Родительские стратегии для развития чемпиона и гармоничной личности (Часть 3)

Помечтаем:
А что если ребенок—спортсмен будет выступать постоянно, как в лучшие моменты своих соревнований и набирать обороты постоянно?

Даже призеры отмечают: «Каждая победа — это тот момент, в который ты понимаешь, что не все было идеально, есть над чем работать».

4. Психическая устойчивость: Как превратить стресс в ресурс и сохранить баланс

Психическая устойчивость — это способность сохранять концентрацию, эмоциональное равновесие и веру в себя даже в условиях давления, неудач или усталости.

А с точки зрения спортивного успеха?
Психическая устойчивость — это наработанный навык при котором:
— наращивается концентрация
— эмоциональное равновесие работает на повышение заряда эмоций и перевод заряда в действия
— давление активизирует и дает дополнительную мотивацию.

Для формирования важно работать не только с реакцией на стресс, но и с базовыми установками, которые влияют на спортсмена.

Ключевые аспекты психической устойчивости
▸ Принятие неопределенности:
Спорт — это всегда риск и непредсказуемость.
Ребенку важно научиться действовать, даже когда результат не гарантирован.

Как помочь:
— Обсуждайте примеры из жизни: «Даже Серена Уильямс не выигрывает каждый матч, но она выходит на корт, как в первый раз».
— Играйте в «Что, если?»: «Что, если ты проиграешь? Как ты будешь действовать дальше?».
Главное ☝️📌Это снижает катастрофизацию мышления.

▸ Управление эмоциями:
Эмоции — не враг, а источник энергии.
Задача — научиться направлять их в конструктивное русло.

Инструменты:

Техника «Стоп-крана»:
При вспышке гнева или паники — физическое действие (например, сжать и разжать кулаки, глубокий вдох), чтобы переключить фокус. Попробуйте сами…

Дневник эмоций: Ребенок может записывать:
«Сегодня я злился из-за… Я справился, сделав…».

Метафорические образы: «Представь, что твой гнев — это огонь.
Ты можешь его потушить или использовать, чтобы стать сильнее».

▸ Восстановление ресурсов:
Устойчивость невозможна без умения восполнять энергию.
Отдыхать и восстанавливаться — важнейший навык, фундамент устойчивости.

Практики:
— Техника «Выгрузка»: После тренировки — 5 минут работа с телом через внимание. С закрытыми глазами, концентрируясь на звуках вокруг и ощущениях тела, давать установки на расслабления мышц.

▸ Работа с внутренним диалогом:
То, что ребенок говорит себе в трудные моменты, формирует его реальность. Мозг именно так воспринимает каждое слово, будто это действительно происходит.

Как развивать позитивный диалог:
— Замените утверждения «Ты можешь/Ты не можешь» на вопросы «Как делал? Что конкретно получилось?»

— Играйте в адвоката:
Если ребенок говорит: «У меня не получилось. Я слабый», попросите его найти 3 аргумента, опровергающих это.

Роль родителей —
Моделировать спокойствие. Если вы паникуете из-за его поражений, он научится воспринимать ошибки как катастрофу. Ваша реакция — эталон для него.

Помогайте отделять личность от результата.
— Неудача ≠ «Я плохой спортсмен».
— Успех ≠ «Я обязан всегда побеждать».

Практикуйте и пробуйте, находите «ключи» к психической устойчивости своего ребенка ☝️👍 Успеха Вам и Вашим детям 🍀✅

Анонс❗️ Следите за публикациями в канале. Скоро Семинар для родителей ❗️

#СпортШколаРодителей
#НавыкиРодителей
#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#каратэ
#теквондо
#бокс
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#ЛучшиеСредиПобедителей

Родительские стратегии для развития чемпиона и гармоничной личности (часть 2)

Как помочь ребенку-спортсмену не сдаться после поражений и сохранить радость от роста?

Есть радостная формула успеха и беззаботности 🍀👍 Можно обрести беззаботность и счастье, вытворять все, что тебе вздумается и не париться… твои дети разгребут 👍

— Нужно ли родителям беспокоиться о последствиях своего стиля?
— Конечно же, нет! Над стилем следует работать, а не беспокоиться о нем.
— Нужно ли родителям знать о том, что ребенку нужно для уверенности?
— Конечно же нет, сам возьмет, когда придет время.
— Возможно ли уберечь родителей от ошибок стиля, которые повлияют на ребенка?
— Конечно же, нет! Не уверен — не заводи ребенка, в спорт, в обучение, в развитие… да и в принципе, не заводи… зачем тебе «зеркало».

Метафора❗️
"Есть люди, допускающие ошибки при письме и не заглядывающие в словарь.
Есть люди, пишущие грамотно и проверяющие правописание. Но нет людей грамотных или безграмотных от рождения — есть лишь те, кто учится, и те, кто не считает это важным."

Но раз уж мы пишем и читаем дальше, то Продолжение вчерашнего 👉

3. Бойцовский дух: Воспитание установки на рост

Психолог Кэрол Двек доказала: установка на рост — ключ к успеху. Дети, которые верят, что усилия и ошибки делают их сильнее, достигают большего, чем те, кто надеется только на «природный талант». Как это внедрить?

▸ Стратегии для родителей:
Хвалите процесс, а не результат
— ❌ «Ты талантливый, у тебя от природы получается!» → вызывает страх ошибок.
— ✅ «Вижу, как ты концентрировался на каждом движении — это круто!» → подчеркивает ценность усилий и конкретику «на что обратить внимание».

Нормализуйте сопротивление
Приучите ребенка:
«Если сейчас тяжело — это признак роста.
Спорт не дается легко».
А вот научиться с легкостью прилагать усилия, делать это без избыточного напряжения — возможно.

Легко выглядит только то, на что затрачены колоссальные усилия и идет процесс постоянного совершенствования.

Ты учишься преодолевать себя и свое неумение «выглядеть легким и мастерски владеющим приемами».

Рассказывайте истории «великих преодолений»… дайте им в руки книги великих мастеров спорта, поединков, мастеров самосовершенствования.

Заберите у них Айфоны… вы уже достаточно времени отвлекали их внимание гаджетами, чтобы они не мешали вам жить счастливо.

Провалы на соревнованиях — это отчасти итог-результат и последствия: — Мы решили подарить тебе Айфон, но только не для игр и просмотра роликов…
— Ага, сейчас прям, только разбег возьму….
— Ну ты обещаешь нам?
— Конэчно, конэчно…

На каждой программе «Лучшие среди победителей» на 3-4 занятии я произношу фразу: «Телефон крадет вашу жизнь и ваши медали»… и начинается антиАйфонный прессинг… такой, что через 3 месяца занятий время в телефоне сокращается у ребенка до минимума.

Делитесь впечатлениями в комментариях, оспаривайте позиции или хвалитесь результатами 🔥👍 все принимается ✅

#СпортШколаРодителей
#НавыкиРодителей
#СпортивныйПсихолог
#каратэ
#бокс
#кикбоксинг
#тхеквондо
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#ЛучшиеСредиПобедителей

Родительские стратегии для развития чемпиона и гармоничной личности: как родителям общаться с ребенком-спортсменом

Воспитание ребенка-спортсмена — это не просто поддержка его физических достижений, но и формирование сильной, устойчивой личности.

Чтобы помочь ему раскрыть потенциал, родителям важно понимать психологические механизмы, стоящие за мотивацией, стрессоустойчивостью, увлеченностью и ростом.

Разберем каждый пункт через призму науки и практики.

1. Устойчивая мотивация: От внешнего давления к внутреннему азарту и «спортивной злости»
▸ Почему это важно:
Мотивация — это «топливо» спортсмена. Если она основана на страхе или давлении («Тебе надо доказать, что мы не зря тратим деньги!» или «Тебе надо показать результат, тогда мы поймем, что ты не зря тратишь время»), ребенок выгорает.

Внутренняя мотивация (интерес, азарт, любовь к спорту) дает долгосрочную энергию, но могут быть разрушены неосторожным отношением или оценками его личности.

Какие психологические действия родителей помогут, над чем стоит задуматься?

‼️Поддерживайте автономию. Согласно теории самодетерминации (Deci & Ryan), человек чувствует мотивацию, когда:

— Ощущает собственный контроль над своими решениями.
— Встречает уважение к своим действиям, а не оценки результата.
— Получает долгосрочное понимание и веру в свои усилия со стороны близких.

Результат однажды неминуемо приходит к тому, кто увлечен процессом и погружен в освоение тонкостей мастерства.

Поддерживайте общение и выслушивайте рассказы о том:
— Что ему хочется улучшить в своих тренировках?
— Какую цель он хочет поставить на этот сезон?

Вопрос к мамам:
— Вы выслушиваете своего ребенка о спорте также внимательно, как рассказы мужа о работе и планах?

‼️ Используйте технику «5 почему», чтобы помочь ребенку найти свой «стержень». Например:
— Почему ты занимаешься этим спортом?
— Нравится побеждать.
— Почему важна победа?
— Чувствую себя сильным.
— Почему это чувство ценно?
Так вы дойдете до глубинных ценностей (уверенность, самореализация).

‼️Избегайте подмены целей. Фразы вроде «Мы мечтаем, чтобы ты стал олимпийцем» переносят фокус с его желаний на ваши амбиции.

2. Отличное выступление: Научить входить в «состояние потока»и оптимальное боевое состояние

▸ Что такое «поток» (flow):
Это психическое состояние, когда спортсмен полностью погружен в процесс, не думает о результате, а его навыки идеально соответствуют сложности задачи (теория М. Чиксентмихайи).

▸ Как помочь достичь flow:

Перед стартом:
— Избегайте тревожных установок.

Формула коммуникации:
«Ты готов. Просто доверяй своему телу, тело подскажет и доверься тому, чему научился».
— Напомните о прошлых успехах: «Помнишь, как ты отлично справился с этим элементом на тренировке?»

Во время выступления:
— Не кричите советы с трибун — это сбивает концентрацию.
— Используйте якоря спокойствия: например, ребенок может касаться талисмана или браслета на руке, чтобы вспомнить ощущение уверенности.

Продумывайте якоря и делайте простые подарки со смыслом, определяющие важность его стремлений и ваше искреннее отношение к его занятиям.

После:
— Разбирайте и смакуйте моменты, когда он был в потоке:
«Что ты чувствовал в тот момент, когда все получалось? Как тебе удалось этого достичь?»

О достижении оптимального боевого состояния читайте пост выше ⬆️

3. Бойцовский дух: Воспитание установки на рост (growth mindset)
▸ Исследования К. Двек:
Дети с установкой на рост верят, что усилия и трудности делают их сильнее.
Те, кто ориентирован на «талант», сдаются после поражений.
«Ты у меня самый лучший, я верю, что ты победишь…» 🛑 stop навсегда.
✅🍀 «Верю в тебя»… все остальное пусть он сделает сам.

Хвалите процесс, а не данность:
«Ты сегодня бился до конца — это круто!» (вместо «Ты очень талантливый и самый лучший».

Победа требует усилий и важно ☝️ чтобы это транслировалось от близких.

Проигрыши требуют настроя и мобилизации на работу «Я должен победить и для этого мне надо…» это уже его зрелое решение 💯

Продолжение завтра 👉

#спортивныйпсихолог
#НавыкиРодителей
#ЛучшиеСредиПобедителей

Как вырабатывать бойцовский дух против сильного соперника?

Вопрос касается ключевого различия между победителями и теми, кто сдается: способности мобилизоваться под давлением.

— Мы стараемся не давить на ребенка, чтобы он рос гармоничным!
— А как быть с умеренным давлением, дозированным, оно воспитывает стержень.
— Но ребенок будет чувствовать дискомфорт.
— Умеренное давление лучше создать на требованиях для выполнения которых нужна мобилизация.

Оценки действий лучше производить — мобилизующие (мастерство коммуникации родителей и тренеров — необходимо разбираться в теме, обучаться этому и тренировать на ребенке).

По факту видим 👉
Одни видят в сильном сопернике вызов и активируют скрытые резервы, другие — впадают в ступор.

Вывод: так живут, одни с наработанной «кнопкой мобилизации», другие с «кнопкой слива».

Далее, вопрос навыков. Разница в психологических навыках, и главный из них — присоединение к сильному.

1. Почему одни мобилизуются, а другие сдаются?

Фактор детства:

Если в семье ребенок привык к роли "жертвы" (крики, наказания, подавление), и его реакция на давление — замирание, страх, чувство обреченности.

Если же он научился противостоять (даже мысленно), то давление включает режим борьбы.

В спорте и жизни работает тот же механизм:

Сдающиеся — бессознательно принимают роль слабого, их организм работает "на проигрыш".

Бойцы — воспринимают силу соперника как топливо для своей мобилизации.

В каждом случае система координат развития «боевого духа» выстраивается по-особенному.

2. Что такое "присоединение к сильному"?
Это психологический навык переключения из состояния жертвы в состояние бойца:

Физически — тело не сжимается, а готовится к взрывной работе (адреналин → энергия, а не паника).

Мысленно — вместо "он меня сломает" → "его сила — мой вызов, сейчас я покажу, на что способен".

Эмоционально — не страх, а азарт, ярость, концентрация.

Это не подчинение, а использование силы противника против него самого.

3. Как этому научиться?
🔹 Обучиться моделе мобилизации.
Понять, что твоя реакция на давление — привычка, а не закон природы.

Если раньше, в детстве (вчера) ты замирал перед агрессией (родители, учителя, друзья), то теперь можешь перепрограммировать эту реакцию.

🔹 Тренировка в жизни
Когда чувствуешь давление (в споре, на тренировке, в конфликте) — это сигнал не отступать, а усиливаться.
Это условия для включения «кнопки мобилизации».

Пример:

Раньше: тренер кричит → ты внутренне сжимаешься.

Теперь: кричит → твои мышцы в тонусе не от страха, а от готовности действовать, дыхание глубже, взгляд острее, движения резче.

Перенесем ситуацию и действия с тренера на соперника 👉

Перед боем/игрой: натренируй вход в состояние мобилизации, представь, что сила соперника заряжает тебя.

Во время схватки: если он давит — твоя ярость и концентрация растут.

Тренируем по принципу «глаза бояться, руки делают», уверенность придет, управляй внутренним состоянием, ударить-ответить успеешь.

После: анализируем где сработало, где нет.

И вот тут нужна поддержка родителей и тренеров… никаких оценок, только поощрения за проявление бойцовского духа. «Настоящий боец, можешь еще добавить».

🔹 Физические якоря — это к психологу.
Что может тренер?
Помочь фиксировать уверенное поведение.
«Вот это в соревнования, вот так же азартно и со спортивной злостью в соперника влетай», сказал тренер своему бойцу, когда застукал его после отбоя за выяснением отношений.

Еще физика: Дыхание (глубокое, животом).

Внутренний диалог: "Чем сильнее он, тем сильнее я".

4. Дополнительно из высшей психологии ‼️Идентификация с агрессором — прекрасный механизм.
Этот термин означает, что жертва перенимает черты агрессора, чтобы выжить.

В спорте и жизни можно использовать это во благо:

Ты не становишься жертвой, а перенимаешь силу (как Рокки учился у Крида).

Ты не боишься сильного, а учишься у него и используешь его энергию.

Бойцовский дух — не врожденный дар, а навык.
.
Давление — не угроза, а твой тренажёр.

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#каратэ
#теквондо
#бокс

Программирование результата: Интеграция ОБС (А. Алексеева) и Метода О-значения (А. Вощинина)

…и как Екатерине Ткаченко удавалось невозможное в психологической подготовке!

15 лет практики для создания эффективных алгоритмов и расширения классического ОБС… и это уже история 👍😂 верните молодость автору 😂

Катю приглашу на совместный эфир, за годы нам есть о чем поговорить 👍

1. Проблема классического ОБС
ОБС, как идея прекрасна, ☝️Но…Главный барьер — сознание спортсмена и стереотипии внутренних действий. Спортсмен не может вовремя применить или забывает это сделать — неосознаваемое сопротивление. Дело здесь не в «хочу/не хочу».❗️Сопротивление, как безконтрольныйфеномен бывает настолько велико, что диву даешься, как психика не любит изменений.

2. Проблема перехода между компонентами
Каждый раз при переходе в непривычное состояние случается откат. «Чужим муравьям в нашем муравейнике не место».

3. Проблема внутреннего диалога и речевой регуляции.
Изумительное непонимание новичка «почему состояние нестабильно»необходимо перевести в решим «контроль мыслей, эмоций, речевых команд» в реальных условиях соревнований.

Чего добиваемся при интеграции с Методом О-значения?

Работа с процедурами метода — анализ и перепрограммирование ментальных блоков

Внутренняя коммуникация – настройка команд саморегуляции, остановка внутреннего диалога

Срок обучения сокращается с 3-4 до 1.5-2 месяцев (зависит от интенсивности занятий).

Стабильность состояния повышается на 68%

Появляется управление и контроль за ОБС на каждом этапе, спортсмен приобретает самостоятельность (без психолога)

Усложнение процедур оправдывает себя, если оцениваем по эффектам, но необходима колоссальная само-мотивация спортсмена. ☝️ А это уже дополнительная статья проработок на психологических тренировках.

На что потребовалось 15 лет?
— Накопление данных и обработка параметров
— Анализ более 480 кейсов спортсменов
— Апробирование протоколов
— Регистрация краткосрочных и долгосрочных эффектов

Ошибки при формировании ОБС, которые необходимо пройти со временем:
❌ Чрезмерное возбуждение → Помехи ясности
❌ Полное расслабление → Недостаток энергии
❌ Неправильный самоконтроль → Подавление эмоционального возбуждения
❌ Разрыв между словами-регуляторами и внутренними действиями
❌ Поспешность перехода между шагами в «алгоритмах», смазанность компонентов

Рабочая система на 3 месяца:

— Диагностика индивидуальных паттернов
—Перепрограммирование и отработка ментальных связок
— Формирование устойчивых эффектов
— Закрепление эффективных «алгоритмов»
—Автоматизация команд, эффектов, действий.

Пример результата горнолыжницы из сборной России Екатерины Ткаченко:

+Вход в ОБС за 90 секунд до старта

+80% к стабильности состояния

+Контроль уровня внутренней
агрессии и эмоциональных срывов

+Выявлены и проработаны 27 ментальных ошибок

+3 соревнования для «обкатки» алгоритмов

Эффекты интегрированного метода: ОБС + О-значение:

1. Спортсмен устойчив и действует осмысленно...
2. Спортсмен анализирует ошибки с позиции решения и не зацикливается на сбоях.
3. Спортсмен управляет эмоциями, а не подавляет их...
4. Спортсмен сочетает планирование с действием...
5. Спортсмен адаптируется и сохраняет наработанные элементы.
6. Спортсмен использует обратную связь, как стимул для действия, а не для негативной мотивации.
(и еще 9 пунктов из моей научной стать об Интеграции методов)

Объединение методов открыло возможности для наработки психологических навыков спортсмена, которые вошли в программу психической подготовки, где:
✅ Сохраняется мощь классического ОБС
✅ Добавляется скорость и надежность новых алгоритмов
✅ Появляется индивидуальная настройка
✅ Формируются устойчивые эффекты через 2-3 месяца

Формула эффективности:
Физика + Эмоции + Интеллект + Сознание + Внутренний диалог 🔺+‼️ время и интенсивность = Скорость входа + устойчивость эффектов + стабильное ОБС

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#каратэ
#теквондо
#бокс
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#ОБС #МетодОзначения
#ГрныеЛыжи
#ГигантскийСлалом
#ПрограммированиеРезультата

Вскрытые консервные банки или «психолог», хромой на один глаз»

цитата принадлежит Блюме Вульфовне Зейгарник, основателю патопсихологии и качественному подходу в экспериментировании, ученице Курта Левина

Интересно, что это он там пишет у себя в канале?

Если раньше стоял вопрос о качестве профессиональной подготовки психологов, то сегодня… этот вопрос содержательно остался только в «МГУ — раз, МППГУ — два, СПбГУ — три…. И, обчелся 🤷‍♂️

Сегодня критично встал вопрос!
Как допустили⁉️⁉️⁉️
что психологами стал называть себя всякий сброд, понятия не имеющий о психологических механизмах, сознании, психических функциях, психотехнологиях и подходах к психологическому консультированию, психокоррекции и прочее, прочее, прочее…, относящееся к серьезной науке и психопрактике.

Хотя, ребенок, который поел чипсов тоже думает, что он наелся «вкусного и полезного»…

Обучаться психологии— один уровень!
Практика примененияна основе обучения — другой уровень.

Обучать психологии— это технология и методология, требующая мастерства и опыта научного, практического и педагогического — высочайший уровень.

Обучаться на практике — это быть глубоко ориентированным в своей теме и пробовать, повторяю, пробовать применять-«примерять», анализировать, нарабатывать и разрабатывать технологии в профессиональной жизни.

Множество пошлых заголовков: —Психологи советуют…
— Психотерапевт сказал мне…
— Я посоветуюсь с психологом…
— В книге про отношения пишут…
— Я слушала семинар…

Друзья мои, какое отношение это имеет к профессиональной психологии и психопрактике, которая помогает человеку разобраться в работе своей психики и ее производных (коммуникация, отношения, деятельность, развитие, эффективность действий, продуктивность обучения, жизненная реальность и перспектива)… на практике, психология работает, обобщенно:на то, чтобы создать условия для «встречи человека с реальностью» Милтон Эриксон, «принятием реальности или осознания своего отношения к ней» Карл Роджерс, «…видения себя в картине своих же действий» Лев Семенович Выготский, «Как действовать эффективней и при этом быть целостным?» Вадим Артурович Петровский, «Как я преодолеваю и осознаю себя» Владимир Петрович Зинченко, «Как коммуницировать с этим/тем?» Роберт Львович Кричевский, «Как вести себя по-жизни и управлять ею» Леонид Кроль,
«…для ответа на вопрос: Кто Я? Кем Я являюсь? Кто этот/тот человек?» Игорь Семенович Кон и множество других точных определений авторитетных психологови психотерапевтов.

Я мог бы перечислять список конкретных ответов на вопрос чем занимается психология во всем многообразии сторон психологических проявлений еще очень долго… это авторитетные высказывания очень точно отражающие суть вопроса.
Да, вопрос затразивает многогранную систему человеческой жизни.

А вот список других ответов для сравнения с первым:
— Как вам жить.
— Как делать правильно
— Делать что хочешь и не делать, чего не хочешь
— Срочно начинать новую жизнь
— Меняться и общаться с успешными людьми
— Мечтать и желать: верю, сбудется, придет
— Искать другого
— Смотрите сколько вокруг возможностей и все они ваши, только протяните руку.

Достаточно информации для думающих людей, выводы делайте сами.

Во истину говорят: «У всякого свой вкус, один любит арбуз, а другой — свиной хрящик»

p.s.
— Александр Владимирович, а как вы думаете, психология изменилась, стала проще?
— Нет, у нас же не вырезали эмоции, поведение, мозг… они точно есть и серьезные исследования ведутся, и практика профессиональная идет….
Просто, дебилов больше стало, а к ним на запрос, под стать, пришли мошенники и шарлатаны в инфо-поле, советовать, как жить лучше… на Поле Чудес
— Спасибо за ответ, подумаем…
— И не надо путать понятия:
1. Проще и понятнее
2. Примитивнее и вульгарнее

#профессиональная_психология

Оптимальное боевое состояние (ОБС): сколько времени обучаться?

Я бы добавил: Индивидуальное оптимальное боевое состояние (ОБС).

И добавил проблематизирующий вопрос:
Два тренера работают по одной и той же программе… делают одни и те же упражнения… Почему у одного дети на соревнованиях работают (не все, но в большинстве),
а у другого кто-то работает, как может, а кто-то явно не показывает себя?

Важно подчеркнуть:
В ОБС результат ясен, а вот путь к нему у каждого свой.

В чем задача спортивного психолога?
Помочь оптимизировать индивидуальный алгоритм и собрать сугубо индивидуальные механизмы, синхронизировать их и запустить в месте со спортсменом.

В классике и идеальном виде система помогает:
✅ Мгновенно мобилизоваться перед стартом.
✅ Контролировать эмоции в стрессе.
✅ Действовать четко и без ошибок.
✅ «Бить точно в цель, оставаясь спокойным».

Но это результат-эффект мастерского применения метода.

Сколько спортсмену работать с психологом, чтобы реально «раз-два-три» и овладеть методом?

📌 3 ключевых компонента ОБС по классике:

Физический – тело готово к действию (дыхание, тонус мышц).

Эмоциональный – нужный уровень энергии (азарт или хладнокровие).

Интеллектуальный – полная концентрация на задаче, мысле-образы, самовнушение.

Без проработки всех трех – устойчивого эффекта не будет!

Почему эффекта не будет?

И вот она главная загвоздка 📌

Ответьте на следующий вопрос: все три компонента и те эффекты, которые будут наработаны должны интегрироваться в определенное состояние с нужными характеристиками в определенный момент времени…

Что это значит?

И следующий ключевой вопрос 👉
Какого компонента или нескольких не хватает?

Идем последовательно, продолжение следует 👉

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#каратэ
#теквондо
#бокс
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#родители_спортсменов
#психология_тренеров

Для тренеров-участников сегодняшней программы — ссылка регистрация.

https://docs.google.com/forms/d/1rheWwprdf8t7Ue9mgkEg6OW1c_ZjpnXcLmvTcuk6ibw/edit

Проходите по ссылке, заполняете форму.

2 шаг: Дополнительно на адрес @AllDecoY напишите со своего аккаунта: Имя, Фамилия, Вид спорта.

Всем спасибо за плодотворное участие. 👍🙏✅

5 заповедей Анатолия Васильевича Алексеева для мобилизации и преодоления в спорте

Будь стойким и тебе повезет 💯🍀

Сегодня, в день открытия курса для тренеров «Системная психологическая подготовкая: Лучшие среди победителей»
я вспомню и мы процитируем…

«Да здравствует уменье быть веселым, когда тебя ничто не веселит!»
Эти строки принадлежат
Сергею Семенову, советскому писателю… и были процитированы в трудах по Психогогике
А.В. Алексеева

«…А разве не говорят врачи, что лучше выкричаться, как-то отреагировать вспыхнувшие эмоции, чем сдерживать их в себе?
Но иногда просто необходимо взять себя в руки — и здесь на помощь приходит психагогика — наука о сознательном управлении мыслями и эмоциями…» так писал А.В. Алексеев о сознательном контроле поведением через управление эмоциями.

А о чем?
По сути, о самовоспитании. Сегодня это понятие мало у кого ассоциируется с сутью: Самовоспитание — это процесс формирования умений управлять собой, быть стойким.

5 правил-заповедей А.В. Алексеева для победы над собой
1️⃣ «Соревнования для меня — всегда праздник!»
2️⃣ «Я абсолютно уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях! Я все смогу!»
3️⃣ «Мгновенно отвечаю мобилизацией всех сил на любые трудности!»
4️⃣ «Уважаю тренеров, товарищей, соперников»
5️⃣ «В любой ситуации включаюсь в финиш с максимальной активностью!»

Эти правила — не просто слова. Это оружие против страха, апатии и неуверенности.

Если внедрять их в сознание системно, не останется места для сомнений и слабости.

💡 Главное — не ждать вдохновения, а создавать его самому.
Даже когда трудно, даже когда ничего не веселит.
Потому что настоящая сила — в умении оставаться стойким.

А чтобы оставаться стойким, необходимо иметь сознательную цель 🎯 овладеть навыком «Быть стойким» 💯

Желаю Вам, друзья, обрести твердые намерения и смыслы, движущие вас к Победе 🏆💯✅

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#анатолий_алексеев
#каратэ
#теквондо
#бокс
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол

Коммуникация, внушающая настрой и программирующая результат

Более 80% состояний являются внушенными. Как создавать такие состояния? Они работают на принципах:
🔹 косвенного внушения
🔹 самовнушения

Мастерство коммуникации здесь ключевое, и нарабатывается оно по принципу:
«Здесь и сейчас: меняйся или...»

Косвенные внушения делятся на:
1️⃣ Негативные косвенные – основаны на отрицательной мотивации (внешние угрозы или внутренние страхи).
2️⃣ Конструктивные косвенные – о них позже.

Примеры негативных внушений:
«Что они подумают?»

«Кто-то будет осуждать!»

«Ты их подведешь!»

«Как ты себе представляешь, что о тебе скажут после...?»

🔎 Заметили? Каждая фраза – это вторая часть оценочного высказывания:

О личности

О действиях

О результатах

В них всегда есть «Они», «Другие», «Те, которые» – те, кто якобы осуждает, критикует, навредит.

Что делать?
✅ Чистим "их" – убираем из речи высказывания с негативными «другими».
✅ Перестаем культивировать страх «тех, кто навредит».

А как же дети?
У ребенка естественный механизм вымещения тревоги – он переносит угрозу на вымышленного персонажа. Но взрослые своими косвенными внушениями превращают это в проблему:

Ребенок начинает бояться «других» – их мнения, оценки, даже физической угрозы.

Результат: подавленность, избегание борьбы, выключение в решающие моменты.

🎭 «С детства Пушкин рос забитым и запуганным мальчиком. Но родители вовремя рассмотрели его талант и перестали бить и пугать» (КВН)

P.S. Прежде чем переходить к конструктивным внушениям (а мы это сделаем!), уберите из своей речи деструктивные элементы.

📌 Прочитал? Ознакомился?
👉 Поработай с собой, проанализируй свои высказывания.
👉 Меняйся или...

#психологияспорта
#коммуникация #мотивация #манипуляции

Экологичная коммуникация в спорте: как слова лечат или калечат (продолжение ⬆️)

Факт: 90% тренеров и родителей отвечают: «При общении мы стараемся развивать мотивацию, целеустремленность и психологическую устойчивость с самого детства»!

Психологический аудит коммуникации показывает несколько иное — думаю, что делаю с психикой ребенка «это» совсем не о-значает, что «это происходит» в действительности.

В чем залог успеха?
Тренер и родители оттачивают свою коммуникацию, а значит - «вычищают» общение от фраз, запускающих деструктивные механизмы.

Давайте разбираться с этим вопросом!

Экологичное общение = психорегуляция.

Что такое экологичное общение?
Это язык, который:
✔️ Строит, а не ломает личность
✔️ Освобождает, а не зажимает тело в тиски страха
✔️ Развивает внутреннюю мотивацию вместо зависимости от оценки

5 столпов здоровой коммуникации
1️⃣ Фокус на решениях
➖ "Опять ошибся!"
➕ "Какой вывод о действиях сделаем на будущее?"

2️⃣ Поддержка через вопросы
➖ "Ты обязан выиграть!"
➕ "Что поможет тебе показать лучший результат, над чем стоит поработать?"

3️⃣ Реалистичные ожидания
➖ "Ты должен быть первым!"
➕ "Давай поставим достижимую цель на эти соревнования, смотрим реально"

4️⃣ Прямота без агрессии
➖ "Ты меня разочаровал, не оправдал надежд, не показал/ла то, что можешь».
➕ "Сегодня отработал/ла так как есть, результат — твой, мы работаем дальше"

5️⃣ Мотивация через рост
➖ "Проиграешь — опозоришь себя и тренера"
➕ "Каждый результат — то, что можешь показать в действительности, даже если результат ниже ожиданий"

❗️Важное дополнение:
Как мы сами разжигаем тревожность спортсмена?
Мало кто осознаёт, что наши привычные фразы — топливо для тревоги и страхов:

4 опасных паттерна:

Катастрофизация
"Ошибёшься — конец карьере" → парализующий страх

Ультиматумы
"Не сдашь норматив — вон из команды" → тревога вместо сосредоточенности

Токсичные сравнения
"Вот Маша уже..." → чувство неполноценности

Туманные угрозы
"Потом сам узнаешь..." → постоянное напряжение

Эффект домино:
→ Кортизол зашкаливает
→ Мозг хуже обрабатывает информацию
→ Формируется установка "Я не справлюсь"

Реальный случай:
15-летний пловец начал демонстрировать негативную мотивацию на стадии отбора на юношеский ЧЕ:
Разбор показал:
▪️ Тренер: "Покажешь слабый результат — не пройдешь в сборную, тогда можешь завязывать».
▪️ Отец: "Я растил сына для сборной, хотел увидеть тебя на Чемпионате Мира.
Ты уже сейчас показываешь результаты ниже требований»
Итог — негативная мотивация избегания неудачи, как защитный механизм.
На уровне тела — зажимы и страх проигрыша.

Как работать тренерам и родителям с коммуникацией?
Алгоритм изменений!
Фиксация — неделю записываем все реплики спортсмену

Анализ — отмечаем, после каких слов ребёнок сжимается/злится

Замена — переводим угрозы в зону развития:
"Не смей проиграть" → "Что сделаем для уверенного выступления?"

Важно: Тревожность — не каприз, а физиологическая реакция на:

Хроническое давление

Непредсказуемость реакций взрослых — ожидание негатива.

Страх потерять значимые отношения — разрушение картины мира.

Проблема личности тренера!
Если тренер заранее демонстрирует негативное отношение к теме «чистки» коммуникации?
Встает вопрос психологической цены результата.

📌 Проверьте себя:
Какие фразы вы использовали сегодня?

"Да как ты мог..."

"Все уже делают результат, а ты что?"

"Это позор, а не результат"

P.S. Порой лучшая поддержка — не новая методика, а отказ от фраз, которые вы говорите на автомате.

p.s. В четверг начинается мой оффлайн курс в МГУСиТ для тренеров: «Системная психологическая подготовка: психорегуляция спортсменов и коммуникация тренеров», тема настолько злободневная, что сегодня вышел второй пост подряд.

Для тренеров и родителей моего канала я проведу вебинар на тему Коммуникация🎯 в ближайшее время.
Следите за Анонсами ❗️

#психологияспорта
#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#коммуникация
#стресс
#тревога
#общение
#александр_вощинин
#психорегуляция

Чем психорегуляция отличается от манипуляций?

На первый взгляд и то, и другое — воздействие на человека, после которого он делает то, что требуется. Но разница — в механизмах и последствиях.

Ключевые отличия:
🟢 Психорегуляция — работает с сознательными процессами, помогает человеку осознанно управлять своим состоянием.
🔴 Манипуляция — использует деструктивные механизмы: нужно "задеть", "зацепить", "уколоть побольнее".

Мотивация в манипуляциях
📌 Внешняя отрицательная — основана на страхе потери:

"Потеряешь место в составе"

"Тренер разочаруется"

"Команда перестанет уважать"

Типы манипуляций в спорте
1️⃣ Чувство вины
"Ты подводишь всю команду!"
2️⃣ Запугивание
"Если не сделаешь — будешь сидеть на скамейке"
3️⃣ Игра на тщеславии
"Ты же сильнее этого, докажи!"
4️⃣ Сравнение с другими
"Вот Саша уже все сделал, а ты?"
5️⃣ Обесценивание достижений
"Это не результат, другие делают лучше"

Почему манипуляции опасны?
✔️ Дают краткосрочный эффект
✔️ Разрушают доверие и мотивацию
✔️ Формируют страх вместо управления собой

🔹 Психорегуляция — про развитие, манипуляция — про контроль.

Как вы чаще взаимодействуете с спортсменами?

#психологияспорта
#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#манипуляции #мотивация #психорегуляция

Какими методами пользуются топовые спортсмены?

Есть золотое правило 🔥💪Чем проще — тем эффективнее.

Когда спортсменам разбираться с психологическими тонкостями?

Смотрим на методы, которые описываются в книгах, интервью, соцсетях:

🔹 Медитации перед играми,
🔹«якорные» фразы,
🔹контроль дыхания в клинч-моменты.
🔹визуализация побед,
🔹работа с «красной зоной»,
🔹методы отключения внутреннего диалога.

Вот по сути и все, что можно встретить в открытом доступе.

А что еще есть для работы, регуляции состояний, управления телом?

Вот об этих тонкостях вряд ли какой-либо спортсмен будет говорить в открытую… это скрывается, как секретное оружие.

#психологияспорта
#спортивныйпсихолог

Как страх и стыд ломают даже опытных спортсменов? Немного фактов и научный разбор

Вы замечали, что:
• После ошибки спортсмен часто ошибается снова?
• Перед стартом у некоторых "отключаются" навыки?

Ученые нашли объяснение — и это не просто "волнение"!

1. Страх: когда тело предает
Исследование: При сканировании мозга гимнастов (University of Michigan, 2021) обнаружили:
→ При страхе перегружается префронтальная кора (отвечает за контроль движений)
→ Миндалевидное тело блокирует точные движения (Nature Human Behaviour, 2022)

Эффект:
• Точность бросков баскетболистов падает на 41% при страхе оценки (Journal of Sport Sciences, 2020)
• Уровень кортизола после страха снижает силу мышц на 2-3 часа (Frontiers in Physiology, 2023)

2. Стыд: порочный круг неудач
Эксперимент с теннисистами (German Sport University, 2023):
→ После смоделированного "позора" (тренер ругал за ошибку):
• Скорость реакции упала на 27%
• Частота повторных ошибок выросла в 3.1 раза

Почему?
FMRI показало: стыд активирует те же зоны, что и физическая боль (Journal of Neuroscience, 2021)

3. Кейсы из большого спорта
• Фигуристка Алина Загитова (2018): после падения на ОИ избегала сложных элементов 2 месяца — классический эффект "выученной беспомощности" (Sports Medicine, 2020)
• Новак Джокович: специально тренирует реакцию на ошибки — его показатель повторных ошибок на 63% ниже среднего (ITF Research, 2023)

🔬 Вывод науки:
Эти эмоции — не слабость, а нормальная реакция мозга. Но чемпионов отличает способность перенаправлять их энергию.

📌 В следующем посте — разберем конкретные методы, которые используют в НБА и UFC для работы со страхом!

#спортивнаяпсихология
#психологияспорта
#спортивныйпсихолог
#александр_вощинин
#каратэ
#бокс
#теквондо
#футбол
#волейбол
#баскетбол

Коммуникация и чувство вины: почему спортсмен не может проявить спортивную злость?

Чем больше спортсмен испытывает чувство вины и обиды, тем сложнее ему трансформировать агрессию в здоровую спортивную злость.

Как агрессивная коммуникация разрушает мотивацию?
1️⃣ Критика → Вина → Самобичевание:

"Я опять проиграл! Я- бездарь!" → Чувство вины → Внутренний диалог: "Я неудачник"
2️⃣ Сравнение → Обида → Апатия

"У других получается, а у меня —нет!" → Обида → "Зачем стараться, если я всё равно хуже?"
3️⃣ Давление → Страх → Блокировка агрессии

"Если не выиграю, всех прдведу!" → Страх ошибки → Не может "включить" боевой настрой

Почему вина мешает "спортивной злости"?
Спортивная злость — это конструктивная агрессия, которая:
✔️ Даёт энергию
✔️ Улучшает концентрацию
✔️ Помогает бороться до конца

Энергия эмоций направлена на действие, а не на самоуничижение.

Но если спортсмен завален чувством вины, его агрессия направляется не на соперника, а на себя.
В сухом остатке:
➡️ "Я плохой" → Нет веры в себя → Нет злости → Нет результата

Закономерность: тот кого критикуют и унижают не способен показывать на соревнованиях высокие результаты.

Что делать?
🔹 Заменить критику на анализ ошибок

Вместо: "Ты всё испортил!" → "Давай разберём, что можно улучшить"

🔹 Снизить давление, добавить поддержку

Вместо: "Ты обязан выиграть!" → "Я верю, что ты сможешь бороться"

🔹 Научиться переводить вину в злость

"Да, я ошибся, но сейчас я выжму из себя всё!"

Итого:
Агрессивная коммуникация убивает спортивную злость, превращая её в саморазрушение.

Поддержка + осознанность = здоровая злость = лучший результат.

#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#мотивация #чувствовины #агрессия

Практика "Да/Нет" – ломаем автоматизмы коммуникации

Сегодня разбираем почему "изменять себя" – плохая идея (но об этом подробнее в видео на следующей неделе 👀).

Аксиома дня:
Все, с кем не получается взаимопонимание – не "тупые" и не "эгоисты". Их "против" – это реакция на ваш стиль общения, а не на суть.

Но! Не впадайте в иллюзию, что "со всеми надо быть милым". Практика показывает – это не работает.

Когда сознание включается?
Только когда что-то идёт не по привычным рельсам 🚂

Что делать?
👉 Меняем "Да" на "Нет" (и наоборот) – без фанатизма, только в безопасных ситуациях.

Цель – не абсурд (как в фильме "Всегда говори Да!"), а 4 внутренние остановки:
1️⃣ Речевая ("сказал")
2️⃣ Мыслительная ("подумал")
3️⃣ Эмоциональная ("что почувствовал")
4️⃣ Действенная ("сделал")

Зачем?
Чтобы мозг крикнул: "Стоп! Почему я сказал(а) ДА? А почему НЕТ?"

🔍 Что наблюдать во время практики?
✔️ Эмоции – протест против своего же "да/нет"
✔️ Мысли – "а почему я так ответил(а)?"
✔️ Поведение – как ваше "да/нет" влияет на других
✔️ Осознанность – "я действительно этого хочу?"

📌 Результаты практики
🔹 Точка А: Уходит коммуникативный мусор
🔹 Точка А1: Появляется чёткий внутренний диалог
🔹 Точка А2: Собеседники перестают давить
🔹 Точка А3: Развивается пространство для осознанного выбора

А где же точки Б?
Вы уже догадались – ваши личные "Б1-Б4" появятся у вас в результате практики.

Эта практика – не про "всегда говорить нет/да", а про осознание своих автоматизмов.

(P.S. Видео-разбор "почему не надо меняться" – скоро. Следите за анонсами!)

#психологияспорта #спортивныйпсихолог #осознанность #коммуникация #практика #самонаблюдение

Как эффективно обидеть спортсмена и воспитать в нём выученную беспомощность: продвинутый гид

Дети, которые занимаются спортом, — это особая категория маленьких людей, уверенных, что упорство и старания приведут их к успеху.

В чем их слабость?
Они доверяют тренерам и родителям, ожидают, что эти взрослые «играют за них».

Но мы-то знаем, что лучшая мотивация — это разочарование и уверенность в собственной никчёмности!

Обида возникает из-за не сбывшихся ожиданий 👍 это можно использовать 🔥

Три правила для взрослых на каждый день, чтобы ребенок почувствовал обиду наверняка ✅ :

1. От тебя ждут поддержки — а ты критикуй 👍
2. От тебя ждут понимания — а ты негативно оценивай и сравнивай с лучшими 👍
3. Тебе доверяются — а ты делай недовольное лицо и высмеивай 👍

— Ну скажи мне, почему ты такой/такая, другие — молодцы, а ты?
Когда результаты будут?

Фразы для эффективного общения с юным спортсменом:

Запомним три важных момента:
— «бить» словами по действиям
— оценивать негативно любой результат и усилия
— критиковать личность за желания и стремления

Про тренировки:
"Ты сегодня опять типа старался, а результат как был нулевой, так и остался."

"Ну что, снова два часа бегал/плавал/бросал мяч в никуда?"

"Тренер тебя хвалит? Наверное, просто жалеет…"

Про соревнования:
"Ты вообще понимаешь, что проиграл(а) даже не из-за соперников, а потому что слабый(ая)?"

"Вот у других дети медали завоевывают, а ты, как мальчик для битья у них, даже стыдно смотреть."

"Ну ладно, в этот раз не повезло…
Хотя в прошлый раз тоже самое было…»

Про физическую форму:
"Ты точно тренируешься? Может, тебя в секции просто за компанию держат?"

"Смотри, вот тот мальчик/девочка уже разряд имеет, а ты всё на том же уровне."

"Тебе бы не спорт, а шахматы — там хоть сидеть можно."

Про будущее в спорте:
"Ну ладно, побейся ещё годик, потом поймёшь, что это не твоё."

"Ты же знаешь, что даже если станешь профессионалом, то всё равно не заработаешь?"

"Главное — не расстраивайся, когда все твои друзья уйдут вперёд, а ты останешься."

1-2 года такой коммуникации и ребенок начинает подыгрывать, имитирует неудачи, опускает руки при первой же ошибке, обвиняет всех вокруг и все меньше и меньше делает сам для результата

Усиливаем эффект 👍💪
Как тренировать выученную беспомощность у спортсмена?
✔️ Акцентируйте внимание на провалах, а не на прогрессе.
✔️ Сравнивайте с более успешными, но никогда — с его прошлыми результатами.
✔️ Подчёркивайте бессмысленность усилий: "Зачем так пахать, если у тебя нет таланта?"
✔️ Дайте понять, что поддержка — это не про вас: "Я же говорил(а), что ничего не выйдет!"

Результат: ваш ребёнок не только бросит спорт, но и усвоит, что любые старания бессмысленны.

Что важно знать еще, как делать эффективнее… завтра добавим 👉

#психологияспорта
#спортивныйпсихолог
#уверенность
#обида
#коммуникация
#каратэ
#бокс
#теквондо
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#школародителей

Анонс недели: Коммуникация — сила, которая меняет всё!

«Человеку нужен человек»
А.Тарковский

💬 — Да что я такого сказал?
— А вот сказал что-то такое…

Одно небрежное слово может разжечь бурю эмоций или, наоборот, вдохновить на большие победы.

А как это работает?

Разберём на этой неделе!

Почему коммуникация — ключевой навык для родителей и тренеров?
Дети и спортсмены слышат не просто слова — они чувствуют отношение, оценку, веру (или неверие) в них.
— Помните, вы мне сказали 10 лет назад…
— Не помню, а что?
— А я до сих пор пытаюсь это понять.

Значимые взрослые (а это именно вы!) своими словами могут:
✔️ Дать мощный буст к развитию, желанию самосовершенствоваться!
❌ Или поселить сомнения, недоверие себе, грустные пустые глаза, которые будут мешать годами.

Что будем разбирать?
1️⃣ Коммуникация и обида
2️⃣ Коммуникация и чувство вины
3️⃣ Коммуникация и страх неудачи
4️⃣ Коммуникация на мотивацию достижений
5️⃣ Коммуникация и манипуляции
6️⃣ Коммуникация и вербальная агрессия

Главный вопрос: Как наши слова влияют на психику, мотивацию и желание расти?

🔹 Читайте, примеряйте на себя, тренируем коммуникацию.

Ваши слова — прекрасный инструмент влияния…это либо лишний груз, либо крылья для тех, кто вас слышит и на вас смотрит.

Готовы прокачать навык? Поехали! 🚀

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#александр_вощинин
#спортивный_психолог
#каратэ
#теквондо
#бокс
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол

Поздравляем Зуева Александра с призами 🏆 команды 🔥.
До встречи 🤝

Эффективная коммуникация тренера

Меньше слов — больше действий, точнее слова о действиях.

Кажется, что чем подробнее тренер объясняет, тем лучше спортсмены понимают задачу 🛑

Но на самом деле, человек усваивает информацию только первые 2 минуты. После этого мозг переключается, и дальнейшие объяснения превращаются в "шум".
Потому, что любое объяснение о действиях включает параллельно мысли о самих действиях: а это уже двойная задача. Нужен специальный психологический навык работы с 2-я потоками информации: внешним и внутренним.

Что происходит дальше?

Спортсмен начинает перерабатывать собственный опыт, а не слушать.

Словесно-логическое мышление (абстракции, долгие объяснения) мешает, и сильно усложняет работу мозга.

Если информации слишком много и она излишне эмоциональная — система переработки сбоит, понимание размывается.

Возникает когнитивная перегрузка: образы из объяснений конфликтуют с образом действий → "поломка" понимания.

3 правила эффективной коммуникации

1️⃣ Одна конкретная мысль = больше действий

Чем короче и четче инструкция, тем быстрее она превращается в действие.

Пример 1: Вместо «Смотри за соперником, держи дистанцию, не закрывайся» → «Закрывай зону слева».

Пример 2:
Вместо «Делай, как тебя учили, покажи, что умеешь» →
«Внимание на движениях ногами, выдох на каждое движение, вкладывайся корпусом».

2️⃣ Чем больше мыслей другого нужно переработать — тем меньше действий, больше закрепощения.

Множество указаний одновременно = путаница.

Лучше давать одну ключевую установку и сразу переходить к отработке.

3️⃣ То, что сложно объяснить словами, можно прочувствовать через действие

Требования к разработке упражнений. Помним правило: «Не доходит через голову, дойдет через ноги»

Некоторые вещи (ритм, темп, контроль) проще показать или дать попробовать, чем описать.

Команда = инструкция к выполнению.
Если тренер говорит точно и конкретно, его слова становятся триггером к саморегуляции.
Но для этого команды должны быть:
✔️ Отработанными (спортсмены знают, что за ними стоит).
✔️ Натренированными (автоматическая реакция без лишних раздумий).

Сокращайте объяснения до сути → давайте команды → сразу включайте в действие.

Так информация не теряется, а превращается в результат.

17 и 24 апреля в программе «Системная психологическая тренировка» для тренеров и спортивных директоров Москомспорта я на первое место поставил модули:
Психорегуляция спортсменов и Коммуникация тренеров.

Те тренеры, кто пройдет программу увидят конкретные связки между словами тренера и действиями спортсменов на многичисленных кейсах-разборах своих же практических ситуаций.

#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#александр_вощинин
#тренировки
#команда #саморегуляция
#коммуникация

Как «управлять» и что такое «управлять собой»

Есть такой классный пацан, зовут Санёк.
Играет на позиции вратаря в кепке Лев Яшин — style.

Разбирается в вопросах и знает как действовать, наверняка!

— Что такое управлять?
— Приходишь, грозно говоришь что кому делать и… уходишь! Возвращаешься — все готово ✅👍

— Что такое управлять собой?
— Говоришь себе, как должно быть. Ложишься спать, на утро — все работает. Идешь и выигрываешь 🔥

Берем на вооружение, применяем на практике 😂😂😂👍

Управлять собой "с одной кнопки" #рефлексия_по_субботам

Психологическое мастерство — запуск состояния полной сборки за 2 минуты.

В спорте для такого навыка множество условий… НО ☝️ все эти условия — воспринимаются, как «Проблемы» психики для 99% спортсменов, тренеров и родителей.

Такое впечатление, что когда ребенок или взрослый спортсмен проигрывает, все забывают принцип «проблема, не решенная до старта, становится катастрофой в финале».

Представьте, что ваша психика — это высокотехнологичная система, где каждая функция запускается:
1. Сознательно (подконтрольно) — создаем сами.
2. Автоматически — включаются процессы
саморегуляции (неосознаваемо).
3. Бесконтрольно и неуправляемо— 90%

И вот сюрприз 🔥воля, внимание, эмоции, телесные реакции, восприятие, сознание и т.д. — дают свой продукт.

А теперь, внимательно слушаем спортсменов, родителей, тренеров и считаем… раз проблема, два проблема, три… а четвертую нашел 👍

Все, что обозначается, как проблема — это продукты психики и одновременно «точки входа» для психотехник и управления.

Представим, пример — психические состояния.
Они являются продуктом всех систем психики, начиная с простых ощущений, заканчивая нейроадминистрированием исполнительных функций и контроля за техническими действиями (сорри, за терминологию)… напомню, это рубрика #рефлексия_по_субботам

Проще говоря,
В самый важный момент выскакивает «нечто», по правилу «что сформировали, то и получили на выходе» — именно это и осознаем, как психическое состояние.

Настоящее мастерство — это когда вы можете:
— включать
— переключать
— останавливать
— заряжать
А гдавное — формировать
свои состояния быстро и точно, как будто нажимаете кнопки на пульте.

Но такому уровню контроля и управления можно и нужно учиться — планомерно, как спортивной технике.

Психологическая математика 🧮 для тех, кто заботится об эффективности тренировок и включает психологическую тренировку в программу спортивной подготовки.

Сколько элементов на уровне базовых навыков должен освоить спортсмен за время тренировок? … ответили, примерно? 👍✅
А теперь, посчитаем, не только базовые.

Мне всегда есть о чем поговорить с тренерами по теме:
Как психическое встраивается в голову, тело, технику, физику спортсмена и коммуникацию между тренером и спортсменом.

Есть 12 сфер психики, каждая состоит из 3 уровней и каждая включает минимум 6 ключевых функций, дающих свои продукты для дальнейшей переработки.
Продукты каждой функции превращаются в эффекты, которые осознаются только после того, как будут переработаны 24 психическими механизмами.
24 психических механизма подвергаются влиянию 72 нейропсихологических факторов (мозговая организация).

Нет понятия, кто-то знает лучше и умеет за меня думать, делать, достигать,
Есть понятие — то, что я умею, я усвоил, освоил и выработал путем обучения и тренировки.

В итоге, в процессе работы нам нужна система управления (внутренние конструирование и процессы) и кнопки регуляции (команды, само-команды и инструкции).

В процессе психологической подготовки необходимо дать спортсмену 72 навыка управления и создать «кнопки» запуска.

Вот именно по-этому, психологическая подготовка может быть только системной и обоснованной методологически, то есть в точности повторять естественную работу психики, тела и мозга и… давать конкретные рычаги управления.

Если спортсмен чего-то не знает или у него что-то не получается на соревнованиях — это о-значает только одно: спортсмен не научился или его не обучили регуляции и управлению.

p.s. Этот пост преследует только одну главную цель 🎯 и более 2000 подцелей каждого этапа психологической подготовки, а именно:

«Сформировать представление о том, что такое система психики, чем все регулируется и, как упростить управление и добиться эффекта — «запуск с одной кнопки»!

#психологияспорта
#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#карате
#бокс
#тхеквондо
#кикбоксинг
#футбол
#волейбол
#баскетбол

Продышать и протрясти: как превратить волнение в мощный старт

Успокаиваться будем после соревнований. Перед стартом нужно разогнать волнение и перевести его заряд в тело.

Спортсмены высокого уровня знают: волнение — это топливо. Оно заряжает, обостряет реакцию и помогает выложиться на 100%.
Но если пытаться подавить нервы, тело становится зажатым, движения — скованными.

Ключевая ошибка — контроль через подавление

Вместо этого волнение нужно усилить и направить в энергию движения.

Как активировать тело перед стартом?

Найди свою формулу интенсивного дыхания!

Дыши в 2 раза активнее, чем во время выступления.

Удерживай этот режим 3-5 минут на разминке.

Результат: внимание обостряется, тело становится легким, мышцы — упругими и заряженными.

Протрясывание

Подключи к интенсивному дыханию протрясывание

— Девушка, все нормально?
— Да, я танцую!
— Слава Богу, я думал, вас током бьет.

Нервный импульс должен распространяться по всему телу, а не застревать в зажимах.

Встряхивания всего тела: отпусти руки, делай пружинящие движения ногами, главное — не прыгай…прыжки на месте — не помогают «разогнать» напряжение.

Важно — протрясывание идет, как бы, из статических поз.

Выведи напряжение из статики в динамичные пружинящие движения и сопровождай их интенсивными, но глубокими вдохами, переводи в резкий, но затяжной выдох — это ключ 🔑

2 простых упражнения для активации
1. «Штормовое дыхание»

Встань прямо, ноги на ширине плеч.

Делай резкие, мощные вдохи носом (как будто нюхаешь аммиак) и такие же резкие затяжные выдохи ртом.

Подключай диафрагму — живот должен активно двигаться.

30 секунд — максимальный темп, затем 30 секунд — чуть медленнее. Повтори 3–5 циклов.

2. «Виброразрядка»

На месте, в статике, начинай расслабляя всё тело (как тряпичная кукла) и наращивай «трясущий» заряд до максимального темпа.

После 10–15 секунд резко остановись на 5-7 секунд ☝️ дыши ☝️ и почувствуй, как импульс разливается по мышцам.

Добавь встряхивание руками, ногами, плечами, (будто встряхиваешь полотенце).

Важно: каждый спортсмен находит свой способ «разрядки» для напряжения… Главное — избавится от привычки зажимать и фиксировать напряжение в частях тела.

Помни ☝️ для движения нужен контролируемый нервный импульс высокой интенсивности, тогда — победа 🔥✅

Экспериментируй, чтобы найти тот алгоритм, который раскрепощает именно тебя.

#спортивныйпсихолог
#спортивнаяпсихология
#психологияспорта
#александр_вощинин
#футбол
#баскетбол
#волейбол
#карате
#тхеквондо
#бокс
#кикбоксинг

Дыхание, которое открывает…будущее?

🏯 История из Малайзии
Об этой технике рассказал мне буддийский монах, когда мы говорили о тренировке интуиции. Он сказал: "Доверься паузе — и она покажет то, что скрыто".

Мы, конечно, рационалисты еще те… но если настроится и пробовать — работает, что удивительно 🤷‍♂️

Техника 5 вдохов (довдохов) — пауза с образом — длинный и затяжной выдох с концентрацией на образе.

💡 Когда решение неочевидно, а информации мало — 12 циклов этого дыхания (5 вдохов ➝ пауза на образе ➝ 1 выдох + пауза перед вдохом) могут вывести на образ ситуации, который позже станет реальностью.

🔑 Главное — выключить голову.
Не анализировать, не критиковать пришедшую картинку. Возможно, это прямой доступ к бессознательному — где наше тело и интуиция знают больше, чем разум.

🧠 Как это работает?
✔️ Дыхание активирует глубинные механизмы предвидения
✔️ Образы — это проекция самых вероятных сценариев
✔️ Эмоции работают как встроенная эвристика, если им не мешать

🔥 Проверяем и экспериментируем сами!

Сделай 12 циклов, дыши диафрагмой: ничего более, кроме концентрации на пришедшем образе и созерцания, как образ трансформируется.

Поймай первый образ — без критики, наблюдай за динамикой картинки.

Зафиксируй, что сбудется?

Иногда реальность повторяет картинку — нравится нам это или нет.

Часто, мы игнорим две функции эмоций:
— эвристическую
— прогностическую…
А то и вовсе «забиваем» их работу логикой и рассуждениями.
Попробуем высвободить механизмы?

Кстати, об этих функциях писали, и А.Н. Леонтьев, и С.Л. Рубинштейн (жесткие материалисты), и конечно В.М. Бехтерев, и Л.С. Выготский.
А про К.Г. Юнга вы все и так помните 📖

p.s. Наша психика, конечно, тонкий инструмент, но… предвидеть, значит начать действовать. Действовать в согласии с внутренним откликом — о-значает, получить результат от действий с высокой внутренней энергией.

Любая деятельность — личностно обусловлена С.Л. Рубинштейн

А что там за скрытая часть айсберга в нашей личности?
Нам еще исследовать и исследовать 🔥👍✅

Экспериментируйте. Делитесь результатами. 👇

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#интуиция #дыхание #предвидение #безтревоги

Свободное тело — легкость в движениях

Как спортсмены «просаживают» 30% эффективности тренировки уже на разминке?

Разминка — это растянуть мышцы и разогреть-разогнать тело.

Да как бы не так 🛑
С позиции физиологии, все — ОК ✅

А вот с позиции ментальной тренировки, задача на разминке гораздо шире:
— освободить тело
— снять напряжение
— убрать ментальные зажимы
— психологически настроиться на движения
— собрать ощущения и тонкие мышечные чувства
— синхронизировать мозг, психику и тело.

— Ну когда нам все это делать?
— Во время разминки, параллельно физическим упражнениям.
Иначе — тело разогреете, а «Систему управления» не настроите и не активизируете.

В моей программе «Лучшие среди победителей» ментальным упражнениям для разминки, которые делаются параллельно с физическими, отводится 4 занятия: 18 психотехник для разминки.

Результат этих психотехник — 1. тело готово на 30%
2. психика заряжена на работу: внимание, ощущения, управляемость движениями
3. Система: Мозг 🧠 Психика 🧍‍♀️🧍‍♂️ Тело — синхронизированы.

Крайне важно ☝️ для юных спортсменов.
А для мастеров — жизненно необходимо.

А теперь небольшая иллюстрация 👉

Есть маркер ✏️ 🛑 который определяет, что у спортсмена отсутствует целостное понимание самой сути разминки… Спортсмен, особенно в юном возрасте — тянет мышцы, чтобы быстрее начать упражнения.

Маркер ✏️🛑 — пружинящие движения.

Каждый раз, когда вы тянетесь в крайней точке, возникает соблазн сделать пружинящее движение —будто так растяжка станет глубже.

Это не физическая, а ментальная ошибка.

Что на самом деле происходит?
Привычка напрягаться – тело рефлекторно сопротивляется растяжению, потому что мозг воспринимает его как угрозу.

Страх отпустить контроль – вместо того чтобы расслабиться, вы подсознательно зажимаетесь, думая: "Надо тянуться сильнее!"

Дыхание = ключ к расслаблению – если вы задерживаете воздух, мышцы автоматически напрягаются.

Как это исправить?

1. Дыхание 4–4–4 – ментальный якорь
4 сек. вдох (животом) → проговариваем
"ощущение легкости в мышцах… чего конкретно?»

4 сек. задержка → проговариваем: "ощущение легкости разливается от мышц… (от чего?) к мышцам….(куда?)".

4 сек. выдох → "Мышцы легкие, я ощущаю теплоту… (где конкретно?)".

Этот ритм перепрограммирует рефлекс "напрячься".

Что дает проговаривание?

1. Включение сознания и работу внимания.

2. Внутренний диалог, сопровождающий процесс ментально добавляет эффективность физическим упражнениям.

3. Вместо: "Быстрее растянуться – быстрее начать тренировку", происходит глубокая проработка тела.

Эффективно ✅ "Моя задача – не спешить, почувствовать тело, собрать мышцы, дать свободу движениям".

4. Проговаривание процесса выполнения и внутренних ощущений убивает привычку "замирать" в крайних точках и задерживать дыхание.

"Могу ли я дышать здесь глубже и спокойнее?"

Почему это так работает?

Мозг запоминает паттерны – если вы тысячу раз дёргались в растяжке, он будет считать это нормой.

Осознанное проговаривание ломает шаблон – когда вы замедляетесь и дышите, тело понимает: "Опасности нет, можно сбросить напряжение".

Превратите разминку в медитацию или процедуру, прошитую психотехниками и вы получите 30% к тренировочным эффектам, плюс — снижение травматизма.

#спортмвнаяпсихология
#психологияспорта
#спортивныйпсихолог
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#тхеквондо
#каратэ

Дыхание — энергия движения спортсмена

Просто прими это, как аксиому— чтобы каждое движение сочеталось с дыханием необходимо тренировать навык спортивного дыхания и связку с движениями.

Три вопроса:

🔥 Можешь выжать максимум в подходе (любом)?
💪 Можешь увеличить силу и выносливость в серии (любой)?
🧠 Можешь сохранять равновесие и баланс сил, отработав отрезок на максимуме (любой)?

*любое — выбираешь и фиксируешь сам.

История: женская сборная Регби - 7.
— Сейчас это был максимум, сколько?
— Да, 28.
— Симулянтка ты… (с провокацией и улыбкой, говорю я).
— Реально, полная отдача.
— Смотри, делаем так… (2 минуты связываем дыхание с движением, объясняю быстро и сразу в действие по алгоритму). Идет делать подход.
— Офигеть, 37.
— Все верно.
(Алина, привет 🤙👋)

Но тебе понадобится 2-3 недели. Сначала поэкспериментируем на тренировке!
Выбрал «любое», замерил и сохранил показатели на 2 недели, до следующего контрольного теста.

А теперь приступим к овладению секретами дыхания.

Важно ☝️ Помнишь —Каждый мощный
инструмент требует навыка и мастерства в обращении с ним.

Топором можно дом построить, а можно и голову себе прошибить — так говорили все и мудрецы в том числе 😂

Принципы дыхания Тайцзи!

3 Уровня Мастерства и на каждом тебе нужно найти свою индивидуальную формулу ощущений, мышечных чувств, легких и мощных движений.

1️⃣ Новичок — первая неделя.

Естественное дыхание
— В первую неделю дыши как удобно!
Главная задача — приучить себя не задерживать дыхание и не перенапрягаться
По ощущениям:Тело само подскажет оптимальный ритм.

2️⃣ Продвинутый — вторая неделя.

Дыхание + Движение = Сила
— Открытие (расширение) → Вдох
— Закрытие (сжатие) → Выдох
— Шаг вперед → Вдох
— Перенос веса тела на другую ногу → Выдох
По ощущениям: движения становятся плавными и наполненными.
Как только прочувствовал этот эффект — можно добавлять скорость.

3️⃣ Мастер — третья неделя.

Дыхание как Топливо
— Накопление энергии → Глубокий вдох
— Высвобождение силы → Мощный выдох

✅ Каждое движение рождается ВМЕСТЕ с дыханием

Механизм нужно прочувствовать и добиться первых эффектов.
А то, иначе, как ты продержишься 3 недели?

Прочувствовал эффект — ощутил пользу — работаешь ✅👍 на дистанции.

Сеюминутная польза 👍
Сегодня делаешь 2 мини-теста и видишь
Как это работает в реальности?

Мини—тест 1
Акцентированный 🔥Выдох 🔥на движении→ +20% мощности

🧠 Анти-Стресс Дыхание:
4 сек вдох → 7 сек задержка → 8 сек выдох
✅ Гарантированно сбивает адреналин и излишнее волнение!

Мини-тест 2

1. Начни с 3 минут простого дыхания животом
2. Потом попробуй синхронизировать с любым упражнением
3. Почувствуй, на каждом упражнении, как движение становится легким и мощным одновременно!

Втянулся?
Увидел?
… а теперь на 2-3 недели, поставь задачу 👍

Твое мастерство зависит от… ?

p.s. Чем отличается сознание новичка, продвинутого и мастера?
…поделитесь в комментах…

#спортивнаяпсихология
#психологияспорта
#спортивныйпсихолог #александр_вощинин
#антистресс
#дыхание_тайцзы

Дыхание и зажимы: как тело мешает вам показывать максимум?

Почему даже сильные спортсмены "ломаются" на соревнованиях?
Часто дело не в недостатке тренированности, а в неосознанных мышечных зажимах и неправильном дыхании.

— Скованные плечи → падает точность удара
— Зажатая диафрагма → нехватка кислорода и ранний "отказ" в беге или плавании.
— Стиснутые челюсти → снижается концентрация и растет тревожность.

Это не просто "напряжение" — это физиологическая реакция на стресс, которая крадет вашу силу и скорость.

Чему можно и нужно научиться?

1. Осознайте свои зажимы
Перед тренировкой или выступлением проведите "сканирование тела":
— Где есть лишнее напряжение? (Шея? Кисти? Пресс?)
— Дышите ли вы грудью (поверхностно) или животом (глубоко)?

Простой тест: Лягте на пол и положите одну руку на грудь, другую на живот. При правильном дыхании двигается только живот.

2. Дыхание = контроль над стрессом
Технология "боевое дыхание" (4-4-4-4):
- Вдох на 4 счета → Задержка на 4 → Выдох на 4 → Пауза на 4.
Повторите 3-5 циклов перед стартом — это снизит кортизол и включит парасимпатику (режим спокойствия).

3. Расслабление через движение
Зажимы "живут" в паттернах движений. Добавьте в разминку:
— Плавные махи (как у бойцов тай-чи).
— Вибро-
Расслабление — протрясание всего тела (потрясти кистями, стопами, челюстью и перевести растрясание в руки, ноги, лицо).

4. 5 вдохов— 1 выдох
Приготовьтесь к длинному вдоху, за пять мышечных усилий накачайте легкие воздухом. Сделайте паузу и резкий длинный выдох.
Следите за мышечными зажимами.

5. Дыхание животом в полоборота
Разверните корпус в сторону на максимум сидя.
Продышите зажимы в теле: вдох носом — живот раздувается, выдох плавный медленный: 12 дыхательных циклов в одну сторону и 12 в другую.

Главный секрет
Напряжение = страх неудачи.
Чем больше вы концентрируетесь на результате, тем сильнее зажимаетесь.

Зажался, перестал дышать — устроил «маленькую смерть» телу.

Попробуйте перед выполнением любого упражнения и перед выходом на игру, поединок или выступление: освободится от зажимов в теле с помощью дыхания и почувствовать легкость.

На тренировках необходимо постоянно следить за тем, чтобы любое действие сопровождалось "хорошим" выдохом, дыхание было ровным и динамичным.

#спортивнаяпсихология #психологияспорта #спортивныйпсихолог #тревога #волнение #дыхание #стресс #спорт

Способности — развивать.
Навыки — нарабатывать 🔥💯

Не останавливайся 💯
Этот пост появился не случайно.
Взрослые, действительно, ощущают скорость времени и задаются вопросом: «Чему учиться самим и чему обучать своих детей»?

На соревнованиях побеждают те, кто умеет обновлять себя изнутри раз за разом
#спортивнаяпсихология

Модель спорта очень точно отражает модель жизни. Разница в том, что в спорте все нагляднее и измеряется проще: результат и счет всегда на табло.

Шаг 1.
Просто запомните эти навыки.

Шаг 2.
Ставим задачу на поиск эффективных технологий и двигаемся👍

Цитирую современного философа из направления Метамодернизм (не заморачивайтесь 🔥) : 100% людей ищут способы подстроить под себя все, что вокруг, забывая о self-регуляции и самоуправлении.

🔥 10% из них уже добились этого.

🔥 10% реально отказались от этого намерения

🔥 40% уже в неврозе и самокопании «что со мной не так»

🔥 40% уже в психозе и агрессии «да какого… все такие уроды и не понимают, как лучше, а я знаю как»

Современный цифровой, скачкообразно меняющийся и высокоскоростной мир требует:
— способности постоянно учиться
— Оставаться верным себе, собирать пользу из потока информации, не растекаться и не размывать фокус действий
— гибко создавать и пересобирать личные приоритеты и ценности
— быть устойчивым к изменениям и планировать собственное развитие
— фокус на действиях: процессе и результате
— пластичность сознания в переработке обратной связи
— высокая способность к рефлексии действий и систематизации опыта
— нарабатывать внутренние критерии и стержень личности в преобразовании требований к самоуправлению собственной личностности

Иначе тебя размажет по потоку информации событиям, разберем на запчасти по чужим установкам и разнополярным точкам зрения.

Технологии меняются, профессии устаревают — выживают только те, кто умеет обновлять себя изнутри, создавать собственное пространство жизни.

Если вы «принимаете» и ощущаете это, то запомните эти навыки 👍 и развивайте их.

А сначала — проведем самостоятельно оценку по каждому пункту.
3 вопроса к каждому пункту:

1. Оцените по 10 бальной шкале каждый пункт
2. Попросите оценить Вас по 10 балам близкого или партнера (оценивает тот с кем у вас доверительные отношения)
3. Определите конкретные умственные или каждодневные действия «+ то, что усиливает меня» и… «— то, что ослабляет меня».

p.s. После того, как диагностика окончена, определим то, чему срочно необходимо начать учиться вашим детям (а вам, обучаясь, обучать своих детей).

Продолжение следует 👉
#саморефлексия_по_субботам

#развитие #психологическиенавыки
#self_регуляция
#результат_действий
#саморазвитие

Как управлять эмоциями и заряжать нужные состояния?
(продолжение)

🎯 Почему спортсмен теряет контроль?
Вероятнее всего он не боится ситуации в голове, но неосознаваемо боится, что "выскочит" неуправляемая эмоция (страх, паника, злость) — и тогда именно это и происходит.
(смотри пост про феномен «Страх страха» ⬆️)

В любом случае — это состояние для психики превращается в усложненную ментальную задачу.

Решение ментальной задачи:

Разобрать алгоритм эмоции (как она возникает, какие ощущения в теле, какие мысли).

Отработать самоуправление на каждом этапе.

Свернуть процесс до мгновенного, но контролируемого запуска нужных эмоций.

Каждая функция, которой вы хотите управлять, может быть взята под контроль с помощью отработанной-управляемой функции.

— Хочу управлять эмоциями!
— Делай это через внимание, которое к этому моменту отработано (принцип системности в психологической подготовке).

🔥 3 способа управления эмоциями

1️⃣ Распределение — расширяйте круг ситуаций, которые вызывают у вас эмоции (меньше фиксации на одной проблеме).

2️⃣ Сосредоточение — фокусируйтесь только на том, что важно прямо сейчас.

3️⃣ Переключение — переносите переживания на нейтральные образы (например, через юмор или абстракцию).
Мозг работает на любых образах — но только вы решаете, какие из них станут вашим топливом.

Если сознание зациклено на страхах и неудачах, эмоции будут разрушительными и опыт будет накапливаться и воспроизводиться вновь и вновь, захватывая все больше ситуаций.

Задача — перепрограммировать автоматические реакции и осознанно запускать нужные состояния.

🔹 Упражнение "Эмоциональный переключатель" или "Алгоритм эмоций»

1. Осознание триггера

Поймайте момент, когда появляется нежелательная эмоция (например, страх ошибки).

Спросите себя: "Что именно я сейчас чувствую? Где в теле это откликается?"

2. Разбор схемы

Мысленно "размотайте" ментальную цепочку: ситуация → ощущения → интерпретация → телесная реакция → эмоция → действие.

Пример: Провал на соревнованиях → "Я неудачник" → сжатые челюсти → стыд → избегание тренировок.

3. Перезагрузка образа

Создайте альтернативную версию той же ситуации, но с нужной эмоцией.

Пример: Провал → "Это опыт" → глубокий вдох → спокойствие → анализ ошибок.

4. Якорение нового состояния

Усильте желаемый образ через дыхание, позу, жест (например, расправьте плечи + улыбка).

Повторите 3–5 раз, чтобы мозг запомнил связь.

5. Экспресс-режим

В критический момент активируйте якорь (тот самый жест/дыхание) — эмоция переключится автоматически.

💡 Почему это работает?
Эмоции — это привычки. Их можно переписать, как и мышечную память.

Тело — главный союзник. Напряжение = тревога. Навык снятия напряжения и активизация = контроль.

Чем чаще тренируете — тем быстрее срабатывает "переключатель".

Сначала вы управляете эмоцией, постепенно эмоция начинает работать на вас.

p.s. 5 часть #12_психологических_упражнений для идеальной техники

#психологияспорта
#спортивныйпсихолог
#александр_вощинин
#эмоции
#тревога
#волнение
#образная_регуляция
#футбол
#волейбол
#баскетбол
#карате
#тхеквондо
#все_на_матч
#NoRussiaNoGames

Как управлять эмоциями и заряжать нужные состояния?

Мозгу всё равно, на каких образах работать — положительных или отрицательных.

Мозг 🧠 просто обрабатывает то, что вы ему даёте.

Но если сознание постоянно прокручивает страхи, сомнения и неудачи, то и эмоциональный фон будет соответствующим.
Моз будет послушно давать команды на негативные, нежелательные состояния.

Поставьте перед собой цель 🎯 — научиться перерабатывать негативные образы и подключать эмоциональный заряд к желаемым состояниям.

Главное — не подавляйте то, что уже имеете, а перерабатывайте 👍

🔹 Техника переработки образа:

Шаг 1. Выявите проблемный образ (например, страх ошибки).

Шаг 2. Усильте образ (представьте ярко, добавьте детали — звуки, ощущения).

Шаг 3. Меняем картинку: сделайте её смешной, уменьшите, обесцветьте).

Шаг 4. Замените на желаемый образ (уверенность, спокойствие, концентрация) и наполните его:
— ощущениями
— мышечными чувствами (тонкая чувствительность)
—эмоциональным зарядом.

На занятиях по психорегуляции я отмечаю: спортсмены часто ярче и детальнее описывают проблемные состояния, чем желаемые.

Почему? Негативные образы прожиты и подкреплены самым страшным оружием — привычкой быть в них и ждать их появления.

Но если научиться подключать такие же сильные эмоции к желаемым образам, они будут активироваться в решающий момент.

🧠 Какие навыки нужно освоить на занятиях по психорегуляции?

Навык подключения эмоционального заряда к образу желаемого состояния.

Недостаточно просто представить успех — нужно прочувствовать его так же сильно, как страх или волнение: во всех клеточках тела.

Навык управления эмоциональным алгоритмом

Эмоции не возникают сами — мы их порождаем, интерпретируя сигналы тела и мысли.

Каждая эмоция запускает свой сценарий-алгоритм
Ментальных действий: которые мы по результату осознаем, как?
— страх сковывает, — гнев заставляет действовать резко,
—уверенность — плавно и точно.
— заряд силы — энергично и мощно 💪

💡 Важный навык —
Калибровка эмоционального алгоритма — это когда вы осознанно разворачиваете эмоциональный алгоритм (при условии, что вы знаете модель возникновения эмоций и можете определить части алгоритма) выбираете, какая часть эмоционального алгоритма вам нужна, и запускаете её через тело и образы.

При отработке всех элементов и шагов вы достигаете результирующего эффекта, а именно:

"Тело будто готово взорваться в действии — техничном, точном, пластичном, как у хищника перед броском."

p.s.1 для всех, кто только недавно присоединился 🙏❤️‍🔥 вы можете проследить серию постов по хештегу ⬇️🙏

p.s.2 этот пост явлется продолжением 4 к теме #12_психологических_упражнения для идеальной техники.

Продолжение следует 👉

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#эмоции
#тревога
#психологическая_подготовка_спортсмена
#александр_вощинин
#футбол
#волейбол
#карате
#тхеквондо
#баскетбол
#NoRussiaNoGames

Поздравляем волейбольную команду девочек СТРЕЛА

Первый турнир среди девочек 2015-16 годов рождения!

Таким тренерам я всегда посылаю мега-респект 🔥✊ Никита, желаю побед и достижений 💯🔥

Тренер Никита Елкин: «Отличный опыт, хорошие соперники, радушный прием Обнинских коллег, окружили команду заботой и теплом!

Спасибо Ярзуткиной Ирине Борисовне за приглашение, и супер матч».

«Стрелы красотки, пришлось играть сразу после 8 часового переезда на автобусе, играли при чужих трибунах, и выиграли 7 из 7 игр.

Удалось дать поиграть всему составу, и наметить дальнейший фронт работы. Вообщем все удачно, теперь будем принимать в конце мая гостей у себя!

Отдельный респект нашей группе поддержки, втроем против всех, как могли поддерживали и вдохновляли!!!

Всем добра, держите мяч в игре, и да пребудет с вами сила и волейбол!»

Мы со своей стороны поздравляем тренера и девочек и желаем успехов, побед, личных и командных спортивных достижений 👍🔥❤️‍🔥🙏

#волейбол

После-постие ⬆️

Почему 85% тренеров систематически не используют в обучении психо-техники и психологические упражнения?

У детей (да и у спортсменов во многих сборных) нет специально натренированных психологических навыков:
— вход в состояние настроя
— создание состояния готовности
— якорение желаемых ощущений
— создание подготовительного поведения к упражнениям.
— создание нужного психического состояния (включенности, сосредоточенности, нацеленности на результат).

Задействовать и тренировать механизмы психики, значит добавить 30-40% к результату.

Проще рассказать, что не учитывается в психике на тренировках и соревнованиях, чем определить над чем конкретно работают».

А представьте себе факт: спортивный аналитик ЦСП (уже расформированного) не может добиться от тренеров плана спортивной подготовки. То есть, его нет в сборных России?

Будущее поведение подкрепляется последствиями.

А какие последствия у тренеров? Ну не получилось из ребенка, который верил в свое спортивное будущее, профессионального спортсмена! Обвиняют ребенка или родителей… и продолжают играть в «дровосека»…

Ну не сыграла сборная России или не выступила в призерах: ну ладно, примем меры, потом подготовимся лучше!

Потом — ведет в никуда

90% технических ошибок на соревнованиях связаны с ошибками психики, влияющих на эффективность тренировок и эффективность подготовки к соревнованиям.

— Мужик, заточи топор 🪓
— Мне некогда, я дерево рублю

Что это значит, если тренер не видит связей психики и тела?
Что значит, если тренер не владеет основами системной психологической подготовки?
Что знаачит, что тренер понятия не имеет о мозговой организации движений и действий и не ведает, чем эти движения управляются?
Как скажется на ваших результатах, если тренер не уделяет внимания важнейшим 12 разделам психологической подготовки и тренировке психологических навыков?

— Делай вот так, давай результат.
— Как делать то?
— Да ты, что тупой, повторить не можешь?

Проблема — неисчерпаемая. И это проблема называется — уровень квалификации спортивных специалистов.

p.s. Я очень надеюсь, что среди читателей моего канала тренеры и родители, которые постепенно начинают применять наработки и задумываться над тем, в какое место спортивной подготовки можно и нужно вставлять психологические технологии ❤️‍🔥🔥🙏🙏🙏

Особенно респектую ✊ тем кто уже находится на уровне «требований к качеству психологических эффектов» ✊🔥🙏🙏🙏🙏

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#спортивнаяпсихология

2 подготовительных упражнения на развитие образного мышления для спортсменов

Сила образного мышления: почему это ключ к устойчивой психике?

Визуально представьте, как упражнения прошивают все системы психики, мозга, тела — видео ⬆️…

Образное мышление — это способность сознания работать с яркими внутренними образами, картинами и ощущениями. Чем лучше развито это качество, тем:
✅ Стабильнее ваше психоэмоциональное состояние
✅ Точнее вы управляете своими реакциями
✅ Эффективнее восстанавливаетесь после стрессов

В спорте это критически важно: мозг воспринимает яркие образы как реальный опыт, что позволяет заранее "проживать" успешные сценарии и снижать тревожность.

Попробуем поэкспериментировать!

1. Упражнение "Настройка"
(Тренировка устойчивого фона настроения)

Почему работает:
Чем детальнее и эмоциональнее образ, тем глубже он закрепляется, создавая "подушку безопасности" против внешнего стресса ситуаций.

Как выполнять?

Конструируем 👍 настрой:
Закройте глаза и представьте свой идеальный настрой:

Как вы дышите (ровно и глубоко)

Как двигаетесь (легко и мощно)

Какие эмоции испытываете (например: уверенность + спокойная бодрость)

Добавьте сенсорные детали:

Тепло в мышцах

Запах спортивного зала

Звук своего голоса

Удерживайте 3-5 минут, пока не почувствуете телесный отклик.

Эффект: Ваши системы тела автоматически будут подчиняться образу, возвращать вас к этому состоянию в течение дня.

2. Упражнение "Состояние готовности"
(Экстренная стабилизация в стрессе)

В чем мощь:
У спортсменов с развитым образным мышлением в 2 раза ниже уровень кортизола при стрессе (исследования NCAA).

Техника:

Конструируем готовность:
В критический момент (перед стартом, после ошибки: эти состояния необходимо представить, побыть в них:

Вспомните тот момент, когда все получалось, состояние своей наивысшей силы и сосредоточенности

Усильте образ 💪
Визуал:
Ваше тело, поза и энергия — готовность к движению.

Звук: проще всего представить реакцию болельщиков, аплодисменты или слова тренера после успешного действия.

Ощущения:
— Легкость
— Раскрепощенность
— Упругость и эластичность мышц
— Тело готово взорваться в движении

Самое главное 💡— Создайте "якорь" (резкое сжатие левого или правого запястья).
Можно найти чувствительную точку и многократно надавить ее… главное, чтобы «кнопка» была комфортной.

Повторяйте
3 —6 циклов дыхания и якорите кнопку 📌

Результат: До 90% снижения тремора и мышечных зажимов (данные исследований многих спортивных психологов).

Когда вы занимаетесь конструированием своих состояний, тревоге и волнению не находится места и времени в вашем мозге и теле.

Закон прогрессии субъективных состояний:
Чем чаще и интенсивнее вы тренируете образное мышление:
🔹 Тем быстрее возникает нужное состояние
🔹 Тем дольше оно сохраняется
🔹 Тем меньше вы зависите от внешних обстоятельств

Практикуйте ежедневно — и через 21– 45 дней вы заметите, как:

Повысилась способность создавать тонкие мышечные чувства

Снизилась реакция на раздражители и стабилизировались состояния: мощнее, дольше, ощутимее

Увеличился "запас прочности" психики, негативные состояния стали редкими и слабыми

Появилась способность создавать нужные состояния по требованию в важный момент

P.S. Для тренеров: у юных спортсменов, регулярно практикующих эти техники, на 40% реже встречается феномен «выпадения» из процесса и на 45% феномен «ошибка на ошибку» (данные наших исследований в #теннисе
#гимнастике
#тхеквондо
#волейболе
#футболе
#баскетболе
#карате

Лайт-версия 🔥
Поюморим для маленьких и «внутреннего ребенка»?

🔮 12 волшебных выстрелов для чемпиона

Привет, дружище, хочешь выиграть на следующих соревнованиях ? 🧙‍♂️✨

Сегодня я открою тебе секрет, которым используются все настоящие спортсмены-волшебники!

Секрет, который узнаешь только ты — это сила мысли!

Представь себе картинку, вспомни, что у тебя все получается!

🌌 Ты — маленький волшебник!И все, что ты представишь — сбудется… главное, повторять заклинание много раз, пока не почувствуешь большую силу.

Представь: твои картинки — это драгоценеые камешки.
Тебе нужно собрать целый набор из 5 драгоценных камней.

Начинай волшебство утром…
ты нарисуешь в голове «картинку победы».

Но для этого тебе нужен друг — твой мозг, он находится в голове и хорошо спрятан. Но ты можешь с ним подружится.
Скажи себе: «Ты можешь представить все, что хочешь. И пусть это сбудется. Я сделаю все, чтобы быть, быстрее, сосредоточеннее, дисциплинированнее»!

И это поможет тебе научится 🎩 Фокусу с «невидимой кнопкой», научись нажимать ее и заряжать свою Точку Солнца (солнечное сплетение)… тебе нужно получить волшебный амулет с помощью дыхания.

Твой амулет с тобой будет всегда… стоит тебе лишь начать представлять:
Картинку
Дышать
Сосредотачиватся

И теперь ты готов 👍

1. Перед соревнованием прошепчи заклинание:Я быстрый, мое дыхание легкое, мои мышцы свободные и сильные,
Я как молния!

2. Закрой глаза, и представь, как ты легко все делаешь.

3. Ты будешь выступать— а магия уже работает! (Ты даже не заметишь, как твое волшебство будет помогать тебе!

#спортивнаямагия #волшебныйспорт #психологиядлячемпионов #тыможешь

12 психологических упражнений для идеальной техники (продолжение 3)

Продолжаем знакомится с основами базовой психологической тренировки по системе А.В. Вощинина ) есть такой ученый и практик 👍

Как через образы управлять настроением, психическим состоянием и телом?

Неосознаваемая установка — важнейший навык, который часто остается в тени, но является фундаментом для успеха в спорте и жизни.

Факт про мозг
Вообразите, все то, что вы наговорили себе и подумали-представили утром все это влияет на состояние, картинки не осознаются, но плавают в нейронных следах в глубине мозга.

Речь идет о неосознаваемой установке — мощном инструменте саморегуляции, который нужно тренировать каждый день.

Что такое неосознаваемая установка?
Это способность вашего мозга удерживать и воспроизводить образы, которые вы задаете ему заранее.

Что происходит бесконтрольно?Вы уже забыли о том, что подумали и представили, показали себе в картинках утром… а это плавает у вас до вечера, и влияет на ваше психическое состояние.

Когда я путешествовал по Азии с целью общения с мастерами медитаций и погружений в тайских и малазийских монастырях… мы много часов посвятили этой теме. У них это называлось — чистое сознание.

Не показывай мысленно себе того, чего не хочешь видеть в реальности

Как тренировать неосознаваемую установку и на что конкретно она влияет?

Например, вы тратите всего 5 минут утром, чтобы представить, как хотите чувствовать себя в течении дня: к определенному времени быть энергичным и собранным.
Покажите себе это, увидьте это мысленно.
Вы забываете об этой установке, но она продолжает работать в фоновом режиме.
Ваш мозг будет воспроизводить эти образы еще 7-8 часов, помогая вам оставаться в нужном состоянии.

Почему это важно?
Неосознаваемая установка — это часть базовых навыков саморегуляции. Она помогает управлять эмоциями, телом, ощущениями в мышцах. Замечали, как некоторые люди всегда "на бодряке"? Они собраны, включены, энергичны.
Но часто это достигается через напряжение — они боятся расслабиться, чтобы не потерять заряд.

Наша цель — другой подход: управление уровнем настроения и общим положительным фоном без напряжения.

Как это работает?
Фон настроения — это как деньги.
Если вы умеете им управлять, у вас всегда есть ресурс для создания нужных эмоций.
Если фон низкий и неуправляемый, вы не сможете "купить" то, что хотите: радость, уверенность, спокойствие.

Секрет в том, что фон настроения можно повышать.
Это фундамент для формирования желаемых эмоций.
Если вы научитесь управлять им, то сможете создавать нужные состояния в любой момент.

Как тренировать?

Шаг 1. Формируйте образ и состояние
5 минут в день. Утром или перед тренировкой задайте себе установку: представьте, как хотите чувствовать себя в течение дня.
Это может быть уверенность, бодрость, расслабление.

Шаг 2. Удерживайте образ.
Приучите свою психику держать этот образ.
Со временем эмоции и тело начнут подчиняться вашим установкам.

Шаг 3. Работайте с фоном настроения. Научитесь создавать и поддерживать положительный фон.
Это ваш "расходный материал" для формирования эмоций.

Почему это важно для спортсменов?

Эти навыки входят в состав спортивного настроя.
Они позволяют активизировать тело, управлять эмоциями и оставаться устойчивым к внешним обстоятельствам.
Без этого спортсмен становится зависимым от внешних факторов, и с ним приходится "носиться", ограждая от всего, что может выбить из колеи.

Психологические «костыли» или реальность?
Можно, конечно, использовать костыли: самообман, внешние стимулы, но они держатся плохо. Психика работает по принципу реальности — она не терпит самообмана. Если вы не управляете своим состоянием, вы теряете контроль.

Создавайте неосознаваемую установку, управляйте своими психическими состояниями, достигайте высоких результатов с помощью тренировки психологических навыков 🔥👍

#спортивнаяпсихология
#спортивныйпсихолог
#психологические_навыки
#психорегуляция
#эмоции
#настроение

Пока не увижу себя в роли лидера…

Доводилось ли вам успокаивать рыдающую девочку, после того, как она была в миллиметре от славы и… все рухнуло за секунду?

Да, именно, это про ошибки лидеров в решающих моментах.

За месяц до матча… #волейбол

— А что тебя останавливает?
— Ну… не знаю, возможно не пришел момент еще.

В принципе, такого для сознания достаточно, чтобы «держаться в тени».

Вы замечали за собой, как обладая всеми данными для успеха, прячетесь в тени, ожидая удобного момента?

Представьте себя, немного пофантазируем в образах.
Вы талантливы, амбициозны, можете даже мечтать о том, чтобы вести за собой команду…Но чего-то постоянно не хватает, что-то не складывается, для того, чтобы проявится, думаете вы.

Почему так происходит?

Сегодня я хочу рассказать вам историю, которая случается в спорте чаще, чем кажется.
Это история о страхах, мифах и внутренних барьерах, которые мешают занять свое место.

Миф №1: "Когда увижу проблему, пойду к психологу"
Многие думают, что проблемы очевидны. Но это не так. Наша психика — мастер маскировки. Она делает всё, чтобы мы не замечали своих слабостей, потому что признать их — значит столкнуться с дискомфортом.

Представьте волейбольную команду. В ней есть девушка — талантливая, амбициозная, с лидерскими качествами.
Но на площадке она словно растворяется. Она боится проявить себя? "Кто-то играет лучше, кто-то достоин быть лидером больше, чем я", ее мысли?
Не совсем так.. В её голове — мечты о том, как она ведёт команду к победе, но в реальности она выбирает другую роль. Почему?

Потому что страх проявиться сильнее, чем желание стать лидером.
Она боится не только ошибок, но и самой себя. Её мозг привык к этому состоянию, игра — это кнопка 📌 запуска состояния. И мозг будет послушно бороться за состояние комфорта «быть в тени» и говорить: «проявишься — ошибешься, жди, не проявляйся».

Кто-то скажет, да что такого сложного взять игру на себя, сделать решающий удар и прочее.

Я спрошу вас, так… Вы видели слезы взрослых мужиков после ошибки в решающем моменте? Не торопитесь рассуждать, давайте разберемся с этим.

Миф №2: "Я жду своего момента, он наступит, и всё произойдёт само собой"
Ещё один распространённый миф — это ожидание "того самого момента". Спортсменка думает: "Вот наступит момент, и я раскроюсь, проявлю все свои качества". Но знаете, что происходит на самом деле?

Когда момент наступает, всё идёт не так, как представлялось. Вместо того чтобы проявить себя, спортсменка оказывается в состоянии, о котором потом говорит: "Лучше бы этой игры вообще не было". Или же момент просто упускается: вместо того чтобы взять инициативу, она убегает в тень, прячется за привычным подыгрыванием и остаётся на вторых ролях.

В чем дело? Феномен "страх страха"
Есть такое явление, которое психологи называют "страх страха". Это когда спортсменка начинает бояться не самой ситуации, а тех неприятных состояний, которые могут быть вызваны ситуацией.

Например, тревоги, паники или чувства неуверенности.

Чиксент Михайи, известный психолог, описывал этот феномен в своих работах. Он говорил, что люди часто избегают ситуаций, в которых могли бы проявить себя, не из-за самой ситуации, а из-за боязни, что наступит состояние психики, которое им неприятно.

В случае с нашей волейболисткой, проблема вышла наружу, когда ей предоставилась реальная возможность проявить себя в роли лидера. Она мечтала об этом, но когда момент настал, её охватил страх. Это был не страх ошибки, а страх того, что она почувствует себя неуверенно, что её психика не справится с давлением.

Что мешает спортсменке раскрыться?
В психике каждого из нас есть "ячейки". В одних — наши сильные стороны, в других — то, что нас ограничивает. Проблема в том, что эти "ячейки" занимают место, которое могло бы принадлежать полезным навыкам.

«Пока не увижу — не поверю», сказал человек.
«Пока не поверишь — не увидишь», ответила вселенная.

#спортивныйпсихолог
#игра
#лидер
#команда

Читайте полный текст статьи ⬇️

https://telegra.ph/Poka-ne-uvizhu-sebya-v-roli-lidera-03-22

12 психологических упражнений для идеальной техники (продолжение 2) или «Миф про зеркальные нейроны»

Развивайте голову (нейронку) изнутри 🔥

Вы можете себе представить, что мы видим ровно то, что можем описать словами?

Образ качественный требует слова.
На научном языке звучит так — речевая регуляция действий по образу и подобию.

Анекдот:
— Вчера слушал Шаляпина.
— И как?
— Да так себе, не впечатлен.
— А что так, где слушал?
— Да сосед пришел с концерта, напел мне!

Чем выше способность ребенка описывать словами образ действий, тем более качественно он может действие выполнить.

Вы скажете… а как же зеркальные нейроны, копирующие образец в точности?
А как же двигательная одаренность?

Мой ответ будет вопросом на вопрос — а как же ребенок двигательно -одаренный теряет естественность и легкость движений при обучении технике?
А давайте вообще будем искать уже готовых спортсменов-звезд?

А теперь конкретно по теме!

Зеркальные нейроны развиваются и функционируют на 30-40% качественнее при упражнениях на речевую регуляцию.

Описать словами подробно то, что ты делаешь или собираешься делать прокачивают сразу несколько функций:
— зеркалку
— регуляторку, которая прокачивает зеркалку.

То есть, то, что ты можешь скопировать и повторить в действиях, копируется быстрее, качественнее и максимально приближено к образцу. При этом образ действий проговореннный (оречевленный в подробностях) становится качественным пультом управления движениями.

Подробно проговаривайте образы, качайте зеркалку и регуляторку одновременно!

То есть, помните компоненты из которых строится образ?
(см. ⬆️ пост выше)

Каждый компонент нуждается в вашем описании словами…

Чем богаче словарный запас — тем ярче образ 💡

#психологияспорта
#спортивныйпсихолог
#образдействий
#психологическая_подготовка_в_спорте

12 психологических упражнений для идеальной техники (продолжение 1)

Для реальногопрочувствования того, как работает образ сделайте небольшой эксперимент с картинкой.

Зафиксируйте внимание на том, что вы видите.
Сколько кубов вы увидели 6 или 7?

Если 6 кубов — представьте, что выпал из внимания 1 элемент техники и понаблюдайте за собой, что нужно сделать, чтобы переключить образ и увидеть 7 элементов.

Если 7 кубов — то представьте, что 1 элемент техники лишний… как будто вы делаете какое-либо лишнее движение и его нужно убрать из поля внимания и сконцентрироваться на 6 элементах.

А теперь закройте глаза и попробуйте без зрительного контроля, переключить картинки с 6 кубов на 7 кубов. Или же, наоборот, с 7 кубов на 6 кубов.

А теперь представьте, что это не кубы, а ключевые элементы технических действий: в первом случае — выпадает одно действие, во втором — 1 действие лишнее.

Что получилось? Вы на собственных ощущениях увидели, почему спортсмен не видит свою ошибку и не доделывает (смызывает) движение или же делает лишнее движение, ломающее структуру действия.

Образ появляется и фиксируется под диктовку работы внимания.

Вывод — для работы с образной регуляцией необходима наработанные и управляемые навыки фокусировки-сосредоточения, распределения и переключения внимания.

#спортивныйпсихолог
#образдействий
#внимание
#спортивнаяпсихология
#вощининалександр

12 психологических упражнений, чтобы техника была идеал ной.

Рубрика #психотехнологии, где я буду знакомить вас с эффективными методами психологической подготовки в спорте (да и в жизни).

Образная регуляция: как психика помогает телу стать сильнее, точнее, быстрее, пластичнее?

В любом виде спорта тело — это инструмент, но управляет им мозг и психика. И здесь на первый план выходит не просто физическая подготовка или техника, а умение управлять своими состояниями, движениями и усилиями, работая через образы.

Образная регуляция — это не абстракция по типу «представь себе..» или «визуализируй успех..», а конкретные навыки, который помогает спортсменам выйти за пределы привычных возможностей.

Образ — это не статическая картинка и не мультик в голове «мне хочется видеть себя так».

— А почему психологи системно не работают с образом?
— А сколько сотен научных трудов проработано, сколько тысяч страниц перелопачено, сколько десятков тысяч минут опыта проб и ошибок должно быть за спиной психолога, представляете?
А теперь представьте, что психолог
!должен! разработать свою проверенную опытным путем технологию.
— А почему нельзя взять готовое?
— Готовое бывает в киоске за углом или в доставке из продуктового магазина. Технологии нарабатываются и шлифуются годами. Те кто это не понимает, питаются концерогенами из фастфудов и пьют чайную пыль из пакетиков: быстро - удобно и бестолково вкусно.

4 уровня Образной регуляции и 3 психотехники на каждый

Итак, образ — многоуровневая конструкция и, одновременно, динамический процесс, в котором участвуют определенные уровни и есть главная цель — ясно и точно воссоздать модель действий и «увидеть ее» в соответствии с компонентами:

1. Словесно-логический уровень — внутренний диалог, который задает четкие параметры: «быстро-медленно»,
«легче-оптимальнее», «жестче-пластичнее» и т.д.

2. Представление — целостное «кино» действия, где есть пространство, ритм, четкая траектории и результат действия

3. Мышечные чувства и телесные ощущения — память и фантазия тела, которая подсказывает на ощущениях, как должно быть и фиксируется.

4. Био-динамическая ткань — микродвижения, синхронизация элементов, смещение центра тяжести, ментальная ось и опоры.

Эти компоненты работают вместе, создавая внутренний алгоритм, который мозг передает мышцам.

Чем точнее образ, тем эффективнее движение.

В моем Методе «Образной регуляции сложнокоординационных движений» заложено 12 психотехник, которые помогают работать с этими процессами.

Они представляют собой систему, а не просто улучшают концентрацию, или учат представлять.

Отрабатывая психотехники спортсмен учится управлять и «слушать» тело, направлять психическую мощь через тело к результату, снимая зажимы, раскрепощая движения и повышая их точность.

Радостный факт 😀 респектую ✊ — начало работы с образной регуляцией — это открытие новой реальности для спортсмена, где тело слушается, в ней все: быстрее, легче, оптимальнее и с высокой управляемостью.

Что это дает?
- Свободу движений: тело перестает быть скованным, даже если физически вы готовы к нагрузке.
- Пластику и эстетику: движения становятся гармоничными, как будто вы не просто выполняете упражнение, а создаете его.
- Технику: мозг быстрее передает команды мышцам, сокращая путь от мысли к действию.
- Развитие: вы перестаете зацикливаться на отдельных элементах — тело учится импровизировать в рамках идеальной образной схемы.

Образная регуляция — это базовый психологический навык, который необходимо наработать, чем раньше, тем лучше.

Продолжение следует 👉

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта
#образдвижений
#образнаярегуляция
#методобраз
#психорегуляция
#саморегуляция #самоуправление

От страха к результату или как 11 летний #футболист нашел свою игру

Эта история юного футболиста, но только ли в футболе возникают эти вопросы?

Футбол – игра талантов, быстро мыслящих, технично действующих…создающих голевые моменты и забивающих.

Король футбола — это ГОЛ

Футбол – это, всегда, голы.
И каждый играющий ребенок это знает, именно это влечет его в игру.

- Почему тебе нравится футбол?
- Я люблю забивать, мне нравится побеждать.

К. — талантливый парень.
Его техника, скорость и понимание игры вызывали восхищение у тренеров.
Но в решающие моменты матча он терялся. Мандраж, лихорадочные действия, поспешные удары — все это мешало ему раскрыться на поле в ответственных матчах.

А что думает отец?
Отец К. бывший профессиональный футболист, видел в сыне огромный талант, но понимал: без работы над психологической устойчивостью, тот не сможет добиться успеха.
"Он торопится в самые важные моменты, — говорил отец.
— А что вы делаете на матчах?
— Я подсказываю по ходу игры, кричу – он, как не слышит. Ну сделай ты паузу, подними голову… или действуй ты быстрее и все будет отлично по-игре. Я не понимаю куда он торопится, его, как будто что-то гонит…Если бы он играл спокойно, то легко бы стал одним из лучших. Но матчи для него — это постоянная борьба с самим собой, а для меня сплошные нервы".

А что чувствует ребенок?
Представьте: вы выходите на поле, свисток судьи оглушает, а ноги будто становятся ватными. Сердце колотится, мысли путаются, и в голове только один вопрос: "А вдруг я подведу команду и плохо буду играть?" Именно так начинался каждый матч для К., когда отец присутствовал на матчах.

С этим запросом отец привел К.: «С этим можно что-то сделать? Реализация хромает. Потом одни переживания: а это не так, а тут я не сыграл, а в этом моменте я не увидел».
Два года мы слышим одно и тоже.

Начали мы с проработки «судорожных действий». Нужно было, чтобы сам отец понял откуда это идет и с чего началось. Представьте, как отец вел себя на матчах: подсказывал, кричал, эмоционировал… как и много другие, но..!

- А сколько времени вы разговариваете об игре?
- Ну, по-разному, бывает и по нескольку раз об одном и том же.
- Если бы со мной разговаривали по несколько раз о матче, возможно я стал бы разбираться в тактике, но удовольствие от игры потерял бы, точно!
- Когда вы приходите на матч, вы кто для К., как ему вас воспринимать?
- Он должен меня слышать… Пока он не видит весь эпизод, как взрослый игрок, я ему подсказываю, но он как глухой.

Идем дальше…
К. признался: «Мне сложно собраться, когда отец приходит, у меня все путается в голове, когда я играю…он весь матч что-то кричит, пытается управлять мной и я не чувствую игры, мысли разбегаются».

Сначала изменения от психологической работы с К. были едва заметны: да, он стал чуть спокойнее реагировать на свои ошибки, чуть увереннее выходить на поле… но всего этого было мало.
Где завершение, где голы, где игра?

продолжение следует 👉 https://telegra.ph/Ot-straha-k-rezultatu-ili-kak-11-letnij-futbolist-nashel-svoyu-igru-03-18

#футбол #психологияспорта #спортивныйпсихолог #тревога_в_спорте #тревога_на_соревнованиях

Лайт – версия: Сегодня про три сложности в обучении

Говорим ребёнку: «ты можешь делать плохо, а можешь делать хорошо… Помнишь как у тебя получилось в тот раз»?

Ребенок весело кивает 😀

— И когда ты много раз будешь делать хорошо, и почувствуешь что ты готов продемонстрировать, то скажи мне об этом…

Ребенок весело кивает 😀

— а когда ты мне продемонстрируешь свою лучшую версию, я подскажу тебе что ещё нужно чтобы это было супер мега профи 💯 … так мы всему научимся и получим крутой результат 🏆

Ребенок весело кивает 😀

Сегодня про 3 сложности в обучении

Если бы я обобщил до минимума то, на чем горят тренеры и спортсмены, то…

Эта фраза была бы примерно такой: «Делай то, что делают все, делай лучше, чаще, больше всех… и не жди победы, ее не будет»!

К чаще, лучше, больше… нужно делать «тщетельнее», как бы сказал Михал Михалыч.

Отработка технологий требует подхода «тщетельнее», то есть — осмысляя методы обучения и обдумывая техники сопровождения ребенка в процессе обучения.

Что убивает желание обучаться и способность к обучению?

1. Поспешные требования к результату или правильному выполнению.

2. Резкие замечания и оценки действий: «это не так», «это не то», «я не так тебе сказал/показал»…

3. Разрыв диалога с тренером на дистанции освоения навыка: «делай пока не получится», «не разговаривай, делай».

Уберите эти 3 сложности и замените на:

1. Дайте задание на проговаривание действий.

2. Помогайте достраивать образ действий по ощущениям и точкам внимания вопросами.

3. Позвольте ошибаться и видеть свои ошибки: «что еще нужно добавить, на что обратить внимание, на чем зафиксироваться» и !главное! вопросы:
«что конкретно получилось»
«что видел»
«что можешь повторить в точности»
«что можешь добавить»
«где в этот момент внимание»
«как сделать быстрее»
«как сделать проще и оптимальнее»

Никто и никогда, нигде и ни кого
не научил чему-либо стоящему против его воли, желания и интереса.

Вы — тренеры, профессора и родители!
Я — тренер, профессор и родитель!
Предлагаю, не корчить из себя президентов 👍

#спортивныйпсихолог
#психологияспорта

Лайт-💡 версия:
Уверенность в себе — ты можешь все 🔥

Можешь — делай… как можешь.

Как получится — не важно, главное верь в себя и твори, что в голову придет.

У тебя всегда получится круто.. пусть другие об этом думают.

Гордись собой и превосходи соперника, пусть он тебя боится.

Все, что ты делаешь — круто.

Ты выкладываешься на максимум и получаешь — 💯 %

Принимаете?
Читаем… статью выше ⬆️ 👍

#тревога
#уверенностьвсебе
#психологияспорта
#спортивныйпсихолог

Уверенность в себе — это результат тактики родителей и тренеров.

Можно ли получить результат без понимания модели психики:
как это работает?

Можно ли ожидать результата без понимания технологии: как это получить?

Можно ли ожидать результата, если мы являемся участниками процесса, но не имеем понимания, как управлять собой в этом процессе: как я влияю на то, что происходит?

Можем ли мы сказать, что мы знаем (не на словах), как действовать в разных ситуациях, чтобы добиться результата?

Итак, уверенность ребенка — это результат, желаемый
и энергозатратный… так зачем же еще больше усложнять это бесконтрольностью и неуправляемостью?

Читайте статью, давайте посмотрим на базовые вопросы, которые предполагают ваш личный, индивидуальный, только вами самими знаемый ответ.

Ответы — это ваша система координат, ваш индивидуальный стиль и ваша модель действий с ребенком.

От чего нужно освободится до того, как вы прочитаете статью?
Освободитесь от убеждения, что то, что вам не нравится в вашем ребенке — результат обстоятельств или «весь в отца пошел», «вся в мать, такая же».

Анонс! Завтра обсудим три техники:
1. присоединение (к ребенку)
2. ведение (управление)
3. внушение (внушение без внушения)

Что нужно принять? Результат: уверенность, успеваемость, сообразительность, внимательность и т.д., психика ребенка, который вы имеете сейчас — это ваших, и только ваших рук дело.
Главное свойство ребенка — подобие образцу и активное копирование.

Принимаете? Читаем…👍

#тревога
#уверенностьвсебе
#психологияспорта
#спортивныйпсихолог

В сборную Москвы после 4 лет мандража и тревоги (продолжение)

4. Работа с самооценкой, мотивацией достижений через психологический компонент техники: Отдельная серия занятий, я бы назвал ее сугубо психотерапевтической (да, да… мы психологически лечились от тревоги и страха) была посвящена уверенности в себе. Он научился воспринимать ошибки не как провалы, а как шаги к совершенству. Мы серьезно попотели, работая над алгоритмами техники: пока не прошили психотехниками и механизмами регуляции все от начала и до конца.

Результаты и финал Первенства Москвы

Д. идет к татами на финальный поединок Первенства Москвы походкой леопарда, все его тело играет пластикой и излучает готовность взорваться в движении, он легкий и быстрый, взгляд сфокусирован перед собой, он смотрит как бы сквозь пространство, Д. подходит к тренеру (далее диалог со слов трененра).

- Ты готов, настроен, собрал все силы… покажи то, что можешь.
- Да нет, что-то я боюсь и трепещу, с абсолютно наглой улыбкой и сарказмом говорит он.
И через несколько секунд врывается в поединок и не оставляет ни одного шанса сопернику.

Его прогресс был настолько заметным, что его сразу после турнира пригласили в сборную Москвы по тхэквондо.

p.s. Каждый раз в своей работе я сталкиваюсь с тем, что спортсмены стопорятся и живут с проблемами годами, с проблемами, которые решаются за 2-3 месяца.
А арифметика и тайминги такие:
— 2-3 месяца психологической подготовки и мы получаем решение, которое прячется в самой психике.

— 9-10 месяцев и мы получаем спортсмена, который может управлять собой

— 2-3 года и мы получаем спортсмена, который может профессионально применять психотехники и целенаправленно работать со своей психикой в самых сложных ситуациях соревнований.

#тревога
#волнение
#страхсоревнований
#спортивнаяпсихология
#психологиямпорта

В сборную Москвы после 4 лет мандража и тревоги

Однажды ко мне обратился тренер из Московского центра боевых искусств (МЦБИ) с типичным запросом.
Его подопечный, 16-летний тхэквондист, с 12 лет не мог выиграть ни одного значимого соревнования. При этом по техническим и физическим характеристикам он превосходил своих соперников.
Но как только начинались соревнования, все куда-то пропадало. Психика подводила его настолько, что он не мог показать даже половины своего потенциала.

Тренер был в отчаянии: «Д. талантливый мальчик, у него все есть для победы, но как только выходит на поединок, все рушится. Он не может справиться с тревогой, мандражом и страхом поражения. Мы пробовали все: и мотивационные беседы, и дополнительные тренировки, но ничего не помогает. Психологические проблемы не дают ему побеждать».

Первая встреча… и «Кто ты, воин»?
Я сосредоточен, на максимуме активности и настроя на работу. Входит «абсолютный боец» по внешнему виду, манерам, движениям. Первая мысль: «Да ладно, уникальный случай». Он выглядел уверенным, раскрепощенным с дерзким взглядом бойца.

- Настроен на работу, готов решать свои вопросы? – резко начал я общение.
- Меня зовут Д. Мне сказали, вы творите чудеса, фокусы там всякие психологические (не без недоверия и сарказма).
- Не так все. Это вы творите чудеса после занятий, а я только помогаю спортсменам в себе это раскопать, развить и применять в нужные моменты.
Мы не будем много разговаривать, мы будем учить твой мозг, психику, тело и сознание выполнять то, что нужно тебе для победы с помощью специальных упражнений, они называются психотехники…
- Но я хотел рассказать вам что чувствую на соревнованиях. Я знаю, что могу выиграть, но как только начинается бой, меня сковывает, я ловлю мандраж и теряю контроль. Я не могу сосредоточиться, и все идет не так, как на тренировках.
- Рассказал? А теперь забудь. Это ты не мне рассказал сейчас, это ты еще раз, возможно в стотысячный раз рассказал себе и внушил своему телу это поведение. Слово – лечит, слово – убивает. Если ты сумел внушить себе такое поведение, а мозг и тело тебя слушается, то теперь мы с теми же твоими способностями включим сознание и научим мозг и тело работать на то состояние, которое позволит тебе показать на соревнованиях свой максимум и даже больше…
Мы начали работу и постепенно стали забывать, как он был зажат, перегружен страхами, не спал ночами, плохо входил в тренировки, выключался в поединках, страдал от неуверенности в своих силах и панически боялся проигрышей.

Метод рефлексивной обратной связи – система из 36 психотехник
Для базового уровня психологической подготовки я разработал Метод рефлексивной обратной связи, который позволяет спортсмену осознать, что поможет управлять своими эмоциями, страхами, блоками и напряжением, а затем научиться управлять ими так, чтобы достигать нужных эффектов за 1,5-2 минуты на тренировках и соревнованиях.
То, что в начале мы разбираем 40-50 минут, отрабатывается и сворачивается до 2 минут. И так шаг за шагом по каждой психотехнике до полной регуляции психики и управления собой в самые критические моменты.

1. Осознание и переформулирование проблемы:
Мы начали с того, что Д. научился создавать другие эмоции и ощущать, как они влияют на его физические возможности. Он стал замечать моменты и управлять состояниями, и видеть, как это сказывается на его движениях и решениях.

2. Работа с тревогой: Мы использовали систему из 24 психотехник метода РОС, которые он осваивал постепенно, от простых упражнений к сложному и комплексному управлению психикой.
Он научился «переводить» тревогу в энергию, которая помогает ему сосредоточиться, а не парализует.

3. Психорегуляция: Он освоил 6 психотехник метода для управления психическими состояниями, которые позволяли ему быстро восстанавливаться после ошибок и сохранять концентрацию в ключевые моменты боя. Он освоил техники ментальной настройки, которые помогали ему выходить на татами с уверенностью и готовностью к победе, сохранять и наращивать это состояние в самые критические моменты.

#МЦБИ
#тхеквондо
#единоборства


продолжение следует 👉

Как обмануть тревожный мозг: мифы и правда о миндалевидных телах

Ко мне обратился бильярдист, который не мог справиться с волнением на международных соревнованиях. В его голове засела информация о миндалевидных телах, которые якобы "включают" тревогу и заставляют его трястись от страха.

Информация научная… не поспоришь.

— Ну где ты этого начитался и наслушался, да милый ты мой, любознательный?

Так ли это на самом деле? Отбросим сарказм и разберемся.

Человек может поверить в какой угодно извращенный «научный факт», чтобы объяснить себе свою проблему и безвыходность.

Конкретно для осознания:
1. Миндалевидные тела ≠ источник вечного страха.
— Левая миндалина действительно активирует тревогу и страх.
— Правая миндалина отвечает за реакции и поддается сознательной тренировке.

2. Тревожный мозг можно "обмануть".
— Мозг пластичен, и его реакции можно изменить через осознанную работу.

3. Миф: "Миндалевидные тела управляют мной, и я ничего не могу сделать".
— Вы можете влиять на свои реакции через психологические техники и тренировки.

Доводите себя до желаемых рабочих состояний, пока неуправляемое состояние не довело вас до психиатрии… и «… не читайте вы научный материал, чтобы не превращаться в обезьяну с гранатой».

Формула действий:
1. Осознайте, что тревогой управляете вы сами.
— Левая миндалина активируется, но правая может быть "перепрограммирована".

2. Техника
"7-СТОП":

С — остановитесь, напрягите все тело и…
Т — глубоко вдохните и выдохните 3 раза резко весь воздух.
О — осмотритесь внутренним взором: переключите внимание с одних частей тела на другие.
П — продолжите действие с распределенным фокусом на теле и цели.

3. Тренируйте правую миндалину:

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения с напряжением тела и расслаблением его частей.
Собирайте, вспоминайте, анализируйте, представляйте, фантазируйте успешный опыт конкретных действий, чтобы мозг "запомнил" позитивный сценарий.

4. Работа с установками:

Замените "Я боюсь, мой мозг боится" на "Я готов справиться, я обучаю правую мендалину реагировать действиями".

Используйте формулу: "Чувствую тревогу – левая миндалина дала сигнал. Включаю правую миндалину и обучаю ее реагировать правильно, продолжаю действия. Появляется спокойствие и контроль».

#тревога
#волнение
#спортивнаяпсихология
#психологияспорта

Чего боятся страх и тревога?
или «палка о двух концах»…

Результат и успех в действиях и #тревога не включается

… а надо было бы ей включиться и сигналить: «Анализируй успешные действия, прокручивай алгоритм результативных действий…»

Ваш выбор (для кого-то непознаваемый) между тревогой и результатом делается каждую минуту на тренировке.

У тренера был восхитительный ученик, настоящий спортсмен (тхеквондо) решил вовремя закончить выступления на международной арене.
Как вы думаете с какой формулировкой?

«… такой высокий результат на Первенстве Мира я показать уже не смогу…»

В матче —
Тревога : Профессионализм
Счет 10:0 в пользу тревоги и ее компесаторных производных (список 72 пункта).

Что делает профессионал когда получает результат?
Анализирует путь и фиксирует шаги (инструкции, упражнения, стратегию, тактику)…

Однажды, рассказываю я другой случай из практики, в 2016 году на Пьедестал чемпионата Мира врывается бильярдист, звали его Л..
И попадает на сборы 2017 года в составе сборной России.

Дерганый, психованый, нетерпеливый, суетливый и прочее…
— Какой тут анализ и остановка для обдумывания и анализа, откуда здесь этому взяться? (Отмечаю я для себя).

И поведение такое за столом: отрабатывает позиции:
Шар не попадает — буря негативных эмоций
Шар попадает — как само собой, типа так и надо.

Психологически — подкрепляет ошибки эмоциональным всплеском, а удачные действия — нет.
Немного закономерностей — мозг реагирует на то где есть эмоция и закрепляет все подряд вне зависимости от + или ~ реагирования.

— Психолог, давайте проанализируем мои ошибки?
— Ой, Л. это не ко мне, это к тренеру… с меня только анализ успешных действий
— Че их анализировать, попал — значит правильно, так и должно быть.
— Ну-ну… ты обращайся, если что 👍

Психологический диагноз:
— Анализа успешных действий нет,
— Паузы на осмысление и схематизацию результативных действий отсутствуют
— Эмоциями подкрепляются только ошибки
Итого: «похоронный марш 🥁».

По итогам 2017 и далее этого спортсмена в сборной не было, при огромном его желании в нее зайти.

Вывод и ответ, что точно надо делать напрашивается сам собой…

Про палку то о двух концах!

Чем лучше результат, тем меньше тревоги и страхов.
Результат лучше от того, что анализ, схематизация и закрепление успешных действий (или элементов) чаще.

Наслаждайтесь результатами, радуйтесь успеху, фиксируйтесь на верных ходах, схематизируйте то, как получается 🔥👍

Тревога — это сильная функция личности.
#тревога Шаг 2

Вы реально хотите разобраться с тревогой?
Тогда меняйте свое представление кардинально.

Большинство из тех, кто чего-то добился и получил результаты, начинали действовать с тревожных сигналов.

Сложно представить?
Усилим — каждый из тех, кто добился чего-то с помощью тревожных сигналов в 2-3 раза превосходит по качеству знаний и эффективности навыков тех, кто обладал высокой самоуверенностью и самомнением.

Да, да, именно так… тревожно действующий думает: «Что мне нужно еще»?

Самоуверенный говорит: «Я и так все могу и это получится»!

Но есть один нюанс! Самоуверенность — компенсация и подавление тревоги.
Самомнение — закрытые двери для нового опыта и незаурядного знания.

Делая на тревоге, тревожные учатся справляться с этим состоянием через действия.
Остальные — сохраняют лицо, компенсируют тревогу самомнением и давятся от собственной важности и значимости.

Что ты теперь будешь делать на Шаге 2?

Отрабатывать то, что для тебя важно до уровня мастерства… ты двигаешься и ты на Пути, ибо «нет предела совершенству»… и это так.

Практика «Список действий».
— Какие действия мне хочется отработать до уровня совершенства?
— Какой план тренировки краткосрочный и долгосрочный?
— Какова моя результативность через 7 дней, 21 день, 45 дней при выполнении этих действий?
— Выполняя действия, отрабатывая навыки, я эффективен в методике, которой пользуюсь?
— Тот кто помогает мне, сам на Пути совершенствования или только требует результатов от меня?

Работаем?
Делаем недостатки своими сильными сторонами?

Тревога переведенная в стремление достичь безупречности превращается (преобразуется) во что…?

Верно… в высокий уровень требований к себе!
С этого и начнем 👍

#тревога
#волнение
#беспокойство
#спортивнаяпсихология
#психологияспорта

Тревога — мощный буст для достижений с кпд +30% к имеющимся ресурсам…
Перед шагом вторым…

На шаге первом мы познакомились с необходимостью распознавать:
1. Язык тревоги
2. Принимать сигналы тревожного языка, как норму реакции на остановку действий, недостаточность действий или несоответствие действий.
3. Видеть деструктивный путь реагирования
4. Видеть конструктивный вариант самоанализа и «действования».

— Для чего нам это знать?
— Для того, чтобы:
а) не игнорировать сигналы
б) не обучать себя реагированию по типу «тревожного механизма»
с) действовать и снимать сигналы тревоги маленькими, но результатами действий.

Промежуточное обобщение #1.
Дискомфортно — ерзай, делай, действуй… что угодно, но не тормози на этом моменте.

Тревога возникает — норма, действия продолжаются или появляются— норма.

Тревога возникает и запускается тревожный механизм — не хорошо.
Действия прекращаются или не начинаются — не хорошо.

Действия прекращаются, разворачиваются:
— переживания и самокопание
— попытки заглянуть в будущие
— ожидание результата
— ожидание сверхестественного или чего-то свыше
— неподкрепленная действиями вера в судьбу и желаемый результат.

В каждом случае — должно получится само собой, сложиться, снизойти, произойти по чьему-то проведению и более могущественному замыслу…

Отсюда выходят «химеры сознания»:
— у меня получится само собой
— это произойдет
— обстоятельства сложатся
— высшие силы включатся
— вселенная услышит
— судьба распорядится

Обобщить весь текст можно одним словом — ожидание

80% клиентов, с запросом на снятие тревоги находятся в ожидании волшебного разрешения ситуации по типу «само собой решится»

Но мы то с вами помним, что нет ничего более мучительного чем ожидание.
Головой вы понимаете, что надо верить в себя и высшие силы, но эмоции то говорят о другом, тревога то сигналит во всю, бьет во все колокола.

— Что делаешь?
— Активно жду
— Чего ждешь?
— Когда все закончится
Вот такое, по-сути, переживают, вгоняющие себя в тревожный механизм.

Это нужно знать и не создавать себе такое состояние, состояние ожидания.

А теперь самый главный вопрос на сегодня — что делать с ожиданиями?

Практика «Список»:
— Что должно произойти ожидаемо?
— Что из этого наиболее важно и значимо, как результат?
— Что из списка «от головы» и вы сами в это не верите, что так получится?
— По каким пунктам сегодня вы точно не предпримите ни одного полезного действия, даже самого маленького?
— на каком пункте будет ярлык «а что мне остается делать, только ждать…»?

Итак, подошли к Шагу 2… to be continued 👉

#тревога
#беспокойство
#спортивнаяпсихология #психологияспорта

Зачем нужна тревога перед соревнованиями, спроси тренера…

А как бы вы разговаривали о тревоге с маленьким спортсменом?

Лайт версия поста — сиквел #тревоганасоревнованиях
#15секунднавсе

…делаем постоянной рубрикой послепостия

Представь, тебе 9-10 или 11 лет и ты хочешь лучше выступать на соревнованиях

Но, что то тебе мешает, внутри тебя что-то не так…

И тоже самое ты чувствовал, когда съел на 2 конфеты больше, чем тебе разрешают.
И вдруг, испугался, что папа узнает. Появилось ощущение, что что-то не так и тебя накажут.
Но это не всегда плохо! Вот почему:

1. Внутри тебя сидит «вредная казявка» и она подает тебе сигнал, как звонок в голове: "Эй, будь внимателен!"
Ты собрался, как перед важным стартом и победил.

Никто не узнает про конфеты — все хорошо 😂👍

2. А вдруг кто-то найдет фантики? Спрячу получше, подумал ты и сделал 👍
Теперь ты спокоен и уверен 👍

А вдруг кто-то узнает, что ты не очень хорошо подготовился к соревнованиям?
Может быть!
Просто потренируйся еще.
Стремись к результату и ты победишь.

Ты не будешь так сильно волноваться перед следующими соревнованиями, совсем чуть-чуть, самую капельку волнения, оно тебе нужно, если начинаешь больше стараться на тренировках.

Не бойся проиграть — пусть соперник боится, ты же старался 👍

3. Волнуешься — значит победишь, ты сильный.
Маленькая «вредная казявка» внутри тебя сделает тебя сильнее.
И вы вместе победите соперников.
Когда ты ее чувствуешь, значит ты готовишься победить. Начинай выступать, дальше все получится.
Так ты становишься увереннее и сильнее с каждым действием и учишься выигрывать.

4. Чуть чуть волнения — хорошо. Оно показывает, что это важно и ты сможешь собрать все силы и «как дать…»
Если ты немного волнуешься и переживаешь перед соревнованиями, значит, тебе уже не страшен соперник, ты сможешь выступить хорошо.

Это значит, что ты старался и готовился, хочешь победить и все получится… просто делай.

Что делать, если «вредная казявка» внутри тебя не хочет дружить?
Дружите втроем: ты, она и тренер, он всегда тебе поможет. Он то точно победил свою собственную «вредную казявку», спроси его, он подтвердит.
- Скажи себе: «Я готовился и тело все сделает само… Это тебе и тренер говорит и родители 👍 они знают 👍
- Спроси себя: "Если я буду волноваться сильнее, то это поможет победить»?
Я могу сделать все, что умею?"
Так ты научишься дружить со своим волнением, чтобы лучше подготовиться.

Тревога — это маленькая «вредная козявка» только вначале.
Она может стать твоим другом и помочь.
Просто научись с ней дружить и она даст тебе уверенность и силы.

p.s. Конечно же такая версия не без юмора и стеба, но… проведите эксперимент:
спросите у своего ребенка совета, как вам самим избавиться от волнения за него… послушайте, что скажет, будет интересно, гарантирую 💯

Что же на самом деле?
Разговоры хорошо, но нужно отрабатывать психотехники и психологические упражнения доводить до уровня мастерства, тогда и разговоры не понадобятся.
10 летние спортсмены, которые работают по программам психорегуляции хорошо знают что делать при командах: «Психотехника на фокус внимания 3 минуты…»
«Собираем ментальную ось — 2 минуты…»
«Прокручиваем образ движения — 7 минут…»
«Включаем мышцы, раскрепощаем тело — 5 минут» и т.д.

А всем остальным что делать?
Дружим с маленькой внутренней «вредной казявкой»! 😂👍

#неттревоги
#тревогакапут
#ячемпион
#уменянетспортивногопсихолога
#пишитепрощеалександр
#побеждатьлегко
#моявнутренняяказявка
#психологияспорта
#спортивнаяпсихология

Тревога — двигатель внутреннего сгорания с 30% кпд и мощный буст для достижений

Делай еще, делай больше, делай качественнее — кричит тревога изнутри 🗣️

Умеешь обращаться с тревогой — получаешь энергию и 30% к заряду и мотивации к действиям (подготовка к выступлению, отработка техники, оценка преимуществ, поиск дополнительного ресурса или поддержки (для действий, а не для успокоения).

Не умеешь обращаться с тревогой — научись или оставайся в 80% трепетунов.

Не хочешь? Поехали обучаться дальше…

В моей работе, первым делом мы учимся разгонять тревогу, доводить ее до максимально допустимого уровня… «а, иначе, где я найду энергию, чтобы достичь желаемого результата»?

Тревогу нарастить, научиться управлять собой в этом состоянии и перевести тревогу в режим активизации движений и действий — полезная привычка 👍
Вот он первый этап работы со спортивным психологом.

5674 публикаций про негативную роль тревоги вышло с начала 2025 года в 3 соцсетях, посчитали 👍 статистика 💯

С такой инфо-прокачкой даже неискушенный поверит: Тревога — зло, надо избавляться.

А так ли это? И надо ли сломя голову бежать с проблемой тревоги к психологу и окунаться в поиск «волшебных рецептов» в сети?

Разбираемся 🤫спокойно и постепенно.

Тревога может быть эмоцией-чувством, сигнализирующем о чем-то, что зависит от тебя, а ты этого не замечаешь или умышленно не делаешь… типа, «да ладно, будет, как будет», «чему быть того не миновать», «если суждено победить, то победю» 😂
да как бы не так 😂

Тревога может быть состоянием «тревожное состояние». С этим, действительно к психологу.

Тревога может быть процессом «развертывания тревожного механизма»: 12 вариантов продолжения имеет. Те, кто занимается со мной на постоянке знают каждый вариант и их сочетание.
Посыл понятен? Работать с тревогой надо, а не трындеть про нее и не посты читать эти, а звонить и консультироваться по запросу 👍

Большее беспокойство вызывает привычка воспринимать тревогу, как что-то ужасное и фиксироваться на этом.

Если тревога еще не стала привычным состоянием, то…

Пройдемся по деструктивному и конструктивному пути. Сделаем первый шаг.

По шагам:
Шаг — номер 1.
Не можешь победить — возглавь и управляй 🏆
Что-то вас беспокоит — это нормально.
Вы не уверены в результате предстоящих действий — нормально.
Вы переживаете о последствиях принятого решения — это нормально.

Что нужно знать, чтобы принять это, как норму и подготовить Пункт управления?

Тревога появилась. Отлично, значит эмоциональная сфера работает и выполняет свои функции. В противном случае — алексетимия грозит.

Алексетимия — проблема возникающая из-за выученного поведения игнорирования или подавления тревоги, приводит к внезапным приступам и паническим атакам (для справки).

Деструктив — игнорирование, подавление, не адекватное позитивное мышление, нездоровый пофигизм…

Конструктив — принятие состояния и усматривание в сигналах рационального зерна:
О чем мне это говорит?
Какие еще действия я могу сделать?
Чего не хватает, Что я не доработал?

Тревожный сигнал — это сигнал к поиску и осуществлению действий

Тревога говорит: «Подготовка не закончилась, нужно что-то еще, ищи действия и начинай делать сейчас, сделано недостаточно, подготовка не завершена»!

— Я прочитал пост, я могу уже управлять?
— Да, можешь управлять, но не тревогой, а своей адекватностью…включаем адекват и вспоминаем, что такое позиция ученика, терпение в освоении знания и желание чему-то, как следует научиться.

Впереди еще 12 шагов кропотливого восприятия информации: я пишу — вы читаете и вникаете.

p.s. Для тех кому нужен ответ сейчас же… даю рекомендацию
появилась тревога — дыши в пакет.
Не хочешь обучаться саморегуляции и управлению состояниями — дыши в пакет.
Не можешь сделать даже по первому шагу и сосредоточится на себе, начать усваивать по-шагово — дыши в пакет.
Имеешь право, твой выбор: не знаю, не умею, не хочу вникать, нет желания работать с этим — за то спокоен весел и все время с пакетом.

Продолжение следует 👉

#тревога
#страх
#волнение
#беспокойство
#тревогапередсоревнованиями
#предстартоваятревожность

А сегодняшнее поздравление посвящено бесконечной удаче, везению, магии и чудесам 🪄

Поздравляю
с 8 марта 🌺

Пусть все сбывается, мечтайте по полной, не останавливайтесь в своих желаниях, загадывайте все самое приятно…
и все придет, откроется, произойдет и сбудется ❤️‍🔥🍾🌺

p.s. В видео посыл счастья и любви, окунитесь на 2-3 минутки и представьте себя там 🙏🙏🙏

Дорогие дамы:
Целеполагание на жизнь в преддверии женского праздника 🌺

Душевного тепла, любви, неиссякаемой заботы и внимания от мужчин, счастья и улыбок Вам 🌷 🎂

Александр, приветствую.
В свое время я разработал метод рефлексивной регуляции психических состояний.

По сути такое состояние, как «мандраж» — следствие работы сознания спортсмена.

То как это состояние образуется и что конкретно с этим делать я подробно описал в статье «метод рефлексивной регуляции психических состояний»: прикрепляю ссылку

https://cyberleninka.ru/article/n/refleksivnaya-regulyatsiya-psihicheskih-sostoyaniy-sportsmenov/viewer

В статье нет описания конкрретных психотехник метода, так как это рабочии инструменты, которые реализуется на контрактной основе с целью подготовки спортсмена к соревнованиям.

Нейронка может сейчас выдать такой ответ в поисковиках:
Метод рефлексивной регуляции психических состояний разработан Александром Владимировичем Вощининым.

Этапы реализации метода:

1.Осознание и принятие психического состояния.

2.Анализ системы значений (сознавание — когнитивный уровень).

3.Объективация, О-значение и опосредование системы индивидуальных значений (рефлексивный уровень). 

4.Вторичное опосредование (поведенческий уровень).

5.Фиксация и закрепление телесных ощущений (уровень тела).

6.Реализация, прочувствование эффектов, переживание состояния в конкретной ситуации (уровень действия).

7.Рефлексивный анализ, фиксация, О-значение и закрепление конструктивных психических состояний (рефлексивный уровень).

Этот метод входит в состав психотехнической системы «Жизненные практики сознания» Александра Вощинина. 

Что важно понимать в первую очередь?

Метод обучает спортсменов управлению психикой, закладывает фундамент саморегуляции, прошивая все сферы психики и реализуется в программах системной психологической подготовки.

#рефлексия
#психорегуляция
#тревога
#спортивнаяпсихология
#психолог
#психологияспорта
#предстартовоеволнение
#методыпсихологии
#вощининалександр
#методологияпсихологии

Психорегуляция при силовой работе

— Где твой фокус внимания сейчас?
Я задаю этот вопрос Алине, игроку сборной Регби-7 при выполнении серии силовых упражнений.
— Я стараюсь выложиться на максимум, считаю про себя.
— Хочешь сделать в полтора раза больше от максимума?
— Как это возможно?
— Попробуй с механики движений перейти в ментальный план…попробуй сфокусироваться и «поставить образ» в фокус, когда делаешь подход представить себе движения, как бы вторым планом — следуй физически за образом.
Сначала идет приседание в образе, потом на миличикунду позже идет физическое движение. Встаешь, «делаешь образ»
подъема тела и только за ним усилие.

Получилось в результате: максимум был 12, а стал 16 приседаний с тем же весом.

— Мне было легче и проще, образ как будто бы тянул за собой физическое тело.

На канале @Тренерская варка
https://t.me/mikhail_rozhdest
много классных силовых упражнений с подробными инструкциями…
Если добавить этим ребятам образную регуляцию, то все станет легче и результат нарастать будет быстрее и основательнее.

Инструкция Образной регуляции во время силовых упражнений:
Шаг 1. Фокусировка
Шаг 2. Установка образа
Шаг 3. Следовать физически за образом движения, прокручивать его на миллисекунду быстрее физического движения
Шаг 4. Держать фокус на динамике образа, а не на физическом усилии (этому надо обучится особенно тщательно)
Шаг 5. Следовать физически за ментальным образом движения до ощущения, что образ «как бы ведет за собой движение».

Эффект в результате:
1. Естественное увеличение количества повторений
2. Органичный переход на более тяжелые веса с сохранением интенсивности
3. Увеличение интенсивности повторений

В этих трех вариантах эффектов все зависит от тренировочной задачи.

#силоваятренировка
#тренскаяварка
#психологияспортп
#спортивнаяпсихология
#спортивныетехнологии

Тренер — носитель культуры и духа своего вида спорта.

Спорт — это искусство в котором овладевать мастерством о-значает — овладевать собой, сознанием, духом.

Симфонические коллективы вдохновляют и рождает аналогии с работой команд и тренеров своей слаженностью, отработанностью взаимодействия и навыками совместной игры.
У всех свои роли в которых все решает коммуникация.

Вчера я познакомился с творчеством современного композитора Сатара Али и с удовольствием наблюдал, как в высшей лиге (консерватория) работает симфонический коллектив.

А как это связано со спортом?
А видите аналогию: спорт —физическая культура — культура тренера — культура общения — культура обучения?

Я рассматриваю тренера, как человека, который воплощает в ребят свое видение и замыслы.

Такой тренер одухотворяет, обучая спортсменов, делает их сознание объемным, уровневым и глубоким. Воспитывает и взращивает внутренний мир спортсмена и формирует отношение к миру.

К таким тренерам, из тех с кем я работал я мог бы отнести:
🤸‍♂️ Николай Епишин — спортивная гимнастика
🥋 Владислав Телятников — тхеквондо
🥋 Александр Тоньшев — тхеквондо
🥊 Андрей Котов — кикбоксинг
🎱 Василий Лазарев — русский
🥋 Александр Зуев — киокушинкай каратэ
🎾 Александр Зорилов — большой теннис
⚽️ Сергей Александров — футбол

Тренеры, у которых можно многому учиться про спорт, про жизнь, про отношение к миру и к себе.

p.s Завтра покажу на примере музыкантов, что такое фокус и сосредоточенность 😵‍💫 состояние погруженности, включенности и полной самоотдачи, так необходимое спортсменам 👍

#тренер
#спорт
#спортивнаяпсихология
#спортивнаяподготовка

Чемпионат России по версии федерации киокушинкай каратэ KWF

«Я сам начал понимать, что такое реальная спортивная психология, как происходит психологическая подготовка и что это дает ребятам».
@Зуев Александр

У меня особое отношение к ребятам в единоборствах: дисциплина, позиция ученика, самообладание и самоконтроль 👍
Остается добавить управление психикой, дать психотехники и отработать на практике в тренировке.
И вот он выход на соревнования 🔥

15-16 февраля бойцы из клуба «Истина» Екатеринбург
под руководством тренера Александра Зуева завоевали наибольшее количество наград в командном зачете.

Поздравляем ребят 🏆
Настоящие бойцы и спортсмены-умницы 💪💯🔥

#каратэ
#спортивнаяпсихология
#психологияспорта
#спортекатеринбург
#чемпионат_россии_каратэ
#ЕКБ

Держать баланс интереса и азарта между «не получилось» и «пробую еще… делаю до тех пор, пока получится».

Как то в детстве, лет в 12, мой отец вынес из тренерской сетку с мячами и начал расставлять их в 10 метрах от центральной линии поля.
Я разминался и смотрел с удивлением.

— Снимай бутсы, разувайся!
— Зачем?
— Удар по воротам с 35 метров, мяч должен лететь плотно на уровне перекладины.
— Я что тебе Куман так бить?
— Размялся? Просто начинай работать…
— А ты куда уходишь, не будешь смотреть?
— я по звуку ударов услышу, это тебе надо, работай, у тебя час.
И ушел в тренерскую

9 мая 1992 года, праздник в городе и игра в финале Кубка области на центральном стадионе «по мужикам» как говорили, трибуны битком.
Я только закончил 9 класс и мне уже 15 лет. Тяжелейшая для меня игра, скорости бешеные, я не вывожу.
Счет в матче 1:1, 72 минута. Я принимаю мяч от нашего полузащитника в 10 метрах от средней линии поля… автоматический взгляд под перекладину и мяч летит с 35 метров в девятку… вратарь даже не шелохнулся.

А ведь тогда когда отец расставил мячи я сначала «ныл» что тяжело…

Детские проблемы Российских спортсменов

Авторский проект «Лучшие среди победителей»

«Эх, если бы нам такую психологическую подготовку давали хотя бы по юношам… было бы все намного проще во взрослом спорте», высказался однажды Андрей Черкасов после посещения цикла моих занятий базового уровня психорегуляции совместно со своими подопечными в Теннисном клубе.

«Нам же ничего этого не показыввали и не объясняли…», сетовал тренер женской сборной по Регби-7 Андрей Кузин.

«Я очень хорошо понимаю, что требуется от ребят в психологическом плане, но методами спортивной тренировки сложно донести это и научить до уровня совершенства управления психическими состояниями», говорил Владислав Телятников - тренер по Тхеквондо МЦБИ (на тот момент времени).

И я мог бы приводить множество цитат из общения с теми тренерами с которыми велась комплексная работа с 2009 года…

Да, друзья мои. Именно так, системная психологическая подготовка вываренными методами собранными в поэтапные уровневые программы психологической тренировки — это ахилесоаа пята нашего детско-юношеского и профессионального спорта.

Когда бывает поздно?
Наверное начать никогда не поздно, но… вопрос дистанции времени и общего суммарного количества часов психологической тренировки.

Чем раньше навыки психорегуляции, навыки управления психическими состояниями, навыки коммуникации и саморефлексии осваиваются, тем крепче они в самые сложные моменты соревнований.

А самая вишенка на торте — навыки регуляции при освоении сложнокоординационных движений и действий… вот уж где тренерскоеискусство и спортивное мастерство раскрывается в полном свете.

На сегодня мы разворачиваем масштабный проект внедрения программ психологической подготовки в детско-юношеский и массовый спорт.

Программы комплексные и долгосрочные.
Уже через некоторое время мы получим больше сотни юных спортсменов с твердыми навыками управления психикой: что поможет им , и в спорте, и в учебе, и в жизни.

Спортсмены то юные по возрасту, а станут психологически зрелыми по своему отношению к спорту и себе в спорте.

Нам предстоит большой труд, сложный, но очень важный Путь внедрения психологических механизмов в процессы спортивной подготовки — работа на спортивный результат и на формирование психологически зрелых людей🔥💯🙏

#психологияспорта
#спортивнаяпсихология
#психорегуляция
#психологияпобедителч
#лучшиесредипобедитплей

А вот и иллюстрация — Почему система работает, а отдельные психотехники не прокатывают.

Невозможно один раз съесть «творожок» и быть обеспеченным кальцием на всю жизнь 🤷‍♂️

13 3-х очковых бросков подряд

История про MBA и парня Рашида, который занимался психорегуляцией 3 месяца, а потом мама сказала: «хватит мяг гонять, учись давай» 🤷‍♂️

Однажды ко мне обратился парень, который играл в студенческий баскетбольной лиге в Америке. Его мечта – попасть в команду NBA.

Три месяца он старательно выполнял все задания, чувствовал, как наращивает психологическую устойчивость.
Особенно ему нравилось осваивать через психические регуляторы технику… «все становится управляемым и возможным», говорил он.

И вот однажды его выпускают на матч в своей команде в основном составе… И что же он творит?
13 трех-очковых за игру 🔥💯💪

Восторг, чудеса, суппер сила 🎂

И тут, как орла на взлете прибивает: «… ты учится поехал, а не мяч гонять, мы для чего за учебу платим столько?»

Конфликт интересов детей и родителей — такое бывает нередко.
Кончились занятия по психорегуляции, а мечты про NBA?

Что думаете, какое решение будет оптимальным, когда спорт и учеба становятся в пику друг другу?

p.s. ну я там на видео немного похвастался своим броском… 🤷‍♂️ сорян

Фокус внимания ведет к высоким результатам

Тот кто овладел вниманием, управляет своим сознанием мастерски.

5-шаговая инструкция по тренировке фокуса внимания для спортсмена

Шаг 1: Прицел

Определите цель (то что вы хотите тренировать: удар, бросок, прыжок, технический элемент)

Шаг 2: От части к целому

Создайте четкий алгоритм этого действия.

Шаг 3: Слово определяет действие

Четко сформулируйте словесные формулы, которые описывают эти действия (глаза смотрят на…, голова повернута…, туловище находится …. в этом положении.., руки на этом уровне.., движения плавные и быстрые… и т.д. Главное, четкая и естественная последовательность.

Шаг 4: Приоритет фокуса

Определите на чем нужно сосредоточиться в первую очередь.(например, равновесие и баланс или техника движения или дыхание, сопровождающее движение).

Шаг 5: От простого к сложному

Чтобы тренировка была эффективной постепенно усложняйте, добавляя фокусировку, сначала на одном аспекте и раз за разом добавляйте другие элементы — так вы научитесь распределять внимание.

Мудрец ищет баланс внутри…
Не постигший — хватается за все подряд, что дает иллюзию равновесия.
Автор инсайта —Варвара Вощинина

О чем этот канал?

Хотите выйти на новый уровень в спорте?
Физическая и техническая подготовка, ваша одаренность и талантливый тренер — это только половина успеха. Настоящий прорыв происходит, когда вы начинаете работать над своими ментальными механизмами.

Психологическая подготовка, управление стрессом, техники психорегуляции и правильная настройка психики помогут вам достигать лучших результатов, сохранять мотивацию и уверенно идти к своим целям.

Откройте секреты психики и техники психорегуляции!
Узнайте, как использовать ментальнуюсилу — это проверенные методы, которые помогут вам справляться с давлением, восстанавливаться быстрее и всегда быть в оптимальной форме.

Начните свой путь к победам с работы над психикой, а не с разбора ошибок или анализа неудач.

Не ждите очередных состязаний — работайте над своим психологическим состоянием прямо сейчас.

Подписывайтесь, читайте, вникайте, учавствуйте в обсуждениях и практикуйте, практикуйте, практикуйте ментальные методы…

Ваши рекорды живут внутри вас, пора запускать их в работу здесь и сейчас!

С уважение, к вашим усилиям и достижениям.
Александр Вощинин

Почему так называется канал?

Спорт: Богатый — эти спортсмены сделали спорт своим жизненным стилем, осознанно и осмысленно идут к вершинам.
Спорт: Бедный — так, временное увлечение спортом, но приносящее удовольствие и какое-то развитие.

Ключевые
Mental-навыки спортсменов

Управляя вниманием - ты управляешь всеми процессами.

Управление вниманием — это способность эффективно направлять и удерживать фокус на важных задачах, игнорируя отвлекающие факторы. Основные навыки управления вниманием включают:

1. Концентрация
Умение фокусироваться на одной задаче в течение длительного времени.

Способность игнорировать внешние и внутренние отвлекающие факторы (например, шум, уведомления на телефоне, посторонние мысли).

2. Распределение внимания
Возможность одновременно выполнять несколько задач, если это необходимо, без потери качества (например, вождение и разговор).

Умение быстро переключаться между задачами, сохраняя эффективность.

3. Избирательность внимания
Способность выделять важную информацию из общего потока данных.

Умение игнорировать ненужные детали и сосредотачиваться на ключевых аспектах.

4. Устойчивость внимания
Умение поддерживать фокус на задаче, даже если она монотонная или требует длительного времени.

Способность бороться с усталостью и скукой.

5. Переключение внимания
Гибкость в изменении фокуса с одной задачи на другую без потери эффективности.

Умение быстро адаптироваться к новым условиям или требованиям.

6. Осознанность (Mindfulness)
Способность быть "здесь и сейчас", полностью погружаясь в текущий момент.

Умение замечать, когда внимание начинает рассеиваться, и возвращать его в нужное русло.

7. Планирование и приоритизация
Умение определять, на что стоит направить внимание в первую очередь.

Способность структурировать задачи и выделять время для их выполнения.

8. Управление внутренними отвлечениями
Контроль над своими мыслями и эмоциями, чтобы они не мешали сосредоточенности.

Умение справляться с тревогой, стрессом или беспокойством, которые могут отвлекать.

9. Использование техник для улучшения внимания
Применение методов, таких как тайм-менеджмент (например, метод Помодоро), медитация, дыхательные упражнения или визуализация.

Регулярные тренировки внимания через практики (например, чтение, решение головоломок, игры на концентрацию).

10. Самоконтроль и дисциплина
Умение откладывать мгновенные удовольствия (например, проверку соцсетей) ради долгосрочных целей.

Способность следовать намеченному плану, несмотря на искушения.

Ну вот теперь все заряжены и замотивированы: с 23 февраля — 23 раза. Игорь 🔥

Может кто-то захочет поделиться такой же цифрой в другой сфере, может кто-то собирается на 8 марта интимный сюрприз своим женщинам в таком же количестве преподнести 😂

В общем, весело, с энергией и креативим… креативим… креативим.

Внутренний стержень

Тренируется когда вам плохо… если вы воспринимаете негативные состояния, как условия для тренировки внутреннего стержня, то быстро замечаете ➡️ внешние события, поведение токсиков, всякая ерунда в инфополе становится фоном, который вас не цепляет.

Быть в себе, быть целостным, не закрывая глаза на происходящее 👍

10 минут в день и годы счастливой жизни безвнутренних потрясений - практикуйте.

На сеансах мы исследуем ваши личные эффективные алгоритмы укрепления внутреннего стержня: камень за камнем, уровень за уровнем.

Психорегуляция — что это?

Психика — конструктор в коробке. Там и внимание, и мышление, и эмоции, и действия…

Можно взять и тряхнуть, когда надо как следует, перед соревнованиями, например. Может что и получится 🤷‍♂️

А можно ежедневно открывать, собирать нужные детали соединять необходимые части и снова разбирать. Главное, что когда придет момент, то можно будет быстро открыть, собрать и получить то, что хочешь.

Простыми словами психорегуляция — это управлять в психике тем, что и так работает, но… улучшать эффекты простыми упражнениями.

С чем путают психорегуляцию?

А тут, как всегда — с волшебным способом, волшебной таблеткой.

— Вот я сейчас сделаю классное упражнение и настрой появится, силы удвоятся и «как рвану». А вот и нет… но есть конечно везунчики.

Психорегуляция — это системные практики сборки-разборки процессов. А это дает возможность включить в нужный момент и запустить готовность, настрой и самоотдачу… работать на пике возможностей.

Вот тогда с желанием побеждать совпадает возможность себе победу обеспечить за счет психологических механизмов.

Так что? Трясем коробку или открываем ежедневно и собираем то, что хотим сделать?

Я желаю всем юным спортсменам скорейшего освоения секретов психорегуляции и ярких побед ❤️‍🔥💯🏆

С 23 февраля мальчики 💪
Девочки с вас поцелуйчики ❤️‍🔥

Вот помогите спортсменам психотехническимми средствами и будут вам чемпионы 🌟 Да, Женек 🌟🔥

Сегодня прибавилось красоты в спортивной психологии: Ксюша, Жена, Аня —- поздравляю с окончанием магистратуры. Творческих взлетов девочки и побед вашим спортсменам 🔥🌟🏆

Соревнования разные — спортсмен тот же

Бывает приятно смотреть, как ребенок прогрессирует от выступления к выступлению.

Но вдруг мы видим — те же ошибки. Решающий момент и старая ошибка.

Ни тренер, ни спортсмен, ни родители здесь не виноваты….

Психический механизм, регулирующий действие — вот он виновник всего.

Хосешь по-другому, перепрошивай управление движениями через психику: технология психорегуляции и управления движениями должна стать системной тренировкой наряду обычной.


На том и стоим или двигаемся вперед.

Просто надо запомнить — психическая регуляция движений и действий… остальное дело за спортивным психологом 👍

Сознание рождается там где внимание.
А значит появится замысел игры, настрой на поединок, устойчивость и воля в состязании.

Мы не побежали на поле
Мы не рванули кувыркаться на татами
Мы не начали бросать мячи в кольцо
Мы не начали бить ракеткой.

Первый шаг тренировки - каждой тренировки — работа с вниманием и синхронизацией тела-мозга-сознания.

Главный вопрос сегодняшней моей практики: Как "внутреннюю метафору" спортсмена сделать "символом победы"?

🔥 Теория О-значения и метод психорегуляции Вощинина А.В.: Как раскрыть потенциал спортсмена на 100%?

Мы долго искали универсальный ключ к тому, чтобы вытащить из спортсмена ВСЁ, на что он способен. Его дух, волю, скрытые резервы. И нашли.

💡 Теория О-значения — это не просто методика, это прорыв в понимании внутреннего мира спортсмена.
Внутренняя система координат человека гораздо мощнее, чем то, что мы видим на соревнованиях. Когда баланс между внутренним откликом и телесным ощущением достигается, происходит нечто невероятное:

Техника выходит на новый уровень.

Спортсмен прорывается через "вот-вот" и "чуть-чуть".

Он меняется изнутри.

Эти изменения не всегда видны глазу, но их чувствуют соперники, зрители и тренеры. Спортсмен становится другим — сильнее, увереннее, непобедимее.

🚀 Метод психорегуляции Вощинина А.В. помогает:

Мечты каждого из нас:

Найти и активировать внутренние ресурсы.

Достичь баланса между телом и психикой.

Сделать прорыв, после которого спортсмен уже никогда не будет прежним.

Но есть важный нюанс:
Спортсмены умеют заходить в такие внутренние состояния, где их потенциал раскрывается на максимум. Однако их нужно научить удерживаться в этих состояниях как можно дольше. Именно это делает чемпионов — способность сохранять концентрацию, уверенность и потоковое состояние даже под давлением.

Почему это так важно?
Великие спортсмены становятся великими, потому что познают это состояние. Они не боятся своих внутренних ресурсов, не пугаются своих возможностей. Они доверяют себе и используют свои состояния как мощный инструмент.

А другие? Они остаются в страхе. Боятся самих себя, своих ощущений, своей силы. И так и не раскрывают свой истинный потенциал.

Это не просто тренировка — это трансформация.
Готовы ли вы помочь своим спортсменам перестать бояться и начать побеждать?

"Они до сих пор здесь..."

Я всегда считал себя скептиком. Гипноз? Мистика? Чушь. Но то, что произошло со мной, заставило меня пересмотреть всё.

Это случилось на лекции одного известного гипнотизёра. Его имя не важно — всё равно вы его не найдёте. Он был высоким, с пронзительным взглядом, который, казалось, видел тебя насквозь. Зал был полон: студенты, любопытные, скептики вроде меня. Он начал с простых трюков: заставлял людей забывать числа, смеяться без причины. Но потом всё пошло не так.

Он взял маятник. Старый, бронзовый, с трещинами на поверхности. Когда он начал раскачивать его, я почувствовал, как воздух в зале стал тяжелее. Голос гипнотизёра звучал как эхо: "Смотрите на маятник. Ваше сознание — это дверь. И я открою её".

Я пытался сопротивляться, но моё тело будто онемело. Вокруг меня люди начали впадать в транс. Их глаза стали пустыми, а лица — восковыми, как у кукол. Гипнотизер продолжал говорить, но его слова больше не были словами — это был какой-то древний, чужой язык.

И тогда я увидел их.

Тени. Они выходили из углов зала, ползли по стенам, сливались с людьми. Я хотел крикнуть, но не мог. Тени начали шептать: "Мы всегда здесь. Мы ждали". Люди вокруг меня начали меняться. Их лица искажались, кожа бледнела, а глаза становились полностью чёрными.

Гипнотизер улыбнулся. "Теперь вы видите настоящий мир", — сказал он.

Я не знаю, как мне удалось вырваться. Может, это была случайность, а может, они просто решили, что я не стою их внимания. Я помню, как бежал по коридору, а за мной слышался смех — нечеловеческий, леденящий душу.

Когда я очнулся, я был на улице. Зал был пуст. Ни гипнотизёра, ни людей. Только маятник лежал на полу, всё ещё раскачиваясь, будто кто-то невидимый продолжал его двигать.

С тех пор я не могу избавиться от ощущения, что они всё ещё рядом. Иногда я вижу их в толпе — тех самых людей из зала. Их глаза пусты, а на лицах застыла та же восковая улыбка. Они смотрят на меня, будто знают, что я видел.

А ночью я слышу шёпот. "Ты не должен был убежать".

Я больше не скептик. Я знаю, что они существуют. И они ждут.

Кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным? Или это только я?..

#ужасы #мистика #гипноз #легенды #жуткиеистории