Если в тебе живёт внутренний критик — у меня есть кое-что важное для тебя ⬇️

Тебе знакомы эти моменты:
⚫️Ругаешь себя за малейшую ошибку
⚫️Смотришь на других и думаешь: «У них получается лучше, быстрее»
⚫️Достижения кажутся «ну и что с того»
⚫️Внутри звучит голос, который не даёт выдохнуть и сказать: «Я стараюсь. Я иду. Я молодец»

Если это знакомо, то
📎дарю тебе крутую технику

Она поможет:
✔️ Перестать обесценивать себя
✔️ Научиться говорить с собой по-доброму
✔️ Начать замечать, сколько ценного ты уже сделал(а)

Это короткая и понятная техника.
Скачай — и начни разговаривать с собой по-новому ❤️

Когда расцветает дерево, оно не задаёт вопросов. Оно просто делает своё дело. Может быть, и нам стоит учиться у природы этому спокойному росту?

Иногда я думаю: как сильно мы сами себе мешаем расти.
⚫️Сомневаемся: «А вдруг не получится?»
⚫️Сравниваем: «У других быстрее, лучше»
⚫️Останавливаем себя, даже когда внутри уже тянет вперёд.

А весна не спрашивает, готово ли всё вокруг, она просто приходит. И цветение начинается само собой. 🌿

Мне кажется, в нас тоже есть это внутреннее время. И рост не всегда бывает громкий и быстрый. Он может быть тихим и медленным. Но если не мешать себе, не требовать сразу результата — он случится и ты расцветешь. 🍵

Ты как глоток свежего воздуха…

«Я не знаю, что бы я без тебя делал» — говорит мне клиент на третьей консультации. И я замираю. Чувствую внутри тепло, радость, появляется ощущение — я нужная, ценная, полезная.❤️

Это не про эго. Это про отклик. Про то, что я на своём месте. Когда человек говорит такое — значит, между нами что-то получилось. И скорее всего — это тот самый терапевтический контакт.

🤔 Но потом я смотрю глубже. А не говорит ли это сейчас в нем беспомощность?

Мне знакома эта тема …
Внутреннюю опору найти не так-то просто. Сначала мы ищем её в семье, в друзьях, затем в любви, в работе, скатываемся в зависимости. 🍷🚬

Но всё это не про настоящую опору. Это костыли. И я очень понимаю тех, кто в терапии ищет не просто решение проблемы, а человека, который рядом. 🫂

Мы с клиентом только в начале пути. И эта его обратная связь — не итог. Это старт. Сначала мы опираемся на кого-то, чтобы потом научиться опираться на себя. По крайней мере КПТ работает именно так.

🧘🏼‍♀️А что для тебя Внутренняя опора?

🌱5 важных мыслей этой весны

Всё расцветает — и снаружи, и понемногу внутри. 🔅
Начинаешь жить легче, дышать глубже, быть к себе внимательнее.

Лови 5 важных инсайтов этого сезона. Листай, вдруг один из них укоренится и в тебе этой весной 🧘‍♀️

🌱 Какая мысль особенно откликнулась? Забирай ее себе или поделись своей ценной мыслью в комментариях.

🐶Инсайт ловишь? Я бросаю!

У каждого из нас бывают моменты, когда ситуация будто зашла в тупик. Хочется увидеть знак, получить ответ, понять, в какую сторону двигаться.

И сейчас у тебя есть такая возможность.

Выбирай две карты от 1 до 9 в комментариях:

🔴Первая карта — это образ, метафора решения твоей ситуации.
🔴Вторая — мысль, которая поможет глубже осмыслить этот образ.

Ответ придёт через ассоциации, чувства и неожиданные смыслы. #мак

Жду цифры ⤵️

Любишь или боишься потерять?

Когда-то это казалось нормой: терпеть, подстраиваться, ждать, пока тебя выберут. Жить чужим настроением. Радоваться ответу. Падать в тишину. Когда без человека — тревожно, одиноко, пусто.

Но это не любовь. 
❗️ Это — детская боль
❗️ Это — страх быть ненужной(ым)
❗️ Это — привычка искать опору в ком-то

💡 Настоящая свобода начинается с того момента, когда ты перестаёшь растворяться в другом — и начинаешь собираться внутри себя.

Когда вместо «Он(а) не ответил(а), значит со мной что-то не так», ты ловишь себя и думаешь: «Я не теряю ценность от чьего-то молчания. Я всё ещё с собой».

🌱 Я создала для тебя гайд:
«ТОЧКА ОПОРЫ: как выйти из созависимости и начать слышать себя».

Это не волшебная таблетка. Но это — простой, практичный способ:
✅ Замечать свои потребности
✅ Укреплять границы 
✅ Шаг за шагом возвращать себе внутреннюю устойчивость

Подходит, если ты устал(а) зависеть от чьего-то настроения. Если хочешь научиться БЫТЬ С СОБОЙ в контакте, без тревоги.

👉 Забирай гайд по ссылке ниже ⬇️
А если после него ты почувствуешь, что хочется двигаться дальше, глубже, с поддержкой — приходи на консультацию. Я рядом. И ты справишься.

Мне так запало в душу это видео…

Если ты вдруг решил, что чьё-то присутствие или отсутствие - это ключ к твоему счастью, то жизнь станет бесконечным циклом поиска того, кто позаботится о тебе.

Согласны или нет?

Знаешь, я тут подумала...

Настоящая любовь — это когда тебе хорошо и без человека. Ты не разваливаешься, не цепляешься, не ждёшь, что он соберёт тебя по кусочкам. Тебе и в одиночестве вкусно, уютно, спокойно. И не на какое-то короткое время (как отвлечение или избегание), а всегда.

Но с человеком — ещё лучше. 🌷
🌟Как любимая песня, которую ты включаешь на повтор.
🌟Как кофе с корицей в прохладное утро (или в денежный четверг).
🌟Как тёплый плед, который тебя не спасает, но делает вечера приятнее.

Ты ведь можешь обойтись без всего этого, если оно не приносит тебе тепла? Любовь из любви — не про нужду. Это когда два целых человека выбирают быть вместе.

🌟Лови установки для принятия себя, закрепления своей независимой значимости 🌟

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Ты устаёшь в отношениях, будто тащишь их на себе? Так бывает, когда мы любим из страха, а не из любви.

Маркеры созависимых отношений:

⚫️Ответственность за чужое настроение
"Если он грустит, моя вина"; "Я должна сделать всё, чтоб он был счастлив".
⚫️Сложно сказать «нет»
Согласия даже себе в укор; страх испортить отношения.
⚫️Забывание, чего хочу сам(а)
Планы зависят от желаний другого; свои интересы кажутся "неважными".
⚫️Попытки спасти другого
Беру роль психолога, няни или финансовой подушки. Верю в то, что без меня человек не справится.
⚫️Терпеть то, что не нравится
Оправдание плохого поведения партнера. Страх уйти, даже если отношения токсичны.

Выбери один самый знакомый пункт и задай себе три вопроса:

1⃣Когда впервые я так почувствовал(а)?
2⃣Чего я боюсь, если перестану так себя вести?
3⃣В каких ситуациях я чаще всего теряю себя?

Созависимость часто маскируется под любовь, заботу и преданность. Но на деле — это про тревогу, страх быть отвергнутым и полное стирание себя.

Путь к здоровым отношениям начинается с того, чтобы выбрать себя. Ты имеешь право быть в отношениях, где тебя видят, слышат и ценят. ❤️

Зачем мы снова разыгрываем свою детскую боль - даже в любви? 💙

Прохожу сейчас интенсив по созависимости (зависимость нашей самооценки от другого) - и всё чаще ловлю себя на одной мысли: как же тяжело менять сценарии, по которым живёшь годами. Мозг сопротивляется.

🎥Повторять старую боль - неприятно, но хотя бы знакомо.
🎥А вот жить по-новому - страшно и сложно. И тут мы застреваем.

В обидах, в злости, в ощущении "я не важна", "меня не выбирают". Хотя человек рядом может вообще не иметь этого в виду, но психика реагирует из привычного сценария: "Ага, ну вот, снова игнор. Значит, я ему не важна". Не учитываем, что человек мог просто устать, быть погружённым в свои мысли, не заметить.

👁 Я нахожусь в своём фильме, где всё идёт по старому сценарию. Защищаясь, сама запускаю процесс, в котором партнёр в итоге действительно становится холоднее.

🅰 Как перестать проигрывать старые сценарии?

Остановиться и честно признать свои чувства: "Сейчас мне страшно, грустно, одиноко. Но это ПРО МЕНЯ, а не про другого".

Замечать это - непросто. Но в этом и есть выход. Не винить себя. Не нападать на другого. А остановиться и поговорить с собой и с партнером. Честно и с любовью.💜

А если не улучшать себя? А просто быть?

Да, тревожно.
Да, иногда прокрастинация.
Да, хочется «стать лучше».

Но вдруг сейчас не путь роста, а путь возвращения?
В себя. В тишину. В нормальность.
Без «на максимум». Без «надо было раньше». Без гонки.
Просто вспомнить, каково это — выпить кофе для удовольствия, а не для подзарядки.

Мы выросли в мире, где быть бойцом — это нормально.
Не справилась? Соберись.
Тяжело? Прокачай мышление и силу воли.
Устала? Полюби себя (приложи подорожник) и начни с понедельника.

И вроде бы всё логично.
Ты уже даже знаешь, как работает тревога. Что нужно делать. Где блоки.
Но в какой-то момент анализ всего и вся перестаёт спасать.
А желание «достичь» становится просто… шумом.

Ты не сломалась. Да и я тоже.
Ты просто устала всё время быть в режиме «работаю над собой».

И знаешь, иногда не надо исправлять.
Иногда надо просто сесть.
Подышать.
Сказать себе: «Я не обязана сейчас никуда бежать».
Посмотреть, что живое. Что просится наружу.
Без плана. Без цели.

И вот с этого места — можно начинать.
Если захочется.
Если будет ресурс.
А если не будет — значит, будем просто рядом.
Пока не появится.

Бывает ли у тебя такое — что всё знаешь, всё умеешь, а внутри всё равно пусто? Или шумно? Пиши. Мне можно.

Тревога как ресурс 🌷

Кажется, тревога только портит жизнь… Но что, если она помогает тебе добиваться лучшего?

Представь: ты готовишься к важному собеседованию.

🌟Если тревоги нет вообще, ты расслабляешься и можешь провалить встречу.
🌟Если её слишком много, она сковывает, и ты заикаешься на каждом слове.
🌟Но если её ровно столько, сколько нужно, она помогает тебе говорить чётко, собранно и уверенно.

Тревога — это не ошибка твоего мозга, а встроенный механизм выживания. Вопрос в том, умеешь ли ты им пользоваться?

Самый залайканный мем на сегодня 🔝😁 Ну было же? Признавайтесь⬇️

Этот мой фаворит ♥️

Тревога тревожится, а мы смеёмся 🤓

В честь 1 апреля ловите подборку моих любимых мемов. Потому что смех — это тоже терапия (и иногда лучший способ делать вид, что всё под контролем 😢 ).

Делитесь любимыми мемами в комментах — посмотрим, чей юмор сегодня спасёт больше нервных клеток! 👇

®️ Ставьте реакции рассмешнившим

#нетревожныймем #мемотерапия

Тревога — это верхушка айсберга. А что скрывается под ней?

А под ней скрываются твои мысли, которые могут многое рассказать о тебе.

💬 Вспомни ситуацию, где у тебя сильно поднялась тревога. Какие мысли крутились в этот момент?

Напиши свои мысли сюда (анонимно).

📩 Помогу тебе разобраться с твоим внутренним голосом и понять, что за ним стоит, какую больную точку сознания он затрагивает.

Меня снова накрыло… Причина глубже, чем кажется 🌊

Ты уже сделала кучу техник на снижение тревоги, усмирила внутреннего критика. Вроде бы стало легче… но потом — БАЦ! Снова накрывает. Опять это ощущение никчемности, сомнения, апатия.

😐Почему так происходит?

Потому что тревога — это только верхушка айсберга. Под ней — глубинные убеждения, которые тянут назад.

🤩 В детстве тебе говорили: «Посмотри, как другие стараются». Ты тянулась, пыталась быть лучше, но всё равно чувствовала себя недостаточно хорошей. Теперь ты выросла и работаешь над самооценкой, но внутри до сих пор звучит: «Я никчемная».

Можно бесконечно делать техники, но если внутри фоном звучит «У меня ничего не получится» — качели не остановятся.

🤩 Что делать?

Иногда, чтобы выбраться, нужно НЕ БОРОТЬСЯ с волнами, а НЫРНУТЬ ГЛУБЖЕ 🐳

🤩Терапия — это про эту глубину. Давай разберемся вместе, что тянет тебя назад. Если хочешь понять, с чего начать, можешь задать анонимный вопрос ✉️ здесь.

От самокритики к самовыражению 🗺️

Всегда восхищалась людьми, которые легко говорят на камеру. Включили запись – и просто делятся мыслями, будто разговаривают с другом. А у меня было наоборот: тревога, самокритика, страх сказать что-то не так, выглядеть глупо.

Но, как психолог, я знала, что страхи не исчезают сами, а с правильным подходом ослабевают.

1⃣Сначала я УБРАЛА ТРЕВОГУ и на её место пришло спокойствие. Впервые я почувствовала, что могу говорить свободно на камеру.

2⃣Затем ПРОРАБОТАЛА САМОКРИТИКУ и на её место пришла уверенность. Я больше не пытаюсь звучать идеально – просто говорю, как есть.

3⃣Теперь с удовольствием записываю подкасты, кружочки и выхожу на новый для себя уровень - рилсы. 📎Делюсь своим первым роликом – для меня это настоящий шаг вперёд!

А у вас бывало, что самокритика мешала сделать шаг?

Какие чувства ты оставляешь после себя?

Однажды ты забываешь, что именно сказал человек.
Не вспомнишь, в чем он был одет.
Даже его лицо со временем может стереться из памяти.

Но вот что остается — это ощущение.

😍 Тепло, если рядом с ним было спокойно.
😳 Горечь, если он обесценивал.
😅 Радость, если поддерживал.

Мы можем не помнить детали, но сердце всегда знает, где ему было хорошо, а где - больно.
В конце остаются не слова и не поступки, а чувства, которые живут в нас еще долго после встречи.

💘 Какое чувство остаётся в тебе после этих строк?

#нетревожныймем

Хватит плакать, пора открывать велосезон 🤌🏼

Честно, я до сих пор плохо катаюсь на велике, но все равно мне нравится крутить педали. 😃 Стресс снимает. Особенно на природе. Но сегодня пойду это делать в зал на "Cycle workout", высокоинтенсивная кардио.

Счастливой весенней пятницы 🫶

А вы катаетесь на велосипеде? Помогает снять напряжение?

💔💔 лет жизненного пути 😳😱

(А я по-прежнему выгляжу на 16) 😳

Сегодня мой День рождения. И я не жду чуда извне, не надеюсь, что кто-то создаст для меня особенный день. Я сделаю это сама.

❤️Слушаю себя и спрашиваю: "Чего мне хочется?" — без "надо", без оправданий.
❤️Разрешаю себе радость, потому что я важна.
❤️Я отмечаю себя, потому что я есть.

Благодарю себя за эти прекрасные 26 лет. За всё, что я преодолела, чему научилась, к чему пришла.
Чем чаще мы сами замечаем свою ценность, тем меньше хочется искать её во взглядах других.

Держи кусочек торта 🍰 и помни, что ты - целая Вселенная. Спасибо, что остаёшься со мной ❤️

Кто самый важный человек в твоей жизни? 🩷

О ком ты заботишься? Кого поддерживаешь, утешаешь, обнимаешь? А как насчёт себя?

В каждом из нас живёт тот, кому действительно порой не хватает тепла, понимания и заботы. Иногда он тревожится, пугается, устаёт… И всё, что ему нужно — это внимание и поддержка, а не критика или игнорирование.

Добавь в свой день чуть больше тепла к себе (заткни своего внутреннего критика):

1️⃣ Не ругай. Вместо критики — поддержка, как если бы об этом попросил твой лучший друг. 🫂
2️⃣ Называй свои чувства. “Я злюсь”, “Мне страшно”, “Я устал(а)”. Позволяй себе чувствовать.🎨
3️⃣ Спрашивай себя: “Почему я это чувствую?” Постарайся понять, что за этим стоит, а не обвинять себя. Ты злишься, потому что устал, а не потому что ты никчемный.☕️
4️⃣ Слушай своё тело и делай что-то просто для себя. Отдыхай, двигайся, замечай сигналы тела. Делай это без "надо", без оправданий. Просто потому что хочется. 🏋‍♀️
5️⃣ Создай себе маленький праздник. Купи любимый десерт, устрой вечер с фильмом, наполни день радостью. 🌺
6️⃣ Напиши/наговори на диктофон себе письмо заботы. Что бы ты сказал(а) себе год назад? А в будущее? 💌

Чем чаще ты замечаешь себя и заботишься, тем легче становится внутри. Будто кто-то важный, наконец, заметил тебя, прижал к себе и сказал: "Всё хорошо, я рядом." И этот важный человек — это Ты.

💙 Как ты можешь позаботиться о себе прямо сегодня?

ChatGPT нарисовал мой сон 😅

Захотела попробовать нарисовать и показать вам свой сон в виде картинок, вот что получилось 😃
Все мои фантазии с техникой декатастрофизации выглядели примерно так.

1. Страшный страх
2. Идеализация
3. Нормализация

БУ, не бойся, я друг 👻
(первая картинка конечно жуткий стрем 🫣)

Попробуйте тоже нарисовать свой сон, это забавно😕

ChatGPT нарисовал мой сон 😅

Захотела попробовать нарисовать и показать вам свой сон в виде картинок, вот что получилось 😃
Все мои фантазии с техникой декатастрофизации выглядели примерно так.

БУ, не бойся, я друг 👻
(первая картинка конечно жуткий стрем 🫣)

Попробуйте тоже нарисовать свой сон, это забавно😕

ChatGPT нарисовал мой сон 😅

Захотела попробовать показать вам свой сон в виде картинок, вот что получилось 😃 Все мои фантазии с техникой декатастрофизации выглядели примерно так.

БУ, не бойся, я друг 👻
(первая картинка конечно жуткий стрем 🫣)

Попробуйте тоже нарисовать свой сон, это забавно😕

🆎🆎🆎🆎

Мне приснился кошмар, что делать? 😱

00:40 Эмоциональная составляющая каждого сновидения
01:19 Сюжет моего страшного сна
03:14 Мозг нагоняет жуткости

🔠 Техника ДЕКАТАСТРОФИЗАЦИИ ВО СНЕ

03:49 Шаг 1. Утрирование страха
05:23 Шаг 2. Лучший вариант событий
05:46 Шаг 3. Вероятный исход событий
06:50 Выработать привычку применения техники в жизни

📏Часто ли вам снятся страшные сны?

А вдруг не получится?🙈

То самое чувство, когда понимаешь: «Я хочу по-другому», но начать и шагнуть в эту сторону страшно. Когда по-старому уже не хочется, а по-новому не знаешь как.

В голове звучит знакомый голос: «Ты не справишься», «Это не для тебя», «А вдруг осудят?». 

💫 НО! Сомнения не определяют твои возможности. Их можно оспаривать. Именно поэтому КПТ терапия помогает — она учит видеть эти барьеры в виде сомнений и преодолевать их.

Если чувствуешь застревание в точке «хочу, но не могу», выход есть — инструмент, который поможет поверить в себя и делать уверенные шаги. Когда-то он помог и мне.

Забирай его по кнопке ниже — и пусть твоя мечта начнёт становиться реальностью. (ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ) ❤️

А вдруг ПОЛУЧИТСЯ? ❤️⬇️

«А вдруг не получится?» — вот что мешает начать 🙈

То самое чувство, когда понимаешь: «Я хочу другого», но шагнуть в эту сторону страшно.

🔥 Хочу изучить новый навык, но вдруг не получится?
🔥 Мечтаю заняться спортом, но кажется, что времени нет или сил не хватит?
🔥 Давно думаю о своём деле, но боюсь ошибки?

И вроде бы всё понятно — надо просто сделать шаг🙄. Но вместо этого мы откладываем на потом. Ждём, когда появится уверенность.🤫 А в голове звучит знакомый голос: «Ты не справишься», «Это не для тебя», «А вдруг осудят?». 

Сомнения не определяют твои возможности. Их можно оспаривать, с ними можно работать. Именно поэтому КПТ терапия помогает — она учит видеть эти барьеры и преодолевать их.

💫 Действие важнее сомнений. Оно даёт опору: вот, я иду в сторону того, что мне правда ценно.

Если чувствуешь застревание в точке «хочу, но не могу», у меня есть подарок — инструмент, который поможет поверить в себя и делать уверенные шаги. Когда-то он помог и мне.

Забирай его по кнопке ниже — и пусть твоя мечта начнёт становиться реальностью. ❤️⬇️

Как перестать бояться соцсетей и начать их понимать ☕️

Если бы мне год назад сказали, что я буду уверенно и регулярно вести свой Телеграм-канал, а еще, что прибавится полтысячи подписчиков, я бы не поверила. Но вот он — сертификат о прохождении курса по ведению и продвижению соцсетей, а нас уже полтысячи! 🎉

➡️ Я разобралась, как создавать контент, который заинтересовывает и ведёт в терапию.
➡️ Перестала бояться “выходить в люди” со своими мыслями.
➡️ Обзавелась ценными знакомствами, которые помогают расти и вдохновляют двигаться дальше.

Если вы тоже хотите прокачать свой блог, у меня есть специальный промокод с хорошей скидкой на этот курс. Тык сюда — поделюсь!
Кто давно следит за мной, сказали, что существенно улучшилось качество контента. К слову, канал я веду уже 9 месяцев, вот и родилось наконец что-то внятное. И назвала я своё детище - Нетревожный канал 😁
🤩
А вы уже давно ведете свой канал?

Дорогие мои девочки, с нашим днем! 🌷

Пусть в вашей жизни всегда будет место для любви — к себе, к миру, к тем, кто рядом. Пусть эта любовь будет не жертвой, а опорой, не обязанностью, а радостью. 🩷

Вы заслуживаете заботы и тепла — и от других, и, в первую очередь, от себя. Представьте, что вы одновременно и ребенок, и мама, которая растит этого ребенка с принятием, нежностью и уважением. Будьте для себя той, кто поддержит, поймет и не предаст.

Вы — ценность. Всегда. Без условий.

С 8 Марта! Пусть этот день (и каждый следующий) напомнит вам, какая вы важная. 🫂

1 шаг от мечты к реальности: когда, если не сейчас?

Вчера у меня был насыщенный день - во многом благодаря тренировке. Я наконец перестала просто хотеть привести здоровье и тело в порядок и начала делать. Тем самым восстановив баланс между мечтателем и рационалистом. Потихонечку? Не, это не про меня. Решила сразу - три тренировки в неделю. 😆

Первая - в тренажёрке, вторая - групповая «Total Body». Название немного пугало, но я попробовала… и оказалась в восторге! Теперь хочу попасть на велотренировку под ритмы хитовой музыки, это сейчас в тренде, но там места разбирают за секунду. Надеюсь, успею! 🌚

К чему это я? Желания без действий - путь к самокритике и разочарованию. А вот их реализация - к радости и удовлетворению. Ведь за нашими желаниями всегда стоят наши ценности. А жить в согласии с ними - значит жить с удовольствием.

А у вас есть желание, которое давно пора превратить в действие? Пишите для мотивации 💪

Что в голове у интроверта? 🤩

Уверена, среди нас найдутся интроверты. И меня, как экстраверта, всегда восхищало ваше желание уединиться, с удовольствием провести время наедине с собой, зарядиться таким образом энергией. Если честно, у меня это плохо получается. Мне постоянно нужна коммуникация, какой-то движ.

У интровертов - получение энергии в основном через пассивный отдых, а у экстравертов через активный. Но уверена, что нам есть чему поучиться друг у друга🤩

Коммуникация и одиночество должны быть в балансе. И отдых разный (тут про отдых). 🤩

💭 Пока я только учусь спокойному уединению, захожу на канал Даши и согреваюсь душой. 🤩 А еще у нее там столько интересных книг, а я люблю читать 😱

❓А вы - экстраверт или интроверт?
(Если не знаете - большой тест)🤩

Помечтаем? 🐈‍⬛

Наверняка у вас есть Пинтерест. А у меня есть интересная идея, которая уже стала трендом и я решила поделиться с вами.

Заходите в Пинтерест, вбивайте в поиске по очереди и выбирайте первое (или самое вдохновляющее), что выпадает в каждом запросе:

1️⃣ Мечта
2️⃣ Цитата
3️⃣ Вдохновение
4️⃣ Красота

Что получилось у меня прикрепила к посту⬆️
Добавляйте в комментариях, что получилось у вас ✨

🆎🆎🆎🆎

Мечтатели vs. Рационалисты

➖Пока слушаете подкаст, проходите тест📝

00:27 - Мечтатель, убегающий от реальности
02:15 - Розовые очки 🦋

03:37 - Рационалист, здесь и сейчас
04:22 - Топчется на одном месте ☕️

05:01 - РАЗРЕШИТЬ себе мечтать 🆎🆎🆎🆎
⚫️Как правильно мечтать

06:33 - Мечтать с планом и действиями
⚫️Слона по кусочкам

📏Делитесь своими результатами теста и полезностью подкаста от 1 до 10 ❤️

Жизнь в двух мирах 😦

Ехала сегодня на работу и думаю, что будто живу в двух мирах: один - мир моих фантазий; второй - реальный мир. И все проблемы выдумываю себе сама, когда начинаю переключаться между этими мирами.

Например, в реальности всё ок, прекрасная работа и порядок во всем. Но тут я начинаю думать, как могло быть лучше и улетаю туда. Это как тревога, только мысли о счастливом будущем, хотя у меня есть вполне счастливая реальность. И я начинаю её обесценивать. Искать лучшего, но не реального. Конечно, мечтать не вредно, но всего должно быть в меру.

Вот и факт обо мне - мечтательность. Отсюда рождается мир грёз. А мир грёз - это про жизнь в будущем, а не в настоящем. Что можно с этим сделать? КПТ в помощь, как и всегда. Там логики очень много. Ну и конечно, техника заземления, которая, кстати, при ПА тоже отлично помогает.

🌌 А вы мечтатель или рационалист? Если мечтатель, то что помогает вернуться в реальность?

Личные консультации по работе с тревогой ❤️

— Ты постоянно прокручиваешь в голове, что мог сказать не так.
— Сложно отказать даже в мелочах, потому что страшно обидеть.
— Волнуешься перед любыми встречами и потом долго анализируешь, как выглядел и что сказал.
— Боишься проявляться, потому что «а вдруг осудят?»

Если это про тебя, я тебя понимаю. Я работаю с тревогой и знаю, как непросто справляться с этими переживаниями в одиночку.

🌿Как я работаю
Я — психолог по направлению когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В работе мне важно, чтобы было комфортно и безопасно. Мы не просто «говорим о тревоге», а изучаем, как она работает именно у тебя, и находим конкретные способы справляться с ней.

📌 У меня был клиент, который перед важными звонками прокручивал в голове десятки возможных сценариев, а потом переживал, что сказал что-то не так. На сессиях мы разбирали, какие мысли вызывают тревогу, и он научился реагировать на них по-другому. Теперь ему проще вступать в диалог, а после — не зацикливаться на сказанном.

🗺️ В среднем за 10 сессий удается:
✔️ Осознать, какие именно установки вызывают тревогу и научиться менять их.
✔️ Спокойнее относиться к своим эмоциям, не подавлять их и не зацикливаться.
✔️ Чувствовать себя увереннее в общении, не переживать, что о тебе подумают.
✔️ Свободно говорить «нет» без чувства вины.
✔️ Выражать негативные эмоции так, чтобы не разрушать отношения.

📝 Формат сессий
— Онлайн-сессии 60–80 минут, без спешки.
— Работаем по четкому плану, отслеживаем прогресс.
— Простые упражнения между встречами, которые помогут быстрее почувствовать изменения.

💸 Стоимость: 2500₽

Если хочешь разобраться со своей тревожностью, напиши мне. Можно просто задать вопросы, если пока нет уверенности, что терапия подойдёт.

Познакомимся ближе?

Нас уже так много, думаю, зачем нам эти анонимности, давайте уже выходить в свет и ПРОЯВЛЯТЬСЯ!

Я начну: меня зовут Юля, мне 25 лет, я из г. Калуга, помогу вам снизить чувство тревоги, принять себя и начать проявляться!

А теперь вы расскажите о себе: имя, возраст, город, чем можете быть полезны?
Прикрепляйте свой канал ❤️

🤔 Что вас цепляет в моем канале больше всего, а чего не хватает? Отвечу взаимностью!

#нетревожныйнетворкинг

Нас полтысячи 😻😻😻
Обняла каждого 🫂

Решила еще раз ввести рубрику с анонимными вопросами, только на другом сервисе. Там вам придет ответ в этот же чат. Не нужно его потом нигде искать. 🤍

Велком 🐱

🆎🆎🆎🆎

3 ТИПА ПРИВЯЗАННОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ

00:30 - Тревожный тип
⚫️ Нет опоры без партнера (непринятие себя)

03:12 - В помощь тревожникам (и избегающим тоже)
🎁 Навык открытого выражения чувств

04:05 - Избегающий тип
⚫️ Свобода и независимость превыше всего (непринятие партнёра)

05:00 - Тревожный+избегающий = 💔
⚫️Игра "Кошки-мышки"

06:50 - Надёжный тип
⚫️ Взаимный энергообмен (принятие себя и партнёра)

📏Насколько было понятно и интересно от 1 до 10?
📏К какому типу себя относите?

Пишите вопросы, если таковые имеются.
Всем любви и чувства самоценности ❤️

4 признака тревожной привязанности

На днях, в качестве подарка на 14 февраля, я поделилась с вами ❤️ техникой открытого выражения чувств, которая помогает выйти на открытый диалог с партнёром и снять внутреннее напряжение при общении.

А это внутреннее напряжение может быть про:

1⃣ Стремление к близости
"Я не хочу быть в одиночестве, мне так тяжело, я так не смогу" или "Мне мало-мало-мало тебя"
2⃣ Страх разочарования
"А вдруг она не та, за кого себя выдаёт?"
3⃣ Агрессия в сторону партнера
"Он должен меня ценить и уважать"
4⃣ Сомнения в искренности
"Ты меня не любишь, не жалеешь, разве я немного не красив?"

Все это - признаки тревожной привязанности. Тяжело носить с собой этот багаж страхов и сомнений, поэтому мы компенсируем его:

⚫️ навязчивостью;
⚫️ ревностью;
⚫️ недоверием.

Этим отталкиваем людей и страдаем сами.

📝 Ловите тест на тревожный тип привязанности с рекомендациями.

❓ Замечаете признаки тревожной привязанности у себя или своего окружения? О каком интересно узнать больше?

🆎🆎🆎🆎

3 типа расшифровки МАК ❤️

Под постами с МАК-практиками все чаще возникают вопросы о трактовке карт, поэтому я решила записать вам подкаст о правильном и понятном взаимодействии с ними.

📌 Таймкоды:

📣 0:19 - Что такое МАК?
📣 0:33 - Про индивидуальное восприятие
📣 1:13 - Любая трактовка - верная
📣 1:32 - Извлечение ответа из подсознания
📣 2:24 - Первое впечатление - 1-й тип
📣 2:56 - Осмысление - 2-й тип
📣 4:06 - Творчество - 3-й тип

*⃣Можно пользоваться только одним типом расшифровки, либо последовательно каждым.

❤️Для моих подписчиков доступна консультация с МАК по специальной цене.

Записаться можно ЗДЕСЬ📝

Тест святого Валентина 😏

Познакомимся поближе? Давайте проверим сколько ответов у нас сойдутся? Проходите мой опрос и узнаем)) Потом создавайте свой и отправляйте своим половинкам и друзьям 🫶��

ТЫК СЮДА

😳 Пишите сколько совпало в комментарии и оставляйте свой опрос

​​ 3 шага к нетревожной любви🤩

Социальная тревога негативно отражается на отношениях с близкими. Мы боимся не только своих чувств, но и чувств другого. Часто кажется, что нас не любят, не ценят. Поэтому нам самим становится сложно проявлять любовь. Возникает: 

🤩 Страх отвержения;
🤩 Проблема в понимании и выражении чувств; 
🤩 Потребность в постоянном подтверждении любви;
🤩 Сложность отделиться от настроения другого. 

Я от души и всего сердца, в преддверии дня влюблённых, подготовила для вас гайд «Навык открытого выражения чувств». Простой алгоритм поможет сохранить тепло в отношениях и не попасть в тревожные сети своих негативных убеждений, которые провоцируют конфликты.

Любите друг друга с открытым сердцем ❤️ С праздником🤩😘

Тык на кнопку ниже ⬇️

Очень интересная тема, надо говорить как героиня из фильма "Москва слезам не верит"
"Ну, а если меня о чём-нибудь спросят? Вот я ляпну. — И ляпай. Но ляпай уверенно. Тогда это называется точкой зрения"

🆎🆎🆎🆎

Разобрала подробнее 2 причины социальной тревоги на примерах:

1. Негативный анализ ситуации.
Критичный анализ, который мешает сознанию вспомнить нужную информацию. Преобладание угрозы над ресурсом.

2. Избегание и вторичные выгоды.
Не делаю то, что могу, потому что ДУМАЮ, что не могу. Выгода в том, что остаюсь в зоне комфорта.

Пишите в комментариях, если БЫЛО (это нормально) 😔 и вопросы 🤍

5 ПРИЧИН ТРЕВОГИ В ОБЩЕНИИ 💭

Заметили, что волнуетесь при знакомстве?
Чувствуете напряжение, когда хотите высказать своё мнение?
Боитесь критики и оценки?

Эти чувства отражают социальную тревогу, которая мешает свободно общаться и реализовывать свой потенциал.
↪️ Есть ли у меня соц тревога? (тест)

Социальная тревога в МЫСЛЯХ:

1️⃣ Автоматические мысли.
Я говорю глупость; они меня не понимают. [Подробнее тут]
2️⃣ Негативный анализ ситуации.
Если я выражу свое мнение - оно может оказаться ошибочным и надо мной посмеются.
3️⃣ Избегание и вторичные выгоды.
Лучше я посижу дома, чем выйду и опозорюсь (выгода в том, что я остаюсь в "безопасности").
4️⃣ Психологические травмы.
Меня унижали, когда я была добра и приветлива, теперь я буду осторожна.
5️⃣ Сравнение себя с другими.
Я никогда не буду так умна и красноречива, как она.

Представьте, как вы можете:
⚫️НАСЛАЖДАТЬСЯ общением;
⚫️спокойно ВЫСКАЗЫВАТЬ своё мнение;
⚫️искренне ВЫРАЖАТЬ свои чувства;
⚫️ни с кем себя НЕ СРАВНИВАТЬ;
⚫️БЫТЬ самим СОБОЙ!

❤️ Увидеть истоки своей тревоги и войти в состояние спокойствия можно уже сейчас, записавшись на бесплатную диагностику.📝

❓ Замечаете социальную тревогу у себя или своего окружения? О какой причине интересно узнать больше?

Нелюбимые животные в картах

Дорогие мои, кому выпадают карты с нелюбимыми животными, посмотрите на них не только с той стороны, с которой привыкли смотреть, пожалуйста.💧

Увидьте положительную сторону каждого зверя. Какую пользу он несёт с учётом того качества, что ему принадлежит? Помните, что у каждого животного есть своя сила и мощь. 💪

Мысли и эмоции от своей карты пишите в комменты, помогу расшифровать 👇

Животное силы 💪

Сегодня хочу предложить вам МАК-практику, которая даст подсказку вашему целеполаганию.

Получите ответ на вопрос: какое моё ключевое качество способствует достижению цели?

Для этого выберите число от 1 до 100 и напишите его в комментариях.

#мак

Стратегия достижения целей ❤️

Хотите лучше понять и спланировать свои цели на ближайшее будущее? Для начала предлагаю дать оценку своим сферам жизни по 10-балльной шкале, а затем ответить на вопросы:

1️⃣ В чем моя опора и главный ресурс? В тех сферах, которым я ставлю высокий балл.
2️⃣ Где хочу видеть изменения? Определяю 3 сферы жизни, которые меня не устраивают. Те, в которых ставлю низкий балл.
3️⃣ Как приду к цели? Пропишу по три маленьких действия в каждую из 3-х выбранных сфер. Помню про правило «слона по кусочкам» - фокус на одной маленькой части большой цели.

Я делаю маленькие шаги к большой цели каждую неделю и уже в моменте вижу, как существенно меняется моя жизнь. 🤍

Театр эмоций и размышлений ❤️

Вчера мы с мамой решили культурно просветиться и посетить театр. Не были там со своих школьных времён. И тут нас внезапно озарило сходить на спектакль «Интимная комедия». Хочу поделиться с вами впечатлениями. 🥹

Во-первых, я почувствовала ностальгию, во-вторых, восхищение, словно посмотрела целый фильм в живую. Зацепила игра актёров и сама постановка. Она была о несчастной судьбе двух девушек, безнадёжно влюблённых в одного мужчину. У одной я заметила тревожную привязанность, а у другой — избегающую. Забавно, что я не собиралась анализировать всё это, но мой мозг решил так. Психолог до мозга костей, как говорится.🧐

А самое главное - я поймала себя на мысленном спокойствии и умиротворении. Последний раз, когда посещала театр на школьной экскурсии, я была достаточно тревожной девочкой и очень волновалась, чувствовала себя неуверенно (часто избегала экскурсий, чтобы так себя не чувствовать). И все время тревожно анализировала свои мысли. 💭 Сейчас я также анализирую, но не мысли, а спектакль. Мысли я проанализирую потом, а сейчас - ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В СПЕКТАКЛЬ.

Думаю, мы еще обязательно посетим это место, ведь оно порадовало нас приятными впечатлениями. И мне и маме очень понравилось.

🤍 А вы ходите в театр? Анализируете или просто наслаждаетесь просмотром?

Тревога может быть ситуативной (по поводу конкретной ситуации) или глобальной (фоновая, социальная). Топ-3 техники помогут в обоих случаях. Разница лишь в количестве их применений. Пользуйтесь 🔥

СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ ЗА 3 ШАГА ❤️‍🔥

Часто накручиваете негативные мысли? Тревога не отпускает? Знаю, как это выматывает, и хочу помочь. 🙏

КПТ — один из самых эффективных методов работы с тревогой. Техники, которые я для вас приготовила — лишь малая часть того, что можно проработать в терапии, но уже они эффективно помогают снизить напряжение. Выручили и меня, когда я боялась снимать видеоконтент для канала, теперь делаю это легко и уверенно!

Вот 3 работающие техники:
1⃣Декатастрофизация (работа с мыслями)
2⃣Поведенческий эксперимент (работа с поведением)
3⃣Корабли эмоций (работа с воображением)

В гайде я подробно разобрала каждую из них и поделилась личным опытом.

Можем проработать каждую из техник вместе, а также, если остаются какие-то вопросы, пишите сюда.

Открывайте, пробуйте и делитесь, какая техника вам зашла больше! ✈️

История клиентки N: принятие себя без тревоги и агрессии

Друзья, хочу поделиться с вами историей одной моей клиентки, которая обратилась ко мне за помощью с проблемой непринятия себя.

📍Точка А: клиентка N, 20 лет, часто злится, агрессирует. Глубинно чувствует себя ненужной, беспомощной, униженной, стыдится саму себя. Поверхностно есть желание превзойти всех, чтобы не чувствовать себя недостойной. Это мешает ей построить нормальные отношения с окружающими, она постоянно ругается с мамой и резко реагирует на любую критику со стороны.

📍Точка Б: после 10 сеансов терапии в КПТ подходе, клиентка:

✅ Прекратила попытки доказывать свою значимость.
✅ Чувствует самоценность.
✅ Открыто делится своими чувствами.
✅ Установила здоровые личные границы.
✅ Начала жить в своё удовольствие.
✅ Наладились отношения с мамой и окружающими.

Что помогло?
1⃣ Техники КПТ и честность перед собой.
Техники позволили выявить и изменить негативные глубинные убеждения о себе, которые прикрывались внешним желанием превосходства.
2⃣ Регулярность и практические дз.
N регулярно посещала сессии и ответственно подходила к выполнению практического дз, что помогло ей в кратчайшие сроки справиться с проблемой.
3⃣ Поддержка.
Сессии и обратная связь помогли почувствовать себя уверенно и стабильно.

Теперь N может выстраивать гармоничные отношения с окружающими и чувствовать себя ценной. Если вы столкнулись с похожей проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью, ведь именно там ваш рост и счастливая жизнь в гармонии с собой! Записаться на консультацию можно здесь📝❤️

*⃣Имя и некоторые факты намеренно изменены. Публикуются с согласия клиента.