Срочный сбор! Рука админа дрогнула и положила печеньки в корзину. Но они идут только коробочками по 10 шт, я подумала что ошибиться будет обидно, поэтому вопрос:

Кто пробовал, как вам? Или какие вкусные новинки посоветуете?

Всем спорт!))

Лайфхак, как и с мужем шаурмы поесть и 6 кубиков на прессе сохранить 🥔

Делаем свою собственную шаурму!

Вариант 1.0 (без жиров):
Лаваш
Куриное филе
Айсберг
Помидор

Вариант 2.0 (посочнее):
Лаваш
Куриное филе
Айсберг
Помидор
Сыр янтарь (обычно беру 60 гр кубик)

Вариант 3.0 (для мужа):
Лаваш
Куриное филе
Айсберг
Помидор
Сыр янтарь
Кетчуп обязательно
Любой другой соус на его усмотрение

Сворачиваю и отправляю в духовку на конвекцию, чтобы лаваш немного хрустел.
И получается как обычно:
Конечно вкусно, и не грустно!💗

Пусть супер питательными в нашей жизни будут средства для волос, а не шоколадки там всякие 🙏

А чтобы выбрать ту самую — делюсь классным постом про типы масок и каким волосам они подходят.

Иду заказывать все увлажняющие 🫡

Вчера у нас тут выяснилось, что виновник лишнего веса то ближе, чем мы думали. И это муж!

Вот топ подстав, которые админ тоже в свое время испытал на себе:

🥟Ему нужно много еды в течение дня. А с тобой за компанию есть гораздо веселее

🍣Семейные законы гласят — все делим поровну. Значит слежу, чтобы мой кусочек был не меньше

🍫Подаренные конфетки и шоколадки не учитываются в калорийности — это чтобы у жены настроение было хорошее

🍿Если смотрим фильм (а это почти каждый день) — обязательно ассорти ништячков, а как тут удержишься, рука сама тянется

🥐Всегда хочется приготовить что-то особенное и вкусное для любимого (но помним законы — еда напополам)

❤️ — если было
У меня так 6 кг за пол года приплюсовалось 🤣

Вот так админ сегодня на тренировке развлекался 👍

В моей группе уже есть первая часть подводящих упражнений к шпагату, а еще:
✅Более детальные рекомендации по питанию и продуктам
✅Тренировки на верх/низ/функциональные с описанием для зала и дома
✅Еженедельный пример как я считаю бжу с фото еды и занесением подсчета в fat secret
✅Сборник всех рецептов

Присоединиться можно тут:
@Fabrika_Anny_bot

❤️ ну жиза
🔥 а у меня все
под контролем
😁 печенек захотелось

🌟Плохой мужик рядом

Существует всего три вещи, которые делают нас толстыми:
🌟Обтягивающая одежда
🌟Зеркало
🌟Весы

Но по жиросжигателям есть 2 хорошие новости:
1️⃣Реально работающих уже не найти. Постепенно их приравняли к запрещенным законом веществам. Все, что сейчас продается в виде БАДов и спортпита в магазинах — просто безобидные и не рабочие вещи

2️⃣Эффект плацебо никто не отменял. Если средство не портит здоровье и дает мотивацию к тренировке, пп и веру в результат — то уже хорошо, можно сказать тогда эффект жиросжигания будет получен, хоть он и выступил психологическим фактором к этому, а не физическим.

И главное помнить, мы на стороне ЗОЖ в первую очередь из-за здоровья и хорошего самочувствия, а тело обязательно к этому приложится, потому что терпение и труд все перетрут!❤️

Письмо из Хогвартса, философский камень, кольцо всевластия, хорошее настроение на работе, таблетка, расщепляющая жир — все это хотелось бы получить, но пока не имеем такой возможности 😭

Давайте разбираться, что такое жиросжигатели и зачем они нужны.
По способу действия они делятся на 3 типа:
1. Термогеники
Работают за счет разгона ЦНС, повышения температуры и тремора конечностей. Сразу хочется что-то делать и активно. От этого базово потратится чуть больше калорий, чем обычно, и можно оказаться в дефиците
(если считать калории и знать точно, а не съесть на 3000 а с ЖЖ потратить лишние 100, эффекта будет 0).

Описание кое-что напоминает, согласитесь? Есть и подвох — после окончания действия препарата можно словить нехилый откат, упадок сил и тревожность. В перспективе проблемы с сердцем и щитовидкой.

2. Липотропики
Они должны помочь расщеплять жир на мелкие части, транспортировать его и тд.
Например L-carnitine — транспортирует в организме жирные кислоты в митохондрии, где они расщепляются с выделением энергии. Но! Это функция Л-карнитина, которую он выполняет в нашем организме, без добавки, просто по факту.
Если вы будете перевозить 100 кг угля в 10 вагонах и «извне» добавите туда еще 5 вагонов — объем транспортируемого угля не изменится.

Он понадобится только в том случае, если по каким-то причинам (недостаточное питание, заболевания) его не хватает, либо при супер долгих физических нагрузках (у спортсменов, но не при нашем фитнесе в зале). Для обычного человека ощутимого эффекта не будет, но зато он не несет вреда, если не перебирать с дозой.

3. Блокаторы аппетита
Это то самое, очень популярное сейчас средство (подробнее о нем пост тут) и похожие по действию, но во много раз менее эффективные БАДы.
Если средство сработало и просто не хочется есть, от чего организм избавится в первую очередь?
Не от жира, ведь это его страховка. Сначала уйдет нафиг ему не нужная мышечная масса (ведь это для нас «упругое тело» — приоритет, для организма это обуза в обслуживании), и потом уже жир.
Также частое явление различные проблемы с ЖКТ и дефицитами со всех сторон (сторонники скажут, что будут пить витамины — а если они не усвоятся? Или в случае дефицита белка — прощайте кожа и волосы).

Итог: пищевые привычки не поменялись, возможны серьезные последствия для здоровья, а при отмене — тело без мышечной массы к которому возвращается аппетит. Игра очень опасная и не стоит свеч.

А нам такое надо? Такое нам не надо!

❤️ если было полезно

Мы или не мы?😁

Кстати приоткрою тайну:
Мое непроизвольное guilty pleasure в рестиках — поставить пятно на самом видном месте😬

Так что если и у вас такое же хобби, делюсь полезным постом как оперативно избавиться от него прямо на месте.

И иду сама сохранять и перечитывать✍🏻

Строго следую своим же советам и не отступаю от плана🫡

Вот прямо почувствовала, что кулича в чит не хватило и следует добрать калории. А я ж нутрициолог, следовательно дала самой себе профессиональный совет посетить кондитерскую в срочном порядке!

Анатолий немного грустит на фото, потому что тортик уже принесли, а есть нельзя — надо фоткаться

Вопрос один: какой бы съели?))

Не смогла пройти мимо спора, который вирусится в интернете:
Что лучше — съесть за один раз 10 000 ккал или переедать каждый день, но совсем немного ( калорий на 200)

Однозначный ответ: из этих двух вариантов конечно лучше первый

А почему? Несу аргументы:
1. За день это придется очень постараться, чтобы съесть 10000 (в нетренированного для этих дел человека просто физически столько не влезет). Скорее все закончится ну максимум на 5000 ккал

2. Возникнет чувство тяжести, которое заставит либо спать (а значит меньше времени на еду), либо тратить энергию — гулять, сходить на тренировку и тд

3. Тело тоже поможет утилизировать полученное топливо побыстрее — включит «мелкие» движения — там рукой постучали, там ногой подрыгали и тем самым немного увеличит трату калорий

4. После такого загула вряд ли захочется повторять подобное в ближайшее время

А вот второй вариант очень коварный и опасный:
1. 200 ккал профицита это вообще ничего, съешь и не заметишь даже

2. Регулярный профицит в течение месяца добавит 666 гр жира (еще и число то какое)

3. За год набежит 8 кг

4. При этом может казаться, что я и так себя ограничиваю, а вес просто «из воздуха» берется

Самый верный вариант, конечно, есть по своим параметрам и иногда делать чит мил для психологического комфорта

❤️ если согласен
🔥 если запомнил что 10 тыс ккал это ок и приветствуется))
👍 если уважаешь чит милы

Я и мое планирование отпуска:

У нас на улице сегодня 26 градусов и на 126% возросло мое желание отправиться в отпуск или хотя бы помечтать об этом 😈

Поделитесь, куда планируете/рекомендуете летом поехать отдыхать?🙏

Я состою в большом телеграмном коммьюнити админов. Там недавно мы все посмотрели выпуск «Давай поженимся» 12-летней давности, где участвовала Лена, стюардесса в прошлом, а сейчас автор классного канала «Девушка высокого полета»

В этот же день вечером мы лично познакомились на мероприятии, и знаете что, видимо Лена знает какой-то супер секрет, потому что за эти 12 лет ничего не изменилось! Все та же стройная красотка!
Разузнала у нее немного тайных приемчиков:

Рецепт белкового салата на 1к+ сохранений

Идеальный скраб для тела за 20 рублей

Шпаргалка по формам магния

И очень актуально: три лайфхака для 10000 шагов без мозолей. Бонус: как получить в подарок новую сумочку.

Гипоксии — 0%, а пользы столько, что не грустно (а иногда и вкусно!) с @privet_devushka

Вариант вдохнуть аромат чего-то похожего на шашлык, если выезд на природу не предвидится 👆

Делитесь, у кого есть лайфхаки по маринаду и запекании в духовке, или все равно не получится как на углях?

Наши цели ясны, задачи определены!))

С праздником Светлой Пасхи! 🩵

Делитесь своей красотой в комментариях🥰

И снова здравствуйте!

Я человек простой, когда гуляю по магазину и вижу «правильный десерт» всегда не могу удержаться и смотрю состав..

Он не подвел и на этот раз 😬

Отдел здорового питания, разумеется, ведь написано, что перекус полезный

Что думаете?

❤️ Меня уже давно не проведешь
🔥 Обман повсюду((
🤩 Я просто накупила куличей и жду завтра

В начале апреля мне пришла эта милая коробочка от BIOBALANCE. И хотя знакомство только состоялось, я уже влюблена по полной!

Ампулы с витамином С — топ, спф классно сияюще ложится под мейк, сыворотка, крем, умывалка — восторг!

Отдельно хочу поблагодарить бренд за двухфазное SOS средство. Там на половину банки розовый порошок, а дальше прозрачная жидкость. Я, как ответственный человек, подготовила на коже последствия, которые нужно убирать, и 2 дня не замечала розовый слой и опускала палочку только в жидкость. А потом как пригляделась))) И оказалось классно работает, воспаления снимает очень хорошо.

Кстати, на следующий день после первого использования крема у меня в магазине попросили паспорт. Совпадение? Не думаю..

Ну 100000% понимания

Рецепт доброго утра на фото:

Хлеб — ляпун
Масло — амбассадор канала бутербродное
Рыба — моя гордость собственного приготовления

Дебют в засолке прошел на ура, я даже не ожидала что это так вкусно получится🤩

*Ляле обещали дать позже несоленый кусочек, а пока рыбов только показывали)))

Сегодня было настроение съесть бутерброд с колбасой и идти мерить купальники 😃

Задачи по части бутерброда были выполнены без отлагательств
колбаса, которая прошла фейс контроль у меня тут
и пришлось спускаться вниз на обзор нового пункта выдачи прямо в моем доме.

Вы только посмотрите, что за лакшери вип отделение ВБ! Я такого еще в жизни не видела))

На радостях из 30 примеренных вещей я купила целых 2, но это платья 💔

Вопрос, где купить классный купальник? Делитесь опытом 🙏

Важная информация по куличам: едим и не оглядываемся на БЖУ

Почему?
💛Пасха раз в год, потом они пропадают с ассортимента и уже не съесть, а только вспоминать

💛Они вкусные 😊

Но ведь такие калорийные?
▫️Да, для этого в субботу не делайте чит мил, перенесем его на воскресенье

▫️В воскресенье будет отличная погода — классный повод много погулять и потратить все калории

▫️Постарайтесь в этот день добрать еще белок

▫️Если все хотят удариться с вами яичком и придется съесть их с десяток — на 3-м можно начать убирать желток

▫️В понедельник мы говорим стоп слово и возвращаемся к обычному режиму питания

Готово, куличи съедены, фигура в порядке, а вы восхитительны! 💛

Вы только посмотрите на эти куличи 😍
Выглядят как картинки с Pinterest, а на самом деле это все заботливо приготовлено Настей, я вообще залипла на весь ее канал, где просто торжество эстетики рецептов!

И конечно делюсь с вами находками:
🟣Рецепт глазури, которая не трескается 
🟣Карамельная пасха
🟣Черничная пасха
🟣Пасха «Пломбир» с цукатами 
🟣Самый нежный в мире кулич
🟣Шоколадный кулич
🟣Маковый краффин

Теперь вопрос, как удержаться и не приготовить все..

Планы на это воскреснье:
*я про кулич, разумеется 😁

Время действительно важных вопросов — это что вообще такое??😁

❤️ ну норм
🔥 ну стрем
🤩 Аня, я еще от твоих леггинсов, впивающихся в попу, не отошла))

Найдено мной на просторах ламоды

Можно ли есть круассан и худеть?
Можно конечно, зная этот лайфхак:

Берем небольшой и сами его начиняем 👩‍🍳

Сложный рецепт:
Круассан 1 шт (35 гр)
Куриное филе (60 гр)
Огурец, помидор

БЖУ на порцию:
Б-16,4/Ж-10,12/У-11,72 ккал 204

Готово, вы восхитительны, а день становится добрее☀️

Точно вкусно и точно не грустно!

Перейдем к по-настоящему приятным женским делам делишечкам 💓

Посмотрела я тут на свой «гениальный» мейк на мероприятии с брауни и решила, что срочно надо пойти получить навык красивого макияжа для себя самой.

Написала Даше, и уже на этой неделе сидела в почетном кресле ученика и старательно вырисовывала вечерний макияж на лице (часть процесса на фото😁).

Все мои косячки поправили, руку поставили, лайфхаки рассказали, чистый восторг!

Как настоящий блогер (как звучит то) подержу немного интригу и скажу, что итоговый результат можно глянуть у автора обучения в посте.

И классный подгон от Даши — пост, как сделать лицо стройным без диет с помощью контуринга — такая схема нам нравится, такая схема нам подходит 🐱

Подведем краткие итоги по всем нехорошим методам снижения веса:

🌟Супер быстрый результат = супер быстрый откат

🌟От резких скачков веса портится кожа и лицо

🌟От жесткой диеты портится настроение

🌟Нет углеводов — нет сил, можешь функционировать только на базовые задачи

🌟Нет жиров — снова плохая кожа, может пропасть цикл и появиться гормональные проблемы

🌟Построить тело и поддерживать форму — игра в долгую, занимает годы, продолжается всю жизнь

Спасибо всем за поддержку огромное преогромное! Я была просто растрогана до глубины души, очень рада нашему теплому коммьюнити на канале ❤️

Делитесь, был ли у вас печальный опыт с диетами и как выходили с него?💔

Теперь я ко всему отношусь только так😁

После ЧР до следующих соревнований оставалось 3 недели. Подготовка проходила легче, потому что добавился аж целый пакетик крупы 80 гр ежедневно, и даже позволялась помидорка😁

На первых фотках сравнение позирования перед каждым стартом, было заметно что я уменьшилась, а в жизни ходила просто очень худой.

Мы запланировали целое турне — Самсон в Краснодаре, потом Кубок Туапсе, потом Кубок Сочи. Были забронированы гостиницы, оплачены взносы и тд. До этого Федерация очень поддерживала Толю как топового спортсмена (речами правда только, но очень сладкими) ну и меня немного конечно. Обещались золотые горы (в плане перспективы), но по факту как только прошел ЧР, где спортсмены приносят своей федерации баллы за призовые места, все как то резко оборвалось, и в Краснодаре президиум даже не отвечал на смс))

Первым выступал Анатолий в своей категории, и тут шок, его поставили вторым (абсолютно необоснованно вот уж это 100%, конкуренты были далеки от акробатики и тд), это был такой как легкий плевок унижения. Настроение ушло в 0, но следующий выход у нас был совместный в фитнес парах и мы решили не терять лицо. После него к нам подошла одна из судей и сказала что-то вроде «ребята поздравляю, вы отлично смотрелись, должны быть первыми». Ну супер, я была конечно рада.

И тут к нам подходит «знаменитый тренер чемпионок» по совместительству один из главных спонсоров турнира, и начинает «поддевать» Анатолия за 2 место, на что получил соответствующую реакцию и завязался скажем так легкий конфликт на повышенных тонах. После этого нас идут награждать и дают нам последнее место 😁

Честно, в этот момент я уже не расстроилась, а просто смеялась, вышла со всеми в ростовой, чтобы сделать на память фото и видео, мы собрали вещи и решили что хватит это терпеть за свои же деньги и поехали и в Туапсе и в Сочи, только не соревноваться, а отдохнуть и погулять, и ни о чем не жалею!

Поняла что мне не близки все эти подковерные игры, интриги, конфликты и «дружба с нужными людьми», а просто в кайф строить свое тело так как хочу я и делаю уже много лет, независимо от того нужно соревноваться или нет.

На видео я злая потому что оно снималось в конце)) А в комментах поделюсь положительной частью этой поездки 😊

3а 5 дней мне удалось сбросить 4,5 кг 🙈 А теперь история про последствия этого:

Чемпионат России проходил в Питере. Я воспряла духом и замотивировалась сделать все на максимум! Поэтому в день соревнований я съела с утра 1 зефирку и больше ничего. Вода в этот день не пьется, только с утра эспрессо, которое тоже обезвоживает. Дальше в течение дня есть не хотела чтобы не «раздуло живот»..

Первым выступал Анатолий, и всегда, когда он соревнуется я переживаю до учащения пульса и повышения тревожности, так и в тот раз, болела за него, как могла. Он стал серебряным призером, мы пошли фоткаться, и в целом я смотрю сейчас на это фото — все уже было написано на моем лице.

Далее я пошла на грим. Это то место, где вас загоняют в помещение обитое полиэтиленом абсолютно голых (на 100% прямо) и ждешь очередь, чтобы тебя из распылителя облили темным автозагаром с ног до головы. Далее в том же закуточке ждешь минут 10-15 когда высохнет первый слой и идешь на второй. В тот день из гримерных получилась адская камера — они были очень маленькие, народа было очень много и кислород там просто отсутствовал. Я сначала не поняла, зачем у многих девочек в носу ватки, а потом как поняла — гримировались даже дыхательные пути изнутри.

Еще на первом слое я почувствовала что не могу стоять, просто физически. Ушла сушиться после него и ногтями опиралась на стенку, голова была уже как в тумане и меня подташнивало. Но я же спортсмен, я должна терпеть — думалось только так. Не помню как я выдержала второй слой, но после него мозг включил автопилот — я не смогла там стоять, накинула халат, взяла трусы, телефон и выбежала в холл.

Анатолия не было, хотя он меня ждал возле гримерок. Оказалось что 2-м девочкам на гриме стало плохо и он побежал за врачом.

Тем временем я встала на лестницу и оперлась на перила, состояние становилось только хуже и вот все начинает темнеть в глазах и я вижу как падает из рук телефон (с трусами🙈) а следом видимо и я.

Далее из рассказов очевидцев я встала, еще раз схватилась за перила и снова улетела в обморок (этого я не помню). Повезло, что рядом были ребята и они меня подхватили. Очнулась я лежа на полу, вижу врача, ватку с нашатырем и офигеваю что это все случилось со мной. Прибежал Анатолий, был в полном шоке, вывел меня на свежий воздух и насильно пошел кормить. Даже после этого я не хотела есть, но он впихнул в меня сникерс, сендвич и воду. На фото в халате я как раз после — с размазанным мейком, гримом и тоже в шоке.

Поехала ли я домой? Нет. Я собралась силами и вышла. Даже понимая что чемп России это не мой старт в данный момент, мне было важно выйти и доказать для себя что я могу выйти и не обосраться (ну хотя бы на сцене). Еда подействовала благотворно, появились силы и потом я даже сняла видео на улице и пофоткалась, а на следующий день мы гуляли по Питеру и тусили на банкете после чемпионата.

И даже на этом я не остановилась в том сезоне, и продолжила подготовку к соревам, которые поставили жирную точку в моем желании соревноваться. Об этом будет заключительный пост вечером, надеюсь я не достала вас сегодня своими лонгридами 🙏

С тех пор кстати в любом месте, где мало кислорода, я сразу начинаю отъезжать 🥲

Спустя несколько лет, когда немного отпустило, захотелось испытать это ощущение сцены снова.

К этому времени мы уже успели поучаствовать в междоусобицах между федерациями и по итогу вступили в федерацию Краснодарского края Самсон. Там пришлось экстренно выступить летом на половине подготовки, чтобы потом иметь возможность выступать тут в Москве.

Удивительно, что в 2022 году я все еще верила в то, что подсчет бжу принесет мне супер сухое тело с венами и тд, как на лучших фото в фитнес части инстаграма.
Я безусловно в курсе про гормон роста, стероиды и мочегонные, но принципиально их не использовала.
Спойлер: не хочешь принимать — будь готов быть «не в нужных кондициях».

Мы всегда готовились вдвоем (а это то еще развлечение) и я подстраивалась под Толин график и крупные старты. Первый был чемпионат Москвы, и его я просто хочу забыть как страшный сон😅
В последнюю неделю у спортсменов идут манипуляции с водой и углеводами чтобы «загрузиться», мною в загрузке была допущена серьезная ошибка, и вместо слива воды я прибавила ее 1,5 кг и стала гладкая и увесистая🙈

В день сорев (видео как раз оттуда) я понимала, что это пздц, но не стала пить диуретики, вышла, потому что потом нужно было ехать с Анатолием на Россию, все было оплачено и не хотелось «давать заднюю» в глазах своей федерации (зацените мотивацию🙈).
По итогу весь вечер потом прорыдала и решила что на России я позориться не буду и сделаю просто максимум за 5 дней..
На фото моя еда в ту неделю, котлеты из индейки с кабачками и травой, и самый шик — раз в день яичница иногда с креветками иногда с курицей с поощрением в виде желтка)) а на десерт хлебцы, политые кофе с сахзамом.

Думаете сколько кг мне удалось сбросить за эти дни?))

Что ж, сегодня день расскажу свою историю про соревнования, слегка больная тема для меня, понадобилось собраться духом, чтобы ею поделиться.

Мы знаем, что амбассадор канала Анатолий — двукратный чемпион России по акробатическому фитнесу. Я много ездила с ним на выступления и не могла не загореться идеей тоже посверкать на сцене в купальнике.

На ведение пошла к очень авторитетному тренеру, все шло ок, пока я не приехала на линейку — сбор спортсменов на позирование. Там оказалось что я очень жирная 😁 по меркам бодибилдинга и чтобы успеть к соревнованиям в ход пошли «экспресс схемы в питании». Дошло до того, что последний месяц речь шла уже не только об отказе от углеводов или жиров, а еще и от соли. Курица и огурцы — вот и вся диета))

Просохнуть до конца не получилось (с чего бы это), но на Области и Москве я повходила в топ-6 (5 и 4 место), а на Россию поехала потусить с Анатолием. К тому моменту он уже расстался с нашим тренером и начались конфликты с функционерами..

*Фоткам 6 лет, после этого шикарного питания полетели все зубы, вес не мог прийти в норму пол
года
**кстати купальник я расклеивала стразами сама и мейк тоже делала сама))