Упражнения подойдут для любого уровня подготовки, даже если вы давно не занимались🤸

Регулярные занятия для осанки не только сделают фигуру стройнее, но и:
• снимут напряжение с шеи и поясницы;
• улучшат кровообращение;
• помогут глубже дышать;
• уменьшат головные боли;
• подарят заряд бодрости на весь день.

❤️ – спасибо, полезно
🔥 – сохранил(а), буду выполнять

Всем привет! 👋 Как ваш настрой? Лето уже близко, а это значит, самое время уделить особое внимание нашему центру силы – прессу! 💪

Но прежде чем бросаться в бесконечные скручивания, давайте вспомним о самом главном фундаменте: наших глубоких мышцах кора.

Пока вы не научились чувствовать и активировать эти мышцы (то самое ощущение "подтянуть живот к позвоночнику", не задерживая дыхание и не напрягая шею), любые классические упражнения на пресс будут менее эффективны, а иногда даже могут усугубить проблемы со спиной или диастаз.

Упражнения на активацию пресса ЗДЕСЬ

ГОТОВЫ К СЛЕДУЮЩЕМУ ШАГУ?

Как только вы почувствовали уверенную связь с вашим глубоким корсетом, можете смело добавлять в свою рутину более динамичные упражнения! 🎉 Это значит, что во время выполнения любого движения на пресс, ваш внутренний корсет уже включен и поддерживает вас.

Предлагаю вам комплекс упражнений на пресс, который отлично дополнит вашу работу с глубокой активацией. Его можно выполнять 3-5 раз в неделю, а при хорошей подготовке и каждый день, уделяя внимание качеству, а не количеству!

Годами хожу в зал, но особых результатов не вижу 🤷🏽‍♀️

Часто слышу такую историю..

Главный совет здесь: постоянно увеличивайте нагрузку во время тренировок, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться и прогрессировать.

Действуем по принципу прогрессивной перегрузки.

Существует несколько способов постепенно увеличивать нагрузку:

1. Увеличение веса: Самый очевидный способ. Если вы легко справляетесь с текущим весом, добавьте немного веса на следующей тренировке. Начните с небольших прибавок (например, 0.5-2.5 кг для силовых упражнений).

2. Увеличение количества повторений: Если вес остается прежним, попробуйте выполнить больше повторений в подходах. Например, если вы делали 3 подхода по 8 повторений, попробуйте увеличить до 10-12 повторений.

3. Увеличение количества подходов: Добавьте еще один подход к упражнению. Например, перейдите с 3 подходов к 4.

4. Уменьшение времени отдыха между подходами: Сокращение времени отдыха может увеличить интенсивность тренировки.

5. Усложнение упражнений: Переходите к более сложным вариациям упражнений. Например, отжимания от колен к классическим отжиманиям, от приседаний с собственным весом к приседаниям с гантелями, от простых планок к более динамичным вариациям планок.

Казалось бы, всё просто, но на деле при самостоятельных тренировках легко можно «застрять» на одном уровне.

Поэтому, держим фокус на прогресс💪🏼 Всегда

Традиционно начинаем неделю с аффирмаций:

▫️Я живу осознанно и целенаправленно. Каждый мой день наполнен смыслом и действиями, приближающими меня к жизни моей мечты.

▫️Я выбираю здоровые привычки и заботу о себе. Мое тело – мой храм, и я наполняю его энергией и жизненной силой.

▫️Я открыт(а) к росту и обучению. Каждый день я становлюсь лучше, мудрее и расширяю свои горизонты.

▫️ Я создаю баланс и гармонию в своей жизни. Я умею находить время для работы, отдыха, близких и увлечений, наслаждаясь каждым моментом.

▫️Моя жизнь наполнена радостью, изобилием и благополучием.

Сегодня хочу поднять важную тему – спина и осанка.

И раскрыть важный секрет: можно бесконечно качать спину, но так и не получить осанку мечты, если фундаментальная техника движения не верна, а нужные мышцы не включаются в работу.

В контексте спины и осанки, КЛЮЧЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ПОЛОЖЕНИЕ ЛОПАТОК! Эти "крылышки" на нашей спине – фундамент для красивой осанки и здоровой спины.

Почему так важно положение лопаток?

• Основа движения: Правильное движение в упражнениях для спины начинается с контроля лопаток. Если они "гуляют" как хотят, включаются не те мышцы, нагрузка распределяется неправильно, и эффективность упражнения стремится к нулю.

• Осанка: Сутулость часто связана с тем, что лопатки уходят вперед и "разъезжаются". Умение сводить и стабилизировать лопатки – это первый шаг к прямой спине.

• Здоровье плечевого пояса: Неправильное положение лопаток может привести к болям в плечах, шее и даже головным болям.

Что делать? Как правильно работать со спиной для осанки? Рассказываю и показываю в видео ⬆️⬆️⬆️

И вот ещё несколько рекомендаций:

1. Забудьте про "чем больше, тем лучше". Сосредоточьтесь на качестве каждого повторения. Лучше сделать меньше, но технически идеально.

2. Учитесь чувствовать лопатки! В каждом упражнении осознанно сводите лопатки к позвоночнику и опускайте вниз. Представьте, что хотите зажать карандаш между лопатками.

3. Начните с простых упражнений. Освойте технику на легких упражнениях.

4. Не забывайте про мышцы кора! Сильный кор помогает стабилизировать позвоночник и улучшает осанку в целом.

На своем фитнес сопровождении я обязательно даю несколько уроков для работы над осанкой, результаты учеников впечатляют✨

А у вас получается контролировать лопатки в упражнениях на спину? Делитесь в комментариях! 👇 И не забывайте ставить лайк, если было полезно! ❤️

Забудьте про "держи спину"! 🙅‍♀️

Сколько раз вам говорили "держи спину прямо!"? Наверное, миллион)) И каждый раз это превращалось в напряжение, дискомфорт и через пару минут вы снова сутулились. 😩

Секрет красивой и здоровой спины вовсе не в постоянном контроле и напряжении! ✨

Спина держится сама! Представьте себе - без усилий с вашей стороны. Как такое возможно? 🤔

Ответ прост: сильный мышечный корсет и свободная от зажимов грудная клетка 💪

Когда мышцы спины, живота, ягодиц и даже бедер сильные и работают слаженно, а грудной отдел раскрывается, ваша спина автоматически выпрямляется, вы чувствуете себя уверенно и легко. 🚶‍♀️🚶‍♂️

Вместо того, чтобы постоянно "держать спину", фокусируйтесь на укреплении своего мышечного корсета!

Регулярные упражнения и верная техника выполнения - это ваши помощники на пути к здоровой и красивой осанке, которая держится сама собой!

Здесь не нужны тяжелые гантели, вашего собственного веса, особенно на первых порах, вполне достаточно)

Послание недели:

Даже если твой стакан наполовину пуст. Посмотри ещё раз, приглядись. Он наполовину полон.

🤍

Практика, вдохновляющая на Жизнь 💫

🔸Представьте, что сегодня последний день вашей жизни. Не бойтесь этой мысли, примите её как отправную точку для размышлений. Это практика абсолютной честности с собой.

🔸Спросите себя:

* Что для меня сейчас действительно важно? Какие люди, отношения, цели, ценности выходят на первый план? Это может быть семья, друзья, любимое дело, творчество, помощь другим, духовный рост и т.д.

* Как бы я хотел провести этот последний день? Что бы я хотел сказать, сделать, почувствовать? С кем бы я хотел быть? Куда бы я хотел поехать (если это возможно)? Что бы я хотел увидеть или услышать?

* Какие незавершенные дела или отношения я хотел бы завершить/исправить? Есть ли люди, которым я хотел бы сказать "люблю", "прости", "спасибо"? Есть ли проекты, которые я хотел бы закончить или хотя бы продвинуть? Есть ли мечты, которые я хотел бы хотя бы начать реализовывать?

* Как я хочу запомниться? Какое наследие я хочу оставить после себя? Какие качества я хочу проявить в этот последний день? Доброту, любовь, смелость, благодарность?

* Чему я благодарен в своей жизни? Вспомните все хорошее, что было в вашей жизни: любовь, дружбу, достижения, радостные моменты, уроки, возможности. Почувствуйте благодарность за все это.

* Какие сожаления я хочу избежать в конце жизни? Оглядываясь назад, о чем бы я точно не хотел сожалеть? О том, что не сказал важные слова? Не рискнул? Не выразил свою любовь? Не жил по-настоящему?

🔸Запишите свои мысли и ответы. Возьмите ручку и бумагу запишите все, что приходит вам в голову. Не судите себя, просто пишите честно и откровенно. Эти записи станут ценным руководством для вашей дальнейшей жизни.

🔸Сделайте что-то, вдохновленное этой практикой. Не оставляйте эти размышления просто мыслями. Выберите хотя бы одно действие, которое вы можете предпринять уже сегодня, вдохновленное вашими ответами.

Позвоните близкому человеку, скажите ему важные слова, начните заниматься тем, что давно откладывали, выразите свою благодарность и любовь.

Прекрасно то утро, что начато с движения🌞

Делюсь комплексом, который выполняем с моими учениками на йоге в рамках сопровождения.

Этим комплексом пробуждаюсь сама между работой ранним утром💛

Заряд энергии обеспечен 🔋

Слушайте свое тело и будьте в моменте здесь и сейчас 🙏

С каждой практикой увеличивайте количество повторений кругов.

Уровень не начальный)

Связаться со мной - @AnastasiaShst

Нежно, с пользой

🔥 Топ-4 базовых упражнений с резинкой, которые реально работают

Выполняем по 3-4 круга.

Степень сложности зависит от того, насколько тугая резинка.

Главный нюанс в технике выполнения упражнений с четверенек:

❗️ Всегда контролируем положение поясницы. Не позволяем ей излишне прогибаться, а животу проваливаться вниз. Активно включаем мышцы пресса

Выполняем медленно, не торопимся💪🏼

💥 Фитнес резинка – это более серьезный инструмент, чем вам кажется

Как тренер, я часто вижу, что люди недооценивают волшебную силу фитнес-резинок. Многие считают их чем-то вроде "легкой разминки" или "упражнений для новичков". Но это не так.

Резинки – это СУПЕР-УНИВЕРСАЛЬНЫЙ и ЭФФЕКТИВНЫЙ инструмент для тренировок ЛЮБОГО уровня подготовки. И вот почему:

• Прогрессивное сопротивление: Резинки обеспечивают сопротивление, которое увеличивается по мере растяжения. Это значит, что мышцы работают на протяжении всей амплитуды движения, получая максимальную нагрузку. И это ключ к росту силы и мышц! 💪

• Активация мелких мышц-стабилизаторов: Чтобы удержать резинку под контролем, ваше тело вынуждено подключать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто "отдыхают" при работе с большими весами. Это улучшает баланс, координацию и делает вас сильнее в целом! 🤸‍♀️

• Безопасность и щадящее воздействие на суставы: Резинки создают мягкое, но постоянное натяжение, что снижает нагрузку на суставы по сравнению с тяжелыми весами. Идеально для реабилитации, но и для интенсивных тренировок. 🙌

• Мобильность и доступность: Резинки – это тренажерный зал в кармане! Легкие, компактные, недорогие – можно брать с собой куда угодно. 🌍

27 марта, в День театра, родилась девочка, которая больше всего на свете любила танцевать. С самого детства сцена и движение были для неё родной стихией. Кубки, дипломы, спортивные достижения – все это было пропитано любовью и усердием.

Далее пришло время "серьезности". Красный диплом экономиста, аспирантура, диссертация по экономике, стабильная работа в офисе… Звучит как успех, правда? Но внутри росло какое-то щемящее чувство… Будто живу не свою жизнь. Огонь внутри начал гаснуть, и вопрос "А зачем все это?" звучал все громче.

Ощущение усталости от "надо" и жажды "хочу".

Эта девочка - я.

Далее была огромная работа над собой. Долгая, порой непростая. Я искала ответы, прислушивалась к себе, и постепенно, словно пазл, начала складываться картина того кто я есть в этом мире.

Всё перевернулось с головы на ноги, изменилось вообще всё.

Экономические теории сменились анатомией, цифры – движением, кабинет – тренировочным залом. Обучения, практики, часы тренировок… Я окунулась в мир фитнеса с головой! И сразу стала востребована. И с каждым днем я росла, училась, оттачивала мастерство и крепла в уверенности, что это – мой путь.

Да, тот переворот в жизни был непростым, но единственно верным.

Сегодня я – сертифицированный тренер, который не просто дает упражнения, а фундаментально ведет вас к вашей лучшей версии. Я ценю доверие каждого, кто приходит ко мне. Я тоже иду этим путем, и понимаю, как порой бывает сложно.

Не бойтесь перемен, будьте смелыми, не ищите ни в ком опоры, идите только вперед, всё получится💫

Послание недели:

Будь смелой(ым)
Ты можешь
Действуй 💫

👩‍🏫 Тренировка босиком: модный тренд или осознанный выбор профессионала? Разбираемся!

Сегодня хочу затронуть тему, которая вызывает много вопросов: можно ли заниматься без кроссовок?

Многие считают это чем-то несерьезным, любительским, даже "домашним" в плохом смысле слова. Но давайте посмотрим на это с точки зрения биомеханики и физиологии!

Благодаря тренировкам босиком мы достигаем:

• Улучшения кинестетического восприятия: отсутствие обуви усиливает нашу связь с поверхностью. Мы лучше чувствуем положение стопы, распределение веса, мелкие изменения баланса. Это улучшает технику выполнения упражнений и снижает риск травм, особенно при работе с собственным весом.

• Активация постуральных мышц: Работа босиком требует большей активности от мышц-стабилизаторов, особенно в стопах, голеностопах и корпусе. Это укрепляет нашу "основу", улучшает осанку и общую стабильность тела.

• Снижение ударной нагрузки (в определенных видах тренировок): Для йоги, пилатеса, стретчинга, мобильности и других видов тренировок с низкой ударной нагрузкой, работа босиком обеспечивает достаточное сцепление и комфорт, при этом не сковывая естественное движение стопы. Ваши суставы скажут вам спасибо!

• Профилактика деформаций стопы: Постоянное ношение обуви с узким носком и высоким каблуком (даже спортивной) может способствовать деформациям стопы. Дайте своим стопам "отдохнуть и подышать" во время тренировок!

Важно понимать: тренировки в носках подходят не для всех видов активности. Для интенсивных кардио, силовых тренировок с тяжелыми весами, прыжков и бега обувь необходима.

Для тех, кто занимается йогой, пилатесом, стретчингом, функциональными тренировками на коврике, тренировки без обуви приносят лишь пользу!

Почему весы так часто вводят нас в заблуждение? 😩

Вы встаете на весы каждое утро, надеясь увидеть заветную цифру… а вместо этого получаете удар под дых в виде той же цифры или, что еще хуже, ее *роста*? Знакомо ли вам это чувство? Паника, разочарование, мысли о том, что все усилия напрасны… Стоп! Прежде чем впадать в отчаяние, давайте разберемся: весы – далеко не самый надежный и уж точно не единственный показатель вашего прогресса.

Вес – это всего лишь цифра, которая может меняться по множеству причин, не имеющих ничего общего с количеством жира в вашем теле. Вот лишь несколько "хитростей" весов:

1. Вода – великий манипулятор 💧:

• Задержка жидкости – это нормальное явление! Женский цикл, особенно в преддверии определенных дней, неизбежно приводит к задержке воды. Гормональные колебания буквально заставляют организм накапливать жидкость.

• Соль – еще один провокатор. Пересоленная пища на ужин? Ожидайте "прибавку" на весах утром. Соль задерживает воду, чтобы поддерживать баланс электролитов.

• Стресс – неожиданный фактор. Кортизол, гормон стресса, также может способствовать задержке воды в организме. Беспокойство и недостаток сна могут отразиться на показаниях весов.

• Интенсивные тренировки. Да-да, даже полезные занятия спортом могут вызвать временную задержку жидкости из-за микротравм мышц.

2. Мышцы – ваши союзники, а не враги 💪:

• "Мышцы тяжелее жира" – это правда! Плотность мышечной ткани выше, чем жировой. Набирая мышечную массу (а это происходит, если вы занимаетесь спортом, особенно силовым), вы можете заметить, как вес стоит на месте или даже немного растет. Но это отличная новость! Мышцы делают вас сильнее, стройнее и ускоряют метаболизм.

• Не бойтесь "тяжелых" мышц! Сосредоточьтесь на качестве тела, а не на цифре на весах. Подтянутое, мускулистое тело выглядит гораздо лучше, чем худое и дряблое, даже если "цифра" на весах меньше.

3. Гормональные качели 🎢:

• Гормоны правят балом. Я уже упоминала женский цикл, но это не единственный фактор. Гормоны щитовидной железы, инсулин, гормоны надпочечников – все они влияют на вес и водный баланс. Колебания гормонального фона могут быть причиной резких скачков веса, которые не связаны с питанием или тренировками.

Помните: ваша цель – быть здоровой, сильной и красивой, а не просто легкой. Вес – это всего лишь одна цифра, и она далеко не всегда отражает ваш реальный прогресс.

Тренировка для стройных ног без оборудования💪🏼

Выполняйте 2-3 таких круга для большего эффекта ✨

Ставь 🔥, если полезно

Традиционно врываемся в понедельник с аффирмациями

▫️Любовь — это естественное состояние моего сердца.

▫️Я люблю и принимаю себя полностью и безусловно.

▫️ Я ценю себя и свою уникальность.

▫️Я прощаю себя и отпускаю прошлое.

Верьте в силу любви и в себя ❤️

Иметь мечты — это полезно✨ Мечты дают нам направление, вдохновение и силы двигаться вперед. Не бойтесь мечтать по-крупному и верить в свои возможности! 🚀💫
А сегодня давайте помечтаем об идеальном месте для тренировок🤫
⬇️⬇️⬇️

Интересный факт: как осанка влияет на молодость лица 💁‍♀️

Вы когда-нибудь задумывались, что осанка — это не только про здоровье спины, но и про красоту лица? Да-да, связь здесь самая прямая!

Когда мы сутулимся, шея напрягается, грудной отдел «закрывается», а плечи съезжаются вперёд. Это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока. Мышцы лица начинают страдать от недостатка кислорода, зажимаются и теряют тонус.

Результат? Усталый вид, тусклая кожа, заломы в области носогубок, второй подбородок и даже морщины на лбу.

Но вот что удивительно: стоит начать работать над осанкой — раскрывать грудной отдел, расслаблять шею и расправлять плечи — как лицо начинает преображаться.

✔️ Улучшается кровообращение — кожа становится свежей и сияющей.
✔️ Лимфоток нормализуется — уходят отёки.
✔️ Снимаются зажимы в мышцах — разглаживаются мелкие морщинки.
✔️ Подтягивается овал лица.

Правильно подобранный уход за лицом, безусловно, очень важен! Но эффект будет куда лучше, если у вас будет правильная осанка и регулярная работа с телом.

Так что следите за своей спиной не только ради здоровья, но и ради красоты! 😊

Удлиняем комплекс на баланс, сегодня 3 предыдущих упражнения + 1 новое 💪🏼

Ваши реакции важны. Ставь 🔥 если полезно

Как выбрать правильную позу для сна? Что полезно, а что вредно?

✅ Полезные позы для сна:

1. На спине:

С точки зрения биомеханики, наиболее правильной и полезной для организма позой для сна считается сон на спине.

Чтобы шея находилась в естественном и расслабленном положении, важно подобрать подходящую подушку. Она не должна быть слишком высокой или низкой, чтобы голова не запрокидывалась назад, а шейный отдел позвоночника оставался прямым и расслабленным.

Для людей с сутулостью лучше выбирать более высокие подушки, а тем, у кого сильный прогиб в пояснице или напряжение в области бедер, можно подложить небольшую подушку под колени для дополнительной поддержки.

Однако лично мне сложно спать на спине — я не могу полностью расслабиться, а ведь главная цель сна — это полноценный отдых.

2. На боку (особенно на левом):

Сон на левом боку считается полезным для пищеварения и кровообращения. В этом положении мышцы спины и ног хорошо расслабляются, а живот не испытывает давления или натяжения.

Однако здесь тоже важно правильно подобрать высоту подушки и учитывать жесткость матраса — от этого зависит комфорт и здоровье позвоночника.

Совет: Положите подушку между колен, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

❌ Вредные позы для сна:

На животе:

В этом положении больше всего страдает шея, так как она вынуждена находиться в неестественном повороте, также создается напряжение на позвоночник.

Кроме того, эту позу не рекомендуют из-за риска появления отеков и заломов на коже лица.

Если вы привыкли спать на животе, для минимизации последствий данной позы подберите наиболее подходящую подушку и жесткость матраса

А лучше попробуйте постепенно менять эту привычку, подкладывая подушку под бок.

Продолжаем тренировку на баланс, прорабатываем мышцы стабилизаторы💪🏼

Сегодня упражнение вчерашнего дня + новое

Тренировки на баланс: ключ к гармонии тела и ума 🧘‍♀️

Почему важно уделять время тренировкам на баланс?

✨ Мышцы-стабилизаторы: Эти маленькие, но такие важные мышцы часто остаются "за кадром" в обычных тренировках. А ведь именно они помогают нам двигаться уверенно, держать осанку и защищать тело от травм.

✨ Контакт с телом: Баланс учит нас слушать своё тело, понимать его сигналы и работать с ним в гармонии.

✨ Спокойствие ума: Во время упражнений на баланс вы учитесь концентрироваться, находить внутреннюю устойчивость.

✨ Гармония и грация: Баланс развивает не только силу, но и пластичность, улучшает координацию и делает движения более изящными.

Вместе мы будем шаг за шагом укреплять ваш баланс, учиться чувствовать своё тело.

Каждый день буду выкладывать упражнения по принципу снежного кома, каждый день добавлять по одному упражнению к предыдущему.

Давайте начнём эту неделю с заботы о себе! 💖

Аффирмации недели:

▫️Мои усилия приносят результаты, и я горжусь своими достижениями.

▫️Каждый день я делаю шаг вперед, и это приводит меня к моим мечтам.

▫️Действие — это ключ к моему успеху, и я использую его каждый день.

▫️Я верю в свои силы и действую смело, несмотря на страхи.

Кто из нас не хочет чувствовать легкость в теле, видеть отражение в зеркале, которое вдохновляет, и при этом наслаждаться жизнью без жестких ограничений? 💃

И это всё возможно без резких ограничений и изнуряющих тренировок.

Я приглашаю вас на бесплатную личную онлайн диагностику, где мы обсудим с вами ваши цели, относительно здоровья и красоты тела, я дам вам свои рекомендации по питанию, образу жизни и физической нагрузке, которые вы сразу же сможете внедрить в жизнь.

💌 Напишите в комментариях или в личные сообщения: «Хочу на диагностику», и я расскажу вам все подробности.

Возьму только 3 человека ❤️ Успейте занять своё место

Техника дыхания "Квадрат": простой способ успокоиться и сосредоточиться 🧘‍♀️💨

Одно из самых эффективных и простых дыхательных упражнений — это техника дыхания "Квадрат".

Буквально за пару минут техника помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и вернуть контроль над эмоциями.

Благодарю за отличный вопрос)

Да, после тренировки важно подкрепить организм, даже если она заканчивается поздно. Во время физической нагрузки ваши мышцы получают микроповреждения, расходуется энергия (гликоген), и организму нужно восстановиться. Белок играет ключевую роль в этом процессе.

Важно помнить:

1. Поздний приём пищи не влияет на набор веса, если вы остаетесь в рамках своей дневной нормы калорий. Вес набирается не из-за времени еды, а из-за общего переедания. В идеале последний прием пищи должен происходить за два часа до сна.

2. После тренировки обмен веществ ускорен, и организм будет эффективно использовать полученные питательные вещества для восстановления, а не "отправлять их в жир".

Что можно съесть после вечерней тренировки?

Идеально — лёгкий ужин, который включает белок и немного углеводов.

Например:

• Омлет из 2 яиц с овощами.

• Куриное филе или рыба с небольшим количеством овощей.

• Протеиновый коктейль с
фруктом.

⚠️ Важно: Избегайте тяжёлой и жирной пищи перед сном.

Подскажите пожалуйста, если тренировка заканчивается в 21:00 обязательно нужно после тренировки есть белок, или так поздно не стоит кушать?

Новая зарядка на все группы мышц для вас ❤️

Этот короткий комплекс упражнений на все основные группы мышц подойдёт, даже если вы новичок.

Всего 10 минут — и вы почувствуете, как тело пробуждается, а энергия возвращается! 💪

В видео:
✅ Простые, но эффективные упражнения.
✅ Минимум времени — максимум пользы.
✅ Никакого оборудования — занимайтесь где угодно.

Начните с малого, и шаг за шагом вы увидите прогресс! Ваша цель ближе, чем кажется.💥 Погнали ✨

Почему так важно есть больше белка при похудении?

Если вы на пути к стройной и здоровой фигуре, то белок — ваш лучший друг. И вот почему:

✅ Сохраняет мышцы.
Когда вы худеете, организм может начать "сжигать" не только жир, но и мышцы. Белок помогает защитить мышечную массу, что очень важно для красивого, подтянутого тела.

✅ Дольше сохраняет чувство сытости.
Белковые продукты перевариваются медленнее углеводов, поэтому вы реже чувствуете голод и меньше тянетесь к перекусам.

✅ Ускоряет метаболизм.
На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры. Это значит, что вы сжигаете больше калорий даже в покое.

🥗 Продукты с высоким содержанием белка:

1. Куриная грудка — отличный источник постного белка.

2. Яйца — универсальный продукт для завтрака или перекуса.

3. Рыба и морепродукты — лосось, тунец, креветки.

4. Бобовые — чечевица, нут, фасоль (идеальны для вегетарианцев).

5. Орехи и семена — миндаль, семена чиа (в умеренных количествах).

6. Протеиновый порошок — удобный вариант для занятых дней.

💡 Совет: Включайте белок в каждый прием пищи

Работаем над осанкой, раскрываем грудной отдел

Разогреваем тело, активируем нужные группы мышц. После этого выполняем основную работу — именно она дает результат. В завершении тренировки восстанавливаемся и закрепляем эффект.

Ставь 🔥, если полезно

WOW-эффект от одного упражнения? Давайте разберемся!

Сейчас везде можно встретить советы в духе: "Сделайте это одно упражнение, и ваша осанка станет идеальной" или "Тренируйтесь 3 минуты в день, и получите тело мечты".

И я прекрасно понимаю, почему такие обещания так популярны. Ну кто из нас не хочет быстрых и простых решений? Меньше усилий — больше результата. Звучит заманчиво, правда?

Но давайте будем честными. Наше тело — это сложная система, и для достижения реального результата нужен комплексный подход.

Качество важнее количества, а системность важнее мгновенного эффекта.

Да, это требует времени и труда. Но именно такой подход работает на долгосрочную перспективу. И самое главное — он безопасен для вашего здоровья.

Так что не гонитесь за "WOW-эффектом" от одного упражнения. Лучше выберите грамотный комплекс, который подойдет именно вам.

По традиции аффирмации недели✨

▫️Я — создатель своей реальности. Мои мысли, действия и решения формируют мою жизнь.

▫️Я беру ответственность за свое счастье и успех. Всё в моих руках.

▫️Моя сила внутри меня. Я способен(а) изменить свою жизнь в любую минуту.

▫️Я благодарен(а) за свою способность расти, учиться и становиться сильнее с каждым днем.

▫️Я сам(а) создаю свою реальность, наполняя её изобилием, любовью и счастьем.

Милые и сильные женщины! 🌸

От всего сердца поздравляю вас с этим прекрасным праздником — Международным женским днем! 💐

Сегодня я хочу напомнить вам, насколько вы уникальны. Мы с вами рождены вдохновлять, создавать, заботиться, работать над собой и каждым днем становиться лучше, сильнее, мудрее. Ваша сила, упорство и красота — это то, что делает этот мир ярче и добрее.

Помните: вы способны на всё. Ваша энергия и стремление к цели — это то, что делает вас настоящими чемпионками в жизни.

Пусть этот день будет наполнен улыбками, теплом и заботой. Балансируйте между заботой о себе и о других, ведь только счастливая женщина может сделать мир вокруг себя счастливее. 💪💖

🔑 Ключи к телу мечты без срывов и разочарований 💪🏼

Подборка полезных постов:

▫️Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя в зале!

▫️Мой путь: от ошибок к гармонии и осознанности с собой

▫️Гормоны и тренировки: когда лучше заниматься спортом

▫️Нужны ли пищевые добавки для похудения?

▫️Зарядка на каждый день. Просто и эффективно

▫️Живот висит, а я не чувствую мышцы пресса. Что делать?

▫️Тело может сжигать калории даже во время отдыха! Как?

▫️Выдохни! Подсчет калорий не нужен

▫️Устали от отеков? Сейчас всё исправим!

▫️Фитнес аптека для спины

▫️Как справляться с тревожностью?

▫️Приведу тебя к телу мечты по своей методике. Объясняю как.

Связаться со мной - @AnastasiaShst

Нежно, с пользой

Как справляться с тревожностью?

Тревожность — это не просто состояние ума, она буквально живет в нашем теле. Все негативные эмоции которые мы переживаем (гнев, страх, обида, отчаяние и др), оседают внутри, создавая мышечные блоки и зажимы. Энергия перестает свободно циркулировать по телу, и мы начинаем чувствовать усталость, напряжение, начинаем болеть.

НО с этим можно работать. И один из рабочих способов — физическая активность.

Каждому подойдет что-то свое:

🔸 Кардио-тренировки помогут выплеснуть накопившийся стресс.

🔸Силовые тренировки дадут ощущение контроля и силы.

🔸Растяжка поможет снять напряжение с мышц.

🔸Йога станет мостиком к гармонии с собой.

Практикуя йогу, с каждым занятием вы начинаете лучше слышать себя, свои ощущения и эмоции, находить глубокий контакт со своим телом. Фраза «гармония с собой» перестает быть просто словами — вы начинаете это чувствовать.

НО, здесь опять есть одно но) Чтобы почувствовать результат, нужна дисциплина и регулярная практика.

С первого раза вы, скорее всего, не раскроете все тайны своего тела и сознания. Если вы дадите себе время для работы над собой, изменения обязательно придут.

Начните с малого: короткие тренировки/практики в строго определенные дни и вот оно - начало пути к лучшему себе. 💛

Если к вечеру вы буквально валитесь с ног, в теле усталость и боли в спине, этот комплекс для вас ❤️

Расслабляем мышцы спины дома, без сложных тренировок и оборудования.

Ставь 🔥, если полезно

Давайте определим сколько лет вашим легким? 🫁

Не относимся к тесту слишком серьезно, это скорее игра, а не качественная диагностика 😉

Ставь лайк, если сделал(а)❤️

По традиции аффирмации недели✨

▫️Я открываю себя для новых возможностей и смело расширяю свои границы

▫️Я позволяю себе исследовать неизвестное и принимать новые вызовы

▫️Мой потенциал безграничен, и я готов(а) открывать новые горизонты

▫️Я доверяю себе и своему внутреннему голосу, чтобы двигаться вперед

▫️Каждое новое действие укрепляет мою веру в себя и свои силы

Сегодня я хочу поговорить с вами о книге, которая перевернула мое представление о том, как можно начинать свой день. Это "Магия утра" Хэла Элрода.

Мысль этой книги очень проста: если вы научитесь правильно начинать свое утро, вы сможете изменить всю свою жизнь.

В чем секрет? Утренние ритуалы. Хэл предлагает нам всего несколько простых действий, которые займут от 6 до 60 минут, но дадут вам заряд энергии, ясность ума и уверенность на весь день.

Цитаты из книги, которые мне особенно откликнулись:

▫️ "Каждое утро — это новая возможность стать тем человеком, которым вы хотите быть."

▫️ "Дисциплина — это мост между целями и их достижением."

▫️"Вы заслуживаете жизни, полной счастья и успеха, но только вы сами можете создать ее для себя."

▫️"Ваш уровень успеха редко превышает уровень вашего личностного развития, потому что успех — это то, кем вы становитесь."

▫️ "Когда вы отдаете себе обещание и не выполняете его, вы разрушаете доверие к самому себе. Это подрывает вашу уверенность."

Знакомы ли вы с этой книгой? Делитесь своим мнением по поводу неё в комментариях❤️

Тренируюсь, но никаких изменений не вижу… видимо это не для меня…
⬆️⬆️⬆️

Если вас посещают такие мысли, значит пора комплексно оценить ситуацию🙂

🔺провести анализ образа жизни в целом;

🔺пересмотреть характер и режим питания;

🔺оценить состояние гормонального фона, жкт, проверить насыщение организма нутриентами и витаминами;

🔺пересмотреть свою тренировочную нагрузку, по необходимости скорректировать её.

В фитнесе, как и в любом другом вопросе важен комплексный подход, только он позволит прийти вам к желаемым результатам❤️