кто такая The Glucose Goddess и почему вам нужно о ней знать:)

француженка Джесси Инчоспе — биохимик, бывшая сотрудница Кремниевой долины. после серьёзной травмы Джесси углубилась в изучение влияния глюкозы и инсулина на наш велл-биинг.

оказалось, что наше тело каждый день переживает десятки микродрам — просто потому что мы пьём свежевыжатый сок (думая, что это полезно:), перекусываем сладким или углеводами, не соблюдаем правильную последовательность приёма пищи. такие «глюкозовые качели» ускоряют преждевременное старение, истощают энергию и расшатывают гормоны.

у Джесси есть феноменальная книга, которую стоит прочитать каждому, кто хочет понять базовые принципы, поднять уровень энергии и вернуть себе устойчивость. в запрещённой сети она ведёт аккаунт с реальными графиками скачков сахара после разных продуктов — это очень наглядно.

p.s. по совету Джесси я поставила себе глюкометр на две недели. скоро расскажу, что выяснила:)

быстрый способ восстановить уровень энергии.

об электролитах чаще всего вспоминают в контексте отравления или жары. а жаль, это отличный способ быстро восстановить самочувствие и избавиться от усталости. для меня это базовая поддержка в активные периоды жизни.

—при длительных перелетах
—после сауны
—если не выспалась
—если перетренировалась
—если очень устала
—если болею
—если очень интенсивная загрузка на работе

первые электролиты на фото очень мягкие, но зато с чистым составом, без подсластителей, на вкус совершенно нейтральные. вторые более мощные, но с добавками.

после моей поездки в Сеул моя бьюти жизнь разделилась на «до» и «после».
самая любимая маска, которую использую во времена «засухи» - Torriden.

пижама — важная часть моего режима, почти как элемент личной гигиены. каждый вечер, приходя домой, я сразу надеваю её — так мозг получает чёткий сигнал: мы дома, можно выдыхать. кстати, специалисты по гигиене сна советуют именно так — использовать отдельную одежду для отдыха и не лежать в кровати без надобности, чтобы она ассоциировалась только со сном.

в этой же пижаме утром я медитирую и пишу свои morning pages — это моя важная ежедневная практика.

делюсь своими самыми любимыми пижамами, которые покупаю из года в год. первые три от muji. полосатая из uniqlo.

а где вы берете свои?🤎

pillulier — или, если по-простому, коробочка для таблеток — предмет моей особой, ритуальной, ежедневной радости. у меня винтажная, подарок от мамы. подобные можно найти на винтажных сайтах или выбрать новую — например, у christofle или tiffany. миллионы вариантов на любой вкус и бюджет.

один из самых красивых бьюти брендов - Its All Fluff.
жаль, что моя посылка потерялась по дороге 💔

мой боевой набор от утренней отечности от dr.kondrasheva — сегодня как никогда кстати.
жаль, что на бьюти-рынке так мало узкоспециализированных средств именно от отёков.
поделитесь своими фаворитами, я всегда в поиске:)

чеклист для бережных полетов.

с 2023 года я часто летаю по разным причинам. в этом месяце снова предстоит много перемещений — например, однодневная поездка в Дагестан на освоение для съёмки. методом проб и ошибок я собрала для себя набор ритуалов, которые помогают телу и психике восстановиться после полёта.

— беруши и маска снижают сенсорную нагрузку
— компрессионные носки — от застоя лимфы
— эфирное масло (капля на запястье) мягко заземляет
— беру с собой чай с куркумой или имбирём — это натуральное противовоспалительное
— не пью кофе во время путешествий
— за день до перелёта принимаю электролиты (или кокосовую воду)
— стараюсь брать с собой свою лёгкую еду или не ем вовсе
— после самолёта — тёплая ванна с солью
— и самое любимое: 5–15 минут в асане випарита карани (ноги вверх по стене). эффект почти мгновенный.

поделитесь своими лайфхаками 🧊

fitness goals!

zone 2 cardio — это умеренная по интенсивности нагрузка, при которой тело учится эффективно использовать кислород и жир как топливо, что развивает выносливость и укрепляет аэробную базу. в моем случае это кардио в окне 140-151 bpm.

к сожалению, я больше 5 минут не могу провести в этой зоне на пробежке, сердце сразу перескакивает в zone 3. цель на ближайшие 3 месяца поставлена.

я использую whoop. визуально не нравится, но симпатичных альтернатив нет. oura ring нужно снимать при работе с весами, что мне совершенно не подходит …

возвращаюсь в вещание с сумасшедшей находкой: лак для ногтей японского бренда pri nature.
вы даже не представляете, как долго я искала именно такой нюд, который не делает ногти синеватыми или розоватыми.
сразу оговорюсь, бренд сложно найти. если увидите — хватайте. даже мой мастер по ногтям оценила, сказав, что такого эффекта «мокрых ногтей» она еще не встречала.