Перфекционизм может сильно отравлять жизнь, особенно когда он сильно связан с прокрастинацией и самокритикой

В карточках прописано несколько рекомендаций для того, чтобы справиться с разрушающим перфекционизмом✊

Вот такое небольшое бинго перфекциониста получилось сделать💫

Устройте самопроверку и отметьте те пункты, которые вы замечаете в своем поведении

Если вы отметили более 2-х пунктов, то стоит задуматься: насколько для меня полезен перфекционизм?

Кстати, под "изменить свою жизнь" имеется в виду:
1. Осознавая конечность своего времени, планировать его эффективно: установить баланс работы и отдыха, планировать встречи с близкими, заниматься любимыми хобби и т.д.

2. Осознать свои ценности и найти способы их реализации: например, мне страшно, что моя смерть причинит боль моим близким — значит я дорожу ими — как я могу реализовать эту ценность? Например, сказать им, что я их ценю и люблю

3. Найти смысл своей жизни: что я могу оставить после себя? Может это книга, бизнес, дом для моей семьи или же поддерживающие мысли, приятные эмоции и воспоминания, которые я могу подарить близким?

Сегодня посетила интерактивный семинар на тему смерти в рамках фестиваля PsyFest в психиатрической больнице им.Алексеева

На семинаре мы много размышляли о страхе смерти и о том, как мы защищаемся от него

Кто-то считает, что в ближайшее время именно с ним уж точно ничего смертельного не случится

Кто-то намеренно упорядочивает и контролирует свою жизнь так, что там не то, что для смерти, там для жизни нет времени

Кто-то заранее как бы перестает жить: не видит смысла в жизни, не делает того, что хочется, ни к чему не стремится и пребывает в апатии

Другие люди изолируются от общества, потому что другие люди напоминают о конечности жизни, а кто-то наоборот не может остаться один — одиночество становится невыносимым

Все эти защиты — это нормальная реакция на смерть, потому что страх смерти — это естественная реакция живого существа

📍Наша цель не избавить себя от этого страха, а осознать свою конечность и благодаря этому изменить свою жизнь в лучшую сторону
Что думаете?🤔

Прикрепляю классные мемы с семинара🤭

Для чего же нужна тревога?

📍защита от неопределенности: тревога подсказывает, какие варианты развития событий могут быть в какой-либо ситуации
📍указание на ценность: тревога показывает, что что-то ценное для нас может пострадать
📍мобилизация ресурсов: тревога дает нам энергию для действий

Но проблема в том, что чрезмерная тревога может привести к тому, что мы видим только негативные исходы и недооцениваем себя

Посмотрите отрывок из фильма Головоломка 2: здесь персонаж Тревожность рассказывает, зачем она нужна девочке-подростку — Райли

Кажется, что Тревожность предсказывает только самый негативный сценарий, в котором Райли останется в одиночестве и печали

Тревожность не учитывает, что Райли может познакомиться с кем-то новым в школе, узнать кого-то из вне, например в какой-нибудь секции, или даже завести друзей в соц сетях

Тревожность старается защитить Райли, но делает это очень топорно, уходя в крайности

Всегда ли тревожные мысли исполняются в реальности? Можете поделиться своим опытом🥰

Думаю записать голосовое сообщение с визуализацией, которая помогает снять напряжение и прийти в спокойное состояние
То есть вы сможете включить запись и следовать инструкциям, которые я буду озвучивать
В записи такие техники делать проще, потому что вы можете закрыть глаза и полностью сконцентрироваться на своем состоянии

Как думаете, это будет полезно для вас? Интересно попробовать?

Вот одна из вариаций выполнения ПМР

Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

ПМР - метод снятия напряжения, стресса и снижения тревоги

Создатель метода - Эдмунд Джекобсон - основывался на идее о том, что эмоциональное напряжение не существует само по себе, а распространяется по всему организму. Поэтому снять напряжение и почувствовать расслабление можно с помощью работы с телом

Основной принцип ПМР - намеренное перенапряжение мышц тела для того, чтобы спровоцировать автоматическое расслабление. Например, когда мы сильно сжимаем кулак, а потом резко перестаем напрягать мышцы, они сразу заметно расслабляются.

ПМР помогает:

📍справиться с тревогой

📍наладить сон

📍облегчить боли в шее, пояснице, челюсти

📍уменьшить симптомы депрессии

📍снизить влияние стресса на организм

⚡Важно! ПМР противопоказан при инфекциях и в период восстановления после них, а также при беременности и в случае ограничения физической нагрузки лечащим врачом⚡

В приложенных карточках прописан механизм выполнения ПМР

#техники_релаксации

Итак, я готова дать вам анкету предзаписи на мой курс для начинающих психологов-консультантов!

Вот общий план курса:
1. Введение в профессию: основная информация о целях и задачах психолога-консультанта, принципы и этапы работы, разбор различий между специалистами помогающих профессий;

2. Основы общей психологии в консультировании: общие закономерности работы психики (внимание, память, мышление, эмоции, стресс, воля) и как их использовать в работе психолога;

3. Направления психотерапии и техники психологического консультирования: рассмотрение разных направлений психотерапии, изучение современных техник работы с различными запросами;

4. Компетенции и навыки психолога-консультанта: целеполагание, работа с ожиданиями клиента, профессиональная этика, концептуализация случая, навыки профилактики выгорания и самопомощи

5. Работа с клиентами: типы клиентов, особенности работы с разными запросами (чувство вины, агрессия и т.д.), работа с сопротивлением и психологическими защитами

6. Продвижение психолога-консультанта: определение целевой аудитории, личный бренд, самостоятельный набор клиентов, оформление частной практики

Если заинтересовало, то скорее заполняйте анкету предзаписи, чтобы гарантировать себе место среди учеников курса!

Когда человек вступает на путь психологии, он подписывается на постоянное обучение

Конечно психология может быть не первым вашим образованием, однако важно понимать, что если вы планируете работать консультирующим психологом/психотерапевтом, то одного курса в несколько месяцев будет недостаточно
Важно постоянно читать современную профессиональную литературу, набирать знания на дополнительных вебинарах, семинарах, конференциях и курсах

Для психолога важна как теоретическая подготовка, так и практика под присмотром более опытных коллег
Самый простой вариант, который включает в себя оба пункта - это обучение в университете и последующие курсы, семинары, супервизии (обсуждение отдельных клиентских случаев с более опытным психологом/психотерапевтом)

Но если вы уже отучились в университете и хотите поменять специальность, то есть два варианта:
- пойти на второе высшее образование/в магистратуру по психологии
- найти качественные курсы переподготовки

Кстати я как раз готовлю курс для начинающих психологов-консультантов, так что один из вариантов уже в зоне вашей досягаемости!

Работа с психикой - это очень тонкая история, в которой нужно быть аккуратными

Порой неопытные или недостаточно обученные психологи действительно могут нанести ущерб клиенту своими действиями

В идеале, если вас что-то задело в работе с психологом, важно это озвучить на консультации и открыто сказать "меня разозлили/расстроили эти слова/действия"
Настоящий психолог постарается разобраться в ситуации и вместе понять, что пошло не так и как стоит действовать дальше

Психологи ни в коем случае не дают советы!! Более того, это даже официально запрещено по этическим принципам работы

Почему так?
1. Психолог не всеведающий бог, который знает наперед, как будет лучше. Психолог - такой же человек, просто с глубокими знаниями о психике. Никто не может знать наверняка, какой вариант поведения будет самым эффективным и 100% приведет к успеху;
2. Советы не могут быть универсальными. Кому-то подходит определенное поведение, а кому-то другому это только усложнит жизнь. Все-таки лучше всех в вашей жизни разбираетесь именно вы, поэтому будет непрофессионально давать вам советы, которые будут неэффективны конкретно для вас;
3. Когда кто-то дает совет, он как бы забирает на себя часть ответственности за жизнь другого человека. Работа психолога наоборот же направлена на возвращение ответственности за свою жизнь клиенту и на наработку способности самостоятельно принимать решения;

Максимум для психолога - это дать рекомендацию, однако и тут перед клиентом остается выбор: следовать рекомендации или нет💫

Психологи НЕ работают с психическими расстройствами!

Обычно психологи работают с условной "нормой" (условная она потому, что в мире не существует полностью здорового и психически стабильного человека)), то есть с людьми, у которых нет диагнозов в области психиатрии, но есть некоторые трудности, с которыми сложно справиться самостоятельно

В рамках психологической помощи существуют психологическое консультирование и психотерапия

Консультирование касается более поверхностных вопросов и переживаний, которые создают дискомфорт в жизни человека, но не имеют глубоких корней (пример: я очень переживаю перед экзаменами, как мне научиться справляться с этим стрессом?)
Обычно консультирование длится не очень долго (примерно несколько месяцев постоянной работы уже дают результат)

Психотерапия затрагивает более глубокие вопросы и трудности, которые сильно мешают человеку в самых разных сферах жизни
Здесь уже можно работать и с людьми, у которых есть психические расстройства (в идеале здесь идет командная работа психиатра и психотерапевта, так как для эффективной психотерапии в этом случае нужна еще лекарственная поддержка)
Психотерапия может длиться несколько лет, так как для качественных изменений в психике нужно много времени и сил

Еще есть клинические психологи, которые целенаправленно работают с расстройствами, но это уже совсем другая история:)

По этическому кодексу психологу запрещено вести работу с родственниками, друзьями и знакомыми

Дело в том, что отношения психолога и клиента — это очень важный компонент качественной психологической работы

Психолог работает как зеркало для клиента и его убеждений, а также привносит новые взгляды на ситуацию, чтобы расширить мнение клиента
В этих отношениях клиент раскрывается (рассказывает о своих переживаниях, мыслях и т.д.), а психолог создает безопасное пространство, но не раскрывается сам

Поэтому если человек знает психолога в другой роли (в роли сына/дочери, друга, мужа/жены и т.д.), это может помешать профессиональным отношениям и психологической работе в целом, так как психолог уже не сможет удерживать объективную и беспристрастную позицию, а клиент потенциально будет чувствовать неловкость/стыд/вину, которых можно было бы избежать

Нет, психолог не может сходу определить, в чем конкретно заключается ваша проблема, и точно сказать, что нужно делать

Так как каждый человек - это отдельный внутренний мир со своим мировоззрением, мыслями и чувствами, очень сложно сразу же определить, где находится тот самый "корень зла"

Тем более невозможно сразу же выдать человеку чеклист с подробными шагами к успеху, так как каждая жизнь индивидуальна

Поэтому психолог подробно разбирается в представлениях человека, рассматривает проблему вместе с клиентом с разных сторон и помогает самостоятельно выбрать, как поступить в той или иной ситуации

Здесь ответ зависит от того, что вы вкладываете в словосочетание "читать людей"
Психолог может по невербальным проявлениям человека(мимика, поза, жесты, интонации) и своим ощущениям предположить, что происходит с клиентом, но "считать" личность, ее особенности, мысли и чувства на все 100 невозможно

Все еще люди — существа динамичные и многогранные, поэтому мы можем только построить гипотезы о внутреннем устройстве человека и проверять их

Психолог — это тренированный специалист, а не волшебник)

Сегодня разберу убеждения, которые были в опросах!

Давайте в формате опроса посмотрим, насколько распространены некоторые из стереотипов о психологах:

На этом канале много совершенно разных людей, которые подписались по разным причинам

Давайте разберем, какие у вас есть мысли на тему работы психолога🧠

Пишите свои мысли в комментариях, а чуть позже мы вместе разберем, насколько это соответствует реальности!

Можно также написать и какие-то распространенные стереотипы касательно профессии психолога🤓

Напоминаю о том, что скоро запускается мой курс по психологическому консультированию!🎉
По срокам начало курса немного сместилось - теперь мы начинаем 5 мая

Раз уж в курсе мы будем говорить о профессии психолога, предлагаю поговорить о том, кем мы хотели быть раньше и как мы пришли к нынешней точке

Расскажу немного про себя: в детстве я хотела быть балериной🩰 меня всегда восхищали танцоры и то, как они работают ради искусства
Позже я хотела стать врачом-неонатологом и работать с малышами, помогать им окрепнуть

В психологию я пришла случайно, но сразу прониклась интересом и восхищением к этой науке
Так и начался мой путь психолога: у меня было много тревог ("Могу ли я начинать работу с клиентами? Хватит ли сил и знаний? А вдруг мне будет нечего сказать? Вдруг я не смогу дать человеку новые интересные мысли?"), ошибок опыта, инсайтов, радости, гордости за себя и за коллег

Кем вы мечтали стать в детстве? Устраивает ли вас ваша профессия сейчас?
Возможно кто-то думает о том, чтобы тоже начать свой путь в психологии?

Техники релаксации: свободное письмо

Эту технику еще часто называют "фрирайтинг" (free writing), с английского "свободное письмо"

Фрирайтинг помогает вылить все назойливые мысли и переживания, снять напряжение, настроиться на работу

📖Материалы: чистый нелинованный лист бумаги, ручка/карандаш

📍Механика: возьмите лист бумаги, карандаш или ручку и начните выписывать от руки все мысли, которые приходят вам в голову на данный момент. Пишите все, даже если у вас возникают мысли по типу "чем я сейчас занимаюсь", "что за странная техника". Выпишите также чувства, эмоции, настроения, которые вы ощущаете на данный момент. Что-то можно даже проиллюстрировать рисунком.
Можете выписывать мысли и чувства 3-4 минуты

Если вам хочется настроиться на дальнейшую работу, можно несколько минут писать как вы привыкли, а потом попробовать писать левой рукой (или правой рукой, если вы левша). Это поможет как бы "включить мозг", дать ему немного размяться

А вы пробовали когда-нибудь просто писать, что приходит в голову?🤔

#техники_релаксации

Техники релаксации: медитации

Медитации помогают восстанавливать энергию, снимать напряжение, а также регулировать дыхание и сон

📍Полезные приложения с хорошими медитациями: «Meditopia», «Insight timer»

В карточках прописала еще парочку простых медитаций!

#техники_релаксации

Если в бинго выгорания вы отметили много пунктов, то для начала стоит обратить внимание на простые, но очень важные рекомендации в карточках!

Помните, что ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на вашу эффективность
Не стоит откладывать заботу о себе в долгий ящик🫂

В комментариях можно поделиться своими способами недолгого, но восстанавливающего отдыха💫

В следующем посте расскажу про способы самопомощи и профилактики эмоционального выгорания💫

🌷Весна — время перезагрузки, но для кого-то она связана с дедлайнами на работе или подготовкой к экзаменам

Такие периоды опасны эмоциональным выгоранием — состоянием физического и психического истощения, когда сил и мотивации на учебу/работу нет

Как развивается эмоциональное выгорание?
📍Стадия "Медовый месяц": высокий интерес и вовлеченность в деятельность, отсутствие четкого разделения работы/учебы и отдыха;
📍Стадия "Потерплю еще чуть-чуть": накапливается усталость, появляются первые проблемы со сном и мотивацией, но человек старается работать в привычном режиме;
📍Стадия "Истощение": силы заканчиваются, появляется чувство бессилия, человек будто действует на автопилоте;
📍Стадия "Угасание": человек теряет интерес к учебе/работе, обязанности выполняет "на отвали", без должной помощи может перетечь в депрессию

✅ Сделала для вас бинго эмоционального выгорания, в котором отмечены основные проявления этого состояния. Если вы отметили больше 5 пунктов бинго, то стоит задуматься о том, как поддержать себя!

Получилось такое облако ассоциаций к эмоциональному интеллекту (ЭИ)!

Сразу бросаются в глаза слова "Эмоции" и "Эмпатия" - это правда составляющие эмоционального интеллекта, но помимо них есть и другие компоненты

Здесь еще очень много словосочетаний про понимание других и сопереживание - это также элементы ЭИ

Уже чуть меньше слов про осознание и понимание своих чувств и эмоций

В общем и целом вы самостоятельно выделили основные компоненты эмоционального интеллекта:
📍Понимание своих эмоций и чувств
📍Управление своими эмоциональными реакциями
📍Понимание чужих эмоций/чувств, эмпатия
📍Управление эмоциональным состоянием других людей/группы

В следующих постах разберемся с этими компонентами подробнее с разными примерами💫

Мы немного разобрали социальный интеллект и его составляющие, а сегодня давайте поговорим об эмоциях и эмоциональном интеллекте🧐

В последнее время в информационном пространстве все больше говорят о важности эмоционального интеллекта, но понимаем ли мы до конца, что это такое?

📍В опросе по ссылке напишите пожалуйста ваши ассоциации к словосочетанию "эмоциональный интеллект", а потом мы обсудим, что из этого вышло:)

Хочу поделиться очень важной для меня новостью:

Уже в апреле запускается мой онлайн-курс по психологии с выдачей диплома о профессиональной переподготовке по профессии "психолог-консультант"🥳

На данный момент у меня за плечами:
• бакалавриат и магистратура по психологии;
• курсы дополнительного образования по психологическому консультированию и полимодальной психотерапии
• более 4-х лет частной практики в роли психолога-консультанта
• более 200 часов личной терапии
• постоянные супервизии (обсуждение клиентских случаев с более опытным психологом)

В курсе я планирую давать интересную научную информацию, а также много практических заданий

Длительность курса — 10 месяцев
Формат занятий — онлайн

Курс подойдет вам, если вы:
• хотите сменить род деятельности и решили попробовать себя в помогающей профессии;
• только начинаете свой путь после обучения в университете на программах психологии, хотите получить сконцентрированную информацию о разных подходах в консультировании и толчок к набору клиентов

Всю актуальную информацию буду писать сюда💫

Пример учета социального контекста в общении
👉героиня романа Джейн Остин "Гордость и предубеждение" — Элизабет Беннет👈

📖 В книге Элизабет обращает внимание на невербальные сигналы собеседников (мимика, положение тела, движения), соблюдает этикет того времени, а еще вовремя улавливает момент, когда нужно перевести тему разговора в другое русло

🎥 В видео отрывке миссис Беннет — мать Элизабет — создает напряжение внутри группы, так как начинает хвастаться своей дочерью и как бы продвигать ее кандидатуру на роль невесты одного из мужчин

📍Элизабет замечает цель матери и понимает, что способ достижения этой цели может вызвать раздражение и неловкость в собеседниках

📍Девушка быстро меняет тему разговора и поддерживает ее до тех пор, пока остальные не отвлекутся от неловкой ситуации

Как вам кажется, удалось ли Элизабет сгладить ситуацию? Полностью ли она учла социальный контекст?

Пример игнорирования социального контекста
👉Осел из Шрека 2👈

📍Он постоянно спрашивает "мы уже приехали?" и не считывает социальный контекст: Шрек и Фиона и так расстроены из-за своей ссоры, а дорога до королевства изначально планировалась очень долгой

💥В ответ Шрек выражает пассивную агрессию: передразнивает Осла, использует сарказм и т.д.

Фиона же тихо раздражается и заметно истощается от перебранки, продолжающейся всю дорогу

А как бы вы отреагировали на такого спутника?

*видео взято у @/travel.almaty (tiktok)

Всех дам поздравляю с праздником!

Пожалуйста, не переставайте быть собой, относитесь к себе с заботой и состраданием💫

Хочется пожелать много света и тепла в жизни, а еще много сил, уверенности и мудрости!

Сделала для вас несколько поддерживающих карточек, их можно даже забрать себе ддя личного пользования💞