Бывает такое, что книги читаются по инерции, когда страницы переворачиваются, но смысл предложений не укладывается. В такие моменты часто в голове крутятся мысли — это признак стресса и тревоги 💔
Избавиться от такого состояния быстро не получится, но немного успокоить себя и заземлить можно с помощью практик 👇
1️⃣ Первая практика заземления: 5-4-3-2-1
Остановитесь, перестаньте делать то, что делали, и назовите 5 предметов или цветов, которые видите вокруг. Затем 4 звука, которые слышите, 3 ощущения и прикосновения: что вы можете потрогать и почувствовать в теле от прикосновения. Потом 2 запаха, которые вы чувствуете, и 1 вкус.
Можно менять части и назвать не 5 цветов, а 5 ощущений. Главное в заземлении — переключиться и ощутить свое тело и его в пространстве 🤍
2️⃣ Вторая практика — дыхательная: 4-4-4-4
Вдыхайте на 4 счета, еще на 4 задержите дыхание. После выдыхайте на 4 счета и вновь задержите дыхание на 4-3-2-1 (или 1-2-3-4) счета. Повторите несколько раз, дыша глубоко, полной грудью, раскрывая диафрагму.
Это помогает сосредоточиться на дыхании и сбавить скорость беготни мыслей 💭
И, конечно, практики помогают не только при отвлечении от чтения) Иногда полезно о них вспомнить и посреди рабочих задач! 🤍
С пожеланием спокойствия,
По полкам