💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
и 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Сначала ребенок фантазирует о собственном всемогуществе, затем о всемогуществе родителей. Маленькому ребенку жизненно необходимо верить в то, что мама или папа защитят от всех невзгод на свете. Взрослея, мы забываем о том, насколько страшно детям впервые встретиться с враждебностью, уязвимостью перед болезнями и неприятностями, смертностью и другими страхами. Один из способов, которым дети смягчают эти запредельные страхи - убеждение, что всем управляет некто великодушный, всемогущий и всесильный (это желание верить, что люди, управляющие миром, по сути своей мудрее и сильнее обычных несовершенных людей. По степени огорчения можно судить об этом желании, когда события напоминают нам, что это всего лишь мечта).
Убежденность детей в том, что папа или мама наделены сверхчеловеческими способностями, является великим благословением и проклятием родительства. Это неоспоримое преимущество, когда нужно вылечить «бо-бо», и нет ничего трогательнее чем полное доверие и любовь ребенка, но в других ситуациях это создает у родителей с трудом контролируемое ожесточение. Возможно, кто-то из вас сталкивался с детской истерикой по требованию от родителя изменений погодных условий.

💘 Все мы идеализируем. Все мы несем в себе остаточную потребность наделять особой ценностью и силой людей, от которых мы эмоционально зависим. Нормальная идеализация является существенным компонентом зрелой любви. В то же время развивающаяся со временем тенденция деидеализировать или обесценивать тех, к кому у нас были детские привязанности, по видимому является нормальной и важной частью процесса сеперации-индивидуации. Для 18летнего человека было бы странно, уходя из дома, чувствовать, что это место намного лучше, чем та жизнь, которая его ожидает. У некоторых людей потребность в идеализации не особо отличается от детской. В их поведении явно прослеживаются архаичные и весьма отчаянные усилия противодействовать внутреннему ужасу, пытаясь убедить себя, что некая фигура привязанности является всемогущей, всеведающей и всеблагой и что в психологическом единстве (слияние) с этим чудесным Другим они в безопасности. Они также надеются освободиться от стыда - побочный эффект идеализации и связанной с ней веры в совершенство заключается в том, что несовершенства в себе вынести труднее, а слияние с идеализированным объектом становится привлекательным лекарством. Вера в спасителя, персонального защитника, который придет на помощь в последний момент. Такими спасителями могут быть не только люди (родитель, супруг, известный врач, народный целитель, знахарь или лидер), но и, например, какое-либо высокое дело. Этот защитный механизм предполагает, что человек побеждает страх смерти, принося свою свободу и саму жизнь на алтарь высшей фигуры или персонифицированной идеи. Он создает в воображении «некую богоподобную фигуру, чтобы затем можно было греться в лучах иллюзорной безопасности, исходящих от собственного творения». Для людей с гипертрофированной верой в конечного спасителя характерны самоумаление/обесценивание себя, страх лишиться любви, пассивность, зависимость, самопожертвование, неприятие своей взрослости, депрессия после краха системы представлений. Разумеется, стремясь отгородиться от тревоги, люди используют не одну, а множество переплетенных между собой защит.

#психологическиезащиты
#МПЗ

2️⃣4️⃣апреля
Четверг

🔙✨🔜Все происходящее в жизни положительным образом сказывается на нашей жизни, особенно "отрицательное". Бред! - можете возразить вы. Но давайте посмотрим на это чуточку шире 🔜
📌Во-первых, негативные события это опыт, в котором приобретаются новые знания и навыки.
📌Во-вторых, даже в ситуациях безысходности, человек укрепляет веру в себя, а после выхода из ситуации получает еще больше причин для самоуважения.
📌В-третьих, при регулярном, частом или периодическом повторении негативных ситуаций, человек может, наконец-то, прийти к осознанию, что пора что-то менять в своей жизни или в себе.
📌В четвертых, такие ситуации помогают заметить новые возможности и точки роста.
📌В пятых, некоторые "провалы" спасают нас от действительно страшных событий (например, человек опоздал на самолет, а самолет разбился).

☀️Мир не делится на плохое и хорошее, на черное и белое. Мир - это множество разных красок и как воспринимать эти краски решать только тебе! Выбирать эффективные стратегии, позволяющие двигаться вперед, преодолевая трудности или остановится в точке саможаления и самообвинения. Ты можешь выбирать! 😄
Желаю вам выбрать провести сегодняшний день наиболее благоприятно, несмотря на внешние факторы, которые казалось бы не способствуют этой самой благоприятности 🤍

🤍❤️❤️❤️❤️ ❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️

Прекрасные, вы голосовали за проведение эфира - мы вас услышали❤️

В эту пятницу (25/04) в 20:00 по МСК мы с Ириной проведем эфир на тему "Моя внутренняя опора"

Что будет на эфире?

❤️Продемонстрируем практику из КПТ - "Мотивационное интервью"
❤️Вместе в прямом эфире сделаем практику из АРТ-терапии на укрепление внутренней опоры
❤️Как и всегда ответим на ваши вопросы, поговорим о важном в теплой поддерживающей обстановке

Для чего/кого этот эфир?

Для всех, кто хочет, но боится. Для всех, кто не решается заглянуть в себя и понять, что мешает достигать поставленных целей.

На создание этого эфира меня вдохновил вопрос из рубрики "Вы хотите об этом поговорить?", где мы разбирались с тем, как преодолевать страхи и просто брать и уверенно делать, не сомневаясь в своих возможностях.

С этими проблемами сталкиваются большинство людей и тема довольно популярная, поэтому мне искренне хочется дать инструменты для саморегуляции и поддержать вас в трудные моменты, раскрыть потенциал и прокачать внутреннюю опору. В нашем поле это можно сделать безопасно, а еще бонусом поднять настроение и получить много ресурса.

Приходите, дорогие, мы будем безумно счастливы вас видеть! Прошлый эфир прошел тепло и эффективно, давайте повторим и накинем огня в наше поле?❤️❤️

♊️🅰️♒️♌️🆑🈲 🅱️☢️🆔✝️⚛️📎💗

Почитать про спикеров можно тут.

О том, как готовиться к эфиру можно прочитать здесь.

В этот раз вам не понадобится ничего рисовать заранее, все будем делать вместе в прямом эфире, нужно только подготовить комфортные для вас материалы для рисования ❤️

❤️❤️🤍❤️❤️❤️

Теперь мы проводим эфиры в закрытом канале для обеспечения приватной и поддерживающей обстановки, поэтому у меня просьба ко всем, кто проголосовал, что придет на эфир или будет смотреть в записи - пожалуйста, напишите в комментариях к этому посту "хочу в канал" и я вышлю вам ссылку в личные сообщения, если вдруг вы еще не состоите в этом сообществе.

Я обнимаю вас крыльями любви, прекрасные, и желаю хорошего дня!👻

Сегодня предлагаю обратиться к колоде МАК, которая однажды поразила меня своей проницательностью и помогла мне

👌👌👌👌😍👌👌👌
👌👌
👌👌👍👌👌👌👌👌

Будущее не так уж бесконтрольно, как кажется. Будущее - это результат того, что мы делаем уже сегодня.

👍Подумайте о ситуации, задаче или вопросе, который вас тревожит.
👍Напишите цифру от 👌 до 👌😜.
👍Получите карту с подсказкой, которая может помочь не допустить ошибок и/или сосредоточиться на том, как наилучшим для вас способом решить ситуацию или достичь поставленной цели.
👍Внимательно прочтите текст, рассмотрите рисунок (послание может отозваться не только через текст, но и через рисунок). Даже если информация, которая вам пришла, не соответствует тексту - это нормально. Наше подсознание говорит с нами на своем языке.
👍Сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствах.
👍В какой части тела отозвался этот овет? Задел ли он вас за живое? Обратитесь к себе с вопросом "Как я могу прямо сейчас использовать полученное послание из будущего?"
👍Составьте план и начинайте реализовывать уже сегодня (если в течение 48 часов вы ничего не предпримите, чтобы изменить свое будущее, то вероятность, что послание вам поможет, стремится к нулю.

😍Будущее начинается сейчас!
Поехали 👍

2️⃣3️⃣апреля
Среда

💚 Доволен(а) ли я своей жизнью? Держу пари, что немногие из вас задаются этим вопросом. Зато я уверена, что у каждого из вас есть свои мечты и желания, которые может быть греют душу, зажигают огонь внутри, а может уже перемещены в темный чулан с табличкой "мне уже поздно" или "мне точно этого не видать", а может "мне нельзя". И знаешь, что я хочу тебе сказать? Да-да, именно тебе, в эти прекрасные глаза, которые читают сегодняшнее утреннее послание - тебе можно! Тебе можно всё и никогда не поздно! (конечно, я имею в виду в рамках своих границ личности, не нарушая других). Ты достоин(а) понимания, признания, любимой работы, счастливых отношений, хороших друзей и много другого. Достоин(а) следовать своим желаниям и отказываться от того, что тебе не подходит. Ты достоин(а) бережного уважительного отношения к себе, которое не нужно заслуживать. И первый человек, с которого все начинается - это ты! Ты - такой значимый и важный человек в своей жизни. Ты - тот, которому под силу уже сегодня сделать себя счастливее, чем вчера.
Счастливого дня! ❤️

✔️❌Психологические границы — это осознание собственного «Я» как отдельного от других людей, а также признание других людей носителями собственного «Я» (Википедия)

Одна из ключевых идей стадийной теории развития личности Эрика Эриксона заключается в развитии автономии (самостоятельности), которое происходит в раннем детстве. Способность ребенка научиться различать собственные желания и потребности от желаний родителей формирует первые границы. В дальнейшем эти границы развиваются на протяжении всей жизни, помогая человеку выстраивать здоровые отношения с окружающими.

Мелани Кляйн занималась изучением объектных отношений и детской психологии. Она утверждала, что ранние детские переживания играют ключевую роль в формировании внутренних объектов (представлений о себе и других). Личные границы, согласно ее идеям, зависят от способности ребенка дифференцировать (отделять) себя от матери и формировать стабильный образ Я. Если этот процесс нарушен, возникают трудности с установлением здоровых границ во взрослом возрасте.

➡️Основными аспектами понимания и формирования личных границ являются рефлексия, идентичность, самосознание, эмпатия

🧩🧩Нина Браун, психотерапевт и доктор наук, предложила типологию личных границ⬇️
1️⃣Мягкие. У человека с такими границами размытое представление о собственном Я, нет понимания, что допустимо и комфортно для него, а что недопустимо для других людей. Из-за этого человек может вести себя навязчиво или быть слишком уступчивым и подверженным манипуляциям.
2️⃣Жесткие. Человек установил жесткие правила для всех и не готов ни при каких обстоятельствах
их менять. Он закрыт, чтобы никто не мог приблизиться ни физически, ни эмоционально. Такие границы часто основаны на негативном опыте.
3️⃣Пористые. Люди с таким типом границ могут как жестко защищать себя, так и, наоборот, подпускать людей слишком близко.
4️⃣Гибкие. Человек устойчив к эмоциональному давлению и манипуляциям, умеет устанавливать, поддерживать и прекращать отношения. Согласно теории Нины Браун, это самый здоровый вид границ.

❓Как узнать, что личные границы нарушаются?⬇️
Человек начинает чувствовать негативные эмоции: гнев, злость, обида, раздражение, чувство вины, страх потерять отношения, беспокойство. Чувство вины
за злость. Чувство стыда за злость. Неприятные ощущения в теле (в животе, груди, горле)

#личностныйрост

2️⃣2️⃣апреля
Вторник

😍 Как здорово, что ТЫ ЕСТЬ!
Ты - такой разный, многогранный, многомерный, разносторонний, удивительный, уникальный, единственный, эксклюзивный, неподражаемый, особенный человек. Мир нуждается в тебе!
Посмотри в зеркало или во фронталку телефона, отражение витрины или веб камеру и скажи себе те самые приятные слова, добрые, бережные, заботливые, которых тебе сейчас не хватает или которые хотелось бы услышать. Ты достоин(а) собственной любви🤌
Прекрасного дня!

❓ Почему ходит слух, что из-за психологов разводятся пары, люди остаются без "друзей" и даже прекращают общение с родителями?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Дело в том, что все мы притягиваемся травмами: либо схожими, либо дополняющими друг друга. Терапия - это процесс очищения от внешней шелухи, это путь к себе, к узнаванию, пониманию и принятию себя, своих потребностей, желаний, чувств, несовершенств и слабостей. Человек в терапии с каждым сеансом становится собой настоящим, таким, какой он есть на самом деле, что естественным образом влияет на его мышление и поведение. Такой человек преображается и начинает быть менее удобным для своего окружения, менее покладистым, не тем, кого можно использовать, перестает быть «терпилой». Человек в итоге достигает автономности (определение своей судьбы, целостное, связное представление о себе, принятие ответственности за свои чувства, мысли и действия, отказ от неэффективных и неуместных типов поведения).

🔷Теперь человек может выдерживать самого себя: свое одиночество (нет потребности заткнуть его абы кем или чем - зависимостью, например), свои чувства (появляется потребность побыть в этом, изучить себя и бережно себе помочь), свои желания (человек разрешает себе хотеть то, что на самом деле хочет, даже если это не подходит другим).
🔷Человек научается говорить "нет", не боясь отвержения окружения, непринятия, покинутости, ведь появляется собственная опора, вера в себя, уверенность в своих силах. Научается осознавать свои границы и защищать их, понимает "со мной так нельзя".

💬 По сути человек, исцеляясь от травмы и становясь собой, меняется для окружающих. А, как правило, отношения, выстроенные травмированными частями, чаще являются деструктивными (токсичными, насильственными, с манипуляциями, давлением, обесцениванием, отсутствием признавать отличия партнера, его желания, ценности, потребности и др.).
🔷Приходит понимание основ взаимоотношений, уважение к себе, понимание себя, свободы своих мыслей, желаний, мечтаний и действий. Осознание внутренних конфликтов между личными нуждами и своими идеалами, а также между своим и чужим восприятием одних и тех же событий. Вместо осуждения начинает признавать за другими право на собственные решения.
🔷Меняется мировоззрение, пропадает страх и уходит потребность всем угодить, играя "идеального человека". Человек разрешает себе быть собой настоящим, не стесняясь и не стыдясь этого, прежде всего перед самим собой.

❤️ Психологи не разрушают жизни, как некоторые думают, психологи помогают пересобрать конструктор личности, детальки которого когда-то были потеряны и/или сломаны. Каждый человек достоин любви, поддержки, признания, принятия, подходящего окружения, понимания в целом, что подходит, а что нет. В общем, жить счастливо, а счастье - это выбор. Исцеленный человек может позволить себе выбирать ❤️

#мысли_вслух

💜🩶 апреля
Понедельник

💜Всем и каждому отличной продуктивной недели!
Возьмите из нее по максимуму. Это будет либо то, что нужно, либо опыт, который поспособствует взять то, что нужно. В тебе уже есть все для достижения своей цели. Осталось самое главное - действовать!

💜Вот немного вопросов, которые помогут в достижении задуманного
💜В чем ваше слабое место?
💜Какие истории вы себе рассказываете, когда бездействуете? Что бы вы подумали, если эту историю рассказал ваш друг?
💜Какие 3 шага отделяют вас от цели?
💜Что вам уже рекомендовали, чтобы достичь цели? Вы воспользовались? Почему?
💜Чтобы получить то, чего не получали, нужно делать то, чего не делали. Какие новые действия приведут вас к цели?
💜Опишите себя 3 прилагательными и 3 глаголами. Также опишите того, кто уже достиг этой цели. Поразмышляйте, что вам мешает и что может помочь
💜Посоветуйте другу как прийти к той цели, к которой идете вы. Напишите самый смелый план, пусть старается. Теперь у вас есть план к вашей цели
Великолепного дня 💜

Рубрика «😂 и 😄»

А теперь о веселом 🙂
Вот мемчики для улыбки

#психомемы

🔠🔠 апреля
Пятница

⏳ Время так быстротечно: сейчас оно настоящее, а через мгновение уже прошлое. Разреши себе жить здесь и сейчас. Здесь и сейчас - это не про жизнь одним днем, это не про забыть прошлое или не думать о будущем. Это осознание себя в этом пространстве в конкретный момент, себя целиком: свои мысли, чувствовать что чувствуешь, слышать свое тело. Стать своим наблюдателем. Смотреть на то, что происходит вокруг, слышать звуки, чувствовать запахи, ощущать опору под ногами, замечать как воздух втягивается ноздрями, проходя по гортани, проникая в легкие, доходя до диафрагмы, а затем надутый от воздуха живот потихоньку сдувается, выпуская воздух наружу. Осознание "здесь и сейчас" - это возможность замедлиться, почувствовать собственную жизнь и обратить внимание на себя в этой жизни.

🗝 Желаю, чтобы тебе удалось заметить себя и собственную жизнь. Замечательного дня!

❎Диагнозы ни себе ни кому-то еще не ставим! Этим занимается только врач-психиатр.

⭕️Тревожные расстройства - самый распространенный в мире вид психических расстройств (примерно 4% населения)
⭕️Тревожные расстройства чаще встречаются среди женщин, чем среди мужчин
⭕️Человек может одновременно страдать несколькими тревожными расстройствами
⭕️Их симптомы нередко появляются в детском или подростковом возрасте и сохраняются во взрослой жизни

➡️Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
F41.1 по МКБ-10
⭕️Это тревожное расстройство, характеризующееся чрезмерным и неконтролируемым беспокойством о различных событиях или видах деятельности, продолжающимся не менее 6 месяцев.
⭕️Считается, что 24% людей когда-либо сталкивались с генерализованной тревожностью. Причем женщины в два раза больше подвержены этому расстройству.
⭕️ГТР может дебютировать в любом возрасте.
⭕️У детей до 10 лет генерализованное тревожное расстройство тоже встречается и чаще всего связано с переживаниями за жизнь и здоровье близких, школьную успеваемость. В период пубертата (с 12 до 16 лет) тревожным расстройством, по статистике, страдают 5% подростков.

✅Основные симптомы ГТР
⭕️Чрезмерное беспокойство и тревога о различных событиях или видах деятельности
⭕️Трудности с контролем над беспокойством
⭕️Раздражительность
⭕️Напряжение мышц
⭕️Утомляемость
⭕️Нарушения сна
⭕️Трудности с концентрацией внимания

➡️Тревожное расстройство личности (ТРЛ)
F60.6 по МКБ-10
⭕️Это расстройство личности, характеризующееся устойчивой моделью социальной скованности, чувством неполноценности и повышенной чувствительностью к негативной оценке
⭕️Заболевание чаще всего встречается у людей в возрасте от 15 до 35 лет
⭕️Распространенность: по разным оценкам, ТРЛ встречается у 2–5% населения

✅Основные симптомы ТРЛ
⭕️Избегание социальных ситуаций, требующих значительного межличностного взаимодействия, из-за страха критики, неодобрения или отвержения
⭕️Нежелание вступать в отношения, если нет уверенности в том, что понравятся
⭕️Ограничения в близких отношениях из-за страха быть опозоренным или высмеянным
⭕️Озабоченность критикой или отвержением в социальных ситуациях
⭕️Чувство неполноценности, некомпетентности или непривлекательности
⭕️Нежелание рисковать или заниматься новыми видами деятельности из-за страха смущения
⭕️Чрезмерная застенчивость и скованность в социальных ситуациях

😥Отличия ТРЛ и ГТР
⭕️Основная тревога - социальная оценка, отвержение (ТРЛ); широкий спектр событий и видов деятельности (ГТР)
⭕️Фокус тревоги - отношения с другими людьми (ТРЛ); различные аспекты жизни (ГТР)
⭕️Продолжительность - хроническое, устойчивое расстройство (ТРЛ); не менее 6 месяцев (ГТР)
⭕️Личностные черты - застенчивость, избегание (ТРЛ); чрезмерное беспокойство, раздражительность (ГТР)

🙆‍♂️Сходства ТРЛ и ГТР
• Оба расстройства сопровождаются чрезмерной тревожностью и стрессом
• Имеют схожие биологические и психологические механизмы
• Могут проявляться в сочетании с другими психическими расстройствами

🌱Причины и факторы риска
⭕️ГТР и ТРЛ - генетика
⭕️Окружающая среда:
ГТР - стрессовые жизненные события, травмы, злоупотребление психоактивными веществами могут способствовать развитию ГТР
ТРЛ - травматический опыт в детстве, отвержение со стороны сверстников, гиперопекающие родители могут способствовать развитию ТРЛ
⭕️ГТР - Нейробиология: дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК
⭕️ТРЛ - Темперамент: застенчивость и склонность к избеганию могут быть ранними признаками ТРЛ

#личностныйрост

🌍 Интервизия - это групповая работа с коллегами для профессионального развития и роста через разбор кейсов и трудных вопросов.

Для меня, как начинающего специалиста, это возможность делиться опытом и своими размышлениями, анализировать, строить гипотезы, разрабатывать стратегии, приобретать силу и уверенность, знакомиться с разными подходами, переопыляться 🌳

#личностныйрост

☺️ Развитие инфоцыганства наложило ложный, негативный и порочащий отпечаток на психологию, коучинг и на специалистов этих помогающих профессий. Если психологию не так просто опорочить, все таки научная дисциплина, да и критическое мышление развито у немалого количества людей (хотя кто преследует цель опорочить, конечно, для себя сможет это сделать), то с коучингом дела чуть сложнее. О нем и до появления инфоцыган сложилось немало заблуждений.

☺️ Коучинг (англ. coaching «тренировка») - метод раскрытия потенциала человека, в процессе которого человек, называющийся «коуч», помогает собеседнику достичь некой жизненной или профессиональной цели. Нацелен на достижение чётко определённых результатов вместо общего развития (Википедия)
☺️ Коучинг - это партнерство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала (международная организация коучей ICF)

Мифы о коучинге
☺️Коучинг «может все»: меняет жизнь за короткий срок
☺️Коучинг более эффективен, чем психология, потому что сразу решает проблему/запрос клиента
☺️Коуч не несет никакой ответственности за достижение результата клиентом
☺️Коуч полностью отвечает за результат сессии с клиентом
☺️Коучинг не работает с негативом, сложными эмоциями, психологическими запросами
☺️Коучинг не затрагивает прошлый опыт клиента
☺️Коучинг не работает с сопротивлением клиента

От чего зависит эффективность коучинга
☺️ В конкретной сессии:
☺️Прояснение запроса, его актуальность для клиента (на что повлияет его достижение)
☺️Определение критериев результативности сессии
☺️Настрой коуча на сессию и способность коуча к «творчеству» в сессии
☺️Настрой клиента, позиция клиента (открытость, готовность к ответственности, заинтересованность, вовлеченность)
☺️Глубина запроса
☺️Глубина раппорта

☺️ В контрактной работе:
☺️Все то же самое, что и в каждой сессии ☺️☺️
☺️Индивидуальные особенности и возможности клиента
☺️Замотивированность клиента и готовность предпринимать конкретные шаги/действия между сессиями
☺️Наличие внутренних и внешних ресурсов
☺️Экологичность цели относительно всех сфер жизни клиента
☺️Отслеживание прогресса и работа с «откатами» в рамках контракта (ответственность коуча!)

Как на самом деле происходят активные изменения
☺️Высокий уровень потребности в изменениях: потребность в динамике выше, чем потребность в стабильности (развитие vs гомеостаз)
☺️Осознание конкретных ощутимых выгод от изменений
☺️Потенциальные изменения вписываются в семейную (или внутреннюю) систему клиента и ожидаемо благоприятны
☺️Готовность отказаться от вторичных выгод текущей ситуации и покинуть зону комфорта ради роста и развития
☺️Готовность преодолевать собственное сопротивление, способность к самоподдержке и самомотивации

☺️Сопротивление - естественная реакция организма☺️
☺️Сопротивление - защитная реакция при выходе из зоны комфорта, повышенной нагрузке (психической, физической, интеллектуальной)
☺️Сопротивление почти всегда неизбежно, если речь идет о глобальных/серьезных изменениях, больших амбициозных целях, тогда, когда нужны повышенные затраты ресурса или самоограничения (отказ от чего-то привычного)
☺️Сопротивление часто приводит к прокрастинации, то есть отсутствию действий и результата между сессиями

Задачи коуча (при долгосрочной работе):
☺️Помочь найти скрытые, не всегда очевидные ресурсы, необходимые для достижения цели/изменений (в том числе через актуализацию позитивного опыта в прошлом)
☺️Помогать клиенту распределять ресурсы и поддерживать баланс между разными жизненными сферами (то есть избегать гиперфокуса на результате и перенапряжения)
☺️Фокусировать клиента на поддержании ресурсного состояния
☺️Помогать поддерживать достаточный уровень мотивации и вдохновения на пути к цели (выгоды от результата и достижения цели, образ желаемого - эмоциональная подпитка)

#личностныйрост

1️⃣4️⃣ апреля
Понедельник

Помни: что бы ни принесла эта неделя, ты справишься с этим! А я поддержу ❤️

Начнем с основы основ - дыхание. Дыхание - это не только способ получить сколько-нибудь кислорода, чтобы не задохнуться. Это жизненно необходимый процесс для внутренних органов, тканей, нервов, а также инструмент, влияющий на наше состояние (может успокаивать, заряжать энергией, повышать концентрацию или снижать тревожность)

➡️ Каждый вдох - это балансировка газов в организме. Повышение концентрации CO₂ (углекислый газ) в крови помогает капиллярам расширяться, они пропускают через себя больше крови. А кровь насыщает ткани и органы O₂ (кислородом), затем выводит CO₂ из организма. Слишком быстрое поверхностное дыхание (гипервентиляция) приводит к избыточному выведению CO₂, а это ухудшает снабжение мозга кислородом, вызывая тревожность, рассеянность и даже головокружение. Помимо этого существует накопительный эффект недополучения кислорода в течение жизни, что естественным путем влияет на здоровье и темп старения. В норме за одну минуту взрослый человек в состоянии покоя совершает около 14 вдохов и выдохов.

Вероятно, ты даже не задумываешься, что у тебя развилась своя манера дыхания. Давай на этой неделе обратим на нее внимание?
В сочетании с неправильной осанкой, слабыми или, наоборот, напряженными мышцами, телесными зажимами, в процессе дыхания может участвовать только грудная клетка, а диафрагма остается в стороне. Или ты делаешь глубокий вдох перед тем, как заговорить, задерживаешь дыхание во время разговора. Или в течение дня бессознательно часто вздыхаешь или зеваешь. Или вообще забываешь дышать ❌

Предлагаю сегодня и на протяжении всей недели с утра и вечером делать дыхательную практику ⬇️
⭕️Вдох на 4 счета
🔷Задержка дыхания на 4 счета
⭕️Выдох на 4 счета
🔷Задержка дыхания на 4 счета
➡️ Повторить 6-8 циклов или 2-3 минуты. Если 4 счета дается легко, можно вдыхать-задерживать-выдыхать-задерживать на 6 или на 8 счетов. Эта техника тренирует контроль над дыханием, снижает стресс и улучшает
концентрацию.

Кто будет вместе со мной фокусироваться на дыхании на этой неделе? (отметься в комментариях)

😍 Хорошего понедельника и отличной недели!

Рубрика «😂 и 😄»

Конечно я помню про мемы 🙃 воть.
Присоединяйтесь улыбаться 🤩

#психомемы

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦
(еще примеры)

🟠Представление о картине жизни другого: принятие решения, как, что и когда, ему лучше сделать. Что купить, что надеть, когда поесть, как себя вести (не только контроль, но и попытка управлять действиями другого).

🔵Партнер может испытывать перманентное беспокойство о верности другого партнера. А всемогущий контроль "вынуждает" узнавать пароли от телефона, читать переписки, следить за местоположением через различные приложения. Или партнер говорит, что хочет провести время с друзьями, сходить развеяться, отвлечься. В этом случае другой партнер, которому свойственен всемогущий контроль, вероятно ощутит панику и может начать уговаривать остаться дома, чтобы "все было под контролем" (это приведет лишь к недопониманию, конфликтам и подкормке чувства тревоги)

🟠Человек, испытывающий тревогу по поводу будущего, может начать чрезмерно планировать каждый аспект своей жизни. Он создает детализированные списки задач, разрабатывает стратегии на случай любых возможных проблем и не оставляет места для спонтанности. Репетирует речь, жесты. Это дает иллюзию контроля над ситуацией, лишает гибкости и мешает наслаждаться процессом.

🔵Руководитель, который боится, что его команда не справится с задачами, может начать контролировать каждую деталь работы своих подчиненных. Также может делать родитель по отношению к ребенку или даже взрослому. Это может привести к снижению мотивации и инициативы у сотрудников, но для руководителя это способ избежать чувства беспомощности.

🟠Человек, который боится эмоциональной боли, может "контролировать" свою близость с окружающими, чтобы не столкнуться с возможностью отказа или предательства.

🔵Человек, переживший влияющие травмирующие события, может пытаться оставаться равнодушным в эмоциональных ситуациях. Не позволять себе проявлять чувства, выражать радость, недовольство, плакать, считая, что это сделает его неуязвимым. Также это может прикрываться шутками (избегание собственных сложных чувств). Внутри может быть ощущение изоляции, одиночества, не понимания, сложности в создании глубоких связей с другими.

🟠Люди могут использовать и другие механизмы, такие как отрицание https://t.me/prohealthmental/163 или рационализация, чтобы контролировать свои эмоции. Например, кто-то, кто потерял работу, может утверждать, что это не важно и что он всегда мечтал заняться чем-то другим, хотя на самом деле он испытывает страх и беспокойство по поводу финансовой нестабильности, изменения привычной жизни, мыслей о будущем.

🔄 Важно понимать, что во многих аспектах жизни контроль - это иллюзия. Жизнь полна непредсказуемых моментов. Принятие неопределенности и умение адаптироваться к изменениям - это ключевые навыки, которые помогут чувствовать себя более уверенно и спокойно.

#МПЗ
#психологическиезащиты

1️⃣1️⃣апреля
Пятница

🔛 Пусть сегодняшний день принесет удовлетворение. Удовлетворение своим положением, действиями, мыслями, жизнью, собой в целом. Если есть какие-то сложности, то ты обязательно их решишь, даже если пока не знаешь как. Всегда получалось и в этот раз точно получится. В тебе уже есть все, что необходимо. А в каждой ситуации есть несколько выборов и подходов, поэтому если что-то не работает, можно попробовать сделать иначе.

📴 Не существует поражений, есть только обратная связь. Неудача - не повод для самообвинения, а возможность освоить что-то новое, полезное, понять и научиться. Любое поведение - это выбор лучшего варианта из имеющихся в настоящий момент. Все мы всегда делаем только лучшее из того, что можем в данный момент.

🔛 Посредством мышления, анализа, предыдущего опыта ты можешь выбирать лучшее поведение для себя. Именно то, которое приведет тебя туда, куда ты хочешь. У тебя все отлично получается, я в тебя верю. Повтори мысленно - у меня все получается, я достоин(а) лучшего! Прочувствуй, как эта фраза разгорается теплым огоньком в грудной клетке и затем обволакивает все тело. Глубокий вдоооох животом, выыыыдох. Посмотри, у тебя все получается 💚

Важно не только куда ты идешь, но и как. Цените каждый шаг, ведь это и есть жизненный путь 🚪🪧 Неидеальный, грязный, с ушибами, ямами и подъемами, с победами и разочарованиями, с радостями и горестями. Все это не против, а для тебя 🪵📷

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦
(примеры)

🔄 Всемогущий контроль - это бессознательная убеждённость человека в том, что он способен контролировать всё важное (в том числе и людей) в окружающем мире. Здесь речь не идет о погодных условиях или мировых экономических событиях, а речь о том, что человеку кажется возможным предусмотреть всё, что можно и что нельзя относительно самих себя и близких. Происходит это для снижения тревожности и чувства беспомощности, но конечно же не осознается так и не ощущается, а кто-то может даже отрицать это

Вот несколько примеров всемогущего контроля🟠
🔵Уверенность жертв домашнего насилия в том, что если бы они иначе себя вели, то насильник (абьюзер) перестал бы их бить и мучать (Если бы я была более женственной, весёлой, стройной, лучше бы готовила и вела домашнее хозяйство и меньше его упрекала, он бы изменился и вот мы бы зажили!)

🟠Человек, который чувствует, что теряет контроль в своей жизни, может начать проявлять агрессию по отношению к окружающим. Он может оправдывать свои действия тем, что "все вокруг не понимают" или "не делают то, что нужно", таким образом, он пытается восстановить ощущение контроля через доминирование.

🔵Мама требует, чтобы я делала так, как хочет она. Я не могу маму огорчить (мамины чувства в моей всемогущей власти, это моя обязанность - сделать её счастливой). Если это еще и сопровождается чувством вины, стыда и/или страха, то вы уже знаете (из поста про семейные сценарии https://t.me/prohealthmental/405), что эти чувства являются социально-системными.

🟠Если я не звоню, бабушка огорчается (жизнь и здоровье бабушки в моих сильных руках, сделать её здоровой, счастливой и бессмертной - моя ответственность)

🔵Если я его брошу, он не переживёт (брошенный мужчина будет безмерно страдать, сердце его будет разбито, а вина за его искалеченную жизнь и раннюю смерть ляжет на меня и только на меня)

🟠Индивид может стать одержимым контролем своего здоровья, постоянно следя за своим питанием, физической активностью и медицинскими показателями. Это может перерасти даже в гипохондрию, что дает человеку ощущение контроля над своим телом. Регулярные проверки давления, уровня сахара и других показателей без объективных причин, сопровождающиеся поглощением информации о болезнях, подозрениями о наличии симптомов и их гиперболизации (головная боль переходит в разряд анамнеза более серьезного заболевания) лишь усиливают тревогу и приводят к постоянному стрессу. Жизнь может сосредоточиться вокруг страха потери здоровья, а человек избегать общения с другими людьми, чтобы не "заразиться".

#МПЗ
#психологическиезащиты

❄️❄️апреля
Четверг

🌊 Представь, что ты погрузился под воду и смотришь на свою жизнь оттуда. Ничего не слышишь и не чувствуешь. Вообще ничего. Просто наблюдай за своими действиями, словами, мыслями.
🤿 Посмотри на свой день, как он начинается сегодня? Он всегда так начинается? Тебе комфортно? Как ты себя чувствуешь обычно, приближаясь ко второй половине дня?
🩱Каким человеком ты возвращаешься домой? А каким ложишься спать? В твоей власти только ты. Ни другие люди с их проявлениями, ни события. На тебя никто и ничто не влияет, если ты этого не позволяешь. Ты в ответе только за себя, за свои эмоции, чувства, состояния.
🤿Ты доволен(а) собой? Что больше всего тебя радует? Что-то хочется скорректировать? Об этом ты мечтал(а)? А о чем ты мечтаешь сейчас? Какие действия могут привести к твоей мечте? Что из этого ты можешь сделать уже сегодня? А что прямо сейчас ты сделаешь для своего благополучия?
🐢 Время бесплатно, но бесценно, используй его с умом. Бездействие - это тоже действие. А дела делаются только если их делать. Твоя жизнь для тебя и она уже здесь.

📲Джон Кабат-Зинн определяет майндфулнес как «безоценочную осведомленность, возникающую в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта».

👨‍⚕️ Джон Кабат-Зинн - американский профессор медицины, создатель Клиники снижения стресса и Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета. Основатель MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - восьминедельная научно-обоснованная программа, которая предлагает интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью.

📲В современной психологии майндфулнес - это
осознанность или направленное внимание на текущий момент и безоценочная, принимающая все таким, как есть, осведомленность о нем.
Т.е. осознанность (майндфулнес) позволяет выбирать куда и как двигаться, выбирать отношение к миру, окружению, ситуациям, к себе, удерживать безотрывное внимание к текущей реальности. Внимание направлено на непосредственное восприятие через все органы чувств. Поддерживается тенденция не оценивать, не критиковать, противостоять поиску причин, т.е. развивается навык воспринимать и принимать все происходящее таким как оно происходит, как приходящее и происходящее.

🧩 Важные навыки, получаемые при помощи майндфулнес
*⃣Выход из «мыслительного шаблона»
*⃣Распознавание ситуаций и состояний, которые ведут к запуску негативного «мыслительного шаблона»
*⃣Более осознанное отношение к подобным ситуациям и иное взаимодействие с ними
*⃣Отсутствие избегания трудностей и негативных аспектов жизни

🧩 Польза практик майндфулнес
*⃣Снижение уровня стресса
*⃣Улучшение концентрации внимания
*⃣Эмоциональное регулирование и развитие эмоционального интеллекта
*⃣Улучшение качества сна
*⃣Укрепление физического здоровья
*⃣Развитие креативности
*⃣Развитие устойчивости к трудностям

#личностныйрост

❓Вопросы для самоанализа
1⃣Повторяющиеся ситуации: Какие ситуации в моей жизни повторяются снова и снова? Какие проблемы я постоянно решаю?
2⃣Эмоциональные реакции: Какие эмоции я испытываю чаще всего?, Какие чувства вызывают у меня определенные люди или ситуации?
3⃣Убеждения и установки: Во что я верю о себе, о мире, о деньгах, об отношениях?, Какие правила и запреты я усвоил в детстве?
4⃣Сопоставление с семейной историей: Какие паттерны поведения я вижу в своей семье? В чем я похож на своих родителей или других
родственников?

❕Способы работы с родовыми сценариями
1⃣Выявление сценариев
2⃣Осознание, чью судьбу человек повторяет, и причин возникновения сценария
3⃣Понимание, что те формы поведения носили адаптивный характер, но уже неактуальны, неэффективны для конкретного человека в его обстоятельствах
4⃣Точка Б: описание альтернативных способов желаемого состояния
5⃣Разделение с перенятыми чувствами и возвращение предкам (родителям, бабушкам и дедушкам, родителям бабушек и дедушек) их мудрости
6⃣Озвучивание новых стратегий поведения (точка Б: что вместо этого, что на что заменяется)
7⃣Закрепление нового в реальной жизни

⏺Страх, стыд, вина - системные чувства, т.е. передаются "по наследству" в системе (семье). Ребенку не стыдно, что он голый и обкаканный, он не чувствует вину и ему не страшно, если взрослый не транслируют этого (не высовывайся, не трогай, упадет, прибьет, а как тебе не стыдно, тебе хорошо, а маме плохо и т.д.)
У каждого человека есть свой сценарий, т.к. он элемент системы. В каждом роду есть ресурсы и отягощения. Отягощения содержат и ресурсы тоже.
Наша задача: видеть силу предков, брать ресурсы и, опираясь на них, двигаться СВОИМ собственным путем 💕

#личностныйрост

Прочитай и примерь это на себя ❤️

7️⃣апреля
Понедельник

💛Чашечка бодрящей утренней реальности⬇️
Реальность - она не идеальна и не совершенна, она реальна. В тебе огромный потенциал, который может быть рациональным и иррациональным, конструктивным и деструктивным, стремящимся к любви и росту, и стремящийся к разрушению и самообвинению. Как использовать свой потенциал, решаешь только ты сам(а). Ты - взрослый человек. Ты несешь ответственность и за свои действия и за свое бездействие тоже. Слово «ответственность» может быть пугающим, отталкивающим, тяжелым. Заменим его, например, на слово «власть» или «свобода». Ты свободен(а) в выборе и властен(а) над ним. Все, что ты не меняешь, ты выбираешь. Ты - автор идеи под названием «Жизнь». Ты - сценарист, режиссер, постановщик, продюсер, оператор, главный герой и зритель одновременно. Ты можешь создавать великолепные кадры, которыми будешь восхищаться и гордиться, вспоминать и пересматривать в старости. А можешь отдать право на съемку другим и получить то, что сделают другие, довольствоваться меньшим, не таким, как хочется/представляется, не своим. Я уважаю любой твой выбор, а ты свой?

😎Сегодня стартует новая неделя. Надеюсь, тебе удалось бережно к себе отнестись (не хуже, чем к лучшему другу или соседскому ребенку). Ты отдохнул(а), наполнился(лась) и готов(а) к свершениям. А если нет, будь с собой поделикатнее. Пусть у тебя все получится!
Ты можешь всё! Я в тебя верю 😍

4️⃣апреля
Пятница

🧡 Сегодня завершающий рабочий день на этой неделе, каждый из вас поработал на славу. Каждый выбирал в моменте наиболее приемлемый для себя план действий, делал и сделал все, что мог. Заверши сегодняшний день так, как считаешь нужным и поблагодари себя за себя.

Впереди выходные, в которые есть возможность расслабиться и наполниться и это тоже ответственность каждого из нас. Пусть твой отдых будет таким, чтобы к понедельнику появилось желание поработать 🧡

🤗Психологи тоже люди

Сегодня день рождения у моего друга, у моего члена стаи, а по совместительству домашнего животного, собеседника, психоаналитика и сублимации родительства - моего Пуфи-кота. Ему сегодня исполняется 1️⃣4️⃣лет!

Невозможно выразить словами насколько сильно я его люблю, как много он для меня значит и сколько для меня делает. Я с ним много разговариваю, а он меня слушает и периодически понимает. Он отвечает на мои вопросы голосом или действием. Он меня успокаивает, когда мне плохо. Чувствует мое напряжение и приходит обниматься, чтобы мне стало легче, и мне становится. Когда ложусь спать, Пуфи обязательно придет меня укладывать. А если мы проснулись не вместе, то он чувствует мое просыпание (коты определяют по дыханию), приходит, укладывается рядышком и мурррчит. Будить не станет, даже если в миске нет еды. Как и положено в котьей стае, он сторожит меня в душе и в туалете, следуя за мной и находясь рядом. А еще всегда встречает у двери, когда возвращаюсь домой. Я очень люблю своего Пуфи и чувствую его любовь ❤️😶

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦
(продолжение)

Для некоторых потребность в чувстве всемогущего контроля является непреодолимой. Ведь переживания, которые человек испытывает в случае своего сбывшегося «предсказания» являются подтверждением собственной неограниченной силы, своего всемогущества. Если личность человека организована вокруг поиска и получения удовольствия от ощущения, что он эффективно применил собственную силу, и все другие практические и этические соображения отходят на второй план, такая личность находится в психопатическом (социопатическом, антисоциальном) диапазоне (находиться в психопатическом диапазоне 🟦🟦равно быть психопатом❗️). Кстати, психопатия и преступность являются пересекающимися, но 🟦🟦эквивалентными категориями. Непрофессионалы часто полагают, что большинство преступников являются психопатами, а психопаты - преступниками. На самом деле не каждый психопат - преступник, не каждый преступник - психопат. И все же многие люди, которые редко нарушают закон, имеют личности, которыми движет защита 🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦.

🔄 Для людей, в чьих личностях доминирует всемогущий контроль, главной заботой и источником удовольствия является победа над ближним любой ценой. Такие люди часто встречаются в отраслях, которые требуют хитрости, тяги к возбуждению или опасности, готовности подчинять нужды других главной задаче, т.е. сделать свое влияние ощутимым. Их можно найти на лидерских позициях в бизнесе, политике, в секретных операциях, среди лидеров культов, в индустрии рекламы и развлечений, а также на других поприщах, где предоставляется возможность обладать неограниченной властью. И правда в том, что мы не можем помешать ни психопатам ни людям с доминирующим всемогущим контролем становится лидерами государств, генералами, врачами, учителями, родителями и пр. А сами эти люди вероятнее всего даже не осознают свои особенности личности.

#МПЗ
#психологическиезащиты

☁️ Мозг затрачивает 25% энергии всего организма. При этом большинство процессов происходит автоматически. Человек осознанно использует лишь 5%, если развивать осознанность, то можно добиться 15%. Это я к тому, что нами в большинстве случаев управляют бессознательные процессы!

Родовой сценарий - это относительно устойчивые, передающиеся из поколения в поколение паттерны поведения, мышления, эмоционального реагирования и межличностных отношений, обусловленные совокупностью социокультурных норм, ценностей, убеждений и травматического опыта, характерных для конкретной семейной системы.

Родовые сценарии формируются под влиянием различных факторов:
🔴Травматических и трагических событий
🔴Историй (судьба) предков
⭕Культуральных факторов
🔴Повторяющихся паттернов поведения

Любой сценарий - успешный. Ведь именно благодаря такой модели поведения члены системы выжили. Сценарии есть у всех. Нам их передали, а мы их приняли.

Сценарии передаются с помощью таких механизмов
📎Идентификация и переплетение. Человек перенимает чувства, паттерны поведения, устремления близкого. В этом случае повторяется судьба.
📎Послания (семейные прибаутки, присказки, установки, часто повторяемые выражения).
📎Лояльность - слепая любовь, желание быть хорошим для родителей и принятым ими, глубинное стремление рода к выживанию.
📎Семейные тайны.
📎Семейные традиции, легенды, предания («в нашей семье все долгожители»).

Основные типы родовых сценариев
1⃣Успешные сценарии - удачи, процветания, достижения профессиональные и финансовые успехи
2⃣Сценарии неудач и страданий - жертвенность, саморазрушения, вечная борьба, зависимости
3⃣Сценарии отношений - созависимости, одиночества, любовные треугольники
4⃣Финансовые сценарии - бедность, долги, взлеты и резкие падения (обогащения и потери), трудоголизм
5⃣Сценарии воспитания детей - гиперопека, отвержения, долг, возложение нереалистичных ожиданий
6⃣Сценарии отношений со здоровьем - постоянных заболевания, зависимости от врачей и лекарств, долгожительство

Родовые сценарии влияют на разные сферы жизни
➡️Отношения - повторение паттернов поведения, даже если они деструктивные, формирование типа привязанности, треугольник Карпмана, повторяющиеся неудачи при создании отношений
➡️Деньги - установки о бедности/богатстве, подсознательное избегание увеличения дохода, страх успеха, расточительство или чрезмерная экономия, трудоголизм как способ чувствовать ценность/доказывать/избегать других проблем, все богатые - воры, мы бедные, потому что приличные
➡️Самореализация - выбор профессии, страх не оправдать ожиданий, отсутствие веры в свои силы, отказ от собственных желаний ради соответствия семейным нормам, выбор города/страны и/или отношение к долгам, инвестициям.

Способы распознать сценарий
1⃣Повторяемые фразы, выражения. ❓: у кого было так же?
2⃣Анализ установок и убеждений, семейных мифов (фразы, произносимые скороговоркой, семейные пословицы).
3⃣Анализ жизни человека и сопоставление с жизнью членов системы. ❓: кто еще в семье так делал или мог так себя чувствовать?
4⃣Геносоциограмма.

#личностныйрост

2️⃣апреля
Среда

🧠Пусть сегодняшний день будет наполнен любовью, добротой и счастьем. Всё вокруг радует глаз и греет душу, а в делах сопровождает успех

#личностныйрост

1️⃣апреля
🌈🌈🌈🌈

🐦 Пусть сегодняшний день для каждого из вас будет наполнен радостью, вдохновением, энергией, позитивом и внутренней гармонией 💯

И помните: Шутка – это когда смешно всем. Когда обидно, это НЕ шутка 😁

Рубрика «😂 и 😄»

А мемчики никто не отменял 🙃 Улыбаемся, смеемся, а может даже хохочем вслух. В общем, испытываем эмоцию радости. И присылайте в комментарии то, что вы находите смешным 😆

#психомемы

💛💛💛💛
на утомляемость

Сегодня пятница, у большинства последний рабочий день на этой неделе. С каким психоэмоциональным состоянием вы входите в этот день и с каким из него выйдете? Движется ли эта картинка? Если движется, то с какой скоростью: со средней или активно? Изменилась ли скорость движения к концу дня?

🔜 Пишите ответы в комментариях, а я позднее в них же выложу расшифровку

2️⃣8️⃣ марта
Пятница

☀️ Пусть солнышко снаружи и ваше личное солнышко внутри озаряет сегодняшний день.

🖐👁🖐Давайте чуть поможем внутреннему солнышку 🫴
⏺Дыши (Глубокий спокойный вдоооох, мееедленный выдох, несколько раз). По возможности закрой глазки, ножки чувствуют опору на полу.
⏺Подумай о себе, о том насколько ты прекрасна(ен).
⏺Начни быстро тереть ладони друг об друга, чтобы они становились теплыми-притеплыми 🙏
⏺Продолжай думать насколько разрешаешь себе быть счастливым человеком, как великолепно (не конкретный план, а внутренний настрой) будет проходить сегодняшний день и выходные, какое чудесное у тебя внутреннее состояние и настроение (даже если есть сомнения, попробуй думать о хорошем).
⏺Скажи себе, что ты себя слышишь, замечаешь, чувствуешь, относишься к себе с любовью и сделаешь все возможное, чтобы быть сегодня счастливее 💛
⏺А теперь приложи эти теплые ладони к солнечному сплетению (окончание грудной клетки и начало брюшной полости) или на грудь🙌 Почувствуй, как в этом месте рождается тепло и растекается по телу. Помоги мысленно этому теплу окутать тебя, охватить чувством нежности, заботы, добра. Улыбнись, позволь себе проникнуться этими ощущениями (если накатили слезы, это нормально, я бы даже сказала, это хороший знак).

Удобряйте, лелейте, берегите свое тепло. Пусть оно греет вас изнутри 💛

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦

🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦

Всемогущий контроль - особая форма психологической защиты, когда человек стремится установить полный контроль над своей жизнью и окружающей действительностью. Основанная на потребности контролировать все аспекты своей жизни.

Это может проявляться как в отношениях с окружающими, так и в отношении к собственным эмоциям и переживаниям. Люди, использующие этот механизм, часто считают, что если они смогут контролировать ситуацию, то смогут избежать негативных последствий или болезненных переживаний (это иллюзия).

С чего все начинается ⤵️
Для новорожденного мир и собственное Я воспринимаются фактически как единое целое. Например, если ребенку холодно, то родитель понимает это и согревает. В этот момент ребенок понимает на вербальном уровне, что он вызвал тепло. Осознание, что локус контроля находится в других людях (вне собственного Я) еще не доступно ребенку, т.е. такая функция мозга еще не развилась

Локус контроля - понятие в психологии, характеризующее свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам

Как продолжается ⤵️
Ощущение, что человек может влиять на собственное окружение, что у него есть власть, нормально. До определенной стадии развития инфантилизм (всемогущество, я управляю миром) является естественным в процессе формирования личности. Со временем взрослеющий ребенок приходит к пониманию неприятного факта - человека с безграничной силой не существует. Предпосылкой к формированию взрослой зрелой позиции может быть противоположный эмоциональный опыт: с одной стороны ребенок наслаждается характерными своему возрасту развития иллюзиями - я всемогущ, а с другой стороны иллюзия - всемогущ тот, от кого я завишу

🔄 В каждом из нас сохраняются остатки инфантильного всемогущества, что позволяет нам чувствовать свою компетентность и эффективность в жизни. Существует естественный вид «кайфа» - чувство, когда эффективно проявляем свою волю. Каждый, у кого хоть раз было предчувствие скорой удачи и впоследствии оно сбылось, знает каким сладким бывает чувство всемогущего контроля. Когда вы точно знали, что так будет, чувствовали это и вот оно случилось.

#МПЗ
#психологическиезащиты

2️⃣7️⃣ марта
Четверг

🌿 Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. По возможности поставьте ступни ровно на пол, почувствуйте ими опору (если есть каблуки, лучше снять обувь). Вдох носом, выдох ртом. Глубокий. И еще разочек. А теперь произнесите желательно вслух, но можно и мысленно:
🌱 Я самый главный человек для себя.
🌱 Я уже достойна (ин) всего, чего хочу. Я достойна (ин) уважения, любви, заботы - просто так.
🌱 Мой вес и моя внешность не определяют меня как человека. Я потрясающая(ий).
🌱 Я позволяю себе быть неидеальной(ым)
🌱 Уставать - это нормально.
🌱 Я разрешаю себе делать ошибки и не отчитывать себя за них. Я не боюсь ошибаться.
🌱 Я могу обратиться за помощью.
🌱 Я могу позволить себе не контролировать все на свете.
🌱 Я хорошо справляюсь со всеми жизненными ситуациями. У меня все получается.

Глубокий вдоооох и меееедленный выдох. Вдоооох - выыыыыдох. Обними себя за плечи и еще разочек вдоооох - выыыыдох.
Я горжусь тобой 💚

🖋🖋🖋🖋

Давайте потестимся.
На картинке изображены 9️⃣ штуков деревьев. НЕ ЗАДУМЫВАЯСЬ выберите дерево и напишите цифру в комментариях, а я пришлю результат, который отражает ваш выбор 💌

2️⃣6️⃣ марта
Среда

☕️ Доброе утро, прекрасные.
Хочу внести немного утренней объективной реальности: мир несправедлив и никогда не брал обязательство быть таковым. Как бы достойно мы ни жили, какими бы хорошими мы ни были, в любую секунду каждый из нас может потерять что-то или все сразу, лишиться самого дорогого и ценного, значимого и привычного. Жизнь такова и больше никакова.

🔑 Однако в этой жизни есть самый важный человек, который всегда был с тобой рядом, всегда боролся за тебя, заботился настолько, насколько мог, поддерживал изо всех сил - это ты сам/а. В тебе огромная сила, уникальный потенциал, в тебе есть все, что нужно для изменения жизни, для достижения целей, для получения желаемого!

💭 А сейчас расслабь лоб, разожми челюсть, подними плечи прям к самым ушам, отведи их назад и опусти, расслабь живот, сделай глубооооооокий вдох и меееееедленный выдох. Я знаю, как ты сильно стараешься, у тебя отлично получается, я горжусь тобой 🧡

🫂 Внешнее отражает внутреннее, а внутреннее отражает внешнее. Все взаимосвязано. Внешность - часть личности, часть принадлежности. Все субъективно, однако неопрятность может свидетельствовать о психопатологии, а чрезмерное стремление к красоте может говорить о внутренних конфликтах.

🫂 Всегда были и будут стандарты красоты, которые меняются время от времени. Но есть одно неизменное, на мой субъективный взгляд - человек либо стремится быть принадлежным обществу, либо намеренно отвергает его и это о чем-то говорит.

🟡Истерическая внешность - яркое, кричащее, а на обратной стороне полюса несуразное, неподходящее
🔵Обсессивная внешность - излишняя педантичность, чрезмерное внимание к деталям, приверженность к числу (цифра)
🟠Вычурность - может быть признаком шизофрении
🔵Невыразительность - может быть признаком психосоматической структуры, астеничности
🟣Брутальность - пренебрежение нормами, может быть признаком психопатий

🎤Нездоровое отношение к внешности
🟡Полное безразличие
🔵Все инвестиции во внешнее
🟠Отсутствие осознанности в отношении внешности
🔵Несоответствие внешности возрасту, положению, полу
🟣Жертвенность

🔍Здоровое отношение к внешности
🟡Осознанное отношение и управление
🔵Оценка своего положения в социуме, внимание к его требованиям
🟠Принятие данностей и ограничений
🔵Инвестирование, включение в сферу внимания
🟣Согласованность с внутренним миром
🟡Творческий подход

#личностныйрост

🟣Практически в любом подходе можно работать с любой проблемой. Самое главное, чтобы у клиента с психологом сложились взаимно комфортные отношения.
🟣Переходить к другому специалисту - нормально, если не подходит нынешний. Чтобы понять, подходит ли вам специалист, проведите пару пробных сессий. Прислушивайтесь к своим ощущениям, обсуждайте все сомнения и вопросы со специалистом.
🟣Психолог не решает вашу проблему, психолог дает инструменты для самостоятельного решения.
🟡Как правило, надежда на то, что боль пройдет сама собой, проблема сама решится (особенно если ничего не меняется годами) - иллюзия, сопротивление, самосаботаж
🟡Работа над собой - это больно, дорого и без иллюзий.

#личностныйрост

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Предлагаю разогнать свое мышление о МАК (метафорические ассоциативные карты), задав себе вопрос «Что делать?»

МАК колода «Советы от предметов. Слова»
Колода создана для помощи в поиске индивидуальных решений и ответов на личные вопросы по любым темам. Колода дает советы, не давая советов! Каждый из вас может получить необходимый бессознательный ответ на ваш сознательный вопрос. Все уже есть внутри каждого из нас 💞

✳️Подумайте о вашей ситуации, спросите себя «Что делать?»
*️⃣Интуитивно выберите карту от 1️⃣ до 7️⃣8️⃣
✳️Подумайте, порассуждайте, покрутите полученное слово (я подкину полезные вопросы)

2️⃣5️⃣марта
Вторник

☀️ Доброе утро
Сегодня только вторник, почти неделя впереди, чтобы реализовать задуманное 💞

Не ленись, не откладывай, не бойся. А если боишься, бойся, только не останавливайся (страх можно проработать со специалистом), продолжай действовать. Лучше неидеальное действие, чем идеальное бездействие. Лучше завершенное и несовершЕнное (можно выполнить работу над ошибками и в следующий раз сделать лучше), нежели совершЕнное и незавершенное (не сделанное, не доделанное, не приводящее к чему-либо). Ведь ты всё делаешь для себя! Ты достоин получить желаемое. Ты лучшее, что у тебя есть 💞

💭 Кстати, о восприятии

Восприя́тие (перце́пция) - отражение предметов и явлений в совокупности их свойств и частей при непосредственном воздействии их на органы чувств.
Мышле́ние - психический процесс обработки информации и установление связей между объектами или явлениями окружающего мира.

🎤Т.е. это субъективное отражение реальности в сознании, которое зависит от прошлого опыта, от содержания психической деятельности, от особенностей личности человека. Один и тот же объект (ситуация, набор предметов и пр.) может быть воспринят различными людьми по-разному, в соответствии с их убеждениями, установками, ценностями, потребностями, знаниями, настроением, состоянием здоровья и другими влияющими факторами.

💡 И вот простой тест. На белом фоне изображены линии и пятна черного цвета. Однако, благодаря функциям и свойствам мозга, мы можем составить их в единую картинку.
Какую картинку нарисовал твой мозг?
🧠Молодая девушка
🧠Старуха

❔ Какое изображение вы увидели первым?
❔ Удалось ли увидеть второе изображение?
❔ Легко ли вам удалось увидеть оба изображения?