участники: Мужчины, средний рост: ~178 см, средний вес: ~70 кг, ИМТ: ~21.5.

3 месяца нормального питания, 6 месяцев жесткого ограничения, 3 месяца восстановления.

Рацион в период голодания: ~1570 ккал/день (в основном углеводы — картофель, репа, хлеб, макароны).

Физиологические изменения:
•Быстрая потеря веса, затем замедление метаболизма (организм адаптировался к дефициту).
•Отеки (из-за недостатка белка).
•Снижение мышечной массы, слабость, головокружения.
•Постоянное ощущение холода (нарушение терморегуляции).

Психологические:
•Навязчивые мысли о еде.
•Раздражительность, апатия, депрессия.
•Снижение либидо, социальной активности.

Выводы:
- Организм резко замедляет метаболизм при нехватке пищи.
- После голодания тело стремится запасать жир.
- Восстановление психики занимает больше времени, чем тела.

Голод — это не просто «мало еды», а системный сбой организма.
Тело переходит в режим экстренной экономии: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, нарушается работа гормонов.

Даже после возврата к нормальному питанию метаболизм не восстанавливается полностью — тело годами «помнит» голод и стремится запасать жир.

Эксперимент предсказал современные проблемы: «эффект йо-йо» (после диеты вес возвращается с избытком) и заложил основы понимания расстройств пищевого поведения.

Говорите, рационом своим делиться надо 😁

Делюсь)
Сегодня на обед:
- котлетка из щуки
- гречка (всегда со сл.маслом 5гр)
- овощной салатик
КБЖУ прикрепляю)

Эти котлетки из ВкусВилла советую, если любите щуку 😋

Сохраняйте тренировочку. Уже подходик сделала))
Доброе утро 😄

В моём зальчике в Сочи нет Гакка, поэтому если я его вижу где-то, сразу «отрываюсь» 😜

Вдруг вы будете в Геленджике, сохраняйте точку 😊

📍Шато де Талю

Международный день спорта! 💪🏼

Зайки, хочу пожелать, чтобы у вас всё получалось! Но если не получается, то чтобы хватало терпения делать и делать пока не получится! Ведь это и есть спорт 🩵

Дичь карточек на ВБ в коллабе с Бона Файд 😂

Как вам комбезик?
Как вам человечек без позвоночника? 😄

Спасибо за ваши рецепты, жопки мои! 🫶🏻
Что бы я без вас делала, скучной безуглеводной жизнью бы жила)))

Я открыла ящик Пандоры 😭


Хочу попробовать разные рецепты вафель, поделитесь своими 🙏🏼
Может кто-то шпинатные или из батата делал?)

Новый зальчик на пару недель. Немного в шоках от спортивного вайба в Анапе 😼

Нашла для нас легги 😁 А то мужчинам в залах с нами легко живется, к вшитым труселям уже все привыкли 😅

Доброе утро, жопки 🩵
Литр кофе уже выпили, готовы жить эту жизнь?))

Я тут офигела от уличных тренажеров в Анапе. Только поглядите! Даже, блин, гравитрон есть)) Про вид на море я вообще молчу 🫠

Когда ты кулинарка от Бога 😂

P.s. фотка не моя, а жаль.

Рубрика «протеин головного мозга».

А в обычной точно такой же, без надписи - 26гр протеина 😂
Слишком модные стали слова.
Обязательно сравнивайте, смотрите мелкий шрифт. Маркетинг беспощаден.

Вероятно вам попадались на просторах интернета такие ролики, где девушки перетягивают себе ягодицы.

Хоть я и уверенна, что это больше для хайпа и картинки 🫣 Но!

Есть такой метод Каатсу.
В 1994 году японским доктором Йошиаки Сато впервые была запатентована методика упражнений, основанная на модерации кровотока (пережатие проксимальных участков конечностей эластичными жгутами для ограничения оттока крови).

Суть метода Каатсу заключается в нагнетании артериальной крови от центральных сосудов к периферическим и ограничении венозного оттока крови из мышцы во время тренировочного подхода, что создает дополнительное давление на ткани и стимулирует их расширение.

Обзор исследований

Достаточно интересно и имеет место быть. Но я считаю, глядя на такие ролики, что для простого обывателя в зале это «привет, тромбоз!»

А вы что думаете?

Вот так. Пыхтишь, пыхтишь… Стараешься. А потом бац! И получается!

Единственный накопительный счет, который пополняешь регулярно 😅

Где-то на Роснефти на трассе в 7 утра.
Всегда и везде 😄

Хорошего дня и выходных, жопки!

О насущном 🩵

Вот так выглядит радость, господа!

В конце прошлого года у меня диагностировали железодефицитную анемию (по комплексным анализам).
На языке эндокринолога ферритин 8 мкг/л — это что-то вроде: «Как вы еще живы?!» А у меня тем временем по 4–5 силовых тренировок в неделю.

Мой врач отправила меня на капельницы железа. Я обкололась, и сказать, что я зажила жизнь — не сказать ничего! 😅

Что такое ферритин? Если по-простому, это запас железа. Зачем нам железо? Оно переносит кислород в крови, снабжает кислородом мышцы и органы, участвует в синтезе АТФ (энергии).
Мой организм несколько лет находился в состоянии гипоксии. То есть клеткам и органам не хватало воздуха. Отсюда слабость, усталость, головокружения и прочие радости))

Показатель 200 мкг/л тоже очень завышен. Это следствие капельниц — он опустится до нормальных значений в течение 6 месяцев.

Берегите себя и помните!
Хорошие девушки на дороге не валяются, они валяются на кроватке с обессиливанием и невозможностью встать 😂

🤭

Жизнь великого изобретателя, когда не подходит ни одна рукоятка 😁

Обязана стать пухлой. Нормальная женская обязанность, я считаю)))

Никогда не говори никогда, даже оладьям 😂

Вообще не знала куда такую экспоненту применить.
Сделала панкейки, вышло супер! Воздушные, нежные 😋

• 250 гр экспоненты
• 1 яйчный белок
• 150 гр муки (я сделала 50/50 пшеничную и рисовую)
• 1 ст.л оливкового масла
• Щепотка соли
• Сахзам по вкусу (можно без)
• 1 ч.л разрыхлителя

Белок взбить до лёгких пиков. Смешать с экспонентой. Добавить все сухие продукты. Перемешать и добавить масло. Консистенция густая и тягучая должна получиться)
Я жарила на антипригарной сковороде, её не смазывала. Средний огонь. До зарумянивания с каждой стороны.

Попалось это видео. Перекрестилась 🫣

Даже если тренируетесь с тренером, свою голову включать обязательно нужно!

44-х летняя мать троих детей…
Третьему всего пара месяцев.
Ведьма Жизель Бюндхен.

Ссылочки вы любите, я знаю 😁

Держите топчик

Ссылочки вы любите, я знаю 😁

Держите топчик

💔🥲