Я не сдам. Как побороть тревожность и навязчивые мысли в экзаменационный период?

Чем ближе экзамены, тем больше чувствуется напряжения атмосфера, многие не выдерживают давления и начинают паниковать.

В легких случаях это небольшой предэкзаменационный мандраж, в худших - тревожность, доходящая до панических атак, бессонница и прочие радости стресса. Что с этим всем делать?

💎 Работаем с телом, чтобы снизить уровень кортизола: прогулки, спорт, режим сна и питания. Мы с вами уже обсуждали в подкасте, что качественное внимание к телу повышает наши шансы встретиться с вызовами жизни в высоко поднятой головой.

💎 Выписываем себе ВСЕ свои действия/результаты/достижения, которые были направлены на получение знаний по предмету.

Я поработал(а): 100 часов с преподавателем, выучил(а) 1000 слов и выражений, написала 25000 слов в дз, решил(а) 30 тестов. Результаты пробников улучшались на 20 баллов, количество ошибок в дз сократилось со 100 до 10, я думаю, вы меня поняли.

Эта штука помогает нам осознать и принять, что мы многое сделали и продолжаем делать, чтобы провала не было.

💎 Допустим, я и правда не сдал(а). Что дальше? Давайте проживем этот момент и придумаем самые худшие варианты развития событий и как мы будем выбираться:

💞пересдача
💞gap year
💞поступлю в другой университет

Понимаем, что выход есть и это не конец света. Даже если все пойдет не так, верим в себя и свои силы. Ты справишься!

Волнуетесь перед экзаменами?

💎 Стресс и отдых во время обучения

В этом подкасте узнаете про правильный отдых во время обучения, а также некоторые простые, но полезные лайфхаки, как стабилизировать свое ментальное состояние накануне экзаменов

0:15 Отдых - неотъемлемая часть обучения
1:13 Про чувство вины за отдых и мой личный пример
03:10 Признаки того, что ваш стресс на критической отметке
03:45 Физический отдых
08:15 Ментальный отдых

Комфортно слушать на скорости x1,5


Ставьте ❤️ если узнали себя в подкасте

💎Чтобы перестать делать глупые ошибки, делай это:

В своем посте про ошибки я упоминала якорные шаблоны. Расскажу подробнее что это такое и как они помогают улучшить результаты экзамена.

💎Якорный шаблон - это простое до боли предложение, иллюстрирующее грамматику/лексику/и то и другое, где вы имеете тенденцию делать ошибки.

Задача сделать шаблон либо утрировано клишированным, либо похожим на самый странный анекдот, который настолько плох, что даже хорош.

💎Забываете как строить пассив?
His soul was sent to hell.

💎Забываете неправильный глагол break?
His soul was sent to hell as he broke up with his wife.

💎Забываете окончание в present simple?
I go to school every day. He goes to school every day.

💎Идея в том, чтобы вспомнить якорное предложение, когда начнете тупить на ровном месте.

По его образу и подобию сможете выстроить то, что вам нужно на экзамене.

Здесь главное найти за что зацепиться и вытащить то, что вам нужно.

❤️ - я так уже делаю!
🔥- попробую!

💎Собрала для вас дайджест полезных статей за апрель:

💎ЕГЭ

Как сделать максимум в интервью? Задание #3 говорение

Видео-разбор открытого варианта, задания 30-36


💎IELTS

Ты теряешь баллы в чтении потому что…

С чего начинается эссе?

💎 Другие познавательные посты:

Как улучшить грамматику?

Почему мы делаем глупые ошибки?

Как перестать косячить в языке?

Подкаст про прокрастинацию

Идиомы learning

Фразовые глаголы

Наконец-то выходные!

Делюсь с вами очередным видео с моих вокальных приключений, финальные уроки с песней Арианы, надо подумать, что брать дальше. Может у вас есть идеи?

Я сегодня в очень хорошей вокальной форме, звук стал чище и плотнее даже по сравнению с записью трехнедельной давности.

💎Вывод номер один: хочешь что-то делать круто, надо тренироваться!
💎Вывод номер два: нужен классный коуч, моя просто богическая, и похвалит, и пинка волшебного даст, и подтанцовкой поработает

Все, кто давно хотел в караоке - вы знаете, кому писать!💎

Трио музыкальных фразочек бонусом:
💎play sth by ear - импровизировать
💎play the second fiddle - быть на вторых ролях
💎to be tone deaf - аналог нашего «медведь на ухо наступил»

Мои хорошие, всех с днем весны и труда💎 пусть май всем принесет крутые результаты! 💎

Я сегодня несмотря на дождь сходила на тренировку в новую локацию, сделаю красивые фоточки в следующий раз!

Промокла под дождем, пока разбиралась где в этих гребаных Лужниках вход, но вроде мое сердитое настроение осталось в зале, а поела так вообще жизнь заиграла новыми красками💎

💎Почему мы делаем дурацкие ошибки и при чем тут концентрация?

Дело в том, что экзамены по английскому в среднем длятся около 3 часов. А эффективная концентрация внимания современного человека удерживается от 5 до 20 минут. То есть в районе 12 минут в среднем.

Сейчас можно долго говорить о том, что все индивидуально, но неоспоримый факт состоит в том, что быть в фокусе все 3 часа для студента в состоянии стресса невозможно.

И именно поэтому все ошибки, которые мы совершаем обычно настолько дурацкие, что кажется, будто голову на экзамен взяли для красоты. Не пропадать же зря укладке?

💞На сложном мы напрягаемся - тут сложно 💞 мне надо внимательно подумать и проверить.

То есть, где легко, думать не надо. Именно поэтому ошибки чаще всего случаются в простых, до боли идиотских местах.

Have/has перепутать, множественное число не учесть, изобрести несуществующие слова или добавить ed к неправильному глаголу. Делаете так, признавайтесь?

💎Наш мозг так устроен, что все «простые и понятные» вещи он восполняет как бы автоматически, не уделяя особого внимания. Мы делаем глупые ошибки вовсе не из-за незнания, а из-за особенностей работы мозга. Ему надо экономить энергию и не думать лишнего, эта штука очень ленивая.

Именно поэтому мы не помним, закрывали ли дверь/окно, когда ушли гулять, выключили ли утюг - эти действия автоматизированы, их не надо помнить и концентрироваться.

А как помочь справиться с этой проблемой расскажу в следующем посте

💎Видео разбор лексической части открытого варианта ЕГЭ 2025

В этом видео показываю, как надо решать задания 30-36, если хотите 90+ и подробно объясняю выбор ответов

💎key takeaways:

as soon as possible = как можно скорее
afford the rent = "осилить", "позволить себе" аренду
affection for sb = искренние чувства
do well = преуспевать
savings grow = сбережения растут

Ну что, друзья, у нас начало продуктивной недели! Впереди майские и лето не за горами

Я сегодня сходила на пилатес, но настроение сегодня еще как будто ленивое воскресное, пришлось себя чуток заставить

На улице прохладный ветер, но в целом погода довольно освежающая, солнышко радует! Обязательно погуляйте

Выходные у меня выдались насыщенными, моя чудесная подруга прилетела из Италии в Москву на несколько дней, привезла свежие новости и вкуснейший пармезан

Была первый раз на винной дегустации с моими подругами, попробовали 5 видов красного вина, была очень интересная лекция про этикетки, про то как Папу Римского не могли выбрать (убивали их быстро) и при чем тут вино. Учить так исторические факты было очень увлекательно!

Забавный факт, что каждому из нас понравились разные виды вина, что во внеочередной раз доказывает, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Выбираем себе только то, что подходит

Поделитесь, как началась ваша неделя?

🔥 - я в продуктивности
❤️ - сегодня еще лениво

💎 Прокрастинация, ее причины и как с ней бороться

В этом подкасте говорю про бич нашего времени, про прокрастинацию. Она нам не дает продвигаться к целям, достигать результатов и чувствовать себя хорошо. Разбираю основные причины и способы с ней побороться.

0:18 Что такое прокрастинация
0:45 Чем она опасна
01:51 Причина - неправильная цель
02:35 Пример неверно поставленной цели
04:05 Мотивация
05:20 Что делать?
06:49 Вторая причина - неверный метод
07:30 Что делать?
08:42 Третья причина - выгорание
09:30 Важный шаг
09:54 Выгорание+прокрастинация = опасная комбинация
10:26 Что делать?
11:40 Пример
13:00 Последняя причина - перфекционизм
14:52 Только я могу идеально
16:00 Ценные советы
17:45 Заключение

Можно комфотно слушать на x1.5

Вчера уделила время своему давнему хобби, пересадила цветы.

Монстера наконец переехала в новое комфортабельное кашпо, а другие цветы получили питательный грунт, обрезала сухие веточки, помыла запылившиеся листочки и срезала пожелтевшие. В общем, настоящее спа для домашних джунглей.

Теперь думаю, может пополнить свою коллекцию?

Сделала для вас dazzlingly beautiful карточки с фразовыми глаголами

Чем помогут?

💎Речь разнообразят
💎В аудировании шансов на правильный ответ больше
💎В чтении тоже
💎Лексическая часть без ошибок (задания 30-36)

Давайте накидаем 20 🍩 мне для мотивации сделать еще парочку

Сегодня у нас немного серый, но по-приятному прохладный Петербург, поход в Кунсткамеру и Генштаб, вкусная еда, которую я вам не покажу (была слишком голодная).

Пишу вам из самолета, вылетающего обратно домой в Москву. Завтра начнется новая рабочая неделя 🔥

❤️ - тоже люблю путешествовать
🖼 - тоже люблю искусство

Вместе с прекрасными подругами поехала в Петербург на выставку Карла Брюлова в Русском музее.

Я конечно фанат архитектуры, а потолки в Русском музее это отдельное искусство. Ну и прогулка в центре Петербурга в хорошую погоду принесла положительные эмоции.

Нам повезло с погодой в первый день, успели погулять, сходить на выставку, прокатиться на теплоходе.

Вечером я встретилась с университетской подругой, с которой мы не виделись около 6 лет. Теплое общение со старыми друзьями всегда согревает, время идет, но мы остаемся на связи, и это здорово.

Выезжать куда-то на выходные - прекрасный способ сменить обстановку, зарядиться энергией и немного встряхнуться. А искусство помогает наполниться, чтобы дальше двигаться и жить свою лучшую жизнь.

Так что, если вы чувствуете, что немножко задолбались, но возможности поехать куда-то пока нет - сходите пожалуйста в музей или галерею. Вдруг понравится?

💜💜💜

93 балла ЕГЭ за год

С Наташей я работала тоже на заре своей карьеры, она обратилась, чтобы подготовиться к ЕГЭ, у нас было около года на все.

Важно отметить, что Наташа сдавала ЕГЭ во время пандемии, экзамен переносили несколько раз. Тогда мы столкнулись с дополнительной психологической нагрузкой.

💎Точка А:

У Наташи была крепкая грамматика, почти отсутствовали ошибки, но она была чрезмерно осторожной.

Словарный запас был ограничен, плюс было тяжело говорить.

Одним из самых сложных моментов было письмо, тогда письменная часть ЕГЭ предполагала письмо-рассуждение «за и против», что было на порядок труднее исполнить хорошо, чем текущий вариант с описанием графика.

💎Точка В:

Мы значительно расширили словарный запас
Письмо стало уверенным, логичным, аргументы железобетонные, подкрепленные релевантными примерами

Устная речь стала быстрее и разнообразнее, Наташа научилась преодолевать ступор и заминки

💎Результаты:

💎Упорный труд Наташи и моя уверенная навигация принесли результаты в 93 балла
💎Поступление в институт кино и телевидения ГИТР на кинооператора.

Сейчас Наташа заканчивает 4 курс, ей осталось только защитить диплом!

За такими результатами 💞@Ekaterina_Ponicheva

Интервью в говорении ЕГЭ (задание #3) Как получить максимум?

💞Внимательно слушаем детали вопроса.

Часто студенты пропускают детали времени, например в таких вопросах:
Who did you want to be when you were a child?
What professions will be popular in the future?
What hobby did you use to have when you studied at primary school?

💎Также помним, что один вопрос может состоять из нескольких частей, вам надо ответить на все его части, особенно любят доп вопрос why. Мы должны полностью ответить на вопрос.
Например:

What qualities are important for a leader? Why?
Is it good to have a pet? Why?

💞Не говорим больше, чем нужно

На вопрос мы выдаем 2-3 простых предложения максимум, аккуратно и технично, не давая больше информации, чем спрашивают.

Придержите хорошие идеи и примеры для последующих вопросов, чтобы избежать повторения. Плюс так меньше шансов запутаться и забыть заданный вопрос.

💞Не используйте сложные конструкции и лексику, если вы не уверены в них на 10000%.

За некорректное использование грамматики и(или) лексики мы теряем балл. Составные предложения можно взять из двух простых частей, соединенных через and/but/so.

💞Пользуйтесь вступительными фразами и линкерами

Они дадут вам несколько секунд на продумывание ответа, закроют паузу и будете звучать «по-умному». Например, например, as for me, I think, also, и т.д.

💞Не отдавайте балл без боя

Если вы забыли/не расслышали/не поняли вопрос, все равно постарайтесь на него ответить, возможно вам удастся попасть в цель, поскольку многие вопросы однотипны и предсказуемы. Попытка - не пытка!

Как у вас дела с 3 заданием?
❤️ - шикарно
🔥 - горю с этих вопросов

💜💜💜💜💜

Покажу немного рабочего процесса

Работали сегодня с моей прекрасной мини-группой, двое студентов готовятся к экзамену в Вышке, одна студентка сейчас учится в Китае и готовится к IELTS.

Учились брейнстормить эссе и составлять уверенные аргументы.

Все такие счастливые и довольные, душа радуется. Все потому что я считаю, что атмосфера на занятиях должна быть комфортной и позитивной. Ведь учиться так гораздо приятнее.

Знаю, что атмосфера всегда - 🔥

Она задумала что-то неладное…

Забыла вчера рассказать про тренировку, честно хожу, тестирую на себе теорию мотивации. Даже надела другой верх, чтобы вы не думали, что я 10 одинаковых фоток с одной трени просто раз в неделю выкладываю

Что заметила за месяц регулярного спорта:

💞 улучшился сон
💞 появился аппетит (с этим периодически случаются проблемы)
💜спина сказала спасибо
💞 жить в целом как-то легче и приятнее
💞 всегда есть про что вам рассказать
💞 пока не надоело

В тех задачах и занятиях, которые требуют усилий и на первый взгляд не кажутся очень привлекательными, крайне важно фиксировать свои ощущения, хвалить и петь себе оды за приложенные усилия, за потраченную энергию, которые вы нашли, несмотря на кучу других дел.