Как восстановиться, если устал и темп зашкаливает
Делюсь моим личным протоколом выживания в условиях бешеного графика, особенно когда вписываюсь в большое количество активностей.
🔥 Когда?
Когда перегружаешься. Я это не всегда подмечаю, мне нравится ритм хардкора, но иногда организм начинает сигнализировать: тревожность зашкаливает, кошмары мучают, а иногда даже статичные картинки начинают двигаться (да-да, как гифка). Если такое происходит — пора остановиться. Дальше выгорание, апатия, депрессия, спасибо не надо.
💡 Что я делаю:
1️⃣ Сон = святое. Ложусь раньше обычного, но без телефона. Медитирую перед сном — это реально помогает качественнее высыпаться.
2️⃣ Создаю идеальные условия для отдыха: беруши, маска для сна, никаких отвлекающих факторов. Чем меньше шума, тем лучше.
3️⃣ Будильник? Не нужен. Фиксирую время, в которое ложусь, и представляю, во сколько нужно проснуться. Удивительно, но просыпаюсь за полчаса до будильника. Попробуйте сами в день, когда не страшно опоздать.
4️⃣ Перерывы — ключ к выживанию. Во время работы использую таймер «помидоро» с белым шумом на 25 минут. Приложения, которые использую:
👽 Pomocat классика помодоро и 2 шума которые спасут в нужный момент;
👽 Lola спокойная музыка Lo-Fi, отлично подходит для переключения особенно когда едешь обратно домой;
👽 Mubert генеративная музыка без слов, может помочь сконцентрироваться, зависит от настроени
я;
👽Tide очень красивая аппка, но шумы не всегда подходят.
5️⃣ Тишина лечит. Раз в день запираюсь в тихой комнате на полчаса. Ничего не делаю. Вообще ничего. Даже телефон выключаю.
6️⃣ Новости? Нет, спасибо. Ограничиваю поток информации — это сильно снижает уровень стресса.
🎯 Итог:
Если чувствуете, что темп жизни становится невыносимым, попробуйте внедрить хотя бы пару пунктов из списка. Особенно рекомендую начать со сна и тишины — это база.
🔗 Пишу о по
лезном: снятся ли Егору нейросети
🔗 И о
личном: Предпоследняя нервная клетка