Все к Пасхе готовы?🧁🧁🧁

Я несколько лет назад попробовала готовить куличи с шоколадной шапкой.
Это очень вкусно.
В куличах вместо изюма фундук и цукаты.

Творожную Пасху делаю впервые. Завтра сниму пробу.
Надеюсь, буду есть её не одна! 😏

И снова рубрика-ржубрика 😉

Вы когда-нибудь замечали, как часто мы пытаемся решить одну проблему, чтобы избежать другой?


Например, фокусируемся на похудении, вместо того чтобы разобраться с чем-то более глубоким.
Знакомо?

Давайте честно: борьба с весом - это часто не про вес.
↪️Это про то, что внутри нас кипит что-то большее, с чем мы пока не готовы столкнуться.

Мы выбираем "безопасную зону"- диеты, спорт, ограничения, потому что это кажется понятным и контролируемым.

А вот разговор с собой о том, что на самом деле происходит в жизни, уже страшнее.

Мы начинаем воевать с килограммами, но на самом деле пытаемся справиться с чем-то другим:

⏺️нереализованностью
⏺️сложными отношениями
⏺️усталостью в декрете
⏺️страхами или болью
⏺️зависимостью от чужого мнения

❕Каждый раз, когда ко мне обращаются за консультацией по поводу веса, через пару шагов мы оказываемся совсем в других темах:

✅Чаще всего это отношения:
с партнером, семьей, собой.
✅Иногда это работа, которая давит, или чувство, что ты застрял на одном месте.
✅Или даже старые травмы, которые так и не удалось преодолеть.

◀️Вес — это зеркало.▶️
Он отражает не только тело, но и то, что происходит у нас внутри.
Если в жизни что-то не складывается, вес становится способом компенсации.

❕Вы можете взять себя в руки, начать бегать, качаться, сидеть на диетах.
Но если корень проблемы останется нетронутым, рано или поздно вы снова вернетесь к тому же кругу:
ограничения ➡️ срывы ➡️ разочарования.


Что для вас вес - просто цифра на весах или что-то большее?
⤵️⤵️⤵️

Не могу не поделиться.
Весна прекрасна 😍

Пятничная мемотерапия😏

Несколько дней пытаюсь выдать что-то вроде разбора сериала "Переходный возраст".

💬Но поймала себя на мысли, что каждый человек в фильмах видит что-то своё.
💬Даже каждый психолог подмечает разные моменты и имеет своё мнение.

🟧Мне сейчас, как раз, не хочется говорить, что увидела я.
↪️Надеюсь, кто-то из вас смотрел или посмотрит в ближайшее время и поделится своими впечатлениями.
↪️Тогда мы сможем обсудить в комментариях.

Автор картины, явно, призывает к дискуссии.

👍Я со своей стороны могу порекомендовать сериал к просмотру.
Но это точно не развлекательный контент.

↪️Если стараться уловить... хотелось тут написать "сюжетную линию" - но у меня никак не вяжется это словосочетание, потому что этот сериал снят как настоящая жизнь.
◀️Если стараться уловить их жизнь, пытаться прочувствовать каждую сцену, то смотреть бывает сложно.▶️

👍А эффект одного кадра - это нечто.
Я с открытым ртом сидела, понимая, что каждая серия снята единым дублем.
Считаю - это мастерская работа всей команды.
Игра - вне всяких похвал.

👍Больше всего в душу запала роль Стивена Грэма.
Достаточно было одного его лица в кадре, чтобы пропустить через себя всю боль героя.
Грэм невероятный.

🍔💚❤️❤️💚❤️❤️❤️❤️
❤️ 💛💚💛

Ответы на ваши вопросы:

1️⃣Как вовремя слышать вот этот голос внутри «ну съешь меня, ничего не будет» как с ним бороться/не поддаваться
Может есть лайфхак.

2️⃣Бывает ем от скуки, не чем заняться и кажется , что постоянно хочется есть, это же тоже РПП? Или весь день не есть из-за учебы/работы, а потом придти и съесть очень много (нет такого переедания, но просто кажется, что много)


3️⃣Я знаю, что мне спросить. Это ужас какой то мне все эти умные диетологи, нутрициологи и прочие внушили страх к картошке. Ну блин я её люблю обожаю. Но это ж ужас ужас крахмал/ углевод/не сочетаемый продукт с мясом. Ну уже до того дошло что я вообще её убрала на два года из своей жизни. Уже до смешного доходит. Я её люблю же, но не могу начать есть. И понимаю что это бред. Что уже давно эту несчастную картошку реабилитировали. А я её все равно не ем. Что мне делать? Как избавиться от страха перед продуктом.


4️⃣А у меня вопрос связанный с разогреванием еды в микроволновке. Насколько верное утверждение о том, что еда разогретая в микроволновке становится *мертвой*?

5️⃣Есть проблема с перееданием (((( почти каждый приём пищи переедаю. Как остановиться вовремя?

#эксперт_VS

❤️Ответы подготовила:
Александра Хиженкова — психолог, специализирующийся на работе с расстройствами пищевого поведения (РПП).

🌸⤵️Ваши мысли/идеи/мнения можно написать в комментариях ⤵️⤵️⤵️

По традиции в пятницу у нас рубрика-ржубрика😏

Коротко про мою историю РПП

Какова роль психолога в лечении РПП?
И почему мы задаем столько вопросов, от которых порой хочется спрятаться?

Отвечая голосом на предыдущий вопрос, я сделала упор на режиме дня и питании человека, на проживании  эмоций.
↪️Но будем честны – со всем этим вы могли бы пойти к диетологу или нутрициологу.

Так чем же занимается РПП-информированный психолог?
Ответ простой: всем и сразу.
У РПП био-психо-социальная модель, поэтому работать только с питанием, только со сном или только «с головой» клиента" - не эффективно.
↪️Невозможно собрать пазл, если часть деталей утеряны.

✅Да, мы действительно обращаем внимание на режим дня, качество сна, мотивацию клиента и триггеры.
✅Направляем клиента к другим специалистам при необходимости.
↪️Но давайте сместим фокус на то, что делает работу психолога уникальной.

Зерно РПП - это наши отношения с телом, наша самооценка.

Психолог — это тот человек, который будет задавать вопросы снова и снова, где новый вопрос будет плавно вытекать из ответа на другой.

❤️Он будет это делать словно собирая пазл.
Он будет помогать проживать сложные моменты на пути к цели, помогать справляться с острыми ситуациями, даже обучать каким-то навыкам.
❤️Вопросы, которые будет задавать психолог будут казаться неудобными, иногда болезненными, а иногда, настолько очевидными, что вы удивитесь, почему раньше их себе не задавали.
А благодаря комплексной работе по всем направлениям и получается собрать полный пазл.

😊Мы не умеем читать мысли (увы!), но точно знаем, как заставить вас задуматься.

📌Собрала в подборку часть полезных постов:


Как избирательность в еде делает нас одинокими?

Про диету и заботу

Про стресс от ограничений и в целом про ограничения в еде

Типа пищевого поведения при переедании

Про "самую здоровую Олю" - может кто-то узнает в ней себя

Почему диеты – не лучший вариант?

"А что, если я смогу обхитрить систему и не набрать обратно сброшенные килограммы?"

Почему психолог затрагивает тему похудения? Нормально ли хотеть худеть?

Про оценочность и безоценочность

Что происходит, когда мы отправляем своё "тело" на скамью подсудимых

Какова роль психолога в лечении РПП?

Регулярная пятничная ржубрика 😁

Если вы провели эксперимент, то, убирая лист дальше от глаз,
могли заметить обстановку вокруг и своих близких, услышать шум за окном, или даже заметить собственные мысли, которые не связаны с тем, что написано на листе бумаги.

↪️Когда мы держим свои страхи и переживания прямо перед собой, они начинают занимать всё пространство.

❕Позвольте себе заметить всё остальное, что делает вашу жизнь яркой и значимой.

↪️В конце концов, жизнь не крутится только вокруг ваших килограммов, проблем и т.д.

Друзья!🐱

📝Здесь вы можете задать мне вопрос или поделиться своими пожеланиями, например, на какую тему мне следует написать.

❗️Бот анонимный.

📕 Я буду собирать вопросы из комментариев к постам и из бота и по возможности отвечать!


http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=vgaz6

Запоздалая пятничная ржубрика💁‍♀

Пятничная ржубрика😉

Жила-была девочка Оля.

У неё была мечта — стать самой здоровой в мире.
Каждое утро она вставала раньше всех и начинала день с зарядки.
Завтракала она только овсянкой, обедала салатом, а ужинала овощами.
Оля считала, что еда должна быть полезной и натуральной.
Она отказалась от сладостей, газировки и фастфуда.
Даже когда подруги приглашали её на праздники, она приносила с собой яблоки и морковку, аккуратно упакованные в контейнеры.

Однажды Оля встретила девочку Машу.
Та тоже мечтала быть здоровой, но подходила к этому иначе.
Маша ела всё, что нравилось, но в меру.
Она могла съесть кусочек торта, а потом танцевала под любимую музыку или гуляла с друзьями.
Маша предложила Оле попробовать её подход, но та отказалась. «Только мой метод правильный», — думала Оля.

Прошло несколько лет. Оля стала взрослой и продолжала строго следовать своим правилам.
Однажды она поняла, как ей это всё надоело:
подруги больше не зовут на встречи, потому что Оля всегда отказывается от угощений, которые они готовили.
Да и общение уже не то.
Нет той Оли, с которой они когда-то подружились.
Есть Оля, которая постоянно считает КБЖУ, тщательно читает состав каждого продукта, и все разговоры только о правильной еде и теле.
Есть только жутко уставшая и раздражительная Оля, которая сама себе не рада.
Она поняла, что её стремление к идеальному питанию стало тюрьмой.

Тогда Оля вспомнила о Маше.
Она нашла её и спросила, как той удаётся сохранять баланс.
Маша улыбнулась: "Здоровье — не в запретах, а в радости. Еда — это не враг, а друг."

Оля решила попробовать.
Сначала было страшно: она боялась потерять контроль.
Но постепенно научилась есть без вины, смаковать каждый кусочек и наслаждаться моментами за общим столом.
Со временем её энергия вернулась, а подруги снова стали звать на встречи.

Оля поняла: здоровье — это не только «правильная» еда, но и радость от жизни.
Она перестала считать калории и начала считать моменты, которые делали её счастливой.

Мораль: Баланс важнее запретов. Иногда чтобы стать сильнее, нужно разрешить себе быть человеком.


P.S. А вы когда-нибудь пробовали заменить слово «нельзя» на «выбираю»?