Плох ли хоть чем-то алгоритм для психики?

Да, ровно столько же вредоносен, сколько и для культуры, которая этим алгоритмом пережёвывается и сводится к двум навязчивым, зато популярным нотам.

💔 происходит потеря связи с Self. Очень сложно осознавать свою самость, когда почти во все сферы твоей жизни просочились невинные с первого взгляда «рекомендации». Даже простая манипуляция вроде покупки белой рубашки приведёт пользователя смартфона в приложение, которое выдаст ему такую же рубашку, которую уже купили и настоятельно порекомендовали (в обмен на бонусы) десятки тысяч других покупателей. И если эта не подходит, то вот другая — менее популярная, она набрала оценку на 0,3 звезды меньше, но всё же. Широкий выбор становится иллюзией выбора. Симпатия к объекту, визуальная красота заменяются — и довольно агрессивно — симпатией к big data. Алгоритм уже всё нашёл и посчитал, обращайте внимание на цифры, а не на эстетику.

💔попытка сделать неочевидный выбор — наказуема. Алгоритм рождает тренды, а тренды рождают устойчивое представление о том, «как надо». В соответствии с какой эстетикой «надо» одеться сейчас, каких принтов лучше избежать, какие продукты в этом сезоне вошли в хитовые блюда популярных ресторанов, какие книги и фильмы обсуждают сейчас в сети. Создаётся уродливая иллюзия, что ты выпадаешь из временной линии, если выбираешь не-трендовое-что-угодно. Помимо того, что ты становишься не заметен и отправляешься на дно воображаемого рейтинга, алгоритм прямо говорит тебе: об этом с тобой сейчас никто говорить не захочет. Это не актуально.

💔потеря контакта с истинными потребностями. Заглянуть в себя и распознать, что хочется сейчас, что могло бы стать источником вдохновения или силы — это сам по себе сложный процесс. Он развивается в течение жизни, не настроен в нас базово, как умение вдыхать воздух. Настройка терпит крах, когда внутри всё тоже постепенно превращается в ленту с «рекомендациями», притом — бесконечную. Всегда будет список из сумок, сериалов, мест, которые необходимо купить-посмотреть-посетить, чтобы удержаться в современности и сохранить с ней контакт. Да, ценой контакта с самим собой.

Кайл Чейка о том, как алгоритм способствует вырождению творчества — на примере магазинов Amazon Books.

(Отрывки из книги «Мир-фильтр. Как алгоритмы уплощают культуру»)

Если бы мне было нужно проиллюстрировать термин «гедонистическая адаптация», то я сделала бы это именно так, арт-объектом с выставки «Дай поцелую».

Чем выше уровень жизни человека, тем выше его запросы (к себе и к обществу).

Вместе с этим выше становится и уровень претензий.

Когда ты сыт и реализован, недостаточно, чтобы окружающие люди просто соблюдали твои границы — теперь, на новом уровне, важно, чтобы они разделяли твои взгляды и ценности.

Последние несколько лет эта тенденция болезненно заострилась и воплотилась в «Как вы могли…?». Ведь почти у каждого сформировалась своя идея о том, как отстаивать права и свободы, как поддерживать справедливость и как именно бороться со злом (соображения эти детализировались настолько, что, кажется, уже выведено несколько формул правильного, скрепного меча, которым нужно будет отрубить голову злобного метафорического монстра, и этому тоже необходимо соответствовать).

Бесконечно нравится, что художница помещает эти обличающие вопросы на спину — потому что чаще всего в спину они и летят. И потому что чаще всего самый правильный выбор — не обернуться в сторону вопрошающего.

Поймала себя на том, что про неуклюжий подростковый нарциссизм читать просто обожаю! Никакого испанского стыда не вызвало у меня «Упражнение на доверие», получившее изрядное количество болезненных пинков от тружеников литературного цеха, никакого смущения не вызывает и новый роман Рои Хен «Шум».

Думаю, это чувство, родственное ностальгии. Никогда в другом возрасте ты не был настолько же пресыщен собственной «особенностью» и «ничтожностью» одновременно. Никогда ты не чувствовал такой же полноты и пустоты одновременно, никогда больше ты не был уверен, что понял мир (а мир, скотина, не понял тебя в ответ).

После этой трагической (ну давайте без кавычек!) сцены, Габриэла вспоминает уроки литературы и пытается выделить в возлюбленном черты трагического героя.

Впрочем, обнаруживает их и в себе.

«Измучены безмерными страданиями» — оба. Конечно, это характеристика обоих, когда столько драмы умещается в простом неумении наполнить друг друга достаточным восхищением.

История о злокачественном нарциссизме

(которая поможет вам понять, как далеко за рамки здравого смысла человека может увести главная боль нарцисса — Стыд)

1981, Якутия. Амакинская экспедиция, возглавляемая Эриком Алексеевым, отправляется в тайгу. К ним присоединяется юная студентка геологоразведочного техникума — Наталья Косорукова. Семнадцатилетняя девушка справляется не хуже коллег, быстро учится и хорошо ориентируется на местности. В коллективе её любят, потому что она без труда находит общий язык с геологами.

Однако утром, 15 июня, Алексеев обнаруживает, что студентка пропала. Несколько часов поисков в ближайшей округе оказались бесплодными. Группа звала Наталью, оставила ей записку в лагере, на случай, если они разминутся с девушкой, но всё безуспешно. Группа шокирована: Наталья была хорошо инструктирована, поэтому даже если заблудилась бы, то должна была знать, как выбрать верный путь назад (ориентиром служил ручей, двигаясь вдоль которого можно было без труда выйти к людям).

🆘

Вскоре организован поисковый штаб. На поиски Наташи отправляются 20 опытных геологов и вертолёт. По реке курсируют моторные лодки. Все ищут девушку у берега, ведь она хорошо знает правило — двигаться к воде. Когда несколько дней поисков не дают результата, Эрик Алексеев преподалагет самое страшное: студентка погибла.

Но поиски не прекращаются. Проходит больше недели, и спасатели находят стоянку в глубине тайги. Наталья жива, она была здесь. Но только двигается она, судя по всему, в противоположную сторону. Поисковая группа озадачена.

Студентку искали двадцать пять дней. За это время один из членов спасательной экспедиции трагически погибает.

На двадцать пятый день Эрик с напарником продолжают прочесывать местность, когда прямо перед ними из травы встаёт Наталья. Она цела, не выглядит измождённой и немного смущена. Её тут же отправляют в ближайшую больницу вертолётом, а радостные новости сообщают родителям.

Только вот объяснения Натальи шокируют всех настолько, что радость омрачается. Она говорит, что специально двигалась в противоположную сторону.

🌑

А было дело так: студентка отошла от лагеря и заблудилась. Ей стало так стыдно, так больно от своей ошибки, что она впала в отчаяние. Девушке казалось, что её засмеют, ведь она не простая туристка, и не должна была потеряться вблизи собственного лагеря. Наташа специально шла подальше от воды и даже запутывала свои следы, чтобы её никто не нашел. Она питалась ягодами и грибами, а держалась только на данном себе слове: выйдет сама и не через реку. Она знала, что её ищут, но старалась спрятаться, и так прошла почти 200 км. Выйти к спасателям девушка смогла лишь на двадцать пятый день, устав от скитаний по тайге.

После выписки из больницы Косорукова подала прошение о том, чтобы вернуться в экспедицию. Ей отказали.

В поисках Натальи суммарно было задействовано 70 человек, один из которых погиб.

Миф о Сцилле и Харибде, или почему антидепрессанты на самом деле НЕ вызывают зависимость

когда человек получает на руки рецепт на антидепрессанты, он нередко испытывает леденящий душу страх. чаще всего клиенты формулируют это так: «я стану зависимым от таблеток», «я перестану быть самим собой».

😱

сегодня буду цитировать книгу потрясающего врача невролога, Латышевой Нины Владимировны, и приводить вам научные доводы, почему назначенные вашим врачом антидепрессанты — не станут проливом меж двух морских чудовищ.

🌞 препараты, вызывающие зависимость, как правило, начинают действовать сразу (если этот эффект хоть чем-то приятен для пациента, то уже после первого применения начинает закрепляться стереотип: «эта таблетка сможет решить мою проблему», «я выпью и сразу же пройдёт»). Антидепрессанты так НЕ работают. Им нужно от одной до трёх недель для накопления.

🌞чаще всего зависимость вызывают препараты, приём которых приносит приятные ощущения. вопреки стереотипам, антидепрессант — не таблетка с запечатанным внутри счастьем. напротив, приём антидепрессантов может иметь ряд побочных эффектов, а начало приёма препарата иногда сопровождается тошнотой, слабостью, головокружением. необходимо понимать, что всё это временные эффекты, которых можно избежать частично или полностью, важна правильная дозировка и контроль лечащего врача.

🌞в отличие от препаратов, вызывающих зависимость, антидепрессанты не повышают уровень дофамина и не действуют на опиатные рецепторы. более того, антидепрессант может привести к снижению уровня дофамина.

🌞вы наверняка слышали много историй (и они очень правдивы) о том, как пациенты без разрешения врача отменяют антидепрессанты, потому что чувствуют себя достаточно хорошо. такое нарушение режима происходит нередко, хотя завершение курса, конечно, должен контролировать доктор. а возможным это становится потому, что у пациента нет зависимости от препарата и необходимости принимать его на постоянной основе. поэтому нередко антидепрессант становится таблеткой, на которую пациент может «забить». (Осуждаем!)

🌞в отличие от препаратов, вызывающих зависимость, антидепрессанты не вызывают потребности увеличивать дозу.

🌞но есть же синдром отмены, скажете вы. и будете частично правы, у очень небольшого числа антидепрессантов действительно есть кратковременные неприятные эффекты, но только в случае резкой отмены препарата. в остальных ситуациях никаких дискомфортных ощущений не присутствует.

🌞а вот психологический фактор, — страх, что при отказе от препарата, всё снова станет плохо, — это тема для проработки с психотерапевтом. антидепрессанты назначают при целом спектре заболеваний, но если это было назначение для лечения депрессивного расстройства, то избежать ухудшения можно благодаря плотной работе с терапевтом и повышению информированности о своём заболевании (как протекает, каковы механизмы, может ли рецидивировать, как к этому подготовиться). чаще всего, это нетрудная, но обязательная когнитивная работа, которая включает в себя ведение дневников эмоций и выполнение домашних заданий, вырабатывающих у пациента определённые привычки. поначалу это может раздражать, но в дальнейшем станет фундаментом для противостояния депрессии.

Вас вряд ли удивит, если я скажу, что межсезонье — тяжёлый период для людей, страдающих от мигрени. Приступы могут стать чаще и ярче, боль огрызается на носителя и понемногу утягивает его с мартовского света в сумерки отчаяния.

Как психотерапевт, хочу напомнить, что работа с хронической болью — тонкое искусство. Избавиться от неё полностью невозможно. Научиться с ней жить, а не выживать — непростая битва.

Поделюсь вчерашним опытом. После нескольких тяжёлых дней выделила половину дня, чтобы поддержать себя и дать организму ресурс.

Что можно сделать?

🌞 Долгая прогулка, особенно в прохладную погоду. Мы вчера прошли 11 км от Павелецкой до Даниловского района, наслаждаясь косым мартовским солнцем и нежным ветром.

🌞Подмечать моменты, когда боли нет. Хронические болевые синдромы обычно протекают так: человек либо чувствует боль, либо боится, что она скоро появится, настороженно прислушивается к каждому проявлению своего организма, каждому микропроцессу. Это значительно повышает тревожность. Очень важно научиться замечать время, когда боли нет, полноценно находится здесь и сейчас без страдания.

🌞Заниматься когнитивной разгрузкой. Один из самых элементарных способов из когнитивно-бихевориальных практик — оценка окружения, как будто вы здесь впервые. Даже если это ваша комната или офис, в который вы приезжаете каждый день. Важно попробовать взглянуть на эти места свежим взглядом, а лучше всего — представить, что вы — ребёнок, и это место посещаете впервые. Способ позволяет масштабировать объекты иначе, замечать детали, снижать тревогу.

Вчера так и рассматривала любимый город — как маленькая девочка на прогулке. Видела, как красиво ветер треплет гирлянды красных флажков у купола Даниловского рынка, как в зоне дегустации девушка ловко разливает из термосов горячий медовый чай, как красиво мартовский закат разливается по старым улочкам центра. Это влюбляет в жизнь и напоминает о её ценности ❤️‍🔥

3 важных темы, которые популярная психология чаще всего рассматривает только с одного ракурса

🪞Сепарация

⚪️Как принято: сепарация от родителей

🟢Что мы упускаем: помимо очевидной — и очень важной — сепарации родителя от ребёнка существует ещё и сепарация от других взрослых. Это процесс длиною в жизнь, который помогает нам научиться слышать свой голос, не делать по наитию, чётко отслеживать свои желания и потребности, не сверяясь с другими.

🪞Нарциссизм

⚪️Как принято: нарциссы опасны и абьюзивны, не способны на искренние чувства, следует распознавать их в своём окружении и не подпускать близко

🟢Что мы упускаем: а упускаем мы святыню — свой собственный нарциссизм. Для многих он постыден, надежно задекорирован и спрятан в дальний угол. На самом же деле контакт со своей нарциссической частью ведёт к одному из ключевых процессов в жизни человека — умению не оценивать себя со стороны, а смотреть «изнутри», глазами самого себя. Ещё это хороший способ познакомиться со своей жестокостью и её корнями.

🪞Личные границы

⚪️Как принято: личные границы нужно защищать и отстаивать

🟢Что мы упускаем: иногда ажиотаж вокруг какого-то тренинга приводит к пресыщению. Так и отстаивание личных границ в пространстве популярной психологии иногда упускает наличие таких же границ у окружающих. Во-первых, понимание, что другие тоже устроены сложно — это неприятный факт, но необходимый на пути научения, чтобы история с личными границами не превратилась в одноканальный потоковый слив агрессии. Во-вторых, без обнаружения личных границ другого человека невозможно сложить адекватное представление особственных.

Таким образом, получается парадокс: чтобы отстоять свои границы нужно не повторять мантру «моё», а выводить золотую формулу «вот это моё, а это ваше».

Самое сложное, как оказалось, — делиться историей своего пути. Обломала все клыки об эту задачу!

(Конечно же, потому что это про допустимую степень публичной уязвимости, которую обнаруживать приходится экспериментально, рискуя)

Но тем не менее! Пост о том, как сложился мой путь в психотерапию, готов и ждёт вас в «Тайной комнате»!

Друзья!

С волнением и трепетом спешу поделиться новостями: я и три мои восхитительные коллеги (стихийно разные, но объединённые любимым делом) создали общий проект. Он называется (опущу глаза и совру, что в этом нет ничего миллениальского) — «Тайная комната открыта».

Это пространство, где четыре психолога будут делиться своими взглядами из разных подходов, пространство, где можно найти опору и поддержку.

Не буду кривить душой и скажу, что это очень волнительный момент для нас всех. Вопреки ожиданиям (и самих терапевтов, и их клиентов) — психологическая среда довольно агрессивная, а сейчас ещё и инфицированная «маркетингом на скорую руку». Мы хотим, чтобы для наших читателей и клиентов психология была не только про короткие видео, из которых кстати не всегда можно почерпнуть информацию, соответствующую действительности, но и про науку, искусство, доверие, опору.

Мы будем рады видеть вас в кругу своих подписчиков 🌞

Придумала, как поддержать себя в трудный месяц. 🌞

Ароматы могут быть целительными и задающими настроение. Как пахнет вселенная Миядзаки по версии Библиотеки Ароматов?

Котобус (Kotobus) — цветочно-мускусный, не приторный запах, чувствую в нём небольшую кислинку и нотку мёда. Ассоциируется с жарким летним закатом на балконе у мамы, где пахнут бархатцы и анютины глазки в кашпо.

Дух без лица (Spirit without a face) — нерезкий озоновый запах. Действительно похож на явление Безликого, выглядывающего из-за пелены дождя. Заявлена травянистая нотка, но она едва уловима.

Огненный демон (Fire Demon) — яркий розовый грейпфрут, сладкий чай, древесные оттенки, лёгкая ваниль. Безумно вкусный аромат.

Чернушки (Chernushki) — моё удивление в этом наборе. Действительно чернушки! Честное слово! Сажа, машинное масло, уголь, металлические ноты. Аромат-впечатление.

Девочка в царстве духов (Girl in the spirit realm) — синтетический, травяной запах. Влажная земля, трава, специи.

Ведьмин чёрный котик (Witch’s black kitty) — молодого и древесина, плотный дым. Обещают, что будет пахнуть выпечкой, но мне пахнет медленно тлеющим огоньком в камине.

Шляпница с серебряными волосами (Silver-haired hatter) — запах бабушки, возрастной, как и положено персонажу, плотный, пудровый аромат. Немного мамина помада из девяностых, немного тяжелых розовых нот, мускус. Никакой обещанной свежести здесь нет (и быть не может!)

Сердце очаровательного колдуна (The lively wizard’s heart) — кислый, яркий, свежий, красный перец красный перец, иланг-иланг, и — почему-то — … детский крем?

Юная ведьмочка и большой город (Young witch & the big city) — обещано какое-то невероятное сочетание гранта с амброй и фиалкой, но вообще это чуть сладковатый, нейтральный, почти прозрачный запах, быстро сливающийся с естественным запахом кожи и едва напоминающий о себе отголоском фиалки.

Хранитель леса по соседству (The forest keeper next door) — пахнет, как должен был бы пахнуть Тоторо. Влажная древесина, трава, полевые цветы, никаких озоновых ноток, чтобы не противоречить запаху, который может иметь шерсть большого доброго существа.

Столкнулась с чудесным тезисом на гештальт-практикуме. Это простое, но критически важное замечание.

Терапевт должен быть катализатором, не камертоном! Ускорять процесс химической реакции клиента, расходуясь в процессе, не оставаясь в осадке.

Ещё раз: катализатором!

Уверена, существует соблазн пренебрегать этой ролью, преуменьшать её. Ведь вот он — терапевт, напитанный знаниями, обучениями, мощным философским пластом. Как может он ассоциироваться с чем-то полупрозрачным, когда он готов брать за руку и вести, говорить и пояснять, учить и толковать?

Но искусство психотерапии сосредоточено именно (только) в этом. Принять за данность уникальность каждого клиента. Принять за абсолютно новое каждое созданное поле, даже если кажется, что здесь уже ступала твоя нога, ты всё это однажды видел. Смотреть на человека каждый раз новым взглядом. Идти за ним, каждый раз — по новому пути.

Катализатором, не камертоном.

Назови имя демона, и тогда сможешь изгнать его, гласит главный принцип экзорцизма. Иногда мне кажется, что этим не на шутку болеет и просветительская психология.

Мы демонизируем диагнозы.

Мы превратили слово «нарциссизм» в грязно-ругательное.

Мы окружены «чек-листами», помогающими распознать личностные расстройства, и — естественно — бежать прочь от прокаженных.

Есть что-то кровожадное в том, как культура минутных видео (и эпоха поверхностных познаний) превратила целую науку в набор штампиков — аккуратные, маленькие, но яркие, нестираемые.

Этот будет вами манипулировать — он типичный нарцисс! Второй заставит вас усомниться в своей реальности — это называется газлайтинг. Третий затянет в чёрную бездну своей души — у него пограничное расстройство личности. С четвёртым не выйдет договориться — таков уж шизоидный характер. Бегите. Все четыре раза бегите и не оглядывайтесь.

И так весело, так увлекательно развешивать эти ярлычки, диагностировать по коротким спискам, что не хватает времени ни на то, чтобы передохнуть, ни даже чтобы случайно взглянуть в зеркало.

🪞

В нём отражается так много несовершенств и патологических структур, что становится даже неловко. Как быть с собой? Как убежать от себя? Может, обменять все эти демонические слова и диагнозы на статус «проработанный»?

Почти такой обмен и продаётся сейчас при беглом осмотре с высоты полёта. Иногда, чтобы психолог был коммерчески успешным, ему сначала нужно стигматизировать всех вокруг, а затем триумфально «вылечить» избранных, перевести их в группу «очищенных» от скверны.

Есть эти проклятые абьюзеры, а есть мы, противопоставленные им. Есть больные, а есть мы, абсолютно здоровые.

Мне кажется, это лишь поначалу несло свет. Потом, незаметно для многих, на месте аварийного выхода возникла ловушка. Чем больше система упрощалась, тем проще становилась классификация — «плохие» и «хорошие». Вместо того, чтобы вести к освобождению, это повело и без того травмированных людей вглубь тёмной, несуществующей пещеры. Так часто случается, когда не было найдено равновесие.

⚖️

Люди из прошлого могут быть чудовищами. В нас самих могут быть монструозные черты. С нами есть наша Тень, с ними — их Тень. И психотерапия не про то, чтобы всматриваться в чужую Тень до боли в глазах, только бы отвернуться от своей. А мы, кажется, движемся именно к этой точке.

Увидела такую забаву — повторила. Оказался интересный исследовательский процесс, в ходе которого стало ясно только одно: таким парфюмом пользоваться не стоит. Голова заболит.

На первом обучении по КПТ я узнала, что четвёртая волна этого направления подразумевает использование VR-технологий.

Тогда эта мысль поглотила меня без остатка. Для психотерапии это огромный шаг в общее (действительно общее, не воображаемое) пространство с клиентом!

🧠Возможность находиться вместе в самолёте, чтобы работать с аэрофобией.

🧠Возможность находиться внутри галлюцинации вместе с пациентом, страдающим от шизофрении.

🧠Возможность тренировать навыки, применяемые во время панической атаки, у клиентов с тревожными расстройствами.

Для последнего пункта нашлась чудесная тренировочная площадка: liminal space. Лиминальными пространствами называют искусственно созданные локации, которые похожи на сон.

Такие места стимулируют дискомфорт и увеличивают тревогу, потому что их обстановка знакома, но содержит элементы, намекающие на нереальность. Это огромные безлюдные бассейны или офисы, бесконечные холлы отелей, пустые супермаркеты. Поначалу пребывание в подобной локации может принести даже умиротворение, но постепенно тревога начнёт нарастать.

Мы с коллегой, создательницей чудесного канала «Ларсоанализ», подумали, что это подходящее пространство для того, чтобы тренировать навыки поведения в тревожных ситуациях (правильное дыхание, успокоение мыслей, возврат контроля над ситуацией).

Конечно, подопытными стали мы сами. И скоро будем готовы поделиться результатами первых экспозиций!