Дорогие, канал ведет моя хорошая подруга, я вам ручаюсь за нее!

🌟 Добро пожаловать в мир оригинальной обуви из Китая! 🌟

Ищете стильные кроссовки или кеды по низким ценам? Вы попали по адресу! В нашем канале вы можете заказать 100% оригинальную обувь прямо из Китая, которая не только подчеркнет ваш уникальный стиль, но и будет радовать вас своим качеством.

👟 Почему стоит выбрать нас?

• Низкие цены: Мы предлагаем лучшие предложения, которые приятно удивят ваш кошелек!

• 100% оригинал: Забудьте о подделках! Мы гарантируем, что каждая пара обуви — это подлинный продукт от известных брендов.

• Широкий ассортимент: У нас есть всё — от классических моделей до самых модных новинок!

💬 Как заказать?
Просто напишите нам в личные сообщения, и мы поможем вам выбрать идеальную пару обуви, которая станет вашим верным спутником в любых приключениях!

Не упустите шанс обновить свой гардероб стильной и качественной обувью по доступным ценам! Ждем ваших сообщений! 🛒✨

Доставка по всей России 🌍

📍 https://t.me/buynowww
👤 @axinyaxo

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟

Очень тяжелая, на самом деле, и много кому знакомая тема. Сегодня я хочу разобрать ее именно со стороны психологии, потому что за частую переедания связаны с нашими мыслями и состоянием.

Переедание — это не просто вопрос контроля порций или силы воли. Это сложное поведение, корни которого уходят в детство и эмоциональные переживания. Помните, как в моменты стресса или сильных эмоций родители предлагали нам сладкое или отвлекали нас гаджетами? Эта привычка формирует связь между негативными эмоциями и пищей, которая становится утешением. Посыл всем родителям, как настоящим, так и будущим — не формируйте у ребенка ассоциацию негативных эмоций с едой 🙏

В перееданиях нет ничего опасного, если они происходят редко или по праздникам, и не портят ваше эмоциональное и физическое состояние. Но если у вас случаются переедания на регулярной основе, вам очень тяжело их контролировать, и они приносят вам моральный и физический вред, то это очевидно проблема.

Наш мозг работает как операционная память, в то время как тело и гормональные центры связаны с долговременной памятью. Чаще всего излишнее потребление калорий связано с непринятием какой-либо эмоции. Когда мы переедаем, важно задать себе несколько вопросов: что произошло до этого? Какую эмоцию я не приняла? Понимание своих эмоций — ключ к осознанию причин переедания.

🔖Главное правило бессознательного: там, где внимание, там и сила. Например, девушка, переевшая на празднике, сначала испытывает удовольствие, но затем начинает себя ругать. Бессознательное не понимает, что это негативное состояние девушке не нравится; оно лишь фиксирует внимание на этом чувстве. В результате внутренний негатив усиливается, и желание (опять же, бессознательное) переедать становится еще сильнее.

💟Важно понимать, что работать с перееданием напрямую неэффективно. Вместо этого стоит сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях. Ограничительные установки вроде "Я переедаю, мне нужно есть меньше" только усиливают внутреннее напряжение и голод.

💟Не забывайте про режим! Недосыпание снижает вашу способность контролировать себя и свои эмоции, вы становитесь более импульсивны и склонны к негативным эмоциям.

Пожалуйста, не учитесь диетам. Учитесь интуитивному питанию! Это значит не игнорировать рацион, а скорее перестраивать свои привычки и отношения к еде. Организм умеет приспосабливаться к меньшему потреблению калорий, к временному голоду, но вот как справляться с перееданием не знает — у него нет сдерживающих механизмов. Поэтому избыточное потребление калорий может привести к "болезням изобилия". Страдают почки, сердце и т.д.

Работая над своими мыслями и эмоциями, вы сможете создать более здоровые отношения с пищей и научиться слушать свой организм. Помните, здоровое питание — такая же базовая потребность человека, как и сон.

С любовью, Нутрициолог на связи 🤍

🔥🔥🔥
Ну что, поздравляем победителей!

1️⃣ место — Ira Adsiz

2️⃣ место — Diana

3️⃣ место — Виктория

Ники можете увидеть на видео! Для того, чтобы получить приз, просим вас написать на рабочий аккаунт — @tasterewards1

А приз за самый креативный комментарий получает @sonyachkap ✨✨✨ Прекрасная песня, которая нас очень порадовала! Видео прикрепим в этом сообщении.

Спасибо вам за участие, вы большие молодцы 💗

С любовью, Нутрициолог на связи!

Уже сегодня! 🤍

🍬 Признаки избытка сахара в вашем рационе

💟Сильная жажда воды, в особенности холодных напитков со льдом.

💟Частое мочеиспускание. Так организм пытается избавиться от глюкозы, потому что ее избыток ядовит. Но проблема в том, что организм не может вывести только глюкозу, и вместе с ней выходит и вода.

💟Голод между основными приемами пищи, именно физический голод! Плотно позавтракали, а через час-полтора уже хотите есть. Поэтому вы можете часто прибегать к перекусам, что не очень хорошо.

💟Часто мы в шутке говорим: «Я очень злая/злой, пока не поем. А как поем, я всех люблю». А это тоже является признаком избытка сахара!

💟Признак, про который многие знают, но я все же напишу — постоянная усталость. Даже если достаточно поспали, хорошо поели и т.д. Особенно, когда после обеда так и тянет в кровать.

Помните, что ваше здоровье в ваших руках ❤️

С любовью, Нутрициолог на связи!

5 полезных привычек для улучшения пищеварения

💟Очень важное, но простое правило: не торопитесь. Кушать надо медленно, тщательно разжевывать пищу. Так вы намного упростите жизнь своему ЖКТ 🙂‍↕️
💟Я часто замечаю, как люди пьют во время время/после еды. Довольно таки распространенная нехорошая привычка, которая мешает нормальному усвоению пищи. Лучше выпейте за 20-30 минут пару стаканов воды, тогда еще и шанс переедания будет меньше 😌
💟Кушайте продукты, богатые клетчаткой (еще помните пост про нее?))
💟Старайтесь слушать ваш организм и не кушать по какому-нибудь супер графику, о котором вы прочитали в интернете. Захотели — поели. Главное различать, действительно ли вы голодны или это от скуки?
💟Вода! 😍 Лайфхак, к которому я сама пришла: легче всего купить бутылку 1л и выпивать две таких в день, либо 4 по 0.5. Тогда вы точно будете знать, сколько вы выпили. И это не только влияет на ЖКТ, но и на весь организм. В том году у меня было повышенное количество тромбоцитов в крови, и единственное, что я поменяла — это начала ежедневно пить по 2 литра воды, именно воды, не чая/соков/кофе и т д. Через месяц с лишним я сдала анализы, и они были гораааздно лучше!

Конечно, есть и еще куча советов по улучшению пищеварения, но давайте пока остановимся на базе, и на самых простых, но очень действенных ❤️

С любовью, Нутрициолог на связи

💟💟💟💟💟💟💟💟💟
В комментариях спрашивали, в каких продуктах содержится клетчатка, отвечаем на вопрос!

Для начала, клетчатка очень важна для нашего организма. Есть два типа: растворимая и нерастворимая. Обе полезны!
Клетчатка поддерживает баланс микрофлоры кишечника, способствуя его правильной
работе и улучшению общего самочувствия.
А так же:
✨ Выводит все ненужное из организма
✨ Не дает нам переедать, так как создает чувство насыщения

Но включить нужное количество клетчатки в рацион бывает не так-то просто.

Итак, продукты:
⚪️наш всеми любимый авокадо (в половинке примерно 7гр)
⚪️овощи: зеленый горох, брокколи, цветная капуста, морковь
⚪️семена льна (братья меньшие семен чиа), и сами семена чиа
⚪️фасоль (в средней чашке около 13гр)
⚪️бананы, яблоки, малина и ежевика
⚪️курага (около 18гр на 100гр!!)
⚪️кунжут (вы тоже замечаете, что сейчас в ресторанах/кафе его используют во многих блюдах, а в нем 17гр клетчатки на 100гр!)
⚪️овсянка — многими любимый завтрак (в средней порции готовой овсянки примерно 5-6гр клетчатки)

Но клетчатка, как и многие полезные продукты, непроста! Важно принимать ее правильно:
✏ Соблюдать водный баланс! Клетчатке нужна вода, чтобы усвоиться, поэтому лучше даже за минут 20-30 до еды выпить 1-2 стакана воды.
✏ Не стесняемся и кушаем кожуру фруктов и овощей (конечно, если она съедобна)
✏ В сырых продуктах все же клетчатки больше, чем в приготовленных, так что продукты, которые можно есть сырыми, лучше так и употреблять.

Надеемся, было полезно для вас! 💗

С любовью, Нутрициолог на связи

#Нутрициология

Утро выдалось особенно приятным: солнце заливало комнату приятным светом, а аромат свежесваренного кофе создавал атмосферу уюта. Хотелось начать день с чего-то вкусного и полезного, но времени на поход в магазин совсем не было 😡
В голове крутились разные идеи — может, приготовить смузи с ягодами и семенами чиа или сделать тосты с авокадо и яйцом?
Тогда я вспомнила про доставку продуктов, которой давно хотела воспользоваться. Несколько минут — и в заказе уже всё необходимое: свежие ягоды, фрукты, овсянка, кокосовое молоко, немного орехов ❤️
Чтобы не тратить время на готовку вечером после тяжелого дня добавила пару готовых блюд — салат и суп.
Не успела я допить кофе, как раздался звонок в дверь. Курьер привёз заказ, и меня приятно удивило качество: продукты были свежими, как будто их только что собрали. Завтрак получился отличным — лёгким, вкусным и питательным. Фото прикрепила!
Этот случай напомнил мне, как важно уделять внимание своему питанию, даже если времени в обрез. Иногда небольшие решения могут заметно облегчить жизнь 🌟

💟💟💟

Дорогие мои, наконец-то я пишу о любимой добавке — 🌟семена чиа 🌟

💗Во-первых, это шикарный источник клетчатки, которую мы все так любим недобирать! Напоминаю, что клетчатка нам нужна для хорошего пищеварения и контроля сахара в крови.
💗Во-вторых, чиа также богаты омега-3! (для нашего сердечка)
💗Неужели опять источник чего-то? Да! Растительного белка!
💗Насыщение. Семена чиа впитывают жидкость, из-за чего увеличиваются в объеме, это помогает нам дольше оставаться сытыми.
На самом деле их крутейшие свойства долго можно перечислять. Но ключевое я назвала. Идем дальше.

✅ Так, окей, я понял, что семена чиа это отличный суперфуд, а как мне их есть то? Выглядят они не прям вкусно и съедобно…

⬆️Чиа можно добавлять в любые йогурты, смузи, каши. Главное — дать им настояться. Так же сейчас все больше становятся популярны рецепты пудингов с этими семечками, где обычно всего пару ингредиентов!

Ну, вроде разобрались ✏

С любовью, Нутрициолог на связи

#Нутрициология

Самокат выручал меня не раз! Очень удобная платформа быстрой доставки. Сделала для вас подборку отличных продуктов с Самоката ❤️

💟Медальоны из филе тунца и брокколи. Ой как это вкусно… И отличный источник белка!
💟Для любителей сосисок - пожалуйста! В этих отличный состав.
💟Каша тыквенная. Очень удобная и быстрая в готовке, а главное полезная. На завтрак самое то.
💟Микро-пельмени. Хороший состав!
💟Пастила. Меня очень выручает, когда хочется чего-то пожевать)

💟💟💟💟💟💟💟 💟

Все прекрасно знают, что витамин D важен. Но зачем он нам нужен? Давайте разберемся 💗

🔖 Для начала, витамин D — это строительный материал для костей, особенно у малышей. Именно поэтому его дают всем грудничкам.

🔖А что насчет взрослых? У них дефицит витамина D может привести к частым переломам и мышечной слабости. А если вы хотите снизить риск остеопороза (вымывания кальция из костей), вам нужно поддерживать уровень этого витамина на должном уровне. Правильный уровень витамина D может снизить риск вымывания кальция из костей аж на 30-40% 💟

🔖Без витамина D не бывает хорошего иммунитета. Он помогает клеткам-убийцам бороться с бактериями и вирусами ❤️

📩 А теперь о важном: ясная голова и хорошая память — это то, что нужно в любом возрасте. Витамин D помогает детям и молодежи развивать когнитивные функции, а взрослым — снижает риск раннего развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Что же делать 💟
Все просто: покупайте витамин D и принимайте его! Летом, в жаркие месяцы, можно сделать небольшой перерыв.

Вот так вот) Надеемся, этот пост был полезен для вас! ❤️
#Нутрициология

рецепт минтая в сметанном соусе с брокколи 🔥🔥🔥

нам понадобятся:
- минтай филе 400гр
- брокколи 200гр
- сметана 200гр
- яйца 2шт
- специи: перец молотый, приправа для рыбы

1. брокколи варим минуты 2-3, потом разделяем их
2. минтай нарезаем на средние кусочки, чуть перчим, добавляем пол чайной ложки приправы для рыбы
3. готовим соус: в сметану добавляем яйца, солим перчим, можно водички чуть чуть налить, чтобы побольше соуса было
4. в форму для выпекания кладем минтай, брокколи и заливаем соусом
5. ставим в духовку на 180 градусов на 35-40 минут

Готово! Безумно вкусно 🥰 Мы кушаем с гречкой

#рецепты

С 8 мартом, милые дамы 🦋💓
Вы прекрасны, все до единой, помните об этом!
От нашего канала желаем вам хороший метаболизм, крепкую иммунную систему и здоровое тело 💪

С любовью, нутрициолог на связи

😗😌😘☺️🥰🤨

Фрукты — это не только вкусно, но и полезно, однако важно помнить о мере. Они настолько полны сахара, что лучше ограничивать потребление до 1-2 яблок в день.

Хотя фрукты содержат витамины и клетчатку, их сахарный состав, в основном фруктоза, может стать проблемой. Когда вы сочетаете фрукты с глюкозой, фруктоза попадает в печень и может преобразовываться в жир.

Чтобы получить реальную пользу от фруктов, следуйте этим рекомендациям:

◾️Ограничьте количество до 1-2 фруктов в день.

◾️Употребляйте фрукты в целом виде, желательно с кожурой.

◾️Используйте их как перекус, избегая употребления на завтрак или ужин.

Помните, что даже натуральные продукты требуют разумного подхода!

#Основы_питания

📩 Нутрициолог на связи

🥳

Поздравляем с победой! 🫶🫶🫶
@sonyachkap

обратите внимание, условия отредактировали! теперь те, кто без премиума тоже могут участвовать)

🔥Быстрый конкурс! 🔥

Хотите выиграть 500 рублей? Тогда действуйте прямо сейчас!

Условия:
💟 Сделайте репост конкурса в сторис.( у кого нет премиума , можно в любой социальной сети)
💟 Напишите "+" в комментариях под этим постом.
💟 Быть подписанным на канал

✅Итоги подведем сегодня в 23:00! Удачи всем!

☺️🙃🙂🙃😉😊🥸 😯

Шутки шутками, но это очень полезный продукт! Давайте разбираться 🌿

Конопляное масло используется не только в кулинарии, но и в косметологии благодаря своим уникальным свойствам.

❓Как употреблять:

✔️ заправка для салатов;
✔️ как добавка в пасту, овощи или смузи для улучшения вкуса и питательности;
✔️ маринады, соусы.

📌 Польза:
✔️ масло содержит витамины A, D, E и K, которые способствуют укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи.

✔️ Омега-3 и омега-6 — не заменимые жирные кислоты для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания нормального уровня холестерина.

✔️ В его составе есть такие минералы как магний, кальций, железо и цинк, которые важны для нормального функционирования организма.

Пишите в комментариях, какие темы вы бы хотели еще разобрать!

#Нутрициология

📩 Нутрициолог на связи

🔥 Розыгрыш!

Хотите получить призы и улучшить свое питание? Присоединяйтесь к нашему конкурсу, посвященному правильному питанию и отказу от сахара!

Условия участия:
◾️Подпишитесь на наш канал.
◾️Напишите в комментариях, почему вы придерживаетесь/хотите придерживаться здорового образа жизни.

Призы:
💟Сертификат на доставку 3-х разового правильного питания в течении 10 дней
💟Блендер для смузи и коктейлей
💟Сертификат на онлайн консультацию с нутрициологом

⭐️5.000р - За самый креативный комментарий!


Розыгрыш состоится [05.04.2025]!

Не упустите шанс изменить свое питание к лучшему! ❤️

📩 Нутрициолог на связи

💟💟💟💟💟💟💟💟💟

Очень воздушная, вкусная, а главное полезная запеканка! И совсем несложная в приготовлении)

Ингредиенты:
⚪️греческий йогурт, примерно три пачки
⚪️кукурузный крахмал 45гр
⚪️любые ягоды (малина, вишня, клубника)
⚪️яйцо 3-4шт
⚪️сахзам по вкусу

Смешиваем, можно сразу в форме для запекания, йогурт, яйца, крахмал и сахзам. Учитывайте тот факт, что запеканка поднимется в два раза! Далее сверху равномерно кладем ягоды, именно наверх, не погружаем их в тесто. Все! Ставим в духовку на 180 градусов на 35 минут.

Приятного аппетита 💗

#Полезные_Рецепты