Судя по опросу, я внезапно стала амбассадором магния...)

А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?

Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?

Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.

Так как понедельник — день тяжелый, то сегодня последняя антистресс-схема. И даже без таблеток.

Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.

Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.

Когда могут помочь Капли Морозова?

• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.

Как приготовить Капли Морозова?

Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".

Как принимать Капли Морозова?

• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.

Меня никто не просил, но я сделала...
Подборка таблетниц)

1. Таблетница на 7 дней / 4 приёма. Я ее использую на 4 дня / 7 приемов. Идеально подходит для схемы для энергии.
2. Многоуровневая таблетница. 7 дней, 4 приема. Индивидуальные контейнеры с крышками. Удобно брать с собой.
3. Таблетница-флешка. Отличная ссобойка в виде флешки. Можно прикрепить, как брелок к ключам.
4. Красивые мини-таблетницы с произведениями искусства. Для таких же любителей Ван Гога и Климта ❤️
5. Для тех, кто любит total black
6. Лакшери таблетница с натуральными камнями. Можно ли подарить таблетницу на праздник? Если такую, то да!

Напоминаю, что все полезные материалы, схемы приемов витаминов находятся в закрепе тут.

Это ловушка...

Бинго?

Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.

Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».

Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)

А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.

А как с планами на сегодня у вас?

Сколько минут вы стоите в планке? Я 2 максимум. Зато героиня на фото, которой на прошлой неделе исполнилось 100 лет, стоит в планке 5 минут. Ее зовут Джерри Лео, она американка, и ходит в один и тот же фитнес-клуб с 1961 года. Спорт у нее 4 раза в неделю, кстати. Вот такой вас мотивационный пост на вечер

Еще немного вас замотивирую) плохая тренировка та, которой не было!

А у нас уже первая тренировка тут. Уделите 6 минут для себя любимых.

А как дышать и быть драконом, мы говорили тут

Чтобы еще немного вас замотивировать заняться спортом, поделюсь с вами случаем, когда пациент принимал препарат в качестве снотворного с увеличением дозировки и побочками, а надо было всего-то простого...

Клинический случай пациента с бессонницей на приеме

Я в этот раз подготовилась так, чтобы наверняка не свернуть с пути!

Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!

Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.

Присоединяйтесь!

Надеюсь, вы готовы впустить в свою жизнь немного тренировок?

Загадка сегодняшнего дня. Как думаете, что внутри такой коробочки?

Подсказка: это связано с подушками...

Если вы просыпаетесь с болью в шее, то скорее всего вам не подходит матрас или подушка. Про матрасы и безопасный сон для всей семьи будет подробный разбор с моей коллегой, а пока ловите чек-лист по подборке подушки для сна на боку и спине.

Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.

Доброе утро! И на работку...

Доброе утро!)
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.

5 интересных фактов про детский сон

1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.

2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.

3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.

4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.

5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.

Если вы еще думаете, пить витамины или нет... Схемы для приема и самые полезные материалы можно посмотреть в закрепе.

А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!

Старый комбинированный способ уснуть под новым названием Техника «альфа-мост», которая имитируют естественный процесс засыпания.

Закройте глаза и начните считать до 30-ти. К моменту, когда вы закончите считать, ваш мозг должен немного расслабиться, а веки потяжелеть.

Как только вы это почувствуете, слегка приоткройте глаза и сосчитайте до 5-ти. Можете повторить так несколько раз.

В конце закройте глаза и обратите все свое внимание на дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным. Продолжайте прислушиваться к дыханию, и вы быстро уснете.

Буду пробовать сегодня.

Делюсь своим уходом за волосами — подойдёт особенно тем, у кого жирная кожа головы и сухие кончики (длина волос сейчас у меня почти до пояса).

Набор Mixit Re:Start Keratin Bomb (shampoo, balm & mask) — отличная линейка для питания и восстановления. Волосы становятся гладкими, живыми и блестящими.

Пилинги Mixit Grow Pro и Arabia Scalp Peel — просто восторг! У меня кожа головы жирная, и после пилингов появляется приятное ощущение свежести, а главное — классный объём у корней, которого мне всегда не хватает. Использую раз в 4-5 дней.

Массажер для головы использую вместе с пилингом и шампунем — усиливает эффект, расслабляет и помогает лучше очистить кожу. Если у вас густые волосы или вы часто используете стайлинги, то он вам очень понравится!

Магниевая соль (важно, чтобы она была очень мелкая) — использую как мягкий скраб для кожи головы, просто смешиваю с шампунем. Делаю крайне редко, не чаще раза в месяц.

А у вас есть любимчики?

Хобби, как антистресс.
Почему увлечения — это не просто "для души"?

Когда мы занимаемся тем, что нам действительно нравится, мозг переключается. Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а выработка дофамина и серотонина (гормонов счастья) — увеличивается. Это как мини-отпуск для нервной системы.

Подборка хобби на любой вкус и темперамент:

Творческие хобби
-Рисование, скетчинг, акварель
-Лепка (глина, полимерка)
-Вышивка, вязание, шитьё
-Каллиграфия
-Игры на музыкальных инструментах
-Фотография или создание видео
- Ведение арт- или тревел-бука
- Написание текстов, прозы, поэзии

Ручные
-Рукоделие (макраме, декупаж, квиллинг)
-Столярное дело
Реставрация мебели
-Сборка моделей (лего, миниатюры)
-Создание украшений
-Мыловарение и изготовление свечей

Активные хобби
-Йога или пилатес
-Танцы (от балета до зумбы)
-Прогулки, хайкинг, бег
-Велосипед
-Сквош, бадминтон, плавание
-Катание на коньках/роликах

"Уединённые" и медитативные
-Чтение (особенно бумажных книг!)
-Садоводство (даже на подоконнике)
-Медитации, дыхательные практики
-Пазлы
-Раскраски-антистресс
-Коллекционирование (марки, фигурки, камни)
-Аудиокниги и подкасты в тишине

"Умные" хобби
-Изучение языков
-Настольные игры и шахматы
-Ведение блога или подкаста
-Изучение астрологии или психологии
-Кодинг

А у вас есть хобби?

Напоминаю: идет голосование на новый челлендж. Проголосовать можно тут.

А если вы не участвовали в первом — добро пожаловать! Челлендж зарядки каждый день всё ещё доступен здесь.

Зарядку не обязательно делать с утра. Не нужно выделять много времени. Все видео открыты 24/7. Тренировки короткие — от 6,5 до 25 минут. В любое время. Не нужна супер подготовка, инвентарь или спортзал. Только вы и ваше желание) Плохая тренировка только та, которая не сделана. И если у вас вышло выделить на себя хоть крошку времени в череде событий жизни — это уже победа!

Ну и помните, что где-то в Самаре я улыбаюсь каждый раз, когда вижу, что пишу для вас не зря, что мы занимаемся и делаем нашу жизнь лучше вместе.

Спасибо, что читаете и участвуете ❤️

Как добиться настоящей темноты в спальне?

• Блэкаут-шторы.
Выбирайте с запасом по ширине — чтобы полностью перекрывали проём. Свет проникает даже через небольшие щели. Ищите модели с плотной подкладкой и максимальной светонепроницаемостью (ближе к 100%).

• Кассетные жалюзи.
Они ставятся прямо на стекло и плотно прилегают. Сбоку или снизу свет не просочится, даже если в окно бьёт прожектор.

• Уберите светящиеся часы.
Подсветка экрана или цифры — раздражают мозг даже сквозь веки. Лучше убрать совсем или выбрать модель с отключаемой подсветкой.

• Заклейте мигающие огоньки.
Роутеры, ТВ-приставки, колонки, зарядки — все эти световые точки можно заклеить тёмным скотчем, наклейками, изолентой или использовать специальные заглушки.

Лайфхаки:
• Повесьте двойной слой штор — обычные + блэкаут. Это создаёт эффект "запечатывания" окна.
• Сделайте самодельный экран: плотная ткань на липучках, которую можно крепить к стене или оконному проёму на ночь.
• Используйте доводчики на двери, если свет просачивается из коридора.
• И наконец — тест на темноту: лечь в кровать, закрыть глаза на пару минут, а потом открыть. Если видите очертания комнаты — значит, ещё светло.

В вашей спальне темно? Точно?

Свет от уличных фонарей, мигающие индикаторы техники — всё это влияет на качество сна, даже если вы спите с закрытыми глазами.

Учёные из Корнелльского университета провели эксперимент: во время сна участника в тёмной комнате они направляли слабый свет на участок кожи за коленом — всего с монетку по размеру.

Результат? Даже этого оказалось достаточно, чтобы повлиять на биологические ритмы: снизилась выработка мелатонина и изменилась температура тела. Организм воспринимал сон в абсолютно темной комнате с крохотным источником света под коленом, как "день".

Вывод: минимальный свет может сбить настройку сна. Чем темнее в спальне, тем лучше вы спите — и восстанавливаетесь.

Страданий сегодня не будет, потому что пятница!

Завидуете тем, кто вырубается сразу, как голова касается подушки?
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.

Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.

Не нужно ждать подходящего момента, чтобы ввести физ активность в вашу жизнь!

Для достижения результата в тренировках НЕ обязательно заниматься 2-3 раза в неделю по часу

Да, важна регулярность
Но, большую ошибку совершают те, кто считает, что раз нет у них 2-3 часов в неделю для тренировок, то и нечего начинать, ведь результата все равно не будет

А ведь можно иначе: тренироваться регулярно,
адаптируя форматы тренировок и выбирая виды двигательной активности под свои цели, интересы, особенности здоровья и образ жизни

Я сама в этом убедилась, когда увидела канал Ани Кирилловой

В нем Аня делится тем, как:

✔️ укрепить свое здоровье и стать подтянутой через движение, дыхание и расслабление
✔️встроить двигательную активность в свою жизнь на регулярной основе без лишнего стресса и напряжения
✔️как образ жизни и мышление влияют на эффективность наших тренировок

Если хотите развеять свои убеждения, что тренировки - это скучно и всегда через «хочется сдохнуть», тренироваться с пользой для здоровья и просто познакомиться с человеком, который всю жизнь в спорте и фитнесе, - подписывайтесь на канал Ани

Под синими буквами вас ждут простые и эффективные способы, которые помогут сделать шаг к спине без болей:

Как избавиться от боли и дискомфорта в пояснице любителям работать, сидя на диване?

Как снять напряжение с поясницы после рабочего дня?

10 минут и спина скажет вам «Спасибо!»

Сделайте шаг к крепкому, подтянутому телу без боли и дискомфорта!

Не надо так!

Физическая активность — ключ к здоровью. Зарядка дома, спортзал, пешая прогулка или даже походы по магазинам. Двигаемся!

3 медитации, чтобы снизить стресс и быстро уснуть.

1. Медитация Осознанности. Майндфулнесс. Это практика наблюдения за настоящим моментом без оценки.
Ты просто замечаешь свои мысли, чувства, телесные ощущения и дыхание — не пытаясь их изменить, а просто присутствуя. Это помогает успокоить ум, снизить стресс и лучше понимать себя.

2. Йога-нидра — это научно обоснованная практика глубокого расслабления, при которой тело отдыхает, а ум остаётся осознанным. Она снижает уровень стресса, улучшает сон и восстанавливает нервную систему.

3. Остановка внутреннего диалога. Это метод успокоения ума и выхода за пределы бесконечного потока мыслей, основанный на телесно-ориентированных техниках и принципах осознанности.

Обещанная схема приема витаминов и БАД для здоровья волос.
В субботу обсудим антистрессы, а в воскресенье еще расскажу про стимуляцию волосяных луковиц снаружи (покажу свои пилинги, массажеры и маски для кожи головы).

Делитесь своими секретами шикарной гривы!

Бесплатное средство для роста волос без противопоказаний.

Самомассаж от Амины Пирмановой.

Сегодня поговорим про потерю волос. Ковид, стресс и авитоминоз- основные факторы, влияющие на выпадение.

Вечером выложу схему для улучшения ситуации.

Хорошая новость: схема сильно короче, чем для энергии.
Плохая: для достижения эффекта принимать ее нужно минимум 2 месяца.

И да. Если банки куплены, но они пылятся на полке, то они НЕ РАБОТАЮТ. Дистанционно даже самые лучшие витамины и добавки не помогут...

Как стресс влияет на выпадение волос?

Спазм сосудов → нарушается питание луковиц.

Гормональные скачки → волосы переходят в фазу выпадения.

Повышается кортизол → ухудшается рост новых волос.

📌Признаки выпадения на фоне стресса:

🔴Волосы выпадают по всей голове, равномерно.
🔴Началось спустя 1–3 месяца после стресса.
🔴Нет очагового облысения, но объем уменьшается.

Как минимизировать последствия?
🔴Добавить в рацион магний и B-группу.
🔴Пройти курс расслабляющего массажа головы.
🔴Использовать лосьоны против выпадения.
🔴Больше сна и физической активности (стресс = гормональный сбой).

Утро доброе. Выспались?

По схеме витаминов было много вопросов, почему так много баночек и нельзя ли просто выпить одну таблетку? Мультивитамины — это удобно, относительно дешево, но неэффективно. И вот почему. Многие витамины не совместимы. Подробно можно прочитать в статье.

Не теряем настрой!)

5 интересных фактов о снах.

1. Сновидения длятся от 5 до 30 минут.
2. За ночь мы видим минимум 5 снов. Самые длинные сны случаются по утрам.
3. Мы забываем 90% сновидений через 10 минут после пробуждения. Возможная причина дежа-вю.
4. Учёные разделили сны на отдельные группы: случай на работе или учёбе, попытка убежать от злоумышленника, падение, смерть, полёт, выпадение зубов, аварии, провал на экзамене. Самые распространённые эмоции, которые мы испытываем во сне – тревожность. Только 1% приходится на сны о сексе.
5. Когда мы видим яркие образы во сне, мы чаще всего не слышим звуков.

А о чем обычно снятся сны вам?

Вы ее ждали, и я ее выкладываю!
Схема приема витаминов и добавок для сил и энергии.

Я с сегодняшнего дня начинаю принимать расширенную схему, но если вы пока не готовы к кардинальным изменениям и большому количеству банок, то попробуйте сокращенный вариант. Эффект не заставит вас ждать!

Доброе утро понедельника!

Мечта — это не просто фантазия, а мощная внутренняя сила.

Это она заставляет нас вставать по утрам, делать шаги в неизвестность, пробовать, ошибаться, пробовать снова — и в итоге добираться туда, где раньше казалось нереально.

Даже если ты кролик в мире хищников, морской монстр или лягушка с планами на бизнес — твоя мечта всё ещё с тобой. А значит, всё возможно.

Вот 5 мультфильмов, где герои не боятся мечтать и вдохновляют нас делать то же самое:

1. Лука
Luca (2021)

На первый взгляд — обычный мальчик. Но стоит зайти в воду — и он превращается в морское существо. Лука мечтает выбраться из своего маленького морского мирка и увидеть, что же там, наверху. А ещё — чтобы дружба и свобода были важнее страхов. Очень солнечная история о первом «Я хочу».

2. Зверополис
Zootopia (2016)

Когда ты пушистая и милая, никто не воспринимает тебя всерьёз. Но Джуди Хопс плевать на шаблоны. Её мечта — менять мир, ловить преступников и доказывать (в том числе себе), что невозможное возможно. Смешно, динамично и очень по делу.

3. Принцесса и лягушка
The Princess and the Frog (2009)

Тиана — не просто мечтательница, а трудоголик с планом. Но даже у тех, кто работает без выходных, иногда случаются лягушачьи повороты судьбы. Тут и волшебство, и джаз, и напоминание: иногда, чтобы исполнить мечту, нужно вспомнить, *зачем* ты её придумал.

4. Энканто
Encanto (2021)

Мирабель — единственная в волшебной семье, у кого нет магических способностей. Но именно она мечтает сохранить их дом и поддержать близких. Потому что важно не то, что ты умеешь, а кто ты есть — и как ты умеешь любить.

5. Рататуй
Ratatouille (2007)

Реми — гурман. Но все вокруг считают его грязным вредителем. И всё же он мечтает творить, даже если для этого нужно спрятаться под шапку повара. Мультфильм о вкусе жизни, вере в себя и о том, что путь к мечте может быть… нестандартным.

День мечты — 28 августа
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.

А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?

Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.

Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.

Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?

А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?

И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?

Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.

После того как вы выпишете желания и разложите их по группам — перенесите их на круг баланса.

Вы можете использовать классические 8 сфер (как на примерах 1-3), а можете составить свои — больше или меньше, как откликается именно вам.

Затем — по количеству желаний в каждой сфере — поставьте точки на шкале и соедините их. Чем больше желаний в категории, тем дальше точка от центра и тем более «закрашенной» получится зона (на фото 4 и 5 — примеры).

Посмотрите на получившуюся форму:
— в каких зонах пусто?
— где у вас больше всего энергии и интереса?

Это — отличная подсказка, куда направлен ваш фокус сейчас, и что хочется подкормить вниманием..

"Напишите 100 желаний" — что мозг выдаст первым?
Предлагаю сделать эксперимент: просто сядьте и начните писать. Пусть мозг высыпет всё подряд: от "хочу пиццу" до "жить у океана". Пишите все. Это не контрольная. Тут нет неправильных ответов!

Список из 100 желаний — это не просто развлечение. Это диагностика.
Когда вы его пишете, проявляются:
— реальные потребности,
— чужие навязанные мечты,
— страхи,
— забытые импульсы,
— и вдруг — то, что по-настоящему ваше.

Что делать после того, как написали?
Разделите желания по группам. Например:
— Тело: здоровье, внешний вид, ощущения.
— Быт: жильё, вещи, комфорт.
— Финансы: доход, работа, бизнес.
— Отношения: любовь, дружба, семья.
— Эмоции: состояние, чувства, свобода.
— Развитие: навыки, обучение, опыт.
— Духовное: смыслы, миссия, интуиция.
— Развлечения: хобби, путешествия, удовольствия.

Можно даже цветами выделить или сделать "колесо" с секторами. В следующем посте опубликую пример такого.
Это даст объём и позволит понять: а что вы вообще хотите по-настоящему?

Благодаря этой практике вы увидите, чего у вас много, а где — пусто.
И сможете не просто мечтать, а начать двигаться.

Доброе утро!

Сегодня поговорим о целях, мечтах и планах.
Если всё-таки решитесь помочь своему организму в борьбе с авитаминозом и пропьете месяц бад и витамины по схеме, то надо заранее знать, куда же эту самую энергию девать. А то так и сольем всю нашу жизнь за уборками и разборами "хвостов"...

Схему выложу в понедельник в сокрощенном виде (для тех, кто не готов тратить много денег и принимать витамины комплексно, но хочет встряхнуться) и расширенную версию для тех, кто хочет взять от жизни все!

Признаки дефицита магния. Если замечаете что-то из этого, то выбирайте наиболее подходящий формат именно для вас и пользуйтесь!

Моя коллекция магния на сегодня.

1. Соль английская магниевая. 3 кг. Мелкий помол. Подойдет для скрабов, ванночек для ног, рук и полноценного принятия ванны. Хоть и не написано на упаковке, но подойдёт для всей семьи и возраста 0+. Чистый состав.
2. Гель для душа магниевый парфюмированный 1л.
Брала первый раз. Покалывания/пощипывания, как при использовании соли, не почувствовала. Очень приятный аромат. У этого производителя есть еще 2 варианта. Понравился длинный дозатор. Удобно пользоваться.
3. Магниевое масло. У меня 1л. Но есть и в меньших объемах. Очень давно им пользуюсь. Удобно, минимальный расход. Ощущается, что начинает действовать сразу, как попадает на кожу. Одно из любимых)
4. Гель магниевый 60мл. Мини-фоомат. Для лица, волос и тела. Удобно брать куда-то с собой. Экономно расходуется. Очень приятно пахнет, т к обогащен экстрактами трав.
5. Детская магниевая пена для ванны. У нас три аромата от этого производителя. Сыну нравится. Пена плотная, расход небольшой, ароматы сладкие,

Вопрос со звездочкой, что во флаконе с голубой крышкой?) там нет магния, но есть другие витамины и экстракты.

Доброго, весеннего утра!
Из хороших новостей: завтра — пятница!

А еще, похоже, в голосовании победит схема по энергии. Повлиять на голосование можно тут.

Представьте: вы внезапно просыпаетесь с бешеным зарядом энергии! Ни намёка на лень, ни единой зевоты. Что будете делать?

- Отдраите квартиру так, что полы будут сверкать, как корона британской королевы?
- Разберёте тот самый завал на столе, который уже официально считается источическим памятником?
- Начнёте утреннюю пробежку... , которую откладывали несколько лет, потому что никогда не поздно?
- Или, может, просто сядете, глубоко вздохнёте и подумаете: «Ну наконец-то»?

Делитесь в комментариях, на что бы потратили свою суперсилу!

Мое утро начинается не с кофе. А с воды с уксусом и... таблетницы)
Вот такую брала в свое время на озоне, но даже она оказалась для меня маленькой. Для сравнения, в ячейках лежит Магний б6 и Лецитин. Омега с Лецитином уже помещается в одну ячейку прям в притык. Плюс, если у вас прием таблеток до и после еды, то ячеек становится маловато. Я решаю этот вопрос тем, что таблетки до завтрака не раскладываю в таблетницу, а просто ставлю банки рядом.

Весна пришла, а сил – нет!

Кажется, солнце светит ярче, птички поют громче, но почему-то утром просыпаетесь уставшими, днём клонит в сон, а к вечеру – сил хватает только на то, чтобы задумчиво пялиться в стену.

Поздравляю, это классика жанра – весенний авитаминоз! Все запасы полезных веществ за зиму кончились, и теперь нужно помочь организму восстановиться.

Чем это выражается?
- Хочется съесть всё, что не приколочено. Желательно сладкое.
- Волосы живут своей жизнью и явно её не берегут.
- Хочется спать даже после трёх чашек кофе.
- Настроение скачет.

Готовим кошельки к покупке баночек.

Финансовый совет номер 6364847.

Режимы сна известных людей. Чей режим ближе вам?

Всем нуждающимся в утро понедельника по кофе!

Инструкция, как сделать лучшую релакс ванну тут. А о пользе магния и его усвояемости подробно говорили здесь.

Меня уже не остановить! Так что решила еще взять гель с магнием от той же фирмы. 18000+ положительных отзывов сделали свое дело.

Как они в деле- расскажу после применения.

У меня кончилась магниевая соль 😱, и в поисках я наткнулась на жидкую магниевую соль в канистре.
Никогда не пробовала в таком формате.
Из того, что бросилось в глаза:
-расход больше, чем у обычной соли. (Обычной соли примерно 500гр на ванну, тут 800-1000)
-подходит для детей старше 4лет (эпсомская соль без масел подойдет 0+)
-это раствор бишофита (Испарения Древнего моря Волгоградской области). Я обычно беру английскую, эпсомскую соль.
-упакован в канистру. Мне больше всего нравится соль в пластиковых черных банках. Эстетично, удобно, можно потом применить с пользой для дома.

Пробовали жидкую магниевую соль?
Я всё-таки не удержалась и заказала попробовать и в таком формате.

Иногда в выходные можно просто отдохнуть. И пусть все дела подождут.

Дыхательная гимнастика «4-7-8» поможет снять стресс и уснуть.

Метод позволяет достичь спокойного психического и физического состояния за две минуты.
Вдохи делайте спокойно, только носом. Выдыхайте со звуком ртом.
Расположите кончик языка за передними зубами ближе к нёбу.
Сделайте вдох, приоткройте губы и выдохните.
Сомкните губы, посчитайте до 4-х и сделайте медленный вдох.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Приоткройте губы и сделайте выдох, считая до 8.

Сделайте 5-6 циклов. Спите...

Мы же?)

Некоторые компании даже разрешают сотрудникам брать на работу кошек и собак.

Специалисты из Центрального университета Мичигана (США) доказали, что в присутствии животных офисные сотрудники реже конфликтуют между собой и становятся более отзывчивыми. Более того, животные настраивают людей на позитив и снижают уровень стресса.

Домашние животные положительно влияют на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Выработка окситоцина. Общение с животными стимулирует выработку этого гормона, известного как «гормон любви» или «гормон счастья. Окситоцин помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает общее эмоциональное состояние. 

Тактильный контакт. Физический контакт, например, поглаживание кошки или прогулка с собакой, имеет успокаивающий и расслабляющий эффект.

Уменьшение чувства одиночества. Домашние животные могут обеспечить человеку компанию, которая понизит чувство одиночества и изолированности, часто связанное с тревогой. 

Структурирование времени. Регулярный уход за животным и вовлечение в ежедневные обязанности, такие как кормление или прогулки, помогают владельцам чувствовать себя более упорядоченными и стабильными, что также снижает тревогу.

А у вас есть домашние животные?

Почему важно соблюдать режим сна и бодрствования?

Циркадные ритмы

Современный ритм жизни часто вынуждает нас засиживаться допоздна, работать по сменам или бесконечно скроллить соцсети перед сном. Однако наши циркадные ритмы – внутренние биологические часы – зависят от стабильного режима сна и бодрствования. Их нарушение может приводить к проблемам со здоровьем, хронической усталости и снижению работоспособности.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы – это 24-часовой цикл, регулирующий основные процессы в организме:
Выработку мелатонина (гормона сна) и кортизола.
Температуру тела и уровень энергии в течение дня.
Работу обмена веществ, иммунитета и когнитивных функций.

У кого также, ставьте ❤️

Как напомнить себе о необходимости выключить телефон перед сном и переключиться на вечернюю рутину?

1. Использование приложений и встроенных функций
- Фильтры синего света – встроенные функции на iOS (Night Shift) и Android (Защита зрения), а также приложения вроде Twilight, которые уменьшают нагрузку на глаза, меняя цвета экрана.
- Функции "Цифрового благополучия" (Digital Wellbeing на Android, Screen Time на iOS) – позволяют устанавливать лимиты на использование приложений.
- Приложения-напоминалки – создают ритуалы перед сном, напоминая о необходимости выключить телефон.
- Блокировщики гаджетов – например, от Google , ограничивают доступ к устройствам и мотивируют отложить телефон.

2. Физические напоминания и триггеры.
- Будильник не на телефоне – обычный будильник поможет не держать смартфон рядом ночью.
- Стикеры и записки – наклейте напоминание на рабочий стол или экран ноутбука.
- Специальная полочка для гаджетов – определите место, куда будете откладывать телефон за 30-60 минут до сна.

3. Использование автоматических ограничений.
- Режим "Не беспокоить" – автоматически включается в заданное время, блокируя уведомления.
- Таймер Wi-Fi или роутера – можно настроить отключение интернета ночью.

4. Создание вечернего ритуала
- Чтение книг или ведение дневника вместо прокрутки соцсетей.
- Медитации и дыхательные практики.
- Гаджеты для сна – умные лампы, которые постепенно приглушают свет, и аромадиффузоры с расслабляющими маслами.

Гаджеты перед сном — враги вашего хорошего самочувствия!

Вы тоже прокручиваете ленту перед сном, обещая себе «ещё 5 минуточек»? А потом не можете уснуть? Дело не только в затягивающем контенте!

Голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Мозг остаётся в напряжении из-за новостей, переписок и видео.

Эмоциональное возбуждение мешает расслабиться и настроиться на отдых.

Доброе утро. Все выспались?

Самые распространённые причины плохого настроения — чувство голода и недостаток сна.

А вы уже позавтракали?

Простое упражнение, которое помогает переключить внимание с тревожных мыслей на факты окружающего мира.  Его можно использовать в приступе  тревоги, при панических атаках. 5-4-3-2-1.

Найдите 5 вещей, которые вы видите. Обратите внимание на  цвета,  форму,размер  предметов.
Найдите 4 вещи, которые вы слышите. Это может быть  звук уличного  движения,  шум  ветра,  щебетание птиц.
Найдите 3 вещи, которые вы можете ощутить прикосновением. Потрогайте свою  одежду,  стол,  стул.
Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. Подумайте  о  запахе  кофе, духов,  мыла.
Найдите 1 вкус, который можете представить себе. Мороженое, шоколадка, пюрешка с котлетой.

Я, когда всегда.

Кто еще тревожный капибарчик?

Как научиться быть "здесь и сейчас":

Практикуйте медитацию. Медитация — это один из самых эффективных способов тренировать внимательность и обрести умение существовать в текущем времени. Она позволяет успокоить тело и ум, освободиться от ненужных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, чувствах, эмоциях и мыслях. Медитация не требует особых навыков или условий, медитировать можно в любое время и в любом месте, где вам удобно. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и частоту занятий.

Осознавайте свои действия. Многие действуют на автопилоте, не задумываясь о том, что и зачем делают. Это приводит к тому, что вы теряете контакт с собой, своим телом и с моментом. Чтобы жить сейчас, нужно осознавать свои действия и их последствия. Например, когда едите, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или разговоры, а сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре и цвете еды. Когда говорите с кем-то, не думайте о том, что вы скажете дальше, а слушайте внимательно и с интересом. Когда вы заняты работой, не мечтайте о том, что сделаете после ее окончания, а сфокусируйтесь на задаче и ее выполнении.

Отпускайте прошлое и будущее. Многие из нас живут в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Чтобы существовать сейчас, нужно отпустить прошлое и будущее. Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми.

Будьте благодарны. Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить судьбу к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Она позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными. Чтобы существовать здесь и сейчас, нужно благодарить за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире.