💃 Мы вернули сториз!

❤️ Спасибо дорогие подписчики! Благодаря вашей поддержке мы вернули сторизы каналу!

❗️ Но ваша помощь все ещё нужна, кто ещё не проголосовал, может это сделать сегодня!

🧐 Подписчиков в канале становится больше, и в связи с политикой телеграмм, чтобы публиковать сториз нужны голоса подписчиков!

😃 Проголосуйте по ссылке ниже за канал, это не стоит ничего, но позволит мне сообщать вам об актуальных розыгрышах канала и просто показывать интересные вещи!

🔗ГОЛОС ЗА СТОРИЗ!

😠 Выкуси телега! Тебе не отнять у нас сториз!

😎 Roman Legas | Life

🏋️‍♂️ Упражнения. День 76.

🗓  24.04.25
💪   День ведения блога: 106

Сегодня отдыхаю от упражнений, завтра мощный комплекс, а потом буду добавлять пресс к обычным упражнениям.

✍️ Рассказывайте о своих достижениях в коментах!

#упражнения_дома

😎 Roman Legas | Life

Когда после качалки поверил в свои силы

😎 Немного юмора всем в ленту!

🔍 Сам нашел на просторах интернета.

✍️Ваши видео и фото можете отправлять в комментарии к любому посту 😉

#юмор

📊 Итоги недели!
🤔 Прошла очередная неделя, когда я пытаюсь привести свое тело в нормальную форму... Оценим результат...

🗓 24.04.25
💪  День похудения: 106

⚖️ Вес сейчас: 86.85 кг
⚖️ Вес 7 дней назад: 87.95 кг
⚖️ Вес до начала похудения: 111,2 кг

🧈 Жир сейчас: 23.45 кг
🧈 Жир 7 дней назад: 24.19 кг
🧈 Жир на 10 день похудения: 35.91 кг

⚖️📉 Потеряно веса с начала похудения: 24,35 кг или 21,9 %
⚖️📉 Потеряно веса за последнюю неделю: 1,1 кг или 1,25 %

🧈📉 Потеряно жира с начала похудения (с 10ого дня, раньше не мерил): 12,46 кг или 34,7 %
🧈📉 Потеряно жира за последнюю неделю: 0,74 кг или 3,06 %


🤔 Выводы за неделю:
(блок ниже разворачивается при нажатии)
1. Вроде как на фото за 7 дней бока висят меньше... Но на фото на 28 дней они точно меньше!
2. Скорость похудения держится в районе 1% веса в неделю...
3. Тотальный недосып из-за ранних подъемов, стараюсь больше времени проводить с семьей! Очень классная была поездка за город в эко отель!
4. Ремонт пока простаивает....
5. Рубеж в 85 кг уже не за горами!
6. Как люди вообще живут, когда работают 5 дней в неделю... это я еще рано заканчиваю на учебе, а если заканчивать еще по стандарту, то время остается только поесть и поспать...
7. Домашние тренировки увеличенной интенсивности это пушка-бомба! Надо однозначно поднять интенсивность тренировок постоянных, буду добавлять туда комплекс на пресс.

🎯 Цель этой недели взять рубеж в 85 кг!

#фотофиксация

🤔 Опять полка...

🍔 День похудения: 106

🗓 24.04.25
⚖️  Вес: 86.85кг
🎯  Цель: 78КГ
➖ Осталось скинуть:  8,85 кг
💪 Всего скинуто: 24,35 кг

❌Не в норме:
Возраст тела: 36 лет
ИМТ: 27,4
Жир(%): 27 %
Жир(кг): 23,45кг
Белок: 15,3%
Вода: 50%
Обмен: 1756 ккал 
Висцеральный жир: 12

✔️В норме:
Мышцы: 60,2кг
Скелетные мышцы 40.9 % (35,52кг)
Кости: 3.2 кг

🤔 Выводы:
(не забудьте развернуть бокс снизу, нажав на него)
🔸 Сегодня прям все совсем без изменений....
🔸 Надо задуматься над тем, чтобы на постоянной основе добавить к стандартному комплексу еще доп прес...
🔸 Сегодня день отдыха от тренировок.
🔸 Учеба продолжается.
🔸 Вчера помыл машину и ночью был дождь...
🔸 План на утро: Завес, Кофе, Ребенка в сад, Работа...
🔸 Спал сегодня 5 часов 41 мин. Вчера опять засиделся за интернет рутиной...
🔸 Горло вроде не болит, можно считать пронесло. Так что можно в целом сегодня расслабиться и может получится заняться ремонтом...
❗️Внимание! Если Вы тоже хотите поделиться своими результатами, то пишите в комментариях к этому посту, что хотите присоединиться к рубрике прогресс подписчиков!

#утренний_завес

📊 Итоги вчерашнего дня.

🗓 23.04.25
💪 День ведения блога: 105

➕ Съедено:  1406 ккал
➖ Расход (покой) : 1756 ккал
➖ Расход (активный) : 1087 ккал

🟰 Итог:  -1437 ккал за день.

Оценка дня: "Хорошо, почти отлично"

В целом вчера был отличный день, только до ремонта опять руки не дошли...

*️⃣Цифра "осталось" на фото - это сколько ещё можно съесть, чтобы выйти в 0 за день. Но мы будем считать дневной расход в покое по цифре, которую выдают весы. Мне кажется, что весы учитывают больше параметров и там цифра расхода калорий в покое точнее.

🤔 На мой взгляд для оптимального похудения
"+..." - это "Слабак, сдался?"
"- <1000" -это "Можно было и лучше"
"- 1000" - это "Хорошо"
"- 1500" - это "Отлично"
"-2500" - это "Жесть я машина! Главное не помереть!"
Так что, такую систему оценки и введем!
✍️ Пишите свои калории за день!

#калориии_за_день

😎 Roman Legas | Life

🔈 Музыка заряжает эмоциями и придает невероятные оттенки событиям. Сегодня выбираем этот трек!

✍️ Присылайте свои песни в комментарии.

#песня_дня

🏋️‍♂️ Активности за день.

🗓 23.04.25
💪 День ведения блога: 105

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
Из дел за сегодня:
🔸Отвез сына в сад утром, потом на заправку (🤦‍♂️ вчера по пути с работы проехал заправку мимо...) и опоздал на учебу из-за этого...
🔸По пути с работы была отличная погода, припарковался у дома и сходил в магаз за продуктами, потом зарядка и обед.
🔸Потом забрал сына из сада мы сгоняли к аллергологу и поехали на шахматы! Сын обожает подпевать музыке в машине. 🤦‍♂️Правда поет он песни, которые обычно слушаю я...
🔸 Пока сын был на шахматах я помыл машину и заполировал царапину ( какая-то... тва.... царапнула мне бок на припаркованой машине... и даже записку не оставила...). Выложил фото до и после полностью убрать не получилось конечно, но теперь царапина в глаза не бросается на чистой машине.
🔸 А после шахмат пошли всей семьей на вечернюю прогулку, подтягивались с сыном на турнике, а потом прикола ради перелезли через мост (у нас на пруду затеяли ремонт, мы в зону ремонта зашли, прошли весь пруд а выход был под мостом, жена как человек обошла, а мы с сыном дикие🤪). Видео прилагается!
🔸После прогулки немного поиграю с сыном в приставку и сяду за интернет рутину, до скольки пока не понятно...

#активности_за_день

🍔 Еда за день.

🗓 23.04.25
💪 День ведения блога: 105

⬆️Список продуктов и КБЖУ на фото.

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
🕰 07:04
Традиционный кофе

🕰 10:17
🤦‍♂️ Опаздал сегодня на учёбу, потому что не заправил вчера машину. Из-за этого завтракал в первом перерыве...

🕰 16:03
💡 Печеночные оладьи, содержат белок и вроде не такие калорийные.

🕰 20:26
🤦‍♂️ Это не объяснимо, кофе с шоколадкой на ночь для поддержания морального равновесия. Или как я пытаюсь выспаться (надубасился кофе и теперь надо пытаться спать лечь раньше... И пол ночи смотреть в потолок...)

#еда_за_день

😎 Roman Legas | Life

🏋️‍♂️ Упражнения. День 75

🗓  23.04.25
💪   День ведения блога: 105
⏱ 00:37:21
🏄‍♂️  270 ккал

Что-то сегодня упражнения шли тяжеловато, или у комплекса выросла нагрузка или просто я подустал из-за недосыпа.

✍️ Рассказывайте о своих достижениях в коментах!

#упражнения_дома

😎 Roman Legas | Life

🎁 Подарки за активность в группе!

❗️ Дорогие подписчики!
📣 Я хочу привлечь больше внимания к своей истории! И в конце концов я хочу создать из этой истории ламповое сообщество, где все будут делиться своими историями, прогрессом, поддерживать друг друга и давать советы 😜 Чтобы это был не просто паблик, где какие-то цифры, а место где хочется общаться и вместе становиться лучше.

🥳 Теперь каждое воскресенье будет выбираться самый активный человек и он будет получать подарок!

🌟 Рейтинг чата
(обновляется примерно раз в 15мин)

Актуальный список подарков:
🔹 500р
*️⃣ Список подарков будет регулярно обновляться, и подарки будут становиться ценнее, в зависимости от результатов повышения активности в группе.

Правила конкурса:
(развернуть для ознакомления)
🔹 Для определения активности используется система рейтинга чата
🔹 Рейтингом в чате управляет бот
🔹 После выдачи приза рейтинг понижается до нуля у победителя, рейтинг остальных участников не меняется при этом.
🔹 Система понижения рейтинга отсутствует.
🔹 Балл активности начисляется за 👍 поставленный на сообщение подписчика или за слово "Спасибо" в ответе на комментарий подписчика.

🔹 Можно выбрать любой подарок из актуального списка

🔹 Выдача денежных подарков производится только на карты российских банков через СБП
🔹 Для выдачи приза Администратор паблика свяжется с Вами в Личных сообщениях!
🔹 Будьте аккуратны! Для выдачи приза не требуется предоставлять данные Ваших банковских карт и никакие коды от них, только указать номер телефона и банк зачисления средств. Будьте внимательны и остерегайтесь мошенников.
🔹 Получить бал активности можно как от админов группы, так и от других участников!

🔹 Правила получения других подарков, кроме денежных, еще на стадии разработки.

🔹 Победитель будет объявлен сообщением в группе.

🔹❗️ Организатор оставляет за собой право изменять рейтинг участников, переносить дату объявления победителя или отказать в выдаче приза без объяснения причин.

✍️ Пишите больше комментариев, чаще отвечайте на вопросы в постах, присылайте картинки, видео и музыку, зовите друзей, общайтесь в чате.
🍀 Помните, активным людям всегда везет!

Алина, тренер с образованием, 9 лет профессиональной деятельности, много взрослых и детей, которые сели на шпагаты благодаря ей.

Что полезного Вы можете найти на канале?

✅Узнаете, для чего вообще нужны тренировки
✅ Уникальные комплексы упражнений для продольного шпагата
✅ Простой способ сделать осиную талию
✅ Тренировка для 🍑
✅ Тазовое дно. Что с ним делать

Канал ТРЕНЕРСКИЕ БУДНИ - много полезной информации и легкие упражнения 🔥

😎 Roman Legas | Life

Когда все взвесил и сфоткал.

😎 Немного юмора всем в ленту!

🔍 Сам нашел на просторах интернета.

✍️Ваши видео и фото можете отправлять в комментарии к любому посту 😉

#юмор@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

😫 Сториз группы не доступны...

🧐 Подписчиков в канале становится больше, и в связи с политикой телеграмм, чтобы публиковать сториз нужны голоса подписчиков!

😃 Проголосуйте по ссылке ниже за канал, это не стоит ничего, но позволит мне сообщать вам об актуальных розыгрышах канала и просто показывать интересные вещи!

🔗ГОЛОС ЗА СТОРИЗ!

😠 Нагнем систему вместе, вернём каналу сториз!

😎 Roman Legas | Life

😮 Вот это движ...

🐹 День похудения: 105

🗓 23.04.25
⚖️  Вес: 86.85кг ⬇️-0,7 кг🥳
🎯  Цель: 78КГ
➖ Осталось скинуть:  8,85 кг
💪 Всего скинуто: 24,35 кг

❌Не в норме:
Возраст тела: 36 лет
ИМТ: 27,4 ⬇️-0,2🥳
Жир(%): 27 % ⬇️-0,3% 🥳
Жир(кг): 23,45кг ⬇️-0,45 кг🥳
Белок: 15,3%
Вода: 50% ⬆️+0,3%🥳
Обмен: 1756 ккал  ⬇️-10 ккал😱
Висцеральный жир: 12

✔️В норме:
Мышцы: 60,2кг ⬇️-0,3кг😱
Скелетные мышцы 40.9 % (35,52кг) ⬇️-0,11кг😱
Кости: 3.2 кг

🤔 Выводы:
(не забудьте развернуть бокс снизу, нажав на него)
🔸 Вес улетел прям! И даже жира ушло больше, чем мышц...
🔸 Но устал я вчера знатно... неделю такого ритма я не выдержу, надо замедляться...
🔸 Сегодня день обычных тренировок.
🔸 Учеба продолжается.
🔸 Дождя нет, но прохладно стало за окном, надо уже куртку брать...
🔸 План на утро: Завес, Кофе, Ребенка в сад, Работа...
🔸 Спал сегодня 6 часов 21 мин. Вчера просто поздно вернулся, но по меркам своего бытия, лег спать раньше обычного. Надо стремиться хотя бы к 7 часам сна...
🔸 Находился еще вчера вечером без куртки... Выходил из дома было жарко, когда вечером шел обратно замерз... Немного горло начинает побаливать, но думаю пройдет, ничего страшного!
❗️Внимание! Если Вы тоже хотите поделиться своими результатами, то пишите в комментариях к этому посту, что хотите присоединиться к рубрике прогресс подписчиков!

#утренний_завес

📊 Итоги вчерашнего дня.

🗓 22.04.25
💪 День ведения блога: 104

➕ Съедено:  1064 ккал
➖ Расход (покой) : 1766 ккал
➖ Расход (активный) : 1855 ккал

🟰 Итог:  -2557 ккал за день.

Оценка дня: "Жесть я машина! Главное не помереть!"

🤦‍♂️ А я то думаю, чего я так устал вчера...
🥳 Но день был просто пушка! И дела поделал, и с сыном, и отдохнул!

*️⃣Цифра "осталось" на фото - это сколько ещё можно съесть, чтобы выйти в 0 за день. Но мы будем считать дневной расход в покое по цифре, которую выдают весы. Мне кажется, что весы учитывают больше параметров и там цифра расхода калорий в покое точнее.

🤔 На мой взгляд для оптимального похудения
"+..." - это "Слабак, сдался?"
"- <1000" -это "Можно было и лучше"
"- 1000" - это "Хорошо"
"- 1500" - это "Отлично"
"-2500" - это "Жесть я машина! Главное не помереть!"
Так что, такую систему оценки и введем!
✍️ Пишите свои калории за день!

#калориии_за_день

😎 Roman Legas | Life

🔈 Музыка заряжает эмоциями и придает невероятные оттенки событиям. Сегодня выбираем этот трек!

✍️ Присылайте свои песни в комментарии.

#песня_дня

🏋️‍♂️  Активности за день.

🗓 22.04.25
💪 День ведения блога: 104

⏱  00:54:50
🏄‍♂️  435 ккал

😎 Сегодня встречался с братом!
😮‍💨 Покурили кальян*, поболтали, попили чай
💪 Потом прогулялись.
👍 Отличный вышел вечер!

*курение вредит вашему здоровью!

#активности_за_день

😎 Roman Legas | Life

🍔 Еда за день.

🗓 22.04.25
💪 День ведения блога: 104

⬆️Список продуктов и КБЖУ на фото.

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
🕰 06:57
Кофе утром стал неотъемлемым ритуалом

🕰 08:43
На завтрак опять мюсли и йогурт, удобно на работу брать и готовить утром быстро. Взвесил и готово.

🕰 17:00
Купаты из индейки... Суховатые они получаются, буду обычное мясо есть...

🕰 20:10
Встретились с братом поболтать, я заказал себе салат, закуску, а пиво пить не захотелось... Да и еду не доел, так поклевал немного. Остатки несу домой жене.

#еда_за_день

😎 Roman Legas | Life

🏋️‍♂️  Активности за день.

😍 Палка до потолка!
(сын просил пост так назвать)

🗓 22.04.25
💪 День ведения блога: 104

⏱  02:04:45
🏄‍♂️  720 ккал

👣 Выбрались погулять с сыном, купить палки на временную дверь в комнату

💪 И больше всего меня радует, что я подсадил сына на спорт! Он сам предложил лазить по этому кругу и снять видео!

#активности_за_день

😎 Roman Legas | Life

🏋️‍♂️ Упражнения. День 74

🗓  22.04.25
💪   День ведения блога: 104
⏱ 00:48:41
🏄‍♂️  273 ккал

💪 Упражнения выполнил, ну теперь можно и поесть пойти.

🤔 После вчерашней попытки выполнить "продолжаюший" уровень упражнений на грудь, болят все мышцы плечевого пояса...
❓ Осталось выяснить нормально это или нет?

✍️ Рассказывайте о своих достижениях в коментах!

#упражнения_дома

😎 Roman Legas | Life

Еда ему нужна для эмоциональной поддержки во время тренировки

😎 Немного юмора всем в ленту!

🔍 Сам нашел на просторах интернета.

✍️Ваши видео и фото можете отправлять в комментарии к любому посту 😉

#юмор

😍 1000 ₽ подписчику!

Для участия:
🔸 Нужно быть подписчиком канала:
Roman Legas | Life
😎 Заметки о путешествиях, кафе, отдыхе, ремонте, похудении и многом другом!

❗️Дополнительный шанс за размещение истории или приглашение друга!

*Победитель получит приз переводом по СБП на любую карту российского банка, в течении 3-х дней с момента завершения розыгрыша. Переводы в другие страны не осуществляются!

Участников: 155
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 29.04.2025 MSK (5 дней)

🖥 Ребрендинг!

🧐 Блог уже давно перешёл из разряда "худею" в обычный лайф .
🤔 Ввиду этого производим смену названия!

💡 Теперь канал:
😎 Roman Legas | Life

✍️ Выкладывать буду все, что сочту интересным.
❤️ Спасибо всем, кто подписан.
💃 Продолжаю развивать блог и, надеюсь, радовать вас!

😎 Roman Legas | Life

🥳 Сдвинули с мертвой точки!

🐹 День похудения: 104

🗓 22.04.25
⚖️  Вес: 87.55кг ⬇️-0,35 кг🥳
🎯  Цель: 78КГ
➖ Осталось скинуть:  9,55 кг
💪 Всего скинуто: 23,65 кг

❌Не в норме:
Возраст тела: 36 лет
ИМТ: 27,6 ⬇️-0,1🥳
Жир(%): 27,3 % ⬇️-0,1% 🥳
Жир(кг): 23,9кг ⬇️-0,18 кг🥳
Белок: 15,3% ⬆️+0,1%🥳
Вода: 49,7%
Обмен: 1766 ккал  ⬇️-6 ккал😱
Висцеральный жир: 12

✔️В норме:
Мышцы: 60,5кг ⬇️-0,2кг😱
Скелетные мышцы 40.7 % (35,63кг) ⬇️-0,14кг😱
Кости: 3.2 кг

🤔 Выводы:
(не забудьте развернуть бокс снизу, нажав на него)
🔸 Вес ушел. и как обычно в равном соотношении жира и мышц...
🔸 Это все нехватка белка наверное...
🔸 Сегодня день обычных тренировок.
🔸 Учеба продолжается.
🔸 За окном пошел дождь...
🔸 План на утро: Завес, Кофе, Работа...
🔸 Спал сегодня 5 часов 37 мин. Вчера опять разгребал рутину интернетную и еще задумал ребрендинг канала, ждите скоро напишу пост отдельный про это!
🔸 Кофе уже пью, остается только завтрак собрать и можно на работу гнать.
❗️Внимание! Если Вы тоже хотите поделиться своими результатами, то пишите в комментариях к этому посту, что хотите присоединиться к рубрике прогресс подписчиков!

#утренний_завес

📊 Итоги вчерашнего дня.

🗓 21.04.25
💪 День похудения: 103

➕ Съедено:  1668 ккал
➖ Расход (покой) : 1772 ккал
➖ Расход (активный) : 946 ккал

🟰 Итог:  -1050 ккал за день.

Оценка дня: "Хорошо"

День вчера прошел в целом нормально, отучился, приехал домой, сделал упражнения и поехали семьей по делам.

*️⃣Цифра "осталось" на фото - это сколько ещё можно съесть, чтобы выйти в 0 за день. Но мы будем считать дневной расход в покое по цифре, которую выдают весы. Мне кажется, что весы учитывают больше параметров и там цифра расхода калорий в покое точнее.

🤔 На мой взгляд для оптимального похудения
"+..." - это "Слабак, сдался?"
"- <1000" -это "Можно было и лучше"
"- 1000" - это "Хорошо"
"- 1500" - это "Отлично"
"-2500" - это "Жесть я машина! Главное не помереть!"
Так что, такую систему оценки и введем!
✍️ Пишите свои калории за день!

#калориии_за_день@one_story_weight_loss

🔈 Музыка заряжает эмоциями и придает невероятные оттенки событиям. Сегодня выбираем этот трек!

✍️ Присылайте свои песни в комментарии.

#песня_дня

🍔 Еда за день.

🗓 21.04.25
💪 День похудения: 103

⬆️Список продуктов и КБЖУ на фото.

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
🕰 07:30
Традиционное кофе перед выездом на учебу

🕰 08:30
Завтракаю перед началом учёбы. Сегодня добавил побольше орешков.

🕰 16:40
Вся семья ела пельмени, ну и я тоже. Вроде 14 пельмешек получилось в порции.

🕰 19:10
Ездили по делам, зашли во вкусвилл за перекус ом и я себе нашёл, что поесть. Думаю это последняя еда на сегодня.

#еда_за_день@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🏋️‍♂️ Упражнения. День 73.

🗓  21.04.25
💪   День похудения: 103
⏱ 01:08:25
🏄‍♂️  503 ккал

🤦‍♂️ Поверил в свои силы... Думал смогу сделать упражнения для мышц груди и спины продолжающего уровня... Не тут то было, я сдох на половине комплекса...
💪 Но потом я перешёл на начинающий уровень в остальных программах и добил сегодня 500 ккал на тренировке.

✍️ Присылайте в комментарии свои активности за день!

#жжем_калории@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🎁 Подарки за активность в группе!

❗️ Дорогие подписчики!
📣 Я хочу привлечь больше внимания к своей истории! И в конце концов я хочу создать из этой истории ламповое сообщество, где все будут делиться своими историями, прогрессом, поддерживать друг друга и давать советы 😜 Чтобы это был не просто паблик, где какие-то цифры, а место где хочется общаться и вместе становиться лучше.

🥳 Теперь каждое воскресенье будет выбираться самый активный человек и он будет получать подарок!

🌟 Рейтинг чата
(обновляется примерно раз в 15мин)

Актуальный список подарков:
🔹 500р
*️⃣ Список подарков будет регулярно обновляться, и подарки будут становиться ценнее, в зависимости от результатов повышения активности в группе.

Правила конкурса:
(развернуть для ознакомления)
🔹 Для определения активности используется система рейтинга чата
🔹 Рейтингом в чате управляет бот
🔹 После выдачи приза рейтинг понижается до нуля у победителя, рейтинг остальных участников не меняется при этом.
🔹 Система понижения рейтинга отсутствует.
🔹 Балл активности начисляется за 👍 поставленный на сообщение подписчика или за слово "Спасибо" в ответе на комментарий подписчика.

🔹 Можно выбрать любой подарок из актуального списка

🔹 Выдача денежных подарков производится только на карты российских банков через СБП
🔹 Для выдачи приза Администратор паблика свяжется с Вами в Личных сообщениях!
🔹 Будьте аккуратны! Для выдачи приза не требуется предоставлять данные Ваших банковских карт и никакие коды от них, только указать номер телефона и банк зачисления средств. Будьте внимательны и остерегайтесь мошенников.
🔹 Получить бал активности можно как от админов группы, так и от других участников!

🔹 Правила получения других подарков, кроме денежных, еще на стадии разработки.

🔹 Победитель будет объявлен сообщением в группе.

🔹❗️ Организатор оставляет за собой право изменять рейтинг участников, переносить дату объявления победителя или отказать в выдаче приза без объяснения причин.

✍️ Пишите больше комментариев, чаще отвечайте на вопросы в постах, присылайте картинки, видео и музыку, зовите друзей, общайтесь в чате.
🍀 Помните, активным людям всегда везет!

Он просто забыл взвесить и сфоткать еду

😎 Немного юмора всем в ленту!

🔍 Сам нашел на просторах интернета.

✍️Ваши видео и фото можете отправлять в комментарии к любому посту 😉

#юмор@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🎁 Итоги прошлой недели в рубрике "Подарки за активность в группе!"

Победителем стала:

Снежанна @FerrariSn

Она получает приз 500р

Я свяжусь с победителем в личных сообщениях и вышлю приз.

Баллы победителя меняются на 0, остальные продолжают следующую неделю с тех баллов, которые у них есть сегодня.
🌟 Рейтинг чата
(обновляется примерно раз в 15мин)

Актуальный список подарков:
🔹 500р
*️⃣ Список подарков будет регулярно обновляться, и подарки будут становиться ценнее, в зависимости от результатов повышения активности в группе.

Правила конкурса:
(развернуть для ознакомления)
🔹 Для определения активности используется система рейтинга чата
🔹 Рейтингом в чате управляет бот
🔹 После выдачи приза рейтинг понижается до нуля у победителя, рейтинг остальных участников не меняется при этом.
🔹 Система понижения рейтинга отсутствует.
🔹 Балл активности начисляется за 👍 поставленный на сообщение подписчика или за слово "Спасибо" в ответе на комментарий подписчика.

🔹 Можно выбрать любой подарок из актуального списка

🔹 Выдача денежных подарков производится только на карты российских банков через СБП
🔹 Для выдачи приза Администратор паблика свяжется с Вами в Личных сообщениях!
🔹 Будьте аккуратны! Для выдачи приза не требуется предоставлять данные Ваших банковских карт и никакие коды от них, только указать номер телефона и банк зачисления средств. Будьте внимательны и остерегайтесь мошенников.
🔹 Получить бал активности можно как от админов группы, так и от других участников!

🔹 Правила получения других подарков, кроме денежных, еще на стадии разработки.

🔹 Победитель будет объявлен сообщением в группе.

🔹❗️ Организатор оставляет за собой право изменять рейтинг участников, переносить дату объявления победителя или отказать в выдаче приза без объяснения причин.
✍️ Пишите больше комментариев, чаще отвечайте на вопросы в постах, присылайте картинки, видео и музыку, зовите друзей, общайтесь в чате.
🍀 Помните, активным людям всегда везет!

🤷‍♀️ Вес стоит на месте...

🐹 День похудения: 103

🗓 21.04.25
⚖️  Вес: 87.9кг
🎯  Цель: 78КГ
➖ Осталось скинуть:  9,9 кг
💪 Всего скинуто: 23,3 кг

❌Не в норме:
Возраст тела: 36 лет
ИМТ: 27,7
Жир(%): 27,4 % ⬇️-0,1% 🥳
Жир(кг): 24,08кг ⬇️-0,09 кг🥳
Белок: 15,2%
Вода: 49,7% ⬆️+0,1%🥳
Обмен: 1772 ккал 
Висцеральный жир: 12

✔️В норме:
Мышцы: 60,7кг ⬆️+0,1 кг🥳
Скелетные мышцы 40.7 % (35,77кг) ⬆️+0,09 кг🥳
Кости: 3.2 кг

🤔 Выводы:
(не забудьте развернуть бокс снизу, нажав на него)
🔸 Начались качели... вес стоит на месте, а соотношение жира и мышц теперь ходит туда сюда...
🔸 Похоже эти качели теперь надолго со мной...
🔸 Сегодня день усиленных тренировок.
🔸 Но при этом надо еще съездить на работу ( учеба еще неделю... А после работы дела в центре...
🔸 План на сегодня: Завес, Кофе, Работа...
🔸 Спал сегодня 5 часов 24 мин. Вчера долго разгребал рутину интернетную...
🔸 Пора пить кофе и на работу...
❗️Внимание! Если Вы тоже хотите поделиться своими результатами, то пишите в комментариях к этому посту, что хотите присоединиться к рубрике прогресс подписчиков!

#утренний_завес@one_story_weight_loss

📊 Итоги вчерашнего дня.

🗓 20.04.25
💪 День похудения: 102

➕ Съедено:  1486 ккал
➖ Расход (покой) : 1772 ккал
➖ Расход (активный) : 1330 ккал

🟰 Итог:  -1616 ккал за день.

Оценка дня: "Отлично"

😎 День вчера действительно был отличный, поиграли в теннис, погуляли, посмотрели интересные места.
👍 Для дня отдыха я считаю достаточно достойно!

🤔 На мой взгляд для оптимального похудения
"+..." - это "Слабак, сдался?"
"- <1000" -это "Можно было и лучше"
"- 1000" - это "Хорошо"
"- 1500" - это "Отлично"
"-2500" - это "Жесть я машина! Главное не помереть!"
Так что, такую систему оценки и введем!

✍️ Рассказывайте, как вы провели вчерашний день?

#калориии_за_вчера@one_story_weight_loss

☕️ Доброе утро всем! Немного фраз для поднятия настроения и мотивации!

🔽🔽🔽
Жми сюда, чтобы бросить кубик и получить случайное число! *
🔼🔼🔼

*Не пугайтесь, бот, через который бросается кубик просит разрешение на отправку сообщений, так устроен телеграмм.

✍️ Комментарии по поводу того, что Вам выпало приветствуются!
✉️ Также можете отправить это сообщение своим друзьям

*️⃣Фразы открываются при нажатии:
1️⃣



Каждый понедельник — это новый шанс стать лучше!
2️⃣



Не жди идеального момента — создавай его прямо сейчас.
3️⃣



Преврати свои мечты в цели и действуй!
4️⃣



Ты сильнее, чем ты думаешь, и умнее, чем кажешься.
5️⃣



Большие победы начинаются с маленьких шагов — начни с первого.
6️⃣



Новая неделя — это возможность переписать свою историю.
7️⃣



Каждый день — это шанс начать что-то новое.
8️⃣



Не жалуйся, действуй. Лучше завтра начинается сегодня.
9️⃣



Будь упорным: усилия сегодня — это успех завтра.
1️⃣0️⃣



Начать — уже половина пути к цели.

#фраза_на_день@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🔈 Музыка заряжает эмоциями и придает невероятные оттенки событиям. Сегодня выбираем этот трек!

✍️ Присылайте свои песни в комментарии.

#песня_дня@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🏋️‍♂️ Активности за день.

🗓 20.04.25
💪 День похудения: 102

⏱ 02:45:17
🏄‍♂️ 800 ккал

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
🕰 11:33
Играли с женой в теннис

🕰 12:23
Играли с женой в настольный теннис

🕰 18:33
Прогулка с родственнтками.

#активности_за_день@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

🍔 Еда за день.

🗓 20.04.25
💪 День похудения: 102

⬆️Список продуктов и КБЖУ на фото.

Комментарии:
(разверни, для прочтения)
🕰 Обед 12:50
Покушали перед выездом из домиков

🕰 Перекус 16:35
После прогулки по территории отеля Корабль сидели в кафа там же, жена и сын ели а я пил лимонад.

🕰 Перекус 18:30
Меня пытались сломить пробки, но я добыл кофе и выдержал!

#еда_за_день@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

💪 Прогресс за 20 дней.

1ое видео - 01.04.25
2ое видео - 20.04.25

😎 Разница в 20 дней, а прогресс от домашних упражнений уже виден, при том, что я не делаю упор на тренировку подтягивания!

🏋️‍♂️ Сын тоже занимается, глядя на меня!

#прогресс_спорта@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+

☕️ Завтрак в отеле.

🗓 20.04.25 10:20
💪 День похудения: 102

⬆️Список продуктов и КБЖУ на фото.

🧐 Я решил начать немного менять концепцию канала!
🔸 Теперь всю еду за день я буду выкладывать одним постом вечером.
🔸 Подсчёт калорий будет выкладываться утром за прошлый день, а потом за ним будет завес.

#завтрак@one_story_weight_loss

🍔 История одного похудения |18+