С мояшиками на конференции, где я была спикером 😭🥺❤️

Спасибо еще раз Ире, Юле, Лизе за поддержку ❤️‍🩹

Ещё с детства каждый год ездила святить яйца и куличи кроме 2024. Тогда мы с Игорем жили в Анталии. Интересно, что даже кулич в Турции нашли, поэтому у меня есть забавная фотка с куличом, пальмами и морем😁

Всех причастных с Пасхой! Люблю этот праздник. Он у меня ассоциируется с весной и моей любимой бабушкой. Раньше мы часто с ней ездили освещать куличи в один и тот же храм. Я просила ездить именно в него, потому что кайфовала от нетипичного стиля храма

При упоминании Пасхи всегда всплывает такая картинка:

⟣ Мы с бабушкой стоим на пригорке, уже зеленым от молодой травы, и смотрим на храм с его темными шпилями. Внизу блестит речка на солнце. На берегу реки стоит ещё одна ярко-голубая церковь, к которой ведёт длинная деревянная лестница ⟢

Кружочки, записанные в ночи на эмоциях
🫶🏻
[приехала домой поздно, поэтому решила не отправлять сообщения в канал тогда]

До сих пор в шоке, что подходили фотографироваться, было много комплиментов и даже подарочки😍

Вчера была на сходке у подруги по её сериалу «Падший»! Это было невероятно лампово и кайфово. До сих пор поражаюсь, как у Даши в голове родилась целая Вселенная со множеством героев и миров😍 Необычно то, что на сходке была в образе персонажа! Это ангел правосудия, зовут её Эссида. Как-то сюда уже присылала кружочек в этом образе

Начиналось всё со сценки, где мы играли и отвечали за персонажей. Эссида максимально невозмутима и беспристрастна. Было нелегко держаться на моментах с шутками😁 Мне казалось, что улыбка иногда проскальзывала, но потом из разговоров поняла, что всё-таки хорошо получилось сохранить невозмутимость)

На видео, кстати, одна из самых красивых аудиторий конференции! В такой сразу и информация легче воспринимается))

Вы только посмотрите на неё😍

Сама в коучинг и психологию верю всей душой, но понимаю, что в силу специфики есть свои особенности с доказательной базой. Трудно объективно измерить, насколько хорошо коуч/психолог поработал с внутренним миром человека😁 Также всё сильно зависит от навыков конкретного специалиста

Вообще надеюсь, что в ближайшее время в России начнёт появляться больше исследований по коучингу. Думаю, это поможет реабилитировать репутацию метода, и наконец-то вытеснить с рынка тех, кто занимается мракобесием и ломает психику людей, которые приходят за помощью

Вчера и сегодня была на конференции “Психология коучинга» в ВШЭ. Это восторг! Давно не встречала столько интересных спикеров и крутых специалистов в одном месте. Так было радостно, когда слышала, что коучинг в России развивается и когда заходила речь про исследования, но…

Честно говоря, плохо представляю, как можно объективно оценивать любые эксперименты, где нельзя точно что-то померить (в связи с этим к исследованиям по психологии тоже есть небольшие вопросы). С другой стороны, так хотя бы можно показать, что какое-то улучшение это всё-таки даёт

В какой-то момент устаёшь париться и становится пофиг. Девиз последних нескольких дней: «Нормально! И так сойдёт»

P.S. В Москве вчера был такой красивый закат, но я закрутилась и забыла его выложить. Лучше поздно, чем никогда!

Единственное, что не очень понравилось - большое трение рук об рельеф. В конце ладони были красные, а сегодня немного шелушатся

Пока план такой: затестить ещё пару раз и понаблюдать за ощущениями в целом. Жуткие мозоли от скалолазания у Игоря, как минимум, смущают. Ну и если совсем докапываться, то дополнительно оценить нагрузку на руки. Одно из моих опасений - это видимый рельеф рук, я не фанат подобного

Мало того, что нужно залезть, нужно ещё и спуститься. Мини зарисовка всех моих спусков вчера:
- Опять ощущение котёнка на дереве
- Да прыгай

Вчера впервые попробовала скалолазание! Игорь меня уже не один раз туда звал, но это часто совпадало с созвонами. Вчера встреча неожиданно отменилась, и уже через 30 минут мы ехали в сторону скалодрома😁

Как только я увидела эти стены с рельефами, то подумала, что залезу примерно никуда)) Уже начала прикидывать, где можно скоротать 1,5 часа

В итоге, пролазила несколько трасс и была ещё готова продолжать! Жутко не люблю тренажёры и занятия в зале, потому что для меня это скучно и приходится себя заставлять (при этом, добавить в жизнь спорта всё-таки хочется). Во время скалолазания даже не заметила как устала. Просто в какой-то момент поняла, что руки держат хуже и подумала, что пора бы заканчивать

Сегодня делюсь одной из своих любимых техник - экспрессивное письмо

Что оно даёт:
✦ освобождает голову от мыслей, по которым ходим кругами
✦ помогает разобраться в своих чувствах и эмоциях
✦ посмотреть на ситуации с другого ракурса и найти неожиданные решения
✦ снижает уровень тревоги и стресса

Эта практика ещё хороша тем, что работает даже когда уже «накрыло» (рациональная и эмоциональная системы мозга конкурируют друг с другом)

В каком формате сама использую:

➊ Беру блокнот, ставлю таймер на 20 минут и начинаю писать. Если мысли совсем не идут, то начинаю хоть как-то (дальше практически всегда идёт хорошо)

➋ Выписываю всё, что приходит в голову без какой-либо цензуры. Только максимальная честность с собой даёт результаты (если есть страх, что кто-то может это прочитать, то в конце записи можно выкинуть)

➌ По окончании времени сверяюсь, готова ли сейчас завершить или хочется продолжить. Если да, то спокойно дописываю без таймера. Иногда по подчёркиваниям или заметкам на полях перечитываю основные моменты

Выгрузка мыслей, которые крутятся в голове, уменьшает тревожность и даёт больше структуры и понимания. Ну и вообще открывается непаханое поле для самоанализа (для тех, кто такое любит). Фиксируя всё на бумаге, легче отследить какие-то повторяющиеся паттерны поведения и мышления

При регулярном использовании экспрессивное письмо даёт стойкое улучшение состояния и развивает навык рефлексии. Пользуйтесь🍃

#практики_упражнения

P.S. Забавный факт, но внешне у меня типаж, скорее, стервозный, но внутри я солнышко (честное слово, можете спросить у моих друзей😁)

По возвращению в Россию жизнь как-то интересно закрутилась, и я попала в нереальную творческую тусовку! Совсем об этом не рассказывала, а пора бы. На прошлой неделе получилось аж 3 раза побывать в кадре. Внизу кружочек с одной из съёмок

За прошедшее время уверенность появилась, но вместе с этим пришло осознание, что дело было вообще не в ней. Мне всё также тошно загонять себя в экспертные (прости, Господи) рамки и прятать остальное. Тошно делать из себя куб, когда в жизни у меня гораздо больше граней. Скучно и неинтересно, плоско и пресно, одним словом, однобоко

Я хочу рискнуть, рискнуть и открыться, проявиться. Рискнуть ради… Даже не знаю ради чего. Просто так чувствую. Знаю, что по-другому не смогу вести ни одну соцсеть, потому что всегда буду отфильтровывать больше половины. Пока не уверена, что у меня получится, но есть один способ это узнать - проверить

Что будет, если идти против себя?

Всем понятно, что ничего хорошего, но в посте поясню на своём примере. Итак, в ноябре я решила начать вести соцсети. Хотелось делиться интересными мыслями, полезными упражнениями из коучинга и психологии, а, главное, историями из жизни. Вот только «я же не блогер», я не могу просто развлекаться и выкладывать забавные моменты из жизни

Надо быть умной и серьёзной, всё-таки ж выпускница МГУ, помогающий специалист, который работает с внутренним миром других. Это всё про меня, но я также с большим удовольствием веселюсь по жизни и вписываюсь во всякие движухи! Тут и случился внутренний раскол, а именно несоответствие части моей жизни классическому образу помогающего специалиста. Рада бы сказать, что он существует только в моей голове, но, как показывает опыт, это всё-таки не так

Постоянная делёжка очень давила, и я решила подождать. Поставила на паузу все свои проявления в соцсетях, ну и сама ничего не смотрела. Решила дождаться, когда будет больше практики, чтобы стать уверенным специалистом, ведь тогда «точно смогу вести экспертный контент»

Знаете такую детскую игрушку-сортер с отверстиями под разные фигуры? Вот я встала возле одной из сторон и начала ждать, когда смогу пролезть в отверстие для кубика, будучи звёздочкой. Желание походить на кубик - очередной отказ от большой части себя