#support

не думай, что тебе нельзя расстраиваться из-за того, что «было ожидаемо».

я часто слышу такие обесценивающие слова.

к примеру, человек работает с клиентами и расстроился, когда покупатель ему нагрубил. на это могут сказать: «с такой работой это ожидаемо».

у меня в комментариях пишут, что, когда публикуешься на открытой платформе, следует ожидать троллей, хейта и всего такого.

и я сейчас не говорю, что к ожидаемому не нужно по мере возможности готовиться. но это не значит, что тебе нельзя расстраиваться. и периодические трудности не значат, что тебе надо уволиться или не заходить в интернет. конечно, если это будет для тебя лучше — пожалуйста! смысл в том, что другие говорят, что так надо сделать, когда у нас возникают чувства из-за таких ситуаций. типа, если мы расстраиваемся, то нам вообще не надо тут работать или сидеть в интернете.

отнесись к себе с состраданием, позволь себе иметь эти чувства. это нормально. это можно.

~ via get well

[ источник ]

#support

ты делаешь что можешь, и этого достаточно.
ненависть к себе ещё никому не помогала!

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

напоминаю — боритесь с внутренним эйблизмом.

если у вас исполнительная дисфункция, не сравнивайте свою работоспособность с теми, у кого её нет.

если у вас ангедония, не сравнивайте свои трудности в том, чтобы продолжать заниматься хобби, с теми, у кого её нет.

если у вас паранойя, не думайте, что ваши страхи менее заслуживают внимания и уважения, чем у тех, у кого её нет.

если из-за лекарств вы постоянно чувствуете усталость, не сравнивайте ваш уровень сил с теми, кто такие лекарства не принимает.

если у вас проблемы с концентрацией, вы не сможете быть такими же внимательными, как и те, у кого их нет.

если вы плаваете в глубоком бассейне, не сравнивайте то, насколько хорошо вы держитесь на воде, с теми, кто стоит в лягушатнике.

пожалуйста, вспоминайте об этом, если вам начинает казаться, что вы якобы ленитесь, ведёте себя по-детски, что у вас ничего не получается в сравнении с теми, у кого нет таких же трудностей и симптомов. если у вас психическое расстройство, то оно неизбежно будет влиять на вашу повседневную жизнь. это не оправдание, а просто факт. нужно стараться быть к себе добрее.

~ via get well

[источник🖼]

➡️➡️➡️

#support

народ пишет много классных постов о том, как они рады, что больше не дети, рассказывая о задирах в школе, домашке или половом созревании. а для меня на первом месте во взрослости тот факт, что я имею право уходить с мероприятий когда мне хочется.

с любых! я могу сказать: «ладно, я что-то устала, пойду-ка я домой, до свидания». в детстве такого не провернуть. в детстве ты обязан\а ещё полтора часа сидеть на холоде и смотреть футбольный матч, где играет брат. обязан/а сидеть на его тренировке до конца. обязан/а сидеть на пикнике, пока вся семья не наестся шашлыков. обязан/а таскаться по торговому центру, пока мама не выберет себе штаны. обязан/а ходить по продуктовым. сколько ещё? никто не знает. сидеть на репетиции. уже поздно, но уйти тебе нельзя. сидеть на празднике, когда родители сказали, что вы скоро пойдёте домой, но продолжают болтать с парочкой, которая пришла позже всех. ну блин…

по-моему, это гораздо хуже, чем домашка.

~ via get well

[источник]

#support@get_well

всем, кому это нужно:

- мне очень жаль, если день прошёл через жопу;
- я не могу утверждать, что завтра будет лучше, но это какая-никакая перезагрузка;
- ты найдёшь в себе смелость сделать Штуку;
- с тобой всё совершенно нормально. ты хорошо справляешься... и не просто хорошо! с тобой всё ок.
- сегодня позаботься о себе. всё будет хорошо.

~ via get well

[ источник ]

#от_подписчика

друзья, научному сообществу нужна ваша помощь!

я студентка факультета психологии и провожу исследование в рамках дипломной работы. нам очень нужны респонденты от 18 лет, которые пользуются чат-ботами и разговорными ИИ вроде: ChatGPT, Character AI, Status, Perplexity, Claude, Gemini, Replika, Poe, Anima, Waifu, Yodayo, Janitor и многие другие.

все полностью анонимно и конфиденциально. заполнение формы занимает до 10 минут.
отвечая на вопросы, вы сможете лучше понять себя, а также внести ценный вклад в психологию как науку!

при возникновении вопросов можете написать мне: @zhmyhb
буду очень благодарна за участие и репост!

ссылка на опрос: https://forms.gle/KFA1Cs7Sr2XjNySV8

#support

мне приходится напоминать себе: «тебе нужно перетерпеть это говно, потому что ты хочешь то, что стоит за ним».

а иногда: «тебе не нужно терпеть это говно, потому что за ним нет ничего тебе нужного».

~ via get well

[ источник ]

#relationships

никогда не принижайте свой ум перед людьми. не заканчивайте долгие размышления умаляющей фразой типа «если понятно, о чём я, ахахах» или «наверное» или «но я хз». говорите что думаете, правду и от чистого сердца и не принижайте себя ни перед кем. те, кому ваша мысль предназначена, услышат её и поймут, а если что-то будет непонятно, те, кому не все равно, попросят объяснить. вам можно иметь и выражать глубокое и сложное мнение, право на это не надо заслуживать.

~ via get well

[ источник ]

#support

мир — большой.
тебе в нём точно есть место.

~ via get well

#support

если вы добились успеха и преуспели, пожалуйста, не забывайте в обязательном порядке погреться в тёплых лучах своего достижения, как ящерка на камне, и как следует насладиться им. иначе вы приучите мозг, что все усилия бессмысленны, а старания ничем не заканчиваются, ведь вы не даёте ему возможности прочувствовать гормоны радости. и нет, отсутствие плохого — это не награда!

рекомендую отвести на наслаждение успехом как минимум примерно пять процентов от того времени, что вы вложили в достижение. а если вам трудно наслаждаться и хвалить себя за успех, можно привлечь друзей (то есть рассказать им)!

~ via get well

[источник]

#mentalhealth

иногда лучше воздержаться от глубокого самокопания и разрешить себе просто быть.

что я имею в виду: мне не нужно сидеть, углубившись в себя, обдумывать всё подряд, анализировать и рационализировать каждый грамм моей личности. я не подопытная в исследовании. я человек. со своими недостатками и прочим. как и все остальные. иногда важно взглянуть на свои ошибки и воздержаться от самобичевания. вздохнуть, научиться чему можно и жить дальше. помнить, что я живу, и это часть жизненного пути. освободить себя от голоса внутреннего критика. позволить себе быть. дать себе ещё шанс.

~ via get well

[источник]

#support

ты важный и ценный человек, и твоя жизнь имеет смысл, даже если за сегодня ты только дышал/а и встал/а с кровати. жить бывает очень непросто, и ты молодец ❤

~ via get well

[источник]

#selflove

не думай, что ты такой пустой человек, что другие примут тебя, только если ты станешь для них идеалом или только если будешь работать и учиться как можно больше, чтобы доказать свою полезность и ценность. не нужно стремиться к материальному достатку лишь для того, чтобы доказать, что ты успеш/на и наконец-то достаточно хорош/а. не нужно ничего делать, чтобы доказать свою внутреннюю ценность — ведь эта ценность в тебе уже есть. свою ценность как личности не нужно заслуживать ничем особенным. мне очень жаль, если от тебя этого ожидали, и тебе казалось, будто с тобой «что-то не так». это неправда. ты ценный человек как есть. старайся вспоминать об этом, если кажется, что свою ценность как личности нужно доказывать.

~ via get well

[источник]

#support

если безобидная фиксация помогает тебе исцеляться, вперёд. погружайся в то, что способно тебя спасти.

именно поэтому нужно поддерживать всё, чему уделяют время твои дорогие друзья.

иногда, чтобы помочь своей кукушечке, надо стать немножко ку-ку. так что если вы можете уговорить себя почистить зубы благодаря мысли, что Наруто бы вами гордился, хватайте зубную щётку, даттебаё!

~ via get well

[источник]

#mentaldisorders

«так ты что, правда всю жизнь хочешь сидеть на таблетках?»… если бы вы видели меня без таблеток, вы бы тоже захотели, чтобы я всю жизнь сидела на таблетках.

~ via get well

[источник]

#selfcare

у меня ограниченные возможности, и мысль о том, что надо отдохнуть, когда я себя более-менее нормально чувствую, и у меня есть ещё силы, просто… как-то ко мне обычно не приходит.

типа, для моего мозга удивительно, что здоровые люди отдыхают, когда ещё не устали до обморока и тошноты. и я забываю, что мне тоже так можно.

короче. просто хочу напомнить всем таким как я, что вам можно отдыхать, что вы заслуживаете отдыха, даже когда нормально себя чувствуете.

~ via get well

[источник]

#support

ты заслуживаешь любви.

~ via get well

[источник]

#support

всем, кому это нужно:

- мне очень жаль, что у тебя был отстойный день;
- не знаю точно, будет завтра лучше или нет, но это всё равно какая-никакая перезагрузка;
- ты обязательно найдёшь в себе смелость, чтобы сделать То Самое;
- с тобой всё нормально. ты нормально справляешься… и даже не просто нормально. не думай, что ты «какая-то не такая» / «какой-то не такой».
- сегодня позаботься о себе. всё будет хорошо.

~ via get well

[источник]

#support

вести себя бережно — потрясающий способ жить.

бережность — это не слабость, а большая сила. когда на руках младенец, руки должны быть бережными, но твёрдыми. слабыми они быть не могут, иначе ребёнок упадёт и может пострадать.

бережность сосредоточена. когда мы отвлечены и невнимательны, мы можем обидеть или причинить вред. чтобы быть бережными, нужно сосредоточиться на настоящем.

в то же время бережность позволяет расслабиться, даёт место искренности и веселью без напряжения и притворства.

учитесь быть бережными.

будьте бережны с собой. с природой. с другими.

~ via get well

[источник]

#selfcare #mentalhealth

самый важный урок из многих лет жизни в интернете таков — обычно лучше всего либо заблочить или скрыть, либо пролистнуть.

особенно если вы очень чувствительны, если у вас очень сильные эмоции, очень уверенное и жёсткое мнение или травма, и вас могут легко вывести из равновесия определённые посты или комментарии.

не обращать на такой контент внимания выходит гораздо спокойнее, чем сраться.

вы их не переубедите. только ещё больше выйдете из себя или занервничаете.

возможно, вам кажется, что такой выход — это признание вашей неправоты или «проигрыш», но, серьёзно, с таким подходом находиться в сети гораздо спокойнее.

если пост или комментарий вас слегка коробит, просто их пролистните. если он очень триггерный, заблокируйте или скройте источник. не вчитывайтесь. не пишите ответов. неприятное чувство так пройдёт гораздо скорее, чем если вы вступите в спор.

конечно, важно не запираться в своём мирке и видеть альтернативные мнения, но если это сейчас не нужно, то не надо себя мучить зря. можно создать для себя в сети собственный островок безопасности — тут нет ничего такого, а жить станет в сто раз проще.

~ via get well

[источник🖼]

➡️➡️➡️

#anxiety #depression

хочу поддержать всех, у кого «просто» тревожное расстройство и депрессия. мне очень жаль, что тяжесть ваших заболеваний преуменьшают. я это знаю по своему опыту жизни с «просто» тревожностью и депрессией, и такого опыта я и врагу не пожелаю.

депрессия — тяжёлое заболевание. тревожное расстройство — тяжёлое заболевание. нет никакой «просто» тревожности и депрессии.

~ via get well

[источник]

#relationshipst

слушайте, если вы считаете человека крутым, и вам нравится его/ее энергетика — обязательно скажите об этом, потому что такое запоминается в тысячу раз сильнее, чем просто комплимент прическе или типа того. сегодня вечером я сказала девушке из своей группы, что мне нравится ее аналитический подход к учебе, а она в ответ сказала, что ей нравится моя женская энергия и что я от души стараюсь поддерживать женщин, и она это чувствует. и, блин, я чуть не заплакала. говорите людям то, что о них запоминается. будьте искренними. показывайте другим, что их замечают и ценят.

~ via get well

[источник]

#support

я делаю что могу с тем, что у меня есть.

~ via get well

[источник]

#mentalhealth

один из лучших способов борьбы с депрессивным пессимизмом без захода в токсичный позитив, который я нашла, — это простая фраза: «я открыта возможностям».

особенно хорошо это работает со всякими негативными предсказаниями, которые образуются в голове. «я проснулась как говно варёное, значит, и день будет говённым» — не самая полезная мысль, но и «как чудесна жизнь!!!» звучит пусто и неискренне, когда у меня голова раскалывается, и проспала я всего три часа.

вместо этого я говорю себе: «да, мне сейчас хреновастенько, но я открыта возможностям: возможно, кофе и завтрак меня немного подбодрят». или «мне сегодня очень плохо, но я открыта возможностям: возможно, несмотря на это сегодняшний рабочий день принесёт что-нибудь прикольное».

иногда, когда хочется уже похоронить любой шанс на что-то хорошее, а вставать и выискивать это хорошее самостоятельно нет сил, можно оставить дверь возможности чуточку приоткрытой. и это всё меняет.

~ via get well

[источник]

#mentalhealth #selfcare

если вы легко грузитесь или устаете, попробуйте в первую очередь установить границы с собой. привыкните иногда говорить себе «нет»: «нет, мне сейчас не нужно это смотреть», «нет, мне не стоит засиживаться допоздна», «нет, мне не нужно встречаться с этими людьми». говорите «нет» ради себя. отказывать себе в том, что не приносит никакой пользы — значит открывать двери для того, что ее принесет. это позволит чему-то прекрасному прийти в жизнь.

~ via get well

[источник]

#support

абсолютно нормально, если во время праздников вы:

- чувствуете, что выбились из привычного распорядка;
- иногда чувствуете себя немного одиноко;
- отказались от некоторых приглашений;
- нуждаетесь в уединении;
- ешьте больше, чем обычно;
- ешьте больше «вредной» еды;
- чувствуете себя перегружено;
- меньше упражняетесь.

~ via get well

[источник]

#selfcare

кстати, я серьёзно — жизнь и правда становится лучше, если регулярно выходить из дома.

> если не знаешь, куда пойти, просто иди куда-нибудь без цели! зайди в магазин просто так; не обязательно ничего покупать. зайди в библиотеку, просто посиди там, поделай то, что делал/а бы дома. пойди в парк и просто погуляй там или посиди на лавочке (конечно, если погода позволяет). если совсем ничего не хочется и не нужно, надень наушники и пару раз обойди свой квартал. поверь, просто подышать свежим воздухом и сменить обстановку уже очень полезно.

~ via get well

[источник]

#mentaldisorders

хочу торжественно послать нахуй всех, кто стыдит людей с ограниченными возможностями, хронически больных, нейроотличных (особенно тех, кому трудно выходить из дома), за то, что они «слишком много сидят в телефонах, в интернете и всё такое»… когда это единственный более-менее доступный им способ выйти в мир.

многие не имеют возможности часто бывать вне дома, даже если очень хочется, из-за ограниченных возможностей. стыдить их за то, что они стремятся взаимодействовать с миром, находить друзей и узнавать то, что им интересно, доступным им способом, — совершенно крайняя и неуместная жестокость.

~ via get well

[ источник ]

#support

ваша жизнь — не проект по оптимизации.

например, вы никогда не сформируете идеальный распорядок дня и режим сна; не найдете идеальных способов справляться со стрессом и напряжением и не будете обладать идеальными манерами, чувством стиля и т.п. даже после долгих лет терапии, самосовершенствования и познания себя. вы никогда не будете настолько хороши, чтобы суметь продуктивно использовать каждую секунду существования. продуктивность — это, конечно, круто, но иногда вы будете прокалываться. когда-то на задачу на двадцать минут вы потратите восемь часов. неправильно расставите приоритеты. проспите 12 часов подряд, просто чтобы ничего не делать. сорветесь. и еще раз сорветесь. забудете сдать задание. закажете мало еды. жизнь слишком сложна и многозадачна, чтобы ее можно было полностью прочувствовать, что уж говорить о том, чтобы полностью ее контролировать. это невозможно. пожалуйста, смиритесь с этим и относитесь со спокойствием к минутам, потерянным впустую. такие минуты — такая же часть вашей жизни.

~ via get well

[ источник ]

➡️➡️➡️

#mentaldisorders #relationships

думаю, один из самых добрых поступков, которые можно совершить для людей с разными психическими проблемами, — это просто впустить их обратно в свою жизнь после временного отсутствия.

заводить друзей во взрослом возрасте капец как трудно само по себе, а отдаляться от других — очень распространённый симптом депрессии, тревожного расстройства, выгорания, окр, травмы, горевания и всего прочего. получается, что человек, проделав трудный путь восстановления и исцеления, возвращается к жизни, в которой все прошлые друзья списали его со счетов, потому что когда-то он пропал.

так что если вы знаете такого человека, с которым могли бы дружить, но он как-то замолчал, и он вдруг возобновляет с вами общение или начинает ходить на встречи, хотя вы даже забыли, что он в общем чате состоит… знайте, что он, возможно, многое пережил, и не наказывайте его за отсутствие. просто порадуйтесь, что он вернулся.

~ via get well

[ источник ]

#motivation #selfimprovement

ужасные новости: чтобы развить навык, нужно учиться и тренироваться. нельзя ожидать, что во всех делах ты с первого раза будешь показывать класс.

это касается и отучения от плохих привычек типа привычки стыдить себя, и формирования новых копинговых механизмов и полезных привычек.

~ via get well

[источник]

#support

я на полном серьезе топлю за то, чтобы заниматься приятными мелочами для души, не обязательно рассказывая об этом другим. особенно в наше время, когда люди чувствуют необходимость извлекать выгоду из каждого аспекта своей жизни, чтобы сформировать свой эстетичный образ… типа, изучение языков, бег, написание стихов, занятие творчеством, посещение музеев, танцы — все это может и должно давать вам ощущение самореализации, которую не обязательно представлять эстетично или выносить на чужое одобрение.

~ via get well

[источник]

#support

я на полном серьезе топлю за то, чтобы заниматься приятными мелочами для души, не обязательно рассказывая об этом другим. особенно в наше время, когда люди чувствуют необходимость извлекать выгоду из каждого аспекта своей жизни, чтобы сформировать свой эстетичный образ… типа, изучение языков, бег, написание стихов, занятие творчеством, посещение музеев, танцы — все это может и должно давать вам ощущение самореализации, которую не обязательно представлять эстетично или выносить на чужое одобрение.

~ via get well

[ источник ]

#selfimprovement

пожалуйста, помните, что обучение новому — это всегда процесс. учиться рисованию, танцам, игре на инструментах, но также и учиться говорить «нет», начинать разговоры, принимать себя. очень круто ставить себе цели, пока вы разрешаете себе достигать их постепенно, вместо немедленного желания достичь совершенства (и установки нереальных стандартов для себя как следствие). перемены не случаются одномоментно, когда все внезапно становится по-другому. перемены — скорее период времени, в течение которого вы приспосабливаетесь, учитесь и совершенствуетесь. вы добьетесь своего, но нужно дать себе время на это.

~ via get well

[источник]

#mentalhealth

принимать свою ответственность и топить себя в чувстве вины — это разные вещи.

> а как это делать правильно? серьёзно спрашиваю.

> осознать, что вы сделали неправильно. простить себя и извлечь из ошибки урок, а не ругать себя и не думать, что измениться вы не сможете. понять, что повернуть время вспять и всё изменить невозможно, но можно в будущем поступать правильнее, не повторять ошибку и не сожалеть. взять под контроль злость на себя, проистекающую из сожаления. трудно, но возможно — главное быть терпеливее и пробовать.

~ via get well

[источник]

#от_подписчика
#mentaldisorders

доброго времени суток!

меня зовут Панова Мария, я студентка 3 курса факультета медицины и психологии НГУ, в рамках курсовой работы провожу исследование распространенности увлечения настольными играми среди лиц с расстройством аутистического спектра и в нейротипичной выборке. приглашаю вас принять в нем участие.

время прохождения опросника составит примерно 15 минут (всё зависит от индивидуальной скорости ответов). участие в исследовании анонимно, гарантирую полное сохранение конфиденциальности ответов.

гугл-форма и инструкции по её заполнению расположены по ссылке: https://forms.gle/rFV2a83PmG1SWLTE9

распространяйте новость среди знакомых, делитесь ссылкой на исследование! всегда рада обратной связи.

#от_подписчика #mentaldisorders #eatingdisorders

приглашаю принять участие в исследовании девушек от 21 до 35 лет.

я провожу научное исследование, связанное с изучением пищевого поведения и личностных факторов особенностей/расстройств. вы можете поучаствовать, заполнив опрос по ссылке. сами методики очень интересные и помогут вам узнать о себе больше в темах: пищевого поведения, личностной зрелости и инфантильности, самореализованности и самооценки.

каждая участница сможет получить результаты своего тестирования с рекомендациями от психолога.

опрос состоит займет 30-40 минут.

ссылка на опрос:
https://forms.gle/maFzqmHSnJQ3pLyJ9

буду благодарна за ваше участие!

#relationships

вы никогда не сможете угодить всем. когда будете заступаться за себя, кто-то подумает, что вы слишком остро реагируете или раздуваете скандал на пустом месте. когда будете изо всех сил стараться быть дружелюбными, будут люди, которые подумают, что вы притворяетесь или из кожи вон лезете, чтобы понравиться остальным. вы никогда не сможете вырасти над собой и жить так, как вам хочется, если будете жить для других, потому что тот самый «идеал» для всех разный и, следовательно, его невозможно претворить в реальность. старайтесь для себя, стремитесь к любви к себе, и вы притянете людей, которые будут воспринимать вас так же.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

что может отнимать силы:

- согласие на все подряд;
- бездумное листание соцсетей;
- бардак;
- мысли о себе в негативном ключе;
- спор с упрямыми людьми;
- надумывание вымышленных сценариев;
- попытка тянуть ушедшую дружбу;
- попытки заботиться о других, не заботясь при этом о себе;
- токсичные отношения.

что может восполнить силы:

- дневной сон без укора себе;
- солнечный свет;
- смех до слез;
- танцы, как будто никто не смотрит;
- отказ без оправданий;
- плейлист подбадривающей музыки;
- растяжка после сна;
- еда, приготовленная с любовью;
- романтизация мелочей.

~ via get well

#mentalhealth

можно регулярно ходить на психотерапию, работать над собой, бросить вредные привычки, лучше питаться и больше любить себя — но это не значит, что психическое расстройство или травма исцелятся. ты всё равно будешь сталкиваться с тяжёлыми днями и обострениями — и это нормально. это не значит, что ты не стараешься поправиться.

путь восстановления называется «путём» не просто так. будь к себе терпеливее.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

одно из самых трудных моих осознаний — это то, что к исцелению нужно стремиться осознанно. не будет того самого идеального дня, который избавит от всех ваших страданий. исцеление — это большое дело. вы должны решить, что хотите, чтобы вам стало лучше, и идти к этой цели. вам нужно взять это в привычку. как только я это понял/а, я оглядывался/лась назад лишь для того, чтобы посмотреть как много уже добился/лась.

~ via get well

[ источник ]

#support

проблема не в попытке сделать слишком много, а в попытке сделать все идеально вместо того, чтобы просто попытаться сделать все, что можешь.

~ via get well

[ источник ]

#selflove #bodypositive

называть себя некрасивыми бессмысленно, потому что так-то вы не видите себя. вы не видите себя, когда лежите в тишине, свернувшись в постели, а ваша грудь мерно поднимается и опускается; не видите себя, когда с распахнутыми и горящими глазами читаете книгу; не видите себя, когда смотрите на ближнего с любовью и заботой в сердце. нет зеркала, в которое вы бы могли увидеть себя, когда улыбаетесь, смеетесь и излучаете счастье. вы бы поняли, насколько вы яркие и красивые, если бы видели себя в эти моменты — в моменты, когда по-настоящему являетесь собой.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

вот вам напоминалка — периодически спрашивайте себя, нравится ли вам дело, которым вы заняты!

нравится листать ленту? смотреть видео? читать книгу? играть в игру? рисовать? заниматься любым делом? если нет…

…то можно закончить это дело и заняться чем-то другим!

не обязательно продолжать делать то, чем вы занялись для развлечения, если оно перестало вас развлекать. можно вернуться к делу потом! если раньше понравилось, то, скорее всего, понравится и снова! но сейчас можно перестать!

не застревайте в порочном круге дела, которое вроде как должно вас радовать, когда оно больше не радует! можно сделать паузу! может быть, благодаря этому вы сможете как следует насладиться делом потом!

~ via get well

[ источник ]

#support

вы ничего не упускаете, не делая то, чем не хотели заниматься изначально.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

я попросила психотерапевтку дать практический совет по борьбе с перфекционизмом, и она сказала: «сознательно делай вполсилы. я вполне уверена, что твоё “вполсилы” — это как “в полную силу” у других».

~ via get well

[ источник ]

#от_подписчика #anxiety #mentalhealth

доброго времени суток!

меня зовут Панова Мария, я студентка 3 курса факультета медицины и психологии НГУ. в рамках курсовой работы провожу провожу исследование связи между социальными умениями человека и его уровнем тревожности. прошу вас принять участие и внести свой вклад в науку! время заполнение всего опросника около 15 минут в зависимости от индивидуальных особенностей. участие в исследовании анонимно, все ответы полностью конфиденциальны.

гугл-форма и инструкции по её заполнению расположены по ссылке: https://forms.gle/xyFaNhcfoRW3RyyU7

заранее благодарю за участие! распространяйте новость среди знакомых, делитесь ссылкой на исследование. всегда рада обратной связи.

#mentalhealth

чем больше проживать эмоции, тем легче их понять.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

решение не говорить ребёнку, что у него нарушение обучаемости, хроническая болезнь, психическое расстройство и прочее, чтобы он «не чувствовал себя ненормальным», на деле приводит к прямо противоположному. ребёнок не сможет чувствовать себя нормальным, если не будет знать, что его «норма» отличается от нормы сверстников.

сколько же раз мне родители говорили: «а я не буду говорить сыну, что у него сдвг. хочу, чтобы он чувствовал себя нормальным». он не будет! не будет он чувствовать себя нормальным! он не сможет понять, почему ему так трудно, и сделает вывод, что с ним что-то не так!

> скрывать от ребёнка медицинскую или другую важную информацию о его состоянии значит лишать его возможности лучше понять себя и найти поддержку при встрече с трудностями.

если ребёнок сталкивается с трудностями, которые не способна разрешить никакая ваша любовь и опыт, потому что он уникальная личность, лишённая поддержки сообщества, он может начать винить в трудностях себя, и общество это поддержит.

«почему другие не обращают на это внимания, почему им это не трудно, а мне трудно? мне говорят просто сесть и работать, заткнуться и просто бежать. а потом, когда мне становится так трудно, мне говорят, что это легко. почему для всех это не проблема? может быть, мне тут нет места. может быть, мне вообще не надо было рождаться, потому что я не могу справиться с жизнью. как же мне одиноко…»

вина, стыд, самообвинение цветут пышным цветом. у ребёнка в попытке принять, что весь мир против него, и что ему в нём нет места, могут развиться другие расстройства.

найдите способ донести информацию до детей.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

стрёмно как-то, что нам внушают, будто слова «это нечестно» — это нытьё и детская эмоция. какой прекрасный способ прикрыть тот факт, что ситуация должен меняться, пока не станет честной и справедливой, и что недовольство, злость и обида — естественная реакция на несправедливость.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

сегодня мама выдала кусок семейного лора — непринуждённо упомянула, что лет в тридцать у неё обнаружили «фиброзит».

я о таком никогда не слышала, так что погуглила, и знаете, как это сегодня называют? фибромиалгия. я спросила у мамы — неужели она больше сорока лет жила с фиброзными болями, и никто ничего не делал?

она спросила: «а разве можно что-то сделать? мне врач тогда сказал, что родить надо».

я была в замешательстве: «и как это должно было помочь?»

«тогда не будет времени думать о боли».

короче. м-да. вот закончится у меня сейчас мигрень — и я прыгаю на самолёт в родной город и лечу совершать убийство. кто со мной?

всю взрослую жизнь мама жила, уверенная, что боль просто у нее «в голове», и надо больше себя чем-то занимать, чтобы о ней не думать.

с другой стороны, мне стало очень многое ясно про свою травму и про то, почему в детстве на мои боли не обращали внимания, не касаясь уже других медицинских травм, которые сделали моих родителей такими, какие они есть.

с третьей стороны: чего блять?..

хочу отправиться в прошлое и въебать тому врачу как следует.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

как прекрасно взрослеть и понимать, что многие «правила» просто придуманы, и можно делать как хочется.

я могу вешать плакаты в любом месте своего дома, а не только в своей комнате. могу мыться или готовить сидя. могу всю неделю есть на завтрак, обед и ужин одно и то же. могу болтаться по дому без футболки. могу носить платье с джинсами.

мир в моём распоряжении. в моём — значит, я могу жить как мне угодно, не отказывая себе в подобных мелочах.

~ via get well

[ источник ]

#relationships

где-то полгода назад мама призналась мне, что ей становится грустно — ее младшему ребенку исполнилось семнадцать, и маме кажется, что она в общем больше никому не нужна. да, ее любят и принимают — но не нуждаются в ней… так она сказала.

с тех пор я стала чаще просить ее расчесать мне волосы, потому что «там сзади колтун какой-то, не могу до него достать» (на самом деле могу), или просить: «мам, сделай ты, пожалуйста» (даже если это не обязательно), или: «мам, заплети мне волосы, пожалуйста, у тебя лучше получится» (так и будет).

иногда я вижу, что ей грустно, или она особенно к нам внимательна, и я понимаю — она ищет, что она может сделать как мама. тогда я прошу ее проверить, хорошо ли я почистила зубы. тогда она проверяет, говорит, что все хорошо, а потом: «ой, нет, ты вот тут пропустила». ведет меня в ванную, и я стою, открыв рот, а она дочищает то место, которое я пропустила. прямо как в детстве. в детстве я всегда пропускала боковые стороны зубов, потому что плохо держала щетку.

иногда я прошу ее приготовить мне что-нибудь, потому что «когда готовишь ты, всегда получается вкуснее» (так и есть), а потом стою рядом с ней, наблюдаю и задаю вопросы, даже если знаю ответ — прямо как в детстве.

это все мелочи, но я очень стараюсь показать маме, что мы не просто любим ее, а нуждаемся в ней и ее заботе. я никогда не скажу ей, почему на самом деле прошу сделать за меня то, что могу легко сделать сама, ведь мне уже почти двадцать четыре. но мне нравится думать, что она все понимает и отчасти подыгрывает. мне нужна мама точно так же, как ей нужны ее дети. я рада, что мы есть друг у друга.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

пожалуйста, поверь — твоё будущее стоит того, чтобы до него дожить. тебя ждут хорошие дни. ты сможешь пережить и обязательно переживёшь все трудности, которые встретятся на пути.

~ via get well

[ источник ]

#support

поддержим всех, кто так долго не видели своего будущего и считали, что к этому времени их жизнь уже закончится. вы справились. дожили. вы живёте. я понимаю, как трудно строить будущее, к которому вы не готовились, но верю в вас. вы выжили.

> недавно болтала с сестрой, и она мне сказала: «знаю, что тебе можно это сказать, потому что ты поймёшь… я вообще не понимаю, что делать с жизнью, потому что никогда не думала, что проживу так долго». ей 22, а мне 28. и она абсолютно права — я тоже не думала, что проживу так долго.

это такое странное чувство.

мне грустно, что она тоже его ощущает, но я рада, что она может им со мной поделиться.

и я рада, что она жива, и что я жива, и что мы можем не знать, что делать, и бояться — но вместе.

ответов у меня нет, но я знаю, что оно того стоит.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

я психотерапевтке: у меня были силы, так что я переделала все дела и переутомилась до полного изнеможения.

психотерапевтка: в таком случае нужно воспринимать силы как деньги. имея деньги, важно оценить, какие траты ты можешь себе позволить, чтобы не оказаться в долгах. учитывай, что у тебя аутизм, и силы у тебя медленно накапливаются и быстро тратятся, и при этом неважно, приятное это для тебя дело или нет. и для приятных дел, и для обязанностей действует одна стратегия. ты можешь провести время с удовольствием, но устать точно так же, как от неприятного дела. так что надо быть внимательнее.

я: вот же ж блин…

~ via get well

[ источник ]

#support

я так вами горжусь — ведь вы пережили те дни, когда казалось, что продолжать жить было уже невозможно.

~ via get well

[ источник ]

#anxiety

я говорю своему тревожному разуму, что, когда я наконец сталкиваюсь со своими страхами, всё оказывается гораздо менее страшно, чем он напредставлял. а он отвечает: «херня какая-то, подруженька, давай больше не будем». и я уже даже не злюсь — я понимаю, что тревога просто пытается меня защитить и не допустить к потенциальным опасностям… — но у меня всё равно опускаются руки. я горжусь собой, когда набираюсь смелости встретить страх лицом к лицу, и со временем мне становится проще… но тревога не проходит, и я от этого так устаю…

поэтому говорю всем — если вы сегодня что-то сделали вопреки тревоге, я вами ужасно горжусь. даже если это была какая-то «мелочь» — ведь тревога раздувает самые простые дела до размеров кошмара. и желаю вам отдохнуть и побаловать себя в знак признания своих усилий, даже если другим невдомёк, через что вам приходится пройти, чтобы сделать дела.

~ via get well

[ источник ]

#adulting

какой-то пост тебя задел? хочешь написать ответ? постой!

ты уверен/а, что верно его прочитал/а?
уверен/а, что не пропустил/а какие-то слова, предложения или даже абзацы?
уверен/а, что не приписал/а посту злых намерений, которых в нём просто нет?

прежде чем писать яростный и резкий ответ, встань, выпей водички, походи немного туда-сюда — а потом снова перечитай пост, медленно и вдумчиво.

вполне вероятно ты обнаружишь, что:

1. в посте не говорится того, что тебе показалось, и ты можешь оставить ни в чём не повинного автора в покое.

2. в посте действительно говорится то, что тебя задело — но теперь, из более уравновешенного состояния, ты сможешь решить, стоит ли тратить время и писать ответ. а, если решишь отвечать, то сможешь более грамотно и ясно объяснить, в чём проблема поста.

беспроигрышная стратегия!

~ via get well

[ источник ]

#selfcare #mentalhealth

последние несколько дней мне как-то одиноко и грустно, и навязчивые мысли одолевают (типа «я никому не нравлюсь», «у меня нет друзей», «всем на меня наплевать» и прочее).

и вдруг я поняла, что уже неделю как не выходила из дома. а мне как раз надо было пересадить несколько растений. так что я пару часов провела в саду (борясь с ветром, потому что сегодня было капец как ветрено): пересадила растения, проверила, как там цветы поживают, покопалась в земле, потрогала траву ирл…

…и мне стало настолько лучше!

знаю, это бесит, но это правда. выходить на свежий воздух и делать всякое полезное для психического здоровья — важно и нужно. так что это вам напоминалка выйти на свежий воздух и по возможности покопаться в земле. реально потрогать траву и живые растения. в конце концов сейчас весна (по крайней мере в северном полушарии). пора выйти поздороваться с цветочками! если же вы живете в южном полушарии, идите погулять по сухой опавшей листве. это меня тоже всегда радует.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#abuse

очень многие считают злость по сути своей токсичной эмоцией, которую нужно подавлять, однако на деле она может быть признаком внутреннего роста и восстановления. если вы пережили травму или абьюз и достигли состояния, в котором можете сказать: «такое поведение неприемлемо, и я не собираюсь его терпеть, потому что знаю, что заслуживаю лучшего», то злость — это очень даже прекрасно.

~ via get well

[ источник ]

#support

сохранять позитивный настрой не значит радоваться круглые сутки.
это значит даже в самые тяжёлые дни помнить, что всё наладится.

~ via get well

[ источник ]

#selfharm

селфхарм — это когда вам тоскливо, когда переполняют эмоции, когда хочется внимания, и вы…

- намеренно наносите себе порезы;
- намеренно прокалываете, расчёсываете, прижигаете, уродуете кожу, бьёте себя.


тоже селфхарм — это когда вам тоскливо, когда переполняют эмоции, когда хочется внимания, и вы…

- пьёте, просто чтобы напиться;
- принимаете наркотики (особенно с единственной целью опьянеть от наркотиков);
- садитесь за руль в состоянии опьянения;
- плаваете в состоянии опьянения;
- превышаете скорость;
- намеренно рискуете собой;
- портите отношения;
- намеренно занимаетесь небезопасным сексом (отказываетесь от использования презерватива, не проверяетесь и прочее);
- ввязываетесь в драки;
- дёргаете себя за волосы;
- выдёргиваете волосы;
- ковыряете пальцы до крови;
- счёсываете корочки от ранок;
- играете на большие деньги;
- голодаете;
- переедаете до рвоты;
- переедаете в принципе.

селфхарм — это любое поведение, которое причиняет физический или психологический вред с целью справиться с переживаниями. при этом неважно, остаются после него шрамы или нет. все, кто переживают негативные эмоции с помощью самоповреждения, нуждаются в помощи и заслуживают её. ты заслуживаешь помощи.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#motivation

так, котятки мои. снова берём себя в лапки, собираемся и продолжаем жить. прикладываем лёд к разбитым губам и кулакам. моем посуду и запускаем стирку, даже если одежде суждено будет провисеть на сушилке четыре дня. отвечаем на сообщения друзей и подруг. смахиваем пыль с одежды. записываемся и идём на приёмы к врачам. уносим грязную посуду из комнаты. сидим на солнышке. не опускаем носики. извиняемся перед теми, кого обидели. прощаем себя.

~ via get well

[ источник ]