Банановая запеканка-суфле 🍌

Ингредиенты:

🔸 Мягкий творог (у меня был 0,1%) - 1 баночка / 125 грамм
🔸 Банан - 100 грамм
🔸 Яйцо - 1 штука
🔸 Кукурузный крахмал - 10 грамм
🔸 Ягоды, кокосовая стружка и подсластитель по желанию 🫐

Такая нежность 🤤 Мне кажется, что даже в холодном виде эта запеканка будет еще вкуснее!

КБЖУ на всю порцию 284 ккал (Б21/Ж5/У38) 🔥

👩‍🍳 Приготовление:

• Банан, яйцо, мягкий творог, крахмал и сах.зам (по желанию) пробить в блендере до однородного состояния;

• Вылить в форму для запекания, добавить ягоды, кокосовую стружку, орехи, дольки банана (по желанию) и отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах ⏱️

Автор @varaksinablog

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Доброе утро,друзья! ❤️

⏪МЕНЮ НА ДЕНЬ⏩

Сегодня меню на 1350 ккал
Б-108 Ж-48 У-122

🥬Не забывайте добавлять овощи и листовую зелень к каждому приему пищи

🟢Завтрак: Бутерброды с домашним печеночным паштетом и яйцом
Хлеб на закваске с грецким орехом 50 гр
Печеночный паштет 60 гр
Яйцо 1 шт
Овощи
Конфета вафельная Аленка 1 шт

⏺Обед: Салат с хрустящим рисом
Рис сухой 60 гр
Соус сладкий чили 10 гр
Соевый соус 10 гр
Кунжутное масло 2 гр
Филе грудки 100 гр
Авокадо 50 гр
Огурец
Яйцо
🟠Для соуса:
Соевый соус 1/2 ст.л.
Греческий йогурт 2% 30 гр
Шрирача 8 гр
Листья салата
Рис готовим и делим пополам. 1/2 часть на 1 прием. Рис сварить,смешать с соевым соусом,маслом и сладким чили. Запечь до хрустящего состояния в духовке.

⏺Перекус: Десерт «Киндер кантри»
Воздушный рис 20 гр
Протеиновый пудинг 100 Гр
Греческий йогурт 2% 100 гр
Сироп без сахара «Шоколад» 20 гр

⏺Ужин: Салат с курицей и кукурузой
Кукуруза 50 гр
Филе грудки 100 Гр
Сыр фетакса 30 Гр
Огурец
Айсберг салат
Майонез 30% 10 гр

Вот такое меню на день получилось. Как вам?

Автор @plusnina_juli

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Меню на день на 1500 калорий

1. Хлеб(40г), сыр рикотта(35г), форель сс(60г), кофе с молоком 1,5%(молоко 60г). 277 ккал
2. Греча отварная(сух крупа 45г), куриное филе запеченное(сырое 130г), соевый соус(20г), масло(5г); салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка - масло(5г)+ уксус(5г). 431 ккал
3. Шарлотка с яблоками(160г). 338 ккал
4. Голень индейки с картофелем в рукаве: голень сырая филе(150г), картофель сырой(250г), морковь(30г);рукола с маслом(7г). 451 ккал

Автор @hudaya_eda

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🍰 ПП ОРЕХОВЫЙ ТОРТ 🍰

КБЖУ: 163/11/8.2/11

Очень необычный вкус, приятное сочетание мака и орехов)

🥣:
Бисквит
▫️5 яиц
▫️1 мягкий творожок 0.1% 125г
▫️130г любой муки
▫️сода пищевая 8г
▫️40г грецких Орехов
▫️35г мака
▫️сахзам по вкусу
▫️1/2 чл ванилина
▫️молоко для пропитки (150 мл)

Крем
▫️ 500г рикотты 25%
▫️200г мягкого творога 0%
▫️сахарозаменитель

Замешиваем бисквит.
Смешиваем сначала все жидкие ингредиенты.
Далее добавляем просеянную муку и соду и сахарозаменитель по вкусу.
В конце добавляем орехи ( я добавила половину , половину посыпала в конце) мак.
Консистенция теста похожа на сметану.
Выливаем тесто на противень застеленный пергаментом и отправляем в духовку при 170-180 градусах на 15-20 минут. Смотрите по готовности.

Вырезаем коржи из бисквита и собираем торт.
Корж/пропитка(молоко)/крем.
Тщательно пропитываем коржи, чтобы торт не был сухим.
Оставляем торт на ночь в холодильнике, а с утра обмазываем остатками крема.

Автор @sportynastenkaaa

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Идеальный ужин для похудения😍
⠀
42 г белка на порцию🔥
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
Готовим:
Смешиваем яйцо и фарш, добавляем соль, специи и перемешиваем.
Обжариваем на сковороде под крышкой ~ по 3 минуты с каждой стороны. Выкладываем начинку.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:115/13/6/1
Всего получилось 325 г

Автор @vorobey_pp_recipes

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ🍽️

Для женщин тарелка в диаметре должна быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см✅

Тарелку делим на 3 части:
◾️ 1/4 белки (25%)🥚🥩🍚🥛
◾️ 1/4 углеводы (25%)🍞🍒🫐🌮🍪
◾️ 1/2 клетчатка (50%)🥦🥬🥒🫑🍅

Можно совмещать с методом ладони🤚🏻
◾️ 1 ладонь = 1/4 углеводов
◾️ 1 ладонь без пальцев = 1/4 белков
◾️ 1 кулак = 1/2 клетчатки
◾️ 1 большой палец = жиры (сыр и орехи = 2 больших пальца)

Автор @pepe_nikitina_recepti

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🥗КРАБОВЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ БЕЗ ЯИЦ👌🏻
Кбжу на всю порцию: 229 - 13 - 9 - 26

Капуста - 100г
Крабовые палочки - 100г
Огурец - 80
Кукуруза конс. без сахара - 40г
Зелень ( петрушка, укроп, зелёный лук)
Сметана 10% - 50г

Молодую капусту нарезать соломкой, подсолить и помять, добавить много зелени, крабовые палочки, огурец нарезанный кубиками, кукурузу и заправить сметаной или Греческим йогуртом.

Автор @kristi_konfetti

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Салат в креветками🍤 и авокадо
🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
КБЖУ на порцию: 398 ккал, белки: 42,6 г, жиры: 21 г, углеводы: 7 г.

Ум отъешь🤤 Идеальный выбор для ужина или в дополнение к основному блюду😋

Ингредиенты:
🤍листья салата (у меня смесь Тоскана) - 60 г
🤍фета/сыр греческий - 15 г
🤍креветки - 140 г
🤍авокадо - 35 г
🤍яйцо - 1 шт
🤍черри - 60 г
🤍красный лук - 1/4 шт
Заправка:
🤍сок половины лимона
🤍оливковое масло - 0,5 ч.л
🤍соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1⃣Креветки (размороженные и очищенные) обжарьте на сковороде с двух сторон по 2-3 минуты. Отварите яйца. Нарежьте черри, красный лук, фету.
2⃣Смешайте листья салата с заправкой, сверху выложите слайсы авокадо, креветки, яйцо, черри, красный, лук, фету, досолите по вкусу и перемешайте.
Приятного аппетита😋

Автор @pokrovskaya_life

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

«Пирог с ветчиной, сыром и вареным яйцом»

◻️КБЖУ на 100г: ◻️139/13,5/5,75/5,83
◻️Вес: 398г

Ингредиенты ↓
▫️яйцо - 2 шт, 1 вареное, другое сырое
▫️овсяные отруби - 45г
▫️ветчина - 110г
▫️мягкий творог - 120г
▫️молоко - 60 мл
▫️сыр - 25г
▫️соль по вкусу , хмели сумели, vegeta

◻️Как приготовить: одно яйцо ◻️сварить, натереть на терке ◻️ветчину, сыр и вареное яйцо, ◻️затем другое яйцо соединить с ◻️другими ингредиентами.

Автор @ppshizni

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПП- меню на 1400 калорий
1. Хлебцы(30г), риккота(90г), руккола, перец красный на гриле(60г). 251 ккал
2. Пюре: картофель(200г)+ молоко 1,5%(50г), минтай(150г сырого) жареный в муке(20г), масло(10г), чука салат(50г). 479 ккал
3. Творог 2%(200г), банан(160г). 348 ккал
4. Фунчоза(25г сухой), куриное филе(80г сырого), белые грибы(100г), овощи: морковь, перец, огурец(200г), соевый соус(20г), масло(10г). 330 ккал

Автор @hudaya_eda

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

***
ЗАВТРАК 🥪 Хлеб с авокадо и форелью + копченые перепелиные яйца + огурец, листья салата + молоко (в кофе) + 10 г отрубей
🍒 401 г / 528 ккал
——
ОБЕД 🥩 Шейка + отварной картофель + маринованные шампиньоны + мандарины + 10 г отрубей
🍒 476 г / 363 ккал
——
ПЕРЕКУС 🫐 Протеиновое печенье + 10 г отрубей
🍒 50 г / 153 ккал
——
УЖИН 🌽 Куриная отбивная + винегрет + 10 г отрубей
🍒 445 г / 385 ккал
🍒 Всего за день - 1372 г / 1429 ккал
🍒 БЖУ - 118 / 59 / 103

Автор @irina_kotrish_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПП сочники 👇

КБЖУ на 100г:197/ 21/4.7/19
Вес одного 75-80г

✔️200г творога 2%
✔️100г пшеничной муки + 40г муки из овсяных отрубей, либо заменяем на обычную муку.
✔️1 яйцо
✔️сахзам
✔️разрыхлитель 1/2чл
✔️ванилин

Начинка:
✔️200г творога 2% или обезжиренного в брикетах.
✔️5г кукурузного крахмала
✔️1 белок ( желток оставляем для смазывания )
✔️сахзам по вкусу

Смешать творог с яйцом, добавить разрыхлитель, ванилин , сахзам , смешать , добавить муку и замешать плотное, но эластичное тесто. Поделить на несколько равных частей.
Влажными руками сформировать сочники, начиная творогом. Смазать желтком и выпекать 25-30 мин при 180г

Автор @sportynastenkaaa

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Друзья,привет ❤️

После небольшого перерыва возвращаюсь к вам с новым меню на день ⬆️⬆️⬆️

Сохраняйте этот пост и делитесь с подружками ✈️✈️✈️

Автор @plusnina_juli

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

На все 363 ккал и 60 г белка🤌🏻

Десерт, на случай дефицита жиров😁

Полное КБЖУ - 363/59.9/2.5/25

понадобится:
обезжиренное молоко (у меня 0.05%) - 350 мл
протеин - 2 мерные ложки
желатин быстрорастворимый - 12 г
мягкий творог 0.1% - 170 г

1. Творог, протеин и молоко смешать, масса будет не однородной, но мы исправим это позже
2. Желатин залить ~50 мл горячей воды и перемешать до полного растворения. Если ваш желатин нужно замочить - тогда замочить, а затем отправить в микроволновку
3. Добавить желатин к общей массе и пробить погружным блендером
4. Вылить в форму и оставить в холодильнике минимум на час

Приятного аппетита🤍

Автор @vas_kristi

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ЧИЗКЕЙК без выпечки ЗА ПЯТЬ МИНУТ😍

И всего 140 кк на 100 гр - ну что за красота такая) и 18 гр белка!

🔸Творог 2%, 300 гр
🔸Яйцо
🔸Яичный белок - 1 шт
🔸Какао - 15 гр (если хотите прямо насыщенный шоколадный цвет и вкус - можно и больше)
🔸Рисовая мука - 1 ст.л (15 гр)
🔸Сахзам, 2 шт
⠀
▫️Все смешиваем в блендере (если тесто получилось густым, можно добавить 10-20 мл молока или кефира)
▫️Раскладываем по формочкам.
▫️Ставим в микроволновку на 3 мин каждую.

Можно сверху по желанию чем-то полить) Йогурты, сгущёнка, сиропы и тд.

КБЖУ на 100 гр без учета сгущенки сверху: 141/18/4/9

Вес готового блюда: 370 гр

Если планируете приготовить, ставьте 👍

Автор @rovenskaya_sveta

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Суфле «Малина-кокос» 🥥 0 калорий!

Ингредиенты:

🔸Малина замороженная - 300 грамм
🔸Йогурт питьевой - 300 грамм
🔸Желатин - 10 грамм
🔸Вода - 10 грамм
🔸Сах.зам по желанию

(ингредиенты на две большие порции по ~310 грамм)

👩‍🍳: Желатин замочите в холодной воде. Оставьте до набухания. В подходящую посуду влейте йогурт и добавьте размороженную малину вместе с соком, пробейте погружным блендером. Набухший желатин распустите удобным для вас способом. Мне удобно в микроволновке, по 5 секунд 2-3 раза, после каждого раза его перемешивая. Для того чтобы приравнять температуру желатина и йогурта, в распущенный желатин добавьте немного йогурта и перемешайте. Влейте желатин в йогурт с малиной. Снова пробейте блендером, чтобы образовалось как можно больше пузырей. Сразу же разлейте подготовленный десерт по подготовленным стаканам или формочкам. Уберите суфле в холодильник на 1-2 часа, до застывания 🕖

КБЖУ на 100 грамм 61 ккал (Б3/Ж1/У9,5)

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋

Автор @varaksinablog

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПП шпинатный рулет с кремом и черничным джемом

Выход ~ 750 грамм
КБЖУ на 100 гр: 195,7/6,2/11,5/18,4
Для бисквита:
Яйцо С1 3 шт
Мука пшеничная 120 гр
Масло растительное 20 гр
Молоко 3,2% 50 мл
Шпинат 50 гр
Подсластитель 3 гр (у меня пребиосвит)
Разрыхлитель 1 ч л
Соль щепотка
Приготовление:
В чашу блендера положить шпинат, молоко и масло. Измельчить все до однородности. В миске взбить вилкой яйца и добавить шпинатную смесь. Перемешать. Всыпать муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Перемешать. Тесто будет достаточно густое (как очень жирная сметана).
С помощью лопатки выкладываем тесто на пергамент и распределяем в прямоугольник по всему противню. Выпекаем 10 минут при 180 градусах. Горячий бисквит достаем, переворачиваем, снимаем пергамент и заворачиваем горячим в рулет. Накрываем полотенцем и оставляем остужать на полчаса.

Для крема:
Творожный сыр 200 гр
Сливки 20% 30 мл (можно в принципе и греческий йогурт и даже сметану)
Подсластитель 3 грамма
Джем без сахара 100 гр (калорийность моего джема 100 ккал/100 гр)
Приготовление:
Смешиваем творожный сыр, сливки и подсластитель. Разворачиваем рулет, смазываем джемом и кремом. Снова заворачиваем и отправляем в холодильник на пару часов

Автор @marysyasobol

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

***
ЗАВТРАК 🥑 Оладьи + форель + авокадо, огурец, помидоры + молоко (в кофе) + 10 г отрубей
🍒 409 г / 490 ккал
——
ОБЕД 🥗 Оливье (картофель, морковь, яйцо, огурец, консервированный горошек, куриное филе, лук, майонез Zero) + мандарины + 10 г отрубей
🍒 516 г / 365 ккал
——
УЖИН 🍚 Корюшка + рис + сливочное масло + огурец + протеиновое печенье + 10 г отрубей
🍒 467 г / 543 ккал
🍒 Всего за день - 1392 г / 1398 ккал
🍒 БЖУ - 104 / 51 / 125

Автор @irina_kotrish_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🍝 Паста со шпинатом и творожным сыром – за 15 минут!

Минимум ингредиентов, максимум вкуса! Легкий и питательный ужин, который готовится практически сам.

🔹 Вам понадобится:
✔ Паста – 100 г
✔ Творожный сыр (нежирный) – 50 г
✔ Шпинат – 30 г
✔ Черри – 50 г
✔ Оливковое масло – 1 ч. л.
✔ Специи – по вкусу

🔥 Как приготовить:
1️⃣ Отвариваем пасту до состояния аль денте.
2️⃣ В форму выкладываем шпинат, творожный сыр и черри. Добавляем специи и запекаем при 180°C 15 минут.
3️⃣ Соединяем с пастой, перемешиваем, добавляем оливковое масло – готово!

🥗 Пищевая ценность на 100 г:
⚡ 140 ккал | Б – 6 г | Ж – 3,5 г | У – 21 г

Быстро, вкусно и без лишних сложностей! Пробуйте и делитесь впечатлениями! 💚

Автор @sedovfit

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
КБЖУ на день: 1493/116/51/143
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 408/25/24/24)
⠀
🔸Бутеры:
▫️хлеб, 40 гр
▫️творожный сыр, 30 гр
▫️семга, 40 гр
🔸Яйца, 100 гр
🔸Кофе + молоко, 2,5%, 30 мл
⠀
♦️Обед (КБЖУ 333/29/11/28)
⠀
🔸Картошка, 150 гр
🔸Креветки, 130 гр
🔸Некрахмалистые овощи, 150 гр
⠀
▫️Картофель нарезаем, готовим в аэрогриле или обжариваем на 1 ч.л масле.
▫️Креветки тоже обжариваем на 1 ч.л
⠀
♦️Перекус 1 (КБЖУ 313/27/9/29)
⠀
🔸Творог, 5%, 150 гр
🔸Йогурт персиковый, 50 гр
🔸Яблоко, 130 гр
🔸Чай + хлебец, 10 гр
⠀
♦️Перекус 2 (КБЖУ 98/2/0/23)
⠀
🔸Банан, 110 гр - в любое время в течение дня
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 341/34/5/37)
⠀
🔸Домашняя шаурма:
▫️Лаваш, 60 гр
▫️Запеченное куриное филе, 90 гр
▫️Овощи, 150 гр (огурец, помидор, листья салата)
▫️Морковь по-корейски, 30 гр
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПИЦЦА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ БРИ🤤
Необычно, но оооочень вкусно🔥

Нам понадобится:
🔻Для основы: 
✅180г творога 5%;
✅ 50г муки (у меня рисовая);
✅1 яйцо;
✅соль, перец по вкусу. 
Начинка:
✅200г груш;
✅100г сыра бри;
✅15г орехов (грецкие или кедровые).

Для основы все перемешиваем и формируем влажными руками на силиконовом коврике или пергаменте. Отправляем схватиться в духовку на 5-7 минут при 180 градусах.
Выкладываем начинку. Чередуем грушу с сыром бри, посыпаем измельченным грецким орехом и в духовку еще на ~ 20 минут.
Достаем и наслаждаемся😋 По желанию можно полить 1 ч.л. меда (я не поливала). 

❗️КБЖУ на всю пиццу (без меда): 1007 ккал/58.7/56.6/67.5.
Можно разделить на 2-3 завтрака или обеда😊

Приятного аппетита😊

Автор @nyam_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Простой и такие вкусный десерт из творога и овсянки без выпечки😍


✅Без выпечки
✅Готовятся за 5 минут
✅Без сахара

Ингредиенты:
- 40 г овсяных хлопьев
- 80 г творога
-40 г молока
- 40 мл кофе
- подсластитель по вкусу
Топинг:
- 30г шоколада
- 30мл молока

Готовка:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Перелейте в форму.
В горячее молоко добавьте кусочки шоколада, смешайте до однородности и залейте им десерт.

КБЖУ на 100 гр.:158/8/6/19
Всего получилось 260 г

Автор @vorobey_pp_recipes

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

💬Сегодня меню на 1300ккал (готовим на 2 дня)
БЖУ- 98/37/157

Не забывайте про свежие и листовые овощи к каждому приему пищи🥒🥬🥦

📌Завтрак:
Овсяный кекс с яблоком и курагой
•2 яйца
•2 белка
•овсяные хлопья 100 гр
•разрыхлитель
•корица и сах.зам
•курага 20 гр
•яблоко 140 гр
🟢Овсянные хлопья измельчить в блендере или в кофемолке. Добавить яйца,белки,сах.зам и разрыхлитель. Курагу мелко нарезать,яблоко натереть на тёрке и добавить в тесто. Перелить в форму и выпекать ~30 минут при 180°

📌Обед:
Фунчоза с говядиной и овощами
•фунчоза 60 гр
•говядина нежирная 260 гр
•перец сладкий 200 гр
•лук 60 Гр
•огурец 100 гр
•чеснок 2 зубчика
•соевый соус 2 ст.л.
🟢Фунчозу заварить кипятком. Говядину нарезать тонкой соломкой. Обжарить на сухой сковороде,добавить лук нарезанный перьями,перец нарезанный соломкой. Готовить вместе до мягкости овощей. К мясу с овощами выложить фунчозу. Добавить соевый соус,измельчённый чеснок,огурец нарезанный соломкой. Перемешать и дать настояться несколько минут.

📌Перекус:
•Греческий йогурт 240 гр
•Банан 240 гр
•Орехи 20 гр

📌Ужин:
Курица гриль и салат из редьки
•филе грудки 300 Гр
•Морковь 200 гр
•Редька 200 гр
•Зеленое яблоко 100 гр
•Греческий йогурт 100 гр
•Соль по вкусу
🟢Грудку посолить,добавить специи и обжарить на гриле. Для салата овощи натереть,посолить и заправить йогуртом

Автор @plusnina_juli

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Спагетти с говядиной, грибами и красным перцем в томатном соусе😍🤤

КБЖУ на 100г: 102/7/2/13

▪️говяжья вырезка 300г
▪️спагетти 200г
▪️лук репчатый 1 шт
▪️болгарский перец 1 шт
▪️шампиньоны 100г
▪️томаты в с/с перетертые 100г
▪️деми глас сухой 10г
▪️петрушка для украшения

Приготовление на видео 😍 томатную пасту я смешивала с 50мл воды.
Это самая простая, быстрая и вкусная паста для всей семьи))👍🏻

Автор @zdorovayatanya

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🍑Ягодицы без приседаний

1. Нога параллельно полу, активный пресс, тянемся тазом к пятке (8-12 раз)

2. Плечевой мост с упором на одну ногу (8-12 раз)

3. Поднять таз, выпрямить одну ногу, сохраняя таз в исходной позиции и тянуться вдаль через пятку (30-45 сек)

Автор @romfitness

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

❗❗❗БECПЛATHЫE МЕСТА В MAPAФOH❗❗❗
⠀
Разыграем 3 места в следующий maraфoн, который начнется 14 апреля ❤️
⠀
Условия очень просты:
⠀
1️⃣Поставить лайк на эту и три предыдущих публикации

2️⃣ Быть подписанным на меня @sunbeam_mary

3️⃣ Быть подписанным на @sekrety_hozyaushki

2️⃣ Быть подписанным на @hudaya_podruga

⠀

Все условия будет проверять бот📝

🔒 СТОП 30 марта
После этого бот определит пoбeдитeлeй👏🏻

Участников: 41
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 30.03.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Оксана Александровна - 2pviob
2. Mari L - 2pvp06
3. Еленка - 2pv2gj

Шоколадный десерт без муки за 5 мин👌

Да-да. Ни грамма муки!!!
А по вкусу это реально 💣 💣 💣

КБЖУ всего десерта:
320/15/13/30

Я половинкой наелась😋

📘Рецепт:
🔸Банан - 1 шт (~100 г)
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Какао - 2 ст.л.
🔸Разрыхлитель - 0.5 ч.л.

Соус:
🔸Шоколад - 10 г
🔸Молоко - 2 ст л

✅ Приготовление.
Всё очень просто.
Блендером взбиваем яйцо с бананом.

Добавляем какао и разрыхлитель.
Перемешиваем до однородности.

Выливаем в форму и ставим в микроволновку на 3-4 минуты. (У меня 3.5 было) ставим ровно посередине!

Если начинает «убегать», то выключаем секунд на 5-10 и возобновляем.

Для соуса:
Растопить в микре шоколад с молоком, периодически перемешивая.
Полить десерт.

Есть тёплым 👌

Автор @tatyana_pp_fit

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

***
ЗАВТРАК 🍊 Тостовый хлеб со сливочным маслом, форелью и икрой + листья салата, огурец + мандарины + 10 г отрубей
🍒 505 г / 691 ккал
——
ОБЕД 🫑 Куриные наггетсы + лечо + горчично-медовый соус + мандарины + 10 г отрубей
🍒 525 г / 423 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей
🍒 250 г / 150 ккал
——
УЖИН 🧅 Ветчина из индейки + салат (огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 522 г / 278 ккал
🍒 Всего за день - 1802 г / 1542 ккал
🍒 БЖУ - 119 / 55 / 142

Автор @irina_kotrish_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

148 ккал
7 г белка
6 г жира
16 г углеводов

200г картофеля
2 яйца
20г муки
Соль, перец, чеснок по вкусу
Масло для обжарки 2 г

Автор @dasha_hudey

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Яблочный тортик на сковороде 🍰🍎 На весь тортик кбжу: 326/16/12/38

Ингредиенты:
- Яблоко 1 шт. (~150 гр)
- Яйцо 1 шт.
- Перемолотая овсянка 3 ст.л.
- Разрыхлитель 0,5 ч.л.
- Ванилин щепотка
- Подсластитель 0,5 гр.
- Корица 1 ч.л
Крем:
- Греческий йогурт 100 гр.
- Подсластитель 1 гр.
- Орехи 5 гр.

Приготовление:
Яблоко очистить и натереть на крупной терке. Смешать с яйцом, перемолотой овсянкой, и специями. Дать тесту постоять минут 10 мин, чтобы овсянка чуть набухла.
Обжарить корж на сковороде с двух сторон. Разрезать на 4 части. Смешать ингредиенты для крема. Смазать каждый корж, собирая тортик. Украсить орешками и корицей.

Автор @tgtren

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🥙ПРАВИЛЬНЫЙ ВИНЕГРЕТ С АВОКАДО
КБЖУ на 100г: 80 - 6 - 4 - 6

Свекла - 170г
Авокадо - 140
Маринованный огурец - 100г
Красный сладкий лук - 50г
Тунец конс. нат - 140г
Горошек конс. - 100г
Оливковое масло - 5мл
Укроп
Соль, перец, сок лимона

Свеклу отварить или запечь.
Свеклу, авокадо, огурец нарезать небольшим кубиком, добавить консервированный тунец ( слейте жидкость), горошек, укроп, соль и перец по вкусу, заправить соком лимона и оливковым маслом.

Автор @kristi_konfetti

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

КБЖУ на 100 гр: 263/24/15,8/3,4
Вес ~ 350 гр
Ингредиенты:
Фарш постный (у моего 154 ккал/100 гр) 400 гр
Шампиньоны 250 гр
Лук 100 гр
Моцарелла 50 гр
Масло растительное 5 гр
Соль, перец, сухой чеснок
Приготовление:
В фарш добавляем соль, перец, чеснок. Перемешиваем и пару тройку раз отбиваем. Выкладываем в форму (моя D20 см), или в отдельные формочки
Грибы с луком обжариваем до полуготовности. Солим. Выкладываем грибы на фарш и убираем на 30 мин в духовку при 170 градусах. Затем достаем, посыпаем тертым сыром и убираем еще на 5 минут

Автор @marysyasobol

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

🔥 Гречка по-купечески

🔥 КБЖУ на 100 г: 134/14/2/14
на 1 контейнер (350г): 470/50/7/49

🔥 Ингредиенты:
Гречка - 250 г
Куриное филе - 700 г
Перец болгарский - 200 г
Морковь - 100 г
Сметана 10% - 130 г
Чеснок - 2 зубчика
Вода - 500 мл

🔥 Куриное филе смешиваем со специями, обжариваем. Болгарский перец нарезаем кубиком, морковь измельчаем. Обжариваем овощи с курицей. Сметану смешиваем с чесноком и водой. Засыпаем гречку к курице и овощам и заливаем водой со сметаной. Тушим 15-20 минут до готовности. Готово✅

Автор @abram_cooking

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Это очень вкусно! Всего 3 ингредиента 😉
Мои самые любимые конфеты!

80 г тыквенных семечек
30 г фиников (вес уже без косточек)
20 г темного шоколада (лучше растопить с запасом, так удобнее глазировать)

▪Семечки выложить на противень. Запекать на 180С до лёгкой румяности около 6 минут. Дать остыть. Или обжарить на сковороде без масла, помешивая.
▪В чашу блендера поместить семечки, взбивать около 2 минут, семечки должны выделить немного масла, добавить финики и еще раз взбить.
▪Сформировать конфеты, покрыть шоколадом. Хотя и без шоколада вкусно!
Хранить в холодильнике.

Автор @kiwihealthy

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ДЕВОЧКИ‼️

Это просто ВАУ 🥰
Таких красивых и милых игрушек я еще не видела! Себе, ребенку, в подарок близким 🔥

А сейчас еще и скидка 25% 🤫
по кодовому слову ВЕСНА (для заказа пишите в личку @Androsova_vl)

Размер игрушки, пряжа, одежда может быть абсолютно любой! Цены начинаются от 600 р.


За подробностями и заказом сюда 🔜 @Androsova_vl

НЕЖНЕЙШИЙ ТОРТ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА
Просто шедевральный , сочный , пропитанный , воздушный тортик , который сведет вашу семью с ума 😍. Я даже не заметила , как мы его быстро съели , муж сказал , что это его теперь любимый торт 🤤🥰.

Кбжу на 1/4 : 436/21.7/9.5/71.8

👩🏻‍🍳Нужно для бисквита :
🍰Иичко -3 шт + 2 белка
🍰Вода -100 мл
🍰Чернослив -250 гр
🍰Мука рисовая ц/з-50 гр
🍰Масло кокосовое - 7 мл
🍰Корица-4 гр
🍰Разрыхлитель -4 гр
🍰Подсластитель по вкусу

👩🏻‍🍳Для крема :
🍦Рикотта -240 гр
🍦Творог мягкий 0%-260 гр
🍦Ванилин -1 гр
🍦Подсластитель

🥣ехали:
Чернослив промыть и залить кипятком на 20 мин. Белки отделить от желтков , белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков . Смешать в блендере чернослив ,желтки, воду ( ком. Температуры ) и растопленное масло, измельчить. Добавить муку, корицу, подсластитель, разрыхлитель и всю эту массу пробить блендером в однородную . Белки аккуратно ввести в общую массу, перемешать.
Выкладываем тесто в форму ( у меня металлическое кольцо 17 см), дно обернула пергаментом и фольгой . выпекаем в заранее разогретой духовке при 170 гр 60 минут.
Для крема смешать все ингредиенты.
Бисквит достать из духовки и дать полностью остыть на решетке . Он изначально получается влажным , так и должно быть ! Разрезаем на 3 части, смазываем кремом.
Убираем в холодильник на ночь .

Автор @ninosita_911

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПП-ватрушки 😋

Самые полезные, вкусные и быстрые в приготовлении 💯👌

Ингредиенты для теста:
Творог-180 гр
Яйцо -1 шт
Рисовая мука-50 гр
Разрыхлитель-1/2 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу

Смешать ингредиенты, сформировать ватрушки на силиконовом коврике.

Ингредиенты для начинки:
Мягкий творожок-120 гр
Сахарозаменитель, ванилин- по вкусу
Банан-1/2 шт
Варенье вишневое без сахара-4 ч л (по желанию)

Творожок смешать с сахарозаменителем и ванилином, выложить в середину ватрушки.
Банан нарезать мелкими кубиками, выложить на ватрушку. По желанию полить вареньем, по чайной ложке.

Выпекать при 180°, 25-30 минут.

Автор @iriskin_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

📣ХЛЕБ С БРОККОЛИ 🥦

Этот хлеб поможет добавить больше овощей в свое меню (а еще витаминов и клетчатки), хорошо подходит для риетов и паштетов, немного влажный. Кстати, этим хлебом я ввела своей дочке брокколи в меню, она его очень полюбила.

Вес готового хлеба 440г.
КБЖУ на 100г: 183/10.6/6/20.8.

Ингредиенты:
3 яйца
230г соцветий брокколи
120г муки
2г разрыхлителя
соль-по вкусу
10г смеси семечек.

Приготовление:
Брокколи лучше брать свежую. Если у вас только замороженная, то ее нужно хорошо разморозить и дать стечь всей жидкости.
Соцветия брокколи выложить в чашу блендера и пробить до состояния мелких крупинок.
Муку смешать с разрыхлителем и солью.
Смешать все ингредиенты, кроме семечек.
Вылить в невысокую форму (у меня 16*16*4 см), посыпать семечками. Разогреть духовку. Поставить хлеб в духовку и выпекать 45-50 минут при температуре 190 градусов.

Готовьте с удовольствием ❤️

Автор @olesiapostupkina

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

❗️Шоколадный кекс

КБЖУ на порцию: 208/18/4/26
КБЖУ на 100 г: 89/8/2/11.6

Ингредиенты для кекса:
▫️Яичные белки - 2 шт.
▫️Овсяная мука - 30 гр.
▫️Молоко 2,5% - 60 мл.
▫️Какао (обезжир-ый) - 5 гр.
▫️Разрыхлитель - 2 гр.
▫️Сах.зам - по вкусу

Для крема:
▫️Греческий йогурт - 40 гр.
▫️Какао (обезжир-ый) - 5 гр.
▫️Молоко 2,5% - 10-15 мл.
▫️Сах.зам - по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Все ингредиенты для кекса хорошо перемешиваем венчиком
2️⃣ Выливаем в форму (силиконовая 10 см) и отправляем в разогретую духовку при 180С на 20 мин.
3️⃣ Для крема смешиваем все ингредиенты
4️⃣ Немного остужаем наш кекс и прикрываем кремом, а сверху по желанию украшаем

Приятного аппетита!

Автор @nastya_na_diete

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Белковый киндер Кантри 👇

КБЖУ на весь: 399/41/9/35

✔️30г воздушного риса ( если нужен арт- крикните)
✔️15г ванильного протеина
✔️250г мягкого творога 0%
✔️по желанию карамельный пп Топпинг
✔️25г молочного шоколада(у меня без сахара "победа")
✔️сахзам по вкусу

Все ингредиенты смешать , полить растопленным шоколадом и поставить в морозилку на 10 мин - можно есть сразу.
Чем дольше стоит десерт , тем мягче консистенция. Вкусно в любом случае 🩷

Автор @sportynastenkaaa

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

МЕНЮ НА 1420 ККАЛ

✅Завтрак: Теплый бутерброд с индейкой
•Хлеб столичный 60 гр
•Буженина из индейки 60 гр
•Рикотта 30 гр
•Сыр 20% 35 гр
•Помидор
•Апельсин 100 гр
кбжу: 362/31/13,6/30,8

✅Обед: Боул с рыбой + зефир в шоколаде
•рис сухой 50 гр
•форель слабосоленая 50 гр
•яйцо 1 шт
•кукуруза 30 гр
•огурец
•греческий йогурт 2% 30 гр
•кунжутное масло 2 гр
•шрирача 5 Гр
•соевый соус 1 ст.л.
•зефир без сахара 1 шт
кбжу: 513/27,6/20,4/56

✅Перекус: Йогурт+Пп батончики
•йогурт греческий 2% 130 гр
•батончик с малиной 1 шт
•батончик с бананом 1 шт
Кбжу: 226/14/10,7/19,2

✅Ужин: Курица в специях с фасолью
•филе грудки 130 гр
•фасоль с овощами 100 гр
•капуста квашеная
•огурец
•айсберг
Кбжу: 317/36,3/6,8/27,5

Вот такое получилось меню на день ❤️

Автор @plusnina_juli

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Подборка пп-завтраков с указанием калорийности 💚

Автор @hudaya_eda

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПАСТА, КОТОРУЮ МОЖНО НА НОЧЬ🤩

Она будет отличным и полноценным обедом или ужином - и её калорийность ВДВОЕ ниже классических паст в сливочном соусе☝️
⠀
Сохраняй классный рецепт:
⠀
КБЖУ на 100 гр: 138/10/3/19
⠀
🔸спагетти, 200 гр (в сухом виде)
🔸цветная капуста, 250 гр
🔸зеленый лук, 30 гр
🔸зубчик чеснока
🔸масло, 1 ч.л
🔸специи (копченая паприка, перец и прочие по вкусу)
🔸горчица, 1 ч.л
🔸сливки, 10%, 50 мл (можно и без них)
🔸твердый сыр, 30 гр
🔸креветки, 200 гр (подойдет и курочка)

▫️обжарить креветки с чесноком и специями на 1 ч.л масла, отложить в миску
▫️затем здесь же обжарить чеснок и лук
▫️добавить цветную капусту, посолить и залить 100 мл воды
▫️тушить под крышкой до мягкости
▫️в это время готовим спагетти
▫️отдельно в блендере смешиваем сливки, горчицу и специи
▫️добавляем туда же половину тушеной цветной капусты с водой и измельчаем до состояния крема
▫️во вторую неизмельченную половину в сковороду добавляем тертый сыр и заливаем «кремом»
▫️финальный штрих - добавляем в смесь спагетти и обжаренные креветки
⠀
Подавать сразу!😋
⠀
Если планируете приготовить, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta
⠀
ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Лёгкий салат для стройной фигуры 🧚‍♀️ 🥗

Ингредиенты:
Куриная печень - 350 гр
Репчатый лук -150 гр
Морковь - 150 гр
Соленые огурцы - 150 гр
Масло для жарки (у меня кокосовое) - 2 ч л
Соль, перец

Для соуса:
Греческий йогурт - 2 ст л
Зернистая горчица - 1 ч л
Чеснок - 1 зубчик
Перец

Приготовление:
Разогреть 1 ч л масла, выложить нарезанный полукольцами лук и обжарить пару минут. Добавить натертую морковь, готовить овощи до мягкости. Переложить в тарелку.
На этой же сковороде растопить ещё одну чайную ложку масла, выложить кусочки печени. Обжаривать на сильном огне до золотистого цвета (минут 10-13), в конце добавить немного специй.
Огурцы нарезать соломкой.
Смешать ингредиенты для соуса, заправить салат.

Автор @iriskin_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Хрустящая белковая яичница 🍳

Ингредиенты (на 2 штуки):

🔸Тесто Фило - 4 листа (70 грамм)
🔸Сливочное масло - 10 грамм
🔸Творог 0,5% - 80 грамм
🔸Сыр легкий 15 или 30% - 40 грамм
🔸Яйцо - 2 штуки
🔸Соль, перец по вкусу

👩‍🍳: для одной яичницы нам понадобится два листа теста Фило. Каждый смазываем небольшим количеством растопленного сливочного масла, сверху выкладываем натертый сыр и творог. Края приминаем к центру и придаем нужную нам форму. Выкладываем заготовки на пергамент, добавляем яйцо и отправляем в духовку на 180 градусов на 15-20 минут (готовность определяем по золотистому цвету и готовому яйцу)

В одной такой яичнице 259 ккал (Б20/Ж11,5/У18,5)🔥

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 🔗

Автор @varaksinablog

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Ну какая красота 😍
Дома сразу уютнее стало 🛋️
Арт. на Озоне 1531827748

✔️50г овсянки долгой варки ( измельчить в блендере почти до муки )
✔️1 яйцо
✔️сахзам/ кокосовый ванилин
✔️10г псилиума
✔️50 мл воды/молока
✔️5г какао

Начинка:
✔️50г мягкого творога +сахзам/кокосовый ванилин/ кокосовая стружка
✔️15г банана
✔️15г голубики
✔️10г соленая карамель Mary Jane's

Все смешиваем , в конце добавляем псиллиум и выкладываем на сковородку ( можно чуть маслом сбрызнуть) накрываем крышкой и готовим на среднем огне 3-5 мин, переворачиваем когда блин надуется и схватится сверху, 30 сек дожариваем и снимаем)

В начинку добавляйте что угодно , я добавила все подряд потому что мне так вкусно 😅

Кстати за счет псилиума блин получается объемный, как овсяное печенье , только мягкое )

Люблю готовить с вечера, чтобы начинка стабилизировалась в холодильнике и ничего не расползалось 🙂

КБЖУ: 410/20/12/50

Автор @sportynastenkaaa

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Паста с курицей и цветной капустой

469 ккал на порцию (огромная порция)
38 г белка
12 г жира
52 г углеводов

Цветная капуста 200г
Макароны 180г (ГОТОВЫХ)
Грудка 100г
Масло для жарки 5г
Сыр пармезан 15г

Автор @dasha_hudey

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

***
ЗАВТРАК 🍔 Бутерброды (яйцо, лук, кукуруза, мягкий творог) + дайкон + 10 г отрубей
🍒 410 г / 380 ккал
——
ОБЕД 🍗 Куриное филе на гриле + гречка с шампиньонами + квашеная капуста + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + мандарин + 10 г отрубей
🍒 616 г / 422 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + хурма + 10 г отрубей
🍒 158 г / 201 ккал
——
УЖИН 🥒 Куриная отбивная + огурец, лук + 10 г отрубей
🍒 382 г / 335 ккал
🍒 Всего за день - 1566 г / 1338 ккал
🍒 БЖУ - 132 / 39 / 111

Автор @irina_kotrish_pp

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Одна из любимых лепёшек с сыром и ветчиной 😋
КБЖУ на лепешку: 342/26,7/16,9/22,1
Ингредиенты:
Кабачок 200 гр
Яйцо С1 1 шт
Мука пшеничная 20 гр
Сулугуни 30 гр
Ветчина 60 гр
Масло растительное 3 гр
Соль
Приготовление:
Кабачок натираем на крупной терке, не отжимаем. Быстро добавляем яйцо, муку и соль. Перемешиваем. Выкладываем на смазанную маслом сковороду. Готовим на среднем огне, под крышкой. Переворачиваем с помощью тарелки. Когда перевернули, посыпаем сыром и кладем ветчину. Закрываем крышку и готовим еще минут 5. Приятного аппетита

Автор @marysyasobol

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

ПП-котлеты из курицы — просто, вкусно и полезно!

Минимум жира, максимум белка — идеальный вариант для правильного питания. Эти котлеты получаются сочными, ароматными и без лишних калорий! 😋

Ингредиенты:
- Куриное филе — 500 г
- Яйцо — 1 шт.
- Помидоры — 1,5 шт.
- Зелень по вкусу
- Мука цельнозерновая или обычная — 3 ст. л.
- Соль, специи (сухой чеснок, паприка, смесь для курицы) по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем яйцо, измельчённые помидоры, зелень, муку, специи и тщательно перемешиваем.
2️⃣ Разогреваем сковороду, выкладываем котлетки ложкой.
3️⃣ Обжариваем на среднем огне по 4 минуты с каждой стороны до румяной корочки.

КБЖУ на 100 г: ~ 120 ккал / 17 г белков / 3 г жиров / 5 г углеводов.

Отличный вариант для завтрака, обеда или перекуса! Подавать можно с овощами, греческим йогуртом или на подушке из свежего салата. 😋👍🏻🩷

А вы любите экспериментировать с ПП-рецептами или больше доверяете классике?

Автор @july_fit

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

Девочки!!! ‼️

Просто находка года!
Экстраувлажняющий! Натуральный! Большая упаковка! И НЕДОРОГОЙ 🤯

Вот такой шампунь ❤️
Увидите - берите обязательно, много где продается.

Я взяла на Озоне, там сейчас дешевле всего (арт. 1044800967).

Какой у вас шампунь? Может тоже есть классные варианты?