Грамматика дня: -지 마세요

⊱《∘♡∘》⊰─⊱《∘🤍∘》⊰─⊱《∘♡∘》⊰

Если хочешь вежливо попросить кого-то не делать что-то, то это окончание — твой лучший друг!

˙ ✩°˖ -지 마세요 = «не делай(те) этого»

Как использовать:

— Просто добавь -지 마세요 к глаголу (без 다).

˙ ✩°˖ Примеры:

울다 (плакать) → 울지 마세요 — Не плачьте.

먹다 (есть) → 먹지 마세요 — Не ешьте.

기다리다 (ждать) → 기다리지 마세요 — Не ждите.

말하다 (говорить) → 말하지 마세요 — Не говорите.

⊱《∘🤍∘》⊰─⊱《∘♡∘》⊰─⊱《∘🤍∘》⊰

Мини-словарик:

울다 — плакать
먹다 — есть
기다리다 — ждать
말하다 — говорить
마세요 — не делайте

⊱《∘♡∘》⊰─⊱《∘🤍∘》⊰─⊱《∘♡∘》⊰

Запросы ☕️
#Соффи #korean

Как накачать мышечную массу (для девушек):

✧⋆🛹｡𖦹°‧★🪕˚˖𓍢ִ໋💽✧˚.🦪⋆

˖🔖๋࣭ Ешь больше, но правильно.
｡:ﾟУвеличь калории: без избытка — мышцы не растут.
｡:ﾟЕшь больше белка: курица, яйца, фасоль, тофу, чечевица.
｡:ﾟНе бойся углеводов: рис, овсянка, картошка — топливо для тренировок.

˖🔖๋࣭ Силовые тренировки.
｡:ﾟИспользуй прогрессивную нагрузку (утяжелители, гантели, эспандеры).
｡:ﾟУпор на базовые упражнения: приседания, выпады, жимы, тяги.
｡:ﾟ3–4 тренировки в неделю — идеально.

˖🔖๋࣭ Восстановление важно.
｡:ﾟСпи 7–9 часов в день.
｡:ﾟНе тренируй одну и ту же группу мышц два дня подряд.
｡:ﾟНе забывай про растяжку.

˖🔖๋࣭ Терпение и дисциплина.
｡:ﾟРезультаты не моментальные.
｡:ﾟВеди трекер прогресса, фото тела, замеры.

Запросы 🔒

#Соффи #tips

Как не расстраиваться, если не успела всё за день:

🚗⋆｡𖦹📩 °.⋆📃❀˖°🪗

˖°.📍 Представь, что твой список дел — это не строгий начальник, а просто помощник. Он не для того, чтобы ты чувствовала себя виноватой, а чтобы направлять.

˖°.📍 Ты не робот, и не обязана быть продуктивной 24/7. Иногда день требует отдыха, а не галочек.

˖°.📍 Попробуй в конце дня спрашивать не «что я не успела?», а «что хорошего я всё-таки сделала?» — даже если это просто забота о себе или одно небольшое дело.

˖°.📍 Каждый день — это шаг, а не финишная прямая. Ты молодец, даже если не всё получилось.

Запросы 𓇼

#Соффи #tips

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

"Неудача - это всего лишь возможность начать заново, но более умно."

—Генри Форд

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Рейчел #Study

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Иногда, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить прошлое."

Название дорамы જ⁀➴
              
  •°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

Как вылечиться за неделю:

*🤍༅✩🎱°｡𓏲🎬𖦹 ₊˚🎹

.✰⋆ Сон.
Спи 8–10 часов. Во сне организм борется с вирусами активнее, чем когда ты лежишь с телефоном.

.✰⋆ Тёплые напитки.
Имбирный чай, вода с лимоном, отвар шиповника — очищают, согревают и поддерживают иммунитет. Пей часто.

.✰⋆ Лёгкая еда.
Не употребляй тяжёлую еду. Каши, супчики, овощи, яйца — помогут без нагрузки на организм.

.✰⋆ Телефон и ноутбук — враги выздоровления.
Глаза устают, нервная система перевозбуждается — телу сложнее восстановиться.

.✰⋆ Проветривай комнату и увлажняй воздух.
Это мелочь, но очень помогает слизистой. Меньше заложенности, меньше вирусов.

.✰⋆ Поласкай горло и промывай нос.
Тёплая вода с солью + промывание солевым раствором. Эффект будет через 1–2 дня.

.✰⋆ Не сбивай температуру до 38,5.
Если нет серьёзных симптомов — организм так борется. Не мешай ему.

.✰⋆ И помни: отдых — это тоже продуктивно.
Пока ты болеешь — твоё тело борется. А ты — помогаешь ему, просто отдыхая.

Запросы ☕️

#Соффи #tips #The_world_around_us

꧁ школьная мотивация ꧂

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Study #Жека

꧁ утренняя мотивация ꧂

Всем доброе утро ! Как спалось?

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Morning #Жека

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
—version
🔠🔠🔠🔠🔠
⏺️если вам понравятся советы,сделаю с другими частями тела💋
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌸Сбалансированное питание. —В рационе должно быть достаточное количество качественного белка, полезных ненасыщенных жиров и клетчатки. Важно не переедать, особенно на ночь, и есть небольшими порциями.  

🌸Отказ от вредных продуктов. —Следует сократить потребление фастфуда, снеков, хлебобулочных изделий и сладостей.  

🌸Активный образ жизни.—Нужно больше двигаться: ходить пешком, гулять в парке, танцевать, подниматься по лестнице, плавать, заниматься в тренажёрном зале. 

🌸Отказ от вредных привычек. —Они зашлаковывают организм, замедляют метаболизм и нарушают работу многих систем. 

🌸Полноценный ночной отдых. —Для хорошего метаболизма важен качественный сон. 
Контроль осанки. Всё, что расширяет грудную клетку и устраняет сутулость, будет влиять на окружность талии

🌸Тренировки
—Для наилучшего результата можно начать какой-либо марафон,ходить на специальные занятия,или делать тренировки дома самостоятельно.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🤍🤍

—зайки,ставьте реакцию если хотите больше постов от меня✌

запрос?⤵️

t.me/anonaskbot?start=rwq91

✨🧦✨ ✨✨✨✨✨✨
✨🧦✨✨✨✨✨

🦢🦢 проветрите комнату

🦢🦢 делайте небольшую йогу перед сном

🦢🦢 расслабь тело

🦢🦢 не переедай на ночь

🦢🦢 расслабь тело

🦢🦢 откладывай телефон за 30 минут - час до сна

с любовью, ваша лолли ⭐
поставь реакцию, если было полезно 😄
#лолли #tips
꧁ запросики сюда ꧂

🤩🤩🤩💄
— делать если ты мало ешь?
это может быть опасно.может принести рпп и другие болезни.
так что же делать??

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨Соблюдать режим питания. Нужно есть в одно и то же время, исключить перекусы перед основным приёмом пищи. 

✨Готовь разнообразно. Стоит экспериментировать с рецептами, но при этом учитывать нормы калорийности, содержание нутриентов и витаминов. Можно вовлекать человека в процесс приготовления пищи, чтобы вызвать интерес к еде. 

✨Обеспечивай физическую нагрузку. Нужно выделять достаточно времени для активных прогулок и подвижных игр на свежем воздухе.  

✨Используй пряности. Это хороший способ стимулировать вкусовые рецепторы. Но для сохранения здорового пищеварения пряности стоит применять не чаще раза в неделю. 

✨Делай свои блюда привлекательными.—Можно добавить красок с помощью ярких овощей и фруктов, разложить их необычным образом или предложить человеку самому поучаствовать в творческом процессе. 

✨Пей витамины. —Приём полезных веществ поможет укрепить здоровье и стимулировать аппетит.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩💋
#черри
#idea
#tips
принцессы,не забывайте следить за своим питанием,пожалуйста!😆
запросик?тык сюда ! ! ✨

t.me/anonaskbot?start=rwq91

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
—розовые обои из Pinterest 🎀

🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩
#черри
#Wallaper
#idea
🦋запросики сюда ! !🦋

✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨

✨ ✨🧦✨✨✨✨🧦✨✨

с любовью, ваша лолли 🌟
я старалась, поставь реакцию если было полезно 🫶
#Лолли #Wallaper
запросики сюда ~

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что именно вы являетесь тем, кто доставит вас туда, куда вы хотите попасть, никто другой."

—Лес Браун

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Рейчел #Study

😘😊😘

😊😊😊☺️🤣😊💐😊💐

😊🤣🤣😊💐🤣😘😊😊💐

😊😊🤣🙏🙏😍

советики, чтобы не начать плакать в общественном месте:
🦢🦢 отвлекись от грустного:
подумай о чем то хорошем, послушай любимую музыку, займись хобби
🦢🦢 не сдерживай в себе сильную боль:
если случилось правда что то плохое, не нужно стыдиться слез, плакать - это нормально и совсем не позорно
🦢🦢 поговори с кем нибудь
обсуди с родителями, друзьями, психологом причину своих слез - они поддержат тебя и успокоят

с любовью, ваша лолли 🎀
я старалась, поставь реакцию, если было полезно 🐰

запросики сюда ˏˋ°•*⁀➷
чмок ~
#tips #The_world_around_us #Лолли

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Люди, которые говорят, что у них нет выбора, просто отказываются брать на себя ответственность."

Название дорамы જ⁀➴
              
    •°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

✨✨✨✨✨✨✨✨
—как заработать деньги если ты подросток? ?

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✨✨Работа по дому. Можно выполнять особые задачи, которые не повторяются каждый день. Например, помогать в проведении домашней ревизии, приготовлении заготовок на зиму, проведении несложных ремонтных работ дома или хозяйственных работ на участке, настройке гаджетов. 

✨✨Услуги для соседей. Можно за вознаграждение помочь соседям с выносом мусора, выгулом собаки, доставкой покупки из магазина, поливом растений, уборкой по дому или на участке. 

✨✨Заработок на хобби. Например, если девочка хорошо рисует, она может за вознаграждение нарисовать открытки или иллюстрации. Если она увлекается рукоделием, то может с помощью родителей продавать свои поделки на ярмарках или специальных платформах в интернете. 

✨✨Репетиторство. Если у девочки хорошие знания по отдельным предметам, она может предлагать свои услуги для младших школьников. 

✨✨Создание блога. Можно создать блог, канал на YouTube или аккаунт в соцсетях, делая интересный контент на темы, которые нравятся. Набирающий популярность блог может приносить доход за счёт рекламы,донатов и т.п.

✨✨✨✨✨✨✨✨
✨🧦✨🧦
✨✨✨✨✨🩷
#tips
#черри
если было полезно ставь реакцию ,принцесса ! 🥺
запросы ✨

t.me/anonaskbot?start=rwq91

—money talks .. ❤️

꧁ школьная мотивация ꧂

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Study #Жека

꧁ утренняя мотивация ꧂

Всем доброе утро ! Как спалось?

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Morning #Жека

✨✨✨🧦✨✨✨✨✨ для
✨✨✨✨✨✨✨

✨—ваша черри наконец-то вернулась !! принцесса,у тебя есть запросик?пиши скорее сюда ! ! ✨✨

t.me/anonaskbot?start=rwq91

#черри

😊🤣😊🤣 😊

🤣😊😊😊🤣😘😊😊🤣😍😍

с любовью, ваша лолли 🎀

запросики сюда ˏˋ°•*⁀➷
~чмок
#Лолли #Wallpaper

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

"Благодаря истинному знанию ты будешь гораздо смелее и совершеннее в каждой работе, нежели без него."


—А. Дюрер

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Рейчел #Study

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Семья - это не только кровные узы, но и люди, которые поддерживают тебя, несмотря ни на что."

Название дорамы જ⁀➴
              
    •°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Иногда, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить прошлое."

Название дорамы જ⁀➴
              
    
•°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

꧁ школьная мотивация ꧂

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Study #Жека

꧁ утренняя мотивация ꧂

Всем доброе утро ! Как спалось?

С наилучшими пожеланиями, Жека 🪷

#Motivation #Morning #Жека

Что делать, если ты чувствуешь себя изгоем:

‧₊˚🧸₊˚⊹‧₊˚🌸‧₊˚₊‧˚🐇₊˚⊹

⋆𖦹. Иногда кажется, что все вокруг нашли своё место… кроме тебя. Ты не вписываешься, не в команде, не в компании. Это может быть больно — но ты не один. И быть "не как все" не значит быть хуже.

⋆𖦹. Жизнь не стоит на месте. Ты можешь быть один сегодня, но это не значит, что так будет всегда.

⋆𖦹. Друзья не всегда находятся в классе или на работе. Иногда "свои" живут в интернете, на курсах, в комментариях под видео.

⋆𖦹. Если ты чувствуешь себя лишним, позаботься о себе особенно нежно. Дай себе то, чего не хватает: поддержку, отдых, творчество, даже просто прогулку с наушниками.

⋆𖦹. Ты не обязан быть «как все». И это не делает тебя плохим. Часто именно из таких людей вырастают самые глубокие, творческие и сильные личности.

⋆𖦹. Если можешь — делись своими чувствами с тем, кому доверяешь. Или пиши об этом — в дневник, заметки, анонимно.

⋆𖦹. Ты человек, тебе обязательно найдётся место в этом мире.

Запросы 🐚

#Соффи #tips

Как быстрее стать отличницей (и не сгореть на этом пути):

⋆౨ৎ 🩰˚₊✧⋆🏩｡𖦹°🎀★

Быть отличницей — не значит учиться 24/7. Это значит учиться умно. Вот короткий гайд:

🌸ˎˊ˗ Не зубри — понимай.
Лучше понять тему и объяснить её своими словами, чем выучить наизусть и забыть через 2 дня.

🌸ˎˊ˗ Учись каждый день понемногу.
По 30–40 минут в день — эффективнее, чем аврал ночью перед тестом. Делай шпаргалки не для списывания, а для повторения!

🌸ˎˊ˗ Задавай вопросы.
Непонятно — не молчи. Спроси учителя, интернет, друга. Отличники — это не всезнайки, а те, кто не боятся учиться.

🌸ˎˊ˗ Организуй себя.
Тетрадь, ежедневник, заметки — пусть всё будет под рукой. Системность — половина успеха. Даже хаос можно красиво упорядочить.

🌸ˎˊ˗ Заботься о себе.
Сон, питание, отдых — без них ты не машина. Отличники умеют вовремя отдыхать, чтобы потом выдать максимум.

🌸ˎˊ˗ Сравнивай себя только с собой.
Ты не обязана быть лучше всех — будь лучше себя вчерашней. Это и есть настоящий прогресс.

Запросы 𖦹

#Соффи #tips

Хочу поесть, поспать и в Корею?
Что объединяет эти желания?
Правильно — корейская грамматика -고 싶어요.

──୨♡ৎ──୨🤍ৎ──୨♡ৎ──

Что это значит?
— Это способ сказать, что ты хочешь что-то сделать.

Как использовать?
— Глагол без 다 + 고 싶어요

Примеры:

먹고 싶어요 — хочу поесть;
자고 싶어요 — хочу спать;
가고 싶어요 — хочу поехать;
만나고 싶어요 — хочу встретиться;
배우고 싶어요 — хочу учиться.

Если говоришь с подругой:

먹고 싶어 — хочу поесть (неформально);
자고 싶어 — хочу спать (неформально).

──୨🤍ৎ──୨♡ৎ──୨🤍ৎ──

Мини-словарик:

먹다 — есть
자다 — спать
가다 — идти/ехать
보다 — смотреть
하다 — делать
공부하다 — учиться
사다 — покупать
마시다 — пить
듣다 — слушать
만들다 — делать (создавать)

──୨♡ৎ──୨🤍ৎ──୨♡ৎ──

Запросы ☕️
#Соффи #korean

Тренировка на уменьшение бедер

⋆꙳•❅*°⋆❆.ೃ࿔*:･*❆ ₊⋆🤍⋆꙳•❅*°⋆❆.ೃ࿔*:･*❆ ₊⋆

Если хочешь уменьшить объёмы бёдер, важно не только тренироваться, но и подходить к вопросу комплексно. Делай упражнения регулярно (3–5 раз в неделю), обращай внимание на питание — меньше сахара, больше белка и клетчатки. Следи за отёками: пей достаточно воды, ограничь соль. И помни: прогресс бывает не сразу виден в зеркале, но ощущается в лёгкости тела и уверенности в себе. Не гонись за быстрым результатом — забота о себе всегда работает в плюс!

(Видео взято из интернета)

Запросы 🤍
#Соффи #stretching

Как перестать лениться и отлипнуть от телефона
(если мотивация где-то на уровне батарейки в 1%):

‧₊˚🎬 ₊˚🫕⊹♡༘⋆🧉₊ ⊹🪗⋆｡˚

⋆★‧ Сначала — признайся себе честно: ты не ленивая, ты, скорее всего, устала или перегружена. Лень — это не твой недостаток, а сигнал, что тебе нужна перезагрузка.

⋆★‧ Отключи уведомления. Каждый звук — это минус к твоему фокусу. Телефон не должен управлять твоим вниманием.

⋆★‧ Сделай телефон неудобным. Удали с главного экрана соцсети, спрячь их в дальнюю папку. Хочется залипнуть? Пусть это будет не так просто.

⋆★‧ Правило 5 минут. Не хочешь что-то делать — скажи себе: “позанимаюсь 5 минут, потом отдохну”.

⋆★‧ Вместо “без телефона" подумай, что приятное ты можешь сделать вместо этого. Прогуляться? Послушать музыку? Порисовать? Дай себе выбор.

⋆★‧ Создай “офлайн-зону”. Это может быть кровать, стол или балкон — место, где ты без телефона.

⋆★‧ Ты не обязана быть продуктивной всегда. Главное — поддерживать себя и идти вперёд шаг за шагом. У тебя точно получится.

Запросы ✩

#Соффи #tips

Упражнения на выраженный контур лица

⋆꙳•❅*°⋆❆.ೃ࿔*:･*❆ ₊⋆🤍⋆꙳•❅*°⋆❆.ೃ࿔*:･*❆ ₊⋆

Чтобы добиться чёткого контура лица, важна не только гимнастика, но и ежедневный уход. Делай упражнения регулярно — лучше утром, чтобы снять отёчность и разогнать лимфу. Добавь лёгкий массаж (руками или скребком гуаша), пей достаточно воды и старайся спать на высокой подушке — это помогает избежать застоя жидкости. И главное — не жди моментального эффекта.

(Видео взято из интернета)

Запросы 🤍
#Соффи #stretching

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

"B учении нет более удобного способа, чем личные встречи с учителем."

—Сюнь-цзы

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Рейчел #Study

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Иногда самые большие преступления совершаются молчанием."

Название дорамы જ⁀➴
              
    •°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡
Цитаты из какой дорамы делать в следующий раз?

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

Как перестать лениться по утрам и встать с кровати:

.𖥔 ๋࣭݁ 🐁⭑༘🦩⋆⊹ ࣪ ˖🦢୭˚. ᵎᵎ

Утро: будильник орёт, а ты — в обнимку с подушкой, злой, сонный, без единого намёка на мотивацию. Знакомо? Вот несколько работающих трюков, чтобы не валяться часами:

݁🐚. Забудь про «надо». Найди то, ради чего ВСТАТЬ ХОЧЕТСЯ. Теплый душ, вкусный завтрак, музыка, свеча, рассвет. Утро — не пытка, а мини-подарок себе.

݁🐚. Если с вечера всё готово — одежда, еда, задачи — утром меньше причин тянуть время. Мозг не напрягается и не саботирует.

݁🐚. Не проверяй телефон сразу. Серьёзно. Он крадёт твоё время и энергию.

݁🐚. Как только прозвенел будильник — просто встань. Считай до 5 и двигайся. Чем дольше лежишь — тем меньше шансов.

݁🐚. Ты не ленивый. Просто устал или не видишь смысла. Напомни себе, ЗАЧЕМ ты встаёшь. Даже если это просто — почувствовать себя лучше, чем вчера.

Запросы ☕️

#Соффи #tips

꧁ школьная мотивация ꧂

с любовью, ваша лолли ~

есть запросики для меня?
тык~

#Motivation #Study #Лолли

꧁ утренняя мотивация ꧂

доброе утро, котята! как спалось?

с любовью, ваша лолли ~

есть запросики для меня?
тык~

#Motivation #Morning #Лолли

Важно помнить, что быстрое похудение не всегда безопасно. Здоровый темп - 0,5-1 кг в неделю.
Перед началом изменений обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Изменение рациона:
ʚଓ Дефицит калорий: ʚଓ
Сжигайте больше, чем потребляете. Рассчитайте свой BMR и сократите потребление на 500-750 калорий в день. Не опускайтесь ниже 1200 калорий без консультации!
ʚଓ Цельные продукты: ʚଓ
Основа рациона - овощи, фрукты, нежирный белок (курица, рыба, тофу, бобовые), цельнозерновые (овсянка, коричневый рис, киноа), полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
Ограничения:
★ Обработанные продукты (фаст-фуд, полуфабрикаты).
★ Сахар (сладкие напитки, конфеты).
★ Рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис).

﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Больше белка:
Для сохранения мышечной массы и насыщения.
Больше клетчатки:
Овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые для чувства сытости и здорового пищеварения.
Много воды:
2-3 литра в день для метаболизма и вывода токсинов.
ʚଓ Планирование: ʚଓ
Помогает избежать спонтанных перекусов.
ʚଓ Пищевой дневник: ʚଓ Отслеживайте калории и питательные вещества.

2. Физическая активность:

ʚଓ Кардио: ʚଓ
150 минут в неделю (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба) для сжигания калорий и здоровья сердца.
ʚଓ Силовые тренировки: ʚଓ
2-3 раза в неделю для наращивания мышц и ускорения метаболизма.
ʚଓ HIIT: ʚଓ
Короткие интенсивные тренировки для эффективного сжигания калорий.
ʚଓ Больше движения: ʚଓ Будьте активны в течение дня (ходьба, лестница).

3. Здоровый образ жизни:

ʚଓ Достаточно сна: ʚଓ
7-8 часов для гормонального баланса.
ʚଓ Управление стрессом: ʚଓ Йога, медитация, прогулки на природе.

❕4. Дополнительные советы (после консультации с врачом!):❕

★ Интервальное голодание.
★ Низкоуглеводная диета.

❕Предостережения:❕

★ Не голодайте!
★ Не верьте чудо-диетам и таблеткам.
★ Не переусердствуйте с нагрузками.
★ Прислушивайтесь к телу.

Помните: Похудение - индивидуальный процесс. Главное - здоровый образ жизни и умеренность. Будьте терпеливы. Квалифицированный врач и диетолог помогут разработать безопасный план похудения.
#Рейчел #дисциплина #Glow_Up

Улучшение почерка — это процесс, требующий времени и усилий.
1. Анализ почерка:
Выявление проблем:
𐙚⋆Определите, что именно вам не нравится в вашем почерке: неровные буквы, нечитаемость, разный размер, непостоянный наклон, неаккуратность.
Примеры для подражания:
𐙚⋆Ищите примеры красивого почерка (каллиграфия) в интернете. Обратите внимание на форму букв, соединения и интервалы.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
2. Подготовка к занятиям:

Выбор ручки:
𐙚⋆Найдите удобную ручку (шариковую, гелевую, перьевую) с подходящей толщиной линии и плавным скольжением.
Выбор бумаги:
𐙚⋆Используйте гладкую бумагу. Бумага в линейку или клетку поможет соблюдать ровные строки и одинаковый размер букв.
Правильная осанка:
𐙚⋆Сядьте прямо, расслабьте плечи, поставьте ноги на пол, поддерживайте спину.
Правильный захват:
𐙚⋆Держите ручку удобно, не слишком сильно и не слишком слабо, расслабьте кисть.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
3. Практические упражнения:

Разминка:
𐙚⋆Рисуйте круги, линии, волны, спирали для развития моторики.
Работа по шаблону:
𐙚⋆Обводите буквы и слова по шаблону, постепенно увеличивая скорость.
Улучшение отдельных букв:
𐙚⋆Сосредоточьтесь на сложных буквах. Разбейте их на элементы и тренируйте каждый отдельно.
Соединения букв:
𐙚⋆Сделайте соединения плавными и естественными. Практикуйте написание слов и фраз.
Размер и интервалы:
𐙚⋆Старайтесь писать буквы одного размера и соблюдать одинаковые интервалы. Используйте бумагу в клетку или линейку.
Наклон:
𐙚⋆Поддерживайте постоянный наклон букв.
Регулярность:
𐙚⋆Практикуйтесь по 15-20 минут каждый день.
Медленное письмо:
𐙚⋆Пишите медленно, сосредотачиваясь на качестве, а затем постепенно увеличивайте скорость.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
4. Дополнительные методы:

Каллиграфия:
𐙚⋆Изучение каллиграфии улучшит навыки контроля над ручкой.
Онлайн-ресурсы:
𐙚⋆Используйте онлайн-курсы и ресурсы для получения советов и упражнений.
Обратная связь:
𐙚⋆Попросите оценить ваш почерк и указать на недостатки.
Ведение дневника:
𐙚⋆Практикуйтесь в письме в естественной обстановке.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
5. Настойчивость и мотивация:

Не сдавайтесь:
𐙚⋆Улучшение почерка — это длительный процесс.
Находите интерес:
𐙚⋆Пишите любимые стихи, цитаты.
Отслеживайте прогресс:
𐙚⋆Сравнивайте текущий почерк с предыдущим и отмечайте улучшения.

Ключ к успеху: регулярность, сосредоточенность, анализ и позитивный настрой.
#Рейчел #tips

Замена мата — это не просто подбор других слов, но и изменение подхода к выражению своих эмоций.
──ʚଓ🕳️!!ʚ🏯₊˚✧ ﾟ.
1. Осознание и отслеживание:
❝Замечайте, когда материтесь:❝
Это первый и самый важный шаг. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях, при каких эмоциях и с кем вы чаще всего используете матерные слова.
❝Обратная связь:❝
Попросите друзей обращать внимание на то, когда вы материтесь, и мягко напоминать вам об этом.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
2. Подбор альтернатив:
❝Нейтральные слова:❝
Замените мат нейтральными словами, выражающими ту же эмоцию, но более социально приемлемыми. Например, вместо "чёрт" можно сказать "блин", "боже мой", "чёрт возьми".
❝Эвфемизмы:❝
Используйте смягченные выражения, заменяющие прямое упоминание матерного слова. Например, вместо "хрень" можно сказать "ерунда", "чепуха", "нелепость".
❝Забавные и преувеличенные выражения:❝
Найдите смешные или гиперболизированные фразы, чтобы выразить свои эмоции. Например, вместо "чёрт побери" можно сказать "ёлки-палки", "вот тебе раз", "ничего себе".
❝Специальные слова-заменители:❝
Придумайте свои собственные слова-заменители, которые будут понятны только вам и вашим друзьям.
#Рейчел #tips #дисциплина

Что делать если у тебя недовес?:
Недовес требует комплексного подхода. Первый шаг – консультация с врачом! Необходимо исключить медицинские причины, такие как проблемы с пищеварением, гормональные нарушения или инфекции. Врач проведет обследование и даст индивидуальные рекомендации.
╔══════──★🪞ʚଓ!!══════╗
Если медицинские причины исключены, можно приступать к общим рекомендациям по набору веса, которые включают в себя изменение рациона питания и образа жизни.
╚═══════──★🪞ʚଓ!!══════╝
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
1. Питание:
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Увеличение калорийности:
Необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем тратится. Не нужно переедать, увеличьте порции постепенно.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Высококалорийные продукты:
Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами, белками и углеводами. Это орехи, семена, авокадо, оливковое масло, жирная рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты, мясо и птица.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Частые приемы пищи:
Разделите рацион на 5-6 небольших приемов пищи вместо 3 больших. Это облегчит потребление большего количества калорий.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Обогащение блюд:
Добавляйте орехи в йогурт, авокадо в сэндвичи, оливковое масло в салаты, сыр в макароны.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Калорийные напитки:
Смузи, протеиновые коктейли, цельное молоко и фруктовые соки (в умеренных количествах) помогут увеличить потребление калорий.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
2. Правильное питание:

𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Белки:
— Важны для наращивания мышечной массы. Включайте в каждый прием пищи мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Углеводы:
—Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овсянка, киноа.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Жиры:
— Не бойтесь полезных жиров: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Фрукты и овощи:
— Не забывайте о них – источник витаминов, минералов и клетчатки.
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
3. Физическая активность:

𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Силовые тренировки:
Помогут нарастить мышечную массу, что является здоровым способом набора веса. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Рекомендуется консультация с тренером для составления индивидуальной программы.
𐙚𓏲⋆⚖️ʚଓ Умеренное кардио: Кардионагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, но не злоупотребляйте ими, так как они сжигают калории.

4. Дополнительные советы:

Сон: Спите 7-8 часов в сутки для восстановления и наращивания мышечной массы.
─ʚଓ❕🪞❕!!
Управление стрессом: Стресс негативно влияет на аппетит и пищеварение. Используйте йогу, медитацию или прогулки на природе.
─ʚଓ❕🪞❕!!
Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь негативно влияют на здоровье и аппетит.
─ʚଓ❕🪞❕!!
Терпение: Набор веса – постепенный процесс.
─ʚଓ❕🪞❕!!
Консультация с диетологом: Поможет составить индивидуальный план питания.

❕Важные моменты:❕

❝Избегайте нездоровых способов набора веса (фастфуд, сладкое, газированные напитки).
❝Набор веса должен быть постепенным и здоровым.
❝Не сравнивайте себя с другими.

Помните, консультация с врачом и диетологом – ключевой шаг для здорового и эффективного набора веса.
#Рейчел #habits #skincare

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

“Я не го­ворю те­бе, что это бу­дет лег­ко - я го­ворю те­бе, что это то­го сто­ит.

—Арт У­иль­ямс

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Луна #Study

꧁Цитаты из дорам🩷꧂


"Мир не делится на хороших и плохих людей. У каждого есть и светлая, и темная сторона. Важно то, какую сторону ты выбираешь проявлять."

Название дорамы જ⁀➴
                
  •°подростковая преступность°•

Мурк~
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡
Цитаты из какой дорамы делать в следующий раз?

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

꧁ школьная мотивация ꧂

Желаю хорошей и продуктивной учёбы

С любовью от Рейчел

Мурк~

#Motivation #Study #Рейчел

꧁ утренняя мотивация ꧂

доброе утро, котята! как вы, как ваше настроение? А самочувствие?

С любовью от Рейчел

Мурк~

#Motivation #Morning #Рейчел

Как сказать дату по-корейски:

🙤 · ┈┈┈┈┈┈ · ꕥ · ┈┈┈┈┈┈ · 🙦

Всё просто — нужен год, месяц и число. И немного терпения!

Год — 년 (нё‌н)
Годы называются с помощью китайских числительных:

2025 год — 이천이십오 년
2007 год — 이천칠 년

Месяц — 월 (уоль)
Просто добавь 월 к номеру месяца (1-12):

Январь — 일월
Май — 오월
Декабрь — 십이월

День — 일 (иль)
Число тоже китайскими числительными + 일:

1-е — 일일
23-е — 이십삼일
31-е — 삼십일일

🙤 · ┈┈┈┈┈┈ · ꕥ · ┈┈┈┈┈┈ · 🙦

Пример полной даты:

2025.04.10 = 이천이십오년 사월 십일일
(и-чхон-и-щип-о нён са-уоль щи-биль-иль)

1999.12.31 — 천구백구십구년 십이월 삼십일일
(чхон-гу-бэк-гу-щип-гу нён щи-би-уоль сам-щип-иль-иль)

2000.01.01 — 이천년 일월 일일

2010.06.15 — 이천십년 유월 십오일

🙤 · ┈┈┈┈┈┈ · ꕥ · ┈┈┈┈┈┈ · 🙦

Дополнительно полезно знать:

Сегодня — 오늘 (оныль)
Вчера — 어제 (одже)
Завтра — 내일 (нэиль)
Какое сегодня число? —
오늘 몇월 며칠이에요? (Оныль мёдуоль мёчхириеё?)

🙤 · ┈┈┈┈┈┈ · ꕥ · ┈┈┈┈┈┈ · 🙦

Запросы 🤍
#Соффи #korean

Как найти друзей в классе:

༘⋆🍥₊ ⊹★๋࣭ 🥛⋆｡˚✧⋆🍨𖦹°‧★

,𔘓' Будь немного открытее, чем обычно. Иногда достаточно просто улыбнуться, подсесть рядом, сказать: «Привет, можно с вами?» — и уже этого достаточно, чтобы тебя заметили.

,𔘓' Найди, что вас объединяет. Упомяни сериал, игру, песню, домашку. Это как ключик — иногда с одной фразы начинается разговор на перемене, а потом — дружба.

,𔘓' Поддержи кого-то первым. Если видишь, что кому-то тяжело, подскажи по заданию, поделись ручкой, скажи доброе слово. Такие мелочи притягивают людей.

,𔘓' Не жди, что сразу будут «лучшие подруги». Дружба — это процесс. Иногда нужно время. Бывает, что сначала просто здороваешься, потом вместе смеётесь, а потом уже делитесь личным.

,𔘓' Помни: ты — ценность. Ты не обязана быть «удобной» или «идеальной», чтобы тебя полюбили. Настоящая дружба строится не на масках, а на честности и принятии.

Запросы 🥡

#Соффи #tips

"Я не могу носить то, что хочу, потому что чувствую себя недостаточно красивой…"

‧₊˚✩ ₊🦴⊹🥗✧⋆｡𖦹⛅️‧★

Это чувство знакомо многим. Кажется, что любимая юбка — «не по фигуре», топ — «слишком смелый», а платье — «не для меня». Но знаешь что?

ᛝ ݁. Одежда — не награда за внешность. Ты не должна «заслужить» красивую одежду. Она уже твоя, если тебе нравится. Не тело должно подстраиваться под вещи — вещи должны радовать тебя.

ᛝ ݁. Люди видят образ в целом — твою улыбку, глаза, энергию. А не якобы "некрасивые" ноги или "широкие" плечи. Мы сами к себе строже всего.

ᛝ ݁. То, как ты себя чувствуешь в одежде — важнее всего. Если тебе в этом уютно, нравится отражение в зеркале, этого уже достаточно.

ᛝ ݁. Не обязательно надевать сразу то, чего боишься. Начни с аксессуара, цвета, фасона. Пусть твой стиль растёт вместе с уверенностью, а не через стресс.

ᛝ ݁. Носи вещи как акт заботы о себе, а не проверки на красоту. Ты — это уже стиль. Уже эстетика. Уже красота.

Запросы 💐

#Соффи #tips

꧁ школьная мотивация ꧂

с любовью, ваша лолли~

есть запросики для меня?
тык~

#Motivation #Study #Лолли

꧁ утренняя мотивация ꧂

доброе утро, котята! как спалось?

с любовью, ваша лолли ~

есть запросики для меня?
тык~

#Motivation #Morning #Лолли

давайте много запросиков для лолли в мою анонимку , все выполню 💋
#Лолли
p. s. запросы будут высланы в субботу, в мой рабочий день 🌷

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

- "Шко­ла-это зда­ние, в ко­тором есть че­тыре сте­ны с зав­траш­ним днем внут­ри.”

Дол­го­та У­от­терс

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Рейчел #Study

꧁Цитаты из дорам💖꧂


"Никогда не бойся мечтать, ведь мечты — это первый шаг к реальности."

Название дорамы જ⁀➴
                  •°Королева слёз°•

Мурк~

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию♡

#Рейчел #Wonyongism #дорамы

꧁ школьная мотивация ꧂

с любовью, ваша лолли ~

есть запросики для меня?
тык~

#Study #Motivation #Лолли

꧁ утренняя мотивация ꧂

доброе утро котята! как спалось?

с любовью, ваша лолли ~

есть запросики для меня?
тык~

#Motivation  #Morning #Лолли

࿔𝜗࿔Сладкие котяточки!𝜗𝜚

С радостью сообщаю, что я, ваш администратор Луна, ухожу в отпуск с сегодняшнего дня и до 17 июня! Не переживайте, мои любимые, постоянные рубрики не останутся без внимания!

На время моего отсутствия их с любовью возьмут под крыло:

ᯓ★Микси — будет делиться вдохновляющими цитатами из дорам, чтобы добавить немного волшебства в ваши дни!

ᯓ★Лолли — позаботится о вашей утренней и школьной мотивации, чтобы каждый день начинался с улыбки!

ᯓ★Рейчел — порадует вас школьной мотивацией и цитатами, которые помогут вам справиться с любыми трудностями!

ᯓ★Розелина - возьмёт на себя ответственность за вз, мью и рекламу, ведь у неё есть предпринимательская жилка и опыт в данных делах

Спасибо, что вы со мной! Уверена, что мои замечательные помощницы справятся на ура! Желаю всем отличного времени и удачки до моего возвращения! 💖✨


С любовью и бесконечной нежностью, ваша Луна 🌙

#Луна #The_world_around_us

꧁ᬊᬁКак правильно бритьсяᬊ᭄꧂

Перед бритьем тела важно подготовить кожу, чтобы избежать раздражений и обеспечить гладкость. Вот несколько советов:

ᯓ𖹭Подготовка кожи: Примите теплый душ или ванну. Это откроет поры и смягчит волосы.

ᯓ𖹭Скрабирование: Используйте скраб для тела, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и предотвратить врастание волос.

ᯓ𖹭Средства для бритья: Нанесите качественный гель или крем для бритья. Они увлажняют и создают защитный слой между лезвием и кожей.

ᯓ𖹭Выбор станка: Используйте острый бритвенный станок с несколькими лезвиями для более гладкого результата.

ᯓ𖹭Бритье: Бритесь по направлению роста волос, чтобы минимизировать раздражение.

ᯓ𖹭Увлажнение: После процедуры нанесите успокаивающий лосьон или крем, чтобы увлажнить кожу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться отличного результата без неприятных последствий!


Мой анонимный чатик~જ⁀➴
                                           ૮₍´˶• . • ⑅ ₎ა

С любовью, Ваша  Луна ~

#Луна #tips #The_world_around_us

Как научиться сжимать губы плотно и красиво (и не выглядеть сердитой):

. ݁₊ ⊹ 🥐. ݁˖ . ݁݁🥖𐙚‧₊˚📒✩ ₊˚⊹

✮⋆. Проверь: ты часто приоткрываешь рот, особенно в спокойном состоянии? Попробуй мягко закрыть его, не напрягаясь, и слегка сжать губы. Как будто хочешь улыбнуться, но очень-очень чуть-чуть.

✮⋆. Тренировка у зеркала.
Потренируйся 1–2 минуты в день:
݁₊ . выпрями спину
݁₊ . подбородок чуть вниз
݁₊ . губы сомкни, как будто удерживаешь внутри важную мысль.
Смотри, чтобы не было напряжения в челюсти.

✮⋆. Упражнение: "Монетка".
Зажми между губами тонкую монетку или карточку и держи 30 секунд. Это помогает развить нужные мышцы.

✮⋆. Слегка прищуренные глаза + плотно сомкнутые губы = собранное, но не злое лицо. Это как у актёров, когда они хотят выглядеть спокойными, но выразительными.

✮⋆. Попробуй делать селфи с закрытым ртом — поймёшь, какой угол и сжатие губ тебе больше идёт. Это поможет закрепить привычку.

Запросы 💛

#Соффи #tips

࿔Как "вернуть" свою лучшую подругу𝜗𝜚˚⋆

Помириться с любимой подругой, когда она проводит время с другой, может быть сложно, но возможно.

˚ʚ♡ɞ˚ Прежде всего, постарайся понять, почему она игнорирует тебя. Возможно, она обижена на что-то, что произошло в прошлом.

˚ʚ♡ɞ˚Напиши ей сообщение, в котором искренне выразишь свои чувства и желание разобраться в ситуации. Извинись за любые недоразумения и подчеркни, что ценишь вашу дружбу.

˚ʚ♡ɞ˚Если она всё еще не отвечает, попробуй наладить контакт через общих знакомых или её другую подругу. Важно проявлять терпение и не давить на неё.

˚ʚ♡ɞ˚Постепенно создавай возможность для разговора, чтобы вернуть доверие и дружбу.

Главное — быть искренним и открытым.

°•♡•° - постик на похожую тему

Мой анонимный чатик~જ⁀➴
                                           ૮₍´˶• . • ⑅ ₎ა

С любовью, Ваша  Луна ~

#Луна #tips #The_world_around_us

.~💐•°🐰°•🐇 •°🐣~.

На Пасху светлую, весёлую, 
Вас приглашаю, зайки милые! 
Пусть в сердце радость заиграет, 
Удачки в жизни пусть бывают! 

Солнце светит, счастье рядом, 
Хорошего настроения в награду! 
Пусть каждый день вам приносит 
Тепло и свет, что душу греет! 

С Пасхой вас, мои зайки, 
Пусть будет жизнь, как сказка, яркой! 🍀

С любовью, Ваша Луна ~

#Луна #The_world_around_us

🩶🩶🩶🩶🩶
—на любой вкус и цвет,можно найти в этих
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
🩶🩶
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
MyBook.—Онлайн-библиотека, в которой представлены книги от классики до современных авторов и есть раздел с подкастами. Каталог пополняется новинками каждый месяц. Многие издания представлены в аудиоформате, и внутри приложения можно переключаться с текста на озвучку в любой момент. 

«Букмейт». —Приложение от «Яндекса», которое включает в себя читалку и каталог. На «Букмейте» доступно около 175 тысяч книг и подкастов, список постоянно пополняется. Книги представлены как в аудиоформате, так и в текстовом. 

eBoox.—Приложение для чтения купленных на сторонних сервисах книг. Поддерживает практически все возможные форматы, позволяет регулировать яркость текста, выделять цитаты и оставлять закладки, а ещё — распределять по полкам загруженные книги. 

Patephone.—В приложении представлено от 5 до 12 тысяч книг. Каталог состоит из двух частей: аудио и текстовые издания, которые рассортированы по жанрам. В аудиоподборках есть не только проза, но и поэзия, нон-фикшн и музыка для медитаций
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
#idea
#tips
#черри
🩶🩶🩶🩶
🩶🩶🩶🩶🩶🩶 🩶
запросик ?🩶

t.me/anonaskbot?start=rwq91

я старалась,тапни реакцию,принцесса !✌

𓏲⋆๋𓂃 Выпадение волос : причины, методы борьбы𓏲⋆๋𓂃

Выпадение волос — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие.

                   ⊹ ࣪ ˖🕰️୭˚. ᵎᵎ🗝️

Основные причины могут включать стресс, неправильное питание, гормональные изменения и генетическую предрасположенность.
             
                   ⊹ ࣪ ˖🕰️୭˚. ᵎᵎ🗝️

Чтобы предотвратить выпадение волос, следуйте простым рекомендациям:

★ʚ°☕°ɞ✩Сбалансированное питание: Включите в рацион белки, витамины (особенно группы B) и минералы (железо, цинк).

★ʚ°☕°ɞ✩Управление стрессом: Практикуйте медитацию, йогу или занятия спортом.

★ʚ°☕°ɞ✩Правильный уход: Используйте мягкие шампуни и кондиционеры, избегайте агрессивных процедур.

★ʚ°☕°ɞ✩Регулярные массажи кожи головы: Они улучшают кровообращение и способствуют росту волос.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сохранить здоровье своих волос!


Мой анонимный чатик~જ⁀➴
                                           ૮₍´˶• . • ⑅ ₎ა

С любовью, Ваша  Луна ~

#Луна #tips #haircar #hair #hairstyle

Силовые тренировки:

ִֶָ. ..𓂃 ࣪ ִֶָ🧦་༘🦈࿐‧˚꒰🍸꒱༘‧—

(силовые тренировки — это упражнения, при которых максимально задействованы мышечные ткани)

Плюсы силовых тренировок:

⋆｡˚ Визуально укрепляет тело и делает мышцы сильней;
⋆｡˚ Являются профилактикой многих заболеваний и патологий: болезней сердечно-сосудистой системы (нормализуется уровень глюкозы в крови), диабета, остеопороза (разрежение костей);
⋆｡˚ Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
⋆｡˚ Укрепляют опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия);
⋆｡˚ Сжигают калории ещё несколько часов после окончания тренировки (восстановление мышечных волокон).

Минусы силовых тренировок:

｡⋆˚ Могут нанести ущерб женской репродуктивной системе;
｡⋆˚ Нельзя начинать заниматься самостоятельно (без помощи тренера), так как велика вероятность повредить какую то из мышц;
｡⋆˚ При слишком большой нагрузке наносят вред суставам.

Запросы 🏛

#Соффи #what #stretching

Ежедневник, который не скучно вести:

𖧷₊🤍˚˖𓍢ִ✧˚🐇.༘⋆ﾟ🥡＊

°˖➴ Записывай одно слово в день, которое описывает твой день или настроение. Через месяц — перечитай.

°˖➴ Страница “бессмысленных мыслей”. Сюда скидывай всё странное, что пришло в голову: «А если бы я была булочкой, то с чем?». Это расслабляет и раскрывает креатив.

°˖➴ Поставь себе челлендж — раз в неделю сделать что-то доброе: написать тёплое сообщение другу, оставить записку с комплиментом в книге в библиотеке. И записывать результат.

°˖➴ Делай шкалу от 1 до 10 и отмечай каждые 3 часа, как себя чувствуешь. Так можно отследить, от чего портится/поднимается настроение.

°˖➴ Создай страницу, где будешь писать всё, что тебя вдохновило. Это будет твой личный ресурс, к которому можно возвращаться, когда опускаются руки.

°˖➴ Представь, что ты пишешь себе как старшая сестра, как наставник, как мультяшный персонаж. Помогает взглянуть на себя с разных сторон.

Запросы ✉️

#Соффи #tips

────୨Школьная•
                     •мотивацияৎ────

Вы никогда не сможете пересечь океан, пока не наберетесь смелости потерять из виду берег.

Христофор Колумб

Если эта рубрика полезна, то ставь реакцию !

#Motivation #Wonyongism  #Луна #Study

꧁Цитаты из дорам💘꧂

"Судьба иногда играет с нами в свои игры, но мы всегда можем выбрать, как реагировать на её вызовы."

Название дорамы જ⁀➴
                  •°Королева слёз°•

Тапни лапкой~

Из какой дорамы делать цитаты в следующий раз?♡


С любовью, Ваша Луна~

#Луна #Wonyongism #дорамы

࿔𝜗Как сбросить 15 кг к лету? 𝜚˚⋆

Сброс веса-индивидуальный процесс, не стоит худеть , если ваш вес нормален для вашего роста!

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь цели:

˚ʚ♡ɞ˚ Правильное питание: Уменьшите порции и включите больше овощей, фруктов и белка. Избегайте сладостей и фастфуда.

˚ʚ♡ɞ˚ Регулярные тренировки: Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю. Комбинируйте кардио (ходьба, бег) с силовыми тренировками.

˚ʚ♡ɞ˚ Пейте воду: Увлажнение помогает ускорить метаболизм. Стремитесь выпивать 1,5-2 литра в день.

˚ʚ♡ɞ˚ Следите за прогрессом: Ведите дневник питания и тренировок. Это поможет контролировать результаты.

˚ʚ♡ɞ˚ Ставьте реалистичные цели: Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю — это безопасно и эффективно!

Соблюдая эти советы, вы сможете достичь своей цели и встретить лето в отличной форме!

Мой анонимный чатик~જ⁀➴
                                           ૮₍´˶• . • ⑅ ₎ა

С любовью, Ваша  Луна ~

#Луна #tips #The_world_around_us #дисциплина