✨ вчера с моим другом Эльдаром, чайным мастером, мы провели встречу в пробном формате —
чаепитие с беседой на тему «Ценности как опора»

На встречу пришли 18 гостей — разделить с нами этот вечер, попить чаю, поговорить о важном.
Это было и приятно, и волнительно (я давно не взаимодействовала с такой большой аудиторией)

Получилось очень уютно 📚

Мы пили чай, шутили, обсуждали, что вообще такое ценности, сделали небольшое упражнение на самонаблюдение,
а потом — круг: кто что понял, почувствовал, прояснил для себя.

Было приятно видеть, что все хорошо проводят время — кто-то сказал, что стало понятнее или даже увидел что-то новое в себе, кто-то просто побыл в приятной компании. И то, и другое — очень ценно.

Формат, конечно, будем дорабатывать,
но как первый шаг —
это было так увлекательно и по-настоящему ❤️


спасибо всем
тем кто помог организовать
тем кто пришёл
и тем, кто поддерживает меня
🫶

хорошо потренила сегодня: две тренировки на одном дыхании 🐝

теперь время интеллектуальной нагрузки: готовлюсь к проведению небольшой лекции-обсуждению на тему ценностей в одном сообществе в среду 📚

Решила все же досмотреть первый сезон «Утреннего шоу» 🍿

Вы смотрели?

мой сонный соавтор ⤵️

на театральной импровизации нам дают домашние задания

в этот раз нужно было написать в общий чат не менее 5 пунктов того, в чем ты хорош(а)

например, продолжить фразы:
🟡я лучше всех делаю
🟡у меня классно получается
🟡я виртуозно
🟡и так далее...

с условием, что эти фразы должны быть в позитивном ключе

т.е. нельзя написать:
🔵я лучше всех ною
🔵у меня классно получается прокрастинировать
🔵я виртуозно опаздываю

в связи с этим у меня две мысли:
1️⃣мне было приятно увидеть с какой лёгкостью я сообщила о своих достоинствах и умениях, ведь раньше с этим было куда сложнее (в комментарии добавлю свой список, если вдруг вам интересно, чем же я так хороша 😊)


2️⃣я часто сталкиваюсь с тем, что людям сложно себя хвалить ☹️
перечислить свои минусы — это всегда пожалуйста, такого вагон и маленькая тележка
а вот сказать о себе хорошее, похвалить, сделать себе комплимент — может оказаться мучительно сложно


а как у вас с этим?
легко назвать 5 вещей в которых вы хороши?

eсли вы задумываетесь о том, как выстроить свою рутину бережно и эффективно, очень советую книгу "Атомные привычки" (Atomic Habits) Джеймса Клира.

📚это не мотивационная книжка с лозунгами, а реальное руководство:
как маленькие действия, встроенные в повседневную жизнь,
могут дать большие изменения со временем.

Я бы особенно порекомендовала её тем, кто:
🟢 хочет создать устойчивую рутину, но не знает, с чего начать;
🟢 уже пробовал «внедрить сразу всё» и перегорел;
🟢ценит структурный подход с простыми шагами и реальными примерами


Я читала её пару раз. И буду читать ещё.
Кстати, теперь всё время держу перед глазами шпаргалку про то, как встраивать в жизнь хорошие привычки 👌


#трейерчитает

Одиннадцатая питерская зима — позади.

Зимой, как и многим, мне очень не хватает цвета света. Рассказывала об этом здесь.
Поэтому я особенно остро чувствую весну.

Даже в городе мы остаёмся частью больших ритмов.
Весна меняет не только то, что за окном, но и то, как мы себя чувствуем внутри.
Психика тонко реагирует на свет, на запахи, на воздух.
Кажется, ничего особенного не происходит — но вдруг становится легче дышать.

Прошедшая неделя пронеслась: учеба, работа, гости, занятие по импровизации и один очень важный созвон (обязательно расскажу позже). Ещё и сезон сериала почти досмотрели.

На выходных тоже насыщенно: музей, прогулки, гости, спорт и помощь подруге с переездом.

В общем я ловлю волну подъема энергии и стараюсь удерживать на ней баланс.

Как же хорошо, что зима закончилась 🌱

медитация подходит не всем 😱


Когда стоит насторожиться:
✖️ В процессе поднимаются тревожные мысли, неприятные воспоминания.
✖️ Появляется ощущение паники, внутреннего напряжения, которое только растёт.
✖️ После практики становится тревожнее, чем до.
✖️ Чувствуется оторванность от тела, как будто смотришь на себя со стороны.
✖️ Каждый раз после попытки остаётся чувство дискомфорта, пустоты или усталости.

Если вы замечаете такие реакции — это не «неумение» медитировать. Просто сейчас психике нужна другая форма опоры.


Почему так?
Медитация замедляет и снижает внешнюю стимуляцию.
Это может обострять внутренний шум — тревожные мысли, воспоминания, напряжение — особенно у людей с повышенной тревожностью, пережитыми травмами или склонностью к диссоциации.
Вместо расслабления человек остаётся один на один с тем, что раньше «держал в узде» активностью.
Поэтому для некоторых она становится скорее перегрузом, чем поддержкой.


Что можно попробовать вместо:
🟢Осознанное движение — прогулка, растяжка, плавная зарядка.
🟢 Якорение на внешнем: какие звуки, запахи, ощущения вокруг.
🟢 Тактильные опоры: тёплая кружка, мягкий плед, контакт с телом.
🟢 Простые действия с вниманием: мытьё посуды, складывание вещей.
🟢 Короткие паузы на 1-2 минуты — чтобы просто выдохнуть.

Осознанность бывает разной. Важно выбрать ту практику, которая сейчас помогает именно вам.


Всем здоровой менталочки 💛

хороший получился отпуск — всему в нём нашлось место и время ☀️

были с сестрой в Калининградской области, в Зеленоградске

как в детстве снова делили комнату и пачку чипсов пополам

много гуляли у по городу и у холодного моря
мы даже взяли автобусную экскурсию по Куршской косе с большим количеством свободного времени

я собрала коллекцию красивых камушков, которые мне зачем-то очень сильно нужны 🤗
и сфотографировала всех котов в округе 😌

накупили открыток, поговорили о жизни, надышались весной
готова воплощать свои планы 🐝

У меня обновочка 🐰

Реализовала подарок на 8 марта 👭😈

Сегодняшний кроличек для Кати @fair_treier ❤️ пытаюсь снова вести тг канальчик) поддержите! Кто ещё туть? Обнимаю!

отпуск от слова «отпустить» 👌

у вас бывало такое, что после отпуска нужен ещё один отпуск?

кажется, мы часто воспринимаем отдых как список дел, которые надо выполнить: увидеть достопримечательности, попробовать местную кухню, сделать миллион фото

и это вроде как справедливо: полежать ведь и дома можно 🏠
(я уже рассказывала про то как отдыхает наш мозг)

со временем я поняла, что для меня отпуск — это не про больше впечатлений, а про меньше спешки

это возможность отпустить всё, что происходит там (дома, на работе, в мире) и постараться быть здесь и сейчас


Поэтому я сформулировала для себя несколько правил отпуска:

⏺Не работать. Казалось бы, очевидно, но по разным данным до 80% людей так или иначе продолжают работать в отпуске.

⏺ Выбирать то, что действительно хочется и отмечать приоритеты: в этот музей точно пойду, а в тот можно и не ходить, хотя он очень популярный

⏺Оставлять себе время на ничего-не-делание: почитаю книжку, зависну в сувенирах на 1,5 часа или пройду 20к шагов по незнакомому городу без цели? Будет сюрприз даже для меня.


А какие у вас правила идеального отдыха? ☀️

сегодня мой любимый праздник 😈

В этот день я говорю спасибо всем женщинам, которые сделали возможным то, что я могу учиться, работать, иметь собственное мнение и определять свою жизнь. Спасибо тем, кто боролся, и тем, кто продолжает.

Но я знаю, что не у всех женщин есть такие возможности. Важно не закрывать на это глаза. Важно поддерживать друг друга 👭

Я желаю нам всем безопасности, внутренней опоры, смелости быть собой и уважения.


С 8 марта.
С днем солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию 🌷

Отношения психолога и клиента в цифровом пространстве

Раньше терапия существовала только в отдельном, закрытом пространстве: кабинет, фиксированное время, чёткие границы. Теперь психологи ведут блоги, записывают подкасты, делятся мыслями и опытом в соцсетях.

В том числе и я 🐱

Поэтому хочу на всякий случай обозначить некоторые новые этические моменты в отношениях психолога и клиента.

❓ Быть подписанным на психолога, смотреть его сторис — это ок или не ок?
✅это ок

Блог или канал — это не просто место, где психолог делится знаниями.

Человеку нужен человек. Поэтому блог - это пространство, где можно понаблюдать за психологом: его подход к психологии, стиль работы, чувство юмора, отношение к жизни и прикинуть, подходит ли вам этот человек по духу вайбу.

Ведь важно не только что говорит психолог, но и как он это делает.


❓А если психолог подписывается на клиента или смотрит его сторис?
❌ не ок

Для профессионального психолога важно соблюдать этику и поддерживать "чистоту" процесса. Мы работаем только с тем, что клиент сам готов нам рассказать. Просмотр страниц, сторис или любой другой способ «подсматривать» за клиентом — это вторжение в его личное пространство.

Даже если кажется, что раз человек выкладывает информацию в публичное пространство = он готов, что кто угодно её может увидеть.



Так что если психолог не подписывается и не лайкает вас в ответ — это нормально.
Так и должно быть 💯

Бережное напоминание от психолога 🩵

Не откладывай на завтра то, что можно отложить на неопределенное время, чтобы тревожиться об этом перед сном 🥲

Как часто вы знаете что что-то нужно и важно сделать, но не делаете?

Я вот год собиралась проверить родинки.
Знала, что это важно, понимала, что лучше узнать всё раньше. Но всё равно откладывала. Почему?

В рамках Терапии Принятия и Ответственности (ACT) есть интересный взгляд на такое поведение. Мы часто думаем, что сначала нужно перестать бояться, а потом уже действовать. Но ACT предлагает другой путь: страх, тревога и дискомфорт — это нормальные спутники ценностных действий.

Т.е. по факту: бояться, но делать, потому что результат для нас - действительно важен.


Так почему же мы избегаем важных дел?

🔵 Контроль тревоги. Мы пытаемся избавиться от неприятных эмоций, избегая ситуации, которая их вызывает. Кажется, что если не идти к врачу, то тревога уменьшится.

🔵 Слияние с мыслями. Когда мы верим каждому автоматическому «ужасному» сценарию в голове («а вдруг найдут что-то страшное?»), мы начинаем относиться к этим мыслям как к реальности.

🔵Краткосрочное облегчение. Откладывание даёт нам временное ощущение спокойствия, но не решает проблему.

🔵 Отрыв от ценностей. Важно не просто «избегать проблем», а помнить, ради чего мы что-то делаем. Например, забота о здоровье — это часть ценности «бережного отношения к себе».


Как мы работаем с избеганием в ACT?

✅ Учимся принимать эмоции. Не бороться с тревогой, а признать её: «Да, мне страшно. Это нормально». Эмоции не мешают действовать — они просто есть.

✅ Разоблачаем мысли. «Моя тревога — это просто тревога, а не предсказание будущего».

✅ Находим опору в ценностях. Например: «Я иду к врачу, потому что мне важно заботиться о себе».

✅ Делаем первые шаги: начинаем действовать не тогда, когда тревоги нет, а прямо с ней. Например, записаться на приём, даже если тревожно.



После визита к врачу мне, конечно, стало легче. Рада, что наконец-то это сделала 🤭


А какие важные дела откладываете вы? И почему как вам кажется?

Сортировка мусора 🌟

Я сортирую мусор уже 5 лет. За это время я прошла путь от мусорной свалки на балконе, до стеллажа со специальными многоразовыми пакетами 😉😉



Экология была одним из моих самых любимых предметов в начальной школе. Кроме того я очень много времени проводила на природе.

Помните как в мультике «Головоломка» у героини были острова-основы личности? Уверена, что в моей есть такой остров любви к природе 🏝

Сортировать мусор я начала во время ковида. Вскоре после внедрения практик осознанности. Смело можно сказать, что сортировка - стала одной из них.

💚это влияние на мир в рамках своей зоны ответственности: я делаю что могу

💚это возможность увидеть и пересмотреть свое потребительское поведение: удивительно сколько мусора мы производим за месяц :с

💚ну и возможность вкусно покушать: раз в месяц мы вывозим все, что накопилось, в сортировочный пункт в Меге, а после — награждаем себя вкусным обедом на фуд-корте 🍴



А вы сортируете мусор?

Сегодня после просмотра одного интервью очень захотелось поделиться с вами знаниями о выгорании.

Как и «осознанность», это очень популярный термин, из-за чего может казаться, что он далёк от науки. Но это не так.

Всем здоровой менталочки 🧡

Любите проходить тесты?
Я - очень 😊

Делюсь с вами полезными тестами для самодиагностики:

🟡шкала депрессии Бека

🟡шкала тревоги Бека


❗️тесты не заменяют диагностику специалиста, однако они могут быть полезны для понимания вашего самочувствия ⛅️

«Искусство любить» Фромма была написана в 1956 году, но её идеи до сих пор актуальны. Книга поднимает вопросы, которые остаются неизменными: почему люди ищут любовь, почему часто ошибаются в ней и как построить действительно глубокие отношения.

Почему стоит прочитать?

❤️Любовь как искусство, а не чувство
Фромм утверждает, что любовь — это не просто эмоция, а навык, который требует осознанного развития.

❤️Разные виды любви
Он рассматривает любовь романтическую, материнскую, братскую, любовь к себе и к Богу, объясняя их отличия и глубину.

❤️Критика современной любви
Фромм описывает, как капитализм и культура потребления искажают понимание любви, превращая её в сделку, а не в подлинное чувство.

❤️Любовь как путь к личностному развитию
Он утверждает, что умение любить связано с саморазвитием, способностью быть зрелой, целостной личностью.


#трейерчитает

Как поддерживать любовь в долгих отношениях?

По исследованиям Стернберга, совершенная любовь (мне оч не нравится это название, если честно) возможна, но требует работы. Вот несколько ключевых принципов:

Поддерживать страсть
💜Новые впечатления и эксперименты в отношениях.
💜Физическая близость и комплименты.
💜Флирт и совместные приключения.

Развивать эмоциональную близость
💜Открыто делиться своими чувствами и мыслями.
💜Время на качественное общение.
💜Поддержка в трудные моменты.

Осознанно выбирать друг друга каждый день
💜Развитие общих целей.
💜Решение конфликтов без агрессии.
💜Совместное планирование будущего.


Любовь не статична. Если один элемент ослабевает, его можно развивать, работая над вашими отношениями 🔥

Как сформулировать запрос к психологу? Инструкция.

Если вы хотите прийти на терапию, но не знаете, как описать свою проблему, попробуйте действовать по шагам:

1️⃣ Что вас беспокоит?
Ответьте на вопрос: Что в моей жизни меня больше всего тревожит или мешает?

🔜 Это могут быть чувства (я часто тревожусь), ситуации (я не могу наладить отношения), состояния (мне ничего не хочется).



2️⃣ Чего вы хотите?
Ответьте: Как я хочу, чтобы было?

🔜 «Я хочу тревожиться меньше», «Я хочу лучше понимать свои эмоции», «Мне важно разобраться в своих желаниях».



3️⃣ Какие встречаете препятствия?
Подумайте: Что мешает мне это изменить?

➡️ «Я не знаю, с чего начать», «Мне сложно говорить о чувствах», «Я боюсь, что ничего не получится».



4️⃣ Соедините ответы в короткую фразу

Например:
▶️«Мне сложно понимать свои эмоции, хочу научиться лучше разбираться в себе».
▶️ «Я испытываю сильную тревогу, хочу понять, как с ней справляться».
▶️ «Я не знаю, чего хочу в жизни, хочу разобраться в своих желаниях».


✔️ Готово!

Даже если запрос размытый, его всегда можно уточнить и переформулировать вместе.
Главное – прийти и начать 🤍