🐝🐝🐝🐝
Mentorium существует уже три месяца ❗️❗️❗️
За это время мы с вами познакомились и многое уже успели вам рассказать:
🐝🐝пост написали
🐝вебинара провели
🐝рабочих листа сделали

〰️〰️〰️〰️
👻DBT👻

🔵Что за зверь такой - DBT
🔵Анна Косенко рассказала как интегрировать DBT в свою практику и про цели коммуникации
🔵Настя Маркова рассказала про навыки стрессоустойчивости для оказания кризисной помощи и про анализ поведения в ACT, CBT, DBT
🔵Мы рады поделиться с вами рабочими листами СТОП и ЗАБОТА
🔵Сильные стороны и ограничения DBT
🔵Шесть уровней валидации

〰️〰️〰️〰️
🍀Базовая база🍀

🟢Что за три волны КПТ
🟢Из чего состоит 3-я волна КПТ
🟢Каких принципов придерживается КПТ
🟢Какие есть уровни доказательности

〰️〰️〰️〰️
🌟Теория и практика��

🟡Ответили на вопрос: зачем нужна концептуализация и как концептуализировать сильные стороны
🟡С какими страхами можно столкнуться в начале практики и как с ними быть
🟡Плюсы и минусы онлайн и оффлайн работы
🟡Как делать направляемое открытие
��Как использовать метафоры
🟡Red flag в работе психолога
🟡Про компенсаторные стратегии у клиентов и не только,
🟡и как использовать юмор в работе

〰️〰️〰️〰️
��Словарь специалиста📌

🟣Поведение
🟣Сеттинг

📌Книжные рекомендации📌

🟣Чтобы понять основы
🟣Метафоры в психотерапии

#дайджест

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) компенсаторные стратегии — это способы, которыми человек неосознанно пытается справиться с тревожными мыслями или негативными убеждениями. 😨

Однако вместо решения проблемы они часто подкрепляют дисфункциональные схемы и убеждения, создавая замкнутый круг. ⚪️

🔸 Что такое компенсаторные стратегии?

Это автоматические модели поведения, которые временно снижают дискомфорт, но в долгосрочной перспективе мешают развитию. Например:
😀 Перфекционизм → «Я должен делать всё идеально, иначе я неудачник» (ведёт к прокрастинации и выгоранию).
✔️ Избегание → «Лучше не пробовать, чем рискнуть и ошибиться» (ограничивает жизненный опыт).
😀 Гиперконтроль → «Я обязан всё предвидеть» (усиливает тревогу).
😀 Поиск внешнего одобрения → «Если меня не хвалят, значит, я плохой» (зависимость от мнения других).

🔸Почему они больше вредят, чем помогают?

Они подтверждают исходные страхи: например, избегание социальных ситуаций укрепляет убеждение «Я неловкий, лучше не общаться». 🙀

🔵 Как терапевту распознать компенсаторные стратегии?

1️⃣ Анализ мыслей и убеждений

Ключевые вопросы:
✳️«Что самое страшное случится, если вы не сделаете это?» → выявляет скрытые страхи.
✳️«Как вы обычно реагируете на стресс?» → показывает повторяющиеся паттерны.

Что искать:
🔸 Жёсткие правила («Должен/нельзя»).
▫️ Катастрофизацию («Если я ошибся — это конец»).

2️⃣ Наблюдение за поведением

✔️ Избегание: клиент откладывает важные дела или уходит от сложных тем.
✔️ Чрезмерная подготовка: тратит непропорционально много времени на «подстраховку».
✔️ Перфекционизм: не завершает задачи из-за страха неидеального результата.

3️⃣Обратная связь от окружения

Заметить то, что клиент не осознаёт:
🔸«Коллеги говорят, что я слишком контролирую процесс…»
▫️«Родные зовут меня перфекционистом»

4️⃣ Эксперименты

Предложить сознательно изменить привычный сценарий:
✳️ «Попробуйте сделать эту задачу на 80% и посмотрите, что произойдёт».
✳️ «Что если не спрашивать одобрения в этом разговоре?»

5️⃣ Работа с эмоциями

Спросить:
🔸«Что вы чувствуете, когда используете эту стратегию?»
▫️«Какую угрозу она помогает избежать?» → часто это стыд, страх отвержения или потери контроля.

✔️ Как помочь клиенту изменить их?

1️⃣ Осознание → показать, как стратегия работает и чем вредит.

2️⃣ Постепенный отказ → через поведенческие эксперименты.

3️⃣ Формирование новых убеждений → например, «Ошибки — это часть обучения».

🔖Важно: компенсаторные стратегии — не «враги», а попытки адаптации.
Задача терапии — найти более гибкие и эффективные способы справляться.

А вы замечали такие стратегии у себя или клиентов? Как с ними работаете? 💬


#кпт #компенсаторные_стратегии

Мы очень сильно задержались с выкладкой этого вебинара. Приносим свои извинения.

Вы можете посмотреть его по ссылке
https://vkvideo.ru/video-229689723_456239020

Или здесь в канале

#вебинар

Друзья-коллеги! 👋Если вы только начинаете практику, самое время разобраться с сеттингом —
основой профессиональных терапевтических отношений.

📍Простыми словами, «сеттинг»- это набор правил, на основании которых и будут развиваться эти самые терапевтические
отношения.

Это не просто «технические условия», а наш главный инструмент для создания безопасного и эффективного пространства для работы.

Что входит в сеттинг?

⏰ Время

В разных подходах и у разных специалистов продолжительность сессии может быть различаться. Но «средний общепринятый» стандарт выглядит примерно так:

⚪️Длительность сессии: 50–60 минут
🟢Регулярность: обычно 1 раз в неделю. Фиксированное время (например,"по четвергам в 18:00") снижает тревожность у клиента.
💡Важно учиться заканчивать сессию вовремя, даже если придется прервать некоторый
процесс, т.к. это необходимое соблюдение границ – как клиента, так и терапевта.

📍 Место

Обычно психологи и психотерапевты работают в отдельном кабинете — это помогает создать стабильную и нейтральную обстановку. ✔️

Некоторые консультанты могут встречаться в кафе или даже у себя дома, но для терапии это, мягко говоря, не хорошо. ❌

При работе онлайн – если вы будете выходить на связь со специально оборудованного рабочего места, это тоже благотворно скажется на вашем терапевтическом альянсе. ✔️

Подключаться к сессии на улице, в кафе, в машине – сомнительная история. ❌

Преимущества постоянного места:

🔹Один и тот же кабинет даёт чувство надёжности.
🔸Даже мелкие изменения в обстановке могут влиять на состояние наше и наших клиентов, а это важно для работы.
🔹Личные границы: встреча только в кабинете помогает сосредоточиться на терапии, не отвлекаясь на быт.

В целом: место должно быть комфортным, предсказуемым и профессиональным.

💰Оплата

Финансовый вопрос – тоже важная часть терапевтических отношений.

⚪️ Лучше четко озвучивать стоимость, условия отмены (например: "Если отмена
менее чем за 24 часа — сессия оплачивается" и т.д.), условия предоплатыили постоплаты.

🟢Деньги — часть терапии! Если клиент задерживает оплату или спорит о сумме, это может быть материалом для работы.

🚫 Границы

🔹Никаких двойных отношений - мы не берем в терапию друзей, родственников, коллег, а также не вступаем в двойные отношения с клиентами – не дружим, не
ходим на свидания, не пользуемся коммерческими услугами клиента («сегодня япровожу для тебя сессию, а завтра ты делаешь мне маникюр» – недопустимо! ❌).

🔸 Контакты вне сессий — обязательно оговариваются отдельно.
Возможность кризисного консультирования или контакты только с целью записи или ее отмены – решать вам, но необходимо это четко обозначить. ✔️

Почему сеттинг важен?

✔️Клиент чувствует себя в безопасности (четкие правила= меньше тревоги).

✔️ Вы избегаете выгорания (границы защищают и вас!).

✔️Проще работать с сопротивлением (если клиент нарушает сеттинг — это уже материал для терапии).

Частые ошибки новичков:

❌ Жалость > правила ("Ой, он опоздал на 20 минут, но я всё равно проведу полную сессию").
❌ Не объяснить клиенту смысл сеттинга ("Почему 50минут? Почему нельзя писать мне ночью?").
❌ Нарушать финансовые границы ("кажется, она забыла оплатить сессию, ну ладно, мне не жалко, не буду напоминать")
❌ Путать терапию и дружбу (слишком личные истории, подарки, обнимашки, передавать привет маме).

Как вводить сеттинг?

1️⃣ На первой сессии говорите прямо:
"Давайте обсудим, как мы будем работать: сессии по 50 минут, раз внеделю, в это же время. Если вам что-то не подходит — скажите, мы найдём решение".

2️⃣Фиксируйте нарушения (опоздания, отмены) — это повод для анализа, а не повод для злости.

3️⃣Дайте возможность задать вопросы
«Что из этого кажется вам сложным? Давайте обсудим».

Были ли у вас сложности с установкой сеттинга? Давайте обсудим ⤵️

#сеттинг #психология #терапевтические_отношения

🌱🌱🌱🌱
Сегодня у нас в программе очередной полезный навык и красивая шпаргалка, которую можно скачать 😉

В любимой нами ДБТ есть один простой, но мощный навык, который помогает справляться с
эмоциональными бурями и избегать импульсивных решений. 👍
Это навык СТОП.

Что такое 🔤🔤🔤🔤❓

СТОП — это акроним, который помогает нам в моменты сильного стресса или эмоционального накала остановиться, чтобы не действовать на автопилоте. Вот что означает каждая буква:

🔤 — Стойте!
Прекратите всё, что вы делаете. Не двигайтесь, не говорите, не реагируйте. Просто замрите на мгновение.

🔤 — Только шаг назад.
Сделайте паузу. Это может быть физический шаг назад или мысленное отстранение. Дайте себе время, чтобы эмоции немного улеглись.

🔤 — Осмотритесь.
Оцените ситуацию. Что происходит вокруг? Какие эмоции вы испытываете? Какие мысли крутятся в голове? Опишите ситуацию. Оперируйте только фактами.
Наблюдайте за тем, что происходит, где, какие обстоятельства, кто вовлечен вситуацию.

🔤 — Попытайтесь действовать осознанно.
Попробуйте ответить на вопросы:
🔻Что я хочу от ситуации?
🔻Каковы мои цели?
🔹Какой выбор усугубит ситуацию, а какой улучшит?
Это поможет выбрать эффективное поведение в ситуации.

Зачем это нужно?

Когда мы находимся в состоянии эмоционального перегруза, наш мозг склонен действовать импульсивно. Мы можем наговорить лишнего, совершить поступок, который усугубит ситуацию, или просто потерять контроль. 🥹

Навык СТОП помогает "взять паузу" и не наломать дров.

Пример из жизни:

Представьте, что вы поссорились с близким человеком. Эмоции накалены, и вы готовы сказать что-то обидное или хлопнуть дверью. 👍
В этот момент вы вспоминаете про СТОП:

🔤 — останавливаетесь и замолкаете.

🔤 — делаете шаг назад, чтобы успокоиться.

🔤 — оцениваете, что сейчас происходит: вы злитесь, но
понимаете, что ссора не стоит того, чтобы разрушать отношения.

🔤 — решаете спокойно обсудить проблему, вместо того чтобы
кричать. 😍

Как тренировать навык СТОП?

1️⃣Практикуйте его в спокойной обстановке, чтобы в стрессовой ситуации он стал автоматическим.
2️⃣ Используйте его в повседневной жизни: в пробке, в очереди, когда чувствуете раздражение.
3️⃣Напоминайте себе, что
СТОП — это не про слабость, а про мудрость и осознанность.

Попробуйте, и вы увидите, как много ситуаций можно разрешить, просто сделав паузу.
🩷


#дбт #практическая_психология #материалы_для_психолога

Доброго времени суток всем, выше ссылка на вебинар
Присоединяйтесь!

В преддверии 1-го апреля предлагаем поговорить о юморе.

О том, что юмор благотворно влияет на душу и тело, говорили еще в античной🔮 культуре, а сегодня существует даже отдельное направление - смехотерапия😂.

Известно, что юморить могут не только люди - есть эксперименты, которые подтверждают наличие шуток и юмора у приматов🥱.

Механизмы, цели и задачи юмора до конца не изучены, но огромная часть исследований подтверждает, что юмор благотворно влияет на состояние человека.

🟪🟪🟪🟪
Что привносит юмор в психотерапевтическую работу с клиентом?

1️⃣Безопасный способ снизить значимость каких-то явлений и процессов.
Человеческой психике свойственно концентрироваться, катастрофизировать и руминировать над какими-то явлениями, особенно если они оцениваются как опасные. И бывает очень сложно выйти из этого замкнутого круга, а каждый проход по нему лишь утяжеляет состояние. Применение юмора позволяет обесценить проблему, перестать на ней фокусироваться, увидеть, что все не так уж и страшно.

2️⃣ Позволяет наладить терапевтический альянс.
Юмор - вещь очень субъективная, зависит от ценностей, жизненного опыта, особенностей мышления, памяти и прочих процессов, которые сложно однозначно измерить. Смеяться с клиентом над одними шутками - это как показатель того, что вы с ним говорите на одном языке. К тому же, совместное проживание каких-то эмоций сближает.

3️⃣ Безопасный способ столкнуться с тяжелым опытом.
Высмеять, пошутить на сложную тему - это способ аккуратно соприкоснуться с трудным опытом. Порой, погружение в сложные эмоции и переживания дается тяжело, и если зайти через шутки, то так погружение в этот опыт будет не таким болезненным.

🟩🟩🟩🟩
Однако, у юмора есть и другая сторона. Он может нанести вред, разрушить контакт😐.

Существует два типа юмора:
🔻вертикальный - когда мы шутим с позиции сверху.
🔹горизонтальный - когда мы шутим на равных.

В психотерапии вертикальный юмор не уместен 👎, он может вызвать у клиента чувство стыда, отвержения, это нарушит ваш контакт и отдалит от поставленных целей, и может значительно навредить клиенту.

🟧🟧🟧🟧
Если вы хотите использовать юмор в работе, но не знаете как, то попробуйте начать с:

🔻нейтральных шуток на нейтральные темы.
Не затрагивайте какой-то очень болезненный опыт клиента, а так же не шутите о политике, религии и финансах - зачастую, это эмоционально заряженные темы.

🔹считывайте реакцию, как реагирует на ваши шутки клиент. Смеется ли он, может наоборот, злится или игнорирует.

🔻если есть сомнения - уточняйте. Всегда лучше проговорить, переспросить. Возможно, это "убьет" магию шутки, но зато вы сможете убедиться, что были правильно поняты и не нанесли вред.

🟣🟣🟣🟣
Пользуетесь ли вы юмором в работе с клиентами?🥲

#mentorium #психология #юмор #техники_навыки

Про сильные💪 стороны поговорили, теперь давайте про ограничения ДБТ.

К сожалению, в этом мире нет ничего идеального, и даже такая потрясающая, на наш взгляд, диалектико-поведенческая терапия тоже не совершенна☹️.

1️⃣Высокая нагруженность

У ДБТ 4 составляющих:
🟢личная терапия "клиент-терапевт";
🟢ДБТ-коучинг между сессиями;
🟢тренинг навыков для клиента;
🟢ДБТ-команда терапевтов.

Все эти составляющие терапии требуют от участников много времени⏰ и высокой включенности. Иногда это может привести к усталости от терапии и желанию закончить все побыстрее.

2️⃣Высокая стоимость для клиента

Дороговизна💰 является прямым следствием первого пункта. Тут несколько причин: во-первых, само обучение ДБТ-терапии сложное и дорогое, во-вторых, терапевт тратит много своего рабочего времени на одного клиента, в-третьих, клиенту необходимо оплачивать и личную терапию и тренинг навыков. К сожалению, как показывает опыт и практика, зачастую те кто в наибольшей степени нуждаются в ДБТ-терапии не могут себе позволить ее финансово💸.

3️⃣ДБТ-тренинг навыков подходит не всем и не всегда

Основной навык, который проходит через весь тренинг - осознанность, особенно к процессам происходящим внутри. К мыслям, эмоциям, побуждениям, по этим причинам в группу не возьмут людей:

⚡️с ПТСР/кПТСР в нестабильном состоянии, особенно, когда у них много интрузивных симптомов;
⚡️в психозе, с бредовыми расстройствами, в маниакальной фазе;
⚡️если присутствуют когнитивные нарушения и нарушения сознания;
⚡️с высоким уровнем тревожности и контроля;
⚡️с ограничительными типами пищевого поведения.

🌟Для работы с ПТСР и гиперконтролирующими состояниями существуют отдельные виды ДБТ терапии.

4️⃣Смешение ролей

Иногда личный терапевт или психиатр клиента является его же тренером навыков ДБТ. Это может привести к нарушениям контакта🥲 как в группе навыков, так и в личной терапии, или в контакте врач-пациент. В таком случае от специалиста требуется больше внимания и осознанности к происходящему, чтобы роли был четко распределены.

5️⃣Групповой формат работы

Не всем клиентам подходит работать в группе🪿. Иногда это требует настолько больших усилий, что для тренировки навыков не остается места и он перестает быть эффективным.

Сам по себе тренинг направлен на работу с эмоциональной дисрегуляцией😢, а значит иногда участники тренинга могут испытывать сложные и сильные эмоции. Нахождение в группе может только ухудшать ситуацию, что потребует от специалистов особого внимания и способности управлять динамикой.

6️⃣Директивность метода

ДБТ была разработана в первую очередь для людей с высоким суицидальным риском🦄.

Как следствие, в некоторых моментах данная терапия совсем не гибкая. Именно это и позволяет удерживаться в рамках терапии, но с другой стороны, это не всегда подходит конкретным людям🌞.

🥰Но, несмотря на все ограничения, ДБТ остаётся очень эффективным методом и заслуживает свое признание как среди терапевтов, так и среди клиентов. 🤌


#дбт #психологическая_практика

Запись вебинара с понедельника.

Так же можно посмотреть по ссылке: https://vkvideo.ru/video-229689723_456239019

#дбт #тренинг_навыков #вебинар

🐝🐝🐝🐝🐝
На улице становится все теплее☀️, а мы все продолжаем говорить про ДБТ😊.

Анализ поведения - наверняка Вы слышали это словосочетание. Возможно, Вы даже знаете такие слова как: СМЭР, АВС анализ, функциональный анализ, анализ пропущенного звена. Так много анализов и не всегда понятно, а в чем разница? А когда их применять? А какой лучше?🤔

Настя Маркова попробовала разобраться в этой теме и представила это в виде вебинара:

🐝CBT, ACT, DBT три анализа поведения. В чем разница?🐝

На вебинаре поговорим про:
🟡зачем вообще анализировать поведение;
🟡коротко разберем как можно это делать;
🟡какой анализ поведения выбрать и когда.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Кому полезен вебинар:
🟣Практикующим психологам/психотерапевтам
🟣Студентам и тем, кто только планирует работать с клиентами
🟣Другим специалистам, кто работает с людьми

Где и когда пройдет вебинар:
⏲02.04.2025 в 19:00 по МСК
Zoom (ссылку будет в канале за 10 минут до начала)


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Запись?
ДА!❤️

Платно?
Бесплатно!😍

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Нам будет супер приятно, если вы поделитесь нашим анонсом в своих сторис и тг-каналах.
🐝🐝🐝

#mentorium #вебинар #дбт #cbt #act

Привет! 👋
А давайте сегодня поговорим о сильных сторонах диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ) и о том, почему она такая крутая 😎

Напомним, что ДБТ - это направление психотерапии, которое помогает людям справляться с интенсивными эмоциями и сложными жизненными ситуациями. 👍

Если коротко, ДБТ — это не просто теория, а реальный инструмент, который меняет жизни. Вот почему мы ее так любим:

1️⃣Баланс между принятием и изменениями

ДБТ учит нас, что можно одновременно принимать себя такими, какие мы есть прямо сейчас, и при этом работать над изменениями.
Можно сказать себе: "Да, сейчас мне тяжело, и это нормально. Но я могу сделать шаг вперед, чтобы стало лучше" ❤️‍🩹
Такой подход снимает давление и помогает двигаться без чувства вины.

2️⃣Навыки для жизни

ДБТ дает конкретные инструменты, которые можно использовать в повседневности. Например:

🔸Эмоциональная регуляция — как справляться с сильными эмоциями, чтобы они не захлестывали.

🔸Навыки осознанности — как быть "здесь и сейчас", а не застревать в прошлом или тревоге о будущем.

🔵Эффективность в отношениях — как выстраивать границы и общаться так, чтобы тебя слышали.

🔹Навыки стрессоустойчивости – как развить способность переносить и переживать кризисы и переносить реальность такой, какая она есть.

Эти навыки работают не только в терапии в рамках конкретного запроса, но и в реальной жизни — с друзьями, на работе, в семье 💞

3️⃣Поддержка в кризисных ситуациях.

ДБТ была изначально разработана для людей с пограничным расстройством личности, но ее методы помогают всем, кто сталкивается с эмоциональными кризисами.
Она учит, как справляться с импульсивными поступками, самоповреждающим поведением или мыслями. Это не просто "держитесь, все будет хорошо", а реальные шаги к изменениям и стабильности.☀️

4️⃣Акцент на отношениях

В ДБТ терапевт — это не просто наблюдатель, а активный участник процесса. Он поддерживает, направляет и помогает находить баланс между строгостью и заботой 🤝 Это создает безопасную среду, где можно расти и меняться.

5️⃣Гибкость и адаптивность

ДБТ подходит для разных ситуаций: от работы с тревогой и депрессией до улучшения отношений и управления гневом. Ее принципы можно применять как в индивидуальной терапии, так и в группах.

6️⃣Легкая интеграция

Элементы ДБТ (обучение навыкам, например) отлично встраиваются практически в любой подход. Если вы специалист, практикующий в рамках другой методики, элементы ДБТ могут отлично разнообразить ваш набор терапевтических инструментов и повысить эффективность терапии.✔️


💡Если очень коротко - ДБТ не обещает, что жизнь станет идеальной, но дает инструменты, чтобы справляться с трудностями и находить в них смысл. ⭐️

Может, вы уже знакомы с ДБТ и вам есть, что добавить в этот список? Делитесь в комментариях! 💬

#психологическая_практика #ДБТ #диалектико_бихевиоральная_терапия

Красные флаги в работе психолога

🤩Психолог — это человек, который помогает вам разобраться в себе, справиться с трудностями и найти внутренние ресурсы для изменений.
Но, к сожалению, не все, кто называют себя психологом, действительно заслуживают доверия 🌸
Есть те, кто не просто не помогает, но может и навредить.

Мы собрали несколько «красных флагов», которые помогут вам распознать непрофессионала. Думаем, вам лучше бежать, если он(а):

🚩 Нарушает ваши границы.

Психолог не должен лезть в вашу личную жизнь без вашего согласия, задавать неуместные вопросы или настаивать на обсуждении тем, которые вам неприятны.
Если вы чувствуете, что специалист давит, игнорирует ваши "нет" или пытается навязать свое мнение — это тревожный звоночек.

🔸Пример:
— Мне некомфортно об этом говорить.
— Ну как же, это же важно! Давайте обсудим, я знаю, что вам нужно.

✳️Бегите.


🚩Обещает "быстрое исцеление"

Если психолог гарантирует, что за одну встречу решит все ваши проблемы, — это шарлатан.
Работа с психикой — это процесс, который требует времени и усилий. Быстрых решений в этом деле не бывает.

🔸Пример:
— После трех сеансов вы забудете о своих страхах навсегда!

✳️А после четвертого будете бояться психологов


🚩 Осуждает, критикует или обесценивает ваши чувства.

Психолог не должен говорить, что ваши переживания — это ерунда, что вы "слишком чувствительны" или что "у других проблемы серьезнее". Его задача — поддержать вас, а не заставить чувствовать себя виноватым.

🔵Пример:
— Я чувствую себя одиноким.
— Да бросьте, это все из-за того, что вы слишком много думаете.

✳️Спасибо, доктор, теперь я чувствую себя одиноким и занудным.


🚩Навязывает свои убеждения.

Психолог не должен говорить, как вам жить, во что верить или как поступать. Его задача — помочь вам найти собственные ответы, а не навязать свои. Если он начинает вещать, как будто он гуру из секты — это повод задуматься.

🔸Пример:
— Вы должны простить своих родителей, иначе ничего не изменится!

✳️Нет, я должен простить вас за то, что вы вообще это сказали.


🚩 Нарушает конфиденциальность.

Психолог не имеет права делиться вашими личными историями с кем бы то ни было. Если вы узнали, что он обсуждает вас с другими — это серьезное нарушение профессиональной этики.

🔸Пример:
— Ой, а я тут недавно с клиентом разговаривала, у него такая же проблема, как у вас...

✳️Ой, а я тут недавно с юристом разговаривал, у него такая же проблема, как у вас...


🚩 Пытается вам что-то продать.

Если ваш психолог предлагает вам приобрести книгу/курсы/полезные БАДы/магические кристаллы и т.д., что-то здесь явно не так.

🔸Пример:
— Кстати, вот эти витамины очень рекомендую в вашем случае! Всего 10 тыщ!

✳️Спасибо, но я не изменяю своей любимой аптеке возле дома.


🚩 Пытается перевести отношения в другой формат.

Психолог — это не друг, не советчик, не духовный наставник и не любовник. Если специалист начинает делиться своими проблемами, просить у вас совета или предлагает встретиться вне кабинета, — это нарушение профессиональных границ.

🔸Пример:
— Давайте как-нибудь выпьем кофе вне сессий, просто поболтаем.

✳️Нет, спасибо. Я уже как-то согласился(лась) на кофе, теперь ищу психотерапевта.


❓Что делать?

✔️ Доверяйте своей интуиции.
Если вам кажется, что что-то не так, — скорее всего, так и есть.

✔️ Изучите квалификацию специалиста.
Настоящий психолог имеет образование, посещает супервизию и постоянно повышает квалификацию.

✔️ Не бойтесь уйти.
Если вы понимаете, что этот специалист вам не подходит — не бойтесь прекратить работу. Ваше психическое здоровье важнее.

💡 Помните: хороший психолог — это тот, кто помогает вам чувствовать себя в безопасности, уважает ваши границы и поддерживает на пути к изменениям.
Если вы видите, что что-то идет не так — не бойтесь сказать "стоп" и найти того, кто действительно сможет вам помочь.

Берегите себя! 💛


#ищупсихолога #психология

Запись вчерашнего вебинара

Или можно посмотреть по ссылке:
https://vkvideo.ru/video-229689723_456239018

🅱🅱🅱🅱🅱

Всем привет!
Продолжаем наш цикл вебинаров, посвященный навыкам Диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ).

В этот раз поговорим о модуле межличностной эффективности.

Вебинар
⏩Навыки ДБТ. Прояснение целей в ситуациях межличностного общения⏩

Что будет на вебинаре:

🟡Поговорим о том, что такое навыки межличностной эффективности и как они могут пригодиться.

🟡Рассмотрим, какие бывают цели общения и как их правильно выбирать.
🟡Обсудим примеры, ответим на ваши вопросы.

Кому будет полезно:

✅Практикующим психологам и психотерапевтам.

✅Студентам или тем, кто только планирует начинать свою практику и хочет узнать больше о современных методах терапии.

✅Представителям других помогающих профессий, а также всем, кто интересуется возможностями помогать людям.

Кто проводит:

⭕Анна Косенко – психолог, тренер групп навыков, соавтор проекта «Mentorium»

Когда, где, сколько?

📍24.03 (пн) в12:00 (мск)

📍Онлайн на платформе Zoom. Ссылка для подключения будет опубликована на этом канале.

📍Продолжительность– около 1 часа.

📍Участие бесплатное

Запись?

✅Будет!


⭕⭕⭕⭕⭕⭕

P.S. Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь нашим анонсом с теми, кому это может быть интересно 💖

Ссылка для подключения к вебинару

https://us06web.zoom.us/j/84036827730

Ребяяяята, Настя ошибался в кружочке.
В 19:00 вебинар 😳

🅱🅱🅱🅱🅱🅱
Замечали ли вы, что в моменты, когда вы чувствуете физическую слабость, усталость или
просто "не в форме", негативные мысли и эмоции накатывают с удвоенной силой? 🥺

Это не случайно. Наше физическое состояние напрямую влияет на
эмоциональное. Когда тело ослаблено, психике сложнее справляться со стрессом, тревогой или другими неприятными эмоциями 🥺

Именно поэтому так важно заботиться не только о ментальном, но и о физическом здоровье.

В этом может помочь навык ЗАБОТА из
диалектико-поведенческой терапии (ДБТ).

☀️Что такое 🔠🔠🔠🔠🔠🔠?

Это акроним, который помогает структурировать заботу о себе. Давайте разберем его по шагам:

🔠 — 🔠доровье тела.
Следите за своим физическим состоянием: регулярно посещайте врачей, принимайте назначенные вам лекарства, не игнорируйте сигналы тела.

🔠 — физическая 🔠активность.
Даже небольшая регулярная активность — прогулка, зарядка, растяжка — помогает
улучшить настроение и снизить уровень стресса.

🔠 — 🔠удьте умеренными.
Не употребляйте психоактивных веществ, сократите или вовсе откажитесь от алкоголя и стимулирующих веществ (кофеин, энергетики).

🔠 — 🔠тдых для нервной системы.
Постарайтесь спать 7-9 часов, соблюдайте режим. Находите время для расслабления: медитация, дыхательные практики, чтение или просто тишина. Дайте своей нервной системе возможность восстановиться.

🔠🔠 — 🔠🔠релка еды 3-4 раза в день.
Регулярное и сбалансированное питание — это не просто про тело, но и про эмоции. Голод или чрезмерное чувство насыщения часто усиливают нашу сувствительностьк эмоциям.

🫶 Забота о себе — это про устойчивость. Когда мы чувствуем себя лучше физически, нам проще справляться с эмоциями и находить ресурсы длярешения сложных задач.

Попробуйте применить навык ЗАБОТА в своей жизни (или предложить его клиентам), и не забывайте, что маленькие шаги приводят к большим изменениям. 😊

А для удобства сохраняйте себе красивую шпаргалку, которую мы подготовили специально для вас 💞

🅰🅰🅰➖🅰🅰🅰🅰🅱🅰🅰
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
Для специалистов
Стандартный протокол на 24 недели.

👉Что такое DBT-тренинг?
Цель DBT-тренинга - помочь изменить поведенческие, эмоциональные, когнитивные и межличностные модели поведения. Навыки DBT универсальны и полезны для широкого спектра проблем и нозологий, их можно использовать не только в практике для клинических случаев, они будут полезны любым категориям клиентов, да и самому специалисту. Чтобы быть эффективным для своих клиентов, психологу/психотерапевту было бы полезно через себя пропустить то, чему он обучает своего клиента.

👉Из чего состоит DBT-тренинг навыков?
24 недели.
4 блока - осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная коммуникация.

👉Для кого?
Для психологов и психотерапевтов, если Вы хотите:
🔻Расширить репертуар используемых инструментов.
🔻Познакомиться с направлением DBT и получить опыт группового тренинга.
🔻Уже знакомы с DBT, но еще не определились, необходимо ли углубляться в этом направлении.

👉Где и когда?
Онлайн (Zoom), по вторникам в 12:00 по МСК; каждая встреча 2,5 часа.
💡СТАРТ 15.04.25💡

👉Кто ведущий?
Настя Маркова - психологиня, тренерка для психологов, подкастерка, блогерка, жена, мама, дочь, владелица 2х собак, кошки и ящерицы; работает в направлениях ACT, DBT, CBT.
Соавтор проекта Mentorium.

Аня Косенко - Психолог, тренер навыков, спикер.
Дочь, жена, дважды мать их 😍. Соавтор проектов СДВГид и Mentorium. Работает в направлениях CBT, ACT, DBT.

👉Сколько стоит?
Цена одного занятия — 3000 рублей. Оплата блоками по 4 занятия.

👉Как попасть к нам на тренинг?
Необходимо пройти несколько этапов.
‌1️⃣Заполнить ✨анкету✨.
‌2️⃣Пройти небольшое собеседование😍.
‌
✨‌Важно!✨
‌В анкете обязательно указать ссылку на Ваш аккаунт в Telegram, иначе, мы не сможем с Вами связаться.

🔗Тут подробнее про тренинг 🔗

#дбт #тренинг_навыков

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть много классных инструментов⛏
И есть среди них такой, который помогает не только справляться с трудностями, но и раскрывать внутренние ресурсы клиента — это концептуализация сильных сторон.

Давайте рассмотрим поближе:

Что это такое?

✅Концептуализация сильных сторон — это процесс, в котором терапевт вместе с клиентом выявляет и раскладывает по полочкам его внутренние ресурс
⭕навыки,
⭕качества,
⭕успешные стратегии, которые уже есть в его арсенале.

Это не просто "поиск хорошего", а глубокий анализ того, что уже работает и как это можно использовать для достижения целей 🎯

В чем польза на практике?

1⃣ Определение сильных сторон:
Терапевт помогает клиенту осознать, какие качества (например, упорство, креативность, эмпатия) или навыки (например, умение планировать, коммуникация) уже помогают ему в жизни.

2⃣ Интеграция в терапию:
Эти сильные стороны становятся опорой для работы с проблемами. Например, если клиент умеет находить решения в сложных ситуациях, этот навык можно использовать для борьбы с тревогой.

3⃣ Построение новых стратегий:
На основе сильных сторон создаются индивидуальные "дорожные карты" для преодоления трудностей.

Какие плюсы для клиента?

✅ Повышение уверенности в себе:
Осознание своих ресурсов, возможностей и сильных сторон помогает чувствовать себя более устойчивым и способным справляться с вызовами.

✅ Фокус на решениях:
Вместо постоянного анализа проблем клиент учится видеть, как он уже когда-то справлялся с трудностями, и может использовать это в будущем.

✅ Индивидуальный подход:
Терапия становится более персонализированной, так как строится на уникальных качествах клиента.

✅ Мотивация к изменениям:
Когда человек видит, что у него уже есть инструменты для успеха, ему проще начать действовать.

📍Концептуализация сильных сторон — это не про игнорирование проблем, а про баланс. Мы работаем с трудностями, но при этом опираемся на то, что уже делает нас сильнее и помогает в сложных ситуациях.


Используете ли этот инструмент в работе с собой или клиентами? Поделитесь впечатлениями 🗯


#кпт #концептуализация

🔤🔤🔤🔤🔤
Продолжаем говорить, а не только писать, про ДБТ

⏩Применение навыков стрессоустойчивости для оказания кризисной помощи клиенту⏪

*️⃣Наверняка каждому из практикующих специалистов знакома ситуация, когда клиента "разматало" на сессии. Или в его жизни происходит что-то такое, что требует кризисной работы. Или вы ещё не практикующий специалист, но переживаете, что когда-то подобное случится, и вы боитесь не справиться.

*️⃣Как раз, чтобы вы в таких ситуациях чувствовали себя увереннее, мы представляем вебинар.

〰️〰️〰️〰️
В программе вебинара:

✔️Что такое кризис, как распознать кризисное состояние клиента.

✔️Цели и задачи кризисных интервенций

✔️Валидация состояний клиента

✔️Техники и навыки

〰️〰️〰️〰️
Кому вебинар будет полезен:

🔘Практикующим психологам/психотерапевтам

🔘Студентам и тем, кто только планирует работать с клиентами

🔘Другим специалистам, кто работает с людьми

〰️〰️〰️〰️
Где и когда будет вебинар:

⏲19.03.2025 в 19:00 по мск

Запись?

ДА!⭐️

Платно?

Бесплатно💛


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Нам будет супер приятно, если вы поделитесь нашим анонсом в своих сторис и тг-каналах 🐱

#вебинар #дбт

Запись сегодняшнего вебинара можно посмотреть по ссылке

https://vkvideo.ru/video-229689723_456239017

#вебинар

Коллеги, всем привет!

Вебинар "Интеграция навыков ДБТ в другие терапевтические подходы" начнется в 12:00 (мск)
Присоединяйтесь!


Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/87656505975

Идентификатор конференции: 876 5650 5975

📌Диалектическая поведенческая терапия - направление терапии (3-я волна КПТ), разработана Маршей М. Линехан, первое упоминание в 1987 году.

📌ДБТ разрабатывалась для людей с высоким суицидальным риском☠️, во-первых, а, во-вторых, для людей с высоким уровнем эмоциональной дисрегуляции🤯. Сама Марша имеет диагноз ПРЛ и многие годы страдала от его симптомов. В какой-то момент она собрала все, что помогло ей справиться со своим заболеванием и создала одно из самых эффективных направлений терапии.
Множество исследований показывают, что ДБТ эффективна не только для ПРЛ, но и для множества других расстройств, проблем и запросов.

〰️〰️〰️〰️
ДБТ состоит из:

📌Индивидуальная терапия - тот обычный и привычный формат работы с личным терапевтом, к какому все привыкли. При этом, специалист ведёт клиента по концептуализации ДБТ, если нет, то это не ДБТ👨‍🦰.

📌ДБТ-коучинг - связь клиента и терапевта между сессиями для решения проблем и поддержания стабильного состояния. В случае сильной дисрегуляции поведения, клиент пишет/звонит своему терапевту и тот помогает ему применять навыки и стабилизировать свое состояние🌼.

📌ДБТ тренинг навыков - тренинг навыков поведения, состоит из 4-х блоков: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция и межличностнаяффективность🤨.

📌ДБТ команда - команда специалистов, которые ведут своих клиентов в дбт терапии. Цели и задачи команды: снижать риски эмоционального выгорания, разделение ответственности, супервизия, поддержка, помощь в индивидуальной работе с клиентом🤩

По сути, когда клиент ходит на ДБТ терапию, то через своего индивидуального терапевта он получает целую команду👏 специалистов, которые работают на то, чтобы помочь ему справиться с симптомами расстройства.

〰️〰️〰️〰️
📌Главный принцип ДБТ терапии - диалектика - баланс между принятием и изменением🥸.

Все что мы чувствуем, наши мысли, образы в нашем сознании, наш опыт - это то, что существует. Иногда эти явления не помогают, а наоборот, сильно мешают действовать эффективно. Но, несмотря на весь сложный опыт, важно учиться идти🏃 в сторону достойной жизни, в сторону ценностей. И ДБТ учит и терапевтов и клиентов идти срединным путем, искать место и принятию и изменениям.


❓Знакомы ли вы с ДБТ? Какой у вас опыт соприкосновения с этим направлением?

#дбт #психология

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Мы сделали гугл-календарь

Вы можете добавить его к себе или просто заходить и смотреть, что мы планируем на ближайшее время.

Все еще довольно много людей из тех, кто обращается к психологу, ожидают, что терапевт даст им готовое решение или четкий совет 🫡 ("Каждый день вот так делай и болеть не будет").

Но настоящая психотерапия работает иначе. Ведь ее цель — не решить проблему за клиента, а помочь ему самостоятельно найти ответы и лучше понять себя.

И здесь на помощь приходит направляемое открытие.

🤔 Что это такое?

Направляемое открытие — это процесс, в котором терапевт мягко ведет клиента к осознанию своих чувств, мыслей и паттернов поведения. 🗺

Вместо того чтобы давать советы, терапевт задает свои бесячие вопросы, которые помогают человеку самому исследовать свою ситуацию и находить решения.

💡 Почему это важно?

1️⃣Каждый человек — эксперт своей жизни. Терапевт не знает "как лучше", но помогает клиенту найти его собственный путь.

2️⃣ Когда человек сам приходит к пониманию и находит решение, это укрепляет его уверенность и способность справляться с трудностями в будущем.

3️⃣ Направляемое открытие помогает клиенту почувствовать, что он способен разобраться в своих проблемах, а не просто ждать "волшебной таблетки" от терапевта или от кого-то еще.

И кстати, у терапевта тоже может возникнуть соблазн дать готовое решение 😐
Ведь это кажется быстрым и эффективным способом помочь.

Но почему этого делать не стоит?

1️⃣Уникальность.
Каждый человек проживает свою уникальную жизнь, на которую влияет множество факторов, включая обстоятельства, окружение и личный опыт.
И далеко не все эти нюансы нам известны. Готовое решение может оказаться бесполезным или даже вредным.

2️⃣ Риск зависимости.
Если терапевт постоянно дает советы, клиент может начать полагаться на него, вместо того чтобы развивать свою способность решать проблемы.

3️⃣ Потеря глубины.
Готовые решения часто поверхностны. Они не помогают клиенту понять корни проблемы, а значит, не способствуют долгосрочным изменениям.

🔖 Как это выглядит на практике?

Терапевт может задавать вопросы, которые помогают исследовать многое. Например:

💬 Вопросы, которые помогают осознать, как наши мысли влияют на эмоции:

▫️ "О чем ты думал, прежде чем почувствовал себя одиноко?"
▫️ "Что для тебя значит эта ситуация?"

💬 Вопросы, которые помогают оценить, полезны ли наши мысли:

▪️ "Эти мысли помогают тебе чувствовать себя лучше?"
▪️ "Такое отношение помогает тебе действовать так, как ты хочешь?"

💬 Вопросы, которые помогают наметить шаги к изменениям и понять, что может стать препятствием и вдохновляют на изменения:

▫️ "Что бы ты хотел делать по-другому, начиная с сегодняшнего дня?"
▫️ "Насколько сильно ты хочешь что-то изменить?"
▫️ "Что будет самым сложным в этих изменениях?"

💬 Вопросы, которые смещают фокус с поведения на мышление и помогают понять, как наше восприятие влияет на то, что мы чувствуем и как действуем:

▪️ "Как изменится твоя жизнь, если ты поменяешь свое отношение к этой ситуации?"
▪️ "Замечаешь ли ты, что чаще обращаешь внимание на хорошее или на плохое?"

Такие вопросы помогают стать более осознанным и научиться лучше понимать себя 💕

Это не всегда легко, но именно так начинаются настоящие изменения.☀️

А вы когда-нибудь замечали, как важно самостоятельно находить ответы? Делитесь своими мыслями в комментариях! 💬

#психотерапия #психология #психологическая_практика #направляемое_открытие

🅱🅱🅱🅱🅱

Друзья, коллеги и все неравнодушные к психологии! Мы решили немного разнообразить наш контент и подготовили для вас вебинар 👨‍💻

✳️"Интеграция ДБТ в другие терапевтические подходы"✳️

Думаем, что особенно полезен он может быть для практикующих специалистов, которые хотели бы расширить репертуар техник и сделать свою терапию еще более эффективной. 💪

Мы поговорим о том, как можно использовать методы ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) в сочетании с другими подходами, такими как КПТ, ACT и не только.

Что будет на вебинаре:

✳️Простым языком расскажем, что такое ДБТ и как она работает.

✳️ Поговорим о том, почему навыки ДБТ могут быть полезны почти любому клиенту.

✳️ Дадим практические рекомендации по добавлению навыков ДБТ в вашу текущую работу с клиентами.

✳️Ответим на ваши вопросы.

Кому будет полезно:

✅ Практикующим психологам и психотерапевтам.
✅ Студентам, которые хотят узнать больше о современных методах терапии.
✅ Представителям других помогающих профессий, а также всем, кто интересуется возможностями помогать людям справляться с эмоциями и трудностями.

Кто проводит:

🤓 Анна Косенко – психолог, тренер групп навыков, соавтор проекта «Mentorium»

Когда, где, сколько?

✳️10.03 (пн) в 12:00 (мск)

✳️Онлайн на платформе Zoom. Ссылка для подключения будет опубликована на этом канале.

✳️ Продолжительность – около 1 часа.

✳️ Участие бесплатное

Запись?

Будет 👌

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

😀 P.S. Если вы знаете коллег или друзей, которым это может быть полезно, поделитесь с ними этим постом. Будем рады видеть всех! 💞

Одна из важных целей работы с психологом/психотерапевтом - это изменение поведения. Давайте пройдемся с вами по понятийной базе.

📌Поведение - это форма взаимодействия с окружающей средой.
🟡Внутреннее поведение - мысли, чувства, волевые решения, запоминание и извлечение из памяти и т.д..
🟡Внешнее поведение - все то, что мы делаем и то, что могут наблюдать другие.

〰️〰️〰️〰️
📌Инстинкты - совокупность врожденных (генетически запрограммированных) потребностей и программ их реализации. Инстинкты - сложное поведение, для его запуска нужен конкретный стимул. Например, птицы гнезда строят под влиянием инстинкта, кошки закапывают еду и отходы и т.д. Инстинктов нет❌ у человека, так как мы слишком сложные, и есть огромное количество факторов, которые влияют на наше поведение.

〰️〰️〰️〰️
📌Рефлексы - условный (научение) и безусловный (врожденные реакции).

🟡Безусловные рефлексы - убрать руку от горячего, сосательный рефлекс в младенчестве, выделение слюны при попадании пищи в рот и т.д. И если инстинкт - последовательность поведения, на которое невозможно влиять, то рефлекс можно не реализовать. Например, вы можете не убирать руку от горячего; ребенок может перестать плакать, если к нему никто не подходит (так зарождается кПТСР). И это результат либо научения, либо вашего волевого решения.

🟡Условные рефлексы - это все то поведение, которое не требует включения сложных когнитивных процессов. Например, езда на автомобиле, игра на музыкальных инструментах, выделение слюны при виде лимонного пирога (у нас нет врожденного распознавания лимонных пирогов, но если мы когда-то пробовали лимон, после этого мы пробовали лимонный пирог, то в следующий раз взглянув на него, у нас запуститься условный рефлекс, который готовит нас к его употреблению). Условные рефлексы - это часто непроизвольное поведение, не результат вашего сознательного контроля.

📌Практически все поведение человека - это переплетение рефлексов и научения. Потому что даже чтение частично состоит из рефлексов, именно поэтому, вы можете прочитать страницу в книге, но вообще не понять, что там было.

〰️〰️〰️〰️
📌Классическое научение - то, что обнаружил И.П. Павлов. Стимул - реакция. Условные рефлексы - как раз следствие классического научения. С его помощью мы можем начать реагировать на нейтральные стимулы. Например, самый обычный ремень может вызвать паническую атаку, потому что человека в детстве били похожим. Классическое научение - и есть причина флешбэков при ПТСР, когда нейтральный стимул вызывает реакцию такую, как была в опасной ситуации.

📌Оперантное научение - главное научное достижение Б. Ф. Скиннера, научение от последствий, т.е. через мотивацию. Например, научиться вставать по утрам, чтобы ходить на работу, чтобы заработать денег и поехать в отпуск. Обучаться этому поведению можно через подкрепление и наказание, а они бывают положительными и отрицательными.

🟡Положительное подкрепление - что-то, что стимулирует нужное поведение (вкусняшка за задачу).

🟡Отрицательное подкрепление - когда устраняют что-то неприятное, в ответ на правильное поведение (собака тянет поводок, хозяин стоит на месте, собака делает два шага назад, тем самым ослабевает поводок, хозяин идет вперед и продолжает прогулку. собака устранила неприятный стимул - натянутый поводок, подкрепила поведение - гулять не натягивая поводок). активное уклонение от неприятного стимула (шлейка натирает кожу, когда натянута, собака избегает и не тянет поводок).

🟡Положительное наказание - поставить в угол за сломанную игрушку, и
🟡Отрицательное наказание - забрать любимую игрушку за плохую оценку.

〰️〰️〰️〰️
📌Аверсивный стимул - это тот стимул, которого человек или животное будет пытаться избежать. Натянутая шлейка, угол, отобранная игрушка, осуждающий взгляд, невыполненная задача, критическое замечание.


📌По сути, значительная часть поведения человека направлена на избегание неприятного и получение положительного подкрепления. Но мы можем действовать не только автоматически, но включать в этот процесс произвольный компонент - когда мы сознательно делаем что-то, даже если оно противоречит уже сложившимся паттернам.

Мы уже писали о пользе метафор в психотерапии, а теперь хотим порекомендовать хорошую книгу на
эту тему.

📕«Метафоры в когнитивно-поведенческой терапии» Р.Стотт, У.Мэнселл и др.📕


⏮Что внутри?⏭

Тут вам и исторический экскурс – от древних притч до совеменных исследований, и огромное
количество реальных примеров, теорий и практических советов по использованию метафор в КПТ. С картинками! 🔥

⏭ Почему стоит прочитать?⏮

Авторы щедро делятся примерами, показывающими, как метафоры могут помочь клиентам
осознать свои сложности и находить новые пути их решения 🔍

Здесь довольно много практических советов для терапевтов о том, как встроить метафоры в структуру сессий, чтобы сделать их более интерактивными и вовлекающими 💡

Также авторы подчеркивают важность индивидуального подхода и адаптации метафор под конкретные нужды
клиента 😌

📖 Книга разбита на тематические главы, и можно понять, как и какие метафоры лучше использовать в работе с тревожностью, депрессией, биполярным аффективным расстройством и другими состояниями.

⏮Для кого?⏭

Книга, несомненно, очень пригодится практикующим психологам/психотерапевтам и представителям других помогающих профессий. Но, поскольку, написано это все простым и понятнымязыком, книга может оказаться полезной даже для тех, кто не является
специалистом в области психологии.

Стотт с соавторами вдохновляет на использование метафор не только в терапии, но и в повседневной жизни, помогая нам лучше понимать себя и окружающий мир 💞



#что_почитать #кпт #кпт_книги #книги_по_психологии

Валидация - это признание опыта другого или своего собственного🥹.

Под опытом мы понимаем поведение, чувства, эмоции, мысли, восприятие и т.д. 👌 Признать опыт другого - не значит согласиться с ним или признать, что реакция оправдана. И тут мы отталкиваемся от того, что опыт другого важен и ценен, и он реален, даже если это не совсем так.🪝

➖➖➖➖➖

📌Первый уровень.
Быть в настоящем😠.

Это означает быть “здесь и сейчас”, погрузиться в актуальный момент, сосредоточить свое внимание на другом или на самом себе (если мы валидируем себя).

В работе с клиентом - это значит поддерживать зрительный контакт, слушать его, занять позу направленную к нему, то есть направить все свое внимание на другого.

📌Второй уровень.
Точное отражение😵.

Как можно точнее формулировать опыт другого. Артикулировать то, что мы услышали и какие чувства у нас это вызвало. Желательно при этом не пересказать его слова, а изложить своими словами то, как вы поняли историю. Это даст, во-первых, возможность показать, что вы действительно внимательно слушали, во-вторых, это способ сверить реальность и убедиться, что вы оба говорите об одном и том же.
То же самое можно делать и с самим собой - мы можем озвучивать то, что чувствуем на фоне определенного опыта.

📌Третий уровень.
Чтение мыслей🐸.

Да, на всех обучениях мы говорим - не читайте мыслей. Но реальность такова, люди часто не озвучивают важное, потому что тревожно или стыдно, или потому что сами не осознают его. Мы можем предположить, что происходит с клиентом и озвучить это в качестве гипотезы.

📌Четвертый уровень.
Понимание поведения с учетом его бэкграунда🐈.

У поведения, особенностей восприятия и эмоциональных реакций есть причина. Опыт, особенности психики влияют на то, как человек реагирует на реальность. Обозначить эти особенности - значит признать важность всех аспектов его личности. Так же это даст возможность показать другому, что у его реакции есть обоснованные причины.

📌Пятый уровень.
Нормализация эмоций🤗.

Эмоции - это сигнальная система, необходимая для того, чтобы мы обратили внимание на что-то вокруг или внутри нас. А значит, не бывает плохих или хороших эмоций, правильных или неправильных - важно обозначить это для другого.
Да, эмоция может быть неприятной, мы можем быть с ней несогласны, но она есть, и это нормально.

📌Шестой уровень.
Полная искренность❤️.

Понять опыт другого бывает крайне сложно, да практически невозможно. Но мы могли сталкиваться с похожим. Чувство общности дарит облегчение, это возможность поделиться своим опытом с другим, как с равным.

Искреннее признание того, что и с Вами происходит подобное, поможет клиенту увидеть - он не один.

❕Здесь очень важно не скатиться в автобиографичный рассказ, можно использовать: "да, очень знакомое чувство, однажды я тоже находился в ситуации" (однажды я потерял ребенка в тц/близкий попал в аварию/мне отказали в приеме на работу и т.д., можно коротко обозначить какой-то факт из биографии), где вам пришлось испытывать чувство (страх, тревогу, отчаяние, злость и т.д., можно назвать те эмоции, с которыми Вы тогда столкнулись) такое сильное, что мне казалось, я (не справлюсь, это затопит меня, мне хотелось исчезнуть, в груди все разрывало, мне казалось я никогда не избавлюсь от...). Такое признание в том, что и вам, и другим тоже бывает плохо, может быть само по себе терапевтично👍.


#дбт #валидация #терапевтические_отношения

Представьте, что ваш внутренний мир — это огромный лес 🌳 Где-то там есть тропинки, по которым вы прогуливаетесь ежедневно, а где-то — глухие заросли, в которые страшно заглядывать, потому что не понятно, кто там может обитать 👻 Как вам такая метафора?

Метафоры в психотерапии — это как фонарик 🔦, который помогает осветить эти тропинки и заросли и сделать их закомыми, понятными и менее пугающими.

❓ Что такое метафора?

Метафора — это образное сравнение, которое помогает описать сложные чувства, мысли или ситуации простыми и понятными словами. В терапии она создает мостик между рациональным и эмоциональным, позволяя лучше понять себя и свои переживания.

❔ Как она работает?

⚪️ Упрощает сложное:
Например, тревогу можно сравнить с бурей в океане, где волны — это мысли, а корабль — это вы. ⛵️
Или иногда бывает проще сказать «У меня в голове куча открытых вкладок и откуда-то постоянно играет музыка», чем описать клинические симптомы СДВГ.

🟢 Смягчает сопротивление:
Говорить о своих проблемах через метафору часто легче, чем напрямую.
Сказать «последнее время я очень похож на ослика Иа» бывает проще, чем произнести «у меня депрессия».

🔵 Вдохновляет на изменения: Метафора может показать, что выход есть, даже если сейчас кажется, что вы в тупике. "Я чувствую себя как будто заблудился в большом незнакомом городе. Но, думаю, я найду в себе силы раздобыть карту" 🗺

👀 Примеры метафор в терапии:

📍 "Резиновый мяч":
Представьте, что ваши эмоции — это резиновый мяч, который вы сжимаете в руке. Чем сильнее вы давите, тем больше он сопротивляется. А если отпустите, он отпрыгнет. Так и с чувствами: иногда лучше их отпустить, чем пытаться контролировать.

📍 "Чемодан":
Ваши переживания — это чемодан, который вы тащите за собой. Что в нем лежит? Может, пора что-то вынуть и оставить в прошлом?

📍 "Садовник":
Вы — садовник своей жизни. Что вы выращиваете: цветы или сорняки? Какие "растения" нужно поливать, а какие — вырвать с корнем?

😊 Почему это полезно?

🔹 Метафоры помогают осознать свои чувства и мысли.
🔸 Они делают терапию более творческой и увлекательной.
🔹 Метафоры могут стать опорой в трудные моменты, напоминая, что вы справитесь.

❕ Как использовать метафоры в жизни?

1️⃣Попробуйте описать свою проблему через образ: "Моя тревога — это как...", "Моя злость похожа на...".

2️⃣ Используйте метафоры для самоподдержки: "Я — как бамбук, который гнется, но не ломается".

3️⃣ Делитесь метафорами с близкими — это может помочь лучше понять друг друга.

Метафоры — это не просто красивые слова. Это мощный инструмент, который помогает заглянуть внутрь себя и найти новые пути к изменениям. 🌱

‼️Важно: все вышенаписанное работает для тех, кто в принципе умеет в метафоры и способен их понимать. Но не все люди такие и это нормально. Для терапевта здесь главное - учитывать особенности восприятия и мышления каждого клиента и быть гибким в выборе стиля общения.

Используете ли вы метафоры в терапии? А в жизни? Поделитесь в комментариях 💬


#Психология #Психотерапия #Метафоры #Самопознание #Эмоции

Ниже 👇представленный список, это не то, что научит вас быть тем или иным терапевтом. Но, они помогут понять, чем живёт современная наука психология и психотерапия🤩 и может быть какой-то из методов останется в вашем сердечке и сможете понять, на какие курсы тратить свои заработанные кровью и потом.

〰️〰️〰️〰️
🤎Дж. Бек, Когнитивно-поведенческая терапия от основ к направлениям, 3-е издание

Если вы изучаете когнитивно-поведенческие науки, то это база😏. Написана простым языком, охватывает все самые важные части терапии. Нам кажется, что в отличии от 2-го издания, последнее более приближено к реальности. Вся важная информация подана структурно и понятно, а написанное в книге не сложно перенести в свою практику, беря актуальное для Вас по частям.
Замечу, что лучше всего читать именно 3-е издание, каждое следующее издание у Джудит сильно отличается от предыдущего, и к 3-му она собрала много обратной связи и доработала учебник.

〰️〰️〰️〰️
🧡Р. Харрис, Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности

Мы считаем, любые книги Хэрриса можно читать вообще всем, даже если они написаны для специалистов. Он пишет легко, просто, с юмором, с метафорами, понятно и применимо к жизни. При этом терапия принятия и ответственности такая, что ее части можно брать в любое направление, она везде впишется💖. Ещё, лично я, Настя Маркова, люблю книги Хэрриса за то, что в них очень хорошие диалоги с клиентами. Они как-то у него больше приближены к реальности.

〰️〰️〰️〰️
💛К. Кернер, Проведение диалектической поведенческой терапии

Если вам хочется понять, что такое DBT терапия, из чего она состоит и с какого угла к ней подходить, то эта книга отличный способ познакомиться с ней🌞. Нам кажется, то что написано именно в этой книге, можно взять в любое направление терапии, при этом Вы не будете чувствовать себя тупенькими (при всей нашей любви к Марше, пишет она сложно). К. Кернер довольно подробно рассматривает именно философию и основу DBT, а эти вещи могут пригодиться нам не только в работе.

〰️〰️〰️〰️
🩷Р. Кольц, Терапия сфокусированная на сострадании, практическое руководство для клинических психологов

Вид терапии, который своими частями и философией хорошо вписывается в любое направление, в котором вы работаете. Даже если это не КПТ🥹. Вам не обязательно становиться CFT психологом/терапевтом, можно взять то, что понравилось.

А какие любимые книги у вас?

#литература_по_психологии #психология_книги

Когда мы слышим словосочетание "психологическая сессия", в нашем воображении часто возникают образы классического кабинета с кушеткой, книжными полками и специалистом в строгом костюме, кивающим в такт словам клиента 🤩
Однако время не стоит на месте, и современные технологии вносят свои коррективы в эту картину. Стираются границы пространства и часовых поясов, а психологическая помощь становится доступной не только в традиционном формате очных встреч, но и онлайн 🌏

Возникает вопрос: так какой формат все-таки лучше — онлайн или очно? ❔

Давайте посмотрим, что у нас получается по плюсам и минусам:

🧑‍💻Онлайн-формат

➕ Плюсы ➕

Общие:

⚪️Экономия времени.
Не нужно тратить время на дорогу и переживать по поводу возможных пробок, слишком общительных таксистов или переполненного общественного транспорта.

🟢Комфорт.
Привычная обстановка, самое удобное кресло и вкусный чай из любимой кружки. Можно быть в смешных носочках с крысами и никто об этом не узнает 😁

Для психолога:

🔵Широкая аудитория.
Теперь ваш кабинет — это весь мир, вы никак не ограничены географией.

⚪️Свободное расписание.
Если вы хотите проводить ночные сессии для таких же сов, как и вы или для клиентов из других часовых поясов – пожалуйста. Не нужно прорываться среди ночи в арендованный кабинет и объяснять сонной вахтерше, что у вас приступ трудоголизма.

🟢Меньше затрат.
Аренда кабинета? Нет, не слышали.


Для клиента:

🔵Доступность.
Если в вашем городе есть только бабка, снимающая порчу заговорами и ни одного психолога – это вообще не проблема, можете выбрать себе специалиста из любой точки мира исходя из ваших пожеланий/бюджета и т.д.

⚪️Гибкость.
"Утро? Вечер? Ночь? Давайте в 3 часа ночи, я всё равно не сплю".

⛔️ Минусы ⛔️

Общие:

〰️Технические сложности.
"Вы меня слышите? Алло? Видите меня? Ой, у меня котик решил, что ему срочно нужно показать свой хвост прямо в камеру" 💃

〰️Домашняя обстановка.
От непредсказуемых соседей с перфораторами никто не застрахован.

〰️Ограниченный контакт.
Когда клиент говорит "всё хорошо", но его лицо на экране выглядит примерно так "😬". Нет возможности оценить некоторые невербальные сигналы в силу ограниченной видимости.

А еще, некоторым клиентам бывает сложно раскрыться изображению на экране, а не «лично человеку», так что на установление хорошего терапевтического контакта иногда может потребоваться больше времени.

🤩Очный формат

➕ Плюсы ➕

Общие:

⚪️Атмосфера.
Кабинет психолога — это безопасное пространство, где можно полностью погрузиться в процесс. Минимум отвлекающих факторов.

🟢Личный контакт.
Клиенту зачастую проще ракрыться, а психологу легче уловить перемены в реакциях клиента, когда они находятся непосредственно рядом друг с другом.

⛔️ Минусы ⛔️

Общие:

〰️Время на дорогу.
Ко времени сессии нужно будет прибавлять время на передвижения, учитывать пробки, опоздания, погодные условия и т.д. А еще это дополнительные расходы.

Для психолога:

〰️Привязка к месту.
Ваши клиенты – исключительно жители вашего города, а в некоторых случаях – района.

〰️Расходы.
Кабинеты никто бесплатно не сдает 😒

Для клиента:

〰️Меньше гибкости.
Если психолог готов принять вас только в 14:00 во вторник, а это ваше любимое время для беседы с котом – придется выбирать 🥺

〰️Привязка к месту.
Вы ограничены только тем «набором» специалистов, котрые живут в вашем городе.

В целом, конечно, у каждого формата есть свои преимущества и недостатки. Главное — чтобы он был комфортным для обеих сторон и способствовал эффективной работе! 👍

Если вам есть, что добавить, поделитесь в комментариях 💬


#психологическая_практика #терапевтические_отношения #психология #психотерапия

Исследования говорят о том, что роль терапевтических отношений между клиентом и психологом/психотерапевтом важна не меньше, а, возможно, больше, чем метод.
Так как же выстроить успешные терапевтические отношения с клиентом?❔❔❔

💠➖
Дж. Бек предлагает 4 основных принципа терапевтических отношений:

1️⃣ Относиться к каждому клиенту так, как хотелось бы, чтобы относились к Вам🤩. Банально, но факт - прежде чем сделать что-то, попробуйте задаться вопросом - а вам бы это было ок?

2️⃣ Быть доброжелальным🤩 и помочь почувствовать клиенту себя в безопасности. Пространство, где вы занимаетесь с клиентом и то, что и как вы делаете не должно вызывать ощущения угрозы. Для того, чтобы убедиться, действительно ли все ок, мы предлагаем брать обратную связь и доверять ей.

3️⃣ Помнить, что клиенты склонны подвергать себя испытаниям🤩, именно поэтому им нужна помощь. Клиенты пришли к нам, потому что не могут сами справиться, они не выбирают жить жизнь в страданиях, но у них нет навыков жить по другому.

4️⃣ Ожидания относительно себя и клиента должны быть обоснованны🤩. Мы все разные, умеем разное, имеем разный опыт и не всегда мы можем сделать что-то, даже если это супер важно и супер необходимо.

💠➖
Другой наш любимый автор, Р. Харрис называет такие элементы терапевтических отношений необходимые для успеха терапии:

1️⃣ Свобода размещения клиента в пространстве🐈. Не обязательно только сидеть, модно лежать, можно ходить, можно стоять.

2️⃣ Клиент и терапевт находятся на равных позициях🙌; терапевт не осуждает, не поучает, не главенствует над клиентом. Терапевт не знает как лучше для клиента, но он может помочь найти нужную тропу.

3️⃣ Самораскрытие💐, не обязательный, но важный в некоторых моментах элемент. Позволяет дать валидацию и признание опыта клиента, показать ему, что он не один со своей проблемой.

4️⃣ Информированное согласие🤝. Хорошая этическая практика, хорошо бы применять его на всех этапах: до начала терапии и во время, когда перед каждой интервенцией мы озвучиваем, что собираемся делать и как. И если клиент не согласен - не делаем.

💠➖
Ещё нам нравится подход, озвученный когда-то Ф. Перлзом: "Психолог должен быть глуп, ленив и аморален" 👌.

🟣"Глупым" 😎 - чтобы не думать за клиента, а вместо этого задавать вопросы и уточнять как можно больше деталей. Человек склонен к "чтению мыслей", и мы правда можем быть очень проницательны и догадливы. Но, что если мы ошибаемся? И тогда наши догадки могут навредить.

🟣"Ленивым" 😴 - чтобы не брать на себя то, что нужно делать клиенту. Нам не надо за клиента догадываться о его мыслях, правилах и особенностях процессов, ему надо самому раскрывать эти вещи, и самому потом тренировать навыки и менять что-то в своей жизни.

🟣"Аморальным" 😈 - чтобы не осуждать клиента за его мысли, поступки, решения и не навешивать на него ярлыки.


❔А как у вас с выстраиванием терапевтических отношений ❔

#психологическая_практика #терапевтические_отношения

Начало профессионального пути в психологии — это время больших надежд, но и больших страхов 🙀

Если вы чувствуете, что пока не готовы, что вас не оценят или что у вас ничего не получится, знайте: это нормально. Такие мысли посещают почти каждого начинающего специалиста. 💯

Давайте разберёмся с самыми частыми страхами и подумаем, как с ними справиться:

1️⃣«Я ещё недостаточно знаю, чтобы практиковать»

Что ж, вы ответственный человек, а этот страх тому подтверждение. Но помните: вы никогда не будете знать «достаточно», потому что психология — это бесконечное поле для изучения. 💯

Начните с малого: применяйте то, что уже знаете, и продолжайте учиться. Практика — это не только про идеальное знание, но и про умение быть рядом с клиентом 💕

2️⃣«Да кто я вообще такой, ко мне никто не придёт!»

Вы — человек, который выбрал помогать другим. Это уже многое говорит о вас 💚Важно помнить, что клиенты приходят не за «громким именем», а за поддержкой, искренностью и профессионализмом.

Начните с малых шагов: расскажите о себе, своих ценностях и том, как вы можете помочь.

3️⃣ «У меня ничего не получится, клиенты будут разочарованы»

Страх «не оправдать ожидания» знаком многим. Но важно понимать: вы не обязаны быть идеальными. Клиенты приходят не за «волшебной таблеткой», а за совместной работой ‼️
Будьте честны, открыты и готовы учиться — это уже огромный вклад.

4️⃣«Я не знаю, где брать клиентов, ко мне никто не придет»

Поиск клиентов — это навык, который развивается со временем. Начните с малого: расскажите о себе в соцсетях, попросите друзей порекомендовать вас, участвуйте в профессиональных сообществах 💻
Помните, что первые клиенты — это всегда шаг в неизвестность, но именно они помогают вам расти.

5️⃣«Я не могу брать деньги за свою работу, да еще и повышать стоимость»

Этот страх часто связан с неуверенностью в своей ценности. Но ваша работа — это ваш труд, время, энергия, финансовый вклад в ваше обучение, в конце концов. Брать деньги за это — нормально и справедливо 💯
Вы можете начать с небольших сумм, чтобы привыкнуть к мысли, что ваша помощь действительно ценна.

Что делать со страхами?

🧡Примите их как часть пути.
💜 Делитесь своими переживаниями с коллегами или наставниками.
💛Начинайте с малого: первый клиент, первый пост о себе, первый тренинг.
🩷 Помните, что каждый профессионал когда-то был начинающим💯

Если вы сейчас на старте своего пути, знайте: вы не одни. Все котики Менториума поддерживают вас и верят, что у вас всё получится 👍

А если вы уже прошли через эти страхи, поделитесь в комментариях: что помогло вам справиться? Ваш опыт может стать поддержкой для тех, кто только начинает 💕

#психология #психологическая_практика

В медицине есть шкала уровней доказательности. И так как психотерапия во всем мире - это про медицину, то и от нее требуют соответствовать.

1-й уровень доказательности:

Мнение эксперта🤩. Свое мнение может высказать любой специалист в сфере, но чем больше у вас подтверждений экспертности, тем лучше (статьи, выступления и т.д.). Хотя, у вас может и не быть всего этого. Тут не особо важно, есть у вас какие-то достижения, или нет, в любом случае - мнение одного эксперта про один случай - это очень низкий уровень доказательности. В истории науки полно ситуаций, когда даже нобелевские лауреаты в какой-то момент говорили ерунду🙊.

2-й уровень доказательности

Описание серии случаев. Это может быть как один эксперт, так и несколько. На этом уровне продолжается описание случаев, нет контрольных групп, ничего двойного, слепого, рандомизированного🙈. Нет какого-то объяснения что и почему, просто описывают некое явление, которое заметили, и оно не особо вписывается в уже существующие критерии, описания, нормы и т.д.

Тут доверия вашим словам чуть побольше (особенно если вы не один, а вас уже команда, еще лучше - независимая группа исследователей) чем на первом уровне, но все равно куча вопросов🤔.

3-й уровень доказательности

Это когда кто-то делает систематический обзор на описание случаев. Тот, кто пишет его, старается быть критичным. Во-первых, появляются требования к исследованию, которые будут включены в обзор. То есть, если эксперт что-то такое умное написал, возможно, он написал недостаточно умное 🤩.

Дальше происходит сбор данных, их категоризация и анализ. Те, кто делают обзор, пытаются понять, насколько описываемое явление не подходит под уже существующие описания, нет ли ошибок или натягивания совы на глобус субъективности и недостаточной квалификации. На этом уровне можно понять, стоит ли вкладывать ресурсы в более глобальные исследования. Если да, то проводят когортное исследование.

Когортное исследование, это то, где пытаются отделить зерна от плевел, т.е. понять не только суть самого явления, а как оно связано со всем тем, что окружает и влияет на человека🤩. Например, если мы замечаем какую-то аномальную тревожность у группы людей, мы уже описали случаи, провели анализ и поняли, что там правда как-то все не стандартно складывается. Тогда мы проводим более детальный опрос, со сбором анамнеза болезни и жизни, с учетом того, какие события и явления были у человека и выясняем, что все они находились в очень опасных для жизни и здоровья ситуациях. И тогда мы предполагаем, что эта аномальная тревога, вероятно, связана с этими событиями, аккуратно выносим гипотезу: возможно, это отдельное заболевания, давайте попробуем назовем его ПТСР.

4-й уровень доказательности

Тут на сцену выходят РКИ - рандомизированные контролируемые исследования. Лучше всего если они двойные слепые, но в психологии/психиатрии даже с рандомизированными-то не очень все гладко😢. К счастью, этика запрещает нам собрать случайных людей, случайно их распределить по группам и одну отправить на войну, а другую холить и лелеять. И все это делать в слепом режиме. В смысле, сами исследователи не могут не знать, кого они холят и лелеют, а кого отправили на войну.

В психотерапии РКИ практически невозможны. Вы не можете слепо😎 работать с клиентами. Вы не можете их случайно распределить, и с одними делать КПТ, а с другими астрологию🌠. Когда в фарм исследованиях дают сахарные шарики, они безвредны. Максимум, что вы можете в психологии/психотерапии, это смотреть, что будет если вы что-то с кем-то делаете, а с кем-то НЕ делаете.

Но знаете почему в медицине есть вот это: двойные слепые? Потому что личность эксперта влияет на респондентов. Когда в детстве мама говорила вам: у кошечки😊 заболи, у собачки🔪 заболи, а у моего малыша - не боли, у вас переставало болеть. Потому что ваша мама сама очень сильно верила в то, что болеть перестанет, и всем своим телом, взглядом, голосом передавала вам эту веру.

По этой причине, психология и психотерапия остаются на 3-м уровне и берут количеством исследований и совокупным количеством участников.

#наука #психология

Концептуализация - это схематичное отражение проблемы клиента с учетом всех важных факторов. В концептуализацию мы включаем: историю детства, особенности его здоровья, социальный статус, сильные и слабые стороны, особенности поведения и мышления. Составив эту сложную схему, мы получим возможность увидеть клиента.
То как именно он:
🔘мыслит;
🔘действует;
🔘что его провоцирует;
🔘что его подкрепляет;
🔘как он думает о себе и о мире;
🔘что ему важно;

❗️Но самое главное, что мы увидим, составив концептуализацию - это где именно и по каким алгоритмам наш клиент из раза в раз спотыкается и имеет те проблемы, которые имеет.

👌В чем плюсы концептуализации?
Иногда проблемы клиента бывают очень запутанными, неоднозначными, внутри ситуации смешивается множество элементов и бывает сложно отделить важное от неважного. Иногда, нам кажется, что клиент все время ведет себя по разному, и помещая каждую ситуацию в рамки концептуализации мы можем заметить общую закономерность✅.
Когда мы работаем с клиентом, мы находимся внутри ситуации, внутри контекста, а быть объективным в таком положении сложно. Концептуализация позволяет нам занять наблюдающую позицию😇. Мы словно выходим из ситуации и смотрим на нее со стороны, что дает нам возможность быть более мудрыми и беспристрастными.

🗯В чем минусы концептуализации?
В каждом направлении терапии - своя концептуализация с множеством частей и элементов. Концептуализация метода отталкивается от целей и задач метода. Например, в BDT мы обязательно смотрим на то, присутствует ли поведение опасное для жизни и здоровья (селфхарм, суицидальное поведение). А в КПТ Бэка мы делаем анализ АВС - ситуация, мысли, реакция. А в АСТ мы оцениваем шесть процессов и их ригидность. Как будто существуют разные психики у одного человека❓, и вот в зависимости от того, в каком методе мы работаем, в таком и концептуализируем.

‼Но на самом деле психика одна😳. А концептуализация помогает нам, как раз, придерживаться одного пути. Ее наличие в нашей работе позволяет нам использовать какие угодно методы и техники из других направлений психотерапии, и при этом оставаться в понятных и логичных рамках происходящего.
То есть мы можем быть АСТ-терапевтами и использовать пустой стул🤩 из гештальта, или рескриптинг из схемы, или АВС анализ из КПТ, но применяем мы эти техники и навыки с точки зрения гибкости поведения клиента. Если стул поможет клиенту расцепиться с мыслями и быть более осознанным - почему нет? Если в работе с клиентами в рамках ДБТ назвать суицидальные мысли автоматическими и это поможет снизить у клиента его самоповреждающее поведение - why not?

Когда я, Настя Маркова, говорю🤩, что работаю в методе АСТ, это значит, что я концептуализирую в нем, при этом остаюсь гибкой и беру все, что угодно из других доказательных направлений, если оно работает и отвечает на вопрос: зачем?

#кпт #теория_психологии

🟣Третья волна когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это эволюция традиционных методов, где акцент смещается на принятие, осознанность и работу с глубинными процессами.

Давайте разберем основные направления:


🧠 ACT (Терапия принятия и ответственности)

ACT помогает развить психологическую гибкость — способность быть в контакте с текущим моментом, принимать свои эмоции (даже если они такие же назойливые, как реклама ставок посреди фильма) и действовать в соответствии с личными ценностями 🧡

🔻Ключевые техники: работа с принятием, расцепление (наблюдение за мыслями без слияния с ними), осознание ценностей.

🔹Для кого: если вы часто боретесь с тревогой, депрессией или просто хотите перестать быть своим самым строгим критиком.

🟩🟩🟩🟩🟩

💡 DBT (Диалектико-бихевиоральная терапия)

DBT фокусируется на балансе между принятием и изменением. Она помогает развить навыки эмоциональной регуляции, межличностного общения и управления кризисными ситуациями.

Это как курс выживания в мире эмоций. Вы учитесь не только принимать свои чувства, но и управлять ими, чтобы не превращаться в вулкан ярости или океан слез.

🔻Ключевые техники: навыки стрессоустойчивости, межличностной эффективности, эмоциональная регуляция.

🔻Для кого: люди с пограничным расстройством личности, суицидальными мыслями или эмоциональной нестабильностью.

🟧🟧🟧🟧🟧

🌱 Mindfulness based therapy (Терапия, основанная на осознанности)

MBT объединяет практики осознанности (mindfulness) с классической КПТ. Этот подход помогает научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями без оценки и автоматических реакций.

Это как йога для ума, только без коврика и странных поз. Вы учитесь быть здесь и сейчас, даже если "сейчас" — это очередь в магазине или пробка на дороге.

🔹Ключевые техники: медитация, сканирование тела (обнаруживаем, что шея все-таки существует и она напряжена), упражнения на осознанность.

🔻Для кого: подойдет тем, кто страдает от рецидивирующей депрессии, тревожных расстройств или стресса.

🟣🟣🟣🟣🟣

🌈 Схема-терапия

Схема-терапия работает с глубинными убеждениями (схемами), которые формируются в детстве и влияют на наше поведение и эмоции во взрослой жизни.

Это как психотерапевтический детектив: вы ищете корни своих проблем, чтобы наконец перестать повторять одни и те же сценарии.

🔻Ключевые техники: работа с режимами (части личности), перепрошивка негативных схем, терапевтические отношения как модель здорового взаимодействия.

🔻Для кого: люди с хроническими эмоциональными проблемами, расстройствами личности или сложностями в отношениях.

🔴В целом, третья волна КПТ — это про путь к более осознанной и гармоничной жизни.

А вы уже выбрали свой подход? 💜

#3волна_кпт #кпт #психология

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — на данный момент является одним из самых популярных и научно обоснованных подходов в психотерапии.

Ее суть в том, чтобы помочь вам изменить то, как вы думаете и действуете, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

Это как инструкция по эксплуатации вашего мозга. Она помогает понять, почему вы иногда чувствуете себя как герой драмы, хотя на самом деле просто забыли купить молоко 👍

Вот основные принципы КПТ, которые стоит знать:

1️⃣Мысли влияют на эмоции и поведение

КПТ учит, что не сами события вызывают наши эмоции, а то, как мы их интерпретируем. Например, если вы думаете: "Я точно провалюсь", вы будете чувствовать тревогу. Но если подумать: "Я подготовился и сделаю все, что в моих силах", эмоции станут более позитивными 👍

2️⃣Работа с автоматическими мыслями

Это те мысли, которые возникают мгновенно и часто остаются незамеченными.
КПТ помогает их "ловить" и анализировать: А правда ли это? Есть ли доказательства? Что я могу подумать вместо этого? 😍

3️⃣Изменение поведения через эксперименты

КПТ предлагает не просто размышлять, но и действовать. Например, если вы боитесь публичных выступлений, терапевт может предложить вам начать с малого — выступить перед друзьями. Так вы проверяете свои страхи и убеждаетесь, что они часто преувеличены 👍

4️⃣Фокус на "здесь и сейчас"

В отличие от некоторых других подходов, КПТ концентрируется на текущих проблемах и их решении, а не на глубоком анализе прошлого. Хотя прошлое важно, основная цель — улучшить вашу жизнь сейчас.
Например, вместо того чтобы копаться в том, почему вы в детстве боялись темноты, вы работаете над тем, как перестать бояться звонить по телефону. (Потому что да, это реальная проблема для многих из нас!) 🥹

5️⃣Структурированность и конкретность

КПТ — это не просто разговоры. Это четкий терапевтический план с упражнениями, домашними заданиями и измеримыми целями. Например, если вы хотите снизить тревожность, вы будете работать над конкретными шагами, которые помогут этого достичь 🥲

❓Почему КПТ работает?

Потому что она дает вам инструменты, которые вы можете использовать самостоятельно. Это как научиться водить машину: сначала с инструктором, а потом — самостоятельно управлять своей жизнью. (Хотя иногда все равно хочется кричать: "Куда я еду?!", и это нормально)

А вы знакомы с КПТ? Может, уже пробовали какие-то техники? Делитесь в комментариях! 💚

#кпт #психология

1️⃣ Первая волна

Когда в Старом мире правил психоанализ🤩 в Новом исследователи психики настаивали: все, что нельзя зафиксировать внешним наблюдением - не должно входить в научную психологию.
В это же время академики на разных концах планеты И.М. Сеченов и И.П. Павлов и Э. Торндайк и Дж. Уотсон одни из первых в мире заговорили о том, что внешние стимулы, мозг🧠 и поведение довольно плотно связаны между собой. И на фоне всех этих умозаключений родился бихевиоризм.

Бихевиоризм - это подход к изучению поведения животных и людей, который говорит о том, что поведение - это результат рефлекторных реакций, подкреплений и наказаний. Есть стимул, будет реакция. Сенсация для времён 100 летней давности.

Во-первых, оказывается, человек не так уж и далек от обезьяны и не все, что он делает - его воля. А во-вторых, оказалось, что поведение и психику можно изучать контролируемыми, воспроизводимыми экспериментами. Однако, он не выдерживает проверки временем: оказалось, что стимулы у разных людей одинаковые, условия одинаковые, а реакции разные, или человек один, стимул один, но со временем реакция может меняться.
И тогда Б.Ф. Скиннер и К. Халл выдвинули гипотезу🤔: все же внутренние процессы - это тоже часть поведения (только внутреннее), и она влияет на то, как проявляется человек, пусть это поведение нельзя зафиксировать внешними устройствами.

Если Сеченов, Павлов, Торндайк, Уотсон открыли для нас респондентное обучение (через стимул), то Скиннер открыл оперантное обучение (через последствия).

2️⃣ Вторая волна

Шли годы, две мировые войны, великая депрессия, разрушились империи, родились ООН, ВОЗ, МКБ и DSM... В мире, как способ лечить людей от психических расстройств, правит психоанализ. Однако, полвека спустя он уже явно демонстрирует свою несостоятельность и то и дело от него отказываются. Ф. Перлз создаёт гештальт терапию, В. Франкл, И. Ялом, А. Маслоу и др, независимо друг от друга создают экзистенциальное и гуманистическое направление психологии. Ещё есть А. Бэк и А. Эллис, они, тоже независимо друг от друга создают когнитивное направление в психотерапии.
Тут особенность в том, что твое внешнее поведение зависит от твоего внутреннего поведения, то есть, твоих мыслей❤️. Меняешь мысли - меняешь себя и мир вокруг. Важное достижение💪 КПТ в том, что они нашли способ замерять внутренние процессы и вписать это в критерии научного исследования.
И открылся портал в доказательность.

3️⃣ Третья волна

Снова время не стоит на месте, новые кризисы, войны, распады и возрождение империй и мы получаем новый виток развития когнитивно-поведенческой психологии. Тут ещё больше имён: С. Хейс, М. Линехен, Дж.К. Зинн, Ф. Шапиро, Дж. Янг, А. Уэльс, З. Сигал и др. У каждого направления терапии своя особенность, но общее нам кажется, у них то, что они смотрят на личность широко, включая множество элементов внутреннего и внешнего контекста. Если первая волна говорила: рефлексы главные, мы мало чем управляем; вторая волна показала важность именно внутреннего поведения; то третья волна: важно и внутреннее, и внешнее, и то что был в прошлом и то, к чему мы идем в будущем.

4️⃣ Итого:
Все вышесказанное очень утрированно. Естественно, вся психология и терапия на протяжении истории, даже до того как В. Вундт в первой лаборатории старался понять, как сложная человеческая личность действует в сложном мире🌏 Но наука часто идет от простого к сложному. Невозможно было прийти к сегодняшним теоретическим и практическим достижениям психологии и психотерапии без упрощения вначале пути. При этом, нельзя сказать, что каждые волны КПТ выходят одна из другой. КПТ Бэка базируется не только на достижениях бихевиоризма, а третья волна вбирает в себя черты и других направлений психотерапии. Таким образом, мы видим, что наука и психотерапия не стоят на месте, развиваются, двигаются и подстраиваются под изменяющийся контекст. И если вы задаетесь вопросом, что же из всего этого правильнее, то нам хочется сказать вам, что нет идеального, и при выборе метода терапии стоит отталкиваться от того, в чем вам комфортно.

Но, не забываем про доказательность 😉

#история_психологии #кпт

Что здесь такое❓

Mentorium — это онлайн-мастерская для психологов, созданная для того, чтобы помогать специалистам обретать уверенность и мастерство на их профессиональном пути.

💡Кто мы?

🌸Анна Косенко — психолог, тренер, спикер.

🌸Настя Маркова — психологиня, тренерка, подкастерка.

А ещё мы дочери, жены, мамы для детей человеческих и тварей хвостато-усатых.

💡Наша цель:

Помочь психологам обрести уверенность, развить профессиональные навыки и чувствовать себя комфортно в своей практике.
Мы понимаем, как сложно и волнительно бывает начинать профессиональный путь, особенно когда сталкиваешься с первыми трудностями и сомнениями. Именно поэтому мы стремимся создать безопасное и поддерживающее пространство, где вы сможете расти и развиваться, чувствуя нашу заботу и поддержку 💚

💡Как мы это делаем?

Сейчас мы проводим тренинги по ключевым навыкам:
🔹DBT (для специлистов)
🔸Soft Skills (для специалистов)
🔹СДВГ (для всех).

Кроме того, мы занимаемся психологическим просвещением через статьи и вебинары - делимся полезными знаниями с широкой аудиторией.

🔥В ближайшем будущем мы планируем запустить:
🔹курсы
🔸групповые супервизии и интервизии
🔹мастерские для отработки навыков.

💡Наши ценности и принципы:

〰️Доказательность.
Мы практикуем, изучаем и обучаем только тем подходам, которые имеют научное обоснование

〰️Этичность и безопасность.
Нам важно, чтобы наше сообщество отвечало принципам ненасильственного общения, безопасности, конфиденциальности и этики.

〰️Качество и эффективность.
Мы прилагаем все усилия для того, чтобы путь начинающего специалиста в нашем проекте был выстроен логично и понятно, а обучение в онлайн-формате проходило максимально эффективно.

〰️Популяризация научного подхода в психологии.
Научный подход основывается на эмпирических данных и проверяемых гипотезах. Это позволяет избежать распространения мифов и недостоверной информации, которые могут нанести вред людям. Мы считаем это важным

〰️Психологическое просвещение.
Мы верим, что знания о важности психического здоровья снижают стигматизацию психических расстройств, помогают людям лучше понимать себя и дают возможность обратиться за помощью вовремя.
А также повышение информированности о ментальном здоровье способствует созданию более здорового и поддерживающего общества, где люди могут открыто обсуждать свои проблемы и искать помощь, что, в свою очередь, снижает уровень насилия, агрессии и других социальных проблем.

〰️Практика и поддержка.
Мы знаем, как сложно начинать профессиональный путь, особенно без достаточной практики. Поэтому мы уделяем особое внимание сопровождению наших студентов, помогая им не только освоить теорию, но и закрепить навыки на практике.
Мы создаём бережную и поддерживающую атмосферу, где каждый может развиваться, не опасаясь нарушения границ или неуважения.

💡Для кого мы делаем наш проект?

В первую очередь — для коллег-психологов, но на самом деле для всех, кто интересуется психологией.
Мы уверены, что не только специалисты, но и клиенты должны понимать, что происходит "за кулисами" психотерапии. Это помогает строить более доверительные и эффективные отношения.

💡Чем мы отличаемся от других?

Мы, конечно, профессионалы, но в первую очередь мы - живые люди, со всеми присущими нам эмоциями, переживаниями и человеческими проявлениями. И да, у нас есть котики 😽

#mentorium