Думаю сегодня про циклы жизни: зачатие, рождение, детство, юность, развитие и пик расцвета, зрелость и плодоношение, мудрость и передачу опыта, степенное увядание, покой и умирание с уходом в землю.

Однажды на одном из учебных семинаров по терапии травмы я участвовала в практике в парах. Практика была направлена на тонкое ощущение внутренних телесных импульсов: нужно было замечать их, пробовать следовать им в движениях и рассказывать своему партнёру-терапевту о том, что сейчас происходит. Неожиданно для меня тело начало проживать эти циклы; я не сразу поняла, почему сначала меня стало клонить к полу, захотелось сгорбиться, свернуться клубочком и лечь, ощущая себя безжизненно погребённой под слоем жухлой листвы и снега, как будто в глубокой депрессии, теряя не только контакт со своими чувствами и потребностями, но и само желание вообще их испытывать. Полное смирение, принятие, отпускание...

Затем, когда я до конца сдалась и полежала так некоторое время, изнутри появился едва уловимый импульс к движению, который затем стал развиваться, превратился в первозданное любопытство, побудил постепенно начать шевелиться, разгибаться, вставать и распрямляться; затем мне захотелось раскинуть руки — всё шире и шире, расправить грудную клетку. Я ощутила лёгкость, свободу и своё право на жизнь.

Затем постепенно (всё это происходило в течение нескольких минут) пришло спокойное, устойчивое состояние, полное сил, где мне ничего не нужно было делать специально — движения стали экономными, вдумчивыми. И вот постепенно в груди снова проявилась тоскливая, сжимающая нота — предвестник осени. Вскоре меня снова начало клонить к полу, и на этот раз было уже не страшно отдаваться этому опустошающему, придавливающему состоянию.

На третий раз, когда циклы снова прошли по кругу, я ощутила их постоянное присутствие в себе: всегда есть и рождение, и надежда, и мощь, и трепет неизведанного, и тоска о том, что всё непременно закончится. Всё уже есть в моём теле, в моей психике, в моём роду, где я одно из звеньев. В любой момент я могу соприкоснуться внутри себя с любой из этих энергий, и ни одна из них не плоха и не хороша, и в каждой есть неисчерпаемый ресурс.
🌱

Один из самых любимых мемов ever 🫶

#значимыймем

#значимыймем

#значимыймем

Пример: я хочу классную работу, и в это время кто-то из моих знакомых устраивается на новое хорошее место.
Я могу почувствовать зависть (как сигнал о своей неудовлетворённой потребности).
Также я могу испытать боль, так как в моей картине мира — если у другого что-то получается, это автоматически означает, что он продвинулся вперёд в воображаемом соревновании, и я моментально оказываюсь отстающим, худшим.
Интересно поразмышлять, откуда взялась вообще эта концепция общей гонки, какая в ней польза и ценность и каков ущерб от её применения. А также, действительно ли так работает в жизни: правда ли нас ждут на финише с цветами и аплодисментами? Кто-то наблюдает за моими успехами и фиксирует их, оценивая? Реально ли счастливы люди, которых я считаю «вырвавшимися вперёд», и это ли дало им счастье?
Ну и собственно, кто сказал, что если у кого-то что-то удалось, это имеет какое-то отношение ко мне и делает меня хуже?

Очень простая мысль, которую может быть полезно покрутить и попримерять к себе:

Если у кого-то есть/получилось что-то, чего нет у меня, это не делает меня хуже.

Хорошего дня!))

#значимыймем

Думаю, что большинству ужасно сложно обнаруживать и признавать в себе какие-то несовершенства, причём к ним также относятся любые ограничения. Признание, что я чего-то не могу, ощущается как крах и унижение. При этом каждый в курсе, что вроде как это нормально — чего-то не мочь, не знать, не уметь, — но в реальности в этом месте появляется настолько невыносимый сжигающий стыд, который как бы говорит: другим можно иметь слабости, а тебе — нет! И это место, где по сути человеку запрещено быть человеком, то есть, вообще в принципе быть.

#терапия

Сейчас будет один репост просто восхитительно важный. Посмотрите ❤️

Притча об инсайтах и несовершенных терапевтах.

Четыре года до меня не доходило, что если поменять в комнате местами комод и стол, то у меня появится удобное рабочее место.

Четыре. Года.

Но подходящее время пришло, что-то созрело в нейронных сетях головного мозга, и теперь мне супер комфортно работать из дома онлайн. Это бывает нечасто, возможно поэтому раньше идея о перестановке меня не посещала.

Жалею ли я о временах не столь удобного сидения? Корю ли себя за то, что такое очевидное решение не было доступно мне раньше? Тревожусь ли о том, что все мои онлайн клиенты теперь заметят новый фон и подумают обо мне невесть что (а в самом деле, что они могут подумать?) Конечно же да

Но главное, что теперь мне стало лучше, чем было! И это единственное, что по-настоящему реально)

Поддерживаю всех в том, чтобы:
- тупить так долго, как вам необходимо
- запрашивать помощь
- пробовать делать себе хорошо
- проверять, правда ли вам хорошо

🌱

В Канаде обучили двух собак выявлять флешбеки при ПТСР.

Выборка: 25 собак из которых только две прошли обучение полностью.

Авторы работы взяли 25 человек из которых 54% с ПТСР. Участники носили одну маску в обычной ситуации, а другую во время сеансов, на которых им активизировали травматичные воспоминания и просили указать переживаемые эмоции. Собак учили распознавать целевой запах.

Показано: первая собака добилась 74% верного распознавания, а вторая - 81%. Правильные ответы первой собаки связаны с тревогой, по оценкам испытуемых, а второй со стыдом. Вероятно первая собака считала целевым запахом - адреналин, а вторая - кортизол. В статье также указывается, что собаки умеют распознавать эпизоды ПТСР, но только по внешним признакам, а по запаху их удалось обучить впервые.

Моё мнение: пока мы боимся, что психологов заменит ИИ, нас заменят собаки-терапевты.

Лайк если уже прикидываешь что дешевле - платить психологу или завести собаку.

Ссылка на исследование.
@лиминач #практика

Почти все, у кого есть дома собаки и кошки, замечают, как они реагируют на изменения в эмоциональном состоянии хозяина. Вероятно, те питомцы, которые внешне никак этого не проявляют, просто пофигисты))

#значимыймем

Снег, между прочим, невероятно мягкий и приятный, если найти место, где его много. Совсем скоро его не станет, хочется успеть прикоснуться 🖐️

Про выход из треугольника Карпмана.

Жертва перестает быть жертвой в тот момент, когда:

- признает свое бессилие сделать тот или иной выбор (позаботиться о себе, уйти из токсичных отношений, и т.п.)
- признает свое сопротивление заботиться о себе, и надежду на спасение (кто-то сделает выбор, позаботится и т.п.)
- признает свою агрессию, зависть и т.п (вытесненный тиран)
- находит в себе ресурсы на то, чтобы понемногу брать ответственность за себя

Спасатель перестает быть спасателем, когда:

- признает свое бессилие влиять на других людей, признает свои ограничения - физические, финансовые, психологические, и т.п.
- признает свое сопротивление заботиться о себе, и бессилие сделать собственный выбор в свою пользу (вытесненная жертва)
- признает свою агрессию, зависть и т.п. (вытесненный тиран)
- находит ресурсы на то, чтобы отдать другим людям ответственность, и взять свою

Тиран перестает быть тираном, если:

- признает свою уязвимость, "слабость", невзирая на ненависть и злость на эту часть (вытесненная жертва)
- признает свои ограничения, отказываясь контролировать жизнь других людей,
-находит в себе ресурсы отдавать ответственность другим людям за их жизни, развивает свою эмоциональность, эмпатию, сопереживание.

Получается, что выход из треугольника идет через осознанное наблюдение за собой, принятие вытесненных частей (а это очень неприятно, и поэтому возникает сопротивление), их интеграцию, и четкое осознание границ своей ответственности в каждой жизненной ситуации.

(с) Вероника Хлебова

Ощущения в начале психотерапии (а впрочем, не только в начале).

#значимыймем

У меня есть ещё один микро-канал, где я буду читать вслух интересные книги по психологии. Читаю я, конечно, непрофессионально, но если вам на слух удобно воспринимать и норм моё чтение и голос, то велкам)
Сегодня начала выкладывать книгу Беверли Энгл «Исцели свои травмы». Я буду не только аудио выкладывать, но и некоторые опросники/упражнения текстом.

АУДИАЛЬНЫЙ КАНАЛ��

#значимыймем

#значимыймем

У нарцисса взрослый — это не просто состояние тела и психики. Он вкладывает в это понятие действительно грандиозные характеристики.

Для него быть взрослым — это:
- Быть всегда сильным, умным, со всем справляющимся, устойчивым и так далее;
- Никогда не терпеть поражений, не сдаваться и выходить отовсюду победителем;
- Уметь держать себя в руках, несмотря ни на что. Причем это нужно делать не за счет силы воли, а потому что ему должно быть все равно. Типа силой понимания он должен уметь прекращать злиться, страдать и горевать, например. То есть оставаться равнодушным и контролирующим свои влечения человеком;
- Не нуждаться в других людях так, как нуждаются в них слабаки и инфантилы, и тому подобное.

Хрупкие люди 🧠

Моя любимая картинка. Касается не только горя, но и любого тяжёлого опыта, в том числе и детских травм. Не они уменьшаются, а мы становимся больше и сильнее ❤️

#значимыймем

Сегодня хочу рассказать вам о существовании канала, на который просто необходимо подписаться, если вы любите научную психологию и аниме (да, вот такое чудесное сочетание).

Канал называется Лиминач, от слова «лиминальность» — это такой термин, обозначающий «пороговое», переходное состояние между двумя стадиями развития.

Ведёт канал мой давний знакомый, Стас — человек науки и практики, повидавший всякое на работе в гос.учреждениях в качестве психолога. Я с ним консультировалась, когда в ужасе работала в школе и не понимала, что делать в ситуации, когда одной психологии недостаточно и речь идёт о сложных семейных и социальных проблемах у детей. Но канал, правда, не об этом)

Лиминач в основном состоит из постов о прикольных любопытных свежих исследованиях в психологии (со ссылками!), так что студентам-психологам точно может пригодиться. К каждому посту прилагается аниме-гифка или картинка, а ещё там есть клёвые мемы, новости и кринжи. И лонгриды, да)

Вот тут есть пост о том, как удобно пользоваться каналом.

Мои искренние рекомендации, Лиминач — порция настоящей научной психологии в ленте. И мемов.

Фух, всё) Пришлось заново писать всю информацию о себе. Оказывается, такое случается, когда посты из канала внезапно исчезают без следа 🥲
Кстати, я наконец получила свой диплом психотравматолога) По факту обучение было закончено ещё прошлым летом, но я долго растягивала удовольствие от положенных часов терапии и супервизии в этом методе, поэтому дата выдачи документа у меня — март 2025) Оказалось, что это целый диплом о переподготовке, а не просто удостоверение о повышении квалификации. В целом разницы для меня никакой, но нарциссическую часть это всё, конечно, потешило)

Пост-навигатор по каналу:

��Кто я и как работаю

📎Образование и опыт

📎Запись и условия приёма

Хэштеги для поиска постов:

#психотравма

#кптср

#вда

#значимо_об_рпп

#значимо_про_нарциссизм

#значимыймем

#значимыекниги

#значимыефильмы

Запись и условия приёма

⚫️Я работаю с совершеннолетними (18+)
У меня есть большой опыт работы с подростками, но в настоящее время я работаю с ними только в формате групповых занятий в Студии Эмпатия.

⚫️Я принимаю очно в Москве в своём кабинете недалеко от м. Бауманская. Онлайн формат также возможен.

⚫️Стоимость 5.000 ₽ длительность одной встречи 60 мин. Частота сессий по умолчанию 1 раз в неделю, другие варианты обсуждаются после первой встречи.

📈 Чтобы записаться, напишите мне в личном сообщении.

Подробнее об условиях можно почитать здесь.

Моё образование:

⚫️Психолог, преподаватель психологии (социальная психология), 2012 (специалитет)

⚫️Экзистенциально-гуманистический психотерапевт, 2014

⚫️Клинический психолог, 2021

⚫️Психолог-психотравматолог, 2025

И ещё много других обучений, все дипломы и сертификаты можно посмотреть тут.

🌱 Меня зовут Валерия Кандинова. Я профессиональный психолог, практикую психотерапию в гуманистическом подходе. Это значит, что для меня важна в первую очередь Ваша индивидуальность и уникальная личная история.

📎Мой практический опыт работы с клиентами индивидуально и в группе более 13 лет. Я соблюдаю конфиденциальность и этические принципы, регулярно беру супервизии, прошла более 400 часов личной психотерапии, постоянно пополняю свои знания, чтобы моя работа была результативной и безопасной для клиента.

КАК Я РАБОТАЮ:

Я убеждена, что каждый имеет право на полноценную, гармоничную жизнь и право на помощь и поддержку. Никогда не поздно начать менять свою жизнь к лучшему.

Большинству моих клиентов от 20 до 35 лет. В этом периоде жизни мы встречаемся с большим количеством задач, которые порой оказывается непросто решить, особенно если нам не хватает уверенности в себе и своих возможностях, нет ясного понимания собственных желаний и потребностей, нас разрывает между «должен», «надо» и «не готов».

📎Наиболее частые запросы, с которыми ко мне обращаются и с которыми я готова помочь Вам разобраться:

⚫️ Неуверенность в себе, негативное отношение к себе, непринятие себя, своей внешности
⚫️ Проблемы в отношениях (родители, партнеры...)
⚫️ Непройденная сепарация от родителей, зависимость финансовая и эмоциональная, трудность в принятии собственных важных решений
⚫️ Повторяющиеся негативные «сценарии» в жизни
⚫️ Сложности самореализации (личная жизнь, карьера, творчество...)
⚫️ Периоды кризисов, тяжелых перемен
⚫️ Последствия психотравмирующего опыта
⚫️ Расстройства пищевого поведения как симптом более глубинных личностных проблем
⚫️ Состояние апатии, депрессии, подавленности
⚫️ Одиночество
⚫️ Ревность
⚫️ Тревога, навязчивые мысли
⚫️ Необъяснимые эмоциональные всплески – гнев, раздражительность, «беспричинные» слезы, тоска, перепады настроения
⚫️ Ощущение пустоты, бессмысленности жизни, отсутствие желаний или сил для их осуществления, «все понимаю, но ничего не делаю»...
⚫️ «Не знаю, чего хочу»

📎Экзистенциально-гуманистический подход, который мне близок, называют также «глубинная жизнеизменяющая терапия». Этот подход рассчитан на достаточно длительное взаимодействие клиента и терапевта и подходит тем, кто хочет не просто избавиться от отдельных беспокоящих «симптомов», а готов разобраться в истоках и причинах своих проблем, чтобы научиться жить по-новому – более счастливо и гармонично.

Только что обнаружила, что из канала исчезли посты обо мне и с хэштегами по темам 🤦‍♂️ Они нигде не сохранились, так что придётся написать новые.

👉 *сволочи!*

#значимыймем

Психотерапевтическая работа с травмой всегда начинается со сбора и актуализации внутренних ресурсов (да и внешних, впрочем, тоже). На это есть три исключительно важные причины.

🔴Во-первых, соприкосновение с пережитым травматическим опытом крайне энергозатратно для психики, и если пытаться прыгать в эти темы без подготовки и «снаряжения», можно почти гарантированно получить такой перегруз, после которого будет ещё тяжелее предпринимать новые попытки (по моей излюбленной аналогии со спортзалом, не стоит пытаться с ходу тягать огромный вес — один раз, может, и получится, но наутро вы скорее всего не встанете с кровати от боли, и организм в целом не скажет вам спасибо, а у вас появится негативный опыт, который не хочется повторять, не надо так).

🔴Во-вторых, психика действует своими способами, которые не получится взломать насильственным путём (и очень хорошо, что так). Защитные механизмы не позволят продвинуться слишком далеко и увидеть то, что скрыто от нас в бессознательном, пока не будет достаточно внешних и внутренних опор, сил, понимания и принятия себя, поддержки, стабильности в жизни и т.д. Чем тяжелее личная история психотравм, тем дольше будет продвижение в терапии, так как при всём сознательном желании человека раскопать и разобраться «с наскока», защиты просто не позволят это сделать (способов у психики достаточно). Поэтому «маленькие шаги», доверие себе и терапевту, терпение и уважение к своим процессам — неизбежные составляющие терапии.

🔴В-третьих, существует закономерность: когда поднимается достаточно ресурса, тут же параллельно активируются и напоминают о себе старые травмы, которые на самом деле только и «ждут», чтобы быть увиденными и переработанными. Иногда это можно заметить и в жизни вне терапии: как только всё стало хорошо и спокойно, казалось бы — живи и радуйся, у травмированного человека вдруг появляются некие саморазрушительные импульсы или вдруг начинаются панические атаки, истерики, проявления зависимости и пр. Травматику проще и привычнее жить в «треше» и экстремальных условиях, так понятнее, и травма стремится к самовоспроизведению. То же самое со значительной вероятностью может происходить на первых этапах терапии.

#психотравма

Когда мы говорим, что работа с терапевтом строится на доверии,

это не значит, что мы свою жизнь терапевту доверяем.

Мы доверяем себе и своим чувствам в терапии, с самого ее начала - то есть выбора терапевта.

#психотерапия
#доверие

Немного пропала отсюда, но это временно) Готовили программу выездного интенсива для подростков в Студии практической психологии Эмпатия И вот мы уже здесь, погружаемся в тему) В этот раз работаем с ребятами про сложности взросления: что это вообще такое — быть взрослым? Почему взрослеть может быть страшно? Что такое «рано повзрослеть» и хорошо ли это? Бывают ли ненастоящие взрослые? И много много всего интересного. Люблю наши выезды очень сильно, такая у нас всегда классная атмосфера и прекрасные тёплые ребята.

Памятка для пациентов, принимающих антидепрессанты

Антидепрессанты — это важный инструмент в лечении депрессии, тревожных расстройств, биполярных депрессий (строго ограниченно и только вместе со стабилизатором) и других состояний. Эффективность АД подтверждена клиническими исследованиями, но для достижения наилучшего результата важно соблюдать правила приёма.

1. Основные показания для приёма антидепрессантов

Антидепрессанты назначаются при следующих состояниях:

Депрессивные расстройства (большая депрессия, дистимия, депрессивные эпизоды в рамках БАР).
Тревожные расстройства (ГТР, паническое расстройство, социофобия, ОКР, ПТСР).
Послеродовая депрессия.
Соматоформные расстройства, в том числе сопровождающиеся хронической болью.

При назначении учитываются индивидуальные особенности пациента, анамнез и сопутствующие заболевания.

2. Как правильно принимать антидепрессанты

✔ Принимайте препарат строго по назначению врача – дозировка и время приёма имеют значение.
✔ Не пропускайте приём – регулярность важна для поддержания стабильного уровня вещества в крови. При этом однократный пропуск приема большинства антидепрессантов ничем не грозит. Следующий прием в тоже время в той же дозе.
✔ Запивайте водой – не запивайте соком, чаем, кофе, молоком (они могут влиять на всасывание).
✔ Принимайте в одно и то же время – утренний или вечерний приём определяется типом препарата (например, активирующие антидепрессанты обычно принимают утром).
✔ Не изменяйте дозировку самостоятельно – даже если кажется, что лекарство не действует или, наоборот, слишком сильно влияет.

3. Когда ожидать эффекта?

Антидепрессанты не работают мгновенно. Их действие развивается постепенно:
1–2 недели – могут появиться первые изменения (улучшение сна, снижение тревоги).
3–6 недель – проявляется основной эффект: стабилизация настроения, снижение тревожности, улучшение мотивации.
8–12 недель – максимальный эффект, закрепление результата.

Важно не прекращать приём преждевременно, даже если кажется, что «не помогает».

4. Возможные побочные эффекты и что делать

В первые недели возможны побочные эффекты, но они обычно проходят:

Тошнота, головная боль – чаще временные, можно облегчить приёмом после еды.
Повышенная тревожность – встречается в начале лечения, врач может назначить временную поддержку транквилизаторами.
Сонливость или, наоборот, бессонница – корректируется временем приёма, дополнительными назначениями препаратов
Снижение либидо – встречается, но обычно обратимо. Также могут быть добавлены корректирующие препараты.

Если побочные эффекты сильные или не проходят – обсудите это с врачом, возможна коррекция дозировки или смена препарата.

5. Чего нельзя делать во время приёма

🚫 Не совмещайте с алкоголем – это снижает эффективность и может усилить побочные эффекты.
🚫 Не отменяйте резко – это может вызвать синдром отмены (головокружение, тревожность, «brain zaps»).
🚫 Не сочетайте с другими препаратами без консультации – особенно с НПВС (в целом можно, но поставить врача в известность), литием, препаратами от мигрени (ризатриптан, суматриптан) и зверобоем, с БАД.
🚫 Не ждите мгновенного результата – это процесс, требующий терпения.

6. Как завершать курс антидепрессантов

✅ Отмена только под контролем врача – дозировка снижается постепенно в течение нескольких недель.
✅ Следите за самочувствием – возможны кратковременные симптомы отмены (головокружение, тревога), но они проходят.
✅ Не возвращайтесь к антидепрессантам без консультации – если состояние ухудшилось, обсудите с врачом стратегию дальнейшего лечение.

Важно помнить

Антидепрессанты – это эффективное средство лечения депрессии и тревожных расстройств, но их приём требует дисциплины и терпения. Соблюдение рекомендаций врача повышает вероятность успешного лечения и минимизирует побочные эффекты. Если возникают вопросы или дискомфорт – обращайтесь к специалисту.

🔹 Дополнительно

📌 Если вам нужна поддержка – поговорите с врачом или психотерапевтом.
📌 Если появились мысли о суициде – срочно обратитесь за помощью (к врачу, близким, в кризисный центр).

Лента в инсте принесла прекрасное) Берегите своих зайчиков! ❤️

#значимыймем

А ещё эмоциональная поддержка! Вот для этого всего выращиваем внутреннего Родителя.

#значимыймем

Ну, я где-то посередине 🤔

#значимыймем

Сижу в Прайме перед сессией моей личной психотерапии. Думаю, что терапия — это, определённо, некоторая роскошь, доступная далеко не всем. Существует большая проблема: чем квалифицированнее и опытнее психолог, чем больше труда, времени и денег он вложил в своё образование и развитие, тем меньше вероятность, что он будет работать с клиентами за низкую стоимость. Скорее всего, не будет браться за очень уж сложные и нестабильные истории, и ценник поставит адекватный своему уровню.

А люди в тяжёлых жизненных ситуациях, в которых они зачастую находятся из-за собственных глубоких личностных проблем, нуждаются в терапии как никто, но именно они не в состоянии её оплачивать по причине социальной дезадаптации — нет профессии, стабильного дохода и пр.

В общем, как ни жестоко это звучит, до психотерапии надо ещё дорасти — стать настолько взрослым, чтобы мочь себе её обеспечивать. И я сейчас говорю не о тех раскрученных психологах, у которых сессия стоит 100к. Средняя цена в Москве сейчас 6-8 тысяч за час. Но даже здесь не так много кто может себе позволить платить эту сумму 4 раза в месяц.

Получается такая раскоряка: и сам себе помоги, и работу себе обустрой, и терапию хотя бы как-то организуй, чтобы вообще перспектива лучшей жизни постепенно появлялась. И периодически то работа, то терапия, то собственное состояние будут давать крен. В целом, другого не дано — это и есть нормальный путь для каждого, кто стартовал в жизни из травм и дефицитов.

Зато какая радость и гордость за себя, когда спустя несколько лет видишь и чувствуешь изменения 💚

#текст

О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.

2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве

3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.

4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.

5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.

6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.

7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.

8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»

9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.

10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.

Психолог Татьяна Фишер

Нейросеть сгенерила картинку по запросу «тёплый и живой сеанс психотерапии». Извините, я всё)) пойду отдохну.

Попалась вчера на просторах инстаграма чья-то мысль о том, что психотерапия отличается от других видов терапии, в связи с чем важно бывает прояснять ожидания. Хочу на эту тему порассуждать, в своём понимании.

*Другие виды терапии — это, например, лечение гастрита, кариеса, стенокардии и пр. в традиционной привычной нам медицине.

В чём здесь основные отличия:

⏺Психику нельзя посмотреть на рентгене или МРТ, и доказывать существование проблем в клинических условиях приходится опосредованно — через психодиагностические тесты на депрессию, например; а в большинстве случаев — феноменологически, то есть основываясь на жалобах (сообщениях) клиента. (Тут с ходу начинается путаница понятий, почему в психотерапии может быть клиент, а не пациент, но об этом как-нибудь в другой раз).

⏺Психологические и психические проблемы обладают свойством самовлияния: человеку часто сложно разотождествиться с собственной психикой и заметить, что происходящее с ним ему не кажется и это что-то достаточно беспокоящее и заслуживающее внимания. Такие искажения восприятия тоже являются одним из симптомов. В отличие, например, от зубной боли — тут сомнений в её наличии и важности не бывает. Хотя случается, что и такие неудобства человек тоже игнорирует, но это снова вопросы из области психологии.

⏺Самое важное отличие: психологические проблемы лечатся принципиально иначе, чем соматические (телесные). Больной зуб можно высверлить, запломбировать или удалить. Зубная боль — всегда признак болезни; того, что нужно полностью устранить. В психике всё устроено сложнее.

Эмоциональная, душевная боль не является негативным симптомом, от которого нужно «просто» избавиться любой ценой. Высверлить и удалить из психики мы тоже ничего особо не можем (и очень хорошо). Да, боль, тревога или депрессия являются такими же сигналами о неблагополучии, как и в случае с зубной или сердечной болью. Но это неблагополучие — не болезнь и не изъян, который нужно хирургически устранить и забыть. Скорее, это нечто вроде боли в онемевшей конечности, которая долгое время была передавлена, мягко говоря, неподходящей по размеру обувью. Передавлена хронически, в разных местах, часто ещё в детстве. Причём найти эти места и начать ослаблять те самые «шнурки» человек вынужден сам внутри себя, а это страшно и тоже очень больно.

Путь лечения здесь иной: через понимание причин и обстоятельств, анализ поведения и прошлого опыта, проживание всех накопленных и возникающих чувств, к новому опыту и развитию/раскрытию собственных качеств. Без насилия над собой, вырывания неугодных частей и игнорирования внутренних реакций.

Поэтому в психотерапии невозможен подход «специалист лечит/чинит больной объект». По сути, психотерапия — это вообще самолечение, но в сопровождении понимающего проводника. И никак иначе не получится.

Спасибо большое всем, кто бустил! 🫶Теперь можно ставить свои обои в канале! 🐡

Хочу сказать очень простую штуку, донельзя очевидную, казалось бы. Но изнутри (из клиентского места) это бывает совсем незаметно, поэтому всё-таки напишу.

У меня есть файл, табличка в экселе, где я уже пятый год веду статистику своих клиентов. Имя, откуда пришли, и отмечаю все даты посещений. Если человек уходит — переношу его в нижнюю часть таблицы, если возвращается после долгого перерыва — переношу строчку обратно в верхнюю половину. И для себя считаю количество сессий за месяц, просто ради своего понимания, как идут дела.

Конечно, занимаясь раз в пару месяцев этим файлом, записывая туда даты встреч из гугл календаря, я вижу не просто имена и цифры. Я думаю о каждом клиенте, вспоминаю фрагменты сессий, свои отклики и чувства. И вот она, та самая очевидная штука: самый ровный, устойчивый, заметный прогресс (у каждого свой, на разных этапах терапии разный) я пятый год однозначно наблюдаю у тех, кто ходит регулярно раз в неделю длительное время.

Я делюсь этим занимательным фактом ни в коем случае не для того, чтобы кого-то урезонить. Я сама как клиент тот ещё бегун. Удерживаться в стабильной терапии часто нелёгкая задача, и на то есть много причин. К тому же, всегда есть фактор несовпадений — кому-то я просто не подошла как терапевт, и это нормально, и человек уходит. Или клиент по своим причинам не готов сейчас быть в терапии в принципе. Но чаще всего это обнаруживается максимум за 1-2 месяца, обычно даже быстрее.

Но для тех, кого в целом всё устраивает (к кому бы вы ни ходили, это не только у меня так, а в любой терапии)) хочу обратить внимание на эту важную истину.

Для того, чтобы терапия работала, на неё нужно в первую очередь ходить.

Регулярно. Постоянно. Раз в неделю (очень желательно!) Находя возможности для переноса времени вместо полной отмены. От года и больше (в таких подходах, как аналитическая, гуманистическая и другие, длительные глубинные психодинамические направления).
И тогда вы обеспечите своей психике именно те условия, которые необходимы для изменений. Без регулярности эффективность многократно снижается.