Приехать домой после тяжелого рабочего дня и насладиться вкуснейшей пиццей🥹

Пицца на творожном тесте 🍕

Тесто:
Творог 2% - 180гр
Яйцо - 2шт
Мука рисовая - 50гр
Соль, специи по вкусу

Соус:
Сметана 10% - 20гр
Томатная паста/кетчуп - 20гр

Начинка:
Сыр легкий 30гр
Руккола
Помидор
Ветчина из индейки 45гр

Для теста все ингредиенты смешать, выложить на пергамент, сформировать круг и отправить в духовку на 220 градусов на 20 минут
Затем выложить соус и сыр, отправить в духовку еще на 2 минуты
Достать и выложить начинку 🤍

Кбжу на порцию (425гр): 637, 60/20/53
Кбжу на 100гр: 149, 14/4/12

☺️🤍🤍🤍🤍🤍❤️

Вчера купила вкусный пармезан и теперь хочется все есть с ним

Поэтому на завтрак солено-сладкая овсянка с пармезаном 🧀
2 яйца
Яблоко и киви

Пармезан от laime для меня самый вкусный и насыщенный по вкусу, попробуйте🤍

Делитесь своим завтраком, я соскучилась по вашим тарелочкам 🥹⬇️

Успеть все - это про воскресенье
Поработать, потренироваться, покушать😅

Рацион за день сегодня такой)
Еще был творог и кусочек кулича 🍞

На обед были мои любимые котлетки из филе индейки, поделюсь в следующем посте рецептом🤍

Выхожу к вам, чтобы показать сегодняшний вкусный ужин
И почему я раньше не добавляла к рису листы нори 🥲 а в сочетании с соусом унаги 🤤

Сегодня вышел незапланированный выходной и я не упускаю возможность потренироваться и сходить в солярий❤️

Кстати, посоветуйте крем для загара? Каким пользуетесь?

Доброе утро, мои❤️

Давно меня тут не было.. по некоторым причинам немного выпала🥹 но пора возвращаться

Ужасно соскучилась по вашим тарелочкам)
А я в последнее время подсела на овсянку с яичными белками 🤤

Как ваше настроение? Как проходит начало весны?) уже чувствуете приливы сил?

С нетерпением жду ваши завтраки 🥝⬇️

🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍💔

На завтрак сегодня овсянка с камамбером и вишней
И творожные блинчики🤤

Сочетание камамбера и вишня - это отвал🍒

Работы много, поэтому завтрак соответствующий, чтобы на долго хватило)

Как ваше настроение?)
Чем завтракали?🤸

Делюсь с вами тарелочками своих подопечных 🥑

Ну красота же, согласны?)

Вчера была тренировка на ягодицы, а сегодня на верх тела💪

Сохраняйте и выполняйте, милые❤️

Девочкиии, ловите тренировку с резинками на ягодицы 🌰

Отлично подойдет для тренировки дома 🏋️

*нашла в архиве и поняла, что не выкладывала сюда*

#тренировки_с_ali
#тренировка

Любимых брендов особо нет)
Заказываю обычно все на 🛍️, примеряю и выбираю, что лучше сидит и имеет более хорошее качество
Сделала подборку вещей, которые ношу сейчас и очень довольна:

1️⃣UWIN Спортивная кофта на молнии с вырезом для пальца обтягивающая
https://www.wildberries.ru/catalog/204251943/detail.aspx

2️⃣ROCKBABE Кроп-топ спортивный укороченный на молнии графит y2k
https://www.wildberries.ru/catalog/194079553/detail.aspx

3️⃣Adam&Eva Топ женский спортивный черный
https://www.wildberries.ru/catalog/170500195/detail.aspx

4️⃣INVIBE Топ спортивный на завязках
https://www.wildberries.ru/catalog/176864411/detail.aspx

5️⃣SiaFit Тайтсы для фитнеса пуш ап
https://www.wildberries.ru/catalog/91106843/detail.aspx

6️⃣ACIZSLINE Велосипедки короткие утягивающие шорты спортивные пушап
https://www.wildberries.ru/catalog/223832263/detail.aspx

7️⃣SANDRINO Спортивные леггинсы для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/232651469/detail.aspx

8️⃣ VIZY Тайтсы спортивные для фитнеса Push Up
https://www.wildberries.ru/catalog/99708976/detail.aspx

Если будет интересно, сделаю вторую подборку уже с «аксессуарами» для фитнеса, которыми пользуюсь🤍


#обзор_ali

Привет🤍

В этом возрасте и при твоем росте и весе очень важно правильно подходить к питанию, особенно если ты чувствуешь недостаток сил и желания на активность

1200 калорий в день катастрофически недостаточно для твоего организма, потому что ты находишься в периоде роста и развития

Я бы советовала постепенно повышать калорийность
По 100-200ккал в неделю с учетом баланса бжу и следить как реагируют твое тело. Это поможет получить больше энергии и улучшить общее самочувствие🫶

☺️🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍❤️

На блины меня хватило один день😅
Сегодня тосты с яйцом и карпаччо 🥑

Приближается весна и работы становится больше, поэтому не успеваю вам показывать свой рацион за день🫣

А вот для завтрака всегда выделяю себе достаточно времени) люблю неспешное утро🥰

#завтраки_ali

📎Личное сопровождение: ваш путь к здоровью и успеху!

Да, набор на личное ведение у меня открыт)
Немного расскажу, что входит и какое ведение у меня есть

Каждый из нас уникален, и подход к тренировкам и питанию должен быть индивидуальным❤️

Я помогу вам:

🩶Составить персонализированную программу тренировок, учитывающую ваши цели и физические возможности

🩶Научить правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

🩶Поддерживать вас в трудные моменты и вдохновлять на новые достижения.

🩶Составить сбалансированный рацион, который будет соответствовать вашим целям (похудение, набор массы, поддержание формы)

🩶Поддерживать вас в процессе изменения пищевых привычек и преодоления трудностей

СОПРОВОЖДЕНИЕ:

1️⃣Полное ведение (на протяжении месяца являюсь вашим наставником)
Онлайн тренировки в видео формате (в зале или дома) или индивидуальный тренировочный план
Корректировка питания
Ежедневная поддержка в чате

2️⃣Индивидуальная программа тренировок/питания с контролем и рекомендациями в чате

3️⃣Тренировки у вас дома (Москва и М.О.)

4️⃣Онлайн-консультация
Разберу все вопросы и по полочкам разложу план действий для достижения результатов


💫Не забывайте, что здоровье — это не только физическая форма, но и гармония внутри💫

Записывайтесь на консультацию и сделайте первый шаг к своим целям! ⬇️
https://t.me/ali_fitnesspp

#фитнес #нутрициология #здоровье #тренер #питание

+-1800 120/200/55
Обычно 3-4 приема
3 полноценных и редко 1 перекус)


Кстати, у меня есть пост, с помощью которого вы сможете рассчитать себе кбжу🫶
https://t.me/alikolosova_fit/103

☁️☁️☁️☁️☁️☁️ ☁️☁️☁️☁️❤️

Насмотрелась я на блины и решила тоже приготовить) Масленица же все таки 🥞

С греческим йогуртом, сгущёнкой и кокосовой стружкой🤤 ну просто сказка
А за окном еще и солнце, чувствуется приближение весны 😍

Как ваше настроение?)
Чем завтракали?⤵️

Спасибо большое! 🥰

В зал я пришла почти 7 лет назад. Но моя жизнь всегда была связана со спортом. Начинала я с восточных танцев в 3 года)

Вообще, за свою дисциплину я бесконечно благодарна маме🤍и считаю, что это её заслуга. Через боль и слёзы она возила меня на все выступления, заставляла заниматься и танцевать всегда и везде: в гостях, на отдыхе, на всех возможных праздниках😅

У меня не так много фото и видео на телефоне, да и качество оставляет желать лучшего, но покажу вам кусочек своего детства

#о_себе_ali

Ах, девочки, всеми любимое упражнение! 😏
Очень частый вопрос, как правильно встать, чтобы было удобно и не елозить ногами?

Так вот, отличный вариант:

- Встаньте близко к скамье спиной (или к другой возвышенности)
- Присядьте на край
- Вытяните одну ногу
- Встаньте на вытянутую опорную ногу
- Вторую ногу положите на возвышенность
-Опускаясь вниз отводите таз назад, а корпус наклоните чуть вперед, для лучшего растяжения ягодичной

Готово!

*Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, а не друг за другом
*Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за носок
*Держите спину прямой, а корпус — стабильным
*Можно использовать гантели для увеличения нагрузки

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм🫶

#полезно_ali
#техника_упражнений_с_ali

Перейдем к завтраку 🥝

Овсяночка с персиком, бананом, арахисовой пастой, семенами чиа и миндальными лепестками🤤

Сегодня не менее насыщенный день)

Хороших всем выходных 🤍

Обмен тарелочками) ⬇️

#завтраки_ali

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩❤️

Вчера был очень насыщенный день, но перед этим тренировка на верх🏋️

Кстати, в тренировке верха, больше всего я обожаю упражнения на плечи) прям с удовольствием их делаю
А сегодня чувствую хорошую крепатуру, что не может не радовать😍
Я вообще люблю мышечную боль🥹


Как прошла ваша пятница?)

☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️ за день

💞Завтрак:
-геркулес 50гр
-банан 60гр
-яйцо
-мягкий творог 50гр
-шоколад темный 15гр

молоко 1,5% в кофе ~ 100мл

💞Перекус:
Экспонента

💞Обед:
-макарошки 80гр
-куриная печень 200гр
-морковь 50гр
-сметана 15% 30гр

💞Ужин:
-лаваш 90гр
-филе бедра 100гр
-мягкий творог 50гр
-кетчуп 30гр
и куча овощей

Кбжу - 1789 128/51/204


#рацион_ali

Тренила сегодня ноги/ягодицы 🌰

После болезни пострадала только дыхалка немного🥹 но силы, на удивление, были

Сегодня в зале одна девушка, которая давно не видела меня, но следит за каналом, сказала, что в жизни я выгляжу намного миниатюрнее, чем на видео и фото
И не первый раз это говорят

Я этого, конечно же, не замечаю
Но то, что я сейчас стала меньше в объемах, это точно)

Мой комфортный вес 57, хотя я не ориентируюсь на вес
Сейчас 54, рост 170-171

Перерыв в 2 месяца дает о себе знать😅😬
Но я восстанавливаюсь и набираю обороты💪

🟡◼️🟣🔳 ◾️▫️🔺🟡🟣🟥🔺🔸🔺❤️

Сегодня выхожу к вам поздно)
Вчера думала, что не успею позавтракать дома и приготовила с вечера овсяно-банановые панкейки, чтобы покушать их уже в дороге, но в итоге успела

Я уже потренировала своих девочек онлайн и очно и потренировалась сама🏋️

Как проходит ваш день?)

У меня в анонимнике много вопросов связанных именно с РПП

Девочки, милые, я хочу подчеркнуть, что расстройства пищевого поведения часто имеют глубокие психологические корни и связаны с эмоциональным состоянием, а не только с вопросами питания. Понимание этих аспектов может быть важным шагом на пути к восстановлению♥️
РПП часто возникают на фоне стресса, тревоги или других эмоциональных проблем. Поэтому работа с психологическими моментами может быть ключевой для успешного преодоления этих расстройств ❤️

Сейчас существует множество различных специалистов и мнений о том, что хорошо, а что плохо. Но углеводы — это не плохо и не вредно, уверяю))

Углеводы — главный источник энергии для нашего организма. Они необходимы для нормального функционирования мозга, мышц и других органов. Без достаточного количества углеводов ты можешь чувствовать усталость и слабость

☁️Не все углеводы одинаковы⬇️
Сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые) содержат больше питательных веществ и клетчатки, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и способствует чувству сытости
Простые углеводы (например, сахар и белый хлеб) могут вызывать резкие скачки сахара в крови, поэтому их стоит употреблять в умеренных количествах

☁️Многие углеводы содержат клетчатку, которая важна для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и может способствовать снижению уровня холестерина

☁️Исключение углеводов из рациона может привести к недостатку важных питательных веществ и энергии. Важно иметь сбалансированное питание, которое включает все макроэлементы: углеводы, белки и жиры

☁️Если ты боишься углеводов, попробуй постепенно вводить их в свой рацион, начиная с более здоровых источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет тебе понять, как твое тело реагирует на них, и снизит тревогу по поводу их употребления. Помни, что ключ к здоровому питанию — это разнообразие и умеренность!

Важно понимать, что мы, чаще всего, набираем вес не от того, что едим, а от количества. Всегда и везде нужен баланс🤗

#полезно_ali

Доброго, прекрасного утра всем ☀️

На завтрак сегодня быстрые сэндвичи с форелью, творожным сыром, помидором и салатом 🥪

На улице такая прекрасная погода 🥰
Хочется прям гулять, но я не переношу холод совсем, очень мерзлявая

Как ваше настроение? Какие планы на день?)


#завтраки_ali

✨✨✨✨✨✨❤️

Завтрак вам расписывала)

Обед:
- рис басмати 70гр
- филе горбуши 160гр
- авокадо 50гр
- салат чука 60гр
- соус унаги 10гр

Ужин:
- мягкий творог 170гр
- зерненый творог 120гр
- банан 110гр
- клубничный джем домашний 40гр
- карамельный хлебец 1шт

На перекус было еще 3 хлебца

Кбжу - 1688ккал 104/54/192

Сегодня приемы по вашим мотивам🫶

#рацион_ali

Да, вздутие живота может возникнуть, если вы потребляете слишком много белка, особенно если это происходит резко или если вы не привыкли к высокобелковому питанию. Распишу почему это может происходить:

Избыточное количество белка может не полностью усваиваться, что приводит к вздутию

Увеличение потребления белка может изменить баланс кишечной микрофлоры, что также может способствовать образованию вздутия
Некоторые белковые продукты, такие как бобовые, молочные продукты или протеиновые, могут вызывать вздутие у некоторых людей, особенно если у них есть непереносимость или чувствительность к этим продуктам

Что касается других причин вздутия:

- Переедание или быстрое питание

- Употребление газированных напитков

- Непереносимость лактозы или глютена

- Избыточное потребление клетчатки, особенно если вы не привыкли к ней
Важно есть умеренное количество овощей/зелени и идти на увеличение медленно

- Стресс и тревога, которые могут влиять на пищеварение

Я бы советовала:
1. Сократить количество белка до 1,5гр на 1кг веса и следить за изменениями
2. Максимально почистить питание. Так будет намного легче выявить на что именно идет реакция. Если симптомы пройдут, то постепенно добавлять разные продукты и также отслеживать реакцию жкт

❕Важно❕Если вздутие становится постоянной проблемой и ничего не помогает, то советую обратиться к врачу для более детального анализа и рекомендаций 🫶

#полезно_ali

На завтрак был еще батончик)

Эта забытая серия от snaq fabric моя самая любимая
Я прям тащусь от них😍

Советую всем попробовать, никакого протеина не чувствуется в них, по вкусу прям пралине с ярким вкусом🍫

кбжу - 147ккал, 2,5/10,5/4,6

#обзор_ali

в опросник уже прилетели вопросы, но я пока убегаю работать
по возможности вечером на несколько отвечу 🫶

Вчера на пару минут выкладывала анонимный опросник и удалила его. Решила выложить позже. Кто-то успел сохранить его себе, и ночью мне прилетел вопрос, точнее просто утверждение, не по теме моего канала. Поэтому выкладываю снова и обозначаю темы, которые я приветствую для вопросов ♥️

Тут можно задать мне анонимный вопрос на тему: питания, спорта, упражнений и всего, что связано с фитнесом и нутрициологией 🤗Принимаются также тактичные вопросы обо мне как о специалисте 🤍

👉 t.me/anonimqbot?start=nmfdzf

🔲🔴🟡🔺🟢🔴🟨🔺📢

девочки, решила, что пора сделать навигацию на калане
много интересных постов уходит все дальше и дальше и чтобы не мучаться и не искать их, я поставила теги🥰

#о_себе_ali

#тренировки_с_ali

#рецепты_ali

#завтраки_ali

#техника_упражнений_с_ali

#рацион_ali

#мотивация_ali

#полезно_ali

#обзор_ali

#подопечные_ali

☁️☁️☁️☁️☁️☁️ ☁️☁️☁️☁️❤️

На завтрак овсяные оладушки с форелью, творожным сыром, оливками яйцо и зеленью 🥑
Вчера я очень много спала, но легче пока не становится, аппетита совсем нет, но я заставляю себя хотя бы плотно завтракать

Продуктивного понедельника всем 🫶🏻
Какие планы на день у вас?

#завтраки_ali

✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

*недавно поняла, что веду канал уже продолжительное время, но не рассказывала о себе. исправляюсь)

Меня зовут Алина, мне 23 года, и я фитнес-тренер и нутрициолог🥑
Моя жизнь всегда была связана с движением и спортом. С 3 лет я занималась танцами на протяжении 10 лет, что дало мне отличную базу в координации и гибкости. Затем я открыла для себя большой теннис и тренировалась в этом виде спорта пару лет.🎾

🧘‍♀️В 16 лет я пришла в тренажёрный зал, и это стало настоящим поворотным моментом в моей жизни. Я начала заниматься с тренером, так как понимала, что не разбираюсь в тренажерах.

🏋️Спустя полгода я устроилась работать в клуб, где тренировалась, детским тренером по танцам и гимнастике и иногда проводила детские спортивные конкурсы. У меня была хорошая база знаний, и я очень любила детей💜

Однажды, после рабочей смены, администратор клуба попросил меня провести тренировку, так как свободных тренеров не было, а клиенты ждали. Я долго сомневалась, ведь знала, что мои знания о тренажёрном зале были ограничены. Но после долгих уговоров я согласилась.

🥊С тех пор, когда не было свободных тренеров, меня часто просили провести
тренировки. Я поняла, что это мой шанс, и начала самостоятельно изучать анатомию, физиологию, биомеханику и технику упражнений. На тот момент я уже была знакома с моим мужем, который работал тренером в этом зале и делился со мной материалами из курсов FPA. Так у меня появились первые клиенты, несмотря на отсутствие какого-либо сертификата.

🏋️‍♂️Спустя время я ушла из этого клуба по разным причинам, но клиенты остались. Я продолжала тренировать их онлайн, на улице и в спортивной школе, где оплата производится разово и не нужен абонемент. Так началась моя карьера в фитнесе. Через несколько лет я прошла курсы и получила сертификат.

Поработав в нескольких клубах и проводя по 12-14 тренировок в день, я решила уйти и начать работать на себя.

🏃‍♀️Я провожу тренировки онлайн, выездные на дому у клиентов и в зале с разовой оплатой за вход. Также я расписываю планы питания и тренировок, но об этом расскажу подробнее в другой раз))

Если вы ищете мотивацию, советы по тренировкам или просто хотите пообщаться на тему фитнеса и здоровья, пишите! Буду рада новым знакомствам!🥰

Надеюсь, этот пост поможет вам лучше узнать меня! Если у вас есть вопросы или нужна помощь, не стесняйтесь обращаться!🫶🏻

*делюсь с вами небольшим архивом с начала моего пути*

#о_себе_ali

Всем привет♥️

Выхожу к вам с завтраком в обед, потому что заболела 🤒

Несколько дней чувствовала недомогание и сильно клонило в сон днем
Давала себе возможность спать и восстанавливаться, но.. не помогло и сегодня ночью резко стало хуже(

Отменила всё очные тренировки и буду лечиться ❤️‍🩹

Как вы себя чувствуете? Как проходят выходные?)

*делитесь своими завтраками 🍳

Галета из творога с голубикой🥮🫐

Кбжу на 100гр - 133 ккал, 10/4/14
На всю порцию 440гр - 588ккал 44/18/62

- Творог 180гр
- Яйцо
- Мука 60гр
- Разрыхлитель, ванилин
- Подсластитель
- Голубика 130гр

- Желток для смазывания

Все ингредиенты смешать
Выложить тесто на пергаментную бумагу, сформировать круг
Выложить голубику (можно заменить на любые ягоды/фрукты) и завернуть края

P.S. тесто достаточно липкое, нужно это учитывать) но при этом ничего не разваливается😉

✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨❤️

На завтрак скрэмбл и овсянка с медом🤤

Вчера отработала первую половину дня, а вечер провели с мужем за просмотром сериала и преданием бургеров)
Уж очень нам зашли они 🍔Года 3-4 назад очень часто готовила, а потом как-то забыли совсем про них

Думали куда-то сходить, но я такой домосед, что лучше и комфортнее, чем дома, мне нигде не бывает🥹
Да и я обожаю такие уютные вечера дома)

Мы сейчас смотрим ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ🎞️

Как вы провели вчерашний день?

Отличных всем выходных ♥️