Нашу рубрику «Пенальти» открывает представитель из Франции 🇫🇷

Главная героиня отправляется в своё последнее путешествие по извилистым улочкам Парижа — городу, где каждый камень хранит отблеск юности.

В сопровождении таксиста Шарля, чьё лицо отражает тихую доброту и усталость прожитых лет, она скользит по памяти, как по зеркальному озеру, в котором свет и тень переплетаются в бесконечном танце 💃

Это не просто поездка — это нежное погружение в глубины души, где воспоминания вспыхивают, словно свечи в ночи, оставляя после себя лёгкий шум медовых и угольных нот одновременно.

Несмотря на кажущуюся простоту сюжета, фильм не боится заглянуть в тёмные уголки семейной жизни, раскрывая их с такой же нежностью, с какой художник бережно наносит последние штрихи на своё полотно 👨‍🎨

Французский фильм «Великолепная поездка» — поэма о ценности каждого мгновения, о принятии прошлого и хрупкой силе идти вперёд, несмотря на неизбежность перемен.

Могу сказать, что это безукоризненно неприличный удар в 9️⃣

#Пенальти

Вы не просили, а я делаю 😊 Поэтому встречайте новую еженедельную рубрику «Пенальти» — кинообзор с футбольным прицелом 🎬 Выбор фильма похож на решающий удар с 11 метров: от точности, уверенности и щепотки везения зависит результат (ну или я свищу флягой…

день накануне матча с 2d

😀на плечах 130.000 грамм
😀в руках 0,036 тонны

Вы не просили, а я делаю 😊

Поэтому встречайте новую еженедельную рубрику «Пенальти» — кинообзор с футбольным прицелом 🎬

Выбор фильма похож на решающий удар с 11 метров: от точности, уверенности и щепотки везения зависит результат (ну или я свищу флягой, дайте знать).

Вот как будет происходить оценка:

9️⃣ удар в девятку — фильм, который попал прямо в сердце.

8️⃣ удар в створ — можно глянуть, но если вместо этого решите побить баклуши, ничего не потеряете.

7️⃣ удар мимо ворот — читаем мою рецензию, благодарим за сэкономленное время.

Рубрика обещает быть напряжённой, как удар Роберто Баджо в финале чемпионата мира 1994

Пишите в комментариях, какой фильм забили в “девятку” вы 🍿

#Пенальти

ну и имеется новость 📰

- завтра оповещу о новой рубрике

прислали картинки с матча

игра с ⚽️ — неудовлетворительно

готовимся дальше!

для ознакомления с Ежиком 🦔

�� - kinopoisk

💙 - vk

📺 - youtube

Христос Воскресе ! Всех с праздником 🙏🏼 Пасхальная ночь 😊

Пасхальное богослужение - самое торжественное в году, которое начинается в великую субботу и переходит в радостное утро Светлого Христово Воскресения.

• как проходит пасхальная ночь:

23.30 – полунощница

В храме приглушают свет, а священник и прихожане молча стоят у Плащаницы.

После читаются молитвы, напоминающие о скорби перед чудом Воскресения.

00.00 – крестный ход

Ровно в полночь раздается первый удар колокола, начинается торжественный крестный ход.

Священники, хор и прихожане с зажжёнными свечами выходят из храма ⛪️

Пение хора, священник кадит иконы и народ.

00.30 – пасхальная утреня

После возвращения в храм начинается ликующее "Христос воскресе!" - "Воистину воскресе!", пасхальные песнопения при свете сотен свечей, символом света Воскресения.

01.30 – божественная литургия

Торжественная служба с причастием, так же поётся “Елицы во Христа крестистеся”

03.00 – освящение куличей

После службы священник окропляет святой водой куличи и яйца.

• традиция:

первое, что вкушают после долгого поста - освящённое яйцо и кусочек кулича 😊

Христос Воскресе 🙏🏼

ну и классическая ситуация, когда время за полночь, а я не могу уснуть 🫠 в голове мысли о футболе, несмотря на то, что игра была рано утром..

дебют в ⚽️, эмоции и благодарность

➖ сегодня был мой первый матч в этом турнире — волнительно, ответственно и безумно приятно выйти на поле в таких условиях

к сожалению, не смогли добиться победы, но каждый из нас оставил на поле всё, что мог

отдельное спасибо вам, наши фанаты❗️

но пить ее я не собираюсь

про витамины и подсказки извне

неделю назад вместе с командой вернулись со сборов, а уже завтра стартует новый сезон ⚽️

работа была проделана серьезная, по этой причине пропил курс витаминов, чтобы организму было проще справляться с нагрузками

— конечно же, перечень витаминов был выписан врачом и только после сдачи анализов❗️

сегодня задумался “нужно ли продолжить курс или взять паузу?”

через пол часа взялся за книгу и обнаружил данный абзац 👇

Whoop и эмоции от него после 3 недель использования 💬

Друзья вручили мне Whoop 4.0 на день рождения 😊 и это оказался один из тех подарков, которые заставляют смотреть на базовые привычки в своей жизни иначе. Трекер через приложение показывает, как тело реагирует на сон, стресс, тренировки и тд.

Что вызвало дикий кайф ❗️

1️⃣абсолютно не ощущается

Ни веса, ни дискомфорта
После apple watch, которые вечно цепляются за рукава во время сна, это небо и земля 🔝
Иногда забываю, что гаджет вообще на руке — и это круто, ведь он не должен напоминать о себе.

2️⃣ зарядка прямо на руке и мощность аккумулятора

Не нужно снимать браслет, так как блок питания цепляется к ремешку, и пока ты пьёшь кофе или работаешь, устройство заряжается. Батареи хватает на 3-4 дня, с учетом моих ежедневных активностей

3️⃣ нет экрана

Я ношу apple watch и для меня это, в первую очередь, часы, которые позволяют отслеживать уведомления с телефона, а whoop стал трекером здоровья. Никаких отвлекающих оповещений, только данные о теле. Часы — для социума, whoop — для здоровья, это разделение функций идеальное


Минусов немного, но они есть ❗️

Подписка - 30 долларов месяц.
Без неё браслет превращается в бесполезный аксессуар

И нужна зарубежная карта, так как без нее вы не сможете зарегистрироваться в приложении

🟡почему для меня, как для спортсмена, это must have

• Recovery статус ➖ он показывает, насколько мое тело готово к нагрузкам сегодня.

Он рассчитывается на основе HRV (о нем чуть позже), RHR (пульс в покое) и качества сна 😴

Есть три градации: зеленый - ваше тело готово к нагрузкам, желтый - умеренная готовность, лучше выбрать средние нагрузки, красный - я перегрузился, нужна пауза


• HRV ➖ (вариабельность сердечного ритма) — это показатель, который измеряет разницу во времени между ударами сердца. Это отличный индикатор того, насколько хорошо ваше тело адаптируется к окружающей среде и восстанавливается.

После того как whoop проанализировал мои данные, он понял, скажем так, мои базовые настройки и каждое утро сообщает мне о данном показателе.
Если он низкий, скорее всего в ближайший день я буду подвержен стрессу, будет ощущаться усталость 👀
Если цифра высокая, я хорошо адаптирован и готов справляться со сложностями

• Сон ➖ как это работает

whoop анализирует:
➖ длительность сна - общее время сна
➖ эффективность сна - процент времени в постели, который вы фактически спали
➖ фазы сна - время в легком, глубоком и REM-сне, которые отвечают за восстановление.

• легкая фаза - базовое восстановление, укрепляет память
• глубокая фаза - восстанавливает мышцы и ткани, вырабатывается до 95% гормона роста, укрепляет иммунитет
• REM сон - умственное восстановление, концентрация и настроение

➖ потребность во сне - учитывает вашу дневную активность, стресс и недосыпа

Ну и признаться честно, писать о данного трекере можно бесконечно долго, так что закругляюсь

Итог ❗️

Whoop не просто собирает данные и показывает цифры, он учит понимать свое тело и прислушиваться к нему, так что для спортсмена это как второй тренер 😊 спасибо за внимание!

а кто-то наоборот не вкатился…

🐸 вкатываемся в этот день

ФИЗИО ВОССТАНОВЛЕНИЕ 🩺
в перерывах между тренировками уделяю время своему телу

1️⃣текар indiba - это электромагнитная энергия, которая преобразуется в тепло и стимулирует метаболические процессы в коже, тканях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов

• цель - устранить боль, снять отёк, расслабить напряжённые мышцы, ускорить восстановление тканей.

2️⃣ магнитотерапия - это воздействие на организм пациента постоянным, импульсным и низкочастотным магнитным полем

• цель - улучшить кровоснабжение, уменьшить отек, убрать боль, устранение болезненного процесса.

3️⃣ фонофорез - это метод введения в организм лекарственных веществ с помощью ультразвуковых колебаний

• цель - усилить проникновение в организм лекарственных веществ и добиться лучшего терапевтического эффекта.

все вышеперечисленное назначается лечащим врачом!

интересно ли было узнать про восстановление? дайте обратную связь в комментариях 🧩

the survey has ended

мысли вслух

только еду домой, анализирую статистику канала, на данный момент (подчеркиваю, что на данный момент) максимальное количество реакций на публикации чуть больше 5️⃣0️⃣ - хочется отблагодарить вас новым текстом

➖ у меня готов материал про физио восстановление

need respawn

один день из недельного цикла перед первой официальной игрой с ⚽️

8.30 — подъем

➖ умылся, завтрак, собрал рюкзак и выезжаю на тренировку на общественном транспорте (есть возможность почитать книгу), так как утром на дорогах жуткий трафик

11.00 — я уже на Волжской в раздевалке
11.15 — активация в зале
11.45 — установка на тренировку
12.00 — тренировка на поле
13.45 — заминка в зале

переодеваюсь, душ и выдвигаюсь домой восстанавливаться 🧩

15.30 — обед и отдых

➖ после хорошей нагрузки пользуюсь системой Normatec, которая помогает мне встряхнуть ноги и уменьшить отеки

в обед стараюсь поспать минут 30, но не более, чтобы не быть разбитым

19.30 — ужин и свободное время

➖ в свободное время, вне зависимости от формата вечера, я вместе с близкими мне людьми, которые по совместительству являются для меня восстановлением и отдушиной от работы

зачастую это просмотр чего-либо дома, либо прогулка и открытие для себя новой локации в Москве

22.00 — я уже железно в кровати готовлюсь ко сну 😴

если вы вдруг дочитали и вам было интересно, нажмите на реакцию, мне будет приятно 🙌🏼 всем доброй ночи

Для вновь прибывших 🫂 пост-знакомство!

14.03.2025 появляется информация о том, что я ушел в медийку и подписал контракт с Rocket Team 🚀
Перед тем, как рассказать о том, почему было принято такое решение - хочется поведать кто я такой

Никита Бакалюк, воспитанник московского Спартака, бывший игрок юношеской сборной России. Я прошел всю вертикаль от академии до главной команды, а после чего ушел в аренду в тульский Арсенал и Кубань

Став свободным агентом в зимнее трансферное окно, я стал рассматривать варианты из России и из ближайшего зарубежья, было много переговоров, но, к сожалению, не срасталось 😕

В итоге я принял решение остаться в Москве и попробовать себя в ⚽️ МФЛ с возможностью вернуться летом в профессиональный футбол

Здесь я хочу показывать спортивные и личные моменты, рассказывать о своем жизненном пути и делиться мотивацией с вами

СКОРО БУДЕТ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

🧾 понедельник

— чекап организма
— круассаны
— книга
— спа

😆 ВНИМАНИЕ, РОЗЫГРЫШ!

На улице наступает теплая пора, скоро стартует новый сезон — самое время порадовать вас чем-то приятным.

Наши игроки тоже согласны с этим тейком, поэтому выполняйте условия ниже, участвуйте и побеждайте👇

Условия:

— Подписаться на Никиту Бакалюка
— Подписаться на Кузена
— Подписаться на Rocket Team

Призовые места:

1 место — игровая футболка пряничного тульского 💛 «Арсенала»
2 место — игровая футболка 🔴 «Спартака»
3 место — вратарская футболка ⚽️ 2DROTS
4 место — игровая футболка ⚽️ Rocket Team

Розыгрыш продлится 4 дня, до 18 апреля!

😈 Давайте уничтожим кнопку «участвовать» вместе!

медиабаскет - ✔️🏀

12.04.2025
международная ярмарка интеллектуальной литературы

ps. набрел на прилавок, где сидел Юрий Борисович Норштейн, который подписал мне книгу - я счастлив!

🙌🏼 добрый вечер

вчера был последний день сборов в Сочи, сейчас я дома уже

взял блинчики на завтрак, а в голове совсем другое

по итогу перехотел блинчики

две тренировки, а между ними восстановление — ✔️

все идет по плану — Егор Летов

point of view : когда думал, что в свой выходной день на сборах будешь лежать в очках около морюшка, но ты лежишь в очках на кушетке под лазером в клинике 🫠

Александр Михайлович - 👏🏼

🙌🏼 работаем

24

mizuno - свяжитесь со мной

сборы - вернусь 11.04 📞

icon 👑

27.03 — ходит по подиуму в Бангкоке
28.03 — спит после тяжелого дня в момент землетрясения

Тренировочный недельный цикл в Лужниках 🏃

✌️✌️✌️✌️

Мы это сделали. Наконец-то прерываем неудачную серию.

Вперед, Rocket Team!

🔥 ROCKET TEAM

🌺 ДЕНЬ МАТЧА 🌺

Сегодня играем товарищеский матч против «Тандема».

Помнится, что пару месяцев назад мы уже встречались и даже обыгрывали наших соперников.

Отличный повод прервать нашу неудачную серию. Вперед, Rocket Team!

⚽️ «Тандем» — Rocket Team ⚽️

🗓 22 марта
🕐 13:00
🏟 Стадион «Локомотив»

Главные события матча покажем в нашем тг-канале!

🔥 ROCKET TEAM

«Михаил Матюшин, Елена Гуро» и Артем Дзюба, вот такой вечер