Однажды психолог спросила меня, какова «цена расплаты» за мои способности, ведь совершенно очевидно, что такого не бывает без подвоха. Я назвала в первую очередь склонность к самокритике от лёгких до самых тяжёлых форм в виде самоповреждений и навязчивых мыслей о суициде. При чтении биографий и дневников некоторых известных художников мне всегда казалось, что я очень хорошо их понимаю — особенно тех, кто впоследствии сошёл с ума. Всё-таки хорошо, что я решила больше не рисовать кувшины в тот период жизни. Я даже не знаю, где мои рисунки находятся сейчас, но рада, что это в итоге не привело меня к чему-то плохому. Возможно, в будущем у этой истории всё же будет более счастливый финал.

Мне бы очень хотелось сказать всем, что к врождённому таланту не прилагается инструкция по его реализации вместе с психическим здоровьем, бесконечным запасом сил, финансовыми возможностями, поддерживающим окружением, да и просто желанием посвятить жизнь своему таланту. Кажется, часто в жизни и особенно в достигаторских гонках выигрывают те, у кого талантов не было вовсе. «Талант» или предрасположенность к чему-то будто накладывает на тебя обязательство реализовать это. А что, если таких предрасположенностей много и у тебя на первых порах жизни нет кого-то знающего, кто помог бы разобраться в пути, избежать обидных ошибок и потраченного впустую времени? В таком случае, кажется, ты и становишься этим «знающим», который, взрослея, помогает себе сам.

Если вы встретите талантливого человека, который чего-то очень хотел, но не смог — подозревать его в лени и обыкновенном безделии — это худшее, что можно сделать. Скорее всего, за такой нереализованностью кроются очень глубокие причины, о которых он даже не сможет рассказать из-за их тяжести. И это не его вина. Иногда плохие вещи случаются с хорошими людьми. Но, пока мы живы, ещё есть возможность найти правильную для нас самих дорогу и пойти по ней без оглядки назад.

🎙РАСШИРЯЕМ ГРАНИЦЫ

Сегодня записали подкаст с удивительной девушкой Эстер — автором Telegram-канала "Заметки саванта".

Это не просто беседа, а настоящее путешествие в мир уникального восприятия.

В подкасте мы поговорили:

➖о нейроотличиях: СДВГ, РАС, синдроме саванта;
➖ о детстве и юности (спойлер: путь был непростой);
➖ о депрессии и тревожности;
➖ об отношениях и бытовых навыках;
➖ о способностях в искусстве… и трудностях с математикой

Этот разговор точно заставит задуматься, расширит границы понимания и, возможно, изменит ваше отношение к себе и своим детям.

⚠️ На сайте aspergers.ru вы найдете тесты для самодиагностики, в том числе и для взрослых. Но помните: лучше всего обратиться к специалистам.

#дневник_дефектолога #подкаст

Ну вот и я побывала гостем в подкасте. Мы с Алесей познакомились на учебе, созвонились в первый раз, чтобы попрактиковаться друг с другом в техниках, а потом она меня позвала в свой подкаст. Это был интересный опыт, так что ожидайте запись в ближайшее время

Очень рекомендую послушать новый выпуск подкаста «Почему мы ещё живы» от студии Либо/Либо

Ровно 100 лет назад советская психиаторка Груня Сухарева впервые описала то, что сейчас мы называем расстройством аутистического спектра (тогда в своей статье она назвала это детской шизоидной психопатией). Сухарева рассматривала такие особенности развития именно как отличие, а не болезнь, и в том числе поэтому сильно опередила время.

Только спустя 20 лет, в 40-е годы, Лео Каннер и Ганс Аспергер начали свои исследования аутизма. При этом не так давно стало известно, что Аспергер как раз в те же годы отправлял детей, которых считал необучаемыми, в клинику, где осуществлялась программа «Эвтаназия». За 6 лет там было убито 800 детей и подростков с ментальными особенностями.

Я этого не знала, и, честно говоря, весь день не выходит из головы. Кажется, нужно распространять такую информацию, чтобы наименование «синдром Аспергера» всё-таки ушло в историю.

Всем, кто переживает непростые душевные состояния (и, в первую очередь, самой себе), я хочу сказать, что это нормально — быть неприятным человеком

Почему неприятным? Ну, другим людям, особенно близким, бывает неприятно и непонятно, если ты не хочешь проводить с ними время и составлять компанию в том, что тебе неинтересно. На попытки изобразить интерес, заставить себя вовлекаться, да и даже просто пассивно согласиться на то, что не хочешь, требуется очень много сил, которых порой просто нет.

Честно, я только недавно преисполнилась настолько, что могу без зазрения совести отказаться от игры в двухчасовую настолку и просто пойти домой одна, чтобы почитать книжку. Или, пока компания смотрит сериал, в котором меня выбешивает британский акцент, — надеть наушники с шумоподавлением и спокойно себе играть в Potion Craft. Не такие серьезные примеры, но с них и нужно начинать, потому что это только кажется простым, если долгие годы не «выбирать себя».

Раньше я постоянно думала, что такое поведение неминуемо повлечет за собой ссоры или косые взгляды и разговоры за спиной. Это же ощущается иногда, будто ты пытаешься плыть против течения, когда все остальные с легкостью плывут друг за другом. При этом, если ты этого не делаешь открыто и примыкаешь, — ты все равно против течения, только внутри себя. Оказалось, намного легче сказать другим истинную причину твоего нежелания что-либо делать, чем постоянно заниматься внутренней борьбой в попытках подстроиться.

Что думаете об этом?

Как и обещала, собрала для вас информацию в статье про ПТСР

Понадобилось около 100 лет, чтобы диагноз ПТСР официально признавался и входил в DSM-3 (диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), несмотря на явное существование этой проблемы и ее исследования врачами и психологами.

Самое интересное в этой истории: что имел в виду Гиппократ под «блужданием матки», как это повлияло на последующее понимание неврозов и стрессовых расстройств, при чём в этой истории железнодорожные катастрофы и почему в 1917 году в Великобритании был выпущен указ №2384, гласивший: «Ни при каких обстоятельствах не разрешается упоминать выражение "военный невроз" как вслух, так и в любой отчетности».

Сделаю традицией делиться с вами новостями в виде списка, когда понимаю, что откладываю новый пост всё дальше и дальше

1. Ну, главная новость: я поступила в магистратуру по профилю «Когнитивно-поведенческая психотерапия». Залетела в последний год магистратуры в РФ по международному образцу, дистанционно. Если кто-то вдруг не знает: с 2026 года будет реформа образования, после которой никто не в курсе, к чему мы придем (вроде как опять к специалитету). Но я не оставляю надежды когда-нибудь поучиться зарубежом, поэтому было особенно важно успеть поступить. Документы начали принимать раньше как раз из-за грядущей реформы, и спустя месяц на мой профиль приостановили подачу заявлений. Я успела в последний вагон.

2. Еще в тему образования: сейчас помимо основной переподготовки прохожу двухмесячный курс про диагностику ПТСР и кПТСР и методы работы с людьми, пережившими травму. Преподаватель отличный, у нас небольшая группа, на каждом занятии есть практика и обсуждение всех вопросов после часто выходит за рамки выделенных нам двух часов. Так круто видеть заинтересованных в своем деле людей. И нам, кстати, сказали по возможности заниматься просвещением (обожаю, когда преподаватели так говорят), так что буду писать вам и на эти темы.

3. Сегодня я начала слезать с антидепрессантов, которые пью с июля. Это было лучшим решением в сфере здоровья за всю мою жизнь, но время пришло завершать курс. Честно, немного страшно, потому что такого опыта еще не было. Много разных споров вижу насчет приема АД, но спустя месяц-два было ощущение от них, будто у меня вырастает новая здоровая кожа на месте содранной до мяса. Депрессия у меня длилась долгие годы, поэтому такая жуткая метафора.

4. Начала играть в корейский симулятор жизни InZOI, пока в демо-версии, но редактор персонажей и режим проектирования там невероятный, есть интересные игровые механики, навеянные именно азиатской культурой. Когда-нибудь (скоро) напишу вторую часть поста про компьютерные игры...

5. Вчера во второй раз в жизни ходила играть в большой теннис, и мне очень понравилось. Оказывается, прямо под нашим домом есть корты. Стало интересно, есть ли у меня в подписчиках тбилисские, с кем лично не знакома?

О пользе компьютерных игр. Часть 1

Мне кажется, вокруг этой темы до сих пор витает скорее негативное отношение — как к чему-то, что убивает не только время, но и психику. Особенно на парах по патодиагностике такие подозрения возникают у моих сокурсников. У меня нет цели кого-то переубеждать — опять же, только делюсь своим опытом и мнением, так как считаю его непопулярным.

Мой первый опыт компьютерных игр случился, когда мне было около двух лет. В конце девяностых у нас уже был компьютер, на котором моя бабушка писала диссертацию, и откуда-то она достала для меня несколько первых игр. Я не помню, как именно они назывались, но точно одна была с азбукой, и там фигурировал некий «тролль-помощник», принёсший большую пользу для изучения букв.

В начале двухтысячных у меня стали появляться другие игры на дисках, в основном «для девочек» с Барби, салонами красоты и прочим. Тут мы скажем о второй пользе, помня о моих сложностях с самоидентификацией и общением: из этих игр я узнавала, что свойственно девочкам и что можно обсудить с ровесницами. В детский сад я ходила редко и чаще смотрела на всё со стороны, чем взаимодействовала с другими детьми, но иногда социализироваться всё же приходилось, особенно в преддверии начальной школы.

Любимыми у меня были две игры, страсть к которым особо никто из ровесников не разделял. Они объединены одной пользой: развитие логического мышления, языковых навыков и внимания к деталям. Первая — все части «Искателя», где нужно решать загадки и искать предметы внутри одной большой локации, но на разных детально проработанных экранах. Клянусь, ребята, эти визуализации сформировали мой внутренний мир. Больше всего раз я проходила «Искатель: В доме с привидениями» и до сих пор помню многие реплики и интонации хозяина-скелета из этого заброшенного особняка, откуда нужно было найти выход, решая квест. Это было прекрасным подспорьем для узнавания новых слов, потому что загадки написаны с рифмой.

Вторая игра — «King’s Quest VII: The Princeless Bride» — о том, как королева-мать ищет свою дочь в волшебном мире, следуя по одним локациям, а принцесса — по другим, и они поочередно меняются в игре, пока наконец не встретятся. Тоже нужно искать предметы, решать головоломки и устанавливать отношения с другими персонажами, чтобы они помогали, а не вредили: неверное действие приводит к неприятностям или гибели главных героинь.

Тут тоже любимыми локациями были кладбище и пустыня — видимо, меня сильно тянуло к мистике и неизведанному долгое время. Вообще это всё сильно развивало исследовательский взгляд на мир, заложило интерес к историям о нём: мифологии, искусству, психологии и другим важным для меня сейчас сферам. Особенно учитывая, что я была ребенком с дислексией и не могла получать аналогичный опыт из чтения книг.

Потом со мной случилась серия игр The Sims, и тут едва ли нужно объяснять: бесконечное строительство домов и городов, создание персонажей с уникальной внешностью, характером и историей, узнавание новых социальных ситуаций (в том числе опасных), реакций людей и веток общения из «мира взрослых».

Честно, симуляторы жизни — спасение для ребенка (и не только) с РАС и СДВГ. Видя, как твой персонаж выполняет определённые действия, чтобы развить желаемый навык, ты подсознательно учишься тому же. Даже если ты позанимался чуть-чуть или вообще случайно — всё равно эта шкала навыка появится над головой и прогресс будет идти. Да и вообще ты видишь цепочку последовательных действий, за счёт чего можешь соединить планирование с геймификацией. В детстве, конечно, я этого не осознавала, но часто использовала эту игру для сравнения («как будто я сим»).

Можно много говорить о том, что симуляторы и другие игры — большое поле для прокрастинации и откладывания собственной жизни на потом, но они помогают изучить те аспекты жизни, в которые ты либо не можешь попасть, либо они ещё не случились. Для меня игровой процесс всегда был, в первую очередь, расширением границ воображения и опытом альтернативной жизни.

Во втором посте расскажу, во что я играла и продолжаю уже во взрослом возрасте. А вы любите компьютерные игры?

Нейроотличные отношения с едой. Часть 2

За последний год я перепробовала разные стратегии, чтобы наладить своё питание, в том числе работу с тренером-нутрициологом и эндокринологом: подсчет калорий, полный или частичный отказ от любимых продуктов, отрицание всех схем, возвращение, и так по кругу. Всё равно в голове еда делилась на «правильную» и «неправильную», а запретный плод так и хотелось сорвать. В итоге только недавно я, кажется, осознала, какая «полезная» еда мне всё же нравится и почему, когда несколько дней подряд заказывала доставку одного и того же боула с очень хорошим КБЖУ.

Я была поражена, что смесь всего того, что я вряд ли стала бы есть по отдельности, кажется невероятно вкусной, потому что там: 1) овощи разных ярких цветов 2) подходяще для меня приготовленное мясо 3) общий вкусный соус, который смягчает разницу текстур и превращает ингредиенты в единое целое. Выяснилось, что по такому же принципу я могу миксовать разные наполнения уже домашнего боула самостоятельно, закрывая все потребности своего сенсорного профиля и организма. Проще говоря, методом проб и ошибок я нашла вид еды, на который мой мозг автоматом не накладывает вето. Причем очень забавно, что все те же виды овощей, мяса и гарниров, разложенные по «правилам тарелки», а не вперемешку, вызывают у меня отторжение.

Поэтому, друзья со схожими проблемами, попробуйте обратить внимание на сервировку, привлекательность внешнего вида, смешение составных частей блюда и общий соус, если вы уже всё перепробовали и по-прежнему выбираете понятный и одинаковый в любое время макдональдс на постоянной основе. Если задуматься, то пиццы и бургеры работают абсолютно так же с точки зрения смешивания в нечто единое под общим соусом с привлекательной подачей.

Я, кстати, знаю, что некоторым людям с РАС, наоборот, отвратительно смешивать еду. Сталкиваетесь ли вы со схожими проблемами и как решаете?

Нейроотличные отношения с едой. Часть 1

Расскажу про свой случай, так как часто вижу рассуждения на эту тему и опыт разных людей. В этом посте будет предыстория, а в следующем — решение, к которому я долго и тяжело шла и которое, возможно, кому-то поможет.

С детства у меня сформировалась «неправильная» культура питания, включающая в себя преимущественно высокоуглеводную и ультра-обработанную еду, или так называемая «бежевая диета», состоящая из булок, картошки, пицц, макарон, наггетсов, прочего фастфуда и заморозки. Всё потому что я просто не могла есть домашнюю еду, которую готовили (или не готовили вовсе) в моей семье. Она мне не нравилась, зачастую даже до тошноты, по запаху, цвету, внешнему виду, текстуре, ощущению во рту и только в конце — вкусу. Это большая проблема для многих детей с аутизмом (здесь можно почитать хорошие переводы статей по теме). Мои родители пошли по пути «ну пусть ест хотя бы что-то и что может легко приготовить сама, пока нас нет дома». На этом большое спасибо, что не заставляли насильно, а то я и таких примеров знаю немало.

Я выросла, и пищевые привычки, конечно же, не изменились. Я не переросла отвращение почти ко всем видам мяса и 70% других продуктов, особенно «полезных». Причем отвращение как физическое, так и моральное, потому что навязываемая соцсетями культура ЗОЖ и ПП выбешивает знатно и сейчас. Я искренне считаю, что люди идут в это в большинстве случаев потому, что имеются умалчиваемые проблемы со здоровьем. Ведь проще и красивее сказать общественности что-то вроде «я — то, что я ем», чем «у меня проблемы с ЖКТ, поэтому мне нельзя половину существующих продуктов, которые хотел(а) бы есть на самом деле».

И я здесь не исключение, но только в вопросе прибавки веса после переезда в Грузию. Произошло это на фоне смены климата, продуктов и всего прочего, а также начала здоровых и безопасных отношений (статья про «happy weight» с ссылками на исследования). Живя в Москве, я постоянно стрессовала, много ходила и занималась фигурным катанием, поэтому ела мало и в основном на ходу. В Грузии стресса поубавилось, расстояния сократились во сто крат, а нормальных тренировочных катков просто нет. Никакой другой вид спорта на постоянной основе мне не зашел, поэтому получите и распишитесь — прыжок веса с нижней границы нормы до верхней для моего роста и возраста. Мышечно я тоже подросла, надо сказать, потому что занималась в зале суммарно половину времени в Грузии, но тем не менее привыкла ощущать себя суперхудой в течение жизни и изменения принимаются сложно.

Замечаю, что часто 8 марта интернет делится на два лагеря: море открыток с цветочками и освещение истории этого дня вместе с всё ещё актуальными повестками

Я хочу сегодня поделиться с вами волнующей меня проблемой поздней диагностики аутизма у женщин и необходимости маскировать его в различных социальных ситуациях. В моём идеальном мире у каждой женщины есть право не скрывать свою истинную личность и специнтересы в страхе быть непонятыми, не притворяться кем-то другим, не страдать от этого. Я правда верю, что когда-нибудь так будет, потому что каждая из нас — как драгоценный камень, многогранность и сияние которого можно увидеть невооружённым глазом.

Для вас я перевела часть исследования 2016 года, проводившегося в Великобритании. По-моему, показательно и очень печально, что проблемы почти десятилетней давности сейчас как никогда актуальны для русскоязычного пространства. Когда я читала эти высказывания, поразилась, насколько они похожи на мои и моих знакомых, которым диагностировали РАС только во взрослом возрасте. У нас разная ментальность, но проблемы и переживания, кажется, одни и те же: как будто мы проживали важные годы становления, не зная, кто мы такие, и пряча свою сущность зачастую даже от близких. В этом очень много боли и непонимания, отчаянных попыток узнать, что же с тобой «не так» и что нужно делать, чтобы было «так», потому что никакие готовые рецепты не работают.

Если кому-то из вас сейчас тяжело от подобных мыслей и нет никакого «празднично-весеннего» настроения — прочтите этот текст, потому что он не только откликнется, но и выведет на позитивную ноту. Такой же принцип я сделала в карточках постом ниже. Всё обязательно будет хорошо, мои дорогие, я в этом уверена 🤍

Начинаю рассказывать, что же такое синдром саванта

И наконец выкладываю перевод части научной статьи, который изначально делала для себя. Дайте знать, как вам такой формат контента, потому что я планирую переводить и дальше. В русскоязычном пространстве информации на эту тему очень мало, а я склонна обращаться только к проверенным источникам. Вот основные тезисы переведённого фрагмента:

▫️Синдром саванта — редкое явление, встречающееся среди всех групп людей с неврологическими нарушениями. Наиболее часто наблюдается у людей с расстройствами аутистического спектра, причём значительно чаще — у мужчин.

▫️Люди с синдромом саванта часто демонстрируют выдающиеся способности сразу в нескольких областях, таких как память, музыка, искусство, календарные расчёты, математика, визуально-пространственное восприятие, лингвистические способности, сенсорная чувствительность.

▫️Синдром саванта чаще всего является врождённым — характер синдрома определяется тем, что у людей проявляются выдающиеся способности без специального обучения или опыта. Также описаны редкие случаи приобретённых навыков саванта — вследствие травмы головного мозга.

Помню, как в детстве проходила все подряд тесты в интернете по типу «какая ты фея винкс?», «кто ты из...» и подкручивала результаты перед отправкой одноклассницам, чтобы казаться более крутым персонажем или просто кем-то другим. Теперь вот я прохожу постоянно разные психологические тесты (уже честно) в качестве исследования, иногда нам и на учёбе их дают. Моё любимое: как половина потока по одному тесту или методике начинает подозревать у себя шизофрению, узнавать о повышенной тревожности, алекситимии и прочих радостях жизни.

Такой вот интересный тест нашла среди разработанных в Центре исследования аутизма Кембриджского университета. Он экспериментальный и, конечно, не означает, что у всех, кто плохо распознаёт состояние человека по глазам, есть аутизм. Тут скорее забавно, что с моими 164 баллами по RAADS-R, в RMET я набрала довольно высокий балл. Нейтральный спектр страдает, но я действительно склонна подозревать какое-либо (чаще негативное) состояние человека, когда его там нет. Вообще, люди, выросшие в небезопасной среде, обычно умеют быстро и эффективно сканировать других людей и малейшие изменения в окружающем мире на потенциальную опасность.

Перси Джексон, СДВГ и дислексия

Только в возрасте 11–12 лет я начала читать для себя. До этого всё чтение у меня ассоциировалось со школьными пытками, а найти действительно интересную историю я просто не могла. В итоге по примеру подруги я сначала прочитала всего Гарри Поттера, а потом начала искать нечто похожее (сагу об избранном ребёнке, никак иначе). Кажется, эти истории об особенных детях, жизнь которых была изначально проще некуда, а потом резко изменилась, были отдушиной для нейроотличных. Наверное, каждый из нас мечтал попасть в «истинно свой» мир и сбежать из реальности, с которой не мог ужиться.

Мне очень нравится история создания Перси Джексона. У сына Рика Риордана были диагностированы СДВГ и дислексия, потянувшие за собой проблемы с учебой в школе и чтением. Сам Рик работал учителем истории и английского и, чтобы заинтересовать сына, начал ему перед сном рассказывать мифы Древней Греции. Когда мифы закончились, сын попросил придумать новую историю с теми же богами. Так появился образ Перси Джексона — мальчика с СДВГ и дислексией, который узнаёт, что он на самом деле сын Посейдона — полубог-получеловек.

В контексте мифологии у этих особенностей нейроразвития появились уникальные смыслы. У Перси были сложности с изучением английского, потому что его мозг был «запрограммирован» на древнегреческий язык из-за родства с Посейдоном. Он без труда читал старинные надписи в лагере полукровок, интуитивно понимал текст пророчества и расшифровывал магические символы. Кстати, когда я начинала учить грузинский — освоить алфавит мне было достаточно просто, чему я, конечно, удивилась, но потом осознала, что мой мозг легче воспринимает «символьные» буквы. А вот греческий и древнегреческий у меня вообще не пошёл в школе — всё-таки в роду у меня грузины, а не боги Олимпа.

Возвращаясь к Перси: СДВГ помогало ему в битвах с монстрами благодаря молниеносным рефлексам, а ещё у него было развито интуитивное ощущение опасности. Полагаю, что в обычном мире во взрослом возрасте он бы страдал от тревожности, но тут, наоборот, пошло на пользу. Так же и с импульсивными решениями: Перси было легко прыгнуть в какой-нибудь подземный тоннель, спасаясь от врагов, или кинуться в бой, чтобы защитить друзей. Тут как раз хорошо работал принцип «сначала делаю, потом думаю». Кроме того, гиперактивность как в условиях повышенной опасности, так и в обычных приключениях делала Перси очень выносливым. Правда, проблема выгорания после такой мобилизации сил, насколько я помню, не освещалась.

Это, конечно, не значит, что в обычной жизни нужно искать себе опасные приключения, чтобы уподобиться Перси Джексону и реализовать потенциал человека с СДВГ. Как говорилось в книге «Нейроотличные» Ампе и Раммант: «Вы — прирождённый кризис-менеджер. А если никакого кризиса нет, вы сами его себе создаёте». В качестве работы «для беспокойной души» авторы советуют пойти на журналиста, врача скорой помощи, гида в путешествиях, каскадера, спортсмена, риелтора, актера, геймера и так далее. Это, конечно, неполный список рекомендаций. Книгу советую прочитать для знакомства с нейроотличными диагнозами и идеями об их положительных сторонах в рабочей среде.

Сейчас уже, к счастью, появляется всё больше литературы на подобные темы, даже в русскоязычном пространстве. Но для 2005 года в США и 2009 в России, уверена, Перси Джексон транслировал детям и подросткам весьма непопулярную идею о том, что трудности с обучением или поведением могут быть компенсированы уникальными талантами и индивидуальностью. Это ещё и пример прекрасного родителя — писателя Рика Риордана, который выбрал путь командной работы вместе с ребёнком, а не попытки его исправить и сделать «нормальным». Я рада, что в школьные годы мне попалась в руки эта серия книг, потому что в значительной степени именно она помогла мне продолжить читать и интересоваться литературой.

Расскажите, были ли подобные книги у вас в детстве и какие, если да?

Я пришла в точку, где слишком многим хочу поделиться, но не могу выбрать, чем конкретно и каким образом

Поэтому сделаю это в виде списка.

1. Мне безумно нравится моя учёба (впервые в жизни настолько), я жду каждого занятия, всё запоминаю, веду ухоженные конспекты, читаю рекомендованную литературу и готова делать всё это даже в выходные.

2. Последние три недели я играю в Fallout 4 на PlayStation, выбрала ветку прохождения концовки за Институт, при этом бесконечно застраиваю поселения минитменов. Ну хоть недаром прошли курсы по дизайну.

3. Возобновила занятия шахматами спустя месяц перерыва.

4. По стечению обстоятельств попала на курс гончарного мастерства длиной в месяц. Уже сделала две чашки, вазу и тарелку. Кайфую от зацикленного верчения круга и пропорциональных форм изделий, выходящих за небольшое количество времени (в отличие от ручной лепки).

5. Начала пить препарат от СДВГ третьей линии вместо второй (норадреналин+дофамин, а не просто норадреналин). Пока не до конца понятно, но ощущается лучше, нет скачков давления и сильно учащенного пульса.

6. Хочу написать пост про серию книг о Перси Джексоне, потому что это довольно ранний пример освещения проблем дислексии и СДВГ. Дав обещание вам здесь, мне будет сложнее оттягивать это дело.

Неделю назад удалила инстаграм

И, знаете, теперь меня преследует дофаминовый голод, особенно по утрам. Я думала, что легко откажусь от листания рилсов, но выяснила, что плотно сидела на этой привычке. Даже несмотря на ограничение по времени 15 минут в день (часто, конечно, и до 30 доходило). Но это порядка 1–3 рилсов в минуту.

И вот удивительно, что это так мало относительно целого дня, но ресурсы мозга как будто больше сохраняются для чего-то другого. Ещё один плюс: снова перестала опаздывать. Чаще всего эти 15 минут в инстаграме я проводила по утрам, сразу после пробуждения или во время завтрака.

Очень сложно было вытащить себя из дофаминовой ловушки, потому что «выход из дома» — это не одно действие, а целая цепочка. Напомню, что мозг человека с СДВГ каждое промежуточное действие воспринимает как полноценное по количеству приложенных усилий. В итоге теперь я за 10 минут до выхода смотрю то в стену, то на часы, и наконец допиваю чай до конца, а не бросаю на половине кружки.

Дело тут было, конечно, и в социальной нагрузке, не только в рилсах. Могу сказать, что мне отлично живется без знаний о чужой приукрашенной жизни, разбавлявших дофаминовый коктейль щепоткой тревожности.

Если что, я не демонизирую инстаграм и не призываю всех отказываться, а просто делюсь таким экспериментом, который, возможно, вам тоже захочется провернуть.