Наши неврозы растут на нашей характерологии. Поэтому тревога нарциссической личности будет отличаться, например, от тревоги истеричной, шизоидной личностей и других.

Сюда же возьмите и другие «симптомы» — страхи, депрессии, неуверенность, эмоциональные зависимости, прокрастинации, гипервозбужденность или инертность, напряженность и обессиленность.

Все это будет играть абсолютно разными гранями и иметь под собой разные корни в зависимости от стиля характера, которым обладает личность.

По этой причине нет универсального способа справиться с тревогой или любым другим неврозом.
Есть техники релаксации, но, не осознавая причин возникновения симптома, избавиться от него не получится на длительное время.

Ну или например, про отношения парятся все люди.

Но шизоидный будет страдать от недоверия и невозможности создать близкие отношения, истеричный – от ощущения своей незначимости для другого, симбиотический – от страха утраты отношений и зависимости от партнера, нарциссический – от плохих отношений ввиду несовершенства его партнера и тд.

С каждым человеком, таким образом, решается своя терапевтическая задача.

Давайте прям конкретные критерии, т.к. все чаще вижу, насколько это актуально.

Итак, как выбрать действительно хорошего психолога? Как понять, что психолог мне помогает?

🎓 Обращайте внимание на обязательное наличие профильного психологического или медицинского образования, к которому обязательно должны прилагаться дополнительные сертификаты о специальном обучении тому или иному методу психотерапии – не менее 1000-2000 часов ❗️

Вот эти все «полимодальные»психологи зачастую изучают по верхам разные направления, а всерьез ни одним методом не владеют.

🎓 Кроме того, обучение методу в течение нескольких лет происходит на практике, что очень важно. Имея только классическое образование из института или проходя теоретические курсы, хорошим психологом не станешь.

📝 Обращайте внимание на границы психотерапевта. Терапевт должен ясно отвечать на вопросы: как он работает, где проходит прием, какие часы доступны, какова продолжительность и стоимость сессии, работает ли он именно с вашим запросом.


🔥 Признаки работы с хорошим психологом:
👉🏻 у вас должно быть ощущение, что вас понимают
👉🏻 вы начинаете лучше к себе относиться после встреч
👉🏻 вам достаточно понятно, что вы вынесли из последних встреч
👉🏻 вы начинаете лучше понимать себя, вы можете объяснить себе волнующие вопросы, которые ранее были не ясны
👉🏻 психолог умеет конфронтировать❗️а не только относиться позитивно ко всему, что вы говорите. Если вам только поддакивают и сочувствуют, вы не развиваетесь
👉🏻 психолог умеет вас фокусировать и вы не расплываетесь мыслями, рассказывая все подряд
👉🏻 ваша первоначальная жалоба постепенно исчезает или видоизменяется

И в целом, у вас есть интерес к процессу и человеческая симпатия к терапевту. Значит, все хорошо.

Хочу сегодня направить ваш фокус на одно чувство, которое нередко покидает нас.

Вместе с тем, оно помогает нам в освоении профессий, ведении бизнесов, построению отношений с людьми, да и вообще делает жизнь более удивительной.

И чувство это — любопытство.

Любопытство — это движение к освоению.

В теле оно ощущается как скачок энергии. Человек, которому любопытно, телесно направлен туда, где любопытное: взгляд, разворот тела или хотя бы головы.

Любопытство жизненно необходимо для движения вперед, для распознавания своих потребностей и контактирования с миром.

Однако мы нередко прерываем любопытство, потому что когда-то нами (возможно неоднократно) было принято бессознательное решение игнорировать его. Почему?

например, потому что:
- нам было что-то нельзя
- страшно, ведь там уже было больно
- не могу себе представить, что это возможно
- стыдно и тд

Как оживить свое любопытство 👀

👉🏻 вспомните 5 вещей, которые вам интересны, но вы не знаете, чем и почему.
Подумайте, что для вас любопытного там и почему вы туда не ходили?

👉🏻Совершите прогулку с любопытством
👉🏻Поговорите с другим человеком с любопытством
👉🏻Проживите день с любопытством

Поделитесь своими впечатлениями, как это — когда лампочка 💡 любопытства выкручена на максимум)

Иногда я плАчу, когда читаю профессиональную литературу

На фото книги, которые доводят меня до слез каждый раз, когда я их читаю.

Можете считать меня странненькой)

В каких-то описаниях я нахожу отражение своей боли, в каких-то — боли своих клиентов, моих друзей и близких.

Это позволяет мне всерьез отнестись к тому, что говорит мне человек напротив.

В каком-нибудь «я не умею просить» я вижу глубокое основание для того, чтобы такая модель себя и своего поведения у человека образовалась.

В противоположность тому примитивному упрощению, которое транслируется диванными психологами и коучами — «это у тебя просто мышление неправильное и ты какой-то неправильный, ща пофиксим».

Наш способ существования всегда такой, какой в данный момент для нас возможен. И он базируется на куда более серьезных основаниях, чем «неправильное мышление и «неэффективное поведение». А изменение не наступает, когда начинаешь «просто думать иначе».

Почему слетают договоренности в паре

Всем знакомая ситуация, когда вроде договорились, а происходит все равно по-старому. Если вы по кругу обсуждаете одно и то же, но нежелательная ситуация повторяется, это значит, что на самом деле…

вы не договорились.

Договоренность – это когда решение подходит обеим сторонам и они это осознают.

Что происходит на деле:

👉🏻один предложил (надавил) – другой согласился, но с собой не сверился
👉🏻один предложил – другой не согласился, выкатил свою линию, первый все равно предлагает свое, и так по кругу.

Договоренностей нет там, где нет контакта. А контакт возможен только в том случае, когда я сочувствую и СЕБЕ, и ПАРТНЕРУ.

Не или-или, а И.

Если я сочувствую только себе, я по-настоящему не услышу другого. Если я сочувствую только партнеру, я не услышу себя и буду соглашаться на то, что на самом деле мне не подходит.

И в том, и в другом случае решение будет неполноценным и разрушится при первой же возможности.

Каждую субботу наблюдаю в теннисе законы жизни и функционирования личности

🎾🎾🎾

Сила без ума —хаос.
Ум без действия — прокрастинация.
Точность без риска — упущенные возможности.

Если соответствие чужим ожиданиям все еще для вас болезненный вопрос, то подумайте в сторону того, какую иллюзию о себе вы пытаетесь поддерживать сами.

Их не так много:

👉🏻Я все могу
👉🏻Я неуязвим (мне не больно!)
👉🏻Я могу быть идеальным (матерью/специалистом/женой/дочерью) – подставьте свое.
👉🏻Я могу управлять желаниями другого (например иллюзия, что я могу что-то такое сделать, чтобы меня любили/уважали/никогда не бросили)

Все это отличный рассадник для чувства вины, стыда, зацикленного самокопания и, разумеется, манипуляций со стороны других.

Напряжение о том, что нужно быть постоянно «каким-то» снижается, когда на собственной шкуре проживешь крах иллюзий об идеальности, о всеобщем принятии и неуязвимости.

Вместе с этим присваивается жизнь такая, какая она есть у тебя.

Теперь ты можешь общаться с другими так, как тебе хочется. Быть тем, кем тебе хочется. Можешь даже светить своими странностями. И тебе будет в этом очень весело и интересно.

На супервизорских группах мы, терапевты, показываем свою работу в кругу коллег и супервизора.

Я туда всегда как на голгофу, ведь я хочу, чтобы все видели меня как исключительно талантливого терапевта. Но с такой идеей невозможно увидеть человека напротив себя, ведь твое внимание исключительно на том, какой ТЫ. Правильно ли говоришь, выглядишь, действуешь. Отключка полная, работать невозможно.

На что мой гениальный супервизор говорит:
— Ксюш, да обосрись ты уже! Ну покажи всем свою самую ужасную работу.
— облажаться прямо при всех?
— да, и с удовольствием!

Вот это и есть свобода, ребят😁

Знаю, вам интересно, помогло ли.

Обосралась. Полегчало 👌🏻😆

Правило трех С

Поделюсь с вами правилом, о котором часто напоминает одна моя коллега-приятельница, очень красивая и успешная женщина

«В твоей жизни каждый день должно быть хотя бы одно из этих С:
⁃ спорт
⁃ сауна
⁃ секс»

Смысл в том, что везде нужно с удовольствием пропотеть 😄

Психика опирается на физику, поэтому забота о теле — база. В любых сложных психических состояниях есть большой компонент физиологии (прежде всего на уровне химии мозга).
Поэтому вот эти все вещи, про которые вам скажет любой врач — здоровый сон, движение, отказ от отравляющих веществ — тоже делают вас мотивированнее.

Моя работа значительно продвинулась тогда, когда я вместо дополнительной на неделе супервизии поставила себе тренировки с персональным тренером по теннису. Кайф? Кайф.

Два шага, чтобы быть мотивированнее по жизни


Чтобы двигаться в сторону жизни, соответствующей вашим желаниям, нужно двигаться еще и сюда:

1. В сторону взращивания своей способности выдерживать скуку, грусть, разочарование.
Откуда они берутся? От более осознанной жизни, как ни странно.

Вот, например, ты снова не сделал чего-то важного для себя. Забил. И вместо того, чтобы прожить разочарование, ты просто съедаешь конфетку, заглушив грусть, и говоришь: «да ладно, ничего страшного, в другой раз!» Которого, конечно, не будет, ведь у тебя нет допуска к истинным чувствам. А чувства эти вообще-то и разворачивают нас на реализацию.

Я чувствую, что для меня это важно, я грущу от потери и это толкает меня в следующий не махнуть на задачу рукой.


Грусть, разочарование, скука – часть жизни, потому что:
— Вы не раз будете видеть, что у других получается, а у вас – нет
— иногда нужно будет повторять все много раз, чтобы получилось
— вы будете волноваться за результат
— вы будете проходить кризис, вылазить из него и попадать в новый

Это норма.


2. В сторону возвращения авторства собственной жизни.
Звучит высокопарно, а на деле – уходить от жертвенных НАДО и учиться формировать собственные взрослые ХОЧУ. Не те хочу, которые про развлечения, работу в легкости и чтобы все сделали за меня. А те, которые коррелируют с желаниями взрослости со всеми ее неприятными последствиями. Такие ХОЧУ кардинально меняют жизни.

Просто сравните 👉🏻 «Я вынуждена ходить на эту ужасную работу, где меня никто не ценит» и «Я хочу узнать, что мне интересно и развиваться в этой области».

Если обобщить сказанное, то появится важное понятие – эмоциональная зрелость.

Умение выдерживать жизнь.
Это большая внутренняя работа.

Как отличить нежелание от сопротивления

Здесь понадобится хорошая чувствительность, что и развивается в терапии. Опора на свои ощущения и их различение – уже половина успеха.

👉🏻Итак, нежелание – это когда я действительно не хочу

В этом случае когда вы представляете, что вам не нужно больше это делать – вы почувствуете облегчение и радость. Буквально выдохнете.
А также у вас есть прообраз того, чем бы вы хотели заменить это дело прямо сейчас. Например, вместо этой рабочей встречи вы бы с удовольствием сходили на тренировку/выполнили другую рабочую задачу и тд.

👉🏻А если вы фантазируете, что отказались от этого дела и скорее чувствуете сожаление и какое-то неприятное чувство, что чего-то лишаетесь, то вы имеете дело с собственным сопротивлением.

Также для сопротивления характерны предварительные мысли о том, как будет тяжело, неприятно выполнять эту задачу, что само по себе и есть прерывание, которое снизит ваше возбуждение, лишая энергии на реализацию.

Что с сопротивлением делать – вопрос другой.

И здесь не будет универсальных техник. Универсальна только идея терапии – прерывать прерывания через осознавание.

Синдром самозванца, страх неудач, трудностей или успеха, лень и прочее – это все ярлыки, для которых нет решения снаружи. Ответ будет найден только в пути самоисследования. И найден он будет внутри – откуда и начинаются изменения.

Сопротивление — это место, где наше возбуждение прерывается. То, что отмечают девчонки (спасибо вам!) — и правда может быть этой точкой обрыва.

Замечаете, кстати, нечто общее во всех этих ответах?

Везде — мы оказываемся там, где разочарованы, повержены, бессильны (?)

А так ли плохо чувствовать разочарование?)
А так ли мы бессильны, какими себя иногда чувствуем?

Вопросы открытые и при глубоком размышлении очень продвигающие 👌🏻

А в моем случае с издательствами — я сталкиваюсь с недостатком смысла. Задача, как оказалось, расходится с моей целью, поэтому пока так.

А пока, давайте поиграем!

Если считать мою прокрастинацию с поиском редакторов и изданий – сопротивлением. Что может быть этим сопротивлением?

Пишите варианты в комментариях. Только старайтесь более конкретно. Если пишете «страх», то страх чего?

В этой игре польза именно для вас. Какая – скажу после)

У меня уже несколько недель в планере стоит задача написать редакторам разных изданий, хочу предложить им свои материалы. И вот как будто ни минутки свободной не находится для этого, ага.

Часто это именно так и выглядит:

Пообещали себе тренировку, и снова не сделали
Обучаться чему-то начали, а уроки нетронутые лежат
Или приступаешь все-таки к делу, но с жутким гнетущим ощущением перед тем, как.

И тут два варианта: это или нежелание (то есть мне это не нужно на самом деле) или сопротивление.

Важно уметь различать эти два состояния в себе. Сделаю отдельный пост.

Важное дополнение 👇🏻

«Хочу» должно быть на уровне ощущений, а не только на уровне головы. Есть много всего, что мы считаем правильным и полезным, но это вовсе не значит, что мы действительно этого хотим.

Заставить себя захотеть невозможно. Можно только сделать определеную работу по узнаванию себя самого и формированию собственных смыслов, по соприкосновению с той частью своего опыта, где это «что-то» вам действительно нужно и где есть желание.

Какое НАДО «хорошее», а какое «плохое»

Злокачественное НАДО – это подчинение своей жизни тому, что не ценно, тому, что скорее истощает, чем имеет смысл. Это отсутствие желания, это вынужденность.

Плохие отношения, в которых надо оставаться, потому что «а что же тогда будет?»
Осточертевшая работа, потому что «а что я еще могу?»
Я буду потакать чужим желаниям и чувствам, а иначе «я плохая дочь/жена/сестра/мать»
Буду так делать, потому что все так делают, а иначе осудят
Терпеть, лишь бы не разлюбили, лишь бы не остаться одной

Причины этому в том, что
👉🏻крепче всего человек держится за привычное
👉🏻делает из чувства долга, вины, стыда, страха

Все, на что здесь приходится опираться – это сила воли.

Друзья, сила воли – отличная вещь, но если мы используем ее ну на 5-10% из всех своих ежедневных дел. На силе воли я сделаю двадцатый присед с весом, но никак не свою работу 🤷🏻‍♀️

Если на морально-волевых вы тащите пол дня, весь день, всю жизнь, вы истощаетесь. Сила воли – эквивалент внешнего насилия, а не путь к жизни мечты.

В «хорошем» НАДО – всегда есть элемент ХОЧУ.

Мне надо приготовить ужин, но я и хочу его приготовить, чтобы есть здоровую домашнюю еду
Мне надо сделать уборку, но я и хочу, потому что люблю чистоту и порядок
Мне надо отработать неделю, но я и хочу (даже если устала), потому что люблю то, что делаю, люблю зарабатывать, люблю быть той, кто я есть в своей работе

Когда появляется ХОЧУ, появляется внутренний смысл, появляется и мотивация, энергия для действия. В этом нет принуждения и нет истощения.

Подкаст про то, что влияет на нашу жизненную силу

👉🏻Типы людей с точки зрения жизненной энергии
👉🏻Когда усилия прилагать сложно
👉🏻Условия детства, при которых формируется выский жизненный тонус
👉🏻При какой жизни сегодня нет энергии и мотивации

Практическое задание 📋
1. Сядьте в тихое место, откройте дневник или заметки в телефоне и запишите: в каких сферах/отношениях/делах вы чувствуете, что прилагаете очень много усилий и напряжения, но не получаете эмоциональной разрядки, удовольствия и важных результатов

2. Какие действия, решения, изменения вы откладываете, потому что на них сил уже не остается? Все ушло на дела из первого списка

Что чувствуете?

Как иметь высокий жизненный тонус и быть энергичным и мотивированным в целом — к этой теме мы постепенно продвигаемся. Но нужно понимать базу.

Так что предыдущий пост ждет вашего внимания и ваших сердец ❤️

Чтобы двигаться в теме мотивации дальше, нужно кое-что понять про вещество в нашем мозге, которое эволюционно помогает нам развиваться.

Эта штука толкает нас к тому, чтобы становиться сильнее и увеличивать наши субъективные ресурсы. Стимулирует к обучению, спорту, любопытству, отвечает за тягу к новизне и творчеству 🚀

Дофамин. Он бывает базальный – как общий уровень жизненного тонуса, и фазовый – уровень дофамина здесь и сейчас.

Дофамин делает нас мотивированными за счет двух вещей: предвкушения и поощрения. Мы будем сворачивать горы, предвкушая классное интересное занятие и получая порцию счастья, радости, удовлетворения по окончании этого занятия.

Мой дофамин на максимуме, когда я жду очередное обучение, я буквально бегу туда, а в завершении учебного дня чувствую, что чуть ли не преисполнилась, потому что получила новые навыки и стала круче как специалист.

Предвкушение – удовольствие от того, что будет
Поощрение – удовольствие от того, что вы сделали, приложив усилия

Вспомните свои ощущения предвкушения и удовольствие от хорошо сделанной задачи. Именно эти ощущения толкают нас делать снова и снова, потому что закрепляют следующую цепочку:

если я буду делать что-то интересное, прилагая усилия, я буду чувствовать себя офигенно и до, и после процесса деятельности.
При этом процесс не обязательно будет приятный. Работать, учиться – трудно, делать упражнения на тренировке – трудно, прилагать усилия – вообще всегда трудно. Но предвкушение и поощрение и выделяющийся в эти моменты дофамин дают нам много сил даже для очень сложных дел.

Верно и следующее.

Если вы поднимаете свой дофамин, не прилагая усилий, организм закрепит и это поведение тоже. То есть если организм усвоит, что удовольствие, расслабление можно получить, не расходуя сил❗️а просто съев конфетку/выпив бокал вина/закурив, он попытается превратить это в повторяющееся действие❗️

И потом при любом удобном случае, дискомфорте, скуке, грусти, тревоге вы скорее будете тянуться за этими быстрыми радостями. Как младенец за грудью, вместо зрелой саморегуляции.

Обычно мы прибегаем к быстрому (фазовому) дофамину, когда истощены. Когда базальный, то есть основной уровень дофамина, жизненного тонуса очень низкий. Тогда нам нужны эти всплески, которые можно организовать легко и без усилий. Это точка, где у человека с большой вероятностью сформируются зависимости.

Чтобы не так нуждаться в резких дофаминовых всплесках, читай — чтобы не быть истощенным, нужно поддерживать хороший уровень базального дофамина. Как? Об этом дальше.

Почему час сессии столько стоит?! Что такого можно успеть за час? — негодует анонимный бот с вопросами.

Я позволю себе ответить скринами из канала мною уважаемой Марии Бразговской.

Если коротко, вы платите не за час)

Разбирайте)



✨Приходите, чтобы главную силу найти не в ком-то, а в самом себе

✨Возвращение себе решимости, витальности, спонтанности, способности глубоко дышать — вот ключ к тому, чтобы выдерживать свой путь, какие сложные бы задачи вы себе не ставили

✨Терапия не дает готовых ответов, но она дает тебе себя. Устойчивого, ясного, свободного

✨Тебя меняет твой собственный поиск, а не советы

✨Из терапии выходят с ощущением достатка (себя, других, мира)

✨Помогите себе не убегать от чувств, ощущений, мыслей. Проживите их, осознав и вернув свою жизненную силу

✨В терапию приходят с ощущением детской уязвимой привязанности к кому или чему угодно, лишь бы не быть одному. А уходят с ощущением зрелой любви по собственному выбору

Почему мотивационные тренинги не работают

Этим постом мы открываем цикл контента о мотивации. На этой теме я несколько собак уже съела, считаю себя очень мотивированным человеком и умею работать с людьми, которые испытывают с этим проблемы.

Информация просто пушка-бомба-ракета, поэтому, как говорится, оставайтесь с нами 🚀

Итак, что не так с мотивационными тренингами, выступлениями типа Тони Роббинса и другими?

❗️Они оказывают на человека эффект стимулирующий, а не мотивационный. Давайте разберемся с разницей между ними.

Мотивация – это внутреннее (!) осознанное (!) побуждение к действию. Именно мотивация отвечает за то, чтобы у нас были силы, энергия, устойчивость и дисциплина для того, чтобы двигаться куда-то и прилагать УСИЛИЯ.

То есть благодаря тому, что я могу сохранять связь, что это нужно именно мне, что я могу опереться на свои потребности, смыслы, ценности, к которым я иду, я испытываю чувства предвкушения и вдохновения. Даже при условии, что я получу желаемое с отсрочкой во времени.

Стимуляция – это внешнее побуждение к действию. Не «мне этого хочется», а «надо», чтобы не ударить в грязь лицом, чтобы мама не рассердилась, чтобы начальник не уволил, чтобы получить одобрение, чтобы не переживать страх и какую-то угрозу. (Не дай Боже не заработаешь к 30 на квартиру, например).

В этом случае усилия переживаются как насильственные.

Когда так делаешь сам с собой, то психика расщепляется на две части: ту, которая заставляет, и ту, которая это терпит. По сути, мы научаемся насиловать сами себя –

самостимулировать, а не мотивировать.

Это плохо, потому что стимуляция имеет краткосрочный эффект и ведет к хронической фрустрации, которая снижает уровень базального дофамина, отвечающего угадайте за что? За нашу мотивацию! 🤡

То есть вы попадаете в порочный круг. Чем больше вы себя принуждаете различными «надо», тем меньше у организма ресурса на здоровую мотивацию.

С этими «надо» тоже не все так просто. Потому что однажды встать с дивана и пойти на пробежку тоже в конце концов «надо». Но обо всем по порядку.

Накидайте побольше огней 🔥 и продолжим)

Друзья, у нас с вами на повестке две большие темы, поэтому будет целая серия постов про:

📍мотивацию, дисциплину, решимость и жизненную силу
📍отношения, преимущественно плохие и почему из них не уходят

Темы сложные, глубинные. И это опять не про «3 шага, чтобы стать счастливее»

А сегодня будет ответ на вопрос из анонимного бота. Пусть относится и не ко всем, но я считаю важным этот вопрос не пропустить и ответить публично.

Почему не получается разрушить внутреннюю критику. Небанальное 💯

Можно слушать на 1,5х, потому что когда я записываю подкасты, я никуда не спешу)

Пояснение к практике🧡⬆️

Если не хотите весь день пробыть в подавленном настроении, заесть какие-то эмоции или утопить их в бокальчике красного, то вот вам небольшая инструкция.

Пробуйте. Вы удивитесь, насколько вас попустит.

Самое сложное, как обычно, в первом пункте – заметить и правильно идентифицировать. В нашей культуре воспитания не сильно уделялось внимание чувствам, поэтому кто-то их пытается просто игнорировать, кто-то все чувства сводит в одно состояние – «чет мне тревожно/скучно» или «все бесит».

Слушайте как с этим разобраться в голосовом ниже ⬇️

Ну и напоминалка: наши базовые чувства – это страх, злость, печаль, радость, стыд, отвращение, бессилие.

#практика

Внутренние препятствия, которые мешают двигаться вперед

Самое сложное с ними, что они настолько автоматические и встроенные, что человек может даже не замечать, что именно на него повлияло. Просто почему-то пропали силы, просто почему-то ушла мотивация, просто почувствовал, что со мной что-то не так.


Это наши представления о себе, о мире и других людях, привычки восприятия и чувствования.

На деле содержание этих конструкций часто расходятся с реальностью. А живем мы с ними, потому что:
1. мы с ними в слиянии и не замечаем их невидимого присутствия,
2. что-то продолжает их подпитывать.

И тогда мы склонны недооценивать свои возможности и переоценивать риски, или ровно наоборот – наши представления о том, кто Я – могут быть значительно больше реального масштаба.

И недооценивать, и переоценивать чревато, потому что нет опоры на реальность. А чем больше расхождения с правдой, тем больше путаницы и фрустрации. И тем меньше шанса на удовлетворение своих потребностей.

Что делать:
👉🏻Пробуйте замечать в моменте, что только что на вас повияло, перед тем как все внутри упало. Какая мысль, какое замечание изнутри или прилетевшее снаружи. Анализируйте, критически осмысляйте, насколько эта мысль актуальна и правдива.

👉🏻Найдите почву, которая их взращивает. Эти иллюзии может поддерживать ваше окружение, ваши привычные способы реагирования, ваша процедурная память (сохраненные в теле импульсы, чувства, ощущения из прошлого).

👉🏻Начните говорить о себе. Бывает, что когда мы озвучиваем мысли вслух, они уже звучат абсурдно. Учитесь описывать себя и свою реальность, смотря правде в глаза.
Не «Я не сделал, потому что опять не успел», а «Я не сделал, потому что не могу решить, нафиг мне это надо»

Замечаете ли вы, что обычно думаете и говорите о себе? Какой смысл придаете своим переживаниям и опыту?

Все это закладывается в фундаментальный вопрос, определяющий в конечном счете вашу судьбу. И этот вопрос: «Кто Я?»

Я — Лев и именно так я поступаю, когда что-то не получается. Правда, потом приходится собирать кубики и продолжать.

У кого еще совпало?

Про мотивацию и дисциплину — скоро, не переключайтесь 😜

Острожно, гештальт закрывается

Гештальт в психологии - это взаимосвязанная совокупность восприятия, ощущения, мысли, чувствования, поведения, реакций и т.д.
Примеры гештальтов: привычки, последовательность действий и переживаний, сценарий повторяющихся межличностных отношений, стереотип восприятия и поведения, фикс-идея, черта характера, автоматические мысли, и т.д.

Гештальты мы можем как создавать, так и разрушать.

Работа с детским опытом таким образом — это некая деконструкция старых гештальтов и построение новых, более конструктивных.

Поэтому вот это хождение в детский опыт — необходимо. Но не для того, чтобы пожалеть себя и поругать родителей, поискать причины своих бед и таким образом снять с себя всю ответственность, обвиняя других. А для того, чтобы освоить конструктивные навыки саморегуляции вместо деструктивных, которые используются сейчас.

Для этого бывает нужно:
👉🏻допрожить какие-то чувства при поддержке терапевта, при этом получая совершенно иной опыт самоощущения.
👉🏻Разрушить определенные паттерны мышления и восприятия О СЕБЕ. Ту же внутреннюю критику, например.
👉🏻Обучиться новому чувственному и телесному опыту. Вот это особенно, потому что «тело помнит все». И все наши иррациональные страхи, образы, мысли, ощущения осколками застревают до тех пор, пока мы их не обработаем.

И такое вот разрушение, «завершение старых гештальтов» дает возможность выпутаться от навязчивых состояний и идей и открывает дорогу к реалистичному оптимизму и движению вперед.

В этом смысле «отстать от родителей» — это дать себе возможность уже самому БЫТЬ ВЗРОСЛЫМ, не опираясь на желания 5-10-15-летнего возраста.

Но если бы я отвечала на вопрос: всегда ли нужно доставать переживания о родителях, когда хочешь решить насущную проблему? То нет, это требуется не всегда. Зависит от задачи, с которой приходит клиент.

И вот что если не было этого надежного взрослого?

Это может повлиять на то, что в своей взрослой жизни вы пугливы, застенчивы, не справляетесь со своими эмоциями, понятия не имеете, что делать с эмоциями других людей, как строить отношения.

Да, возможно вы ребенок, которому не хватило чувства опоры и безопасности.
Возможно, вы продолжаете ждать, что кто-то придет и спасёт вас.

И здесь есть одна парадоксальная вещь – вам будут говорить, что нужно взять ответственность на себя, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Даааа, но…

(если бы все было так просто, мы бы все уже были счастливы давно)

Спасать себя и брать ответственность, не быть беспомощным – это как раз то, чему вы НЕ научены. И сначала нужно научиться этому в принципе, поработать с тем, что не дает эту самую ответственность «брать».

Вот тут и приходит на помощь психотерапия. Вы учитесь, при этом учитесь, будучи в отношениях с терапевтом. В таких отношениях, где создана специальная среда для такого научения.

Мы все знаем, что из семей алкоголиков много тех, кто все же справился, или из жестоких семей вырастают люди, способные на любовь. Их учили? Нет. Научились.

Научились, годами работая над собой в терапии, в программах для созависимых, в терапевтических группах.

Поэтому если вы еще не махнули на себя рукой, не соглашайтесь со своим плохим, и идите сами, своими ногами с этим работать.

P.S. Про работу с детством и зачем она, видимо будет уже завтра)

И все-таки: что там с мамами и папами и нужно ли их «прорабатывать»?

Пост опять же навеян разговором с вами.

Чем грешит наш век информации, так это тем, что человек привык не погружаться детально в суть вопроса и брать какие-то сведения урывками, вырванными из контекста. А если вы еще черпаете информацию у диванных психологов, которые предлагают некие тезисы как истину, не опирающуюся на научную базу, то… ну вы поняли.

Так у нас появились «теории», демонизирующие родителей и чудесным образом снимающие с нас ответственность за свою жизнь, а также прямо противоположные «мнения», что детский опыт – это все ерунда и психологи, работающие с детством, только тратят ваше время и деньги.

Если включить критическое мышление и немного порыться в теории развития и теории привзянности, почитать Боулби, Винникота, Пиаже, Эйнсворт, то можно быстро понять, что ДА – наличие или отсутствие НАДЕЖНОГО взрослого сильно влияет на то, как будет формироваться личность человека, начиная с младенчества.

НАДЕЖНЫЙ взрослый – это такой родитель или опекун, который внимателен к нашим чувствам и переживаниям, он доступен для нас не только физически, но и эмоционально, он принимает нас и не отворачивается. Он обучает нас, но не как обезьянку в цирке, а с уважением. Он помогает нам справляться с процессом горевания и страхами. Он объясняет свои поступки по отношению к нам и способен извиняться, если поступил несправедливо. Он открыт с нами, но и не затапливает нас своими чувствами, гиперопекой, сверхожиданиями. Он предсказуем, а не как пороховая бочка. Это родитель, который есть ОПОРА.

Увы, бывает так, что родитель не способен дать чувство опоры и безопасности, потому что сам его лишен, или ходит по дому с маской вместо лица, или топит свои чувства в алкоголе, саморазрушении, депрессии, собственной эмоциональной незрелости.

Что тогда? Продолжим в следующем посте? Ставьте ❤️

Доброе утро!

Во-первых, я благодарна вам за то, что нам удалось создать пространство в котором вам не страшно быть уязвимыми.

Это очень ценно.

Во-вторых, всем, кто участвовал в диалоге и кто даже просто читал ветку, рекомендую выписать ваши новые мысли и осознания. Их не может не быть.
«Кажется, я циклюсь не на том» и «Кажется, я сама себя запутала» — тоже подходят!

Что вы будете делать с новым осознанием дальше? Решение может не прийти сразу и это ок. Но думать в эту сторону — это выход из замкнутого круга и своего бессилия.

В-третьих, стало понятно, что нужно пройтись по базе — уверенность, внутренняя критика, поддержка.

Если среди вас есть те, кто давно хочет каких-то улучшений:
- изменить эмоциональное состояние
- убрать ограничения
- создать хорошие отношения
- опираться на себя
- стать увереннее, бесстрашнее
- богаче и т.д.
Но пока с этим желанием ничего не делаете.

Напишите, пожалуйста, в чем причина того, что вы стоите на месте?
Может не понимаете как сдвинуться?
Может не понимаете зачем меняться?
Может недостаточно дисциплины?
Может не хватает поддержки ?

👉🏻Написать здесь = пойти в свою уязвимость, что просто бесконечно ценно в любых отношениях. И кроме этого – очень и очень продвигающие

👉🏻Отвечу каждому, кто напишет, и задам терапевтический вопрос

За каждой счастливой парой стоит признание, что любая трудность контакта – это трудность говорить про эту трудность. Поэтому единственный путь контакта в этом случае – однажды пересилить свою привычную реакцию и открыто пойти навстречу.

А еще за этим стоит:

решение быть эмоционально-доступным, понятным и добрым

способность испытывать благодарность к другому и умение извиняться, если причинил вред

решение больше не молчать, не наказывать, не игнорировать и не отталкивать другого

готовность в разные дни быть 80/20, 100/0, а не только 50/50

способность прямо говорить о своих потребностях вместо провокаций и отвержения

отказ от критики, придирок и замечаний как чего-то, что имеет положительный результат для обоих

Сегодня такая вот напоминалочка о том, что можно, в общем-то, пробовать жить лучше каждый день, не ожидая для этого глобальных изменений.

Я провела свой первый прямой эфир!

Казалось бы, я много лет практически ежедневно вещала на аудиторию, и с камерой работала, и тексты давно пишу, но выйти в прямой эфир к незнакомым людям и, как говорят маркетологи, к холодной аудитории – мне сложно!

Здесь не приходится уповать на лояльность и поддержку, есть риск встретить критику, непонимание или вовсе игнор.

Вам было бы страшно?
Мне – да.

Мой внутренний критикан, приготовив для меня хорошенькую порцию стыда, кричит: не выходи! Ты не готова, доработай, дорасти, сначала стань еще лучше!

К счастью, этот критикан меня уже давно ни от чего не останавливает. Спасибо психотерапии.

И собственно, связан этот страх оценки и публичных выступлений с двумя вещами:

😮 Наличие высоких, иногда завышенных, иногда недосягаемых требований к себе → «нельзя ошибаться, нельзя показывать промежуточные результаты, уважения заслуживает только безукоризненная работа»

😮 Наделение потенциальных «экспертов», которые вас оценивают, очень высоким уровнем осведомленности.

Когда у вас самого есть определенный уровень компетентности и вы, разумеется, видите свои косяки, вам начинает казаться, что окружающие могут вас оценить, опираясь на тот же уровень компетентности.

Тогда как чаще всего у них вашей квалификации — НЕТ. Не может конструктивно оценить не психолог – психолога, ученик – учителя, строители – архитектора и т.д.

Все это не отменяет трезвого на себя взгляда и необходимость видеть и признавать свои ошибки.

Только это делается не так, как нас научили. НЕ через огульную критику, НЕ через унижение, НЕ через приписывание себе ярлыков по типу «я тупица».

А учиться правильному отношению к себе, правильному взгляду на свои результаты и движению к целям приходите в терапию 😉

Как восстановиться после кризиса 🍃
Запись эфира

Для вопросов

Приглашаю на эфир сегодня в 19:30 🧡

Как со мной можно поработать 👆🏻

Выкладываю редко, чтобы не раздражать вас рекламой. Но кому-то сейчас это будет необходимо.

💥Краткосрочное консультирование – интенсивная работа над точечной проблемой
💥Долгосрочная психотерапия – глубинная работа на уровне личностного процесса для больших изменений

За счет чего это работает:

👉🏻помещение себя в среду, в которой изменения возможны. Личность не автономна, мы развиваемся только в отношениях. Клиент-терапевтические отношения так устроены, что вы выполняете задачи развития новым способом

👉🏻реструктуризация взгляда на мир, самого себя, расширение или сужение восприятия. Так происходит «перезагрузка» ваших отношений с миром

👉🏻исследуем то, какие препятствия вы себе создаете и работаем с ними. Потому что мы не видим полной картины, пока находимся внутри ситуации. Терапия – способ сделать видимыми те свои шаги, которые приводят к неудовлетворительным результатам, процессам и отношениям

👉🏻узнавание себя ведет к повышению качества жизни в принципе. Сюда же повышение уверенности в себе, снижение тревожности и других состояний, которые вам мешают. Потому что это лишь симптомы того, как вы «обустроили» свою внутреннюю и внешнюю жизнь. «Переобустройство» без узнавания невозможно.

Чтобы записаться, напишите сюда 🤗

Посмотрите фрагмент из фильма, где хорошо видно, как у героини рушится система координации всех уровней работы психики. Человеческим языком говоря, рушится самообладание и пропадает на какое-то время связь с реальностью и собственным телом.

Об этом я говорила, когда давала краткое описание того, что происходит с личностью в кризис. Только в кризисе этот эффект не всегда такой острый, он размазан во времени, но смысл тот же.

Она не понимает, что ей делать, какие решения принимать, неадекватно воспринимает происходящее и в буквальном смысле не может стоять на ногах. Кстати, как думаете, почему она присела на пол?

Как восстановиться после кризиса и поддерживать себя в нем, будет на эфире во вторник, 11 марта 19:30 мск.

Поздравляю с 8 марта всех моих читательниц! 🌷

Счастье быть женщиной, сильной, красивой, спонтанной, доброй, меняющейся, глубокой, любящей и любимой.

Думайте о себе широко! Чувствуйте! Ведь в нашей чувственности так много потенциала. Желайте много, но не ищите посредников между собой и жизнью.

Вы можете бесконечно много ❤️
Будьте счастливы!🌟

«Ссы, но делай» — фраза, которая приписывается Нифонту Долгополову — основателю моего института гештальта. Он один из первых привез гештальт в Россию, в Москву в 90-е.

Страх — не помеха для действий, как это принято считать, не обязательно от него избавляться и простигосподи «прорабатывать!»🫢

Мы боимся того, что еще не случилось или того, что случилось когда-то давно. Мы боимся собственных фантазий, а не реальности.

Чувство — не проблема. Проблема — это те представления о себе, которые мы закладываем на основании этих чувств.

—> Я боюсь, значит, я неуверенный и слабый.
—> Мне стыдно, значит, я неподходящий и мне нельзя этого делать.
Это приводит к истощению или отчаянию.

Если выйти за пределы только своих мыслей, окажется, что действия сильнее страха. И доброе к себе отношение тоже.

Вы можете бояться и при этом быть самым смелым в своем риске.
Вы можете стыдиться и при этом быть самым прекрасным в своем деле.

Не смущайтесь своих чувств, смущайтесь своих мыслей, это они тормозят нас.

Поскольку в основном психотерапия предполагает работу вдолгую, поначалу не всегда заметны изменения для клиентов и терапевтов.

А вдолгую, потому что работаем с фундаментальным.

Зато почти сразу реагируют окружающие 😃
У одной моей клиентки спросили:
«ты стала такая расслабленная и открытая, ходишь на курсы актерского мастерства?»

А когда изменения замечают сами клиенты, я всегда очень счастлива и радуюсь с каждым.

Такую обратную связь я слышала в последнее время:
«Я сдвинулась с мертвой точки. Ура!»

«У моего бессилия как будто появилась кнопка вкл-выкл и я могу ее использовать. Выключать, когда замечаю, что снова в него попала»

«Для меня сегодня новая планета открылась. Буду пробовать!»

«Да, теперь я вижу, как сама делаю это. Для меня это хороший шаг»

«На этой неделе я испытал настоящую радость впервые за долгое время»

«Не думала, что нуждаюсь в этом, а оказалось это ключевое, что мне сейчас необходимо»

Благодарю!🙏🏻

Знакомы ли вам схожие переживания и мысли, которые мне доводится слышать в кабинете?

«В моей жизни не происходит ничего катастрофического, нет серьезных проблем, но у меня вообще нет энергии и я живу по накатанной. А если чего-то хочу, то быстро сдуваюсь. Настроение – как качели. А хочется быть энергичным, активным и чтобы хватало на все»

или
«Я много чего хочу, но моим амбициям постоянно противоречит это дурацкое «хочу, но не смогу»

или
«Я не понимаю, как мне сохранять себя изнутри, если снаружи происходит хаос, если кризис все никак не закончится. Постоянная тревога, из которой то суетишься, то вообще двигаться не можешь»

Дело в том, что все неосуществленное в жизни, все, что вызывает страх, бессилие, бессмысленность, всякое препятствие – локализуется или размазывается по телу напряжением.

В итоге вы становитесь или комком нервов, или спокойным и улыбчивым, но без энергии, словно смотрите на жизнь через стекло.

В первом состоянии вы бесите себя и окружающих своей вспыльчивостью, задерганностью, сомнениями. Во втором – при видимой налаженности жизни отношения с кем или чем-либо не складываются, а глубокой радости нет.

В терапии человек получает помощь в том, чтобы не избегать этих вещей, распознавать побуждения к навязчивому повторению пассивной роли и других паттернов, маркирует некоторые ощущения как опыт прошлого, а не момента здесь и сейчас.

Это помогает тем, что ты становишься твердо для себя надежен: в мыслях, чувствах, ежедневных действиях. Диапазон выборов расширяется и при смене самоощущения мы можем выбирать и делать не то, что раньше. Так и происходят изменения.

Как справляться с навязчивыми мыслями 💭🧐

У всех нас периодически возникают негативные мысли. Мы эволюционно так устроены, чтобы психика и мозг умели быть на стреме на всякий случай. Это нормально.

Но если эти мысли приобретают навязчивый характер, они становятся таким невидимым фоном, который изо дня в день может выматывать и искажать восприятие жизни.

Как обычно мы с ними поступаем: или пытаемся отмахнуться и отвлечься, или оказываемся буквально затоплены ими и сопутствующими переживаниями.

Но увы, уклонение от них только увеличивает частоту этих мыслей, потому что все, что мы пытаемся вытеснить, парадоксальным образом фонит сильнее.

С поглощением, думаю, и так понятно. Это уже не человек, одно сплошное переживание.

🌿 Замените уклонение и поглощение наблюдением и осознанием.

То есть в моменте вы как бы регистрируете эту мысль и рассматриваете из мета-позиции, не вовлекаясь в нее.

Наблюдение за своими мыслями может дать вам увидеть когнитивные искажения, которые представляют собой нерациональные способы интерпретации реальности, которые могут значительно искажать восприятие.

Про типы когнитивных искажений с примерами у меня есть классный пост.

Распознавание этих искажений – шаг к их преодолению.

Распознали, зафиксировали и вернули себе здесь и сейчас, что это просто искаженная мысль, которая не имеет ничего общего с реальностью.
Не сразу получится, добавляйте еще больше практики.

🌿 Второй важный момент. Поразмышляйте и прочувствуйте, какую функцию выполняет эта тревога и эти мысли? В чем может таиться ваш личный смысл тревоги и мыслемешалки.

Например, вы можете думать, что контроль (а тревога под ним всегда есть) очень помогает вам в чем-то. Какую на самом деле потребность обслуживает необходимость в контроле?

Или, например, навязчивые мысли дают возможность не жить сейчас, а значит, что-то не чувствовать, не нести какую-то ответственность, не быть один на один с чем-то. С чем?

Осознав это, можно найти альтернативные способы удовлетворения зашитых в тревогу потребностей, гораздо более эффективные.

Эфир о том, как восстановиться после кризиса 💥

В кризисе мы меняемся, меняются наши потребности.

Кризис тем и сложен, что по-старому уже не работает, а по-новому – еще не знаешь как.

Поэтому на какое-то время мы как бы размыкаемся с реальностью, страдает система координации всех уровней работы психики – от управления телом до принятия важных решений, исходя из того, каков я сам. А я – другой.

Поэтому, после ментальной травмы или сильного стресса, нам, например, тяжелее делать привычное, нарушается пищевое поведение, возникает физическая слабость, появляется некая инертность во всем. Часто мы замираем, потому что возникает резонный вопрос: а как дальше?

Об этом поговорим на эфире + будет практическая часть в виде конкретных рекомендаций, что делать. Они подойдут и для сугубо рациональной части аудитории, и для тех, кто любит практики по работе с телом.

Скажем, 11 марта в 19:30 по Москве.
Анонс повторю.

Когда Моцарт писал свою музыку, она уже была в его душе. Он просто копировал то, что было у него внутри. По сути мы всегда копируем то, что у нас внутри, а не то, что видим. То, что у нас внутри, это и есть наша реальность.
Марк Шагал

Один мой клиент однажды заметил: «Моя жизнь очень хороша, когда мне внутри хорошо и так же плоха, когда мое состояние ниже плинтуса. А жизнь-то при этом одна и та же».

По-моему, очень точно и не нужно ничего объяснять.

Я предлагаю подумать вот над чем, если ваша жизнь вам не нравится.

Как часто ваш внутренний взор обнаруживает, что вы совсем не хороши? Бываете ли вообще довольны? Отражением в зеркале ли, в работе или приготовлением пирога.

Свойственно ли вам говорить «нет» и уходить от нового опыта, оставаясь в зоне привычного?

Есть ли что-то, чего вы хотите, но не реализуете много лет, потому что каждый раз возникает «не сегодня»?

Где вы регулярно делаете для других то, чего не хотите? В отношениях с родителями, детьми или партнером? На работе?

Есть ли у вас свобода быть собой в отношениях?

Свойственно ли вам сомневаться в себе, своих чувствах и желаниях? А если кто-то вам говорит, что ваши чувства и нужды неправильные?

Привычно ли вам считать, что для вас что-то «дорого», но это не про цену, а про позволение себе?

Часто ли вы обнаруживаете себя в страхе и тревоге даже в повседневных делах? Когда надо позвонить, что-то организовать, куда-то поехать, придумать, что готовить на ужин, смотрясь в зеркало, выбирая одежду, по дороге на работу, etc.

Отличаете ли вы желания от подлинных потребностей?

На размышление 💭

Оценивать обстоятельства и отличать хорошие дни от плохих мы научились не сразу, однако сейчас вы наверняка согласитесь: shit happens.

Неудачи бывают разные, и по сути, и по масштабу. Расставание, болезнь, предательство, финансовый крах, смерть, вынужденная эмиграция.
Что если случилось что-то, после чего вы «перестали быть прежним?»

Сюда же – любой кризис, связанный с крупными переменами и неопределенностью, коих с 20-го года у нас можно есть большой ложкой.

Даже если физически уже сделано много, то как восстановиться психологически?

Я задумала провести прямой эфир на эту тему. С небольшим куском теории про то, что происходит с личностью в кризис и, разумеется, с рядом крепких практик.

Вы вообще как, дорогие читатели, прямые эфиры уважаете? Дайте знать хоть реакцией, хоть комментарием.

Если мы продолжаем годами что-то делать, повторять одно и то же, значит что-то не получает разрядки и не завершается внутри тебя.

С этой же точки зрения можно посмотреть на процесс самообвинения. Надеюсь, что к кому-то это не имеет отношения, потому что терапия в эту сторону отлично работает и мы прекращаем так делать.

Что не может завершиться, если мы продолжаем винить себя за какие-то ситуации?

Во-первых, мы увидим здесь человека, который пытается взять на себя ВСЮ ответственность. Так, как будто бы больше не было других, как будто бы на него ничего не влияло, как будто бы у него не было никаких ограничений. Естественно, у него не получается, потому что это противоречит реальности. Для разрядки, помимо собственной вины, ему важно присвоить вторую часть – что ответственность лежит на ком-то и на чем-то еще.

Вероятно, это был наиболее доступный на тот момент вариант действий
Вероятно, было что-то, что влияло на тебя
Вероятно, был кто-то, кто участвовал вместе с тобой
Вероятно, ты не всесилен даже в отношении себя

Во-вторых, в самообвинении заключена сильная злость (вряд ли вы нежным голоском говорите себе «о боже, как я ошиблась тогда!»).

Однако злость эта направлена на себя потому, что неосознанно понимаешь,
ты – единственный человек, который эту злость способен вынести. Ты – единственный, кого она не разрушит (уверены?). Обрушение злости на себя, а не на другого участника, дает шанс для сохранения отношений.

Поэтому злость на себя не говорит о том, что только ты виноват.

Нет, просто ты остался в этом один.

Мини-подкаст про плохое настроение

Эта тема победила в голосовании. Записала для вас вот что:

👉🏻 взгляд на плохое настроение
👉🏻 что с ним делать
👉🏻 бонус плохого настроения

Как делать только то, что хочется✅
Практика, которую обещала 😌

Не спешите критиковать, я прекрасно знаю, что есть дела, которые делать надо, даже не имея для этого желания.

Но есть дела такие, которые мы делаем, и в общем-то не сильно понятно, а точно ли мне оно надо, и хочется ли вообще. А если у вас есть дела, которые, как вам кажется, сделать ну вот железобетонно НАДО, то тоже советую присмотреться к этой практике 😉

Практика простая: задавайте себе продвигающие вопросы и анализируйте телесные ощущения.

Спросите себя: хочу ли я…? (например, устроить вечеринку на 20 гостей у себя дома)
Теперь прислушайтесь, что чувствуете в теле.

У него есть три вида ответов: да, нет, не знаю. «Да» ощущается как расширение: в груди, руках, лице. Часто это сопровождается теплом.

Поймав ощущения, продолжайте:
не делаю ли я это назло кому-то? или чтобы угодить?
Хочу ли я этого до сих пор? Что я чувствую по этому поводу?

Возвращайтесь вниманием в тело.
«Да» может ощущаться как «нет» в определенном контексте. Например, «да, я хочу угодить своей начальнице и пригласить ее». Такое «да» ощущается как сужение, замирание, охлаждение, напряжение.

«Не знаю» на языке тела ощущается как отсутствие изменений. Это может означать, что вы заняты не тем или уже расхотели.

Послушав тело, возвращайтесь к вопросам:
Когда я хочу это сделать?
В каком виде я хочу это реализовать? Может быть, вечеринка на 10 персон, а не 20?
С чего я собираюсь начать?

Отвечая, всякий раз возвращайтесь в тело. Проверяйте, не пропало ли желание. Видоизменилось?

Правильное решение должно нравиться, доставлять чувство удовольствия, предвкушения, тепла. Если вы таким образом ощущаете свой план, вперед.

Посыл здесь один, дорогие. Думайте о себе, чувствуйте, как для вас правильно. Поскольку только на своем месте мы чувствуем себя хорошо. И какое оно, это место, и что там для меня происходит, мы знаем только изнутри.

Проведя вечеринку, прислушайтесь к ощущениям в теле.

Если приятные, значит вы все сделали правильно)

#практика #чувствилище

Люди ❤️ Нужна ваша помощь

Про что записать следующий мини-подкаст? Выбирайте выше 👆🏻

А я пока подготовлю для вас еще одну классную практику

Сейчас я сэкономлю вам годы психотерапии и кучу денег

Предложение, которое в изобилии встречается в аккаунтах рандомных и неизвестных вам людей🤡

Заманчиво, понимаю) Вам ведь нужно только узнать эту информацию и жизнь чудесным образом изменится.

Что здесь не так?

Проблема заключается в том, что воспользоваться этой информацией вы можете только рационально. Никакая сумма чужого опыта еще ни разу не была пропущена через собственный чувственный опыт. И поэтому никак не влияет на то, чего бы вам хотелось – на изменение самоощущения. Вы хотите чувствовать себя иначе и у каждого это про свое.

Ресурсы в виде денег и времени, которые вы тратите на психотерапию, вы тратите на то, чтобы суметь почувствовать себя иначе. Ведь почувствовать это естественно через отношение людей, рядом с которыми вы формировались, у вас не получилось. Для этого не было условий.

Сложная задача психотерапевта заключается в том, чтобы создать для вас такие условия. Это намного сложнее, чем сказать вам, что делать.

— Я для него столько делаю, а он…
— Она постоянно контролирует меня!
— А ему вообще на все плевать

Когда мы оба не можем получить то, что действительно нам нужно в отношениях, возникает разочарование или страх, что отношения закончатся💔

Из этого страха растут требования и обвинения, которые несут в себе один посыл: изменись. Но вместо изменений вы получаете ответный упрек. И так, в общем-то, по кругу.

Что является ключом к тому, чтобы перестать быть глухими и немыми, нападающими или убегающими?

Этот ключ – Диалог. Но не тот, что описан выше.

Диалог – это когда я позволяю партнеру узнать обо мне правду. И так же я открываюсь правде партнера, что в конечном счете взаимно меняет нас, здесь и сейчас.

Диалог – это не техника, это глубокая способность быть осознанным, понимать свои чувства и отказываться от пустого отреагирования.

Да и вообще-то безобразное обращение с другим говорит об идентичном обращении с собой. Так что работа эта многомерная.

Давайте наберем 10 🔥 и я поделюсь с вами тремя составляющими Диалога, который развивает вас и отношения. Причем любые, не только романтические.

#контакт #myself

Привет, люди ❤️
Вас здесь становится больше и я вам рада.

Давайте в качестве небольшой экскурсии я расскажу, куда вы попали 👉🏻

Вот здесь – главный пост об этом канале и обо мне. Кто я такая, какие темы освещаю и чем полезна.

Здесь — список хэштегов и что по ним можно почитать/послушать.

Вот сюда можете задавать вопросы. Это анонимно. Благодаря Вашему участию я понимаю, что вам интересно и какую выстраивать повестку разговора 👇🏻

Тут я всегда надеюсь на диалог и решаю задачу контакта с вами, а не просто задачу производства экспертного контента в никуда. Хотя именно такого полезного контента здесь будет на целую ораву 🤪

Вот сюда вы можете писать, если вам необходима консультация или интересна длительная терапия. Напомню, что я практикующий психолог, а не только контент-мейкер 😊

Также в этом канале открыты комментарии. И я люблю лайки и реакции)) они питают мою мотивацию!

Завтра будет вновь что-то полезное, а пока знакомьтесь, и — велкам!

Внимание, КЕЙС 🤍

Все понимают, что задачей психотерапии является повышение качества жизни человека, но как это работает?

Предлагаю к разбору кейс клиента, работа с которым велась на протяжении двух лет.
Выпустила его в виде статьи. Читать здесь👇��

https://teletype.in/@strategypsy/eTjX5iAfR-r

А вот моя любимая практика на развитие чувствительности и совершения выбора. В тему поста выше.

👉🏻Это упражнение выполняется в большом супермаркете, в состоянии легкого голода. Идите вдоль прилавков с едой и выбирайте что-то на ужин. Задача – выбрать 6 НОВЫХ продуктов. Ими считаются продукты, вкус которых вы знаете, но не ели уже больше 3 месяцев.

Выбирайте не умом, не глазами, а ТЕЛОМ. Просто представьте, что кусочек “этого” попал вам в рот. Нравится ли вам консистенция и вкус? Вспомните и попробуйте почувствовать. Хотите – берите! И так 6 наименований.

Теперь идите домой и с удовольствием (или без него?) ужинайте. Ешьте выбранные продукты не торопясь, по отдельности. Проверяйте: какие они на самом деле на вкус? Вам удалось угадать, чего на самом деле вы хотели? Насколько реальные ощущения сошлись с предполагаемыми?

Чем меньше угадали или даже ошиблись, вам невкусно есть, тем сильнее показано вам повторное выполнение упражнения. У вас впереди открытия!

К чему это все?
Помним, что нужно развивать свою чувствительность, различать чувства, не путать их, тогда они помогают ориентироваться в себе и мире. Узнавая себя, мы можем создавать новое поведение и новые отношения, где будет больше радости и удовлетворения.

#практика #чувствилище

Принятие решений тесно связано с двумя вещами: границы и чувствительность. Они в свою очередь, соотносятся как внутренним, так и с внешним пространством вокруг вас.

Почему не совершаются/откладываются выборы? ➡️ Потому, что я могу быть нечувствительным к себе и тогда:

👉🏻я плохо себя знаю и рейтинг приоритетов не ясен даже мне самому

👉🏻я нечувствителен к себе и поэтому мне приходится ориентироваться не на свои чувства и потребности, а на то, как “надо” или “как у других”. Бессознательное это отталкивает и решение зависает.

Почему принимаются неверные решения или срываются? ➡️ Потому, что мои границы спутаны и тогда:

👉🏻например, я жадный, хватаю много всего, в том числе не очень подходящего (нечувствительность), я перестаю все это успевать, планы срываются

👉🏻например, я не могу отказать из-за чувства любви вины/стыда, боюсь потерять отношения и делаю то, что мне не подходит.

Вывод: чтобы принимать решения, нужно исследовать ситуацию и обязательно собственные интеллектуальные и чувственные переживания. Такой диалог неминуемо заканчивается согласованным выбором 😌

#вопросответ #myself #контакт

Сегодня отвечала на вопросы в запрещенке

Рубрика «Вопрос-ответ»🥳

Подумайте и спросите)

�� t.me/thevoprosybot?start=s6mq5

Важно:
☘️Вопрос должен быть вопросом, а не развернутой историей вашей жизни.
☘️Если спрашиваете, «про что это» или «куда смотреть», уточняйте, чтобы что?

Что если у вас есть только одна встреча

Не всякий захочет или сможет, да и не всякому нужно приходить в долгосрочную терапию. Моя первая встреча с психологом была именно разовая. Мне было плохо, мне нужна была помощь, мне помогли.

Можно сравнить со Скорой помощью🚨: что-то купировать, что-то понять про свое состояние, снять или подтвердить подозрения, получить направление, с каким врачом работать дальше.

Годом позже я осознанно зашла в долгую работу, потому что только купировать симптомы было бессмысленно, нужно было лечить.

☘️ Так вот, какие же возможности есть у разовой консультации:

- получить экстренную помощь в остром эмоциональном состоянии
- когда случилась потеря, травматическое событие, развод и пр.
- когда есть сложность, но вы не понимаете причину (вам плохо и вы не знаете, почему, у вас давно что-то не получается и вы не видите, где прокол, у вас плохие отношения и вы не знаете, с чего начать)
- вам срочно или кажется, что срочно, нужно принять решение
- вам нужно получить информацию из сферы психологии (детско-родительские отношения, коммуникация, защита от манипуляций и тд)

Безусловно, это не полный перечень. Перед встречей я обязательно уточняю, с чем хочет обратиться человек. И если я вижу, что в этом случае разовая консультация невозможна, то отказываю в ней.

Длительность разовой консультации – 70 минут.
Стоимость – 7000 рублей.

✍�� ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

ХЭШТЕГИ КАНАЛА и что искать под ними 👉

#психотерапия — ЧТО ЭТО есть, как работает и для чего
#твойрост — (не)ДОСТИЖЕНИЯ, самореализация, рост дохода, прокрастинация и проч.
#myself — элементы САМОотношения, которые определяют успех, мышление, критика, (не)уверенность
#чувствилище — о чувствах, теле и как с ними работать, стыд, страх, злость
#тревога — тревожность и как с ней быть
#контакт — ваши отношения с другими и миром
#практика — полезные упражнения для самостоятельного исследования и изменений
#трудоголизм — если не вы управляете, а вами

Теперь можно искать пост на важную для вас тему 🤍

Время, почти как деньги, – податливый материал для исследования самого себя.

Например, не бывает никакого «некогда». Бывает «не хочу», «боюсь», «дурачу тебя/себя», «в прошлый раз мне чот не понравилось», «не считаю это важным», «не могу решить, на фиг мне это»... Список можно продолжить своим вариантом)

#myself

Если мы чего-то хотим, это невозможно бесследно проигнорировать. Нельзя закрыть на это глаза без последствий. Этот дефицит, эти ощущения, эти желания, эти мысли уже случились.

Если потребности не удовлетворяются, то мы испытываем фрустрацию и нужно время, чтобы она утилизировалась. Конечно,
невозможно удовлетворить все из них.

👉🏻 И тогда что нам остается:

Не удовлетворить и пережить фрустрацию. Терпеть дискомфорт, попадать в такую историю, когда почему-то скачет настроение, почему-то я ленюсь, почему-то раздражаюсь, если НЕ осознаю, с НЕудовлетворением какой потребности мое состояние связано.

Осознание потребностей помогает не только получить энергию на их удовлетворение, но и необходимый ресурс на переживание фрустрации от НЕудовлетворения.

Когда я знаю, что со мной, могу назвать свои чувства и ощущения, они теряют свою власть. Мне становится легче.

Если потребность не очень реалистичная, всерьез мечтаю о несбыточном, в этом случае хорошо возвращать себя к принципу реальности. Оплакивать, быть какое-то время в депрессивной позиции, может быть злиться на эту реальность. Но главное процесс этот осознавать. Так же и с выбором между двумя противоречащими потребностями.

И рекомендую всегда помнить: я меняюсь не тогда, когда я что-то меняю, а когда больше узнаю о себе. Узнаю целостно – телесно, эмоционально, рационально.

#психотерапия #myself

«Я просто эмоциональный человек, поэтому не могу держать себя в руках»

Поговорим про импульсивность?

Популярная психология сегодня учит нас выражать свои чувства открыто, чтобы они не застревали в теле в виде напряжения и психосоматических расстройств. Да и вообще «вырази эмоции, пусть знают о твоих чувствах и желаниях!», ведь это вредно, когда не знают.

Но где грань между выражением чувств и эмоциональной распущенностью?

Ведь если мы говорим об импульсивности, когда человек начинает срываться, кричать, обвинять и кидаться с кулаками, то речь заходит о безопасности. Точнее ее отсутствии.

И да, никто не обязан терпеть эту нестабильность и небрежность по отношению к себе. Поэтому импульсивным людям не стоит удивляться, что люди постепенно от них отдаляются.

Эмоции есть у всех. С эмоциями важно правильно работать и учиться проявлять их так, чтобы:

☘️не вредить себе
☘️не вредить другим

При этом «работать с эмоциями» – не значит их игнорировать и заталкивать.

Когда человек испытывает ярость, им остается незамеченным целый пласт других чувств. Пока для него в слепой зоне все остальное, у него нет возможности действовать конструктивно и принимать сознательные решения.

Что с этим делать? – спросите вы. Конечно, изучать. Можно самостоятельно, если знаете как, или в терапии со специалистом.

#чувствилище #контакт