1. необходимо зайти в настройки

❤️ Скоро в путь — но не прощаюсь!

Улетаю в Китай 😎, чтобы вернуться с новыми знаниями, практиками и вдохновением — и щедро поделюсь всем с вами!

А пока расскажите:
😒 Какие темы для вас самые важные?
😒 Где чувствуете трудности и хотите глубже разобраться?
😒 Или у вас сейчас кризисный период, и вам нужно понимание, как выйти из него?

Выбирайте варианты в опросе ниже😔 (а если ничего не подошло — напишите😘 в комментариях свой запрос).

Ваши ответы помогут сделать контент ещё ценнее. До связи! 😅

Сегодня в 15:00 мск — откровенный разговор на радио😳

Приглашаю вас на прямой эфир с Натальей Булановой на radio.mediametrics.ru. Будем говорить о том, что действительно важно:

😍 Как я нашла свой путь — о первых шагах в профессии и ценных уроках
😒 С какими запросами не работаю — почему иногда важно сказать "нет"
😎 Самореализация и синдром самозванца — как поверить в свои силы
😔 Отношения в паре — тонкая грань между здоровой конкуренцией и соперничеством
😳 Личные кризисы — мой опыт преодоления сложных периодов
❤️ Поиск предназначения — почему у каждого свой срок

Это будет живая, искренняя беседа без заготовленных ответов🙏

А ещё для всех слушателей эфира — подарок⬇️
Медитация на осознанную самореализацию

Приходите — будем разбираться в этих важных темах вместе.

Начало в 15:00 мск. Ссылка на эфир ⬅️

Дружба, которой уже 20 лет😅

В 2004 году я познакомилась с Джаннет. Мы вместе работали в тренинговой компании CBSD. С тех пор мы дружим.

❤️ Отношения с людьми — одна из моих главных ценностей. Если у тебя сильное окружение, то ты всегда будешь сильным сам.

Джаннет — коуч и ментор лидеров. На своём канале она пишет очень глубокие посты для думающих и осознанных людей. На днях она выложила пост, который навёл меня на мысли.
Почитайте😜

Если коротко, она пишет про синхроничность — явление, которое описал Карл Густав Юнг.
😍Это когда внутреннее состояние
😍человека совпадает
😍с внешними событиями.

Например, вы переживаете потерю работы или выход из отношений, и вдруг вам попадается фильм, в котором главная героиня проживает те же события. И появляется ощущение, будто фильм создан специально для вас.

😜 Понимаете, что из этого следует?

Наши мысли влияют на события, которые происходят в нашей жизни. Меняя мысли — меняем свою реальность.

😭 Очень рекомендую подписаться на Джаннет, у неё всегда есть пища для ума, которая помогает быть лидером в своей жизни.

😏Ссылка на её канал: https://t.me/goodleader_JK

😔 Сравнение с другими часто отнимает у нас энергию и радость.

Эта неделя — про определение своего пути и ритма. Каждый цветок в своё время. Отслеживайте, сколько энергии уходит на сравнение кого-то, чего-то и самого себя.

😜 Копируйте хештег #метафоранедели и присылайте свои мысли, образы, фотографии, которые ассоциируются у вас с этой метафорой в чат канала 😒

Буду ждать ваших комментариев😘

#Савюк_проосознанность
#метафоранедели

Пасхальная сказка: Четыре родственника и Дом Света


Жила-была в одном тихом внутреннем мире прекрасного человека — особая семья. Не людская — внутренняя😔 Потому, что всё происходило внутри. А внутренних миров, как известно, не меньше, чем тридесятых царств в сказках, — у каждого свой.

В этой семье жили четыре родственника: Тело, Душа, Ум и Дух.
Каждый из них был по-своему важен.

😘 Тело любило чувствовать: утренний ветер, прохладу воды, вкус хлеба, плотность ткани на плечах. Оно было живым, трепетным, земным. Оно помнило.

😍 Душа любила путешествовать. Она собирала тени от облаков, шёпот старых писем, тонкие вздохи сердца. Она искала отклик в музыке и смотрела в небо дольше всех.

❤️ Ум был наблюдателен и немного строг. Он понимал, анализировал, защищал. Он хотел ясности. Он искал формулы для счастья и часто забывал, что счастье — не формула.

😜 А Дух… он был как дыхание между строк. Его не было видно, но он был везде. В мечте, в слезах вдохновения, в поиске чего-то большего. Он поднимал глаза и звал туда, где шире, глубже, тише.

Однажды, в утро Пасхи, они проснулись. Каждый — в своей комнате. И каждый ощутил: что-то не так. Как будто всё есть — а чего-то нет. Непонятно... И каждый пошёл искать ответ. Самостоятельно.

😘 Тело — на берег. Оно бежало, плавало, танцевало, пило родниковую воду. Но всё равно было чуть одиноко. Тепло не наполняло.

😍 Душа — пошла в лес, к старой часовне. Там было красиво и свято. Она молилась, слушала пение птиц, писала стихи. Но в груди почему-то было пусто.

😎 Ум — остался дома. Читал, писал, рисовал схемы. Но всё казалось пустым. Знаний было много, а ясности — мало. Ничего не отзывалось, не приносило удовлетворения.

😜 Дух — улетел в горы. Он парил, наблюдал звёзды, вдыхал простор и тишину. Но чувствовал себя оторванным, -— будто завис, не чувствуя земли под ногами.

😍 Время шло. И что-то внутри каждого позвало их обратно домой.
Они вернулись. В доме тихо. Не внешне — внутри. Они не говорили — они смотрели друг на друга, каждый из своей точки. Не было обид. Было узнавание. И тёплая радость от того, что все дома.

☺️ Они смотрели друг на друга, чувствовали и соединяли свои точки линиями. Получалась новая форма. А в том месте, где соединялись их взгляды, дыхание и присутствие, — вдруг зажёгся свет.

Не яркий. Не требовательный. Мягкий. Тёплый. Живой. Как огонёк пасхальной свечи. Как свет изнутри.

🔸
Это был Свет воскрешения Единства. Свет Согласия. Свет Интеграции.

😘 Пасха — это всегда про воскрешение. Про возвращение к Жизни. К Жизни, в которой все части собраны. Где нет вытесненного. Нет забытого. Где я — в контакте с собой и миром.

Собрав четыре точки в фигуру, они поняли:
😒 Тело может не бояться боли, когда его слышат.
😒 Душа может не грустить, когда её понимают.
😒 Ум может не тревожиться, когда ему доверяют.
😒 А Дух может не бродить в одиночестве, когда есть куда прийти.

С тех пор их Дом стал не просто местом. Он стал пространством света. Той самой точкой, где рождается целостность. Не идеальная. Но живая.

0️⃣ Как яйцо перед Пасхой — цельное, круглое, с тонкой скорлупой, хранящее внутреннюю жизнь — так и человек, собравший своё Тело, Душу, Ум и Дух, — становится готовым к Возрождению. К новой весне. К своему свету. К правильному согласованному решению внутри себя.

😎 Пусть и в нашем внутреннем доме соберутся все части. Пусть узнают друг друга.
Пусть станут теплом и светом, в котором хочется жить и творить для себя, других и пространства вокруг.

😅 Со Светлой Пасхой, дорогие!

Поделитесь😘 какие чувства и мысли вызвала в вас пасхальная сказка?

Домашнее задание к эфиру⬇️

Интеграция тела\ума\души\духа

🔸 Символ 4-х точек: Нарисуйте 4 точки, где каждая точка – это одна из ваших внутренних частей: • тело • ум • душа • дух. Соедините их линиями. Это ваш индивидуальный символ единства частей.

🔸 Практика «Интеграция»: В течение дня, когда приходят вопросы, не используйте только ум.
Пожалуйста, создайте привычку думать интегрированно и для ответов активируйте точки:
🪄что чувствует моё тело? (медитация, движение, телесное внимание)
🪄что говорит мой ум? (факты, размышление, диалог с собой)
🪄о чём шепчет моя душа? (музыка, образы, метафора)
🪄куда зовёт мой дух? (молчание, внутренняя тишина, энергия)
😍 Итог: напишите или почувствуйте, как теперь звучит ваша система целиком.

💡Что стало яснее? Что захотелось разрешить?

🔸 Делайте практику-медитацию:
😍 когда вы в сомнении;
😍 когда не слышите себя;
😍 когда всё вроде бы хорошо, но внутри «что-то не то».

Эта медитация – не про быстрые ответы. Она про возвращение домой.
Внутрь. К себе. В точку ясности, которая не зависит от шума снаружи.

🔸 Книги и фильмы:
😔 «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего», Николь ЛеПера (как вернуть гармонию в отношения разума, тела и души: 4 правила)

😔 «Путь художника», Джулия Кэмерон (о связи с собой и внутренним творцом)

😔 «Между надо и хочу», Эль Луна (про различие внешнего долга и внутреннего зова)

😱 «Люси» (Lucy), 2014, Франция. Режиссер – Люк Бессон (тело, ум и дух представляют собой единство человеческой натуры, и, воздействуя на одно, нельзя не затронуть остальное)

😱 «Душа» (Soul), 2020, студия Pixar (анимационный фильм, где интеграция «призвания» и простых радостей жизни показана трогательно и метафорично)

😱 «В диких условиях» (Into the Wild), 2007 (про поиски настоящего и выхода за рамки)
😒Вы имеете право быть собой.
😒 В том темпе, в котором развивается именно ваша душа.
😒 Не гнаться за чужими ритмами.
😒 И выбирать не идеальную картинку, а свою правду.

P.S. 😘Книги и фильмы из списка уже смотрели/читали? Какие впечатления?

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ Запись эфира-практики на тему:

«Интеграция Тело-Ум-Душа-Дух».

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

😔до нашей встречи на прямом эфире осталось 😭 минут

🙈🙈🙈 Напоминаю, что сегодня, 17 апреля, в 20:00 по московскому времени, я проведу для вас открытую онлайн-практику!

☺️ Тема встречи: «Интеграция Тело-Ум-Душа-Дух».

В завершение вас ждёт групповая практика-медитация😘

Жду вас здесь, в телеграм-канале, в 20:00 мск!

Если возникнут сложности с подключением, пишите в комментариях 😔

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

🙈🙈🙈 Нужны ли сейчас изменения в моей жизни?

Как отличить настоящее желание от навязанного? Где мой путь, а где чужой сценарий?

Дорогие, иногда мы начинаем чувствовать странное беспокойство…
Всё вроде хорошо:
😒 есть комфортная работа,
😒 есть определённый уровень жизни,
😒 есть саморазвитие.

А внутри будто шепчет:
😜Ты можешь больше. Почему ты до сих пор не там?😳

Мы начинаем смотреть по сторонам,
видим чужие успехи, вдохновляющие истории, сравниваем себя —
и появляется желание изменить всё. Или хотя бы многое.

И тогда возникают важные вопросы:
😍А моё ли оно, это желание?
😍Правда ли мне нужно что-то менять?
😍Или я просто не умею замечать, ценить, проживать то, что уже есть?

Чтобы понять, нужны ли вам изменения в жизни, предлагаю пройти 🥰🥰😔
«Нужны ли мне перемены — и какие именно?»

😱 В этот четверг, в 20:00 мск, я проведу эфир-практику: «Интеграция Тело-Ум-Душа-Дух».

😱 На эфире мы:
❤️ поговорим о состоянии, когда «всё хорошо, но будто бы мало»;
❤️ разберёмся, откуда берутся амбиции и зачем они приходят;
❤️ коснёмся честных, зрелых вопросов:
😍 Мои ли мечты — или они навеяны чужими историями?
😍 Если ничего не происходит — это знак, что я на своём месте? Или я просто боюсь шагнуть?

😭 Как всегда, я встречусь в эфире с участником канала.
Это будет живой диалог, тёплый и очень честный. Без давления. Без спешки😘

😎 Не количество задач или галочек в списке делает неделю живой!

Отслеживайте, когда вы были максимально чувственным и вовлечённым. Какие моменты на неделе вас ОЖИВЛЯЮТ? Вы их прям проживаете всем собой. Обратите внимание, умеете ли вы чувствовать и видеть жизнь в себе и других😍

Копируйте хештег #метафоранедели и присылайте свои мысли, образы, фотографии, которые ассоциируются у вас с этой метафорой в чат канала😒

Буду ждать ваших комментариев😘

#Савюк_проосознанность
#метафоранедели

Как из хорошей девочки я стала хулиганкой почище Мишки Квакина

😜 Быть хорошей для всех и всегда невозможно. Выучить этот жизненный урок мне помогли тряпка для мытья пола и чудо-порошок.

Все части моей истории 😔
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14| 15 | 16 | 17

Когда я оказалась в интернате, я очень старалась быть хорошей девочкой. Всегда слушаться взрослых, делать всё правильно, учиться идеально. Даже убирать идеально! Только бы другие сказали, что я достойна любви и принятия😅

Я прикладывала море усилий. Только вот моя «хорошесть» для взрослых была чем-то обычным — её как будто и не замечали. Совершенно предсказуемо, что в один момент моя психика не выдержала напряжения. Как следствие — я перестала быть хорошей и начала хулиганить.

😏 Переломный момент
Третий класс. Я сидела за первой партой — как самая настоящая отличница. Вдруг я обратила внимание, что линолеум в классе жутко грязный, особенно у доски, где чаще всего ходит учительница.

😜 Тогда я придумала план, как всех удивить. Я решила, что в этот же день на дежурстве отмою полы. В обеденную перемену я побежала к моей спасительнице — уборщице. Она меня поддержала и дала полпачки серого порошка. Рассказала, как правильно тереть и как смывать.

С нетерпением я дождалась конца уроков. Когда все ушли, попросила соседа поднять стулья и вымыть доску, а сама принялась отмывать пол. Это было нелегко!

Когда я поняла, что время на дежурство вышло и сейчас все ребята уйдут в кино, я побежала договариваться с воспитателем. Выпросила у неё разрешение не идти со всеми, а продолжить убирать. Через полтора часа пол сверкал😏 Гордая и счастливая, я шла на ужин, предвкушая, как завтра учительница восхитится моим трудом.

😏 Равнодушие вместо поощрения
Когда я пришла в класс на следующий день, у доски уже стояла учительница, а рядом с ней — новенькая девочка. Начался урок. Не сказав ни слова о чистом линолеуме, учительница начала нас знакомить:
«Ребята, это — Женя, она будет учиться в нашем классе. Женя носит очки, потому что плохо видит, и поэтому она сядет за первую парту».

И указала… на моё место! Меня пересадили за вторую парту в этом же ряду. После уроков выяснилось, что в порядке очереди должна дежурить вторая парта. Я робко заметила, что уже дежурила вчера, на что услышала:
«Не обсуждается, подежуришь ещё раз! Труд делает человека человеком».

😒Как мне было горько!

Следующим утром я проснулась с намерением больше НИКОГДА не стараться быть хорошей. Если в ответ на добро меня ждёт равнодушие и обесценивание — что ж, тогда я пойду путём Мишки Квакина. Так я начала хулиганить…

😏 Как это отзывается во взрослой жизни
Многие из нас, повзрослев, продолжают играть в игру «будь лучше, будь идеальной», но повышают ставки:
😍 «Если я всё сделаю, меня точно повысят/полюбят/не отвергнут».
😍 «Я должна быть независимой, справиться сама, не ныть, не просить».
😍 «Я должна заслужить, чтобы меня любили…».

Когда мы постоянно пытаемся доказать свою ценность — внутри остаётся та самая уставшая девочка с тряпкой и чудо-порошком, ждущая: «Посмотри на меня. Заметь меня. Похвали меня».

Что теперь, самодостаточная и успешная, я говорю той маленькой девочке, которая изо всех сил старалась быть идеальной, чтобы заслужить любовь и принятие:
😱 Не всякое старание будет замечено. Делай для себя.
😱 Не каждый взрослый может дать тепло. Это нормально.
😱 Хулиганка — это тоже часть души, уставшая быть идеальной.
😱 Быть хорошей — это неплохо, но быть собой — это счастье.
😱 Не надо доказывать свою ценность. Ты ценен сам по себе.

А вы хулиганили в детстве? Или были послушным ребенком?
Были ли у вас похожие истории, когда усилия не были оценены? Или ожидаемой похвалы не происходило?

#историяАлёныСавюк

Друзья, сегодня хочу порекомендовать вам канал — «И в горе, и в радости»

Его ведут две студентки факультета журналистики МГУ — Анастасия и Полина. Это проект о парах, которые смогли преодолеть все преграды и сохранить веру в любовь. Девочки собрали уже более 20 историй со всей страны.

Уже два месяца мы сотрудничаем с этим каналом. Я веду рубрику о психологии — важном аспекте отношений.

А еще в канале есть наше с Виктором большое интервью. Почитать его можно тут: https://t.me/ivgore_ivradosty/189.

Советую подписаться!

😭😭😭😭 Видеорубрика

Отвечаю на вопросы, которые вы оставляли под постом во вторник.

Темы этого видео и дополнительные материалы:

❤️ Хочу отношений, но никак не складывается. Можно ли это принять? И возраст?

😒Медитация на отработку аффективных блоков "Книга Судеб"
😒Тест “Какие маски вы носите чаще всего?”
😒 Запись эфира-практики на тему: "Социальные роли. Быть собой — как?"

❤️ Что делать, когда негативные мысли о собственном здоровье берут верх? Как справиться с тревожными мыслями?

😒Соединённость с Божественным началом
😒Утренняя трёхминутная практика на гармонизацию с миром
😒Вечерняя медитация перед сном

❤️ Как не срываться на детей?

😒Как вы проявляете любовь к своему ребёнку: тест на осознанное материнство
😒Тест "Живу ли я по родовым сценариям?"

😳 Просмотреть всем мамам в моём канале, пожалуйста, "Ты – море", Автор: Татьяна Морина😔
Yandex | YouTUBE | VK видео

❤️ Как не делать ребёнка виноватым в ситуациях, которые он сам спровоцировал? Как не формировать в нём чувство вины?

😒Как вы проявляете любовь к своему ребёнку: тест на осознанное материнство
😒Тест "Живу ли я по родовым сценариям?"

❤️ Как часто я медитирую и как часто это действительно нужно делать?

😒Тест "Какая медитация вам подходит"

❤️ Как принять и пройти новые жизненные испытания?

😒Экспресс-тест на умение расслабляться
😒Экспресс-тест "Хватает ли мне ресурсов?"
😒Тест "Уровень психологически зрелой личности"
😒Практика-медитация соединённость с Божественным началом
😒Практика-медитация "Кинотеатр жизни"
😒Утренняя трёхминутная практика на гармонизацию с миром
😒Вечерняя медитация перед сном

❤️ Как прекратить гонку в работе и жизни?

😒Экспресс-тест на умение расслабляться
😒Практика-медитация соединённость с Божественным началом
😒Медитация "Баланс ума и души"
😒Утренняя трёхминутная практика на гармонизацию с миром
😒Вечерняя медитация перед сном

❤️ Не верю, что могут помочь разовые консультации, эфиры и медитации. Что делать, если прорабатывать нужно слишком много?

Если кто-то из вас хочет проработать свой запрос более глубоко, пишите😘 в комментариях, я безвозмездно проведу пару сессий с вами и попрошу вас несколько слов сказать в эфире.

😭 В июне я планирую на бесплатной основе собрать закрытую группу только для тех, кто готов целенаправленно проработать свои блоки и ситуации, роли и маски.

😅 Дорогие, я, как эксперт по кризисным состояниям, часто сталкиваюсь с ситуациями, о которых трудно говорить...

Есть темы, которые общество считает табуированными: о них неудобно, страшно, иногда даже стыдно поднимать разговор. Но есть ситуации, которые становятся крайней точкой в жизни человека – той чертой, после которой уже нельзя молчать.

Сегодня я хочу поговорить именно о таком случае.

😒 Недавно произошло страшное событие – 14-летний подросток из Калмыкии покончил с собой после жестокой травли.
Как эксперт, я писала об этом статью (она вышла в Psychologies), и у меня возникла потребность задать вам несколько вопросов. И ещё вы всегда можете ко мне обратиться, если вы или ваши близкие столкнётесь с подобными глубокими кризисами.
Человеческая жизнь взрослого или ребёнка, близкого или незнакомого – это всегда драгоценность.

😒 Сталкивались ли вы или ваши знакомые с подобными ситуациями?
😒 Что вы думаете о таком поведении сверстников?
😒 А если бы это происходило в вашем классе, как бы отреагировали?
😒 Если бы ваши дети оказались вовлечены, будь то жертва, агрессор или наблюдатель, как бы вы с этим работали?

Это очень тяжёлый, но важный разговор. Вот статья, где я разбираю эту трагедию и механизмы буллинга😔
«Заставляли целовать обувь на камеру»: как сверстники довели подростка до самоубийства

Можем ли мы не пропустить такие сигналы? Как защитить детей? 😘 Ваши мысли в комментариях очень важны...

#Савюк_родителидети

😭😭😭😭 Что волнует прямо сейчас?

Уже в этот четверг я снова готова ответить на самые волнующие вас вопросы.

😒 Что вас беспокоит сегодня?
😒 Какая ситуация не даёт покоя?
😒 Нужен совет по отношениям или поддержка в сложной ситуации?
😒 Хотите узнать, как справляться со стрессом и тревогой?

😳 Оставьте свои вопросы😔 прямо здесь, в комментариях, и в ближайший четверг я обязательно уделю внимание каждому из них, предложив полезные советы и рекомендации.

А ещё я учту темы, которые вы поднимали ранее, — возможно, именно они прозвучат в новом выпуске!

Ваше участие делает эту рубрику особенно ценной😔 ведь вместе мы можем найти решения ряда важных проблем.

Жду ваши вопросы😘 и надеюсь, что этот четверг подарит вам много полезной информации и поможет почувствовать поддержку.

#вопрос_ответ

😎 «Мне это действительно нужно?» — вопрос, который мы учимся задавать на этой неделе. Речь обо всём, что входит в нашу жизнь.

Это не про отказ, а про осознанность:
😍 куда уходит наше внимание, время, ресурс?
😍 то, что я вижу, слова, которые слышу, информация, которую получаю, то, что покупаю, и многое другое — мне это нужно?

😳 Копируйте хештег #метафоранедели и присылайте свои мысли, образы, фотографии, которые ассоциируются у вас с этой метафорой в чат канала.

Буду ждать ваших комментариев😘

😍 Домашнее задание после эфира

Тема: «Социальные маски и возвращение к себе»

😱 Это задание — не про быстрые ответы. А про честное, бережное наблюдение за собой. С интересом, без упрёка. Оно поможет мягко продолжить тот путь, который мы начали в эфире.

😭 РОЛИ В МОЕЙ ЖИЗНИ: НАБЛЮДЕНИЕ
В течение 3–5 дней:
😒 Ведите дневник ролей. Несколько раз в день задавайте себе вопрос:
«Сейчас я из какой роли говорю или действую?»
Примеры: «Хорошая девочка», «Эксперт», «Контролёр», «Спасатель», «Невидимка» и т.п.
😒 Запишите ситуации, когда маска включается автоматически.
😒 Отмечайте телесные ощущения, эмоции, мысли — как это чувствуется?

😁 МЕТАФОРА ТЕАТРА
Если вы относите себя к творческим людям, на листе бумаги нарисуйте простую схему:
😒 В центре — кресло Режиссёра (это вы).
😒 Вокруг — сцену и роли, которые чаще всего выходят на «сцену жизни».

Подпишите каждую маску.
Задайте каждой маске вопросы:
😍«Для чего ты появилась?»
😍«Чем ты меня защищаешь?»
😍«Что бы ты хотела, чтобы я поняла?»

Под рисунком напишите:
«Я могу выбирать, кто выходит на сцену. Я — Режиссёр».

😘 МИКРОПРАКТИКА: ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ «Я»
Когда вы замечаете, что включилась маска/роль:
😒 Остановитесь на несколько секунд.
😒 Сделайте медленные вдох и выдох.
😒 Внутренне скажите:
«Сейчас говорит моя роль. А я — Режиссёр. Я могу выбрать другой способ».

Повторяйте это упражнение в моменты перегрузки, раздражения, чувства вины или автоматической реакции.

😔 Дополнительные материалы — книги (по желанию)
❤️ Роберто Ассаджоли — «Психосинтез»
❤️ Томас Мур — «Забота о душе»
❤️ Стивен Джозеф — «Аутентичность: Как быть собой»
❤️ Карл Густав Юнг — «Архетип и символ»

😱 Фильмы о масках, ролях и поиске себя вы найдете в прикрепленном ФАЙЛЕ😜или по ссылке 😔

Фильмы о масках, ролях и поиске себя

Если будет отклик, можно создать мини-группу😳 для продолжения работы с ролями и внутренними частями. Пишите в личные сообщения.

Делитесь😘 своими книгами и фильмами, инсайтами и размышлениями.
Я — не маска. Я — тот, кто выбирает, кем быть.

#онлайнпрактика

😱 Запись эфира-практики на тему:

"Социальные роли. Быть собой — как?"

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

Дорогие, кто был на эфире? Поделитесь своими мыслями, осознаниями 😅 Была ли полезна практика? Какие чувства она вызвала?
Возникали ли у вас вопросы во время эфира, которые вам бы хотелось задать?😘

😳Через 15 минут встречаемся в прямом эфире.

🙈🙈🙈 Напоминаю, что сегодня, 3 апреля, в 20:00 по московскому времени, я проведу для вас открытую онлайн-практику!

😏 Тема встречи: "Социальные роли. Быть собой — как?"

В завершение вас ждёт групповая практика-медитация 😘

🥰🥰 Перед встречей рекомендую пройти ТЕСТ😔
«Какие маски вы носите чаще всего?»

😒 Жду вас здесь, в телеграм-канале, в 20:00 мск!

Если возникнут сложности с подключением, пишите в комментариях 😔

#онлайнпрактика
#тесты_АлёныСавюк

Алена Савюк проводит эфир:
«Социальные роли & Быть собой»

🙈🙈🙈 Вы живёте или играете роль?

Разбираемся, как вернуть "себя настоящего", на эфире в этот четверг.
Иногда мы так стараемся быть "правильными", что перестаём быть живыми.

Так хочется быть принятыми, нужными, любимыми — что мы надеваем маску😒
А потом ещё одну. И так, не замечая, начинаем жить не из себя, а через образ.

Мы всё время в ролях. Иногда это помогает, а иногда — душит изнутри и мешает расти.
😒 Были ли у вас роли "хорошей девочки" или "молодца", "спасателя", "контролёра", "сильной», "вечно улыбающейся"?..
😒 А были ли моменты, когда вы чувствовали, что жизнь проходит мимо вас настоящих, пока вы стараетесь быть "удобными" или "правильными"?

😜Уже в этот четверг в 20:00 мск состоится прямой эфир: "Социальные роли. Быть собой — как?"

😳На этом эфире мы вместе с моим гостем-клиентом:
😍 разберём живой кейс про то, как маски мешают жить;
😍 осознаем, какие маски мы носим и почему они так прочно держатся;
😍 поговорим, возможно ли быть собой и не потерять любовь и принятие;
😍 сделаем трансформационную медитацию на работу с бессознательным по возвращению к себе.

Это практика, в которой мы будем работать не с логикой, а с подсознанием — с теми уровнями, где и формируются наши роли, страхи и стратегии.

Вы сможете:
❤️ Прожить опыт соединения с собой.
❤️ Начать отпускать то, что больше не служит.
❤️ Услышать, как звучит ваша честность.

Если вы давно чувствуете, что что-то мешает быть собой — этот эфир для вас.

🥰🥰 Предварительно предлагаю пройти ТЕСТ😔
«Какие маски вы носите чаще всего?»

Он поможет лучше понять свою точку отсчёта и войти в практику осознанно.

Присоединяйся 3 апреля, в 20:00 мск. Будет мягко, глубоко и трансформационно.

#онлайнпрактика
#тесты_АлёныСавюк

😘 Семейный витамин, или почему без смеха никак

😭 апреля — день, когда даже самые серьёзные люди могут позволить себе немного пофантазировать и посмеяться.

«Юмор — это великая вещь. Он помогает справиться почти со всем»,
— говорил Чарли Чаплин. И это правда.

Что поможет сохранить отношения на долгие годы? Конечно, любовь, понимание, уважение… Но есть ещё один важный компонент — смех!
😍Это как семейный витамин:
😍не только продлевает жизнь,
😍но и делает её веселее.

Когда меня спрашивают, как мы с мужем прожили 36 лет вместе, я всегда улыбаюсь. Один из секретов нашего брака — это умение смеяться. Если бы не дурацкие песенки по утрам и не спрятанные тапки перед сном, кто знает, выдержали бы мы столько лет совместного быта.
Шутка? Или нет?
В каждой шутке есть доля шутки…

😜 Такие шутки не только поднимают настроение, но и создают атмосферу лёгкости, сближают и напоминают: в жизни всегда есть место радости.

Юмор не заменяет доверия и заботы, но помогает их сохранить даже в самые трудные времена.

Жизнь не бывает гладкой: в ней есть недопонимания, бытовые проблемы и даже мелкие ссоры. Но если в доме звучит смех, выход из любой ситуации можно найти гораздо быстрее.

😱 Вспомните фильм «Один дома». Если бы в нём не было комичных сцен с мокрыми бандитами, мы бы смотрели совершенно другую картину — грустную историю про одинокого и забытого ребёнка. Но юмор меняет всё: он помогает справляться даже с традиционными неприятностями и видеть их под другим углом.

«Чувство юмора — это чувство меры и чувство свободы одновременно»,
— говорил Юрий Никулин. ❤️И это действительно так. Поэтому очень важно находить время для совместных развлечений и веселья. Ведь ничто так не объединяет семью, как искренний смех.

Если в отношениях стало тускло, не спешите с «разговором по душам». Иногда полезнее вспомнить, как вы смеялись вместе. Посмотрите смешные фильмы, перечитайте дурацкие переписки, вспомните, что вас всегда веселило. Позвольте себе быть несерьёзными.

🥰🥰 Пройдите ТЕСТ 😒
«Есть ли у меня
чувство юмора?»

и проверьте своё чувство юмора! Сможете ли вы отличить шутку от намёка?

😘 А в вашей семье есть место юмору? Часто ли вы шутите и смеётесь вместе?

#тесты_АлёныСавюк

😎Эта неделя про внезапную любовь и яркие открытия.

Замечайте моменты, когда сердце откликается сразу!

😜 Кто или что вызывает чувство любви? Замечаете ли вы это чувство у других людей?

🥹 Копируйте хештег #метафоранедели и присылайте свои мысли, образы, фотографии, которые ассоциируются у вас с этой метафорой в чат канала.

Буду ждать ваших комментариев😘

Дайджест рубрики
😭😭😭😭

На этой неделе, к сожалению, не получилось выпустить новый эфир с ответами на ваши вопросы (весь день в пути между странами) — но это прекрасный повод пересмотреть самые тёплые и важные беседы из наших архивов😍

Возможно, именно сегодня вам попадётся тот ответ, который вы так ждали!

Первый видео-ответ 😒

Главные темы разбора:
😒 Фоновая тревога, которая отнимает много энергии. Что с этим делать?
😒 Как убрать влияние ума?
😒 Как правильно отдыхать?
😒 Как научиться не врать, хотя бы себе?
😒 Почему во время стресса хочется много спать?
😒 Как свести к минимуму разговоры о здоровье, когда не хочется это обсуждать? Тема границ.
😒 Вопрос от хейтера про отношения с мужем Виктором. Наши "скелеты в шкафу"

😏 Второй видео-ответ:

Главные темы разбора:
Часть 1 😒
😒 Как помочь ребёнку концентрироваться на позитиве?
😒 Книги и фильмы, которые стоит почитать и посмотреть вместе с ребёнком.
😒 Почему после медитаций обостряются страхи и появляются тревожные сны?
😒 Почему не получается расслабиться и отдохнуть даже в выходные?

Часть 2 😒
😒 Как я отношусь к расстановкам? Расстановки vs медитации.
😒 Теряла ли я в своей жизни цели и ориентиры? Как выходить из такого состояния?
😒 Что делать, если ничего не хочется и без видимых причин портится настроение?
😒 Метод “кино”, который поможет найти источник плохого настроения.
😒 Есть ли у меня мечта сейчас? Какая?
😒 Как изменилось моё целеполагание с возрастом? Что главного я поняла о целях?

😏 Третий видео-ответ

Главные темы разбора:
Часть 1 😒
😒 Почему возникает тревога при полете на самолете?
😒 Боюсь, что придут плохие новости. Как справиться со страхами?
😒 День сурка. Почему есть ощущение, что в жизни ничего не меняется?
😒 Уборка как способ снятия тревоги и стресса.
😒 После родов испортила фигура. Не могу принять себя.
😒 Страх заболеть и тревога, связанная с развитием заболевания.

Часть 2 😒
😒 Как убрать установку, что мир — опасное место?
😒 Как научиться говорить “нет”?
😒 Я — женщина, и уже много лет я являюсь главным добытчиком в семье. Что делать?

Дорогие, все материалы созданы с особой заботой о вас❤️
Под каждым видео вы найдёте полезные бонусы — сохраняйте их, возвращайтесь к ним, когда нужно. Эти практики действительно работают!

А в следующий раз жду ваши вопросы — давайте вместе находить на них ответы.

P.S. Какие из бонусных материалов оказались для вас самыми полезными? Буду рада узнать ваши впечатления😘 в комментариях!

😅 Как понять ребёнка: книги, которые дадут советы

Знакомо, когда ребёнок, кажется, совсем не слышит вас, а вы не можете понять, что ему нужно? Родительство — это и счастье, и проверка на прочность😳
Создаётся ощущение, что каждый новый день бросает вызов, и порой не знаешь, как найти ответы на сложные вопросы воспитания.

Мы все хотим одного: чтобы наши 😍дети были счастливы, уверены в себе и готовы покорять новые вершины. Важно найти баланс между поддержкой и предоставлением свободы и научиться говорить с ребёнком так, чтобы уважать его чувства и личные границы.

Сегодня я хочу представить вам 🙈 книг, которые помогут лучше понять своих детей, наладить с ними доверительные отношения и стать тем родителем, о котором они мечтают.

Эти😜 книги уже стали «путеводителями» для многих родителей по миру детских эмоций и чувств.

😭 «Общаться с ребёнком. Как?» — Юлия Гиппенрейтер

Эта книга — классика для родителей. Юлия Гиппенрейтер помогает взглянуть на мир глазами ребёнка, понять его чувства и найти общий язык даже в сложной ситуации. Простые, но действенные советы помогают создать атмосферу доверия, поддержать ребёнка и повысить его самостоятельность.

😁 «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили» — Адель Фабер, Элейн Мазлиш

Эта книга стала хитом среди родителей благодаря своему лёгкому стилю. Авторы делятся проверенными методами общения с детьми без криков и ссор. Вы узнаете, как правильно выражать свои чувства, конструктивно критиковать и помогать ребёнку решать проблемы самостоятельно. Живые образы, полезные упражнения — всё, что нужно думающим родителям.

😘 «Секреты спокойствия „ленивой мамы“» — Анна Быкова

Эта книга — глоток свежего воздуха для всех родителей, которые устали тянуть на себе всё. Анна Быкова убеждена, что родители тоже имеют право на отдых и личное пространство. Автор предлагает концепцию «ленивой мамы», и это не про безразличие, а про мудрость. Как перестать тревожиться по мелочам, не делать за ребенка то, что он может делать сам, и при этом воспитывать его самостоятельным и уверенным в себе? Без заумных теорий, только понятные, жизненные советы и много юмора. Читаешь — и правда становится легче!

😍Быть родителем — это
😍не только ответственность
😍и забота, но и умение
😍общаться, понимать
😍и поддерживать.

Мы можем заботиться о детях, оставаясь при этом чуткими и гибкими. Данные книги учат нас не только методам и техникам, но и тому, что каждый ребенок — это уникальная личность. Наша задача — поддерживать его в развитии, сохраняя его независимость и уверенность.

Какие книги или методы помогли вам наладить контакт с вашими детьми? Делитесь😘 своими мыслями в комментариях.

А если хотите узнать о других книгах по детско-родительским отношениям, то переходите 😏к полной версии статьи в «Дзен».
А для моих читателей из других стран версия полной статьи по книгам для родителей – в комментариях под этим постом.

😎 Новая рубрика — тренировка осознанности

Ура! Весна! Самое время расти, сажать и выращивать.
Предлагаю подрастить нашу осознанность и положительные эмоции 😘
Осознанность — это умение видеть, куда направлен наш фокус внимания, замечать события, которые раньше проходили незамеченными, и рефлексировать над ними.

😔 Каждую неделю я буду публиковать одно короткое высказывание — метафору или мысль, которую мы будем наблюдать в своей жизни.
Это небольшая практика внимания: следить, как она проявляется в реальности, как мы на неё реагируем, что она меняет в нашем восприятии.

Понедельник — день метафоры
«Вижу возможности. Ловлю удачу»

На этой неделе попробуйте осознанно замечать возможности, которые открываются перед вами. 😍Это может быть случайный разговор, неожиданный поворот событий, возможность сказать «Да» чему-то новому, увидеть что-то полезное или важное.

😳 Замечайте, фиксируйте, размышляйте.

Что стало вашим шансом? Ухватили ли вы его или пропустили?

🥹 Копируйте хештег #метафоранедели и присылайте свои мысли, образы, фотографии, которые ассоциируются у вас с этой метафорой в чат канала.

Пусть эта неделя будет наполнена осознанием и вдохновением! 😏

😍 Я росла ребёнком, который не жаловался и ни о чём не просил. Мне было всего достаточно. Казалось бы, в чём проблема? Это же так удобно, когда девочка растёт скромной и нетребовательной.

😍Сегодня расскажу,
😍какую цену за это
😍пришлось мне заплатить.

Все части моей истории 😔
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14| 15 | 16

В 🙈 лет я мечтала о бубне. Представляла, как буду стучать по натянутой мембране ладошкой. Как приду в садик, и все-все-все захотят поиграть со мной. Как буду выбегать на улицу — звенеть, звучать и смеяться с подругами.

Папа наотрез отказался покупать бубен: 😜Из-за него у всех мигрень разыграется, а потом на тебя все соседи жаловаться придут!😳. Обида обожгла изнутри, горечью разлилась во рту и выступила солью на глазах.

На следующий день мне стало легче, хотя разочарование ещё саднило на сердце. Потом был следующий день, и ещё один, и ещё… Постепенно я забыла и о бубне, и об обиде на папу.

😜 Неожиданная встреча с желаемым

В те годы я ходила на художественную гимнастику. Занятия мне нравились. У меня не было проблем с другими девчонками или педагогом ровно до того дня, когда моя подружка принесла с собой на занятие бубен. Она оставила его в кабинке вместе со сменной одеждой и убежала в зал.

☺️ Увидев этот злосчастный бубен, я вспомнила, как же сильно я его хочу. А ещё вспомнила, что папа мне его точно никогда не купит. И тут — вот он, только протяни руку... Я не удержалась и стащила чужой бубен!

Конечно, меня быстро вычислили. Бубен отобрали и наругали. Мне было ужасно стыдно.

😒 Папа придумал наказание

Предупреждаю: родители, никогда так не делайте!

По стенам нашей комнаты папа расклеил бумажки с надписями

«Алёна лгунья!» и «Алёна воровка!».

Сказал, что висеть они будут месяц — чтобы все, кто придут к нам в гости, смогли прочитать и узнать о моём гадком поступке.

Я рыдала и просила прощения… Умоляла их снять… Но папа хотел меня проучить и поэтому был непреклонен😳

Всю ночь я не могла уснуть, а наутро заболела. Мама снова повела меня к врачу, и в итоге мне запретили ходить на занятия по художественной гимнастике.

😍 Освобождение

Лет в 10 я впервые начала задумываться о том, что могу чего-то хотеть. Врач, который предложил купить мне красные башмачки, положил отсчёт новой системе, в которой можно безопасно чего-то хотеть. Я, можно сказать, заново училась радоваться простым материальным вещам😅

Когда я продолжила духовные искания на философском факультете, в числе прочих мною двигало желание разобраться, действительно ли любовь нужно заслужить, а желания приносят только разочарование близким.

Спустя годы и многочисленные практики😳 я нашла для себя подходящий ответ. Возможно, он будет близок и вам.

😍😍😍 Представьте, что вы — прекрасное дерево. Ваши корни — это детство, ствол и крона — это вы сейчас. Если корни повреждены, дерево может расти криво, быть слабым. Но всё меняется, стоит дереву осознать: «Я могу расти, как хочу. Я больше не под властью тех, кто меня сажал».

Только я решаю, какой мне быть — той, что выросла под крылом обиды на папу, или той, что может крепко встать на ноги и без смущения раскинуть пышную крону. Я есть — и этого уже достаточно. Мне не нужно выслуживаться, чтобы быть любимой. Я могу хотеть чего-то незначительного, и мои желания никому не повредят.

Поделитесь😘 вашей историей в комментариях — насколько сильно ваши корни повлияли на ствол и крону? Каким деревом вы себя ощущаете?

#историяАлёныСавюк

Есть ли у вас деструктивные сценарии в отношениях?

😳 Я часто получаю вопросы про отношения:
😒 Не могу понять, с тем ли я партнером или нам стоит расстаться?
😒 Всё тащу на себе в отношениях, и хочется всё бросить
😒 5 лет без отношений. Что со мной не так?
😒 В разных отношениях замечаю повторение одного и того же сценария
😒 И многие другие вопросы

Я подготовила для вас тест: «Есть ли у вас деструктивные сценарии в отношениях?».

Этот тест😜 поможет вам определить, какие ситуации могут влиять на ваши отношения. После прохождения теста вы получите анализ, какой именно сценарий проявляется в вашей жизни.

😍 А уже завтра выйдет пост с подробным разбором каждого из сценариев.

Делитесь результатами😘 теста в комментариях.

😳 Домашнее задание: как купировать и трансформировать тревожность; как включать расслабление. Практики для работы с тревожностью и расслаблением.

В этом домашнем задании вы найдете практические упражнения и техники, которые помогут лучше понять свою тревожность, научиться управлять ею и включать состояние расслабления. Эти инструменты😔 помогут вам обрести баланс и гармонию в повседневной жизни.

😭️ Упражнение «Диалог с тревожностью»:
😒 Закройте глаза, почувствуйте тревожность в теле.
😒 Представьте её как образ: что это – цвет? фигура? существо?
😒 Задайте ей вопросы: «Для чего ты здесь? От чего меня защищаешь?»
😒 Поблагодарите за тревожность и предложите расслабление или другой способ позаботиться о себе.

😁️ Практика «Техника стоп-кадра» для ментальной тревожности:
😒 Как только накатывают тревожные мысли – замрите на несколько секунд.
😒 Представьте, что вы нажимаете на паузу в фильме.
😒 Сделайте медленный вдох на счёт 4 и еще более медленный выдох на счёт 8 и сообщите себе:
😍 «Сейчас это только мысль, а не реальность».
😍 «Я выбираю спокойствие».

😘️ СКОРОПОМОЩНАЯ дыхательная техника для мгновенного расслабления:
😒 Вдох на 4 счёта – пауза на 4 счёта – выдох на 6 счётов.
Выдох должен быть длиннее – это активирует расслабление.

😅 Медитация «Трансформация наблюдения тревожности в расслаблении»:
😒 Мы в эфире провели медитативную практику. Рекомендую её пересмотреть. Она поможет вам понять свою тревожность, осознать её смысл и найти альтернативу.
😒 После практики запомните состояние – и в будущем подключите его, как якорь для расслабления.

😜 Важные напоминания:
😍 Тревожность – это не враг, а защитный механизм. Но если она мешает, значит, пора ее перенастроить.
😍 Расслабление – это не пустая трата времени, а навык, который помогает поддерживать баланс психики и тела.

Дополнительные рекомендации:
❤️ Оценивайте по 10-балльной шкале для себя самих тревожность и расслабление (в моменте и после рефлексии или практики).
❤️ Если вы творческий человек – нарисуйте или создайте образ единства, где образ тревоги и расслабления равномерны.

В PDF-файле😜 вы найдёте список книг, которые я рекомендую прочитать для более глубокого погружения в тему работы с тревожностью и расслаблением.

😱 Запись эфира-практики на тему:

Тревожность в современном мире: как научиться расслабляться?

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

Мы в эфире😔 Присоединяйтесь!

❗️ТЕСТ: Деструктивны ли ваши отношения?

О эта вечная тема отношений....

Мы постоянно чувствуем, что жертвуем всем для человека, боимся его потерять, выполняем все его прихоти, но в глубине души чувствуем, что что-то не так, наверное, так быть не должно...

Узнайте, наконец, деструктивны ли ваши отношения, и нужно ли с этим что-то делать?

А после прохождения теста вас ждёт особенный подарок от меня — медитативная практика на выстраивание своих границ и ассертивное поведение😳 Она поможет укрепить внутреннюю уверенность и научиться защищать свои ценности без конфликтов.

✔✔✔Тест уже готов, подпишитесь, чтобы получить его👇🏻

🙈🙈🙈 Напоминаю, что сегодня, 20 марта, в 20:00 по московскому времени, я проведу для вас открытую онлайн-практику!

😏 Тема встречи: «Тревожность в современном мире: как справляться и научиться расслабляться?»

В завершение вас ждёт групповая практика-медитация 😘

😒 Жду вас здесь, в телеграм-канале, в 20:00 мск!

Если возникнут сложности с подключением, пишите в комментариях 😔

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

Философия и психология восточной живописи

😍Картина «Сентябрь»
😍из цикла «Вечный круговорот»
😍(всего 12 работ = 12 месяцев)
😍Алёна Савюк
😍Размер: 28х55.
😍Тушь, минеральные краски,
😍рисовая бумага.

😔 Эта картина создана как классический сюжет пейзажа в стиле китайской живописи и выполнена в стиле гунби (工笔) – традиционная живопись, выделяющаяся тонкостью линий и вниманием к деталям.

Форма веера, на которой создана🙈 композиция, в китайском искусстве имеет глубокий смысл. Впервые живопись на веерах появилась во времена династии Тан (династия Тан, 618–907), получила популярность в эпоху династии Мин (династия Мин, 1368–1644).

Всё это😜 символизирует движение, перемены, открытие нового горизонта – точно так же, как и путь человека. Изогнутая форма веера говорит, что пространство не всегда линейное, а красота проявляется в мелочах.

❤️ Именно в эпоху Южной Сун (1127–1279) веерный пейзаж достигает особой выразительности. Картины становятся небольшими по формату, композиция приобретает крестообразное или диагональное построение.

Вода, горы, деревья выполнены восточной кистью в рамках классических линий (цуней), а вечные образы цикличности и устойчивости символизируют взаимосвязь всего живого.

😎 Эта работа предлагает зрителю остановиться, взглянуть на свой жизненный путь со стороны и задать себе вопросы:
😒 Как я себя чувствую в этом течении жизни?
😒 Что для меня сейчас опора – горы, воды, деревья?
😒 Готов ли я принять перемены, когда время и времена меняются?

#восточнаяживописьАлёныСавюк

😱Определите бессознательные блоки в вашей голове с помощью экспресс-теста.

Займет 1 минуту.

Я Алена Савюк, клинический психолог, кандидат психологических наук с 25-летним стажем, подготовила для вас этот тест с целью определения ограничивающих блоков в голове, которые мешают реализовывать себя и быть счастливым.

ВАЖНО отвечать на вопросы честно, без долгих раздумий.

А после прохождения теста вас ждёт особенный подарок от меня — легендарная медитация на отработку бессознательных блоков «Книга Судеб»😳 Она поможет избавиться от бессознательных установок, страхов, тревог, неуверенности и научиться доверять себе и миру.

✔✔✔Тест уже готов, подпишитесь, чтобы получить его👇🏻

😳 Аудиоподкаст — ответ на вопрос про тесты на тревожность и умение расслабляться😔

😜По тесту на тревожность — результат один, а в тесте на расслабления — другой. Нет ли противоречия в тестах, и как в этом случае правильно интерпретировать результаты?😳

🙈🙈🙈 Тревожность в современном мире: как справляться и научиться расслабляться?

😜 В этот четверг, 20 марта, в 20:00 мск состоится эфир, на котором я дам практические инструменты самостоятельной работы со стрессом и тревожностью.

А перед этим я предлагаю вам пройти 2 экспресс-теста на😔
😒 тревожность
😒 умение расслабляться

Пишите😘 о результатах прохождения тестов под этим постом, будем обсуждать вместе! И не забудьте запланировать время на эфир-практику.

❤️ Время эфира: этот четверг, 20 марта, 20:00 мск.

❤️ Тема эфира: «Тревожность в современном мире: как справляться и научиться расслабляться?»

❤️ Присоединяйтесь!

#онлайнпрактика
#тесты_АлёныСавюк

😳Встреча в Москве

Друзья, я забронировала столик для нашей долгожданной встречи😅

Все, кто еще не успел написать мне о том, что планирует быть, пожалуйста, напишите под этим постом, потому что столик бронируется на ограниченное количество человек.

Место: кафе АндерСон, Большой Афанасьевский переулок, 2 (5 минут от метро Кропоткинская, первый вагон из центра, выход Гоголевскому бульвару)😜

Дата и время: 21 марта (пятница), 19:00.

Столик забронирован на имя Алёна.

Буду рада встретиться с вами и провести замечательный душевный вечер вместе!❤️

😳 Тукдам. Медитация после смерти: миф или реальность?

Медитация помогает достичь внутреннего спокойствия, влияет на осознанность и даже… продолжается после смерти?

😱 В беседе с врачом, учёным и исследователем Ольгой Маркиной мы разбираемся, как эта практика меняет мозг, что такое феномен тукдама и какие удивительные открытия делают учёные.

Полный выпуск подкаста уже доступен, и впереди вас ждёт множество открытий и размышлений.

Это редкая возможность глубже понять медитацию😘 как научный феномен и её влияние на жизнь. Обязательно послушайте и делитесь своими мыслями.

Какие открытия сделали для себя? Давайте обсудим😘 в комментариях.

Смотрите полный подкаст😔

Dzen | VK видео | YouTUBE

😳 Тукдам. Медитация после смерти: миф или реальность?

Медитация помогает достичь внутреннего спокойствия, влияет на осознанность и даже… продолжается после смерти?

😱 В беседе с врачом, учёным и исследователем Ольгой Маркиной мы разбираемся, как эта практика меняет мозг, что такое феномен тукдама и какие удивительные открытия делают учёные.

Полный выпуск подкаста уже доступен, и впереди вас ждёт множество открытий и размышлений.

Это редкая возможность глубже понять медитацию😘 как научный феномен и её влияние на жизнь. Обязательно послушайте и делитесь своими мыслями.

Какие открытия сделали для себя? Давайте обсудим😘 в комментариях.

😱 Отдаю наш секретный тест, только тсс....

ТЕСТ: Какого типа энергии вам не хватает?

- с утра просыпаетесь, нет сил и ничего не хочется
- вас легко зарядить мотивацией, но также быстро вы разряжаетесь
- чувствуете постоянное выгорание

Все ответы вы найдете в этом тесте, которые помог многим моим клиентам за 25 лет практики.

А после прохождения теста вас ждёт особенный подарок от меня — утренняя трехминутная практика на гармонизацию с миром😳 Она поможет поднять уровень энергии, а также начинать день с осознанности, поставить цели на день и обрести уверенность для достижения желаемого.

✔✔✔Тест уже готов, подпишитесь, чтобы получить его👇🏻

😭😭😭😭 Видеорубрика "Вопрос-ответ".
Вторая часть

😎 Продолжаю отвечать на ваши глубокие и интересные вопросы.

Темы этого видео и дополнительные материалы:

❤ Как убрать установку, что мир — опасное место?
Медитация доверия высшим силам Медитация на соединенность с божественным началом
Тест: Отражение семейных установок в вашей жизни
Экспресс-тест Какие аффективные блоки у вас есть
Медитация на отработку аффективных блоков "Книга Судеб"

❤ Как научиться говорить “нет”?
Тест: Соблюдаю ли я свои личные границы?
Медитация на выстраивание своих границ и ассертивное поведение
Тест: Насколько вы уверены в себе?
Практика-медитация на уверенность в себе

❤ Я — женщина, и уже много лет я являюсь главным добытчиком в семье. Что делать?
Экспресс-тест: "Есть ли у меня созависимость?"
Тест: "Являются ли мои отношения деструктивными?"
Медитация на освобождение от созависимости
Тест: Отражение семейных установок в вашей жизни
Тест: Соблюдаю ли я свои личные границы?
Медитация на выстраивание своих границ и ассертивное поведение

❤ Для всех:
Утренняя трехминутная практика на гармонизацию с миром
Вечерняя медитация перед сном
Медитация на соединенность с божественным началом

Если кто-то из вас хочет поработать свой запрос более глубоко и получить индивидуальную медитацию, пишите мне в личные сообщения. И возможно я смогу взять вас с работу на один из наших эфиров-практик😳

#тесты_АлёныСавюк
#медитации_АлёныСавюк

😭😭😭😭 Видеорубрика "Вопрос-ответ".
Первая часть

❤ Отвечаю на часть ваших вопросов, которые вы оставляли под постом во вторник. Вторую часть выпустим завтра утром.

Темы этого видео и дополнительные материалы:

❤ Почему возникает тревога при полете на самолете?
Медитация доверия высшим силам
Тест: Насколько вы склонны к гиперконтролю?
Практика на отпускание гиперконтроля
Тест "Насколько сильно твой ум и эго вмешиваются в твою душу и мешают ей?"

❤ Боюсь, что придут плохие новости. Как справиться со страхами?
Медитативная практика “Трансформация страха в силу”
Медитация для снятия хронического стресса и тревоги на работе
Медитация для повышения продуктивности в рабочем дне

❤ День сурка. Почему есть ощущение, что в жизни ничего не меняется?
Достаточно ли у вас каждого из 5 гормонов счастья?

❤ Уборка как способ снятия тревоги и стресса.

❤После родов испортила фигура. Не могу принять себя.
Экспресс-тест на самооценку

❤ Страх заболеть и тревога, связанная с развитием заболевания.
Медитация доверия высшим силам
Медитативная практика “Трансформация страха в силу”
Тест "Насколько сильно твой ум и эго вмешиваются в твою душу и мешают ей?"
Видео для тех, кому сложно что-либо принять "5 стадий принятия"

❤ Для всех:
Утренняя трехминутная практика на гармонизацию с миром

😱 Полезного просмотра!

#тесты_АлёныСавюк
#медитации_АлёныСавюк

😭😭😭😭 Видеорубрика "Вопрос-ответ".
Вторая часть

😎 Продолжаю отвечать на ваши глубокие и интересные вопросы.

Темы этого видео и дополнительные материалы:

❤ Как убрать установку, что мир — опасное место?
Медитация доверия высшим силам Медитация на соединенность с божественным началом
Тест: Отражение семейных установок в вашей жизни
Экспресс-тест Какие аффективные блоки у вас есть
Медитация на отработку аффективных блоков Книга Судеб"

❤ Как научиться говорить “нет”?
Тест: Соблюдаю ли я свои личные границы?
Медитация на выстраивание своих границ и ассертивное поведение
Тест: Насколько вы уверены в себе?
Практика-медитация на уверенность в себе

❤ Я — женщина, и уже много лет я являюсь главным добытчиком в семье. Что делать?
Экспресс-тест: "Есть ли у меня созависимость?"
Тест: "Являются ли мои отношения деструктивными?"
Медитация на освобождение от созависимости
Тест: Отражение семейных установок в вашей жизни
Тест: Соблюдаю ли я свои личные границы?
Медитация на выстраивание своих границ и ассертивное поведение

❤ Для всех:
Утренняя трехминутная практика на гармонизацию с миром
Вечерняя медитация перед сном
Медитация на соединенность с божественным началом

Если кто-то из вас хочет поработать свой запрос более глубоко и получить индивидуальную медитацию, пишите мне в личные сообщения. И возможно я смогу взять вас с работу на один из наших эфиров-практик😳

Коучинг или психология: что выбрать?

😳 Часто мне задают вопрос: к какому специалисту обратиться для решения своей проблемы — к коучу или психологу? Ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших целей и ожиданий.

😍Если ваш запрос четкий,
😍измеримый и направлен на
😍достижение конкретной
😍цели — я рекомендую
😍обращаться к коучу.

Например, с какими запросами было бы эффективно обратиться к коучу?
😒 определиться с направлением профессионального роста
😒 выстроить личную стратегию на 3-5 лет
😒 увеличить свой доход

Я никогда не рекламирую кого-либо без оснований, но у меня есть друзья-профессионалы, в компетентности и ответственности которых я уверена на все 100%. Если вы ищете коуча, который поможет вам достичь конкретных целей, с радостью познакомлю вас с Софией Герасимовой 😒

Я работала с Софией как с коучем, мы знакомы уже несколько лет!

😱 Она сертифицированный коуч PCC ICF, работала с руководителями в компаниях Магнит, Росбанк, ВсеИнструменты, выступает в SkillBox, Сколково, а еще делает коучинговые путешествия в Марокко!

Последние 😅 года исследует тему личной стратегии. Помогает людям, которые задаются вопросом: «Куда дальше двигаться в карьере/бизнесе?»

Особенно рекомендую посты:

— интервью о личной стратегии с PRD компании METRO

— 5 элементов счастья, модель SPIRE

— вопросы для семейной страт сессии

😍 Если вы хотите познакомиться лично с Софией, присоединяйте к ней на конференцию!

😭😭😭😭 Продолжаем еженедельную рубрику "Вопрос-ответ"!

Уже в этот четверг я подготовлю видеоразбор ваших вопросов.
😒Что вас тревожит или беспокоит?
😒Какая тема сейчас особенно актуальна для вас?

Оставляйте😘 свои вопросы в комментариях под этим постом — я внимательно прочитаю каждое сообщение и в четверг поделюсь своими рекомендациями.

😱 Также учту вопросы, которые вы задавали ранее — возможно, именно ваш запрос будет озвучен в новом выпуске!

😔 Жду ваших сообщений и надеюсь, что этот четверг станет по-настоящему особенным: насыщенным и полезным!

🕊 Привет!

На связи Алёна Савюк — кандидат психологический наук с опытом консультаций более 25 лет, создатель авторских медитаций с внутренней драматургией, которые работают на бессознательном уровне.

Метафора — мой главный инструмент, потому что всё начинается с мысли.

🧘‍♀ Медитация — это не просто голосовое сопровождение под расслабляющую музыку. Важны ритм, дыхание и ключевые слова, которые на неосознанном уровне попадут в цель — начнут менять ход ваших мыслей.

Я знаю, как медитация способна убрать тревогу, прожить потерю, активировать «режим потока» для творчества, перезаписать старые жизненные сценарии, найти свой путь🪷

Я записала для вас практику изобилия, которая будет полезна всем, кто хочет проработать тему денег в своей жизни.

Чтобы получить медитацию, нажмите на кнопку ниже ⤵

😘 Медитация: путь к осознанности или иллюзия?

Вы садитесь в тишине, закрываете глаза… И что дальше? Это уже медитация или просто отдых?

😱 В новом выпуске подкаста мы разбираем медитацию без мистики и эзотерики.
😒 Что на самом деле происходит с точки зрения науки?
😒 Как исследования мозга помогают понять природу осознанности?
😒 И действительно ли в буддийских монастырях фиксируются случаи посмертной медитации?

Обсуждаем эти вопросы 😏с Ольгой Маркиной — врачом, ученым и психотерапевтом с 20-летним стажем, которая была в научной экспедиции в Индии.

😱 О чём мы говорим?

❤️ Почему транс — это не медитация?
❤️ Как выбрать свою практику среди множества техник?
❤️ Можно ли «потренировать» осознанность?
❤️ Что показывают ЭЭГ и термография мозга медитирующих?

Ваше осознанное задание: слушайте подкаст и пишите в комментариях свои вопросы по теме! Автор самого интересного получит книгу Елены Кокориной «Тибетские закаты. В поисках тонкого сознания» или медитационную подушку цвета тиффани!

Смотрите подкаст😔

Dzen | VK видео | YouTUBE

#медитации_АлёныСавюк

Но где же истина?

Сегодня женщина может быть разной:
😱 независимой и свободной;
😱 нежной и заботливой;
😱 глубокой и мудрой;
😱 чарующей и притягивающей;

И все эти грани прекрасны😔

Я создала для вас тест, который помогает понять, какая энергия в вас сейчас доминирует. Это не оценка, а зеркало: оно просто показывает то, что есть, и подсказывает, какие границы можно развивать, чтобы чувствовать себя гармоничнее.

После прохождения теста обязательно делитесь😘 своими результатами и мыслями в комментариях.

#тесты_АлёныСавюк

😎 Какая моя женственность?

😒 Можно ли измерить женственность?
😒 Можно ли определить, какая женщина более «настоящая», а какая – нет?
История показывает, что во все времена общество пыталось дать определение женской сути.

😳 Греческие философы связывали женскую природу с интуицией, чувственностью и хаосом (Аристотель, Платон).
В даосизме женщина признавалась высшим по отношению к мужчине существом, так как она была способна порождать новую жизнь😍
Ведическая культура считала, что основной долг и задача женщины – в совершенстве владеть ста восемью видами искусств.

В XX веке психология предложила рассматривать женственность через архетипы: у К.Г. Юнга это Анима и четыре женских архетипа😔
❤️ принцесса
❤️ жрица
❤️ охотница
❤️ королева

Позже его ученица Джин Болен опирается на пантеон греческих богинь, выделяя семь женских архетипов😔
❤️ мать
❤️ дочь
❤️ жена
❤️ охотница
❤️ мудрая женщина
❤️ мистик
❤️ любовница

#Савюк_проотношения

Почему мы ждём праздники, чтобы почувствовать любовь?😅

😎 Сегодня 8 марта.

Но давайте сегодня не о датах, а о чувствах.

Представьте, что 8 марта прошло без привычного букета и подарков😭 Как бы вы себя чувствовали?

С детства нам внушали, что праздник — это день, когда нас должны радовать. И мы ждали: подарков, сюрпризов, добрых слов. Но разве любовь и забота зависят от календаря?

😳 Почему мы верим, что заслуживаем внимания только в «особенные» дни?

Настоящая забота — это не про дату, это про каждый день. Мой любимый мужчина может забыть подарить цветы 8 марта, но может сделать это в четверг просто так — без повода. И знаете что? Это в тысячу раз ценнее😔
Потому что любовь — это не сценарий. Это утро, когда меня ждёт свежевыжатый апельсиновой сок с запиской «Доброе вкусное утро, котенок!». Это сообщение😳 «Как ты? Я тебя люблю!» посреди будничных дел. Разве для этого нужен особый повод?

Традиции и перемены

🥹 У каждой семьи свои ритуалы в праздник: кто-то готовит фирменное блюдо, кто-то пишет открытки или собирает всех за праздничным столом. Это ценно — чувствовать связь поколений.

😜 Но время идёт. Меняются взгляды, появляются новые ценности. Если для родителей праздник — это застолье, для нас это могут быть прогулка в парке, путешествие или вечер в кино, тёплые слова без повода.

Подарки или внимание?

Задумайтесь, что действительно важно для вас. Возможно, подарки теряют смысл без внимания, которое проявляют каждый день? Внесите в свою жизнь маленькие радости: прогулки, кофе с любимыми❤️, добрые слова. Пусть эти моменты станут привычкой, а не исключением. Может, 8 марта — это шанс поговорить о своих истинных желаниях, а не просто следовать привычке?

Праздник внутри нас

Что действительно делает нас счастливыми? Возможно, это не подарки, а тёплые объятия. Не 🥹застолье, а утренняя пробежка и рассвет. Не купленные в спешке цветы, а разговоры до ночи о важном.

Давайте создавать праздник сами. Не ждём даты. Не ждём повода.
Любим — сегодня. Заботимся — сейчас.
Самое важное — не ждать даты сказать «Я тебя люблю!», а проявлять любовь и благодарность в каждом дне. Каждый день может стать праздником, если мы позволим себе ценить простые радости и проявлять любовь без повода.«Ну и где котеночный чмок за сок?» – хитро спрашивает улыбающийся муж. Этот поцелуй уже ритуал❤️

Пройдите блиц-опрос и узнайте, что для вас действительно ценно? Напишите😘 в комментариях свой вариант или выберите из предложенных ниже:
😭 Букет цветов.
😁 Время вместе с любимым.
😘 Эмоции: путешествие, прогулка, сюрприз.
😅 Поддержка в своих желаниях (книга, курс, абонемент в зал).
😭 Ничего особенного: мне важнее забота в повседневности.

Самое ценное в любом празднике — это связь. С собой, с близкими, с миром. Это возможность выйти из рутины, чтобы почувствовать: я живу, я люблю и я любима.

А как вы празднуете 8 марта? Есть ли свои традиции этого дня? Делитесь в комментариях😘

#Савюк_проотношения

Домашние задания на осознанность: как отпустить гиперконтроль и гиперответственность

После трансформационной практики-медитации😜 важно поддержать новое состояние.

Эти 4 задания (используйте все или часть в любом порядке, никаких обязательств) помогут заметить привычные паттерны, ослабить и начать жить легче в доверии к миру.

😭 Практика «Что действительно моё?»
😍 В течение дня замечайте каждое дело или обязанность, которую берёте на себя.
😍 Перед тем, как что-то сделать, остановитесь на секунду и спросите себя:
😱 Это действительно МОЯ ответственность?
😱 Или я делаю это из страха, что без меня не справятся?
😱 Что изменится, если я не вмешаюсь?

😳 Важно: записывать эти моменты. Через неделю вы увидите шаблоны, в каких ситуациях включается гиперконтроль автоматически.

😁 Практика «Дай пространству решить самому»
😍 Если хочется исправить за кем-то, сказать, сделать как надо, дать совет, предложить своё решение — сделайте паузу.
😍 Вместо автоматической реакции просто понаблюдайте:
😱 Что произойдёт, если вы не вмешаетесь?
😱 Как человек сам справится?
😱 Какие чувства у вас возникают, если вы только наблюдатель?

😳 Важно: фиксировать ощущения в теле. Чаще всего за желанием контролировать стоит тревога — почувствуйте, как она проявляется у вас. Что происходит… Удивитесь, как всё само собой может решиться.

😘 Практика «Освободить день»
😍 Выделите один день, когда вы сознательно и осознанно убираете лишнее.
😍 Напишите список дел на день и вычеркните почти половину. А еще освободите квартиру или пространство в офисе\на работе от лишних вещей.
😱 Что изменилось?
😱 Мир всё ещё на месте?
😱 Что вы почувствовали, убирая лишнее?

😳 Важно: делать это раз в неделю и замечать, какие дела были действительно необходимыми, а какие — навязанными привычкой.

😅 Практика «Учусь просить»
😍 Каждый день просите о помощи в мелочах.
😍 Начните с простого: передать что-то, помочь с чем-то незначительным.
😱 Что вы чувствуете, когда кто-то делает что-то для вас?
😱 Легко ли вам попросить? Или есть внутренний дискомфорт?
😱 Как реагируют окружающие?

😳 Важно: не исправлять и не переделывать после других. Доверьтесь процессу.

Заключение
Гиперконтроль — это не просто привычка, а глубокая стратегия выживания, которую вы когда-то выбрали.
Но теперь вы можете выбрать другое.

😜 Попробуйте эти практики в течение недели и наблюдайте:
❤️ Где вы можете отпустить?
❤️ Где мир справляется сам?
❤️ Где вам стало легче?

😔 Записывайте инсайты, мысли, ощущения. И делитесь ими в комментариях😘

#онлайнпрактика

😱 Запись эфира-практики на тему:

Гиперконтроль и гиперответственность.

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк

😱 Запись эфира-практики на тему:

Гиперконтроль и гиперответственность.

😎Дорогие, благодарю вас за совместную практику.

Вы можете поделиться здесь, в нашем безопасном и душевном пространстве, своими впечатлениями, мыслями, чувствами. И пишите, какие ещё темы вы бы хотели проработать на наших следующих практиках!😔

😒Мы начали наш эфир «Гиперконтроль и гиперответственность», присоединяйтесь!

🙈🙈🙈 Через 5 минут начинаем наш эфир, присоединяйтесь!

🙈🙈🙈 Напоминаю, что сегодня, 6 марта, в 20:00 по московскому времени, я проведу для вас открытую онлайн-практику!

😏 Тема встречи: «Гиперконтроль и гиперответственность».

В завершение вас ждёт групповая медитация-практика 😘

А пока я предлагаю вам пройти
экспресс-тест "Насколько вы склонны к гиперконтролю?" 😒

Этот тест поможет вам определить, в каких сферах жизни у вас
проявляется гиперконтроль, а где вы позволяете себе гибкость.

После заполнения поделитесь в комментариях: какой пункт вас особенно зацепил?

😒 Жду вас здесь, в телеграм-канале, в 20:00 по мск!

Если возникнут сложности с подключением, пишите в комментариях 😔

#онлайнпрактика
#медитации_АлёныСавюк
#тесты_АлёныСавюк

😎 Философия и психология китайской живописи

Автор: Алёна Савюк
Название картины: «Первый снег. Путь освещён»
Свиток, 135х51
Тушь, минеральные краски, рисовая бумага
2019 г.

😔 На моей картине изображён классический китайский пейзаж в традиции шань-шуй (山水) — жанра живописи, который переводится как «горы и воды».

В китайской культуре пейзаж — это не просто изображение природы, а метафора мира, наполненного духом, в котором невидимо, но ощутимо присутствует единое, великое и могущественное Божество😳

Китайская пейзажная живопись передаёт окружающую действительность как безграничный, живой и многослойный мир, в котором человек и природа неразделимы❤️ Это не просто пейзаж, а отражение внутреннего состояния художника, его духовного пути. Посредством этого жанра достигается единство природы и человека, переплетение чувств и образов.

Я бы выделила 3 уровня пейзажа:
😒 Нижний уровень — мир людей, земная жизнь, повседневность.
😒 Средний уровень — путь человека, его стремления, поиск смысла.
😒 Верхний уровень — высшая мудрость, духовное измерение, единение с Дао.

Зимний пейзаж и монохромность

Зима в китайской живописи символизирует тишину, внутреннее созерцание и поиск истины. 🙈 Минимализм линии, свободное пространство и тонкая работа с тушью создают ощущение безмолвия, наполненного присутствием высшей силы.

Монохромный стиль, развитый Ван Вэем в эпоху Тан, позволяет передать глубину, умиротворение и духовное очищение. В этом пейзаже нет суеты, нет борьбы — есть чистота, покой и свет.

Ван Вэй — великий мастер шань-шуй, первым сделавший пейзаж отражением внутреннего мира:
«Иду в горах — людей не вижу,
Лишь слышу голоса вдали.
Лесная тень. Последний луч заката
Скользит по мху, мне освещая путь…»
🥹 Картина «Первый снег. Путь освещён» передана в дар и хранится в Латвийской национальной библиотеке (латыш. Latvijas Nacionālā bibliotēka, LNB)

#восточнаяживописьАлёныСавюк

🙈🙈🙈 Продолжаем наши регулярные живые встречи😎

В прошлый раз мы коснулись темы «Повторяющиеся семейные сценарии в отношениях: дети и родители». Я надеюсь, что кто-то из вас успел выполнить домашнее задание, и, возможно, у вас появились новые осознания, а может быть, вопросы.

😱 В этот четверг мы затронем тему «Гиперконтроль и гиперответственность».

Эфир будет полезен абсолютно всем, потому что эти качества личности проявляются и у мужчин, и у женщин в абсолютно разных жизненных обстоятельствах:

❤️ Кто-то испытывает страх перед ошибками детей и гиперопекает их.
❤️ Другой держит всё под жестким контролем в бизнесе или работе и, как следствие, испытывает трудности с расслаблением и отдыхом.
❤️ Третий стремится контролировать партнёра, демонстрируя свои взгляды, интересы и предпочтения, не принимая его уникальность.

Склонность к гиперконтролю может быть связана с низкой самооценкой, особенностями личности, с семейными моделями поведения или травматичным опытом в прошлом. Будем разбираться!

😒 Время эфира с онлайн-практикой: этот четверг, 20:00 мск.

😒 Тема эфира: Гиперопека и гиперконтроль.

🥹 Присоединяйтесь!

#онлайнпрактика

София привет!
Откликнись, пожалуйста, в чате, который я создала вчера, может быть не пришло приглашение ?

https://t.me/+KzT2ZnMlKT5hNDFi

😔 Ко мне прилетают запросы, на которые я не всегда готова отвечать.

Вы знаете, что я 5 лет проработала в кризисном отделении и защитила кандидатскую по суицидам, но сегодня я уже не занимаюсь так активно научными исследованиями.

Поэтому хочу познакомить вас 😏с Андреем Индиго. С Андреем нас связывает много лет крепкой дружбы и общие жизненные и духовные ценности.

Андрей 4 года в одиночку проводил исследования по решению различных проблем с помощью собственного метода Биопсихосоциального программирования (БПСП), поэтому к нему — за актуальным научным подходом к решению конкретных проблем.

Таких, как, например:
😒 Устранение РПП (расстройств пищевого поведения)
😒 Устранение эмоционального выгорания
😒 Повышение доходов
😒 Устранение мигрени.

С удовольствием рекомендую ознакомиться с его уникальными материалами:

— Кейс: зрение стабильно лучше и ушла боль в глазах

— 2 научные статьи: Биопсихосоциальный подход к работе с расстройствами пищевого поведения (РПП) и Психологические ограничения, связанные с деньгами

— Выгорание: кто в зоне риска и что с этим делать?

— Подкасты Андрея с интересными собеседниками

Искренне рекомендую!

😍 Быть собой или быть хорошей?
Чему меня научили жёсткая критика отца и мягкая поддержка матери

Я взрослела в эпоху, когда детей закаляли всесторонне: тело — ледяной водой, дух — завышенными требованиями.

Все части моей истории 😔
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14| 15 | 16

Если бы вы могли посмотреть на маленькую меня через призму папиного недовольства, вы бы узнали, что:
😒 Чёлка у меня как у болонки.
😒 Когда я варю яйца, у него щиплет в носу.
😒 На мои кривые пятерки смотреть грустно.
😒 Я люблю не те помидоры и слушаю не ту музыку.

Я страшно злилась и обижалась на папу за его слова. В ответ он оставался неприступной скалой:
«Я точно знаю, что тебе будет полезно, а что — нет!».
Разделить горечь обиды я могла только с мамой и бабушкой. У папы был удивительный характер — срывая гнев на близких, с чужими он всегда оставался дружелюбен и тактичен. Подруги, побывав у меня в гостях, говорили:
«Какой у тебя потрясный и внимательный папа, обалдеть!».
Но я-то знала, что папа всегда чем-то недоволен: мной, мамой, бабушкой, жизнью…

😒 Когда у недовольства десяток оттенков, стать хорошей в глазах другого не трудно, а невозможно.

Разлад в душе влечет разлад в теле

Я постоянно болела. Мне было около 10 лет, когда мама через знакомых записала меня к платному доктору, академику. Приём стоил 😁😭 рублей — немыслимые по тем временам деньги!

Профессор Дамир жил в высотке на Котельнической набережной. На пороге квартиры нас встретила тетушка в чепчике и проводила в комнату с 🥹картинами на стенах. Мы пили чай из фарфоровых чашечек с лепной позолотой и ели густое янтарное варенье из хрустальной вазочки.

Мама вручила доктору мою пухлую медкарту и папку с заключениями других врачей. Последний диагноз звучал так — вегетососудистая дистония по гипертоническому типу.

😔 Выслушав маму, он начал осмотр: долго расспрашивал меня, измерял давление, слушал лёгкие, стучал молоточком под коленками, просил проследить взглядом за движением его пальцев. Процедура завершилась просьбой коснуться кончика носа с закрытыми глазами.

Затем меня попросили выйти. Я выбежала, тайком схватила со стола две шоколадные конфеты (дефицит!), засунула обе в рот и прижалась ухом к плотно закрытой двери. 😳Услышала обрывки слов: что-то про гипофиз и гипоталамус.

Когда меня пригласили обратно, профессор сказал:
— Мы с твоей мамой решили, что вы сейчас пойдёте и купите тебе красные башмачки!

☺️ Я недоуменно посмотрела на маму.
— Ой, а я не хочу башмачки, мне не надо…
— А что ты хочешь?
— Ничего не хочу. У меня всё есть!

Профессор заговорщически подмигнул:
— Не отпущу, пока не скажешь, чего хочешь!
— Ну ладно… Тогда, например, заколки для волос.
— Значит, заколки! Алёна, когда ты в следующий раз чего-то захочешь, обязательно скажи об этом маме. И если папа будет обижать — тоже сразу говори маме, договорились?

Я кивнула. До метро мы с мамой шли молча, но я чувствовала, что произошло что-то важное.

😜 Словно с маминых плеч свалилась гора. А спустя какое-то время после консультации она подала на развод.

Экзистенциальные качели

Когда ребенок растёт в атмосфере постоянной критики, он выбирает одну из двух стратегий:
❤️ Перфекционизм: «Я буду стараться, чтобы меня любили».
❤️ Бунт: «Раз я не могу быть хорошим, тогда я буду плохим, и баста!».

Но это не путь или-или, это маятник. Взмах вперед — ребёнок стремится быть идеальным, чтобы заслужить похвалу строгого родителя. Психика не может долго оставаться в таком напряжении. Маятник обязательно качнется назад: у ребёнка вырастет броня пофигизма, о которую разобьются любые требования взрослых.

😍 Повзрослев психологически, я увидела правду в том, что взрослый человек не обязан быть идеальным для своих родителей. Он может быть достаточно хорошим, даже для самого себя.

А вам приходилось сталкиваться с завышенными требованиями со стороны родителей или близких людей? Если да, то расскажите😘 как справлялись с этим в детстве и как справляетесь сейчас?

#историяАлёныСавюк

😭😭😭😭 Видеорубрика "Вопрос-ответ".
Вторая часть

😎 Продолжаю отвечать на ваши глубокие и интересные вопросы.

Темы этого видео:
❤️ Как я отношусь к расстановкам? Расстановки vs медитации.
❤️ Теряла ли я в своей жизни цели и ориентиры? Как выходить из такого состояния?
❤️ Что делать, если ничего не хочется и без видимых причин портится настроение?
❤️ Метод “кино”, который поможет найти источник плохого настроения.
❤️ Есть ли у меня мечта сейчас? Какая?
❤️ Как изменилось моё целеполагание с возрастом? Что главного я поняла о целях?

Также в дополнение к видео предлагаю к изучению следующие материалы:

😒 3 книги по расстановкам

😒 Аудиомедитация на осознанную самореализацию

😒 Аудиомедитация доверия высшим силам

😒 Утренняя трехминутная аудиопрактика на гармонизацию с миром

😒 Как я прожила период потери ориентира в жизни

😒 Тест Ёсиаки Омура для получения ответа на вопрос: на своём ли я месте в жизни?

😒 Экспресс-тест “Хватает ли мне ресурсов?”

😒 Тест “Какой уровень энергии у вас в дефиците”?

😒 Как восстановить свою энергию по Стиву Ротеру?

#медитации_АлёныСавюк

😭😭😭😭 Видеорубрика "Вопрос-ответ".
Первая часть

❤️ Отвечаю на ваши вопросы, которые вы оставляли под постом во вторник.

Вопросов в этот раз было много, и видео получилось большим, поэтому я решила разделить его на две части, чтобы вам было удобнее смотреть😍

Вторую часть выпустим завтра утром.

Темы этого видео:
❤️ Как помочь ребёнку концентрироваться на позитиве?
❤️ Книги и фильмы, которые стоит почитать и посмотреть вместе с ребёнком.
❤️ Почему после медитаций обостряются страхи и появляются тревожные сны?
❤️ Почему не получается расслабиться и отдохнуть даже в выходные?

😱 Полезного просмотра!

Также в дополнение к теории предлагаю следующие материалы и практики:

😒 Чек-лист фильмов для совместного просмотра с ребёнком

😒 Красивая и глубокая видеомедитация "Трансформация страха в силу"

😒 Расслабляющая видеомедитация перед сном

😒 Аудиомедитация для снятия хронического стресса и тревоги на работе

😒 Аудиомедитация доверия высшим силам

😒 Утренняя трехминутная аудиопрактика на гармонизацию с миром.

#медитации_АлёныСавюк

⚡ Аффективные блоки: как ранний опыт формирует нашу жизнь

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одних семьях дети вырастают уверенными и жизнерадостными, а в других — робкими и тревожными?

📎 Всё дело в аффективных блоках — бессознательных установках, которые формируются в детстве и неосознанно управляют нашей жизнью.

Когда возникают аффективные блоки?

Наиболее значимые из них закладываются в первые годы жизни (0–3 года), когда мозг ещё не умеет анализировать события, но уже фиксирует эмоциональные воздействия.

⭐ Пример формирования здоровой установки: Ребенок заплакал от голода — мама пришла, но не сразу, с небольшим ожиданием, — малыш получил еду и утешение — закрепляется установка: «Мир надежен, я могу подождать и получу желаемое».

⭐ Пример формирования отрицательного блока: Ребенок заплакал — никто не пришёл — длительное ожидание или отсутствие заботы — сильное напряжение — закрепляется установка: «Я не могу рассчитывать на помощь, мир враждебен».

Как аффективные блоки управляют нашей жизнью?

Аффективные блоки запускают бессознательные сценарии поведения:
➡ Если человек вырос с установкой «Мир враждебен», он не просит о помощи, потому что уверен, что никто не поможет.
➡ Если же установка «Мир надежен», он склонен быть терпеливым и доверять людям.

Но бывает и так, что ребенок привык получать всё сразу – это формирует убеждение «Я всегда должен получать первым и немедленно», что в будущем может мешать ему адаптироваться к реальности. И, на мой взгляд, вести как минимум к акцентуированной личности.

Можно ли изменить прошлое?

Если детский опыт создал негативные убеждения, их можно трансформировать через осознание, практику и новый опыт.

Осознание и анализ паттернов

Прежде чем менять установки, важно понять, какие убеждения управляют вами. Задайте себе вопросы:

Какие фразы я часто говорю себе о мире и о себе?

— Никто мне не поможет.
— Я всегда один.
— Меня предают.
— Я недостаточно хорош.

В какие моменты я испытываю сильные эмоции, не понимая их причины?

— Боль при отказе или игнорировании.
— Паника перед новым.
— Резкая злость на критику.

✅ Пример: Анна срывалась на партнера, когда он не сразу ей отвечал. В ходе терапии выяснилось, что в детстве ее часто оставляли одну, и у нее закрепилась установка: «Молчание = меня бросили». Детская реакция управляла взрослой жизнью.

❔Что делать?

Важно отслеживать триггеры и задавать себе вопрос: «Это моя реакция как взрослого человека или это страх маленького меня?»

‼ Это только первый шаг к осознанию. В следующем посте разберем, как перепрограммировать аффективные блоки и сформировать новые сценарии поведения.

Как вы думаете, есть ли у вас детские переживания, которые повлияли на взрослую жизнь? Делитесь💬 своими историями в комментариях!

Продолжение следует…

😱Как понять, какие бессознательные установки у вас есть?

Чтобы это выяснить, предлагаю пройти 😜экспресс-тест. Я подготовила для вас всего 5 вопросов с краткой расшифровкой в конце.

Прохождение теста поможет выявить аффективные блоки, которые влияют на самооценку, отношения с людьми и другие важные сферы жизни.

😳А после прохождения теста предлагаю погрузиться в невероятно глубокую и красивую медитативную видеопрактику "Переписывая КНИГУ СУДЬБЫ". Это трансформационная практика на освобождение от установок и аффективных блоков, которые могли бы нарушать комфортную жизнь😔

Dzen | VK видео | YouTUBE

Буду рада вашим впечатлениям о результатах теста и медитации в комментариях😘 под постом выше

#тесты_АлёныСавюк
#медитации_АлёныСавюк