Как правильно принимать
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и
🤩🤩🤩🤩?
1. Когда пить
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и
🤩🤩🤩🤩?
Лучше всего принимать
 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ перед тренировкой, чтобы дать организму время для усвоения и использования во время нагрузки. Однако многие спортсмены также принимают его сразу после тренировки для восстановления.
 🤩🤩🤩🤩 же можно принимать как до тренировки, так и во время или сразу после неё, чтобы минимизировать катаболизм и ускорить восстановление.
Рекомендуемые схемы приема:
• Перед тренировкой: Принимайте ❤️-❤️ г
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и
❤️-❤️❤️ г 🤩🤩🤩🤩 за
❤️❤️-❤️❤️ минут до тренировки.
🔥Во время тренировки:
Разведите 🤩🤩🤩🤩 в воде и пейте в процессе тренировки для поддержки энергии и предотвращения разрушения мышц.
🔥После тренировки: После тренировки можно выпить еще ❤️-❤️ г
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ для ускоренного восстановления, а также дополнить прием
🤩🤩🤩🤩 для улучшения синтеза белка.
🔥Можно ли смешивать
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и
🤩🤩🤩🤩?
🔥Да, можно смешивать
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ с
🤩🤩🤩🤩. Это может быть удобным решением, особенно если вы предпочитаете принимать добавки в одном напитке.
Kреатин растворяется в воде, а
BCAA можно добавлять к креатину в той же бутылке. Такое сочетание не ухудшает эффективность обеих добавок, а наоборот, может помочь повысить общую эффективность тренировки и восстановление.
Как смешивать: Просто добавьте дозу Kреатина и
BCAA в бутылку с водой, хорошо размешайте и выпейте до или во время тренировки.

Можно ли принимать
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и
🤩🤩🤩🤩 вместе?
Ответ на вопрос: можно ли пить
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ с
🤩🤩🤩🤩 — однозначно да. На самом деле, комбинирование этих добавок является довольно популярным среди спортсменов и бодибилдеров, так как они дополняют друг друга и могут улучшить общие результаты тренировок.
Почему 🤩🤩🤩🤩 и
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ вместе?
• Совместное улучшение работоспособности.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ помогает повысить физическую выносливость и силу, в то время как 🤩🤩🤩🤩 защищают мышцы от разрушения и стимулируют восстановление. Вместе эти добавки позволяют тренироваться дольше и интенсивнее, а также ускоряют восстановление после тренировок.

🔥 Ускоренное восстановление.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ способствует быстрому восполнению запасов энергии в мышцах, а
🤩🤩🤩🤩 предотвращают распад мышечных волокон, что снижает вероятность мышечной боли и усталости после интенсивных тренировок.

🔥Поддержка роста мышц. Комбинированное использование
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и

🤩🤩🤩🤩 способствует лучшему усвоению белка и повышению синтеза мышечных волокон, что в свою очередь способствует росту мышечной массы

🔥Что такое ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ и как он работает?
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ — это органическое соединение, которое естественным образом присутствует в организме человека, в основном в мышцах. Он играет ключевую роль в производстве энергии в клетках, особенно в тех, которые активно работают, например, в мышечных клетках во время тренировок.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ помогает повысить физическую производительность, увеличивает силовые показатели, ускоряет восстановление и способствует набору мышечной массы.

Преимущества
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️:

Увеличение силы и выносливости.

Ускоренное восстановление после тренировки.

Увлажнение мышц и улучшение их объема.

Повышение общей работоспособности в интенсивных тренировках.



🔥Что такое 🤩🤩🤩🤩 и как он работает?
🤩🤩🤩🤩 (Branched-Chain Amino Acids) — это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты имеют разветвленную структуру и составляют примерно 35% всех аминокислот в мышцах.
🤩🤩🤩🤩 важны для восстановления мышечных волокон, предотвращения их разрушения и стимулирования роста мышц.
Преимущества 🤩🤩🤩🤩:
• Предотвращение катаболизма (разрушения мышечной ткани).
• Ускорение восстановления после тренировок.
• Поддержка энергетических процессов в организме.
• Снижение усталости и улучшение выносливости.

Зарядился энергией ❤️

Kettlebell workout💪☢️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
— это вид спорта, в основе которого лежат тренировки с собственным весом, он сочетает в себе элементы гимнастики и силовых упражнений. Отжимания на брусьях, стойки на руках — все это калистеника. 
Ее плюс — ты получаешь естественное, здоровое и мобильное тело, и для этого совсем не нужен абонемент в тренажерный зал, потому что все упражнения можно делать дома или на турниках в парке.
В тренировках обычно задействовано все тело, все крупные мышцы. За счет этого улучшается осанка, увеличивается сила. Более того, тут меньше вероятность повредить суставы, чем при занятиях с дополнительным весом, потому что вы двигаетесь в привычном телу диапазоне.
Конечно, сжигание жира возможно только при дефиците калорий, поэтому нет смысла обещать, что благодаря калистенике вы получите фигуру супермодели. Но при правильно составленном рационе этот вид нагрузок может помочь обрести красивое рельефное тело.

Важно помнить, что калистеника — это в каком-то смысле образ жизни. Тут не получится сразу встать на руки и пойти (только если вы не тренировались до этого), нужна подготовка, так что не стоит смотреть на профессионалов и сравнивать их тренировки со своими. Это только демотивирует.
Лучше начинать с базовых упражнений — отжимания, присед, планка, брусья или турник. Важен постоянный прогресс: как только вы понимаете, что отжиматься от стола стало легче, переходите к полуотжиманиям, затем полноценным и т. д.

📣📣

🔥Unworthy
Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 🤩 раундов

Задание:
Приседания 🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩
Отжимания 🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩-🤩🤩
Подтягивание 🤩🤩-🤩🤩-🤩-🤩🤩-🤩🤩

Недостойный (Unworthy) — это один из самых простых лестничных комплексов, которые есть в кроссфите. Все что здесь есть это классическая тройка воркаута. Приседания, отжимания, и подтягивания — выполняемые более чем по 100 раз за раунд.


🔥Easy Complex
Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 🤩 раундов

Задание:
🤩🤩 отжиманий
🤩🤩 приседаний
🤩🤩 пресс (sit-up)

Это комплекс, который каждый может выполнять дома. Он состоит исключительно из упражнений с собственным весом, и предназначен для подготовки людей к кроссфиту в целом.






🔥Fantastic Four
Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 🤩 раунда

Задание:
🤩🤩🤩 м бега
🤩🤩 приседаний
🤩🤩 отжиманий от пола
🤩🤩 подьёмов ног в висе на турнике



Комплекс Фантастическая четверка – это четыре простых упражнения, выполненные определенным образом которые просто разорвут ваше тело. В этом комплексе нет ничего сложного. Все кратно четырем, будь то бег, приседания, отжимания или качание пресса.

🔥Lucy
Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 🤩 раундов

Задание:
🤩 подтягиваний на турнике
🤩🤩 берпи
🤩🤩🤩 м. бег

Комплекс люси это еще одна вариация на тему классического WOD который был придуман еще в начале нулевых. При своей кажущейся простоте, он подразумевает работу с берпи и подтягиваниями, а следовательно он прорабатывает всю верхнюю половину тела. Для наилучших результатов, рекомендуется после окончания комплекса дополнительно делать
🤩🤩 🤩🤩 приседаний без веса.




🔥Candy
Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 🤩 раундов

Задание:
🤩🤩 подтягиваний на турнике
🤩🤩 отжиманий от пола
🤩🤩 воздушных приседаний


Кэнди это отличный базовый комплекс рассчитанный на самых маленьких. Всего лишь подтягивания отжимания и приседания. Но выполненные с определенной скоростью в определенном силовом стиле. Проверьте сможете ли вы выдержать все пять раундов.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
— это вид спорта, в основе которого лежат тренировки с собственным весом, он сочетает в себе элементы гимнастики и силовых упражнений. Отжимания на брусьях, стойки на руках — все это калистеника. 
Ее плюс — ты получаешь естественное, здоровое и мобильное тело, и для этого совсем не нужен абонемент в тренажерный зал, потому что все упражнения можно делать дома или на турниках в парке.
В тренировках обычно задействовано все тело, все крупные мышцы. За счет этого улучшается осанка, увеличивается сила. Более того, тут меньше вероятность повредить суставы, чем при занятиях с дополнительным весом, потому что вы двигаетесь в привычном телу диапазоне.
Конечно, сжигание жира возможно только при дефиците калорий, поэтому нет смысла обещать, что благодаря калистенике вы получите фигуру супермодели. Но при правильно составленном рационе этот вид нагрузок может помочь обрести красивое рельефное тело.

Важно помнить, что калистеника — это в каком-то смысле образ жизни. Тут не получится сразу встать на руки и пойти (только если вы не тренировались до этого), нужна подготовка, так что не стоит смотреть на профессионалов и сравнивать их тренировки со своими. Это только демотивирует.
Лучше начинать с базовых упражнений — отжимания, присед, планка, брусья или турник. Важен постоянный прогресс: как только вы понимаете, что отжиматься от стола стало легче, переходите к полуотжиманиям, затем полноценным и т. д.

Тренировка с канатом
⛓️Волна с канатом 30 сек. x3
⛓️Махи канатом 30 сек. x3
⛓️Попеременная волна с канатом 30 сек. х3

Упражнения с канатами нужны для комплексного развития физической формы. Вот некоторые преимущества таких тренировок:

Развитие взрывной силы и выносливости. Тренировки с канатами способствуют укреплению мышц верхней части тела, таких как плечи, спина и руки.
Развитие координации и ловкости. При выполнении упражнений необходимо контролировать движения тела и поддерживать равновесие.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Высокоинтенсивные упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий.
Сжигание жира. Тренировки с канатами объединяют в себе кардио и силовые нагрузки, что помогает одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Занятия с канатом подходят для людей разного уровня подготовки, включая новичков. При этом они безопасны, потому что не дают осевой нагрузки на позвоночник и не перегружают суставы.

🤩антование покрышки может быть полезно для развития силы и физической формы. Некоторые преимущества упражнения:
Задействованы разные мышечные группы. Упражнение прорабатывает спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра, что помогает повысить силу нижней части тела. Также во время кантования покрышки работают грудные, дельты, трицепсы и двуглавые мышцы плеча.
Улучшается межмышечная координация. Упражнение учит тело слаженной работе, что повышает силовой потенциал.
Повышается выносливость. Кантование покрышки — физически сложное упражнение, которое улучшает частоту сердечных сокращений.
Вызывается гормональный отклик в организме.

Вербная тренировка с кувалдой ⚒️
И с собственным весом 🦾

На диване долго не пролежишь, а в форме быть необходимо 💪

🔥Удары кувалдой по покрышке
🔥Подтягивания
🔥Бёрпи с подтягиванием

Продолжаем рубрику: красота и здоровье 🔥
Тренируем волю и дух 🤲

Продолжаем оздоровительные процедуры 🔥
Здоровы, бодры 💪

💋😍😄

Моржевание — это не просто купание в холодной воде. Это процедуры, которые помогают закаливать и оздоравливать организм.

В здоровом теле, здоровый дух🔥
Присоединяйся 💋😍😄

Тренируем дух, тренируем выдержку 🔥
Омолаживаем и укрепляем организм!
Всё выше перечисленное можно отнести к здоровому образу жизни

🆕
 У бездействия есть последствие – вы продолжаете спать. У вас все остается безопасным. Вы пребываете в состоянии застоя. И да, это становится состоянием «лучше не бывает». Человеческому духу нужен рост🔴

🤎🤎🤎🤎

Не прерываем традицию 😅😅
Молодеем, здоровеем 🤩
Хочешь с нами-пиши 🤎
💋😍😄

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Будь с нами 💋😍😄

🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Коплексов с собственным весом



🤩🤩🤩🤩🤩
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 15
Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. 


  🤩🤩🤩🤩🤩
 300 отжиманий
300 приседаний
300 ситапов
На время!


🤩🤩🤩🤩🤩
Закончить 10 раундов за минимальное время
Берпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Приседания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10


🤩🤩🤩🤩
15 пoдтягивaний
20 oтжимaний нa бpуcьях
25 oтжимaний oт пoлa
30 пoдьeм тулoвищa
35 пpыжкoв из пpиceдa
3paундa

🤩🤩🤩🤩
Зaдaчa: Зaкoнчить зaдaниe зa минимaльнoe вpeмя.    ✓
Βыпoлнить: 10 paундoв
Зaдaниe:
5 Πoдтягивaний
10 Отжимaний
15 Сит-aп
20 Πpиceдaний


🤩🤩🤩
Бег 800м.
30 махов гирей
30 подтягиваний
Выполнить 5 раундов

💎то такое WOD?
Очень часто, читая статьи про CrossFit и функциональные тренировки, вы слышите слово WOD. Даже турникмены его частенько используют:) Так, что же оно означает? Давайте разберемся.
WOD или Workout of the Day, что в переводе с англйиского означает задание на день или комплекс упражнений на день.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

🤩🤩еждународная спортивно-патриотическая акция по обливанию холодной водой
"Быть здоровым ,это модно"🔥

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

🫵👐

❤️изическая нагрузка и спорт ❤️ это отличная возможность привести тело в тонус. А приятным бонусом могут являться тренировки на свежем воздухе, которые не только принесут пользу здоровью, но и подарят массу положительных эмоций.

❤️ем именно полезны тренировки на улице❤️

❤️ни благотворно влияют на работу сердца и легких, увеличивают кислородный поток и укрепляют кровеносные сосуды. Также повышается выносливость.

❤️лагодаря улучшению кровообращения повышается уровень энергии и качество сна, что очень хорошо для восстановления организма❤️

❤️о время тренировок на свежем воздухе заметно снижается уровень стресса и тревоги; как следствие, улучшается настроение и повышается самооценка.

❤️лительные тренировки в закрытом помещении могут повысить риск заболеваний, так как нередко в зале становится душно и работать в таких условиях тяжелее. Отказываться от физических нагрузок не стоит, просто смените место и начните тренироваться на улице. Ваша  иммунная система укрепляется, ведь свежий воздух помогает бороться с болезнями и инфекциями.

❤️ще одним плюсом является самостоятельно выстроенный график и режим. Вам не придется спешить на групповую тренировку, можно просто подобрать время, место и комфортную для вас нагрузку, темп и инвентарь для занятий. Все мы разные, поэтому выбор того, в какое время суток вам больше всего нравится активничать, остается только за вами.

❤️а солнце вы заряжаетесь витамином D, улучшающим тонус мышц и всего организма. При его нехватке могут возникать мышечные спазмы, остеопороз, слабость, быстрая утомляемость и депрессия

❤️анимайтесь спортом, комфортно отдыхайте и высыпайтесь – это все важно для качества нашей жизни. Результат возникает там, где есть осознанный подход!


❤️ольза занятий спортом на свежем воздухе в зимнее время❤️

❤️есмотря на то, что за окном стало холоднее, это не повод для снижения физической активности и проведения тренировок на улице, которые приносят пользу для организма человека: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

❤️ольза вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли и содержания посторонних примесей. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. В связи с этим, во время физических нагрузок, вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение и тканевой обмен веществ, тем самым, исключая риск сердечных заболеваний.

❤️ри таких физических нагрузках улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность.Увеличивается расход калорий, но только при низкоинтенсивной нагрузке! То есть не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, чередующегося с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если ваша цель ➖ похудение,вы быстрее к ней приблизитесь, занимаясь на открытом воздухе.💪

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

💎💎💎💎💎💎💎➖🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤