самопомощь не заметит психотерапию полностью, однако вполне может успокоить и расслабить, слегка снизить требования к себе и пересмотреть свой вклад в различные события
❤️❤️

❕хочется отметить, что и с заниженной, и с завышенной самооценкой можно успешно работать в психотерапии
очень хорошо в этом помогают когнитивно-поведенческие техники, которые включены в схема-терапию

для повышения самооценки есть несколько способов
1️⃣ставить перед собой конкретные и измеримые цели. каждая цель должна быть реально достижимой и разбита на много маленьких «шажков». когда такой шаг сделан, можно себя поощрить
очень хорошо, по моему мнению, помогают планеры (где можно поставить галочку на выполненное дело) и дневники, составление карт желаний. они позволяют визуализировать свои цели и увидеть то, насколько вы близки к ним. достижение целей очень хорошо сказывается на самооценке. мы понимаем, что справляемся с тем, что для нас действительно является важным
2️⃣общаться с позитивными людьми. «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» - хорошая фраза. она полностью отражает то, что действительно происходит. окружая себя людьми с устойчивой самооценкой, со стремящимися к своей цели людьми, мы заряжаемся позитивом и рвёмся в бой. к тому же, позитивные люди смогут похвалить вас, и это замотивирует двигаться вперёд с ещё большим удовольствием (скажем, внешняя мотивация). в этом случае закрепится убеждение «со мной всё в порядке, я отлично справляюсь»
3️⃣проводить самоанализ и корректировать планы. необходимо сверяться со своим состоянием и актуальными потребностями. задавайте себе вопросы «насколько мне важно то, что я сейчас делаю?» и «устал ли я?» это позволит скорректировать Я-идеальное до такого уровня, который вы сможете достичь
4️⃣никогда не сравнивать себя с другими людьми. это пагубная привычка. вы можете сравнить своё «до» с чьим-то «после». никто и никогда не сможет достичь того, чего достигаете вы. как и вы того, что достигает кто-то другой. у каждого свой персональный и уникальный опыт, не обесценивайте свои старания😘

итак, самооценка – сложный и очень важный конструкт, от него зависит в дальнейшем взгляд на всю жизнь: в первую очередь на себя, затем на других людей и, наконец, на безопасность мира

🧘‍♀️разница между «Я-реальным» и «Я-идеальным» в каждой школе называется «уровень притязаний». это нормально, что он есть, ведь он выполняет особенную функцию – стимулирует к росту и развитию!

рассмотрим возможные отношения между «Я-реальным» и «Я-идеальным»:
▫️Я-реальное может стоять очень высоко, приближаясь к 9 или 10 баллам. это может говорить о неадекватной, завышенной самооценке
▫️Я-идеальное может стоять очень высоко, приближаясь к 9-10 баллам. это говорит о том, что у человека слишком много требований к самому себе

▫️Я-реальное расположено слишком низко, стремясь к баллам, меньшим 5. показывает нам на низкую самооценку

▫️Я-идеальное совпадает с Я-реальное. это самый лучший случай. означает то, что человек добился всего того, что он хотел. однако это достаточно спорное положение, поскольку может вызывать скуку и ощущение застывания на одном уровне
▫️Я-идеальное чуть выше Я-реальное. говорит нам о том, что у человека есть так называемая «зона ближайшего развития». она способствует мотивации к тому, чтобы становиться всё лучше и лучше

поговорим про сам опросник
вам необходимо нарисовать 7 столбиков или использовать этот рисунок. предлагается оценить себя с точки зрения 7 характеристик:
💃здоровый
❤️хороший характер
👍умный
🥺способный
👫авторитет у сверстников
😊красивый
🐱уверенный в себе

каждый столбец представляет собой шкалу, от 0 до 10. необходимо оценить своё здоровье, характер, ум, способности, авторитет, красоту и уверенность от 0 до 10, поставив на необходимой высоте значок (например, галочку). этот этап можно назвать «Я реальное» – то, каким мы себя видим
второй этап методики заключается в том, чтобы поставить другой значок там, где хотелось бы находиться в идеале (каким умом обладать, какой уверенностью в себе). это можно назвать «Я идеальное», что отражает тот идеал, которого хочется достичь

🥰из чего формируется самооценка?
самооценка «растёт» вместе с ребёнком, с его личностью. маленький человек изучает мир и своё место в нём, осознаёт свои сильные и слабые стороны, тем самым формируя самооценку. также важный вклад вносят оценки окружающих

😇развитие самооценки
по мнению Мелани Кляйн, самооценка начинает формироваться в период грудного вскармливания. мама показывает ребёнку, что его потребности важны, что он сам важен. и что в мире есть добрый человек – мама, которая удовлетворит его потребность в еде. в этом периоде происходит формирование образа Я ребёнка исходя из того, желанный он или нет для своих родителей. в случае желанности мама с любовью и заботой кормит малыша, и он начинает понимать, что он хороший
этот образ хорошего «меня» встраивается в реальность. самооценка не является постоянной, она динамична. под влиянием разных событий и мнений людей вокруг она может меняться.

😇для исследования самооценки есть множество тестов, но мне нравится опросник Дембо-Рубинштейн

#консультативная_психология@darias_sss

для более полного погружения в тему советую книгу Гэри Чепмена. она достаточно старая, выпущена в 1992 году. однако языки любви остаются актуальными всегда!

какие языки любви существуют? всего их пять
1️⃣ слова. людям с таким языком необходимо, чтобы любимый человек хвалил и словесно поддерживал
2️⃣ время. человеку с этим языком нравится, когда они с партнёром проводят время рядом друг с другом, занимаясь чем-то вместе, уделять всё внимание процессу совместного бытия
3️⃣ подарки. думаю, здесь очевидно. таким людям просто необходимо получать подтверждение любви в виде подарков. их цена при этом не важна, важно лишь то, что дарящий вложил в него душу
4️⃣ помощь. люди ценят, когда любимый человек видит их усталость и стремится взять некоторые домашние хлопоты на себя
5️⃣ прикосновения. человеку нравится, когда его целуют, обнимают и гладят по голове. так он чувствует себя важным и любимым, ощущает глубокую эмоциональную связь

#консультативная_психология@darias_sss

мне показалось важным сказать, что есть теория «шизофренногенной матери». по ней якобы существует портрет матери, которая воспитает больного шизофренией ребёнка даже без предрасположенности к самой болезни. безусловно, эта теория остаётся лишь предположением. я очень слабо в неё верю

продолжаем говорить о шизофрении

🌀манифестация (проявление выраженных симптомов) шизофрении обычно происходит в возрасте 18-25 лет, однако бывают случаи, в которых болезнь диагностируется позже. ❗️ гебефреническая форма шизофрении диагностируется преимущественно у подростков

📝факторы риска: отягощёная наследственность, неблагоприятная среда развития, психическая травма

хочется сказать, что шизофрению стоит рассматривать в биопсихосоциальном подходе
✅ био - особенности нервной системы человека, с которыми он родился
✅психо - особенности психики
✅социально – влияние общества и людей вокруг
получается, шизофрения состоит из всех этих пунктов.

родившись с особенностями нервной системы в семье с наследственной предрасположенностью к шизофрении, у человека есть две судьбы
1️⃣ био и психо компоненты сгладятся с помощью социально благополучной среды
2️⃣ социум будет «добивающим» фактором, и у человека случится дебют

выделяют несколько видов шизофрении
1️⃣ параноидная, она же самая распространённая. включает параноидный бред (ревности, преследования), слуховые галлюцинации – «голоса», которые высказываются в приказывающем или угрожающем тоне. ➕является формой, которую весьма удачно можно контролировать. присутствовует позитивная симптоматика. здесь нет нарушений эмоциональной, речевой и волевой сферы
2️⃣ кататоническая, которая включает в себя непроизвольные мышечные движения. это могут быть психомоторные расстройства или ступор. человек замирает и в этот момент обычно видит галлюцинации. он полностью увлекается этими галлюцинациями, ни на что не реагирует. однако ответ от больного возможно получить, обратившись к нему шёпотом
эта форма включает в себя два проявления:
⚫️восковая гибкость, полное подчинение. такие люди не сопротивляются, когда их телом кто-то управляет, когда их конечностям предают различные позы. они послушно подчиняются, замирают в положении, в которое их поставили. они не могут отказать, у них наблюдается безволие
⚫️активное сопротивление с агрессией в ответ на просьбу
важно то, что кататония (непроизвольные движения или ступор) не является симптомом лишь шизофрении
3️⃣гебефреническая, названа в честь богини юности Гебы. встречается в подростковом возрасте. для этой формы не характерны галлюцинации. однако подростки с этим типом шизофрении становятся эмоционально раскрепощёнными, дурашливыми, эмоции неадекватные. вслед за изменениями эмоциональной сферы наступают изменения мышления – бессвязная, нелогичная речь. считается одной из самых сложных для лечения форм шизофрении
4️⃣простая. для этой формы характерна только негативная симптоматика, человек постепенно «разваливается» – всё новые симптомы нарастают, пока не превращаются в апато-абулический синдром

что такое позитивная и негативная симптоматика при шизофрении?

⬆️позитивная симптоматика превносит что-то в психику. например, при шизофрении будут «добавляться» галлюцинации или бред, о котором мы говорили чуть выше. ❗️важно, что эту симптоматику возможно контролировать с помощью лекарственной терапии, а также когнитивно-поведенческой

⤵️негативная симптоматика «отключает» важные элементы психики. описанная выше эмоциональная холодность, ангедония и апато-абулия являются негативной симптоматикой

✅продолжаем знакомство с МКБ-11. это позволит нам в дальнейшем отличать расстройства друг от друга
рубрику 6А0, пожалуй, пока что пропустим
хочется начать с чего-то более интересного и увлекательного.

📕шизофрения (от др.-греч. σχίζω «расщеплять», «раскалывать» + φρήν «ум, мышление, мысль»), или схизофрени‌я — психическое расстройство, которое характеризуется распадом процессов мышления и эмоциональных реакций

симптомами могут выступать:
🙁эмоциональная холодность – в таком состоянии человек будто эмоционально «заморожен», он не испытывает эмоций вовсе, его эмоциональные реакции отсутствуют
😂эмоциональное несоответствие – в таком состоянии человек может смеяться, когда ему рассказывают что-то грустное, и плакать при рассказе весёлого
🤩бред – в мышлении возникают не соответствующие реальности идеи, в которых больной абсолютно убеждён. на парах нам рассказывали, что у девушки был дебют бреда, она полагала, что её семья была очень известной, и ей принадлежало здание администрации. она была настолько охвачена своим бредом, что пыталась выхватить любую крупицу информации из документов. она листала множественные источники, но никогда не находила подтверждений своего бреда. однако это не останавливало её, и она продолжала искать. так выражается бред
🥹галлюцинации – нарушения восприятия, при котором человек видит или слышит то, чего не существует в реальности
❎дезорганизованность мышления проявляется в потере ассоциаций, опоре на латентные признаки (те, которые не очевидны для большинства людей), создании новых слов. в тяжёлой выраженности расстройства речь может превращаться в бессвязный набор звуков
😇переживания воздействия, овладения или внешнего контроля. люди полагают, что они не управляют своим телом, им кто-то вкладывает мысли, говорит, как им поступать
😞ангедония – утрата способности чувствовать удовольствие
во время крайней стадии шизофрении – шизофренический распад – появляется апато-абулический синдром. человек полностью теряет волю и эмоционально отключается

#клиническая_психология@darias_sss

что вы думаете по этому поводу?

хотела бы поговорить о том, почему в России не вводят МКБ 11 пересмотра. как говорят политики, МКБ, принятое в странах Европы, не соответствуют традиционным духовным ценностям современной России.
‼️больше всего меня поражает то, что они говорят, что перенесение диагноза «гендерное несоответствие» в рубрику «расстройства, связанные с сексуальным здоровьем», противоречит духовным ценностям, они беспокоятся, что названный ими транссексуализм больше не будет являться расстройством психики. это неправильно в современном мире, необходимо вынести гендерное несоответствие из ранга психических расстройств

те, кто сталкивается с гомофобией, кто не принимает себя, – я очень советую записаться ко мне на консультацию. я понимаю ваши переживания, я ценю и вижу вас. я all-friendly🧡
@daria_salud

#клиническая_психология@darias_sss

✨хотели ли вы когда-нибудь изменить свою жизнь?
этот вопрос возник у меня в голове, когда я увидела цитату в каком-то канале, посвящённом цитатам для вдохновения
и я задумалась. а действительно, правильно ли хотеть изменений? что бы было, если бы человек, обладающий таким желанием, действительно был бы волен изменять своё бытие?

1️⃣ все события, которые случились в нашей жизни – будь они положительными или отрицательными, внесли изменения в вашу личность. таким образом, вы стали наполненным
2️⃣ все люди, с которыми вам довелось общаться, были в самый необходимый момент жизни. им было необходимо появиться, чтобы подарить вам опыт
3️⃣ ценности и смысл жизни человека могут меняться. это долгий процесс, который занимает не один год. так, выходит, приобретая опыт и встречаясь с людьми, мы конструируем свой взгляд на жизнь и понимаем, к чему мы хотим идти

#консультативная_психология@darias_sss

почему меня все раздражают?
гнев – эмоция, которую принято называть отрицательной. если мы будем её заглушать или игнорировать, она, напротив, будет выходить из-под контроля
🗒как можно экологично выражать гнев?
🟠экологично выражать – значит позволять своим эмоциям выходить в безопасной для себя и окружающих форме

🌺покричите. можно кричать в машине или дома, громко или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.
🌺физическая активность. побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного – попробуйте йогу.
🌺письмо обиды. выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете (вспомните про спонтанное письмо!). потом письмо можно разорвать и сжечь, написанное в электронном виде – удалить.
🌺уборка. используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. это также помогает навести порядок в мыслях.
🌺слёзы. самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. плач – природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
🌺дыхательные упражнения. попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животов.
🌺рисуйте. выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. при этом совершенно не обязательно уметь рисовать
#консультативная_психология@darias_sss

для психических расстройств используют обозначение, начинающееся с шестёрки

например,
⬇️ 6A0 - нарушения нейропсихического развития (нарушения интеллектуального развития, нарушения речевого развития, растройства аутистического спектра, синдром дефицита внимания и гиперактивности)
⬇️6А2 - шизофрения и другие первичные психотические расстройства
⬇️6А4 - кататония
⬇️6А6 - аффективные расстройства
⬇️6В0 - расстройства, связанные с тревогой и страхом
⬇️6В2 - обсессивно-компульсивные и сходные расстройства
⬇️6В4 - расстройства, специфически связанные со стрессом

коснёмся азов, которые позволят разобраться в психических расстройствах.
для классификации этих расстройств используют МКБ или DSM. в этих классификациях отражены физические (например, гастрит) и психические расстройства (например, депрессия)
📎МКБ – международная классификация болезней. в данный момент разработана МКБ-11, которая применяется во всех странах, кроме России
📎в Америке активно используют DSM-5
#клиническая_психология@darias_sss

что такое алекситимия?
🌿этим словом называют симптом, обладая которым, человек не может различать собственные эмоции. он может путать телесные проявления и эмоции. например, при частой тревоге может болеть живот. в таком случае человек с алекситимией пойдёт к врачу-гастроэнтерологу, а не к психологу.
этот симптом не является расстройством и не входит в МКБ. он является частью других психических расстройств (в 10% случаев) или проявляется отдельно от них (в 90%).
чаще всего данный симптом является следствием запрета на эмоции, которое демонстируется в родительской семье – нельзя было показывать свое огорчение или радость. все должно было быть строго, обоснованно, правильно, логично. детям в таких семьях никто не объяснял, что такое любовь, нежность, злость, счастье. чаще всего ребенок из такой семьи может хорошо описать эмоции стыда и вины, потому что все детство его стыдили и обвиняли. а вот со злостью или с положительными эмоциями будут проблемы. однако, по мнению учёных, место может иметь генетическая природа

💭существует тест на определение алекситимии. предлагаю ознакомиться💭
https://psytests.org/diag/tas26-run.html
#клиническая_психология@darias_sss

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
существует мнение, что литература помогает человеку. но в чём же состоит эта помощь?
📎научно-популярный жанр позволяет человеку стать умнее, знать больше и развиваться
📎художественная позволяет развивать эмпатию, а также борется с алекситимией. мы ощущаем то же, что герои, испытываем чувства по отношению к героям. особенно сильно такая литература помогает развивать эмоциональный интеллект в детском возрасте. поэтому так важно приучать деток к литературным произведениям. единственное правило – подбирать книги по возрасту
#консультативная_психология@darias_sss

так и схема заставляет человека видеть мир не таким, какой он есть в действительности, а выделять только плохое, увеличивать значимость этого плохого

предлагаю ознакомиться с историей, представленной в Снежной королеве

🐾Жил-был тролль, злой-презлой – это был сам дьявол. Как-то раз он смастерил зеркало, обладавшее удивительным свойством. Всё доброе и прекрасное, отражаясь в нём, почти исчезало, но всё ничтожное и отвратительное особенно бросалось в глаза и становилось ещё безобразнее. Все ученики тролля рассказывали, что свершилось чудо.
- Только теперь, – говорили они, – можно видеть мир и людей такими, какие они есть на самом деле.
Они повсюду носились с зеркалом, и в конце концов не осталось ни одной страны и ни одного человека, которые бы не отразились в нём в искажённом виде... но вдруг зеркало вырвалось у них из рук и полетело на землю, там оно разбилось вдребезги.
Множество осколков наделали гораздо больше вреда, чем само зеркало. Они разлетелись по белу свету и, случалось, попадали людям в глаза. И люди с той поры замечали во всём только дурные стороны: каждый осколок обладал той же силой, что зеркало🐾

в основе схема-терапии понятие «схема»
она, как осколок зеркала, искажает реальность, организует опыт человека, его восприятие и поведение, влияет на его оценку собственной личности, окружающего мира и будущего

схема-терапия разработана для пациентов, которые страдают хроническими и тяжёлыми личностными, эмоциональными и тревожными расстройствами
также схема-терапия эффективна для лечения посстравматического синдрома
не мало важно то, что схема-терапия так же отлично справляется с нормой

🙂эффективность метода подтверждается исследованиями, которые проводились в течение 25 лет
#схема_терапия@darias_sss

для того, чтобы ежедневно тренироваться в спонтанном письме, можно использовать это приложение!😊

что такое метод свободного письма? 🦋
однажды, увлёкшись гештальт-терапией, я прочла книгу. в ней говорилось, что есть метод, который снимает все внутренние барьеры, позволяет человеку высказать переживания без страха
этим методом является свободное письмо

возьмите ручку и листок бумаги. ответьте на несколько вопросов:

👁кто я?
🌌какие у меня цели?
💟чего я хочу достичь?
📖в чём мой мой смысл жизни?

позвольте вашей руке жить своей жизнью, не останавливайте её
упражнение лучше всего выполнять утром, как только проснулись, пока бессознательное не успело спрятаться
постарайтесь внедрить эту привычку, задавайте вопросы и отвечайте на них спонтанно. ваша психика знает все ответы
#консультативная_психология@darias_sss

🤍телеграм-канал, в который по мере обучения будут добавляться сертификаты и дипломы��
https://t.me/diploma_darias

существует тест на определение одной из пяти травм, который придумала Лиз Бурбо
она выделила:
•травму отвержения 💔
•травму оставленности 🥺
•травму унижения 😭
•травму предательства 😠
•травму несправедливости 🤍

предлагаю ознакомиться
https://psytests.org/typo/burbo5t.html

что такое травма?
человек порой становится свидетелем или участником какой-то сложной ситуации. во взрослом возрасте это ассоциируется с сексуальным или физическим насилием, со смертью близкого или катастрофой (вроде пожара или землетрясения)
а в детском возрасте травмой является любое событие, которое детская психика не может «переварить» в силу юного возраста. также травма может развиться в результате пренебрежения ребёнком или игнорирования его потребностей

существует острая и хроническая психотравма
🚨острая проявляется почти сразу после травмирующего события
🥺хроническая является следствием продолжающейся или хронической травматизации
#клиническая_психология@darias_sss

основными понятиями схема-терапии стали:
🤗базовые эмоциональные потребности
❣️схемы
❣️режимы
❣️экспериенциальные техники
❣️работа на стульях
❣️ограниченное родительство

🕐гештальт ему понравился за то, что это направление уделяет большое внимание эмоциям, а также близкому контакту терапевта и клиента. оттуда он извлёк технику «пустого стула»
🕑транзактный анализ вдохновил его на использование таких конструктов, как внутренний Взрослый, Родитель и Ребёнок
🕒из психоанализа он взял то, что все проблемы идут из-за травматического опыта в детстве
🕓когнитивно-поведенческая психотерапия помогла ему и дала инструменты для работы с мышлением
•также он использовал теорию объектных отношений и теорию привязанности

Джеффри Янг собрал свою теорию по крупицам, со всей любовью и желанием помочь страдающим окружающим
и этой любовью я бы хотела поделиться с вами♥️

время рассказать немного про схема-терапию
этот метод произошёл из когнитивно-поведенческой психотерапии, является его третьей волной. Джеффри Янг однажды понял, что кпт концентрируется на рациональной переработке информации, а также не помогает при совладании с такими психическими расстройствами, как, например, расстройства личности
он подумал, что кроме когнитивных искажений и концентрации на мыслях, есть что-то ещё. что-то такое, что сложно выразить рационально. что-то, что чувствуют все вокруг, но в слова так тяжело это обличить
задумавшись, он решил собрать всё то лучшее, что есть в разных направлениях терапии
#схема_терапия@darias_sss

как правильно отдыхать?
этот вопрос всплыл у меня в голове, когда я осознала, как много навалилось дел и проектов
и я начала думать
всем известна, полагаю, фраза «лучший отдых это смена деятельности». я изначально относилась к этой фразе скептически, даже где-то читала, что необходимо просто лежать и пялиться в одну стену. как бы лежишь и отдыхаешь от всего, очищаешь свои мысли.

но есть довольно простая формула:
- если вы занимались умственной деятельностью, постарайтесь сделать что-нибудь для тела: отожмитесь, поприседайте. а ещё лучше прогуляйтесь. вот, что действительно помогает расслабиться, – прогулка на свежем воздухе
- если же вы трудились физически, вам стоит переключиться на какую-то деятельность, которая позволяет «думать головой»: решите сканворд, почитайте

а вообще! лучше всего помогает расслабиться то, чего действительно хочется вашему внутреннему ребёнку, это я как схема-терапевтка говорю ;з
#консультативная_психология@darias_sss