Утро понедельника начинается не с кофе, а с подборки психологических мемов!

Узнали себя? 🐹

Воскресенье с заботой о себе 💞

Вернись к себе

Мы так часто бежим и не замечаем, что с нами происходит, плохо нам или хорошо, чего нам хочется. И просто потом падаем без сил. А на утро начинаем наш бег снова. Как не растерять себя в этом беге? Как вовремя подметить тревогу или гнев? Как замечать, когда я уже устал?

Техника на осознанность: 2 будильника
Что мы делаем?💞

💞Выставляем рандомно несколько будильников в день в разное время от 1 до любого количества, которое будет вам по силам. Здесь не нужны рекорды, нужно постоянство, поэтому я рекомендую начать первую неделю с 1 будильника.

Когда будильник зазвонил:

30 секунд – Я замечаю ощущения в своем теле.
И отмечаете про себя ощущения, которые вы у себя почувствовали: Где-то боль, где-то напряжение, где-то чешется, где-то горячо, где-то все спокойно и т.д.

30 секунд – Я замечаю свои эмоции и чувства.
Отметьте какие эмоции и чувства с вами сейчас. Сделайте это безоценочно, вас никто не контролирует и не проверяет. Попытайтесь узнать себя получше.

30 секунд – Я замечаю свои мысли. И наблюдаете за мыслями, которые возникают. Не задерживайте их, не уклоняйтесь и не останавливайте, просто наблюдайте, о чем вы думаете.

30 секунд – Я замечаю свои порывы. Мне очень хочется сейчас…. (попить, покурить, выйти на воздух, выпить кофе, наорать, ударить, поспать и т.д.).

Удачи вам в изучении себя! И помните, что любая техника – это навык и нужно время для его усвоения. Хвалите себя за каждую совершенную попытку. Тренируйтесь и замечайте изменения в Вашей жизни 💘

Рубрика #смотримкино
3 фильма Pro отношения

🤍Мой парень псих, 2012

Обожаю и люблю этот фильм.
Для меня это фильм про союз равных, про союз, в котором люди понимают друг друга, они чувствуют и думают одинаково. Про любовь вспыльчивую, эмоциональную, с заботой и поддержкой о другом.

Он и Она когда-то пережили трагичное событие в своей жизни и выбрали не лучший способ, как справляться с эмоциями гнева, чувством несправедливости и бессмысленности. Стали для многих изгоями, их семьи очень бережно относятся к ним, вернее это больше похоже на «как бы не было беды».

Они держатся на плаву только благодаря самим себе и своим целям, Он – жаждет вернуть свою жену, Она – участвовать в конкурсе танцев, на который она так и не попала с умершем мужем. И волею судеб Он и Она встречаются и становятся друг для друга той опорой, которая когда- то внутри них надломилась.

🤍Как женить холостяка, 2018

Фильм, постоенный на диалогах двух взрослых и до чертиков циничных людей, которые когда-то ошиблись в своей жизни и не дают себе ни единого шанса быть счастливыми.

Она – сожалеет об отношениях 6-летней давности и не может их отпустить, Он – по опыту своих родителей не видит в отношениях никакого смысла, уж тем более в рождении детей «в этом паршивом мире».
Философски рассуждают, рационализируют, выпаливают друг другу колкости, делают что угодно – лишь бы не разрешить себе чувствовать. Уж очень не хочется, чтобы снова стало больно.

Все меняется, когда герои сталкиваются еще с большим страхом, чем страх отношений и ошибки, страхом за жизнь…
Многие в отзывах пишут скучнятина, долгие диалоги. А для меня это более чем реалистично, как ведут себя обиженные и разочарованные люди, оберегая свое внутреннее пространство и выстраивающие крепость вокруг себя из едких словечек, критики и обесценивания. И как им сложно дается позволить себе снова поверить и довериться.

🤍Мой король, 2015

Для меня этот фильм - пошаговая инструкция построения абьюзивных отношений. Как красиво и захватывающе все начинается, как стремительно развивается и к чему приводит. Как для женщины становится сложно поверить, что это один и тот же человек. Как хочется найти объяснение и оправдание ему, себе и происходящему.

Он действительно становится для Нее королем ее жизни - единственным, всегда принимаемым и всегда ожидаемым. Это сложные отношения. Даже когда они расстаются, это не значит, что Она отпустила Его, это не значит, что ее жизнь не связана с попытками избежать общения с ним, или попытками приблизиться…

🤍 А вы смотрели эти фильмы?

Всем здравствуйте! Давайте знакомиться?

Я — Елена Кузьменко, дипломированный когнитивно-поведенческий психолог.

🤍 Я рада приветствовать вас на своем канале «Pro жизнь без тревоги», месте, где мы обсуждаем, как восстановить гармонию в жизни и избавиться от тревожных состояний, разрушающих наши отношения и воздействующих на здоровье.

🤍 Если вы заметили, что часто сталкиваетесь с межличностными конфликтами, испытываете трудности в построении отношений, грустите, стали раздражительными, вас мучают навязчивые мысли, вы не уверены в себе или постоянно недовольны собой - то вы не одни!

🤍 Возможно, вы работаете на износ, но при этом ваши усилия не приносят желаемых результатов; постоянно чувствуете усталость, и вам страшно выступать на публике или находиться в незнакомом обществе. Все это может вызывать у вас ощущение безысходности, как будто ничего не изменится. Но не спешите отчаиваться! Я специалист в работе с тревогой и могу помочь вам вернуть спокойствие, уверенность и радость в вашу жизнь.

Мой опыт научил меня, что для каждого человека возможно все, главное — ваше желание работать над собой.

🤍 Одиннадцать лет назад мой собственный путь представлял собой хаос, и я прекрасно понимаю, через что вы проходите. Я была неуверенной в себе мамой, страдала от высоких требований к себе и контролирующих привычек, эмоционального выгорания, панических атак и борьбой с тревогой. Ради своей дочери я поняла, что нужно меняться и стать примером для нее. Я погрузилась в изучение психологии, проходила курс клинического психолога и познакомилась с когнитивно-поведенческим подходом.

🤍 Мои годы обучения и личная терапия помогли мне трансформировать свою жизнь, освободиться от разрушительных паттернов и открыть для себя радость во всех мелочах. Теперь я готова делиться своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам сделать то же самое и вернуть радость, уверенность и спокойствие в вашу жизнь.

🤍 Я фокусируюсь на быстрых и эффективных результатах, подбираю техники, адаптированные под ваши нужды, и обучаю, как применять их в повседневной жизни.

Давайте не терять время на сомнения, а просто дадим себе возможность идти к изменениям.

Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути и шаг за шагом помогать находить выход из любой ситуации.

Запись на консультацию и любые вопросы - @Elenakeepcalm 🤍

Как не попадаться в ловушку?

Продолжаем изучать и замечать за собой, как работает наш мозг, и какие мысли он нам подкидывает.

Ловушки мышления группа 2: ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Сверхобобщение – выводы делаются на основе одной ситуации.
«Ну ВСЕ абсолютно плохо, жизнь – тлен».

Персонализация – представление о себе как о причине негативного поведения других без учета наиболее вероятных объяснений.
«Это я виновата, что он пьет, не работает…».

Избирательный фильтр – внимание акцентировано только на плохом, негативном, провалах. Успех и положительные результаты и даже нейтральные не замечаются.
«Я неудачница, со мной всегда так, парень бросил, на работе на меня все навалилось, подруги вечно заняты, даже туфли и те жмут. А что хорошего произошло на этой неделе? – Ничего, говорю же абсолютно ничего».

А сейчас, критики, подсобрались - ваш выход!

Обесценивание – успех, суперрезультат и позитивный опыт не учитывается, просто не воспринимается.
«Это мне повезло, так получилось, стечение обстоятельств не более того. Я так себе, середнячок».

Долженствование – непреложные идеи о том, как должен себя вести, говорить, думать, есть, пить и прочее сам человек и другие.
«Он же мужчина, он должен был догадаться. Они же родители, они должны понимать, осознавать и т.д.. Я должна все контролировать, иначе все рухнет».

🤩Что скажете? Ваш мозг - виртуоз? В какие ловушки попадаетесь вы? Пишите в комментариях!

А вот и то самое видео.

Мы будем рады обратной связи и надеемся, что наши практики вам помогут 🤩

Мы с Милой подготовили для вас интересный пост в формате видео, в котором рассказали о травмах, и как можно их проживать!

Уже через пару дней 17.04.2025 начнётся событие года!
Конференция от Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов — для психологов, психотерапевтов и психиатров!

https://t.me/ACBT_conf_2025

Тема 2025 года:
"Современная КБТ: от личности терапевта до искусственного интеллекта"

Очень волнительно и интересно, скажу я вам!

Коллежки, признавайтесь, кто будет на конференции?
А кто из везунчиков будет очно?

Воскресенье с заботой о себе🤍

Практики самосострадания или бережного отношения к себе:

🤍Вспомните одну из последних ситуаций, когда у вас что-то не получилось. А теперь вспомните слова, которые вы себе сказали - «у тебя кривые руки; ты ничего не можешь сделать нормально; лузер; с тобой всегда так; знал, что не получится – зачем лез?». Можно продолжать этот список до бесконечности. Бережное ли это отношение к себе? Сомневаюсь. Больше похоже на какой-то самоабьюз. Помогает ли оно нам или мотивирует? Ну, так себе. А вот то, что заставляет нас грустить и искать способы отвлечься – поскроллить ленту, покурить, съесть сладкого, просто валяться и ничего не делать, пересмотреть все сериалы – это скорее всего.

🤍А что, если относиться к себе как к лучшему другу или как к своему ребенку?
Что бы вы ему сказали, когда тот терпить неудачу? Какие бы это были слова поддержки?
Запишите их.

🤍А теперь попробуйте также ОБРАТИТЬСЯ К САМОМУ СЕБЕ КАК К ЛУЧШЕМУ ДРУГУ. Как настроение? Есть теперь мотивация и силы двигаться дальше?

Относится с самосостраданием к себе - это навык. Чем чаще вы будете его практиковать, тем быстрее заметите результат его действия!

🤍 А как вы поддерживаете себя?

Кто из вас сладкоежки?
А кто злой, когда голодный и не может больше ни о чем думать?

Дорогие мои – мы в одной команде.

🤍Я давненько у себя заприметила, что когда у меня плохое настроение или я злюсь, я хочу кофе со сладким или что-то вредное и жирное. Честно говоря, я это объясняла тем, что у меня нет силы воли или «вот такой человек». Но вместе с тем, эта тема для размышлений была со мной давно и всплывала в дни самобичеваний.

🤍И тут я наткнулась на прекраснейшую статью от старших коллег Минского центра КБТ, за которую им отдельное спасибо: о различных видах голода – физическом и эмоциональном.
Это своего рода гайд, который объясняет механизм, как эти виды голода срабатывают, почему нам сложно удержаться и по какому замкнутому кругу мы ходим.

🤍Тяга к сладкому - это триггер, маячок, возможность осознать свое состояние и позаботиться о себе альтернативным способом.

С удовольствием делюсь с вами информацией. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

«Мне все пытаются дать непрошеный совет. Что делать? Я злюсь, молчу, обижаюсь, но будто никто и не понимает, что мне не нужны непрошенные советы»

Непрошеный совет – не самая приятная рекомендация. Но, как правило, его дают из лучших побуждений, будто-бы зная, как лучше прожить другому жизнь или имея больший опыт.

А ведь по большому счету это такое «излучшихпобуждений» нарушение границ, поскольку о совете никто не просил.

И тут либо вы либо:
🤩возмущены, но терпите и неловко пытаетесь объяснить, что не будете так делать, и заодно грустите, что не можете изменить ситуацию;
🤩 довольно резко отвечаете и портите отношения, в итоге ссора и эмоциональное состояние так себе у обоих участников.


Так что с этими советами делать?
Первый момент: оцените, хотите ли вы со своим советчиком оставаться в хороших отношениях? Или эти отношения для Вас неважны? Как правило, добрые советчики входят в наше ближнее окружение и ссориться с ними не особо хочется.

🤩Поэтому ваш ответ не должен задевать чувства и личность другого, ваши чувства также не должны быть задеты. При этом ваши границы должны быть обозначены.

Например:
Мама: «Милая тебе нужно иначе воспитывать детей. Надо, чтобы Ванечка ходил на борьбу и мог себя защитить, а Маша занималась балетом – для девочки это так важно.»

Возможный ответ:
«Мамочка спасибо, что ты беспокоишься о нас. И если я запутаюсь или мы с мужем не сможем найти правильное решение, мы обязательно посоветуемся с тобой. Но в этом вопросе я не просила совет, ведь наши дети - другие: Маша любит айкидо, а Ваня грезит танцами, и мы хотим, чтобы их таланты развивались».

🤩Часто ли вы сталкиваетесь с непрошеными советами?

Я безнадежен?

«Если мысли работают как запрограммированные, вообще возможно что-то изменить?»
Определенно, возможно.

Первый шаг к изменениям – это понять, какая ситуация сейчас - что я думаю и в каких ситуациях, какие у меня реакции.
Для этого начинаем с простого, но самого главного – самонаблюдения. Это не так просто, но невероятно полезно и интересно.

🤩Заметьте момент, когда у вас резко меняется настроение. Запишите, что это была за ситуация, поставьте дату и время, чтобы не запутаться.
🤩Когда настроение изменилось, что я подумал? Или какая картинка возникла в голове?
🤩Какая эмоция возникла?

Например:
07.04.25 08.45 Опаздываю на работу – Мысль: мне конец. Точно уволят – Эмоция: тревога, грусть.

🤩Записывайте по 2-3 ситуации в день в течении недели. И у вас получится Дневничок мыслей.
🤩А теперь посмотрите, что получилось. Какие эмоции в вашей жизни проявляются чаще? В каких ситуациях? А может, есть определенный человек, при котором возникают эти эмоции?

Шаг второй. Вы исследователь и вы ищете доказательства за и против.
Возьмите мысль, при которой реакция была наиболее яркой.
В нашем примере: «Мне конец. Меня точно уволят» и найдите доказательства, что эта мысль на 100% верна, она пророческая и будет именно так.
А теперь посмотрите, а есть ли доказательства, говорящие об обратном, что вероятность вашего увольнения не велика?
И каких доказательств больше?
Точно ли ваша мысль – это истина или уже сомневаетесь?
И может не «Меня точно уволят», а «Меня возможно уволят, если я буду продолжать в таком духе..»

Ну что? Какое настроение сейчас? Тревога и грусть все также сильны?
Ведите Дневничок, узнавайте себя и как настоящий исследователь своей жизни подвергайте свои мысли сомнению. Иногда так бывает, что мы заблуждаемся!

А если что-то идет не так, записывайтесь на консультацию – будем разбираться вместе 📚

Что это за такие мысли, которые портят настроение? Зачем они вообще приходят?

Мы с вами уже обсуждали, как мысли запускают реакции. И эмоции, и поведение у разных людей на одну и ту же ситуацию может кардинально различаться.

Такие мысли называются автоматическими и могут быть представлены образами.

🤩Автоматические мысли – оценочны и часто искажены, скорее всего мы их не замечаем, но реагируем на них как на истину в последней инстанции.
Как-то неприятненько получается, но есть хорошая новость - такие мысли наиболее быстро поддаются изменению.

🤩Откуда же они появляются? Такие мысли могут формироваться за счет:
🤩глубинных установок человека о себе и о мире, которые сформировались в детстве и укрепились в ходе жизненного опыта, при этом они могут отражать правду, а могут и не отражать (например: я неудачник, меня нельзя любить, мир небезопасен и проч.);
🤩промежуточных установок (правил и отношений), которые нам с вами помогли когда-то выжить и функционировать. Но хороший вопрос: а остаются ли наши убеждения эффективны сейчас?

🤩Запутала? Вот пример:
Глубинное убеждение: Я хорошая.
Промежутное убеждение: Я не должна злиться.
Ситуация: Муж говорит, что я ничего не делаю, потому что я в декрете и постоянно сижу дома. Мысль: Бесишь, но я не должна злиться, я хорошая.
Эмоция: Злость.
Поведение: Молчу, делаю вид, что ничего не произошло.

🤩 Есть ли у вас мысли, которые вам мешают? Как вы боритесь с ними?

Почему техники позитивного мышления не срабатывают?

«Вот было бы классно – думай только о хорошем и только хорошее и будет происходить в твоей жизни.» Идея – огонь, реализация подкачивает. Все равно в голову лезут страхи, тревоги, грустные мысли, а злость предательски прорывается. Что я делаю не так?

🤩Давайте проверим, а можем ли мы вообще контролировать свои мысли. Готовы?

Сядьте поудобнее, если есть возможность прикройте глаза. Поставьте таймер на 3 минуты и ни за что на свете не думайте о танцующей собаке! Думайте о чем угодно, но только не о танцующей собаке. Время пошло.

🤩 Пишите в комментариях, что получилось, а я разъясню, в чем же фокус.

И по традиции начинаем рабочую неделю с мемчиков!

Запасайтесь хорошим настроением 🤭

Как ощущается жизнь, когда наконец-то решилась на сессии с психологом:

Воскресенье с заботой о себе!

Мышечная релаксация – навык, помогающий снизить тревожность и легче справляться со стрессом.

Займите удобное положение лежа, обратите внимание, что ничего не стесняет ваши движения, не опирайтесь ни на одну часть тела, распределите нагрузку равномерно.
Пооочередно со вдохом напрягайте группы мышц, держите напряжение 5-6 секунд и выдыхая – расслабляйтесь. Отдыхайте 5-6 секунд и напрягайте следующую группу мышц последовательно:

🤍Кисти рук и запястья. Сожмите руки в кулаки и потяните на себя.

🤍Предплечья и плечи. Сожмите кулаки и согните оба локтя, касаясь плеч.

🤍Плечи. Подтяните к ушам.

🤍Лоб. Нахмурьтесь.

🤍Глаза. Плотно зажмурьтесь.

🤍Нос и скулы. Наморщите нос, оскальте зубы.

🤍Губы и нижняя часть лица. Сожмите губы и улыбнитесь.

🤍Рот и язык. Сомкните зубы, надавите языком на небо.

🤍Шея. Откиньте голову назад, а потом прижмите к груди.

🤍🤍Грудная клетка. Наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание.

🤍🤍Спина. Выгнете спину, подтягия лопатки друг к другу.

🤍🤍Живот. Втяните живот к позвоночнику.

🤍🤍Ягодицы. Сожмите друг к другу.

🤍🤍Передняя поверхность бедер и голеней. Выпрямите колени и тяните носки на себя.

🤍🤍Икры: выпрямите колени и потяните носки от себя.

🤍🤍Лодыжки. Выпрямите колени и сведите вместе большие пальцы ног.

Когда навык по отдельной группе отработан, можете сочетать группы или делать напряжение всех мышц одновременно на вдохе и полное расслабление на выдохе.

Удачи Вам! И помните, мышечная релаксация – это навык и нужно время для его усвоения. Хвалите себя за каждое движение вперед. Тренируйтесь и вы заметите пользу от этой методики.

Пост поддержки и принятия 🤍

«Великолепная поездка», 2022

Рубрика - #смотримкино

🤍Фильм рассказывает историю 92-летней сильной женщины, которой через многое пришлось пройти - потерю отца в годы войны, домашнее насилие, бесправие женщин и годы заключения в тюрьме за попытку это насилие остановить.

🤍Героиня делиться с таксистом своими горестями, такими как смерть единственного и любимейшего сына, попытку самоубийства, годы одиночества и борьбы за права женщин, но при этом женщина сохранила любовь к жизни, чуткость и доброту.

🤍Этот фильм про то, что у тебя всегда есть выбор, как прожить эту жизнь, с какими чувствами, отношением и поступками, и этот выбор за тобой!

Как мысли нас подводят?

Замечали за собой, как быстро мы можем делать выводы?
Ситуация – звонок от шефа после работы. Мысль – я точно что-то накосячила, меня уволят. Эмоции – тревога, страх.

Или вот еще один пример:
Ситуация – мой парень говорит, что хочет провести время с друзьями. Мысль – ты либо со мной, либо с ними, мне не нужны такие отношения. Эмоции – злость, грусть, разочарование.

Как вы уже догадываетесь, такие мысли приводят не только к резкому изменению настроения, но к последствиям для отношений. И согласитесь, эти мысли приходят так быстро, что и не поймешь, как уже ругаешься с кем-то или трясешься от страха.
Эти мысли и есть когнитивные ошибки или ловушки мышления.
У каждого есть свои любимчики. Давайте разбираться 🤩

Ловушки 🤩группы:

🤩Мышление крайностями,
Черно-белое (дихотомическое) мышление- все ситуации рассматриваются в терминах «Все или ничего», не оценивая спектр между.

🤩Жесткие стандарты - нереальные ожидания при оценке себя и других, высокие стандарты.

🤩Вешание ярлыков или дискриминация.

🤩Катастрофизация - предсказание самого худшего исхода ситуации, даже если для этого нет оснований.

🤩Приближение - негативные события кажутся гораздо ближе, чем есть на самом деле.

🤩Скользкий спуск (аналогично катастрофизации) - действие в прогнозе будто-бы ты летишь с горы: сейчас окей, но следующий кадр – катастрофа.

Узнали свои? Делитесь в комментариях 🤩

Сегодня обсуждаем невнимательность!

Если это твоя фишка - смотри кружочки в комментариях 🤍

Дорогие мои, хочу поделиться с вами шикарной новостью!

С сегодняшнего дня я член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов 🤍

Хочешь узнать, почему ты злишься или грустишь?

🤩Когнитивно-поведенческая философия объясняет появление эмоций как реакции на наши мысли и идеи.
То есть, Ситуация порождает некую Мысль и эта мысль запускает Реакцию (эмоции и поведение). Давайте проверим, так ли это?

🤩Ситуация – парень не отвечает на смс;
Мысль – я так и знала: он наверняка с другой;
Реакция: Эмоция – злость, Поведение – блокирую в телефоне.
Такой будет реакция девушка А.

🤩А вот реакция девушки Б:
Ситуация – парень не отвечает на смс;
Мысль – со мной так всегда, это я во всем виновата;
Реакция: Эмоция – грусть, Поведение – плачу и слушаю грустную музыку.

🤩А теперь рассмотрим реакцию девушки В:
Ситуация – парень не отвечает на смс;
Мысль – ну и классненько, значит я встречусь с подружками сегодня;
Реакция: Эмоция – радость, Поведение – пишу девчонкам в чатик.

🤩Смотрите, какая получается закономерность - ситуация одна и та же, а у трех девушек разные реакции. Почему? Потому что они по-разному ее оценили.
То есть, если мы хотим поменять наши эмоции, нам нужно работать с нашими мыслями.

Сегодня в кружочках обсуждаем тему - как вы теряете 🤍часа.

Присоединяйтесь к обсуждению, а продолжение темы будет в комментариях 🤍

Книги, которые я рекомендую!

🍂«Я чувствую, что…»
"Я чувствую... Что?" - книга-гид по эмоциональному интелекту в инфографике из серии "Чему не учат в школе" для детей и подростков. Визуальный гид по эмоциональному интеллекту. В этой книге мы собрали все, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить. Как понять, что ты чувствуешь? Это бывает непросто каждому из нас. Еще сложнее понять, что делать с чувствами. Как ими делиться? Как строить отношения, не обижая и не обижаясь?
Стоит ли выражать злость? Где находятся источники радости и счастья? Что такое любовь к себе и как ее растить?

🍂«Как общаться с ребенком?»
Как понять истинные потребности ребенка? Как использовать дисциплину? Как сказать нет? Как любить безусловно, несмотря на капризы и проблемы?
Как найти время "для себя" и наслаждаться совместным временем общения? Эта книга восполнит пробел в нашем образовании — на родителей не учат. Помните, что семья передается по наследству и прямо сейчас вы создаете будущее семьи вашего ребенка.Лучшие практики от психологов и педагогов в одной книге с инфографикой.

🍂«Наука любить ребенка»
Задача книги - помочь родителям в понимании и преодолении проблем взаимодействия с ребенком и в движении к его гармоничному развитию. Все, что написано в ней, взято из реальной жизни. Книга будет также интересна педагогам, детским психологам, нейропсихологам, дефектологам и другим специалистам, занимающимся воспитанием и развитием детей.

🗒 Наука любить ребенка и как общаться с ребёнком. К сожалению, мы не рождаемся со встроенными знаниями, как воспитывать детей, чтобы было все отлично и у тебя и у ребёнка и у ваших с ним взаимоотношений. Мы черпаем знания из опыта нашей семьи. Всегда ли они исключительно верные, ну вряд ли.. И тогда мы задаемся вопросом, а как надо? Или как можно по-другому?
В этих книгах нет инструкции, как стать идеальным родителем, но есть ориентиры, чтобы не упустить важное и помочь себе и ребенку стать чуточку счастливее.

✍ Книга про эмоции. Давайте признавайтесь, все знают, какие эмоции в какой момент они испытывают? А все знают, как доступно это объяснить ребёнку, когда он плачет или злится, что с ним происходит? А что такое любовь? Да, эта книга для подростков, но для взрослых это тоже классный путеводитель, чтобы узнать себя и развить свой эмоциональный интеллект.

Вот и новые мемы подъехали!
Узнали себя? 🤍

Друзья, хочу познакомить вас с новой рубрикой, которая называется #вопроспсихологу 🤍

В данной рубрике я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы можете оставить под этим постом. Каждую неделю я буду давать развернутый ответ на интересующий вас вопрос.

Не стесняйтесь, задавайте вопросы 🤍

Практика «Глубокое дыхание»

🤩Если у вас:
Тревога;
Головная боль и повышенное давление;
Бессонница;
Внезапные панические атаки;
Повышенный уровень стресса;
Мучает беспокойство;
Не хватает творчества и креативности.
Есть возможность снизить интенсивность и частоту проявления, практикуя техники релаксации и дыхания несколько недель.

🤩Как практикуем:
Регулярно, не меньше 1 раза в день;
Максимально концентрируемся на выполнении техники:
Совмещаем отдых и занятия;
Пробуем и подбираем именно свою технику расслабления.

🤩Глубокое дыхание
🤩Расположитесь лежа на удобном одеяле или коврике на полу. Растянитесь и расслабьтесь.

🤩Просканируйте свое тело, определите те части, где есть зажимы.

🤩Одну руку положите на живот, другую – на грудную клетку.

🤩Медленно вдохните через нос животом, так, чтобы рука на животе поднялась вверх, грудная клетка также слегка приподнимется. Досчитайте до 4х.

🤩А теперь выдыхайте через рот с шипящим звуком на счет 6.

🤩Начните с 5-и повторений, а потом увеличьте время ежедневной практики до 10 минут.

🤩По окончании практики просканируйте тело, осталось ли в нем напряжение.
Освоив эту практику, вы сможете выполнять ее и сидя и стоя всякий раз, когда будете чувствовать напряжение в теле.

«До тех пор, пока ты не принял окончательного решения, тебя будут мучить сомнения... Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу. Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах... На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это.... Решайся!» - Иоганн Гете

Эмпаты, вы как? Держитесь? ✌

Не откладывай – действуй!

Сегодня мы самые смелые люди на свете, которые ставят эксперимент «что же реально произойдет, если я скажу НЕТ»?

🤩Составляем список ситуаций, в которых я не отказываю. И каждую ситуацию оцениваем, насколько в ней страшно отказывать. Берем ситуацию из серединки на 5 из 10, которая произойдет в ближайшем будущем.

🤩Пишем на листочке свой прогноз: что произойдет, если я откажу и описываем подробно, какие будут реакции человека на отказ? Как вы это проверите (например обиделся, рассердился или нет)? Нам нужны четкие параметры, чтобы понять это произошло или нет?

🤩Запишите план вашего отказа (допустим, завтра подруга пригласит меня в гости, а я скажу, что я не приду, у меня другие планы).

🤩Подстелите соломку. А вдруг и правда обидется? Как Вы поведете себя в этом случае?

🤩Теперь вперед – делаем эксперимент – хвалим себя за смелость - анализируем результаты: подтвердились Ваши опасения или нет? Какую пользу вы получили?

🤩Оттачивайте навык – повторите такие эксперименты несколько раз.

Я в вас верю! И помните - у любого человека есть право сказать НЕТ! 🤩

А в чем особенно хороши вы? И что у нас совпало? Делитесь в комментариях ✌

Я скажу четкое НЕТ своему неумению отказывать 🍂

Этап подготовки. Анализируем свое поведение. Как мы привыкли и как хотелось бы?

🍂Анализируем ситуацию. Если я сейчас откажу, какие будут от этого плюсы? В краткосрочной или долгосрочной перспективе?
«Допустим я не буду делать, что не хочу. У меня будет свободный вечер и я его проведу со своей семьей. У меня не будет испорчено настроение»

Что самое страшное случится, если я скажу нет?
«Мне будет так страшно, что случится приступ;
Со мной никто не будет общаться;
Муж меня разлюбит;
Мама прекратит со мной общаться.»

🍂Задайте себе вопросы: Насколько вы уверены, что так произойдет? Так уже было? Можно как нибудь минимизировать эти риски?
А какой более реалистичный вариант? Что скорей всего произойдет? Как это повлияет на ваши отношения? Почему вам важно сказать нет? Как вы будуете себя чувствовать? Как долго это продлиться? Как вы думаете, что вы будете делать с последствиями вашего отказа?

🍂Анализируем убеждения.
Определяем ваше убеждение о себе - «Я (какой я?) значит я не должен отказывать»; «Если я пообещал и я откажу, то это будет значить, что я (какой?)»
«Я не могу отказать ни в коем случае,потому что (какие будут последствия?)»
Как убеждение вам помогает? Какая польза и в каких ситуациях? Может они помогали раньше? А сейчас помогают?

🍂Как убеждение вам мешает? К чему оно приводит в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И какова цена? Ваше время, здоровье, настроение, усталость, удовольствие и желание общаться с другими? Связаны ли они с самокритикой и высокими требованиями к себе?
А что бы вам хотелось? Есть какой то оптимальный вариант, когда вы будете следовать вашим убеждениям? А когда нет? Есть ли в вашем окружении люди, которые говорят нет, при этом у них вроде в жизни все в порядке? А если бы родной и любимый человек пришел к Вам за советом: стоит ли на все соглашаться в ущерб себе или можно отказать, что бы Вы ему посоветовали?

🍂Не бойтесь говорить нет и выбирать себя! Расскажите в комментариях, часто ли вы говорите «нет»?