Пятничный мем таков!😀

Обращаю ваше внимание, что здесь речь идёт об особенностях характера, а не о расстройствах личности.🧐

В ком узнали себя?🤓

Для записи: @sasha_chernikova

Подкаст «Спонтанность и импульсивность»

📎 Что общего у этих двух понятий?

📎 Спонтанность как часть импульсивности. Что же может скрываться в остальной части? Про что она?

📎 Пример про спонтанность.

📎 Пример про импульсивность.

📎 Как избежать импульсивных поступков, которые могут повлечь за собой нежелательные последствия? О чем спросить себя в моменты, когда ну очень хочется?

Делитесь в комментариях своим мнением✍🏻

Для связи: @sasha_chernikova

Я знаю, вы любите тесты!❤️‍🩹

В этот раз предлагаю немного порисовать. Вам не понадобятся какие-то специальные навыки, достаточно листа бумаги, карандаша/ручки и вашего желания узнать себя получше.

Нарисуйте на листе бумаги шесть одинаковых квадратов.✍🏻
Далее,
в 1-м квадрате - нарисуйте круг, во 2-м - треугольник, в 3-м - несколько пересекающихся под прямым углом линий, в 4-м - крест (плюс), в 5-м - квадрат, в 6-м - волнистая линия (похожая на букву м).

Дорисуйте геометрические фигуры в каждом квадрате до полноценной картинки. Фантазия приветствуется!

Под каждой картинкой напишите 4-5 прилагательных, которые ее описывают.

Пожалуйста, не читайте расшифровку, пока не дорисуете и не допишете!

Расшифровка:

Каждая нарисованная картинка — это маленькая история про то, как:
1. ты воспринимаешь саму(ого) себя;
2. ты позиционируешь себя (относительно других людей);
3. ты воспринимаешь тему социального успеха (твоя карьера);
4. рассказ о твоей связи с Богом и высшими силами;
5. твое восприятие семьи;
6. твое восприятие любви.

Что говорит ваше бессознательно об основных сферах вашей жизни? Выводы по тесту можно сделать самостоятельно: какая сфера жизни оказалась проблемной, недостаточно развитой, представленной не так, как вам хотелось бы? Это может стать началом работы над собой или проблемной областью.
(Автор теста: Оксана Спиваковская)

Делитесь размышлениями и результатами в комментариях✍🏻

Для записи на консультацию: @sasha_chernikova

Ментальное здоровье и физическая нагрузка🤓

Как человек, посвятивший медицине какое-то количество лет, и относивший себя к людям «in evidence based medicine we trust”, я обожаю умничать, оперируя научными фактами.👌🏻

И вот несколько из них, которые я откопала, касающиеся ментального здоровья и физической нагрузки.

✅ Аэробные упражнения(ходьба, бег) и силовые тренировки уменьшают симптомы депрессии на 20-30%. (Конечно же, это не отменяет необходимости обратиться ко врачу в случае подозрений)

✅ Упражнения уменьшают уровень кортизола («гормона стресса») и активируют префронтальную кору, которая регулирует эмоции. 30 минут умеренной активности в день снижают тревожность на 27%(это из исследования с участием 1.2 миллионов человек, на минуточку так)

✅ Физическая активность стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе, отвечающих за память и обучение.

✅ Регулярные нагрузки снижают риск деменции и болезни Альцгеймера. Люди, занимающиеся спортом на 30% реже страдают деменцией.

✅ Упражнения улучшают качество сна за счет регуляции циркадных ритмов и снижения тревожности. 150 минут умеренной активности в неделю на 65% улучшают качество сна, а силовые тренировки сокращают время засыпания у людей с бессонницей.

Что касается нейротрансмиттеров (простыми словами — это вещества, благодаря которым нервная система «общается внутри себя»):

✅ упражнения повышают синтез серотонина, что помогает бороться с депрессией;
✅ физическая активность повышает уровень дофамина, усиливая мотивацию и удовольствие.

Теперь комментарий от админа:
Самое главное во всём этом — регулярность и ваше удовольствие.
Если физическая активность не будет вам в кайф, вы очень быстро забросите эту затею.
Здесь хочется привести ещё один научный факт, что удовольствие от тренировок повышает уровень дофамина, что в свою очередь повышает привычку. Это похоже на некий «порочный круг», и он чертовски прекрасен.

Расскажите, что вы любите из физических активностей? А что бы вам хотелось попробовать?

Для записи: @sasha_chernikova

P.S.: видео носит исключительно юмористический характер🤭

А что чувствуется?❤️‍🩹

Сегодня поговорим об одиночестве.
Почему-то, доставая эти карточки из колоды, я решила, что мой долг — напомнить, что есть огромная разница между чувством одиночества и «я кайфую проводить время наедине с собой». Кому-то это может показаться очевидным, пусть так.

Но всё же хочется поразмышлять с вами о том, как вы видите эту разницу, в чем она для вас заключается?

Контакт для записи: @sasha_chernikova

Я не изменю вашу жизнь за 1 час ❤️‍🩹

Да, это правда. И этому есть несколько объяснений.

1. Я не хочу обманывать людей.

Обещание быстрых изменений за 1 час — это манипуляция. Я считаю, что это подрывает не только ваше доверие ко мне, но и глобально доверие общества к психологам в целом, которое сейчас вот только начало немножечко подрастать.

Более того, отсутствие быстрого результата может вызвать чувства вины и стыда. «А что со мной не так, если обещанного чуда не произошло?»

2. А почему не произошло обещанное чудо, кстати?

Дело в том, что психические процессы завязаны на таком свойстве нашего головного мозга, как нейропластичность. И для формирования новых нейронных связей нужны повторение и практика.

Это как учеба игре на музыкальном инструменте. Ну не выучите вы Серенаду Шуберта за один урок! Но если будете усердно тренироваться, то через время сможете сыграть её с закрытыми глазами, даже если вас разбудят среди ночи.

3. Доверие ко мне, как к специалисту, не возникнет вот так🫰🏻.
В каждом из нас есть защитные механизмы. И глубокое раскрытие происходит лишь со временем. А без доверия работа с психологом, увы, остается поверхностной.

4. Зачастую человек приходит к психологу с запросом, который может содержать в себе множество аспектов. «Хочу чувствовать себя счастливым» — это может быть и про отношения, и про самооценку, и про карьеру, и про многое другое. Для комплексного подхода ко всем этим пунктам нужно время.

5. Быстрые изменения лишь маскируют «симптомы».
«Волшебная таблетка» даёт иллюзию изменений, но это как с диетами, когда за неделю вы сбрасываете 10 кг. К сожалению, вполне возможно, что потом вернутся не только 10, но и 15кг. Устойчивые изменения требуют скрупулезного анализа причин.

Не откладывайте заботу о себе на потом, записывайтесь на консультацию @sasha_chernikova ❤️‍🩹

А что чувствуется?❤️‍🩹

Сегодня предлагаю повспоминать моменты, когда Вас захватывало чувство вины, и что помогло Вам с ним справиться?

Не стоит забывать, что чувство вины помогает нам брать ответственность за свои действия. Страшно вообразить, каким был бы мир, если бы этого чувства вообще не существовало.

Я понимаю, как трудно иногда делиться чем-то подобным публично, поэтому вы можете просто поставить плюсик в комментариях, если этот пост заставил вас задуматься. Для меня это важно и ценно❤️‍🩹

Для записи на консультацию: @sasha_chernikova

Последние дни акции для студентов — сегодня и завтра❤️‍🩹

Все подробности в этом посте:

https://t.me/ksandrachepsy/112

Для связи: @sasha_chernikova

Развлекательный контент подъехал!❤️

Всем чудесных выходных🫶🏻

Больше приколов — в моём инстаграме:

https://www.instagram.com/ksandrache

«Мы и без ваших психологов раньше прекрасно справлялись!»🤓


Делимся мифами🙀

Сейчас мне важно мнение каждого из вас!

Я готовлю пост с развенчиванием мифов о психологии, психологах, психотерапии.✍🏻

Расскажите в комментариях, какие мифы и заблуждения вы слышали? Какие сомнения, возможно, у вас есть о психологии?

Или возможно вам уже удалось развеять для себя какой-то миф, и если так, то как вы к этому пришли?

Неприятная правда.

Мы живем в очень быстро меняющемся мире. Мы живем в мире, где решения нужно принимать сразу и желательно правильно, с первого раза, чтобы потом не пришлось переделывать и перерешивать.

Поэтому большинство людей не то что бы до сих пор мечтают о волшебной таблетке от какой-нибудь их глубинной боли/тревоги/страха/травмы(нужное подчеркнуть), а мечтают о ней с каждым днём всё больше, и даже уже почти поверили, что она есть. Это всячески подкрепляется примерно ВСЕМ, что вы можете сейчас встретить на просторах сети. Напиши «хочу», и в личные сообщения получишь ✨волшебную технику✨, которая спасет тебя от всего на свете! Тебе одиноко и в последнее время всё труднее общаться с людьми? Бегом в чат GPT, напиши туда вот эти вопросы, которые я уже для тебя приготовила, и будет тебе счастье!

И да, я вас прекрасно понимаю. Я тоже сидела в этом кресле в кабинете психолога и задавала каждый раз один и тот же вопрос: «А что делать?» И первое время я даже искренне верила, что сейчас вот мне дадут ✨волшебный ответ✨, дадут эту волшебную таблетку, которая решит мою проблему, а может и не одну.

Но неприятная правда заключается в том, что это так не работает.

Представьте, что у вас сломана рука. И вы хотите, чтобы она срослась после взмаха волшебной палочки. Кто помнит, даже в прекрасной вселенной Гарри Поттера, где посуда мылась в раковине щеткой сама по себе, сломанная рука просто так не срослась. Прикиньте! Даже там!

Терапия — это процесс. Работа над собой — это процесс.
Я с 3-х лет до 18-ти каждый день слушала, что мне всегда нужно быть лучше всех. Я в непрерывной терапии более полутора лет, и вот только сейчас почти уже близка к тому, чтобы наконец-то от себя отъебаться и позволить себе быть неидеальной. И да, блядь, это непросто.

А кто говорил, что будет легко?

Волшебной таблетки не существует. И для того, чтобы что-то изменить, придется приложить усилие, а может и не одно. Такова неприятная правда сегодня.

Чувствую себя тем чуваком в пьяном пересказе. Вам решать, хотите подписывайтесь, хотите не подписывайтесь.
На сегодня всё. Не тревожьтесь там слишком сильно, всё равно все умрем рано или поздно.

Акция для студентов!❤️‍🩹

До конца которой осталось всего лишь 15 дней🫶🏻

Все подробности в этом посте:

https://t.me/ksandrachepsy/112

Для связи: @sasha_chernikova

Парочка психологических шуток.🤣
Одна моя, другая из лекции.

1. Девочка: жалуется на него подруге
Женщина: щас как понапишу автоматические мысли, у меня в пятницу созвон с психологом!(с)

2. Когда вас достают вопросами, что все травмы из детства, вы можете говорить, нет, из первичных энергоинформационных матриц сознания или вселенной…(с)

Рубрика «Отзывы»❤️‍🩹

Не откладывайте заботу о себе на потом, записывайтесь на консультацию
@sasha_chernikova ✍🏻

А это админ канала побывала сегодня на выставке и лекции.❤️
Очень понравилась основная идея о том, что искусство — это прежде всего способ выразить эмоции.❤️‍🩹
Мне это очень близко.

Спасибо огромное https://t.me/for_vitae

Профессиональное выгорание. А что делать?✍🏻❤️‍🩹

Я считаю, что понедельник — (знак судьбы) отличный день, чтобы продолжить серию постов о профессиональном выгорании. Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь:

Признайте свою усталость.
Осознать и признаться себе и близким, как сильно вас всё доконало, — это уже шаг. Для этого может потребоваться время, поскольку не каждому легко видеть/показывать свою уязвимость, пусть даже и самому себе/самым близким. Здесь важно понять, что у вас есть люди, которые примут вас любым/любой, выслушают, окажут поддержку. В случае, если вы чувствуете себя безумно одиноко, и вам кажется, что вам не с кем этим поделиться, это может стать запросом на терапию.

Учитесь говорить «нет».
Помните о том, что говоря «нет» — переработке, вы говорите «да» — себе и своим близким. Это про ваши личные границы, про ваши приоритеты, хотя и кажется порой, что «тут всё и так ясно». В первый раз сказать «Сейчас я не могу взять эту задачу, моя загрузка максимальная» - и правда может оказаться непросто. Репетируйте, тренируйтесь перед зеркалом. (Одно из своих заявлений на увольнение я писала в кабинете психолога, чтоб вы понимали, и читала его вслух!).
Подумайте о том, чего хотите именно вы? (при необходимости - перечитайте этот вопрос до тех пор, пока не ответите на него)

Никто не идеален.
Перфекционизм и достигаторство — слышали? «Чиназез! Сюдааааа!»
Постарайтесь отказаться от самообвинений, критики, постоянных мыслей о собственных ошибках. Чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения не поможет вам улучшить своё состояние. Порой внутренний критик достигает таких размеров, что, кроме как н@хуй, его больше и послать некуда. Пользуйтесь!

Избавьтесь от лишнего груза.
Это история про то, что навести порядок вокруг себя = навести порядок в своей голове. Информационный мусор, старые вещи, обиды, ненужные отношения с неприятными людьми — всё это освободит место для нового, лучшего. Это история не о том, чтобы потратить 12 часов своего драгоценного выходного на расхламление. Начните с малого. Отписаться от 5 ненужных пабликов/людей, которые раздражают — порой уже это даёт глоток свежего воздуха. Я, например, обожаю чистить свои подписки в социальных сетях.

Соблюдайте режим дня.
Я знаю, вас затошнило от этого совета. Но! Как бы банально это ни звучало, правильный баланс сна, отдыха, спорта и питания даст вам бодрость и выдержку, благодаря которым будет легче справиться с жизненными неурядицами. Можно, например, начать с фиксированного подъема и завтрака или 30-минутной прогулки на свежем воздухе.

Будьте рядом с близкими.
Семья и друзья — это надежный тыл, который может наполнить спокойствием и уверенностью. Это ваши внутренние опоры, обращаясь к которым можно получить поддержку и понимание, а они порой так нужны.

Найдите свои источники ресурсов.
Что угодно, что наполняет вас энергией и яркими эмоциями. Нужно постараться найти время для этих маленьких радостей и начать постепенно сокращать дела, которые поглощают ресурс.

❤️‍🩹Выгорание — не ваша вина, но ваша ответственность. Если чувствуете, что справиться в одиночку сложно, - это нормально. Профессиональная поддержка может стать тем самым «мостиком» к восстановлению.

На индивидуальной консультации мы: ✅проанализируем ваши триггеры выгорания,
✅составим план восстановления энергии,
✅найдем инструменты, которые подходят именно вам.

Забронируйте время для разговора @sasha_chernikova — первый шаг начинается здесь.❤️‍🩹

Шутки от психолога:

И если вас тоже доконала эта песня или что бы там ни было ещё, приходите на консультацию❤️‍🩹 @sasha_chernikova

Мифы о профессиональном выгорании.❤️‍🩹 (часть 2)

Миф 6. В современном мире выгорание неизбежно.

Скорее всего это так, но это можно и нужно контролировать.

Миф 7. Выгорание — это ответственность только сотрудника.

Изменение вашего состояния действительно невозможно без вашего искреннего желания, но важную роль в этом так же играют организация и руководитель. Хотят они этого или нет, но кроме желания работать сотрудник приходит ещё и со своими потребностями, от уровня удовлетворения которых зависит его мотивация, эффективность и длительность работы.

Миф 8. Выгорание — это кратковременное состояние.

При работе с выгоранием состояние человека может измениться в течение 3 месяцев и более. Но есть исследования, которые показали, что оно может сохраняться до полутора лет.

Миф 9. Низкая инициативность и неготовность работать «за себя и за того парня» — признаки выгорания и скорого увольнения сотрудника.

Есть исследования, которые показывают обратное. Сотрудники с низкой инициативностью показали меньший уровень выгорания и отстраненности от работы. В данном случае это может говорить как раз-таки о способе человека восстанавливать свои ресурсы.

Миф 10. Выгоревшего сотрудника нужно уволить.

Наоборот внимательное отношение руководства к такому работнику, отложить задачи, требующие мобилизации его эмоциональных и физических ресурсов, — могут благотворно повлиять на его состояние и ощущение от работы.

С чем согласны? С чем готовы поспорить? Какие ещё мифы о проф.выгорании вы слышали?

И если узнали себя, приходите на консультацию❤️‍�� @sasha_chernikova

P.S.: 80 реакций, и я расскажу, что можно сделать, чтобы помочь себе с этим состоянием🫶🏻

Ну а это я вчера❤️🤣

Мифы о профессиональном выгорании.❤️‍🩹 (часть 1)

Вчера впервые участвовала в стриме, в основном говорили о профессиональном выгорании в барной индустрии.

Так увлеклись, что не успели обсудить основные мифы, связанные с этим явлением.

Миф 1. Выгорания не существует, это просто лень.

То, что принято считать «ленью» — это на самом деле отсутствие мотивации, поставленных целей, сильные физическое и психологическое истощение и завышенные требования к себе.

Миф 2. Выгорание бывает только от работы.

Самая основная причина выгорания — это общение с людьми. Именно поэтому выгорание может наступить в любой сфере, где есть такая необходимость. А ещё есть такое понятие, как «трудный контингент» — когда на работе вам нужно сталкиваться с людьми, например, которые находятся в измененном сознании (алкоголь, психоактивные вещества, заболевания).
Ещё выгорание — это про излишнюю требовательность к себе и недостаток заботы о себе любимом/любимой. Когда человек делает всё для других и почти ничего для себя…

Миф 3. Чтобы избавиться от выгорания, достаточно сходить в отпуск.
Это так не работает, ребята. За 2-4 недели причины выгорания никуда не исчезли, после отпуска вы попадаете в ту же самую «среду обитания». Отпуск дает лишь временную передышку.

Миф 4. Люди выгорают только на сложных работах (врачи, пожарные)

Выгорание наступает не столько от сложности работы, сколько от отсутствия морального удовлетворения от нее. Например, сотрудник давно считает, что достоин повышения, а это не происходит. Но при этом повышение получают его коллеги.

Миф 5. В выгорании сотрудников виноват руководитель.

Это не совсем так. Да, лидер играет важную роль для сотрудников. На него может быть направлено множество ожиданий, они могут не соответствовать и вызывать разочарование у сотрудников. Важно понимать, где реальные личностные качества лидера, а где — микроклимат коллектива.

В комментариях можете поделиться, какие ещё мифы о профессиональном выгорании вы слышали, и мы попробуем разобраться, насколько они правдивы.❤️‍🩹

P.s.: Не откладывайте заботу о себе, записывайтесь на консультацию🫶🏻

P.P.S.: 100 реакций, и я выпущу вторую часть🤓