Перекус в mátes 🍅

Зеленый салат с хрустящими баклажанами и страчателлой, и… финики с матча-маслом и солью!
*финик с арахисовой пастой в сто раз вкуснее

Тренд уже затихает на финики с маслом, но все же упомяну, почему финик и сливочное масло это неплохое сочетание⬇️

Чтобы финики не вызывали скачков сахара в крови, их придумали сочетать вместе со сливочным маслом. Таким образом энергия, которую вы получаете, дольше сохраняется, не вызывая проблем со здоровьем. Главное не переборщить со съеденным количеством!

9 апреля Паулине Поризковой исполнилось 60 лет!

Паулина не скрывает от поклонников свои морщины. Она часто делится фотографиями без макияжа, показывая, как можно выглядеть в ее возрасте без пластических операций и омолаживающих уколов красоты. Конечно, это не говорит о том, что она ничего не делает со своей внешностью.

Спорт! И еще много раз спорт! 🏋️‍♂️ Паулина тренируется не менее трех раз в неделю. Любит пилатес и танцы, но и про силовые тренировки не забывает!
Чтобы оставаться в форме после менопаузы, нужно чертовски много работать. Особенно, если у тебя проблемные бедра. Мне пришлось сократить занятия пилатесом и всерьез заняться силовыми тренировками с «железом». Это помогает сохранить мышечный каркас

Модель не морит себя изнурительными диетами и предпочитает более здоровую пищу. Так же, практикует интервальное голодание (питание в течение 8 часов и голод в течение 16).
Я люблю более здоровую пищу, но и не откажу себе в любимой жареной курице
100% понимания, 0 осуждения

Паулина посещает косметолога, у которого делает процедуры для усиления выработки коллагена в коже. Например, лазерные шлифовки, фотоомоложение и альтера-терапию.

И… не умывается!
Модель редко умывается водой, обычно только вечером, а затем наносит увлажняющий крем. Считает, что вода слишком сушит ее кожу. Чаще всего Паулина очищает кожу увлажняющим тоником с витаминами.
Ну и само собой на постоянной основе использует SPF-защиту.

Я, кстати, тоже не всегда умываю кожу лица по утрам водой, тк после воды кожа действительно становится пересушенной. Предпочитаю очищать ее тоником. Так что, поддерживаю Паулину в данном утреннем ритуале! 🤍

Её уверенность в себе и самовыражение вдохновляют…
Главное помнить, что каждая из нас уникальна. Любите себя и заботьтесь о себе!

#care

Бобовая культура все больше обретает популярность, занимая достойное место в рационе питания. Сегодня немного про чечевицу.

В чечевице содержится огромное количество антиоксидантов, витаминов и минералов. Например⬇️

🟠Кремний
Необходим для поддержания и стабилизации коллагена.
🟠Железо
Участвует в синтезе гемоглобина, клеточном дыхании, образовании гормонов щитовидной железы, защите ДНК и даже синтезе дофамина.
🟠Медь
Защита от седины. Участвует во многих реакциях как кофермент.

➖Кроме этого, в составе содержится полный комплект витаминов группы B (это база для здоровья нервной системы и стабильного состояния), калий, магний, селен, цинк, хром.
➖Много клетчатки, она нормализует работу ЖКТ,
➖В состав входит белок, аналогичный мясному, который к тому же легко усваивается.
➖Фенолы в чечевице, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также нормализовать работу кишечника.

Чечевица даже обладает антибактериальным эффектом. При чем её противовоспалительные свойства сравнимы по силе с аспирином.

Способствует снижению веса - насыщает и помогает контролировать аппетит!

Я вот очень люблю суп-пюре из чечевицы😃А вы?

#health

Выходные в картинках🌼
Влюблена в весну!

Христос воскресе!
Счастливой Пасхи 🕊️

Скоро Светлый праздник Пасха🐣

Я считаю, что не стоит отказывать себе в кусочке обычного кулича раз в год, если очень хочется!
Но если вы все же решили приготовить пп кулич, то ⬇️

⏺обычную муку можно заменить на кукурузную, гречишную, овсяную, рисовую, миндальную, либо их смеси
⏺ коровье молоко заменить на растительное
⏺ вместо обычного сахара можно использовать кокосовый или стевию
⏺ использовать сушеные или свежие ягоды
⏺ вместо привычной глазури можно полить кулич растопленным темным шоколадом
* для окрашивания не забываем про куркуму, каркаде, свеклу и кофе!

А если вы такие же ленивые (энергосберегательные), как и я, то делюсь списком, где можно приобрести вкусный зожный кулич💛

⏺ NaturoMama
⏺ Лен и Гречка
⏺ Angel cakes
⏺ Kalabasa (в прошлом году брала у них)

В этом году купили в лен и гречка, уж больно они красивые!

#health

Ранее делилась своими любимыми сладостями с хорошим составом!

Про сах.замы и подсластители🧁

Если в составе нет сахара, это не значит, что можно выдохнуть. Стоит быть внимательнее, ведь многие сахарозаменители вовсе не безобидны.
Давайте разберемся, какие из них попадают в наш черный список:

🔴Мальтит
🔴Сорбит
🔴Ксилит
🔴Аспартам
🔴Сукралоза
🔴Ацесульфам
🔴Сахарин
Они могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови, аллергические реакции, влияют на микрофлору кишечника, повышая риск СРК (синдрома раздраженного кишечника) и др.

Какие подсластители и сахзамы являются более безобидными:
⚫️ Стевия – натуральный подсластитель, не вызывает резких скачков инсулина и безопасен для метаболизма
⚫️Эритритол (но может вызывать расстройство пищеварения)
⚫️Сироп топинамбура – натуральный подсластитель с высоким содержанием инулина (пребиотика) и фруктозы. Он мягче влияет на уровень сахара в крови, поддерживает кишечную микрофлору.

Мне кажется, порой лучше раз съесть желанный десерт с сахаром, чем ежедневно употреблять сахзам!

#health

Про сах.замы и подсластители🧁

Если в составе нет сахара, это не значит, что можно выдохнуть. Стоит быть внимательнее, ведь многие сахарозаменители вовсе не безобидны.
Давайте разберемся, какие из них попадают в наш черный список:

🔴Мальтит
🔴Сорбит
🔴Ксилит
🔴Аспартам
🔴Сукралоза
🔴Ацесульфам
🔴Сахарин
Они могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови, аллергические реакции, влияют на микрофлору кишечника, повышая риск СРК (синдрома раздраженного кишечника) и др.

Какие подсластители и сахзамы являются более безобидными:

⚫️ Стевия – натуральный подсластитель, не вызывает резких скачков инсулина и безопасен для метаболизма
⚫️Эритритол (но может вызывать расстройство пищеварения)
⚫️Сироп топинамбура – натуральный подсластитель с высоким содержанием инулина (пребиотика) и фруктозы. Он мягче влияет на уровень сахара в крови, поддерживает кишечную микрофлору.

Мне кажется, порой лучше раз съесть желанный десерт с сахаром, чем ежедневно употреблять сахзам!

#health

Сегодня на энергичном
Отличного всем дня!

9 утра, на улице весна, ты слушаешь музыку и едешь в машине с открытым окном на легкую утреннюю тренировку💜

Представили мое утро?)

Взрослый человек на 60% состоит из воды. И самый простой способ улучшить работу всех органов и стать энергичнее - пить полезную воду, которая восстанавливает клетки нашего организма за счет отрицательного заряда и щелочного pH.

Это важно для поддержания водно-солевого баланса, гормонов, суставов, кожи, работы сосудов, пищеварения, метаболизма и иммунитета.

В моем арсенале есть две любимые бутылочки (на фото из предыдущего поста):

⚫️ от Coral - ее использую дома, тк она вместительная (1л) и помогает мне контролировать нужный объем выпитой жидкости в течение дня.

⚫️ от Vione - это водородно-минеральная бутылка.
Внутри бутылки находится контейнер с минеральными шариками из 100% природных материалов: калий, кальций, натрий, магний, кремний.

У нее объем 0,5 , беру с собой на тренировку или просто в дорогу.

Обе бутылки изготовлены с использованием технологии BPA free, т.е. отсутствует опасный для здоровья бисфенол А

#health

Все знают про необходимость пить много чистой воды

Но не мало важно помнить про то, из чего вы пьете воду! Да да, речь пойдет про бутылку для воды.
Конечно, носить с собой стеклянную не очень удобно, поэтому обсудим, какой должна быть безопасная пластиковая бутылка⬇️

1⃣должна быть изготовлена из качественного пластика Tritan, который не впитывает запахи и красители
Совершенно безвредный пищевой пластик, он не выделяет опасных токсинов при соприкосновении с пищей, в том числе при воздействии кислот или щелочей и даже при нагревании.


2⃣не содержит бисфенола А (BPA)
Может нанести человеческому организму непоправимый ущерб. Этот канцероген, даже в самых малых количествах, несет угрозу здоровью человека и животных. 

Как проверить из чего состоит ваша бутылка – на нижней части должна быть маркировка BPA free

Так что, забываем про двухлитровые бутылки с алиэкспресс!

#health

Сегодня была на процедуре Dermadrop 😻

Наверняка многие делают данную процедуру, а если нет, то точно слышали про нее. Поделюсь, почему она так пользуется популярностью!

Это единственная (доказанная) технология, которая позволяет вводить гиалуроновую кислоту, витамины и активные ингредиенты в глубокие слои кожи без инъекций

За счет высокого давления специально очищенного кислорода и сверхзвуковой скорости введения микрочастиц, действующие вещества проникают в кожу на глубину до 3,5 мм

🔘Восстанавливает кислотно-щелочной баланс кожи, обладает противовоспалительным действием
🔘Активно увлажняет, выравнивает тон и рельеф кожи, разглаживает поверхностные морщины
🔘Замедляет процессы старения
🔘Активизация обменных процессов внутри кожи, лимфодренаж

После дермадропа кожа напитанная, увлажненная и сияющая. Обожаю эффект после данной процедуры!

📍 IsClinic
Врач Марина Исаевна

#care

Эдамаме - недозревшие соевые бобы
Пользу этого продукта для организма человека сложно переоценить — это заметили еще в XIII веке в Японии и Китае.

Польза
⚫️Отличный источник белка
⚫️Содержат незаменимые аминокислоты - лейцин, лизин, треонин, триптофан
⚫️Клетчатка - всего в одной чашке этих бобов содержится шесть граммов клетчатки
⚫️Фолиевая кислота в ждамаме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
⚫️Содержат магний, кальций и железо - важные микроэлементы
⚫️Большое количество витамина К (играет важную роль в свертывании крови, помогает поддерживать уровень кальция и влияет на обмен веществ в организме)

Способы приготовления
Сырые эдамаме не едят. Молодые соевые бобы содержат антипитательные вещества, которые могут затруднять пищеварение и усвоение белков.
1. Опустите очищенные эдамаме в кипяченую воду и варите 2–3 минуты.
2. Выложите на противень и запекайте 10–15 минут, пока не появится золотистая корочка.
3. Очищенные бобы обжаривайте на сковородке 3–5 минут на среднем огне.

Лично я, чтобы сэкономить время, кипячу воду в чайнике и заливаю бобы кипятком на 3 минуты

Добавляете эдамаме в свои блюда?

#health

Вот то самое «чудо средство» - Босвеллия

Естественно, врач прописал множество всего (бруфен, мовалис, омез), но я противница лекарств средств, если можно обойтись без их помощи!

Босвеллия - это деревья, распространённые в тропических районах Африки и Азии.

Смола этого растения содержит босвеллиевые кислоты, которые тормозят воспалительные процессы и улучшают питание суставной ткани, снижает
болевые ощущения и отечность. Босвеллия также усиливает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, улучшает доступ питательных веществ к мышечным тканям, что ускоряет их восстановление.

Эффект действительно вау, коленные связки зажили гораздо быстрее, чем я предполагала!

#health
#supplements

Как же я рада, что возвращаюсь к своему привычному ритму. Последние недели жизнь была безбурной и стабильной, такие периоды нужны, но длиться долго они не могут, ибо начинается самокопание. Сейчас спорт вновь входит в мою рутину по максимуму, и от негативных мыслей не осталось и следа!
Полна энергии и мотивации♥️

Конечно, порой коленка все еще дает о себе знать, но в следующем посте поделюсь чудо средством⬇️

Моя новая (старая) любовь - брауни из зеленой гречки!
Как-то давно заказывала данный десерт, он мне понравился, но я благополучно про него забыла. И вот на днях наткнулась, заказала и вновь он мне полюбился.

Состав супер, на вкус неплохо, но если добавить к нему *урбеч из шоко-фундука, поверьте, вы не останетесь равнодушными!

*к сожалению, тот, что пришел с вб разочаровал. Вкус совершенно другой(
Возможно, не повезло именно с банкой, попробую еще одну заказать.

#health

Какое же классное утро у меня сегодня было!
Все же своим настроением управляем мы сами, а не погода или другие люди 🙌🏼

Замечательного вам дня, дорогие!

Какое же классное утро у меня сегодня было!
Все же своим настроением управляем мы сами, а не погода или другие люди 🙌🏼

Замечательного вам дня, дорогие!

Вообще, по моим постам можно заметить, что многие вещи я узнаю от своей мамы.
Она прекрасно выглядит, следит за своим питанием и здоровьем, в целом. Поэтому мы такие две подружки, healthy girls 🌸

Вообще, по моим постам можно заметить, что многие вещи я узнаю от своей мамы.
Она прекрасно выглядит, следит за своим питанием и здоровьем, в целом. Поэтому мы такие две подружки, healthy girls 🌸

Мама всегда знает, что подарить 💘

Раньше наблюдала, как мама принимает коллаген от coral, настало и мое время!
У мамы был трипептидный (в голубой упаковке), я же начну с пептидного (в розовой).

Думаю, про сам коллаген можно не расписывать, о его пользе и свойствах знают все.
Но все же упомяну несколько важных моментов:
🔘 Коллаген - это строительный материал для вашего тела, именно поэтому его можно пить постоянно, поддерживая уровень изо дня в день.
🔘Можно начать пить в любом возрасте. Чем раньше начнёте поддерживать организм, тем лучше.
🔘В составе должен быть витамин C - помогает организму строить собственный коллаген.
🔘Не смешивать коллаген со сладкими напитками содержащие в себе сахар и с кофеином.

Не вижу результата..
Для начала наш организм напитывает коллагеном внутренние органы и соединительные ткани, а так же связки и сухожилия, и только потом, когда организм напитал важные органы жизни - он будет отдавать питательные вещества коже, ногтям и волосам! Если вы несколько месяцев пьете коллаген и не видите результата, то не стоит сдаваться, это может говорить о том, что ваш организм был истощён.

#health
#care

Не стоит доверять хорошей погоде в апреле, ведь в вс опять снег)
Но не позволим тревожным прогнозам испортить этот прекрасный день! Живем сегодняшним днем, а сегодня у нас весна 🌼

Замечательной пятницы, друзья

День заканчиваю как-то так 👺

Наверное, это моя самая любимая домашняя процедура!
Вроде ничего не делаешь, а польза имеется)

Сегодня утром была у косметолога и она посоветовала мне приобрести пилинговую систему Active Peel System от бренда IS Clinical.

Пилинг состоит из 2 этапов, а точнее из двух салфеток. Первая - отшелушивает ороговевший слой клеток и способствует эффективному обновлению кожного покрова. Вторая - насыщает эпидермис полезными элементами и ценной влагой.

Сейчас смотрю, где приобрести)
Кто пробовал?💙

#care

Всегда сложно найти специалиста, которому доверишь свое здоровье!

От сердца отрываю контакт Анны - дипломированного нутрициолога💚

Интересные факты, практические советы, обзор бадов и просто welness lifestyle.

Любимые посты на страничке⬇️
⚫️ обзор на модный гаджет whoop
⚫️ чем полезна йога для здоровья
⚫️ что купить, если вы в Турецкой аптеке
⚫️ что такое фитонутриенты и чек лист по ним
⚫️ как наладить работу желчеоотока
⚫️ внешние появления дефицитов
⚫️ какую форму магния выбрать

А также она делится работающими бьюти-находками и своими тарелочками.

Подписывайтесь, чтобы стать счастливее и здоровее 🕊️

Питание при железодефиците

Важно исключить из рациона сахар и простые углеводы

Рекомендуется увеличение кроветворных микроэлементов (витамина С и витаминов группы В) за счёт подбора продуктов, богатых этими витаминами

Не забываем про костный бульон!
Глицин в составе костного бульона обеспечивает высокое содержание железа в крови, предотвращая анемию и помогая крови лучше переносить кислород
* рекомендуется включать по стакану бульона в ежедневный рацион, до основного приема пищи.

#health

Сегодня поговорим про дефицит железа
Анемия

У каждого 3 жителя планеты выявляется дефицит железа

Дефицит железа представляет собой состояние, при котором организм человека недостаточно обеспечен железом для поддержания нормальной физиологической функции крови и тканей (в том числе, мышц и мозга)

- Функции железа в организме (см. на картинке)⬆️
- Симптомы дефицита железа (см. на картинке)⬆️

Последствия длительного железодефицита:
🔴Гипоксия органов и тканей
🔴Нарушение работы сердечнососудистой системы
🔴Снижение мышечного тонуса
🔴Постепенное развитие атрофии мышц
🔴Нарушение работы пищеварительного тракта
🔴Нарушение менструального цикла у женщин, возникновение угрозы выкидыша и преждевременных родов у беременных
🔴Нарушение работы нервной системы (резкая смена настроений, тревожность, повышенная возбудимость)

#health

Подруга моей мамы привезла нам из Японии маски для лица…

103 натуральных ингредиента.
3 вида коллагена, 3 вида гиалуроновой кислоты, 2 вида экстракта плаценты, керамиды, эластин и протеогликан

В упаковке 36 масок, лучше любых darling и rare😅💔

Recommend!

#care

Знакомая моей мамы привезла нам из Японии маски для лица…

103 натуральных ингредиента.
3 вида коллагена, 3 вида гиалуроновой кислоты, 2 вида экстракта плаценты, керамиды, эластин и протеогликан

В упаковке 36 масок, лучше любых darling и rare😅💔

Recommend!

#care

Эти звуки🌿

Вчера так хорошо позанималась спортом, чувствую, что сегодня не смогу обойтись без перкуссионного массажера.

Помогает разогнать молочную кислоту и снять спазмы. Мышцы расслабляются, боли снижаются, кровообращение улучшается!

Перкуссионный массажер своим происхождением обязан врачу Джейсону Уэрсланду. После того, как он попал в ДТП и получил травму, у него начались сильные боли в спине.
Способ, который помог ему избавиться от болезненных ощущений – массаж. Чтобы делать его самостоятельно, нужно было особое устройство. Поэтому Уэрсланд смастерил массажный пистолет из подручных средств. Позже он несколько усовершенствовал конструкцию и решил запатентовать изобретение. Так было положено начало массовому производству подобных аппаратов.

Напоминание⬇️

• Стоит избегать передней и боковых сторон шеи (там расположены вены и артерии)

• Нельзя применять массажер на: ребрах, локтях, коленях и голенях, суставах (запястья, лодыжки и плечи), области над сердцем, брюшной полости, животе и нижней часть спины при беременности. Нельзя массировать девайсом позвоночник.

Главное - убедитесь, что используете правильную насадку.
А если использовать вместе с роллами МФР, то период восстановления пройдёт быстрее 🧘‍♀

Пользуетесь таким массажером?

#health

Алгоритмы Яндекс музыки в последнее время меня радуют все больше!

А еще, заряжаюсь музыкой с африканскими мотивами, сразу прилив энергии😄
Делюсь треком из видео

Ссылка

Тк я повредила коленные связки во время нашего горнолыжного отпуска, спорт сейчас в моей жизни присутствует по минимуму, к сожалению!

Но на днях даже получилось заснять небольшую тренировку на валике⬇️

#sporty

Что еще может поднять настроение в такую погоду, если не весенний букет от любимого человечка 💐
А я то весь день думала, чего мне не хватает)

Утро начинается не с кофе и даже не с завтрака!
Стараюсь делать лимфодренажный массаж раз-два в неделю💆‍♀

#care

Ребята, это вау! Паста из шоко-фундука🤎

Лучший сувенир Кавказа. После того, как чуть не съела всю банку за раз, начала искать именно этот продукт на маркетплейсах… и нашла!

Точно входит в топ моих сладостей с хорошим составом

#health

👺 новый день - новая процедура

Шучу! На самом деле, в этом плане я большой трус, придерживаюсь того, что лишний раз лучше ничего не делать, чем «переборщить», а мы все прекрасно понимаем, как выглядят девушки, которые перестарались и в их 25 им дают 35! Поэтому я только за поддерживающие процедуры, не более, но это выбор каждого.

Берегите себя, свою уникальность и не теряйте ее🤍

#care

Сегодня провела весь день с семьей ♥️

Гуляли по лесу и собирали с мамой гриб чага (растет на березах). Очистим, подготовим и можно будет пить чага чай!

Этот древесный гриб считается мощным антиоксидантом, что делает его отличным союзником в борьбе со свободными радикалами и воспалениями. Помогает наладить работу ЖКТ.

Более 20 научных исследований показывают, что чага может быть полезна в борьбе с раком. Она содержит бетулин и бетулинол, которые могут помочь снизить рост раковых клеток и стимулировать активность иммунной системы против них.

#health

Сегодня провела весь день с семьей ♥️

Гуляли по лесу и собирали с мамой гриб чага (растет на березах). Очистим, подготовим и можно будет пить чага чай!

Этот древесный гриб считается мощным антиоксидантом, что делает его отличным союзником в борьбе со свободными радикалами и воспалениями. Помогает наладить работу ЖКТ.

Более 20 научных исследований показывают, что чага может быть полезна в борьбе с раком. Она содержит бетулин и бетулинол, которые могут помочь снизить рост раковых клеток и стимулировать активность иммунной системы против них.

#health

субботнее терапевтическое ☕️

Утро доброе, но не очень бодрое! Сегодня я выбрала быть счастливой 🥺

Экспериментирую с тейпами на ночь, посмотрим, что выйдет! Хотя, если честно, периодически забываю про них. Тяжело дается внедрить их в свою рутину(

Кстати, уже как-то писала про тейпирование

#care

Наш день в картинках💔

Катаемся по несколько часов (до усталости), наслаждаемся прекрасными видами и шумным апре-ски🌟

Это мой первый горнолыжный отдых и явно не последний, я в восторге!
И если бы не моя небольшая травма (из-за одного неудачного проката), то уверена, впечатлений было бы больше.

#путешествия

Morning 🍳

В горах без спф и увлажняющего крема никуда!

Взяла с собой
🔘spf 50 от Eucerin (весь день катаемся под солнышком)
🔘cold cream от avene (сейчас наношу на руки)
🔘cera-panthenol (отлично увлажняет, взяла на всякий пожарный)
🔘сыворотка от dermedic (моя новая любовь!)
🔘ночной крем multi-active от clarins (часто встречала в рекомендациях этот крем, и консультант в зя расхвалила его. Пока что только тестирую)

#care

Relax 🙌🏼

Лучше гор могут быть только горы!

К горнолыжке готова🏂