«Дисциплина — это качество наших выборов» (с)

Саммари эфира
«Дисциплина: Hard vs Soft»
с Константином Юревичем
и Сергеем Максимовым

• Дисциплина и энерджи-менеджмент

Костя избегает строгих графиков и встреч, считая их отвлекающими. Его дисциплина — это фокус на навыках, которые хочется развивать (например, игра на пианино).

Он делится примером: удачный рабочий день для него — отсутствие встреч, время для размышлений и генерации идей.

Энерджи-менеджмент для Кости — это отказ от дел, которые не приносят радости. Например, его команда перестала «преследовать» клиентов, что привело к росту продаж.

• Философия времени и реальности

Костя считает время социальной конструкцией. Для него важнее энергия, которую он тратит или получает.

Он избегает планирования, предпочитая действовать спонтанно. Например, не назначает звонки заранее, а реагирует на сообщения в момент их получения.

• Как справляться с низкой энергией и прокрастинацией

Костя видит в прокрастинации инструмент для отказа от ненужных задач. Если дело постоянно откладывается, возможно, оно не стоит внимания.

В периоды апатии он фокусируется на поиске истинных желаний, а не на самобичевании. Пример: отмена тренировки ради важного разговора.

• Отношение к обязательствам

Костя избегает чувства долга. Для него важно разрешить себе не делать то, что не нравится, даже если за это заплачено (например, пропуск тренировки или концерта).

Он подчеркивает: «Ты никому ничего не должен», а последствия решений нужно принимать осознанно.

• Топ цитат от Кости:

О дисциплине:
«Если мне нужно применять дисциплину, чтобы делать то, что я хочу, — я занимаюсь не тем».

О времени:
«Времени не существует. Это концепция, которую мы придумали».

О прокрастинации:
«Прокрастинация — это способ понять, что задача тебе не нужна».

Подписаться на Костю:
«Weird CEO of Life».

На Сергея:
«Дисциплина в кайф».

Тыбыдыщ:
запись эфира «Дисциплина: Hard vs Soft»
с Константином Юревичем и Сергеем Максимовым

Разгоняли:
✔️ Что такое Дисциплина и энерджи-менеджмент.
✔️ Как строгие графики убивают предпринимателя.
✔️ Как справляться с низкой энергией и прокрастинацией
✔️ «Ты никому ничего не должен» – утопия или реальность?
✔️ Как почувствовать что занимаешься не тем.
И много другое.
Если лень смотреть => саммари.

Подписаться на Костю:
«Weird CEO of Life».

На Сергея:
«Дисциплина в кайф».

Что ответил мне физик, создатель пяти трансурановых элементов, на вопрос о существовании Бога?

Когда я шел на встречу, у меня не было сомнений, какой вопрос следует задать.

Я рассуждал: когда у тебя за спиной — покорение законов материи и создание 104-го, 105-го, 106-го, 107-го и 118-го элементов таблицы Менделеева, то образ мышления и широта взглядов неизбежно сталкивают с вопросами о существовании вселенной и жизни на Земле.

Ну, а если ещё и в твою честь назван химический элемент, увековеченный в таблице, то, думаю, вопрос о компетентности отпадает сам собой.

Мне кажется, встреча с Юрием Оганесяном — это как увидеть Далай-ламу, Бродского или Оппенгеймера.

Так вот что он ответил:

— В научном поиске важно абстрагироваться. Абстрактное мышление существует на стыке науки и веры. Оно объединяет их и делает неделимыми. Я люблю науку, стремлюсь ответить на вопрос «Почему?» — и соблюдаю Десять заповедей.

Такой простой и лаконичный ответ. Он может ничего не прояснить — а может, и всё. Решать вам.

Что чувствуете?

Автор фото: Николай Малахин

В субботу в 10:00 стартуем эфир «Дисциплина: Hard vs Soft»
с Константином Юревичем

⏺ Ссылка на зум

На эфире обсудим:

✔️ Когда достигаторство и преодоление действительно работают, и в чём ловушка такого подхода?
✔️ Эффективна ли бережная дисциплина?
✔️ Как понять, что ты просто жалеешь себя? Как перестать это делать?
✔️ Как проводить сверку с реальностью?
✔️ Лучшие практики самодисциплины

Константин — основатель segmentstream.com, ментор, инвестор, экспериментатор, исследователь, Автор канала «Weird CEO of Life».

Сергей — бывший C-level-руководитель, победивший прокрастинацию с помощью бережной дисциплины. Соорганизатор «Energy Management Conf».

⏺ Ссылка на зум

Эфир «Дисциплина: Hard vs Soft»
с Константином Юревичем и Сергеем Максимовым

⏺19 апреля, суббота, в 10:00 МСК
⏺ Добавить в календарь

Разбиться в лепёшку или вечно чилить?
Оба взгляда на жизнь удивительно живучи, правда?
Я вот боюсь этого эфира — Костя жёсткий. Выводит на уязвимые темы, сталкивает с неприятной правдой о себе.
Да и тема острая. Будет интересно.

На эфире обсудим:

✔️ Когда достигаторство и преодоление действительно работают, и в чём ловушка такого подхода?
✔️ Эффективна ли бережная дисциплина?
✔️ Как понять, что ты просто жалеешь себя? Как перестать это делать?
✔️ Как проводить сверку с реальностью?
✔️ Лучшие практики самодисциплины

Константин — основатель segmentstream.com, ментор, инвестор, экспериментатор, исследователь, Автор канала «Weird CEO of Life».

Сергей — бывший C-level-руководитель, победивший прокрастинацию с помощью бережной дисциплины. Соорганизатор «Energy Management Conf».

⏺ Добавить в календарь
⏺ Ссылка на зум

Привет!

Я тут пропал на целую неделю.
Взял в консалтинг распределительный центр в московском регионе.
Кто не знает — я еще являюсь специалистом по автоматизации логистических процессов.

Логистика и крупные склады — это апофеоз дисциплины.
Мне нравится, как там всё заточено до минут и секунд, каждый процесс.
Смены жесткие, работают по ночам даже больше, чем днём — такова специфика логистики.
Всё подчинено эффективности. Каждое действие отслеживается и учитывается.
Люди там функционально приближены к роботам… Может показаться, что это так, но вовсе нет. Сегодня я общался с веселыми, дружелюбными парнями и их руководителями.

И в этом, знаете, есть разумная философия: да, всё чётко, но мы не забываем, что мы люди.
Эти забавные картинки на электроштабелерах, шутки на дверях и в кабинетах… Да, они постоянно шутят, но при этом серьезны в исполнении своих обязанностей.
Вот прям кайф — люблю такое.
Кажется, в этом есть своя квинтэссенция экологичной дисциплины.

• А у вас есть примеры подобных рабочих процессов?

• Как думаете, почему в жестких условиях люди сохраняют чувство юмора?

Делитесь в комментариях!

Дайджест наиболее популярных постов за март
(если вы пропустили, есть шанс наверстать)

Дисциплина – это про глубину
Где я присвоил ценность метода «Дисциплина в кайф» и поделился важными инсайтами.
А еще, в этот день решил делиться методом в открытом формате.

Магия простых действий и дисциплина
Запись эфира с Ильей Мутовиным, это был огонечек, всем рекомендую. Или есть саммари.

Фу, как сладко!
Как экологичная дисциплина повлияла на меня к 40 годам (правда, это февраль)

Первая часть хендбука «Дисциплина в кайф»
Обещал делиться методом: эта часть содержит мою любимую практику «Цели и Ценности», пользуйтесь!

А еще я хочу сделать серию эфиров про экологичную дисциплину. Вот как с Ильей было.

Кого бы вы посоветовали позвать?

Пишите в комментарии и пару слов, почему именно этот человек ⬇️

Я тоже свои мысли накидаю.

Мне тут написала Даша, участница прошлого набора “Дисциплина в кайф”, почему мне невозможно поставить звезду?

У меня внутри все перевернулось: кто-то хочет поставить платный лайк 😊

Я включил такую возможность и теперь у меня целых три ⭐ уже.

У меня море эмоций 🥰 к вам, мои подписчики.
Вы невероятный опыт дарите.
Каждая ваша реакция.
Обнимаю каждого.

Ну что ж, это волнительно — выкладываю первую часть хендбука «Дисциплина в кайф».

Он посвящён, пожалуй, самому главному вопросу: «Зачем?» — и содержит практику «Цели и ценности».

Пожалуйста, пишите отзывы и впечатления о практике — для меня это ценно.

И если есть вопросы — задавайте!

«Магия простых действий и дисциплина» с Ильёй Мутовиным и Сергеем Максимовым.

#Саммари_эфира:

• Дисциплина рассматривается как навык, который можно развивать.
• Важно находить баланс между контролируемыми и неконтролируемыми привычками.

#Акупунктурные_точки
• Основная идея — находить ключевые изменения, которые значительно влияют на жизнь.
• Например: изменение времени сна, регулярное занятий спортом или введение медитации. У каждого индивидуально и это требует экспериментов.

#Управление_энергией
• Важность управления энергией и устранения «энергетических воров».
• Факторы влияющие на энергию: отдых, правильное питание, физическая активность и окружение.

#Осознанность_и_самоконтроль
• Осознанность помогает лучше понимать свои потребности и управлять энергией.
• Нормализация нейромедиаторов дофамина и серотонина может улучшить самоконтроль.

#Ценности_и_цели
• Артикуляция целей и ценностей помогает фокусироваться на важных задачах.
• Умение говорить «нет» ненужным обязательствам экономит энергию.
• Менеджмент чувства вины сохраняет энергию.

#Эксперименты и привычки
• Проводить эксперименты для поиска оптимальных решений и изменений.
• Дисциплина видится как способ смены жизненной траектории через смену одних привычек на другие.

#Заключение
• Искать, находить и прикладывать усилия к «Акупунктурным точкам», которые радикально меняют траекторию.
• Разгружать себя от избыточных «Контрактов», «Воров энергии»
• Экологичная дисциплина — не миф, это способ поменять качество жизни. Как комплексный подход в смене привычек.

• Сергей обещает предоставить чек-лист для поддержки экологичной дисциплины в своем канале @maxgdmd в пятницу.

А вот и запись эфира
«Магия простых действий и дисциплина» с Ильёй Мутовиным и Сергеем Максимовым.

Внутри:

• Что мешает достигать целей?
• Какие точки приложения усилий быстрее всего меняют жизнь?
• Почему мы берём на себя больше, чем можем унести?
• Что такое лишние контракты?
• Почему «Достигатор» — это временное состояние?
• Что такое экологичная дисциплина и как к ней прийти?
• Факторы, влияющие на бережность дисциплины.
• Почему не работает «через силу»?

В конце недели обещаю выложить чек-лист «Дисциплина в кайф» по самодиагностике и первым шагам к экологичный дисциплине.

Сегодня мы с Ильей Мутовиным обсудим как простые действия приводят к значимым результатам. Бывает ли экологичная дисциплина.
И что делать с ситуацией как на гифке.

Вы же с нами?
Начинаем в 19:15
⏺Добавить в календарь
⏺Ссылка на зум

«Дисциплина в кайф»
Короткий гайд

Мы — это наши привычки. От их качества зависит подверженность прокрастинации, навык доводить дела до конца, уровень самодисциплины как способность противостоять излишествам.

Почему это важно? Доказано, что степень самодисциплины влияет на уровень дохода и субъективное ощущение счастья [1], что в конечном счёте определяет качество нашей жизни. Поэтому высказывания «дисциплина сделает меня несчастным» несостоятельны, и это научно подтверждено.

#Однако, я по себе знаю, почему дисциплина ассоциируется с насилием над собой — любая попытка навязать себе дисциплину через волю неизбежно приводила к откатам. Я долго и безрезультатно экспериментировал над этим, пока не пришёл к методу «Дисциплина в кайф». Это подход, который вживляется в жизнь без насилия над собой. Это плавная смена одних привычек на другие.

Коротко о методе:

#Energy_Management (-)
Самоконтроль и дисциплину у нас крадут воры энергии — вредные привычки. Перехватывая контроль, они вытягивают нашу энергию. У каждого свой список этих паразитов. У меня, например, такой:
• сахар
• соцсети
• порно
• YouTube
• чувство вины
Как я устранил этих воров, опишу в отдельном посте про дизайн среды.

#Energy_Management (+)
К нашим батарейкам относятся:
• качественный сон
• спорт
• солнце
• сбалансированное питание
• глубокое общение
• объятия
• прогулки на природе
• творчество и так далее.

#Биохимия
Возможно, самый важный инсайт моих исследований. Существенно приблизить себя к экологичной дисциплине можно через нормализацию нейромедиаторов: дофамина и серотонина. Тут больше.

#Самоконтроль
Невозможно свернуть на старую дорожку и сорваться, если вы видите, как за ниточки дёргают вас старые привычки. Это возможно благодаря развитию чувствительности, осознанности. Это помогает видеть собственные паттерны, привычки и снижать их реактивность. Тут больше.

#Цели_и_ценности
Возможно, самый недооценённый аспект работы над дисциплиной. Это то, как мы принимаем решения: когда говорим «да», когда «нет». Как мы выбираем вектор движения в жизни. Тут больше.

#Фокус_на_процессе, а не результате:
Это реально лайфхак для выстраивания индивидуальной эффективной стратегии. Смещая фокус с результата на процесс, мы дрессируем дофаминовую систему. Тут больше.

#Социальная_поддержка
Путь к самодисциплине преодолеть легче, когда рядом дружеское плечо. Это и групповой процесс, работа с бадди, разборы, мастермайнды. Поэтому и существует интенсив «Дисциплина в кайф».

#Итог:
• Экологичная дисциплина — не миф, я проверил на себе и ещё двенадцати участниках. Качество жизни меняется.
• Это комплексный подход в смене привычек.
• Переход может занять от 60 до 240 дней в зависимости от индивидуальных особенностей и количества отрицательных привычек.

Что чувствуете по этому поводу?

Хотите со мной поговорить про дисциплину? Ставьте +

#Пруфы:
[1] Effects of Self-Control on Subjective Well-Being: Examining the Moderating Role of Trait and State Motivation, 2022

Сколько стоит твое «Да»?

Стою я на вокзале, жду поезд, после випассаны прошло несколько часов. Тут ко мне подходит девушка, она выглядит потрепанной и пахнет алкоголем.
Только она начинает говорить, как я сразу отвечаю с чувством и эмпатией: «Нет, я не смогу тебе помочь».
И я сам удивился своей реакции: это произошло без мук совести и желания вовлечься, как это происходило у меня раньше. Я все чувствовал и осознавал в этот момент, появилось чувство контроля над собой. Как же это произошло?

На самом деле, жалею, что поздно об этом узнал: контакт с самим собой даёт суперсилу — чувствование, когда говорить «Да», когда «Нет».

«Да» и «Нет» — это шлюзы нашей энергии. Вместе с произнесенным «Да» мы в придачу отдаем свой ресурс: время, внимание, энергию, деньги. «Нет» нам обходится бесплатно.

Я отлично помню, что еще недавно мне было некомфортно отказывать людям. Я чувствовал вину за отказы и охотно соглашался, а впоследствии понимал, что напрасно. Это приводило к невыполнению взятых мною обязательств и срыву сроков, плюс ко всему это было щедро сдобренно чувством вины.

А вы часто говорите «ДА», а потом жалеете? Поделитесь в комментариях.

Так вот, развитая чувствительность (интероцепция) — ключ к дисциплине. Почти четверть метода «Дисциплина в кайф» именно про этот навык. Ощущая внутренние импульсы, мы начинаем чувствовать нюансы и отклик тела.
Однако, часто в разговорах на сессиях я слышу: «Я ничего не чувствую». Помните, как в спектакле Гришковца, когда он стоял перед оригиналом Моны Лизы и твердил себе: «Давай, чувствуй, это она, её писал он, чувствуй быстро»?
Вот так не работает! Заставить себя чувствовать насильно не получится.

Хорошая новость:
такую чувствительность можно развить.
Я вот на себе опробовал три способа, все три рабочие:

1. Випассана и вообще медитация — она отлично качает чувствительность и наблюдательность. Писал об этом тут.

2. Дыхательные практики — отлично расширяют контакт с бессознательным. Об этом качественно рассказывают Даша и Катя. Обе по-разному, но обеих читаю с удовольствием.

3. Тантра — мой путь в чувствительность начался именно с неё. У неё невысокий порог входа, в отличие от той же випассаны. Но тантра окутана облаком мифов и заблуждений, разобраться в её сути совсем не просто. Раньше в русскоязычном поле не было популяризаторов для начинающих. Но вот моя подруга Оля, опытный тантрик, стала рассказывать про тантру — рекомендую, подпишитесь.

#Итого:
• Энергия легко сливается через неосознанные «Да»
• Дисциплина — это навык осознанно говорить «Да» и «Нет»
• Этот навык зависит от внутренней чувствительности
• Чувствительность можно прокачать випассаной, дыханием и тантрой

Эфир «Магия простых действий и дисциплина»
с Ильёй Мутовиным и Сергеем Максимовым

25 марта в 19:15
⏺добавить в календарь

Илья — опытный предприниматель, биохакер и хедлайнер конференций. Делится только тем, что испытал лично.

Сергей — бывший C-level руководитель, победивший прокрастинацию с помощью бережной дисциплины. Соорганизатор «Energy Management Conf».

На эфире обсудим:

✔️ Могут ли малые действия привести к значимым результатам? Изучаем опыт.
✔️ Где и когда их совершать? Чек-лист.
✔️ Какие изменения оказались самыми эффективными на практике?
✔️ Как прийти к пониманию важности микро-действий?
✔️ Почему в этом важна дисциплина?
✔️ Экологичная дисциплина — миф или реальность? Что говорит нейробиология?

Вход свободный.
⏺Добавить в календарь
⏺Ссылка на зум

Отсутствие дисциплины, это значит собою управляете не вы

Дисциплина — это про глубину
(и почему один в поле не воин)

Знаете, что я понял после 3 недель работы с группой? Дисциплина — это не про железную волю. Это про глубину и связь. Удивлены? Я тоже
Этот неожиданный для себя вывод я сделал после выпускного звонка интенсива «Дисциплина в кайф».

Теперь по-порядку:

Группа оказалась настолько мощной и включённой, что вместо запланированной итоговой часовой встречи мы запойно проговорили больше двух. Да, произошла та самая химия — то, что я ценю в интенсиве больше всего.

И тут мой

#1_инсайт
Когда человек движется вперёд, ему нужен человек.
Он словно внешний наблюдатель, который свидетельствует и его жизнь, и траекторию движения. И в этом постоянном диалоге и контакте друг с другом двигаться легче, увереннее. Словно рядом незримое плечо, которое поддержит, если оступишься. Да, конечно, чтобы потом идти самому. Но первые шаги — вместе.
⏺Вопрос к вам: а у вас есть такой человек, который видит ваш путь?

#2_инсайт
Произошла качественная трансформация метода «Дисциплина в кайф». В нём появилась так искомая мною аутентичность, где каждый может проявляться как хочет. Это про внутреннюю свободу, которую можно масштабировать от группы ко всей жизни, медленно, по шагам.
Это повлияло на всю программу метода, теперь он не похож на предыдущие.
⏺Как вы думаете, почему свобода и дисциплина не противоречат друг другу?

#3_инсайт
Я почувствовал, что ценность метода в том, как именно я преподношу материал и практики. Довольно большой шаг для моего внутреннего самозванца. Кайфово видеть, как расту я и те, кто со мной.
В ближайшее время накидаю отзывов выпускников, на слово верить мне необязательно.

#4_инсайт
И наконец, я почувствовал, что я молодец. Ага, не сказать, что это для меня обыденное чувство с моим-то уровнем самоедства.
А молодец я потому, что умею притягивать невероятных людей.
И у меня глубокая благодарность к ним за возможность проходить этот путь.

А ещё я понял, что мне важно делиться «Дисциплиной в кайф», и я буду писать тексты, которые помогут вам тоже пройти этот путь, если вы не можете попасть ко мне на интенсив.

⏺Оставьте в комментариях '+', если вы тоже чувствуете, что вам нужен попутчик на пути к дисциплине. Или поделитесь своим опытом — что помогает именно вам?

Фу, как сладко!
(или как я случайно перепрошил свой мозг)

40 лет, и впервые в жизни обычный торт показался мне приторным. Серьёзно, кусок именинного торта, приготовленного детьми — и глаза вылезли на лоб от сладости. Что за хрень происходит?

А происходит дофаминовая перезагрузка, которую я проводил последний месяц. И знаете что? Эта штука реально работает:
⏺Тяга к сладкому упала до «не хочу»
⏺Просыпаюсь в 6:30 утра без будильника (сам в шоке)
⏺Продуктивность взлетела, хотя работаю вроде столько же
Это всё — часть моего метода «Дисциплина в кайф». Теперь любое злоупотребление кажется избыточным: сладкое, жирная пища, залипание в телефоне, порно. Более того, стало реально сложно просто лежать и ничего не делать. Тело само просит движа.

Как это работает (кратко):
⏺Убираем всё, что ворует внимание
⏺Перезагружаем дофаминовую систему через разумные аскезы
⏺Налаживаем сон (без этого никуда)
⏺Вводим спорт и прогулки
⏺Настраиваем питание и добавляем нутриенты для нормализации дофамина/серотонина
⏺Прокачиваем внутренние установки
⏺Фокусируемся на важном через протокол «Цели и ценности»

И вуаля — дисциплина становится естественной, как дышать. Без насилия над собой и этого вечного «надо-надо-надо».

Я сам прошёл путь от хронического прокрастинатора до человека, который кайфует от дисциплины. И теперь помогаю другим сделать то же самое. Знаете, что самое крутое? Уже 12 человек прошли этот путь со мной.
В марте запускаю новую группу. Всего 10 мест, потому что работаем плотно и с каждым лично.

Это для вас, если:
⏺Устали бороться с собой
⏺Знаете, что можете больше
⏺Готовы к изменениям, но без фанатизма

Оставляйте "+" в комментариях — пришлю подробную программу и условия участия.

P.S. А торт, кстати, был очень вкусный. Просто теперь я чувствую вкусы по-другому. И это, блин, прекрасно!

#40
Руководство по выживанию

Ого, вау, так это что, место на кладбище уже искать?
Завещание, собирать вещи последнего пути?
Мне в 20 так примерно про 40-летних казалось.

Но если серьезно, самый яркий, забвенный секс начинается к 40.
Никакой фастфуд больше не катит, понимаете, о чём я?

И то же самое с дружбой: после 40 это похоже на естественный отбор —
выживают только те, кто реально стоит твоего времени.

К 40 понимаешь простую истину: «нет» — это полное предложение.
Не нужно объяснять, извиняться или придумывать отмазки.
Просто, блядь, «нет».

А тело? В 40 значительно лучше дружишь с ним, так как чётко понимаешь: второго такого не выдадут.
Это как старая «Волга» — либо следишь за ней, либо она превращается в груду металлолома.

И вот ещё: все эти разговоры про «будь счастливым» — бред мотивационных коучей.
Жизнь — это же не Диснейленд. Она как американские горки: то вверх, то вниз, и иногда тебя тошнит.
И знаете что? Это нормально!

Деньги? Конечно, они важны. Но продавать за них свою задницу? Увольте.
Я уже достаточно стар, чтобы понимать: некоторые вещи нельзя купить.

А семья... Боже мой, когда дети лепят тебе торт на день рождения — это круче любого «Мишлена».
Хотя, давайте честно: выглядит, как будто его уже кто-то переварил,
но это самое вкусное дерьмо, которое ты когда-либо пробовал.

И знаете что самое смешное? В 40 ты наконец-то понимаешь, что все эти годы был идиотом.
Но теперь ты хотя бы знаешь об этом. И это, блядь, прогресс!

#Про_AI
(как нейросети делают из меня сверхчеловека)

Ого, в 8 из 10 рабочих задач я обращаюсь к AI. Я только сейчас это понял.
Это произошло не сразу, но это как велосипед — пешеходом после него становиться непросто.

#Вот_мои_топ_задач, которые делают из меня чуть-чуть, но сверхчеловека:

1. Проверка грамматики
Любое исходящее письмо прогоняю через GPT.

2. Умный поиск
Указываю широкий контекст и прошу указать источники к ответу.
Чаще всего использую perplexity.ai — он даёт достоверные ссылки на исследования.

3. Brainstorm
Вкидываю задачу, контекст, качественные референсы, и сеть помогает генерить идеи, на которые даже опытные креативщики уважительно кивают. Сеть Claude пока лучше работает с текстами, чем GPT.

4. Упаковка идей
Даже качественные идеи требуют мяса вокруг. Да, в этой задаче много ручной работы, но Claude точно её ускоряет.

5. Планирование
«План тренировки на месяц», «План обучения Нейропластичность и Neurobiology» — промпты я пишу всегда сложносочинённые для таких запросов, и ответы весьма качественные.

6. Персональные ассистенты
У меня есть свои самописные «AI-коуч», «AI-психолог», «Маркетолог» — обращаюсь к ним время от времени.

7. Обработка контента
Саммари, текстов, видео: разбивка на смысловые блоки, выделение основной мысли.

8. Редактура постов
Этот тоже прогнал через Claude.

#Итог:
Уже вижу на практике: если достаточно основательно подойти к тренировке своих нейросетей, то можно получить суперсилу — прирост в скорости и точности работы.

#Топ_моих_нейросеток:
ChatGPT 4.o — для простых задач и быстрого поиска;
Claude — обработка текстов, брейнштормы, обучение;
Perplexity — поиск научных работ и доказательной базы.

#Вопросы
⏺А как вы используете AI в повседневной жизни и на работе?
⏺Что вам нравится, что нет?
⏺Какие Нейросетки в вашем топе?
⏺Если хотите увидеть примеры моих промптов — напиши к каким задачам.

Спорт и деньги: есть ли корреляция?
(или почему спортивные привычки = больше бабла)

#Личное_наблюдение:
Вчера был экватор «Дисциплины в кайф», и мои любимки вкинули тему про связь спорта и дохода.
Интересно, что год назад я уже проводил опрос знакомых предпринимателей и топ-менеджеров на схожую тему.
#Что_заметил:
Общий паттерн у всех — любовь к спорту с детства. Поэтому тезис Спорт=Деньги вполне кажется жизнеспособным.
Давайте разберемся что с наукой.

#Что_говорит_наука:
Ииии разбирались мы недолго. Есть прям ряд отдельных долгосрочных исследований, который подчёркивает чёткую корреляцию.
Немецкое 16-летнее исследование показывает:
• Увеличение годового дохода ~1200 EUR
• Рост заработной платы на 5-10%
(в сравнении с контрольной группой, кто спортом не увлекался) [1]
У меня лично не возникает даже вопроса схуяли почему?

#Вот_что_даёт_спорт:

1. Самоконтроль [2]
2. Нейропластичность и адаптивность [3]
3. Тестостерон и лидерские качества [4]
4. Стрессоустойчивость [5]
5. Тадам! Самодисциплина и организованность [6]
6. Память, концентрация, эмоциональный интеллект

#Итого:
Да, факт — связь между регулярными занятиями спортом и повышением личного дохода научно подтверждена.
Я вот запостил и пошел в зал, го со мной!

#Пруфы:
[1] Источник: Lechner, M. (2009) «Long-run labour market and health effects of individual sports activities». Journal of Health Economics
[2] Источник: Erickson et al. (2015), Neurobiology of Aging
[3] Источник: Voss et al. (2013), Nature Reviews Neuroscience
[4] Источник: Mehta & Josephs (2010), Psychological Science
[5] Источник: Puterman et al. (2011), Health Psychology

Притащил обновки 👌
Книжная наркомания детектед )

Самодисциплина: Перезагрузка дофаминовой системы

#Дофамин — эволюционно важнейший нейромедиатор, который имеет целый букет разных функций, но для нашего дела нас интересуют три: он пробуждает любопытство, мотивирует действовать и награждает нас за усилие, за действие, которое дало результат [1]. Он является неотъемлемой частью такой сложной поведенческой модели, как самодисциплина. У дофамина есть важнейший спутник — серотонин. В популярных видео обычно фокус на дофаминовой системе, но забывают, что она модулируется серотонином. Об этом поговорим во второй части.

#Фокус в том, чтобы быть целеустремлённым и самодисциплинированным, нам не нужно много дофамина, как может показаться. Дело в том, что его количество в теле ограничено, и он выделяется также на любые стимулы удовольствия, так называемый «дешёвый дофамин». Если таких стимулов много, это приводит к двум последствиям: во-первых, суточный запас дофамина тратится на непродуктивную деятельность, во-вторых, на перестимуляцию нейроны отвечают увеличением числа дофаминовых рецепторов, а это приводит к тому, что нам требуется больше дофамина на простые действия. Ну и так возникает зависимость от «дешёвого дофамина». А к нему относится всё, от чего мы испытываем быстрое удовольствие: сахар, жирная еда, порно, шопинг, социальные сети и другие виды зависимостей — каждый может похвастаться своим уникальным набором. Перестимулируя дофаминовую систему, мы получаем нежизнеспособную систему стимуляции действий и самодисциплины. Так происходит потому, что «дофаминовые воры» мимикрируют под сигнал важного поведения для выживания. Сахар = «еда, богатая витаминами», порно = «инстинкт размножения», социальные сети = «важная для стаи информация и социальное одобрение», ну и так далее.

#Часть I. Дофаминовая перезагрузка или отказ от быстрого дофамина.
Нервная система способна обновлять себя и нормализовать количество дофаминовых рецепторов. Это требует от 1 до 3 месяцев для видимых изменений [2]. Действия «простые»: нужно на время стать «бытовым монахом», отказаться от любой формы «дешёвого дофамина», другими словами, убрать из жизни зависимости. В идеале через смену обстановки, которая этому способствует. Мне, например, помогает випассана, которая сама по себе лишает на весь 10-дневный цикл зависимостей, и по её завершению отказываться от лишнего становится проще. Но это ещё не всё.

#И вот теперь на сцену выходит серотонин.
В чём его критическая функция? Упрощённо, он является регулятором дофаминовой системы, именно он способен отменить инициирующий импульс дофамина съесть тортик или посмотреть порно. Короче, он за осознанность. Чем серотонина меньше, тем более мы импульсивны в своём поведении, тем меньше мы сами себе принадлежим. Хорошая новость: серотонин несложно вернуть к норме.

#Часть II. Способы нормализации серотонина:

1. Диета: Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, молочные продукты, рыба, бананы [3]. Углеводы: цельнозерновые, фрукты, овощи [4].

2. Физическая активность: Аэробные упражнения: 30-60 минут по 3-5 раз в неделю [5]. Йога и растяжка: регулярная практика, медленные движения, дыхательные упражнения.

3. Естественный свет: 10-30 минут на солнце, утренние часы.

#Результат:
Дофаминовая система приходит к норме, любые стимулы в виде «быстрого дофамина» становятся избыточными, действовать и поддерживать самодисциплину становится легче, это перестаёт быть насилием. Серотонин возвращает контроль над дофаминовой системой, отказываться от «вредных» стимулов становится проще. Самодисциплина через три месяца становится образом жизни. Возвращаем контроль над собой.

#Как вам? Что заберете из этого?

#Пруфы:
[1] Volkow et al. (2017), «Nature Reviews Neuroscience»
[2] Источник: Koob & Volkow (2016), Neuron: «Neurocircuitry of Addiction»
[3] Источник: JJenkins et al. (2016), Nutritional Neuroscience: «Nutritional Aspects of Depression»
[4] Источник: Wurtman & Wurtman (1995), «Scientific American»
[5] Источник: Young (2007), «Journal of Psychiatry & Neuroscience»

Випассана. Часть III «Мистицизм»

Ну, а теперь нагоним мистики.
«Ну что ты там просветлел на своей випассане?»
Окей, давай разберёмся, что такое просветлеть?

В буддийской традиции просветление, на пали — Бодхи, переводится как «пробуждение». Это состояние полного понимания природы реальности, освобождения от страданий Дуккха и прекращения цикла перерождений Сансары. Это высшая цель буддийской практики, ну и випассаны, как её части.

#Как ты будешь выглядеть просветлённым?

Ну, во-первых, эмоциональная стабильность: не будет гнева, страха, зависти или привязанности. Твой ум будет находиться в состоянии покоя и равновесия. Прекратится бесконечная мыслемешалка внутри головы.

Во-вторых, глубокое сострадание ко всем живым существам. Ты будешь действовать из мудрости, а не из эгоистичных побуждений. Когда я по касательной задел это состояние, это не передаётся словами: любишь всех без остатка, как есть.

В-третьих, отсутствие привязанностей к материальным вещам, идеям и людям. ИМХО, самое сложное, тут мне самому бесконечно далеко.

Ну и, в-четвёртых, присутствие в настоящем моменте: ты будешь осознавать настоящее, как оно есть, и не отвлекаться на прошлое или будущее. Такой эффект я наблюдал в процессе первых випассан и в первые сутки после. Слышу, что многие едут за этим состоянием.

#Главный прикол движения к просветлению

Его невозможно достичь. Оно случается. Его не стоит желать, так как это будет движение в противоположном направлении. Просветление наступает, когда заполнены три чекбокса (упрощённо):

1. Моральная дисциплина или Cила:
– Правильная речь, правильное поведение, правильный образ жизни.
2. Сосредоточение или Самадхи:
– Правильное усилие, правильная осознанность, правильная концентрация.
3. Мудрость или Паньня:
– Правильное воззрение, правильное намерение.

Когда я размышлял о всех этих концептах, полагал, что вот сидишь и движешься к просветлению. Но потом я как-то попал на лекцию про буддизм, и у меня закралось сомнение, что это не быстрый путь.

#О длинном пути

На последней, четвёртой випассане я поговорил с опытным медитатором, и он рассказал, как дальше выглядит путь у Гоенки.
Есть ещё 20-, 30-, 45-, 120-дневные випассаны. И там значительно всё сложнее с точки зрения философии, практики и дисциплины. Очень похоже, что 10-дневная випассана — это крошечный шаг на длинном-длинном пути. Иначе почему монахи сидят по 30-40 лет для достижения значимых результатов?

Короче, собраться на випассану на выходные с мыслями «а не просветлеть ли мне, пока выдалась свободная минутка» — не выйдет. Этот путь является долгосрочной инвестицией и жизненным стилем. Либо ты в нём, либо нет. Также и одна 10-дневная випассана без практики между ними будет выглядеть как экскурсия.

#Побочки випассаны

Но даже после одной випассаны есть разные побочки:
– Краски становятся ярче, ум острее, нет постоянного брожения мыслей.
– Ум начинает видеть собственные конструкты и паттерны поведения и оттормаживать их, не подавляя.
– Довольно яркие, реалистичные сны.
– У меня в процессе медитации иногда наступал залипательный визуальный поток образов и картинок.
– Исчезает тревога, на время, конечно, но всё же.
– Приходят разные оригинальные идеи и мысли.

#Почему випассана подходит для мирян

Она до известной степени упростила палийские тексты и традиции Тхеравады. С одной стороны, это сжало её до практического метода. С другой, нужно принять и поверхностность 10-дневного метода, несмотря на все его преимущества. Не стоит заблуждаться, что это и есть всёцело необходимый опыт для тех, кто хочет идти далеко.

#Итог

На випассану можно идти за новым опытом, за спокойствием и уравновешенностью, можно идти в духовный путь, если это близко.
Любая мотивация приветствуется.

Что чувствуете? Поделитесь вашим опытом?🔽