Подруга сегодня прислала мне эту картинку и я чувствую острое желание ей поделиться. Не буду ходить вокруг да около и скажу честно и открыто: дорогие женщины, вы крутые, классные, умные, пробивные, амбициозные, адаптивные и сильные. И красивые, конечно, тоже, но это НЕ ГЛАВНОЕ. Мы не украшение коллектива, а 8 марта - не праздник весны и цветов.

Женщины - везде, любые, на любой работе, в любом месте, важны и нужны. Домохозяйка так же ценна, как бизнес-вумен, женщина с бритой головой и в косухе так же женственна, как в длинном платье и с локонами. Намне надо учиться быть женщинами, мы уже ими являемся по праву рождения.

Достигайте своих целей (и неважно, это цель в бизнесе или в детях), живите такую жизнь, какую вам хочется, будьте в первую очередь СОБОЙ. Со всеми своими заморочками, приколами, привычками и мечтами.

Сумбурно, но как есть. Очень хотелось сказать именно так :)
🫶🫶🫶

«Как отличить продуктивную тревогу от паники?»
Тревога бывает двух типов: та, которая помогает, и та, которая сжигает тебя изнутри. Как их различить?
✅ Продуктивная тревога:

Даёт импульс к действию («надо подготовиться к экзамену»)

Помогает замечать важное («не забудь паспорт перед поездкой»)

Длится не вечно (как только проблема решена, тревога уходит).

❌ Деструктивная тревога:
Крутит мысли по кругу («а вдруг я что-то не так сказал?»)
Ощущается в теле (сжатие в груди, напряжение, бессонница)
Не решает проблему, а просто истощает
Вывод: тревога не всегда враг. Главное — понять, когда она полезна, и использовать ее себе на пользу, а когда пора что-то делать.

Как тревога проявляется у тебя? Напиши в комментариях!

В следующем посте расскажу о способах борьбы с тревогой:)

«Почему тревога – это не враг?»

😱Есть мнение, что тревога — это зло, от которого надо срочно избавляться. Но вот сюрприз: без тревоги мы бы не выжили.

😱Тревожность — это сигнал. Она говорит: «Что-то не так, обрати внимание!» Без неё ты бы забывала сдавать отчёты, переходила дорогу на красный и с чистой совестью пила бы молоко, которое давно превратилось в йогурт.

Проблема в том, что иногда тревога кричит там, где не надо. Например, перед звонком курьеру («А вдруг он меня осудит?») или при выборе сыра в магазине («Я точно беру правильный?»).

Что делать? Не бороться, а договариваться. Начни с малого: замечай тревогу, называй её, напоминай себе, что не каждая ситуация требует паники.

Ведь даже если ты выберешь не тот сыр, а курьер подумает, что ты дура, Вселенная не рухнет.
(Но это неточно)

Как часто сталкиваешься с тревогой? Можешь отличить "нужную" от "вредной"? Делись своими вариантами, а я расскажу, как понять, какая тревога тебя посетила, в следующем посте.

Сегодня я просто хочу сказать, что в мире бесконечное количество любви. Для каждого человека. Мы привыкли видеть любовь романтическую, привыкли думать о ней, как о чем-то высоком, прекрасном, единственно достойном упоминания.

Но я хочу напомнить, что любовь принимает разные формы: родительская, детская, братская и сестринская, дружеская. И, конечно, любовь к себе. :)

Даже если сегодня у вас нет "пары", и даже если ваши родственники далеко, всегда можно подойти к зеркалу и сказать самому главному человеку "Я люблю тебя! Так здорово, что ты есть. Сегодня и всегда."

Топ самых частых фраз психолога [по версии меня]

☆ ЭТО НОРМАЛЬНО

Моя любимая фраза ever. Я знаю тысячу и одну заморочку, про которые люди спрашивают, нормально ли это. И всегда, ВСЕГДА они выдыхают и расслабляются, когда слышат, что это нормально.

Нормально и хотеть детей, и не хотеть детей (даже если вам за 30!)
Нормально хотеть валяться весь день и отдыхать, а не носиться по делам.
Нормально иметь пик активности в какое-то другое время кроме утра (совушки, привет).
Нормально переживать даже из-за чего-то хорошего и приятного. Радостные события - это тоже стресс.
Нормально не чувствовать острого горя, даже если в новостях трубят про какую-то трагедию.
Нормально не хотеть быть со своими детьми/супругом 24/7 и желать личного времени.
Нормально быть мужчиной и плакать; нормально быть женщиной и любить стереотипно мужские штуки.
И многое, многое другое...

☆ И что тогда?
В работе постоянно всплывают какие-то конкретные ситуации, котооые вызывают разные неприятные чувства. Мы (да, я и коллеги в том числе, ведь психолог тоже человек) можем испугаться самих этих чувств настолько, что боимся даже заглянуть за них, сделать мысленно следующий шаг и узнать, а что тогда? Страх парализует, мы зажмуриваемся и остаёмся на месте.

Волшебный вопрос "и что тогда?" позволяет в безопасных условиях заглянуть за ширму страха. И дальше два варианта: либо оказывается, что там ничего такого и нет (я боюсь, что если я это сделаю, меня обвинят и скажут, что я плохая!... но и пофиг, я взрослая женщина, почему меня волнует, что мне скажут? Я могу, оказывается, быть разной!), либо там и правда что-то страшное и тогда, зная о нем конкретно, мы можем с ним разобраться (если меня обвинят и я буду для них плохой, я не смогу это пережить, это меня раздавит!).

☆ Что это для тебя?

Один из моих любимых примеров из лекции по гештальт-терапии: один человек на группе описал свое состояние как "плащ-палатка". Когда я это читала, у меня возникли свои ощущения и ассоциации с этим, но оказалось, что человек имел в виду совсем другое. Одна и та же вещь, чувство, явление, мысль, что угодно может быть очень разным для разных людей. И всегда важно понять, что это для конкретного клиента. У меня есть свои фантазии и ассоциации, иногда я делюсь своим видением, где уместно, но в первую очередь стремлюсь понять.... что это для тебя?

☆Как ты думаешь, почему?
Я считаю, что люди приходят в терапию тогда, когда их бессознательное уже что-то важное переварило, но не может само вытолкнуть это в сознание, и нужен другой человек (психолог), который как удочкой подцепит это и поможет увидеть. Частенько клиенты сами отвечают на этот вопрос и находят уже готовый ответ внутри себя. Задать его себе самостоятельно сложно. Найти место, время, силы на то, чтобы это сделать - непросто. А на сессии нет другого выхода 🤪

А какие фразы вы слышите чаще всего как клиент? Если вы коллега, что чаще всего говорите?:)

Один из моих способов справляться со стрессом - всякие сквиши и fidget-игрушки. Тереблю/снимаю в руках, когда нервничаю, помогает сбрасывать напряжение. Вот эту розовую игрушку из грузинского Макдональдса использовала, когда выступала на конференции в субботу. Давно не было публичных выступлений,ух! Говорила про экспресс-сброс стресса и слушала замечательных коллег с телесными и арт-терпаветичечкими практиками.

Для тех, кто не успел, есть возможность купить запись всех выступлений;)

Записи предоставляются в формате видео и аудио + презентации выступлений.

Стоимость доступа к записям всех 14 докладов — 2490 руб.

💳 Оплатить можете по ссылке https://payform.ru/8c6l5iA/, после оплаты платформа вам выдаст ссылку на закрытый канал с материалами конференции (они туда будут загружены до 11 февраля).

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ

Как справляться со стрессом не выходя из дома: практики,  доступные каждому👍

🗓 Дата: 8.02.2025, суббота

⏰️ Время: 11.00 мск ‐ 18.30 мск

📍 Место: онлайн В ЭТОМ КАНАЛЕ

⏳️ Каждый доклад по 20 минут

👩‍🎓 Спикеры и темы:

✅️ Клинический психолог Анна Виноградова "Как снизить стресс от материнства — то, о чем не говорят в обществе"

✅️ Сертифицированный НЛП - консультант, Финошенкова Айлина,
"Техники НЛП как средство выйти в ресурсное состояние"

✅️ Психолог Нина Маркевич "Мягкая и бережная работа со стрессом с помощью арт-терапии"

✅️ Специалист по омоложению методом Витапластики Олеся Храмцова «Помоги себе и близким справится с головной болью и добиться релакс-эффекта методом Биоаналогии скелета»

✅️ Консультант по работе с мышлением Наталия Серединская "Способы снизить накопление стресса"

✅️ Кризисный психолог Александра Никулина "Принципы антистрессового мышления в терапии принятия и ответственности. Практика самопомощи для выхода в спокойное состояние"

✅️ Западный астролог Ирина Табачинская, "Астрологические техники расслабления через работу с Луной и лунным календарем"

✅️ Психолог Анна Борчанинова "Технология "Коробка спокойствия" как способ обучения навыкам совладания со стрессом"

✅️ Астролог Мария Утяшева "Показатели стресса в гороскопе и персональные инструменты его профилактики и преодоления"

✅️ Психолог, доула, специалист телесной правки Вера Кожевникова "Когда тело знает лучше: как самостоятельно работать со стрессом через телесные практики"

✅️ Психолог-финансист Ващилко Наталья "Основы финансовой грамотности, как инструмент снижения стресса"

✅️ Фитнес тренер, хореограф, мастер свободного движения Наталья Овчаренко "Танцевально-двигательная терапия как инструмент самопомощи. Как осознанно через движение справляться со стрессом?"

✅️ Клинический психолог Ангелина Кофман "Узбагойся: экспресс-способы снижения стресса в домашних условиях"

✅️ Клинический психолог Анна Виноградова "Умное похудение: как снижать вес, уменьшая стресс"

Участие в конференции онлайн бесплатное.

⚠️ ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишитесь на этот канал⬇️ чтобы принять участие в онлайн-трансляции.

Буду спикером на конференции завтра!:) Приходите, много прекрасных коллег-психологов и других помогающих практиков:)

POV: ты тревожный пирожок
Я полчаса собиралась с силами, чтобы позвонить нашему бухгалтеру, но он был занят и звонок сбросился через две секунды.

Что ж.

А никаких выводов, просто напоминание, что даже если вы уже считаетесь взрослым человеком, тупить со звонками все ещё нормально.