Сегодня твое бессознательное ближе, чем ты думаешь.

Доверяй интуиции. Слушай свой внутренний голос. Не включай мозг сразу.

Сегодня предчувствие - это особенные подсказки мира. Смотри на знаки. Задавай себе вопросы - и ты услышишь ответы. Не анализируй. Запиши. Потом увидишь, что ты был(а) права.

🍏 Почему болит живот после фруктов на ночь? Разбираем правила "фруктового" питания

Отвечаю на ваш вопрос 🙋‍♀️ моей прекрасной подписчицы @mrrr_Anna

Если вы съели яблоко и апельсин на голодный желудок перед сном и проснулись с болью — вот что произошло в вашем ЖКТ и как этого избежать в будущем.

🔬 Что происходит, когда вы едите кислые фрукты натощак или на ночь?
1️⃣ Кислотная атака
- Цитрусовые и кислые яблоки содержат фруктовые кислоты (лимонную, яблочную), которые раздражают слизистую желудка.
- Ночью пищеварение замедляется, и кислота дольше контактирует со стенками желудка.

2️⃣ Ферментный конфликт
- Фрукты перевариваются в кишечнике, но если желудок не пуст, они начинают бродить, вызывая вздутие и дискомфорт.

3️⃣ Спазм желчевыводящих путей
- Кислота стимулирует выброс желчи, что может спровоцировать боль в правом подреберье.

⏰ Когда можно и нельзя есть фрукты?
✅ Лучшее время:
- Утром — через 20–30 минут после завтрака (например, апельсин после овсянки).
- Днём — как перекус между основными приёмами пищи.
- До тренировки — быстрые углеводы дадут энергию.

❌ Худшее время:
- Натощак (особенно при гастрите или чувствительном желудке).
- Поздним вечером/на ночь — риск брожения и изжоги.
- Сразу после еды (фрукты "застрянут" в желудке вместе с основной пищей).

🍎 Какие фрукты самые "опасные" на голодный желудок?
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны).
- Кислые яблоки (особенно зелёные сорта).
- Киви (содержит актинидин — фермент, раздражающий слизистую).
- Ананас (бромелин усиливает секрецию желудочного сока).

Исключение: бананы и сладкие груши — их можно даже утром натощак.

💡 Как уменьшить вред?
1. Сочетайте фрукты с орехами или йогуртом — жиры замедлят всасывание кислот.
2. Если съели кислый фрукт вечером — выпейте стакан тёплой воды, чтобы снизить концентрацию кислоты.
3. При хронических проблемах с ЖКТ выбирайте запечённые яблоки или компоты без сахара.

🚨 Когда стоит обратиться к врачу?
Если боль повторяется регулярно после фруктов, проверьтесь на:
- Гастрит с повышенной кислотностью.
- Синдром раздражённого кишечника (СРК).
- Желчнокаменную болезнь.

Вывод: фрукты — это полезно, но важно учитывать время приёма и состояние вашего желудка. А как вы переносите кислые фрукты? Делитесь опытом! 🌟

P.s. А ещё, фрукты нельзя есть в неограниченном количестве. Горстями и пакетами. Потому, что во фруктах содержится фруктоза. А не глюкоза. Может навредить в большом объеме печени.

#здоровье #питание #фрукты #ЖКТ #нутрициология #але_вопросОтвет@Nutriciolone_love

Ты давно хотел спросить ЭТО? Спрашивай! 👇

Что тебе интересно 🤔 или непонятно в вопросе питания? Пиши под этим постом. И я отвечу развернуто на твой вопрос. Сразу или же в виде поста. Если тема большая! 😉👌

Павел Дуров поздравил своих подписчиков с праздником!

Так как наш канал «про тело» могу себе как говорится позволить ))

Интересно, настоящий или нейросеть дорисовала ?) 😉

Дорогие! Всех с Пасхой 🥲❤️‍🔥🙏

Путь Вера и Любовь всегда прибудут в ваших домах.

Христос воскрес! ✝️🌅

Почему итальянки такие стройные ?! Хотя едят пасту и пиццу, пьют вино и вообще…!!!

(Смотрите ролик)

Арина (инста) про спорт и фигуру.

Чудесная девушка !Это видео - часть моей философии «про еду» ! Только я не умею снимать такие крутые рилс. )))

Еда – это красота. Это баланс. Это наше настроение, наше состояние души. Еда это не субстанция. Еда бывает разной.

Как и всё в нашей жизни! Контент который мы смотрим, люди с которыми общаемся, еда которую мы едим.

Мы в силах выбирать. ВЫБИРАТЬ. Что кушать. Как жить.

Да, это сложно. Временами. Но жить и страдать от того что ты несчастен – тоже сложно.

А привычки формируются девчонки, сначала сложновато – а потом как по маслу. По оливковому ароматному итальянскому маслу, с запахом трюфеля и летнего солнца 😉😇🥰


Твое тело

🌻 Ты — уже чудо! Этого достаточно. И вот почему...

Знаешь, когда краски сгущаются, когда кажется, что всё — слишком… !!! И ты скоро закипишь как чайник от усталости и беспомощности …

Помни

Ты дышишь. И это не просто так. Каждый вдох — согласие Вселенной на твоё существование.

Сделай этот глубокий вдох! Проверь, точно Вселенная согласна 😉

Ты чувствуешь. Даже боль — знак: ты живой! А значит, в тебе есть место для восторга, смеха, для неожиданной радости и ожидаемой любви!

Ты уже сделал миллион маленьких подвигов сегодня: встал, собрался , кому-то помог собраться возможно, придержал за кем-то дверь. Улыбнулся. Или просто налил себе чай. Прочитал эти строки или купил книгу. Кажется, мелочь? Но из таких «мелочей» и складывается путь.

А ещё — где-то прямо сейчас:
☕️ Кто-то первый раз почувствовал, что влюбился
🌸 Кто-то получил самое долгожданное признание и расплылся в улыбке
🐱 Кто-то гладит кота, который мурлычет так громко, будто знает все тайны мира

Кто-то занимается любовью
Кто-то рожает детей
Кто-то рисует картины
Кто-то плавает с дельфинами …


Ты тоже часть этой красоты и нежности.

Да, проблемы никуда не денутся. Но прямо сейчас — позволь себе паузу. Прислушайся:

Твой день уже состоялся. Он содержит моменты, за которые можно будет сказать «спасибо»! Может, это первый весенний дождь? Или вкус горячего хлеба? Или то, что кто-то когда-то сказал тебе «я в тебя верю, все будет хорошо »!

Вселенная шепчет: *«Держись. Ты не один. Мы все то счастливы то страдаем. Завтра будет лучше чем сегодня. А сегодня лучше чем вчера »*.

А пока — просто глубокий ВДОХ … Выыыдох ….Еще раз. Вдох…. Выдох….

И улыбнись. Хотя бы потому, что ты есть! Ты цел! И способен на многое! И это — самое настоящее чудо. ✨

P.S. Если сегодня сложно — обними себя (буквально). И скажи: *«Я стараюсь. И этого достаточно»*.

А ещё лучше сходи на массаж. Или вдоволь пообнимайся! «Погладить котика 🐈 Тактильность - окситоцин и серотонин. Выравнивает настроение.

Ещё раз.
«Я стараюсь. И Этого достаточно! Я достаточно хорошая (мать, дочь, хозяйка, космонавт и пр…)

Аминь!🙏

#психология #тыНеОдин #доброеутро

Символ моего сегодняшнего дня 😭😭😭😭

Вообще все не по плану! И хочется реветь без конца. Все козлы и уроды. Дети бесят. На работе отдельная история… Муж не понимает!!!

и мама ещё приезжает в субботу. Надо порядок наводить. А женщина моя по уборке укатила в Узбекистан.

Воскресенье Пасха, нужно тоже как-то подготовиться.

У Прохоров в субботу операция на аденоиды.

А на улице такая погода, что хочется влюбиться… а у меня тут всё это!!!

Я проживаю эти эмоции.
Они пройдут. Это не мир такой. Не жизнь такая. Это такой момент. Такой МОЙ гормональный фон сегодня!

Дышим. И смотрим здесь и сравниваем, какой у меня сегодня день цикла 🥵🤪😇

Кому знакомо это состояния «я всех поубиваю! Дайте мне лук и стрелы!» 🏹

🔍 Как зубы разрушают спину, а стресс заставляет нас есть? История, которая перевернёт ваше представление о здоровье

Вы знали, что прикус может искривлять позвоночник, а отколотая пломба — вызывать хроническую боль в спине? Я — нет. Пока не столкнулась лично.

☘️Моя история: зубы, спина и неожиданные открытия
Пол года назад я занялась зубами. Впереди брекеты. 😬 А пока исправляю прикус — ношу каппу, работаю с ортодонтом. И вдруг — дикая боль в спине. Я думала: "Ну пройдёт, понервничала и что-то защемило". Но нет.

Пришла к остеопату. Он посмотрел на меня и сказал:
— *"У тебя перегружены жевательные мышцы. Челюсть смещена — тело ищет баланс, искривляя позвоночник. И да, это может вызывать даже мигрени".*

Он "починил" меня руками — буквально за сеанс боль почти ушла. Но самое интересное началось потом.

☘️ "Почему я бегаю к холодильнику, когда болит спина?"
Я заметила: пока спина ныла, я постоянно хотела жевать. Оказалось, это не просто так:
- Боль = стресс. Мозг кричит: *"Надо срочно себя успокоить!"*
- Жевание = ложный сигнал безопасности. Еда временно притупляет дискомфорт (спасибо, дофамин!).
- Но проблема не решается. Спина болит, стресс растёт, холодильник пустеет…

Вывод: нельзя "заедать" боль. Нужно искать причину — и чаще всего она не там, где кажется.

Пример из практики моего остеопата
Одна женщина годами лечила спину — безрезультатно. Оказалось, виновата… старая отколотая пломба! Из-за неё челюсть напрягалась асимметрично, перекашивая шею и поясницу. Поменяли пломбу + работа с остеопатом = боль ушла.

Просто пломба, Карл !!!

🔗 Прикус + позвоночник = одна система
Исследования подтверждают: нарушения прикуса меняют положение головы, что ведёт к перегрузке шейных позвонков и даже сколиозу (*Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018*). А беременность и роды? Двойной удар — гормоны размягчают связки, нагрузка на спину растёт, а зубы могут начать смещаться.

☘️Что делать?
1. Не терпите боль. Если болит спина, голова или челюсть — ищите комплексного специалиста.
2. Идеально, когда стоматология и остеопатия в одной клинике. Только так можно выровнять тело целостно.
3. Не заедайте стресс. Сначала — врач, потом — авокадо.

💡 Если вы из Питера — могу порекомендовать проверенных врачей, которые работают в тандеме. Пишите в личку!

Любите себя не только в соцсетях и примерочных , но и в рентген-снимках. 😇🦷💙

У меня все.
Вечером иду к неврологу 😅😉 на иглоукалывание. может будет ещё что вам рассказать про спину.

#але_тело@Nutriciolone_love

Спина, зубы и твоя талия. Сегодня расскажу как эти вещи связаны между собой!

Как один скол на пломбе может повредить твою спину и привести к расстройству пищевого поведения.

На собственном опыте прохожу трансформацию тела, хочу поделиться с вами этими ощущениями. И выводами.

Может кто-то узнает себя и найдет ответы на давно беспокоящий вопрос! 🙋‍♀️

Заходи в обед в чат 💬

Второй принцип – принимать пищу по времени ⏰

Мы ужинаем не позже 20:00. И завтракаем желательно после 10 утра. В идеальном мире интервал между приемами пищи вечерним утренним должен быть 14 – 16:00. То есть, вы не ешьте на ночь, ужинаете до 20:00.

Потом, когда вы просыпаетесь, утром завтракаете чуть позже чем обычно (при условии, если нет силовой тренировки рано утром ).

Очень часто мы утром вообще не хотиместь, но впихиваем в себя еду потому что «так надо».

Если вы попробуете начать соблюдать эти два принципа

Убрать перекусы, и есть по времени

– то увидите, уже через две недели ощутимый результат на своем самочувствии и своих объемах!

Почему перекусы так вредны?

Потому что, каждый раз когда вы перекусываете – у вас организм переключается на топливо ⛽️«сахар».

Чем чаще в кровь попадает сахар (а Сахар, это не только Сахар – это любой прием пищи) – тем выше вероятность инсулинорезистентности в вашем организме. А это верный путь к диабету.

Поймаете то самое блуждающие лёгкое чувство голода, когда вы ещё недостаточно проголодались для полноценного обеда, но вам так хочется что-нибудь перехватить. Понимаете о чем я говорю ?

Просто попей воды. Отвлекитесь.

Так вот, вот этот самый момент ваш организм хочет переключиться на жиры. На сжигание Жиров. Но по старой памяти требует от вас сахара. Потому что на сахаре «ехать» организму намного проще чем на жирах. Чисто биология.

Но, качество функционирования организма на жирах намного эффективнее и лучше чем на сахаре.

Сахар можно сравнить с самым низкосортным топливом, какое можно только себе представить. И вы его заливаете самый дорогой автомобиль, который только есть на планете. Это ваше тело!


Если у вас в теле нет лишних Жиров – то окей, кормите его сахаром и дальше. Но качество вашего здоровья будет всё равно снижаться. Потому что сахар «ржавеет» наш организм. Но об этом я расскажу позже.

Если вопрос состоит в снижении веса – уверенно переключаетесь на жиры! Лишайте себя дурацких перекусов, выдержите чувство голода до основного приема пищи и наслаждайтесь своим обедом или
ужином! Или завтраком. Голод - лучшая приправа 😉

Основной принцип интервального питания (который я проповедую и которым я лично живу и поддерживаю свое тело в красоте и порядке ) – это принимать пищу тогда, когда ты действительно очень голоден. А не когда ты хочешь отвлечься, сделать перерыв или получить новую дозу дофамина потому, что тебе скучно или грустно.

Есть нужно тогда, когда когда ты действительно нуждаешься в пище!


Второй принцип 👇
расскажу вечером

Как худеть на шоколаде и картошке?🤨

Или на любых других продуктах, которые тебе нравятся. Никак, скажете вы?

А я вам скажу что можно! Можно есть свои любимые продукты и худеть!

Достаточно внедрить 2 принципа еды в вашу жизнь. И ваш вес пойдет вниз уже через 2 недели.

✔️Первый принцип ! ☝️

Убрать перекус. 🥪
Оставить только основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Эти приемы пищи должны быть полноценными, достаточно объемными. Способные насытить организм, дать ему нужное количество калорий в течение дня и сбалансировать по минералам микроэлементами витамин. Ну, это в идеальном мире.

В любом случае, когда вы отказываетесь от перекуса – вы ничего не теряете. Ведь что такое перекус? Это 🍬 🍫 булка 🥖 тортик 🍰 снова конфета 🍭 бутерброд в самом лучшем случае.

Так что это сахар и пустые углеводы в 99% случаев.

Но. Если очень хочется- пожалуйста. Хотите торт? Съешьте его сразу после обеда. Или булочку. Или что вам так хочется «заточить» в перерыве. Плюсуйте ваш «перекус» к основному приему пищи.

Почему перекусы так вредны? 👇
(расскажу сегодня в дневном посте)

🎬 Кинотерапия: почему эмоциональные фильмы— это почти сеанс у психолога ?

Я нутрициолог с дредами и неочевидной страстью к поп-культуре. Сегодня поговорю с вами не про белки-жиры-углеводы, а про кое-что похитрее — эмоции. Те самые, что вы прячете глубже, чем последнюю дольку шоколада в сумочке. И те, что очень влияют на ваш вес!

На днях я была на маникюре у прекрасной Юлии, она кстати есть в этом чате. И каждый поход к Юлии - это +1 новый фильм 🎥 🍿 И душевные обсуждения этого самого фильма!

🔹 Почему «Бриджит Джонс 4» — это гениально было для меня?
Потому что за 2 часа фильма я:
— смеялась над её новыми приключениями,
— сопереживала (ну сколько можно, Бриджит, ну правда!),
— плакала и снова смеялась.
— ностальгировала

И знаете что? Это было потрясающе! Ещё и полезно.

🔹 Наука ненаучно:
Когда вы подавляете эмоции, ваш организм копит их, как старушка — пакеты с пакетами. А потом бац — и вот вам:
✔️ стресс - и привет гормональный дисбаланс (привет, cortisol!),
✔️ заедание стресса (выживание – как единственный способ почувствовать себя в безопасности)
✔️ чувство, будто вы — чайник, который вот-вот свистнет.

Фильмы, книги, музыка — это легальный способ выпустить пар. Плачьте над мелодрамами, смейтесь над комедиями, злитесь на плохих героев — это ваша эмоциональная зарядка!

🎯 Домашнее задание:
1. Посмотрите что-то, что заденет ваше сердце
2. Разрешите себе чувствовать — без guilt-free подписи.
3. Повторяйте, пока не станете эмоционально гибким, как йог в позе кобры.

*P.S. Если после просмотра захочется обсудить ваши фильмы — пишите в комменты.

Если захочется заесть — сначала ко мне, потом к холодильнику. Договорились? 😉*

Пишите также свои рекомендации по просмотру ваших любимых фильмов. У меня есть отдельный список фильмов, после которых реально хочется жить! Интересен будет такой пост?☺️🫠

Учись доверять себе и своей интуиции. В тебе все ответы! Дай им проявиться в этом физическом мире!

Твой внутренний мир- ключ ко всему, чего ты хочешь достичь!

Уверенность, это не то с чем мы рождаемся. А то чего мы хотим достичь. Верить в себя, в свои силы, в силу принятых тобой решений!

Чем больше мы утверждаем уверенность свою внутри себя, тем крепче она становится.

Тебе не надо искать мотивации и мотиваторов извне. Чтобы кто-то верил в тебя. Чтобы кто-то пришёл и вырастил тебе крылья. Нет. Этого не будет никогда. Твоя сила всегда с тобой. Она в тебе. Это ты и есть !

Начни перепрограммировать себя. Правильными словами и установками с утра.

Я принимаю себя. Я одобряю себя от 200 раз.

Сделай глубокий вдох, и почувствуй энергию внутри себя. Она всегда была там, ожидая момента чтобы ты её признал.

Сейчас пришло время встать в свою уверенность, которая внутри тебя, которая по праву принадлежит тебе.

Чем больше ты поступаешь неправильно, тем меньше ты себе доверяешь. Начни правильно обращаться со своим телом – и оно ответит тебе благодарностью и силой!

Убери перекусы и не ешь после 20:00. И ты удивишься насколько сильно прояснится твой ум. Насколько чётко будет работать твой мозг.🧠

Ты покажешь крутые результаты уже в первую неделю такого эксперимента. Просто попробуй! Это бесплатно!

Да, возможно твоё тело устроит небольшой саботаж. Оно привыкло часто жевать, пытаюсь заглушить беспокойство.

Но за 2-3 дня ты полностью перестраиваешься. Я у тебя начинается новая ещё неизведанной тобой жизнь!

Вера в самого себя у тебя увеличится, потому что прояснится то и тонкий план. Рассеется «туман» лишнего переваривания еды. И ты удивишься сколько гениальных идей, мотивации, радости и интереса к жизни внутри тебя!

Ты можешь больше, чем привык думать о себе!

С любовью ✨❤️‍🔥 чудесного дня!

🤸‍♂️ 10 минут зарядки – и ты уже почти супергерой

Признаюсь честно: раньше мое утро начиналось с мыслей "еще пять минуточек" и борьбы с подушкой. Но потом я узнала, что всего 10 минут зарядки – и вот я уже:

✔ Гоняю лимфу, как таксист по ночному городу – отёков, меньше, токсины в панике разбегаются, иммунитет рапортует: "Мы готовы, капитан!"

✔ Разгоняю метаболизм до скорости "ой, что это вы съели вчера?" – тело начинает жечь калории с таким энтузиазмом, будто это последний шанс перед пляжным сезоном.

✔ Запускаю мозг на режим "Васссап, нейроны!" – кровь бежит быстрее, мысли ясные, а желание залезть обратно под одеяло тает, как мороженое на солнце.

И всё это – без тренажёров, абонемента и страданий! Достаточно просто помахать руками, поприседать и потянуться, пока чайник закипает. Это тот минимум который реально может позволить себе каждый.

Если что, огненная китайская зарядка здесь.

Попробуй! А если не понравится… Ну, хотя бы лимфа скажет тебе спасибо. 😆

*#зарядка_не_убивает #лень_проиграла #10минут_на_подвиг*

🌿Смесь рукколы и салата
🌿Черри
🌿Авокадо
🌿Страчаталла
🌿кедровые орешки
🌿оливковое масло
🌿соль перец 🌶️

И Любовь 🥰

https://music.yandex.ru/album/18496351/track/85507364

Под эту песню я заправляю салат 🥗 оливковым маслом на ужин для старшего сына. И да. Даже мои дети ТЕПЕРЬ тоже едят зелень. 🌿 Это стало так не сразу.

Но. Дети хорошо поддаются обучению через собственный пример 😉✨

Полезная «запрещенка» или как приготовить домашний сникерс.

Рецепт реально простой! Даже подросток справится!

Такие конфеты-батончики станут вкусным и полезным десертом на каждый день дома. Или удивить коллег на работе!

🌿70 г овсянки долгой варки
🌿50 г любых орехов
🌿30 г семян льна (либо других)
🌿1 небольшой банан
🌿30 г сиропа топинамбура
🌿1 ст ложку кокосового масла
🌿50 г воды
🌿Горький шоколад

1️⃣Смешать все ингредиенты.
2️⃣Выложить пластом, как в видео и убрать в разогретую духовку до 180*С на 20-25 мин.
3️⃣Готовую массу остудить и полить растопленным горьким шоколадом с хорошим составом.
4️⃣Убрать в холодильник на 1-2 часа.

Разрезаем на квадратики и наслаждаемся!

Можно экспериментировать и добавлять изюм, другие орехи или что-то свое полезное и вкусное!

Как вам идея? Будите пробовать? 😇☺️

#але_рецепты@Nutriciolone_love

Гормоны счастья- где их взять ☝️ забирай шпаргалку!

Как только ты почувствуешь себя несчастной- не тянись за едой. Найди себе «дело» по настроению и осознанно выравнивай себе свое состояние! 😉✨🌿❤️‍🔥

В этом есть супер сила 💪 Сначала немного сложно. Но потом привыкаешь и это как игра! Только ей управляешь ТЫ. А не кто-то за тебя.

✨ Что было ДАЛЬШЕ?

1. Энергия вернулась — через 2 недели без химии он стал высыпаться за 6 часов (вместо 10 «как зомби»).

2. Спорт стал в кайф— раньше после секции он еле полз, теперь сам делает зарядку.

3. Учёба пошла лучше— оказалось, мозг без сахарных качелей соображает чётче. Дольше держит концентрацию.

4. Исчез хронический насморк. Который приписывали к аллергии весь последний год.

📌 Реальные случаи из нашего чата нутрициологов:

- Алина, 24 года. «Бросила энергетики — прошла тревожность, наконец-то вылечила желудок».

- Макс, 19 лет. «Перешёл на воду с лимоном — через месяц смог вставать без будильника.»

✅ Что помогло нам?
- Заменили на полезные аналоги. зелёный чай + мёд, свежевыжатые соки (яблоко+имбирь — бомба!).

(Зелёный чай бодрит больше чем кофе)

- Разобрали мифы: «энергия» - это не волшебство, а сахар. Который дает в кредит, а тело отдаёт с процентами.

💬 Важно ☝️ если ваш ребёнок (или вы) пьёт это регулярно — не давите. Осознайте о вреде и угрозе! Покажите факты, предложите альтернативу. Мягкую замену.

P.S. Катя радуется, что не махнула рукой. : «Мама, как я раньше это пил?». А я радуюсь, что у всех всё хорошо! 😇

👇 Может кто-то уже прошёл этот путь? Делитесь в комментах — ваш опыт спасёт чьё-то здоровье!

💥 Переломный момент.
Однажды после очередного энергетика + футбола Андрей упал в обморок. Врач сказал: «Следующий раз — и скорая». Катя показала сыну документалку про состав этих банок (литр химозы + кг сахара + кофеин как у слона), и... Андрей задумался.

⚡ Чем опасны энергетики?
(спойлер: всем)

- Сердце. учащённый пульс → риск инфаркта даже у молодых.

- Нервы. Тревожность растет с бешеной скоростью. Бессонница, а потом — «выгорание» на ровном месте.

- Желудок. гастрит в 20 лет — не лучший бонус за бодрость.

- Лишний вес - ведь там много сахара!

- Кожа. Высыпания, акне, прыщи. Аллергические реакции на коже, покраснения и другие симптомы аллергических реакций.

- Воспаление. Усиливаются все воспалительные процессы в организме. Так как организм «ржавеет» изнутри.

✨ Что было ДАЛЬШЕ?…
(Расскажу вечером)

🔥 Как сын моей подруги отказался от энергетиков (и что из этого вышло).

Сегодня хочу рассказать вам историю, которая изменила жизнь 16-летнего Андрея и его мамы Кати, моей близкой приятельницы.

Который буквально жил на энергетиках: перед школой, перед тренировкой, даже ночью за компьютером. Я с ужасом слушала Катины истории: он все время с этой банкой, это наверное круто у них. «Мама, да ладно, все это пьют!» — говорил он. А компания по большей части спортсменов, нормальных ребят. Которые не пью даже алкоголь.

Но всё изменилось за один день...

(расскажу сегодня в нескольких сообщениях)

☕ Кофе: бодрость или самовнушение? Разбираем мифы и реальность

Кофе — это не просто напиток, это утренний ритуал, спасатель дедлайнов и... возможно, эффект плацебо? Давайте разберёмся, где заканчивается наука и начинаются наши привычки!

🧠 Бодрит ли кофе на самом деле?

🔹 Научный факт: Кофеин блокирует аденозин (гормон усталости), давая временный прилив энергии.

🔹 Но! Если вы пьёте кофе каждый день в одно и то же время, организм адаптируется. Бодрость — это не столько эффект кофеина, сколько рефлекс (как у собаки Павлова). Кофе = утро = пробуждение

🔸 Эксперимент: Люди, которые регулярно пьют кофе, получают от него не энергию, а возвращение к "нормальному" состоянию. Без кофе они чувствуют себя разбитыми — это кофеиновая зависимость, а не настоящая бодрость.

💤 Кофе vs сон: кто кого?

▪ Даже если вы "спите как убитый" после вечернего кофе, он крадёт глубокие фазы сна.

▪ Хитрость: Попробуйте 2 недели без кофе — и вы удивитесь, насколько естественной может быть бодрость!

🔢 Безопасная доза кофе
Оптимальное количество — 2–3 чашки в день (около **300–400 мг кофеина**). Если переборщить, можно получить:

▪ тревожность,
▪ учащённое сердцебиение,
▪ бессонницу.

🌟 Что ещё даёт кофе?

✔ Антиоксиданты (защита от старения).
✔ Снижает риски диабета 2 типа и нейродегенеративных болезней.
✔ Ускоряет метаболизм (но без дефицита калорий жир не сожжёт).

⚠️ Кофе без кофеина: обманка?

▪ В нём всё равно есть 5–10 мг кофеина (в обычном — 80–100 мг).
▪ Плюсы: Подходит при гипертонии и тревожности.
▪ Минусы: Часто обрабатывается химикатами (выбирайте швейцарский метод водой).

💧 Кофе = обезвоживание?
▪ Мочегонный эффект есть, но слабый.
▪ Правило: На 1 чашку кофе — +1 стакан воды (для баланса).

🌍 ТОП-1 по кофе — на удивление Финляндия! (И им это не помогает двигаться быстрее 🤫😅).
Финны пьют 12 кг кофе в год на человека (это 3–4 чашки в день**). Россия — на **34-м месте (~1,7 кг).

💡 Как пить кофе с умом?
1. Делайте перерывы (1–2 недели без кофе раз в 3 месяца).
2. Знайте меру (иначе стресс для ЖКТ).
3. Добавляйте корицу (снижает скачки глюкозы).

Лично я обожаю кофе! ☕️ Так сильно, что не могу без него более 1 дня. Но понимаю, что нет никакой бодрости. Бодрость мне дано зарядка по утрам. Мне просто нравится вкус. И это плотная ассоциация прекрасного утра!

А вы чувствуете реальную бодрость от кофе или это ритуал? Делитесь в комментариях! ☕👇

#КофеПравда #Самовнушение #ЗдоровыеПривычки #НаукаПротивМифов #Нутрициология

🔥 Голодание: секрет долголетия, ясного ума и обновления организма

Что, если один из самых мощных инструментов здоровья абсолютно бесплатен? Речь о голодании – древней практике, которую современная наука называет ключом к долгой и здоровой жизни.

Спойлер. Я сейчас говорю не о каком-то голодании вовеки веков. Жить без еды и мучить себя.

Интервальное голодание- это 3-х разовое полноценное питание 🍽️ на минуточку ☝️ Какая уж тут голодная мука?

Но без перекусов
Ужинаешь до 19.00
И завтракаешь после 11.00.
Обедаешь как удобно

Ешь полноценно ☝️🌿❤️‍🔥 достаточно! Без запретов практически. И худеешь.


🧠 Что происходит в организме во время голодания?

В то время, когда ты не жуешь.

✔️ Запускается аутофагия – процесс "самопоедания" клеток, при котором организм избавляется от повреждённых компонентов и обновляется (Нобелевская премия 2016 года!).

✔️ Ускоряется регенерация – стволовые клетки активнее восстанавливают ткани. Ты молодеешь!

✔️ Снижается воспаление – голодание подавляет хронические воспалительные процессы. (Все что на -Ит , артрит, и т.д.)

✔️ Улучшается работа мозга – повышается уровень BDNF (нейротрофический фактор), что усиливает когнитивные функции и защищает от нейродегенеративных заболеваний.

Может улучшится слух, зрение, реакция. Скорость мысли в целом.

✔️ Нормализуется инсулин – тело переходит в режим СЖИГАНИЯ ЖИРА 🔥 вы худеете!

снижается риск диабета и еще миллиона болезней

💡 Голодание vs. Система потребления

Мировой маркетинг не хочет, чтобы вы знали о пользе голодания. Почему? Потому что индустрия питания построена на бесконечном потреблении – нам навязывают перекусы, быстрые углеводы и ложное чувство голода. Голодание ломает эту схему, возвращая контроль над телом и разумом!

Голодание возвращает контроль над твоей жизнью и телом!

⚠️ Противопоказания
Голодание – мощный инструмент, но не для всех. Осторожно при:

- Беременности и кормлении
- Серьёзных заболеваниях (диабет, язва, расстройства пищевого поведения)
- Дефиците массы тела

🔹 Как начать?
- Интервальное голодание я расскажу вам в следующем посте. Пишите в комментариях «ладошки 👋 кому интересна эта тема!


Голодание – это не просто отказ от еды. Часто это отказ от мусорной еды !

Это перезагрузка тела, ясность ума и шаг к настоящей свободе от навязанных привычек.

Попробуйте не жевать по первой мысли . Уберите перекусы. Оставьте только основные приемы пищи! – и вы удивитесь, насколько лучше может работать ваш организм! 💪

Миллионы людей по всему миру уже живут по этой схеме. Восстанавливают свое тело абсолютно бесплатно!

P.s. Но Как быть если жевание - успокаивает? Спасает от тревожности в моменте ?

Оставайтесь на этом канале и вы узнайте, как работать с тревожностью и перееданием в том числе!

#Голодание #Здоровье #Долголетие #Аутофагия #Питание #Маркетинг #КогнитивныеФункции

Гуляй и умней! ☝️

Ученые доказали- ты только посмотри на картинку!

Если в твоей жизни нет спорт зала - можно на минималках добавить этот простой и бесплатный способ чувствовать себя лучше!

Ведь регулярные прогулки 30 мин. дадут тебе :

💚- улучшение кровообращения, а значит будет больше кислорода клеткам. А значит больше питания клеткам будет доставлено. А значит больше очищения клеток будет произведено в том числе. М- молодость привет 👋

💚- польза нервной системе. Ты меньше хочешь кого-то убить.

Тебе легче будет наладить сон. Снизить уровень тревожности и эмоционального напряжения.

💚- ускоряет метаболизм и помогает сжечь доп. калории.

💚- укрепление иммунитета- происходит естественное закаливание организма через дыхание!

💚- профилактика раннего старения. В целом люди которые гуляют на постоянной основе лучше выглядят, дольше живут и меньше болеют чем люди которые не)

И самое главное! 🔥 🔥 🔥

✅💚 Вы становитесь более СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!

потому, что вырабатывается естественные гормоны счастья СЕРОТОНИН (стабилизатор настроения) и эндорфин (болеутоляющее).

Вы становитесь более устойчивыми к стрессам. А это практически самое главное! Потому что, все болезни от стресса.

Рекомендации по прогулкам:

🌿Утро / вечер. Гулять не менее 20 мин. Оптимальная дистанция от 3 км. Удобная одежда и обувь теплая по погоде. Можно комбинировать с дорогой на работу или учебу.

Не пренебрегайте. На длительный отрезок времени даже самые простые привычки дают ошеломляющий результат!

С любовью! Одевайтесь теплее ✌🏻☕️😉

Кто сегодня уже прогулялся? Пишите в комментариях свои любимые маршруты! 🗺️

Сегодня стартовал курс про осознанное питание 🍽️ 🧘‍♀️! ✨ Ещё есть немного времени, чтоб присоединиться! 🔥

✨ Это должно было случиться !!!

Придумали полезный солярий. Коллагенариум вместо солярия 🫶❤️‍🔥😉 Загар без вреда + мгновенный лифтинг-эффект? Такое бывает ?

Представьте: вы лежите под теплыми лучами, ваша кожа не только приобретает золотистый оттенок, но и подтягивается, разглаживается и напитывается коллагеном. Звучит как фантастика? Но это реальность под названием коллагенариум!

🌞 Что такое коллагенариум?
Это «альтернатива солярию» но с принципиально другим эффектом. Если обычный солярий сушит кожу и ускоряет старение, то коллагенариум:

✔ «Дает легкий загар» (без агрессивного УФ-излучения)
✔ Стимулирует выработку коллагена за счет инфракрасных и красных ламп
✔ Увлажняет кожу благодаря встроенным системам распыления коллагена и гиалуроновой кислоты

💡 Как это работает?
1️⃣ Инфракрасное излучение — мягко прогревает кожу, улучшая микроциркуляцию.

2️⃣ Красный свет (LED-терапия)— стимулирует фибробласты, которые производят новый коллаген.

3️⃣ Коллагеновый туман — во время сеанса на кожу распыляются полезные вещества, создавая эффект "влажного лифтинга".

🌟 Что вы получите после курса процедур?
✔ Естественный оттенок кожи— без ожогов и шелушений.
✔ Уменьшение морщин— за счет уплотнения коллагенового каркаса.
✔ Увлажненную и гладкую кожу— никакой стянутости, как после обычного солярия.
✔ Профилактику целлюлита — инфракрасное тепло помогает разгладить рельеф.

⏱️ Пример из жизни
Алина, 30 лет, всегда любила солярий, но после 5 сеансов замечала, что кожа становится суше, а мелкие морщинки — заметнее. Попробовав коллагенариум, уже через 3 процедуры увидела разницу: цвет ровный, без красноты, а кожа — упругая и сияющая.

⚠️ Важно знать:
▫️ Эффект накопительный— лучше курс из 5-10 сеансов.
▫️ Не заменяет SPF-защиту на активном солнце.
▫️ Противопоказания: купероз, беременность, онкология

А вы бы попробовали коллагенариум вместо солярия?Делитесь мнением в комментариях! 💬

P.S. Теперь красота — это не только про цвет, но и про здоровье кожи! 🌺 Я уже бегу пробовать!!! вот только сопли вылечу 😅🤧

Друзья 🌿! Ссылка на наш чат 💬 где можно задавать вопросы и обсуждать разное!

Присоединяетесь !✌��🙂 https://t.me/+fLOarH16ZJ1mMDQy

🔬 Стволовые клетки: как включить естественное омоложение организма?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о стволовых клетках*— уникальных "строительных материалах" нашего тела, способных превращаться в любые клетки и восстанавливать повреждённые ткани.

Что такое стволовые клетки?
Это незрелые клетки, которые могут:
✔ Обновлять ткани (кожу, мышцы, органы)
✔ Заменять повреждённые клетки
✔ Поддерживать молодость и здоровье

Хорошая новость:мы можем стимулировать их выработку естественным путём!

Как увеличить количество стволовых клеток?
1️⃣ 🏋️ Интенсивные тренировки** – физическая нагрузка (особенно HIIT и силовые) активирует стволовые клетки мышц и костей.

2️⃣ ❄️ Закаливание– холод (контрастный душ, криотерапия) усиливает регенерацию.

3️⃣ ⏳ Голодание (интервальное или периодическое)** – 12–16 -24 часов без пищи запускают аутофагию и обновление клеток.

4️⃣💤 Глубокий сон** – во время сна организм активно восстанавливается, а стволовые клетки работают на максимуме.

5️⃣🍵 Зелёный чай** – антиоксидант EGCG в его составе поддерживает молодость клеток.

7️⃣🐟 Омега-3 (рыбий жир, льняное масло)– снижают воспаление и улучшают работу стволовых клеток.

7️⃣☀️ Витамин D и солнце – его дефицит замедляет регенерацию, поэтому чаще бывайте на солнце или принимайте добавки.

💚💚💚💚: наш организм — удивительная система, способная к самовосстановлению! Достаточно дать ему правильные стимулы.

💬 А вы значили это? Используете какие-то из этих методов? Делитесь в комментариях!

#Здоровье #Регенерация #СтволовыеКлетки #ПравильноеПитание #Долголетие

🌟 Истории перемен: как осознанное питание изменило их жизнь 🌟

Привет, дорогая! 💖 Ты когда-нибудь задумывалась, насколько по-разному можно чувствовать себя в своем теле? Как еда может быть не просто топливом, а источником радости, энергии и любви к себе?

Мои ученицы прошли через это — и вот что они говорят:

«Раньше я заедала стресс и ненавидела свое отражение. После курса я не только похудела на 8 кг, но и научилась слышать себя. Теперь еда — это про заботу, а не про контроль."— Елена, 29 лет

«Я думала, что у меня нет силы воли. Оказалось, мне просто не хватало знаний! Без жестких диет я пришла в комфортный вес и наконец перестала винить себя за каждый съеденный кусочек."— Катя, 34 года.

«Это не просто про еду. Это про то, как перестать бороться с собой. Я начала выбирать то, что действительно люблю, и мое тело ответило мне легкостью и благодарностью."— Марго, 61 год.

«Я получила кожу своей мечты убрав всего несколько продуктов из своего рациона! - Анна , 21 год.

«Я наконец выяснила отношения с едой. Получила ценные знания. И применила их в своей жизни. Мы все всё знаем, но мало делаем. На курсе я научилась искусству маленьких шагов. Которые привели меня к результату!— Инга, 58 лет.

«Я похудела на курсе всего на 1,5 кг. Зато после курса в течение 3-х месяцев я сбросила ещё 9 кг. соблюдая простые правила. И вес продолжает уходить! Это фантастика! - Юля, 43 года.


Эти девушки не просто изменили питание — они изменили свою жизнь! И я верю, что ты тоже сможешь💫

Новый поток курса стартует уже 28 марта. Успевай занять свое!

📩 Пиши «Хочу перемен» — и я расскажу, как присоединиться. Ты достойна чувствовать себя счастливой в своем теле!

P.s. Девочки! Спасибо за ваши отзывы и обратную связь ❤️‍🔥💚✨🌿🫶

#осознанноепитание #любовьксебе

Твоя внутренняя Фея 🧚‍♀️ ЛЕГКО сможет приготовить такую ПП красоту 😇💚🌿💫 🧁

МИНДАЛЬНЫЙ КУЛИЧ НА ВАШ ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ 👌

Для кулича нам понадобится:
🌀3 банана
🌀3 яйца
🌀1 стакан миндальной муки
🌀1/2 стакана грецких орехов
🌀1/2 стакана изюма
🌀2 ч.ложки корицы
🌀1/2 ч.л молотого имбиря
🌀1 ч.л разрыхлителя

Для крема:
🌀1/2 стакана кешью
🌀4 королевских финика
🌀1/4 стакана орехового / миндального молока
🌀1/2 ч.л. ванили
🌀щепотка морской соли

1️⃣Заранее разогреть духовку до 180 *С.

2️⃣Бананы размять в пюре, добавить яйца, миндальную муку, разрыхлитель, специи, заранее подготовленные орехи и изюм.

3️⃣В форму для кулича вылить готовую массу, разровнять, чтобы получить красивую и ровную «шапочку» и выпекать до готовности около 50 минут.

4️⃣Далее переходим к верхушке 👉🏼 Смешать в блендере до однородной массы кешью (заранее замоченный), финики, миндальное молоко, ваниль и соль.

5️⃣После остывания, намазать кремом и украсить сухоцветами.

А вы обычно покупаете куличи или готовите сами?

#але_рецепты@Nutriciolone_love

Все просто. Просто будь сам источником счастья ✨

А между тем уже совсем весна! 🌿✨💚

https://music.yandex.ru/album/11935591/track/70578951

#але_музыка@Nutriciolone_love