"У меня ещё много времени!" – почему мозг саботирует наши планы (и как его перехитрить)

Знакомо? Садишься за работу, но вдруг обнаруживашь, что срочно нужно:
✔ проверить соцсети (а вдруг там что-то важное?),
✔ разобрать скрепки по цветам,
✔ вымыть кружку, которой не пользовался полгода…

А потом — бам! — день прошёл, а дело даже не начато. 😱

Но это не лень! Это мозг виртуозно избегает дискомфорта.

---

🧠 Почему мы прокрастинируем?
1️⃣ Страх неудачи – "А вдруг не получится?" → Мозг выбирает безопасное: листать мемы.
2️⃣ Перегрузка– Задача кажется огромной → Легче закопаться в мелких делах.
3️⃣ Отсутствие "дофаминовой награды"– Результат далеко → Нет мотивации.
4️⃣ Перфекционизм – "Надо идеально" → Лучше вообще не начинать.

---

🚀 Как обмануть мозг?
✔ Разбейте задачу на "крошки" – Не "написать отчёт", а "открыть файл и записать 3 пункта".
✔ Запустите "правило 5 минут"– Договоритесь поработать всего 5 минут. Часто этого хватает, чтобы втянуться.
✔ Создайте "якорь" – Кофе + определённый плейлист = сигнал мозгу: "Пора работать".
✔ Примите неидеальность – Лучше сделать "как получится", чем не сделать вообще.

---

🔎 Интересный факт:
Прокрастинация активирует те же зоны мозга, что и физическая боль. Вот почему мы так яростно ищем "обезболивающее" в виде TikTok или внезапной уборки.

💡 Фишка: Если ловите себя на "уборке вместо дедлайна" – спросите: "Я сейчас избегаю дискомфорта или мне правда важно мыть клавиатуру зубной щёткой?"

Утро, 15 км и простое счастье, о котором мы забываем.

Сегодняшняя пробежка началась как обычная тренировка: мышцы в тонусе, дыхание ровное, мысли о планах на день. Но всё изменила случайная встреча — группа балийских школьников, которые шли на уроки.

Они смеялись, толкали друг друга, махали мне и кричали: «Hey, mister! Run faster!»*🏃‍♂️ Их глаза блестели так, будто в этом утре уже было всё, что нужно для счастья: солнце, друзья, дорога впереди. Никаких гаджетов, никакого «успеть», никакого «добиться». Просто — жизнь.

И я поймал себя на мысли: мы так часто усложняем счастье, что перестаём замечать его в простых вещах.

☕️ Чашка кофе.
🌊 Шум волн за окном.
🤝 Смех друга, который понял тебя без слов.

Всё это — и есть оно. Настоящее. Без фильтров, без гонки, без условий.

Может, сегодня — тот день, когда стоит остановиться?
Не ждать «когда будет время», «когда достигну цели», «когда всё сложится». А просто - ощутить: ты живёшь. Здесь и сейчас.

P.S. А тем школьникам я мысленно сказал «спасибо». За напоминание. 💫

«ЗВУК КОЛЛЕКТИВНЫХ ШАГОВ
- МОЯ ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ.»

Подъем в 5:15
Но ради этого 😍

«Большая часть наших личных отношений страдает от полного отсутствия сосредоточенности.
В оценке характера мы часто бываем очень плохими судьями, потому что не идем дальше поверхностного взгляда на личность другого человека, то есть воспринимаем лишь его внешнюю сторону - то, что он говорит, как себя ведет, какое у него положение, как он одет.
Короче, мы видим образ, маску, которую он нам демонстрирует, и не пытаемся снять эту маску и разглядеть, что за личность за ней скрывается.
Мы сможем это сделать, лишь сосредоточившись на этом человеке.
Но, как представляется, мы боимся узнать до конца кого-либо, включая самих себя.»

«Искусство быть»
Эрих Фромм

«ТРЕБУЮЩИЙ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВЫСОКИХ И СЕРЬЕЗНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ ЛИШАЕТ СЕБЯ УДОВОЛЬСТВИЯ»

СЬЮЗАН СОНТАН

Вот и прошла моя первая тренировка на Бали)
Как я рад видеть своих друзей, вы бы знали 😍

Первые 10км на острове ✅

«Ты — автор своей жизни. Ты можешь сделать всё, что захочешь» — это напоминание о твоей силе. Ты сам решаешь, какой будет твоя история.

Примеры из жизни:
1. Смена работы.
Ты можешь годами терпеть нелюбимую работу или начать учиться и найти то, что приносит радость.

2. Здоровье.
Вместо жалоб на усталость можно начать с малого: прогулки, правильное питание. Через полгода ты почувствуешь себя другим человеком.

3. Отношения.
Ты можешь окружить себя теми, кто вдохновляет, и отказаться от токсичных людей.

4. Мечты.
Вместо «когда-нибудь» можно спланировать путешествие, начать копить и осуществить мечту.

Что делать?
1. Спроси себя: «Что я хочу изменить?»
2. Поставь маленькую цель на сегодня.
3. Действуй.

Ты — автор своей жизни. Начни писать её так, как хочешь. Ты можешь всё! 💪✨

Давно не появлялся) исправляюсь!
Пока отчитаюсь по тренировкам)

1. Прими ответственность за свою жизнь.
Никто не придет спасать тебя или решать твои проблемы. Это звучит жестко, но это освобождает: ты сам хозяин своей судьбы. Твои решения, ошибки и победы — всё твое. И это круто!

2. Делай сложные вещи.
Жизнь — не сахар, и это нормально. Когда ты берешься за трудные задачи, ты растешь. Не бойся дискомфорта — он временный, а рост останется с тобой. Как говорится, "сначала страдай, потом гордись".

3. Работай над своим мышлением.
Если думаешь, что всё против тебя, так и будет. Но если видишь возможности в трудностях, ты найдешь путь к успеху. Меняй установки, думай позитивно. И да, перестань винить кота в своих неудачах.

4. Действуй, а не жди.
Мечты — это здорово, но без действий они просто пылятся на полке. Не жди идеального момента — его нет. Начни сегодня, даже с малого. Помни: даже черепаха двигается, и то вперед.

5. Прими, что жизнь — это борьба.
Трудности — часть пути. Не избегай их, а используй для роста. "Обними дискомфорт" — это как обнять ежа: больно, но зато запомнишь надолго.

6. Создавай свою реальность.
Ты сам строишь свою жизнь. Каждый день ты выбираешь: расти или стоять на месте. Фокусируйся на том, что можешь контролировать. И да, перестань винить погоду за свои прокрастинации.

7. Найди свою силу.
Ты сильнее, чем думаешь. Поверь в себя и не останавливайся. А если устал — отдохни, но не сдавайся. Даже кофе иногда нужно время, чтобы подействовать.

Фокус на себе, целях и действиях. Не ищи спасения извне — оно уже в тебе. Начни с малого, но начни сегодня. И помни: жизнь — как бутерброд, иногда падает маслом вниз, но это не повод перестать его есть. 💪

Стабильная суббота с клубом)
Хороших выходных)

🏃‍♂️ «Каждый шаг — это маленькая победа над собой.»

Харуки Мураками в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге» делится не только своими мыслями о спорте, но и глубокими жизненными истинами.
Бег для него — это не просто физическая активность, а способ познать себя, свои границы и возможности.

💭 Эти цитаты заставляют задуматься: а что для вас становится тем самым «бегом»? Тем, что помогает двигаться вперёд, преодолевать себя и находить смысл в каждом дне?

📖 Если вы ещё не читали эту книгу, очень рекомендую. Она не только о спорте, но и о том, как находить силы идти к своим целям, даже когда кажется, что финиш где-то далеко.

✨ А какая цитата из этих 10 зацепила вас больше всего? Делитесь в комментариях!

Мысль о вкусном завтраке, после пробежки, мотивирует сильнее всего!
Всем продуктивного конца недели!)

Сегодня я проснулся с ощущением бессилия — энергии ноль, настроение на дне. Но я знал, что если поддамся этому состоянию, день пройдет впустую.
Поэтому через силу записался на сайкл-тренировку. И знаете, что? Это было лучшее решение дня!
После трени я словно заново родился — энергия бьет ключом, настроение на максимуме. Иногда нужно просто подтолкнуть себя, чтобы выйти из зоны комфорта и получить заряд на весь день. 💪✨

Поздравляю прекрасных дам с 8 марта! 💐

Легкая пробежка по Сыктывкару.
Город детства и беззаботного времени)

Бежал без музыки, вокруг столько воспоминаний!

И в парке встретил группу девушек. Бежали в шортах и в футболках)

Челлендж для повышения продуктивности.

Здесь 20 простых шагов, которые помогут лучше организовать день: отключить уведомления, ставить цели, меньше отвлекаться на телефон и находить время для себя.

Попробуй — и заметишь, как станешь успевать больше!💪

#чеклист@ches_invest

Сегодня простая, но очень важная мысль!

Жизнь — это не гонка, а череда моментов, которые делают её уникальной. Остановись. Вдохни. Посмотри вокруг. Именно в мелочах скрыта настоящая магия.
Цени каждый миг, ведь именно из них складывается наша история. 💫

Главное - делайте все с увлечением: это страшно украшает жизнь.

Лев Ландау

10 моментов.

Иногда всё, что нужно, — это напоминание о том, кто ты и на что способен. 💪✨

Сохраняй, чтобы вернуться к этим словам, когда понадобится заряд мотивации. 🔥

Ты можешь больше, чем думаешь. 🚀

Воскресный длительный забег, вкусный кофе, правильный завтрак) 😂🏃

Базовая - субботняя в 9 утра
Но сегодня вместо 10км, решил 17.
Пора готовиться к марафону! 🏃‍♂️

Принимать решения — это как дышать: мы делаем это постоянно, даже не замечая. От выбора между омлетом или овсянкой на завтрак до решения сменить профессию или переехать в другой город.

Согласно исследованиям Университета Корнелла, за день человек принимает около 35 000 решений, и к вечеру его «ресурс принятия решений» истощается. Это может приводить к стрессу и импульсивным действиям.

Именно поэтому простые техники принятия решений становятся не просто инструментами, а настоящим «спасательным кругом» в потоке ежедневных задач.

Вот 4 простых техник в карусели.

Адаптации от тренировок выносливости происходят на разных уровнях, так основные из них:
- кардиореспираторная система
- мышечные волокна
- иммунная система

📌Сегодня поговорим о первой

📍1.Одна из главных адаптаций
Увеличение сердечного выброса или минутного объема крови (МОК). Главным образом за счет увеличения сердечного выброса. Т.е. сколько крови перекачивает сердце за один удар. Он же, в свою очередь, у величается в результате растяжения левого желудочка сердца. В основном. Данные показывают, что и в зрелом возрасте можно увеличить этот показатель.

📍2. Сосуды. Важным показателем является их эластичность, которая позволяет невелировать удар от сгустка крови при каждом сокращении сердца. С возрастом сосуды становятся жестче, функция эпителия снижается. Данные превышают, что у возрастных спортсменов эти изменения ниже, чем у таких же пожилых, ноне активных людей.

📍3. Сила дыхательных мышц важна, посколько при интенсивной нагрузке более слабые мышцы, забирают на себя часть кровотока, забирая его у работающих мышц, тем самым снижая производительность. С возрастом сила дыхательных мышц снижается. Так что занятия тренировкам на выносливость и специальными тренировками этих мышц может нивелировать этот эффект.

Поймал дзен - пробежал 18 🧘
Замечательный завтрак с клубом и вкуснейший 🌅 рассвет

😌 Даже небольшая пробежка в начале или в конце дня — это хорошо для организма. Особенно если такие тренировки регулярные и по силам.

Сравните свои ощущения после бега с теми, о которых мы рассказываем в карточках. Наверняка какой-то эффект вы чувствуете практически сразу?

Потрясающий воскресно-лесной забег!

Потрясный воскресно-лесной забег!

Наша фирменная суббота
9 утра 7 км

Побаливала нога, но решил легкую пробежать.
И повторить «утреннюю» тренировку перед сном)

Как завершение дня, тоже подходит, советую!

Это напоминание о том, что успех часто приходит после упорства и стойкости. Главное — не сдаваться! 💪

Когда тебе хочется сдаться, вспомни:
- MrBeast загрузил 455 видео, прежде чем стал вирусным.
- Уолт Дисней получил 300 отказов до создания Микки Мауса.
- Пикассо создал 20 000 работ, прежде чем мир признал его.
- Полковник Сандерс предлагал рецепт KFC 1 009 раз, прежде чем добился успеха.
- Опра Уинфри получила отказы от телеканалов, прежде чем стала медиа-иконой.
- Джоан Роулинг получила 12 отказов, прежде чем «Гарри Поттер» стал популярным.
- Майкл Джордан промахнулся 9 000 раз, прежде чем стал легендой.
- The Beatles получили отказы от 4 звукозаписывающих компаний, прежде чем добились успеха.

Поделись этим постом, чтобы вдохновить кого-то сегодня.

Многие хотят изменить жизнь, но сталкиваются с одной проблемой — нестабильностью в действиях. Сегодня мотивирован, завтра устал, послезавтра забыл… В итоге всё остается на уровне желаний.
⠀
Постоянство — это не талант, а привычка и развить её может каждый. Вот несколько способов, которые помогут тебе быть дисциплинированным и двигаться к цели каждый день:
⠀
① Помни всегда о своей главной причине
Зачем тебе это? Какую жизнь ты хочешь? Чем яснее твоя цель, тем проще будет держаться курса. Напиши свое «почему» и перечитывай в моменты слабости.
⠀
② Начинай с малого.
Не пытайся сразу изменить всё и сразу. Возьми одно целевое действие и каждый день делай. Лучше уделять 10 минут в день стабильно, чем один раз в неделю по два часа. Маленькие шаги ведут к большим результатам.
⠀
③ Управляй своим настроением.
Настоящее постоянство проявляется не тогда, когда хочется, а когда делаешь, несмотря на обстоятельства. Нет настроения, создай его. Возвращай свой фокус внимания на то, что тебе важно (пункт 1)
⠀
④ Отмечай прогресс.
Веди дневник, ставь галочки в трекере привычек, радуйся маленьким победам. Отмечай их и признавай, присваивай себе. Это даёт чувство достижения и помогает двигаться дальше.
⠀
⑤ Получай удовольствие от процесса.
Если ты ненавидишь то, что делаешь, долго не протянешь. Найди способ получать удовольствие: слушай музыку во время тренировок, учи что-то новое через игры, работай в приятной атмосфере. Чем приятнее процесс, тем проще держаться курса!
⠀
Помни: не таланты или удача делают людей успешными, а те, кто день за днём делают свою работу. Будь постоянным — и ты удивишься, каких результатов можно достичь.