Про вечное счастье, оно возможно?

Долгое время в подростковом возрасте, когда предлагали загадать желание(именинный торт, ресничка упала, звезда пролетела) - я просто загадывала быть счастливой. Надо было сообразить быстро, сформулировать «правильно», я уже тогда знала законы желаний из историй про джиннов, которые, исполняя желания напрямую, как бы "насмехались" над людьми 🧞‍♂️
Тогда я рассуждала, что "ну вот если я буду счастлива, значит у меня всё ок, имею что я хочу, общаюсь с кем хочу". По-прежнему с собой согласна 🦁

Для многих счастье - это про мимолетное чувство: заработал миллион, испытал счастье и пошел дальше работать. То есть как будто у счастье есть некий конец.

Для меня счастье-это про перманентное состояние, независимое от внешних факторов. Мне может быть грустно, плохо, больно, зло из-за того, что происходит вокруг, при этом я останусь счастливой, так как выбираю для себя именно это состояние.

❓Когда вы последний раз ощущали счастье?

#смешные_картинки про нормальный режим и его важность 👍

Не забывайте побиться яйцами сегодня и съесть кулич 👩‍🍳

Иногда в терапии именно так 😅

И это точно не из-за прихоти психолога поковыряться в вашем прошлом, это скорее про возможность прожить и переосмыслить тот опыт, что мы старались раньше избегать и забыть, в безопасном пространстве, чтобы он на на нас не влиял так сильно. Когда же чувства подавляются или избегаются, даже если ситуация давняя - мы психически остаемся маленькими, не развиваемся… тогда это будет мешать нам жить. Если не мешает и так по кайфу, то нет смысла ковыряться, конечно.

Такие дела 🤓
©️Какие травмы хотелось бы разобрать у себя❓

😐 Если ты яйцо, то какое❓
С приближением пасхи предлагаю определиться 🎉 Такая понятная классная метафора про развитие осознанности и наше внутренее состояние⬆️ О книге тут.

☕️Развивать осознанность и становиться вареным яйцом - сюда

Делитесь, кто каким яйцом себя чувствует? Я вот пока всмятку себя бы определила, но и сырое бывает вернется, а бывает и вкрутую себя ощущаю🥚

Рассказываю о мотивах и мотивации⬆️⚡️

Ранее рассказывала о том, как формулировать цели, смотреть тут, если еще нет 🔥

⏰Тайм-коды у этого эфира:
0:48 - рассказываю о себе
2:35 - объясняю про смысл мотивов
3:14 - пример про отсутствие мотива
4:58 - зачем важно знать мотивы
7:21 - какие бывают мотивы
8:14 - про базовые(примитивные) мотивы
10:21 - какие мотивы кроме базовых бывают
21:40 - про борьбу мотивов и внутриличностные конфликты
26:45 - про смыслообразование для устойчивой мотивации
29:04 - задание к эфиру по определению своих мотивов

Приятного просмотра и формирования мотивации 😐

Пишите ваши вопросы по эфиру, если возникнут, и присылайте мотивы, которые вам близки и стимулируют на пути к вашей цели.
Я начну и поделюсь своими 📱

#смешные_картинки напоминают, что сегодня через 3 часа встречаемся на эфире о мотивах к реализации целей, чтобы эти картинки не стали для нас правдой 😉

🍷🍷 🍷🍷🍷🍷 🍷 🍷🍷🍷🍷

Продолжаю раскрывать тему групповой и делюсь своими наблюдениями об этом. Начало тут.

😘Я пошла на группу с запросом о самосовершенствовании, личностном росте, больше узнать о себе: как я воспринимаюсь другими, как на меня реагируют, какое впечатление произвожу и могу ли я на это влиять и менять. Мне в рамках выстраивания своей работы как психолога это важно. Ведь то как нас "считывают" не всегда равно тому кто мы на самом деле есть и тому что хотим нести.

➡️За время работы нашей группы я точно узнала о себе многие факторы, о которых раньше не задумывалась. Увидела что мне порой мешает выстраивать контакт с другими (слишком много анализирую и саморефлексирую вместо того чтобы прямо спросить). Зато в некоторых случаях, когда группа предлагала мне измениться - я пришла к важному для себя осознанию, быть таковой (в моем случае, тактичной и слишком бережной к другим, иногда это мешает чего-то потребовать) - это мой осознанный выбор (а не защитная реакция) и я не готова его менять, сейчас точно (я знаю про себя, что если мне надо - я могу быть прямой, резкой и отстаивающей себя, но такой я хочу быть только при необходимости).
🌟Это моя маленькая победа, потому что раньше я скорее всего бы прислушалась и засомневалась в своем выборе, то есть эта ситуация показала мне, что я уже достаточно осознанно могу воспринимать общественное мнение и примерять его к себе, а не слепо ему доверять. Мне ценно было заметить верность своему выбору. Присваиваю себе это как достижение 🎊

📍На группу приходят с разными запросами, но я точно рекомендую такую терапию тем, кому
😘сложно выстраивать отношения (особенно близкие),
😘кто не умеет отстаивать свои границы,
😘кто замечает зависимые и созависимые паттерны у себя,
😘кто хочет научится взаимодействовать с другими и проявляться,
😘кто готов научится чувствовать и называть свои эмоции,
😘ну и кто хочет вырасти как личность, конечно
Это самый простой способ безопасно попробовать себя в близких отношениях и увидеть себя об других....
#чтото_про_группы


💖А вы какой меня видите как автора этого канала и психолога? Напишите 3 прилагательных обо мне в комментариях. Очень мне полезно будет для самоанализа 🤍

О мотивации ⚡️⚡️⚡️

Я в эфире марта рассказала о целях (как их ставить, чтобы достигать) и задумалась, что важно в теме целеполагания еще учитывать и понимать свои мотивы. То что вами движет при реализации цели, то что в принципе "заставило" вас эту цель поставить.

Цель - это про "что я буду делать?"
А мотив - это про "зачем и ради чего я это делаю вообще?"

Я бы обозначила такую формулу:
ЦЕЛЬ+МОТИВЫ=ДЕЙСТВИЕ

Зная и понимая свои мотивы мы можем управлять и подстегивать себя к действиям, чтобы успешно реализовывать цель.
Предлагаю узнать свои мотивы на следующем эфире в это воскресенье, расскажу:

💃 какие бывают мотивы
💃 в чем выражается борьба мотивов
💃 как найти в себе мотив, чтобы действовать

А пока можете накидать в комментарии или сюда свои вопросы касаемо смыслов и причин к достижению чего-то, чтобы я разобрала их на эфире.

Как-то так на сегодня #смешные_картинки

После моих рассуждений захотелось ли стать тем сложным человеком❓😎

👀 Поясняю о разнице между душными и сложными людьми на примере ощущения себя в отношениях с ними⬇️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 как тренажер (или социальное зеркало) 🍪

Хочу сегодня раскрыть такой формат работы как групповая терапия, потому что сама в нем нахожусь и дополнительно обучаюсь его проводить (онлайн тоже можно, представляете?). Меня переполняют инсайты об этом - буду делиться.

⏺Что это такое❓
Представьте себе пространство, где собирается группа людей (обычно от 6 до 12 человек), готовых открыто делиться своими переживаниями, поддерживать друг друга и вместе искать решения проблем. Именно так стала выглядеть моя группа к концу терапии (спустя полгода регулярных встреч). 😑 До этого проходили некоторые важные этапы притирки, но все же эти этапы стоят такого пространства.
❗️Вот это и есть групповая терапия!

В отличие от индивидуальной консультации, когда мы работаем с вами один на один, здесь вы находитесь в кругу людей, каждый из которых имеет свою уникальную историю, опыт и реакции, и в этом и есть ценность группы.

⏺Чем отличается групповая терапия от индивидуального консультирования❓
Индивидуальная консультация — это интимный процесс, где внимание сосредоточено исключительно на вас и ваших потребностях. Это подходит для глубокого анализа личных переживаний и поиска индивидуальных решений. Но знаете, что удивительно? В группе происходит нечто особенное — вы не только получаете поддержку психолога, но и чувствуете энергию взаимопомощи, получаете субъективную (да, именно ее) обратную связь, ваше отражение (то самое зеркало) в других, именно так у меня в групповой. Мою личную я тоже не отменяю, кстати. Для меня это 2 разных одинаково значимых процесса.

В чем польза от группы для меня:
🔤Поддержка и понимание: В группе я встретилась с людьми, которые проходят через похожие трудности. Это помогает почувствовать, что я не одна в своей борьбе, бывает так, что именно поддержка участников группы становится ресурсом для изменений.
🔤 Разнообразие взглядов: Каждый участник приносит в группу свой уникальный взгляд на проблему. Вы можете увидеть ситуацию глазами другого человека, услышать советы и идеи, которые раньше даже не приходили в голову.
🔤 Безопасная среда для практики новых моделей поведения: В группе можно потренироваться в новом поведении, получить обратную связь и убедиться, что изменения действительно работают.
🔤 Доступность: Групповые встречи обычно дешевле, чем индивидуальные сессии, а эффект может быть не хуже, а иногда просто другой благодаря коллективной динамике.

⏺Как это устроено❓
Мы собираемся раз в неделю на встречу продолжительностью около двух часов в течении полугода. И каждая встреча формируется самими участниками так как мы ее хотим провести сами, о чем поговорить, что узнать, что делать.

#чтото_про_группы
💬Как относитесь к формату групповой психотерапии? Слышали про него?

О работе мозга и о том, что сложным быть полезно и общаться со сложными людьми тоже 🤓

➖Это Татьяна Черниговская - пожалуй, самый популярный российский ученый (среди психологов уж точно), она изучает и просвещает как работает наш мозг.


❓Вы считаете себя сложным человеком? Поставьте реакцию 🔥 или 😁
❗️Не путать с занудными и душными! Это другое 🙃


🔥 - я сложный
😁 - я легкий
👍 - поясни разницу между сложными и душными

Подборка психологического юмора
#смешные_картинки

НЕспособность сказать 💛💛 ⬆️

Обычно слышу истории о неспособности отказать, сказать нет, выдержать свои границы и показаться "плохим" при отказе кому-то. И это частый запрос, с которым приходят в работу. А этот абзац открыл мне новые грани человеческой психики. Какие же мы интересные и по-хорошему сложные ��

Про книгу, которую читаю тут 📕

💬 При желании разобраться в своих причинах и сложностях с отказами и научиться доверять себе - сюда

❓ Как у вас с тем, чтобы соглашаться на что-то? Связываете ли вы это с доверием к себе?

❓А вы как в детстве представляли свою работу?

⏹️Я вот в детстве планировала вылечивать кошечек и собачек, тем что буду их гладить и сюсюкать с ними. А они от меня будут уходить счастливыми и здоровыми. Примерно так я представляла работу ветеринара. Какой же потерей смыслов для моего 5летнего ума было узнать, что ветеринару не только показывают кошек, чтобы он их гладил. Узнав подробности, я поняла, что сделать намеренно больно животному, даже чтобы его спасти, для меня будет невыносимым подвигом. Как будто логично вытекающее продолжение из этой истории: тогда я решила помогать людям 😁 Но это не так, мой путь в психологию складывался не так однозначно и определенно.

〰️Сейчас моя работа похожа именно на знак бесконечности с картинки. С перерывами на индивидуальные консультации разве что.

©️Скоро заканчиваю обучение клиент-центрированному подходу и групповой терапии в рамках него. Мы там кстати не только лекции слушаем, но и сами участвуем в группе, чтобы на себе "прочувствовать" эффект этой работы. И это, я вам скажу, ценнейший опыт отношений. Это моя 2я групповая терапия в жизни и я вижу насколько много я узнаю о СЕБЕ об других людей в таком искусственно созданном пространстве.

⏪Поделитесь своей профессией мечты из детства 😅

Подборка про психические особенности #смешные_картинки

💃 Найти свет внутри себя 💃

➖Я снова запустила бот, который отправляет составленный мной вопросник на узнавание себя. Вдруг кто-то пропустил.

Переходите - бот вам отправит.
Подробнее про сам опросник писала тут.

Надеюсь, что он был полезен тем, кто его скачал и ответил на вопросы 🐯 и будет полезен тем, кто только сейчас это сделает 🩷

Смысл психотерапии 🔺

Тяжелый труд (начало темы), но в нем есть смысл.
Продолжаю делиться страницами из книги, которую читаю.

�� Получить уникальный опыт
❓Как у вас в общении с собой? Получается быть бережными и любящими?

Запись эфира «Как ставить цели, чтобы их достигать» 🎯

Так волновалась, что забыла включить микрофон сразу и вещала в тишину 😅 поэтому 5 минут сразу обрезала)

Тайм коды для вашего удобства:
1:30 - мой опыт с достижениями
2:35 - зачем ставить цели
3:50 - методика формулирования цели
4:48 - конкретность цели
6:02 - измеримость цели
7:25 - достижимость и реалистичность цели
10:14 - релевантность цели
12:06 - ограниченность цели по времени
12:55 - пример цели, подходящей под критерии
13:55 - что делать дальше, когда цель сформулирована
16:50 - про ресурсность для реализации
18:15 - про оценку прогресса и внесение изменений на пути к цели
20:35 - важность шагов к цели
21:40 - легче, когда ты знаешь куда идешь (мой пример со спортом)
25:14 - мотивирующее задание для слушающих 🔥

Приятного просмотра и пути к вашим целям ❤️

✏️Пишите ваши вопросы по эфиру, если возникнут, и присылайте ваши цели, скорректированные под критерии, давайте вдохновляться друг об друга ✋

Видео о выборе подходящей именно вам цели 🎯 напоминает, что через 2 часа начинаем эфир 🙃

🐮на коровах вообще можно ездить?

Отрывки из интервью про оправдание бездействия (для нежелающих ставить цели) и про то что можно иметь всё и сразу.

Это я готовлюсь к эфиру и вас подогрею заодно ☹️

Уже придумали себе цель?

Красивая цитата, чтобы вдохновить вас ставить цели 🔺

А вот КАК это делать я расскажу уже в это воскресенье (16.03) в 12:00 по МСК (примерно к этому времени по моим планам должен пройти мой прыщик на носу😈). Планирую на 30 минут.

💾Запись будет для тех, кому время не подходит, а послушать хочется.

Разберу с вами на эфире:
🔯зачем ставить цели
👍что мешает их достигать
🔯как собственно цель формулировать
👍как себя поддерживать на пути к той самой цели

Предлагаю сразу перед эфиром себе цель придумать и в процессе просмотра с ней работать🔥
Если еще сюда ее напишете - вообще цены вам не будет 🤍

Сегодня много #смешные_картинки про правильную постановку целей, мотивацию к их выполнению и производительность в тему предстоящего эфира ☀️

Присылайте мне вопросы по теме, чтобы я на них ответила подробно 🤝

Тема эфира определена

Я следила за этим голосованием так же увлеченно, как когда-то за гонкой Формулы1 и результаты были ну прям непредсказуемы до последнего. Разные темы выходили в топ, но спустя неделю пришли к однозначному решению.

Закрыла голосовалку. Благодарю откликнувшихся 💛

Больше всех голосов за целепологание, а точнее "Как ставить цели и достигать успеха".
Прежде чем я сяду готовиться к нему - хотела бы узнать у вас:
❓какие сложности в этой теме есть?
❓что хочется узнать?
🌟Могу разобрать на эфире конкретный случай, если вы мне его пришлете.

Предлагаю все вопросы написать в комменты или в анонимные вопросы, а я все это соберу и презентую, что я вам там ведать буду.

Эфир на следующие выходные, думаю, назначим, точное время сообщу заранее 🫡
👀Присылайте мне ваши вопросы о целях и достижениях

Психотерапия - это тяжелый труд, прежде всего для клиента. 💥

Если вы на пути(в терапии), то уже большие молодцы и заслуживаете восхищения 👏

Почему ❓
Приходится принимать ответственность и чувствовать свою уязвимость (и клиенту и психологу, поэтому мы ходим сами в терапию тоже). Как и в любых здоровых отношениях, кстати, поэтому терапию часто называют тренажером для желающих научится быть в здоровых отношениях.

📎Читаю сейчас книгу от современного американского психотерапевта и столько в себе отклика замечаю на ее историю и рассуждения. Например, как в этом отрывке⬆️

Лори Готтлиб в "Вы хотите поговорить об этом?" пишет про свой опыт работы и собственной терапии. Может вам тоже захочется прочесть) А я здесь буду периодически делится отрывками из книги, которые мне откликнулись.

#самоисследование
⁉️Предлагаю задуматься и ответить себе (можно еще поделиться в комментариях): что ВАМ хочется сделать, когда чувствуете свою уязвимость в отношениях с кем-то?

Если вы уже достаточно взрослые, то что выбираете для себя?

Можно выбрать из #смешные_картинки 👀

💬Ребенок от взрослого отличается тем, что у взрослого есть выбор💬

Например, выбрать тему эфира выше в голосовании (если еще нет) и послушать актуальное для себя 🙃

И взрослый выбирает то что у него сейчас есть и происходит, а ребенок вынужден соглашаться с тем что ему "дают" родители и другие взрослые...

Вы уже достаточно взрослые, чтобы выбирать❓
😈 - если ДА

💥Это темы, про которые я бы хотела поговорить, можно выбрать несколько (но лучше не все).
Время, дату и подробнее чего там расскажу - буду определять по итогу выбора темы.

Волнительно, конечно, как зайдет такой формат сюда ❓

📸 Захотелось выйти в эфир и раскрыть интересную для вас тему подробно, а не только на отточенном тексте, минут на 20... 👀

Я же мечтаю выступать с лекциями, буду тренировать навык, заодно принося пользу и общаясь с вами 🤭

Это могли бы быть #смешные_картинки про отношения с партнером в тему этой недели, но я решила, что пусть лучше будут про отношения с собой 🤗

⭐️Прекрасных мужчин-защитников с праздником!⭐️

💃 Откликов немного, поэтому сюда практику не скидываю, просто отправлю лично прокомментировавшим 👌

А всем остальным вот веселый видос от парня, сходившего на терапию 😁

В день влюбленных ходила слушать своих коллег на тему любви ❤️

🪬слушала и мечтала, что тоже буду собирать и выступать на аудиторию в 100, а может и ещё больше, человек и слушающим будет также интересно, как было мне

🔜Как вам мысль о неосознанной цели брака из слайда?

Ещё парочкой мыслей поделюсь из того, что мне показалось важным:
🔜 романтическая любовь заканчивается там, где начинается ответственность
🔜 в зрелой любви сочетаются взаимозависимость друг от друга и при этом автономность каждого партнера
🔜 чтобы отношения продолжались важно постоянно поддерживать интерес к друг другу действиями, желание узнавать партнера (независимо от того, сколько вы уже вместе), такое взаимное стремление друг к другу. Потеря интереса к партнеру = потеря любви

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

Там ещё практику напомнили для осознания того КАК мы на самом деле выбираем партнера. Интересно вам такое? Киньте + в комментариях

#смешные_картинки внизу 👇 Смеяться и ставить сердечко на них можно 😏 даже нужно ❤️

У всего есть цена 🤑

И я тут не про очевидную вещь в магазине, а про цены некоторых наших желаний, точнее их осуществления.

Так цена свободы/независимости в изолированности и бессилии, цена успеха в вине перед менее успешными/страхе потерять, цена больших денег в строгой дисциплине (не в расслабленности и легкости, представляете?), цена эмоционально заряженных отношений в выгорании…

⁉️Можно задуматься, чего вам стоит быть там, где вы сейчас? Чего будет стоить то, к чему вы стремитесь? И готовы ли вы дальше платить эту цену ради осуществления желания?

Видос в тему 🍯👀

🔺Зачем нужна психотерапия?
Мнение психолога💕
🙂у меня все еще новогодняя капибарка на футболке, да
А вы уже разобрали елку и новогодний декор? 🐯

👋 Я наконец научилась делать картинки под (а не над, как привычно) текстом 🥳

Со #смешные_картинки демонстрирую мой технический прогресс 😎