две идеи обеда/ужина 💡

1️⃣ролл с картошкой фри, морковкой и овощами (получается как шаурма, только без белковой составляющей)
один из любимых соусов, получается очень сочно: йогурт+соевый соус+чеснок+зелень🤌🏻

2️⃣ленивый запеченный ролл
♦️отварить рис, добавить сахар, рисовый уксус
♦️для шапочки смешать: крабовые палочки, сыр, творожный сыр и майонез, выложить сверху риса
♦️отправить в аэрогриль при 200* ~7 минут
подавать с листами нори


#рецепт

доброе вкусное🤌🏻

роскошный завтрак🔽
💚пушистая овсянка с 🥝 и кокосовой пастой
♦️чиабатта со сливочным маслом и сыром
♦️чиабатта с сыром и ветчиной
♦️дрип с молоком

сочетание сливочного масла и сыра занимает отдельное место в ❤️

после тренировки ног есть два состояния🔽
1. готовы горы свернуть
2. готовы завернуться в одеяло и лежать😁
сегодня я первый вариант, на удивление

на тренировку не было настроя, от слова совсем, даже хотела перенести на завтра. во время второго упражнения поняла что вес кажется очень маленьким, навесила еще немного, снова легко.. в жиме +15кг🙈 какова была моя радость от того, что в !выпадах! наконец пошел прогресс, 3 недели топталась на одном весе😅

это все шаурма, 100%😂 кстати, сегодня хочу сделать новый вариант

последнее время чаще и чаще пробую новые рецепты, в особенности с лавашом. теперь он в моем рационе каждый день и в 🎃 я не превратилась) для тех, кто боится хлеба, булок и тд, якобы их нельзя есть

из особо полюбившегося ролл
🫔, тако 🌮 с разными начинками⬇️

⏺️ролл с тунцом, яйцом, огурцом и кукурузой + соус
⏺️ролл с ветчиной, сыром, крабовыми палочками + соус
⏺️тако «мексиканский» с фаршем, красным луком, оливками, корейской морковью и острым соусом


лаваш+начинка, скрутили в ролл и в аэрогриль 210* 5 минут🤌🏻

доброе утро☀️

завтрак на 60гр 🐿️
♦️творожно-сырные конвертики из лаваша
♦️дрип с молоком

на сегодня в планах: сделать задания для зачетов, выполнить самую тяжелую тренировку на неделе🥲

пока что пропадаю из-за подготовки к зачетам и экзаменам, по этой причине ответы в чатах затягиваются.
осталась финишная прямая и диплом у меня🙏🏻

предзащита прошла успешно, можно немного выдохнуть🙏🏻

приехала погулять, расслабить голову от излишних мыслей🧘🏼в ближайшие пару дней возьму отдых от диплома, а уже после внесу указанные сегодня корректировки


наслаждаюсь теплой, солнечной погодой перед пасмурными выходными

лучшие сообщения за последние несколько дней😄

осталось доделать презентацию и дописать речь🙏🏻

десерт по мотивам шоколадки «Сникерс» 🍫
*готовится за 5 минут

понадобится:
основа
♦️спелый банан ~100-150гр (от спелости будет зависеть то, насколько сладким получится десерт)
♦️яйцо
♦️какао
♦️разрыхлитель
начинка
♦️мягкий творог
♦️арахисовая паста
♦️шоколад (у меня в сиропе)


приготовление:
1. смешиванием все ингредиенты для основы, ставим в микроволновку на 3-4 минуты на полную мощность в предназначенной для этого таре
2. для крема смешать творог и арахисовую пасту
3. выкладываем слоями: крем-корж-крем-корж-крем и сверху поливаем шоколадом. можно еще для украшения добавить сверху дробленый арахис

получается вкусный, нежный десерт, который имеет мало схожего вкуса с оригинальной шоколадкой)

БЖУ десерта будет зависеть от количества используемых ингредиентов. мое БЖУ прикреплю в комментариях🙌🏻


#рецепт

утречко🩶

на завтрак: 🔽
🌼любимый блинчик с вишневым джемом, самое лучшее сочетание!
🌼дрип кофе с ореховым сиропом

уже сижу пишу диплом под кофеек☕️, завтра предзащита

давненько не было обмена активностью и рационом, исправляем😋

рацион вышел «нетипичным» для меня, ну и безусловно красивым и ярким🔽

💗обед: рис басмати с шакшукой + овощной салат с 🫒 и бальзамиком
💗ужин: ролл с тунцом, запеченный в аэрогриле (готовила впервые, это афигеть как вкусно)
💗перекус: десерт аля «Сникерс»

💐активность: 14к шагов + силовая на ягодицы

что было у вас, делитесь?

неожиданно для меня, вышла мега продуктивная тренировка

веса повышены во всех упражнениях, не на 1.25кг, а в некоторых на все 7.5кг😳 прямо прилив сил. все для максимального роста ягодичных🙂‍↕️

❕но это не значит что каждую тренировку нужно так прогрессировать❕

ориентируйтесь на свои ощущения и реальные возможности технически верного выполнения упражнения

доброго утра🙌🏻

сегодня на завтрак долгожданный соленый вариант:
🤍БОЛЬШОЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДРАНИК, а в начинке:
⏺️сыр фета
⏺️легкий сыр
⏺️яйцо
⏺️ветчина
⏺️микс зелени
⏺️бальзамик

БЖУ всего завтрака 31/12/51

обзор на сливочный кулич из Самоката🍰

первое, с чего хочется начать — начинка, которой кот наплакал🥲 заказала кулич именно по этой причине, так как в основном (всегда) продаются куличи без мягкой начинки внутри
*в комментариях фото с приложения, просто для сравнения количества начинки)

второе, что хочется отметить, много изюма, для любителей будет огонь 🔥 но я не люблю, поэтому выковыриваю😁
немного суховат, но я отламывала кусочек и макала в жидкий центр и было вкусно

он довольно сладкий, но с чаем отличный баланс)

у меня были очень завышенные ожидания, тк его везде нахваливают
оценка: 8/10

а вы пробовали куличи из самоката с разными начинками? интересно посмотреть на разрезы и почитать ваши отзывы🥰

доброго утречка🤍
поздравляю всех с праздником Светлой Пасхи!

на завтрак:
🟡сырники с мягким творогом, джемом и карамелью
🟡кулич из самоката (сегодня выложу обзор)
🟡яйцо
🟡дрип с молоком


в Москве +25☀️ едем гулять. сегодня уже в юбке, а вчера умудрилась немного обгореть😅

девочки, все видели Катин новый рецепт? не знаю, как вы, а я сохранила его уже себе и планирую в ближайшее время порадовать себя таким вкусным завтраком 😍🤌🏼

всем дооброе-доброе☀️

на завтрак пол килограмма овсянки, легкая и воздушная ☁️ еле уместилась в тарелку, а вот в желудок уместилась легко😂 смогла еще съесть хлебец с сыром и ветчиной + выпить кружку кофе, магия 🪄

на сегодня в планах по бОльшей части написание диплома и быстрая тренировка плеч. сейчас все силы направляю именно на диплом, чтобы успеть к предзащите (среде), потом нагрузка спадет


вам желаю отличного дня и прекрасного настроения🫶🏻

❗️срочное включение, которым не могу не поделиться

у вас такая же цена?

наконец этот красавчик у меня🙌🏻

в этом году нет ни времени ни желания возиться с тестом, поэтому просто решила заказать
*на втором фото краффины, которые пекла в том году со вкусом «апельсин-шоколад»🤤

пересмотрела достаточно обзоров на куличи и кулич из самоката в 🔝
взяла со сливочной начинкой и шок для меня: в нем 12гр жиров на 100гр, в то время как в «пустых» куличах по 15-25гр без жидкого центра

выбор очевиден)

уют, красота, путешествия, вдохновение на вкусные рецепты — это все на канале Кати 👋

Катя переехала из маленького городка в Москву вместе с мужем за своей мечтой — много путешествовать и вот мои любимые посты у нее:

- где можно качаться на качелях
с видом на океан в России

- самый красивый ресторан на крыше в Санкт-Петербурге

- что такое подкоголи и где
их едят

также Катя делится аппетитными, а самое главное, — простыми рецептами, которые получатся
у всех! Ее фирменные сырники
и вафли знают уже все
в телеграме 🤌

присоединяйтесь ♾️

доброго утра🫶🏻

снова блинчики на завтрак, как и говорила, без орешков сверху

ингредиенты и БЖУ прикрепила на втором фото (с начинкой)
неожиданно для меня, даже после силовой на ноги я не хотела есть, а это значит насыщение ~5 часов идеально 😻
готовятся буквально за 15 минут, а получаются ну очень вкусными и нежными

выдвигаюсь в университет, погода чудо - 20*☀️

после хардкорной тренировки быстрый обед⬇️

🩷паста с говяжьем фаршем в томатном соусе

пасту всегда отваривают до аль денте, не люблю разваристые макароны, напоминают кашу сразу..
и попробовала новый соус, понравился! БЖУ и цена🔥

самое страшное пережито ✔️
это я про тренировку ног, конечно)

на выпадах просто хочется сесть на пол и не вставать, но приходится😄 ненавижу и люблю одновременно

сначала казалось что пойдет тяжело, надо очень настроиться, чтобы сделать тренировку. но потом вошла во вкус и на крайних упражнениях уже эйфория от того, что самое тяжелое позади и осталось немного🙏🏻

спина залипательно выглядит🤤

доброе утречко!🫶🏻

на завтрак:
🤍БЛИНЧИКИ - нажми, чтобы посмотреть рецепт, некоторые с добавляем какао в тесто
🤍в начинке: мягкий творог, два вида джема
🤍дрип с молоком и сиропом

они получаются настолько нежными, что во рту просто растворяются🤤 в следующий раз не буду посыпать орешками, чтобы не хрустеть)

вспомнила недавно про фруктовый салат, как мама делала раньше🥹

🤍за основу берем любимые фрукты/ягоды и заправляем сметаной/йогуртом/ряженкой

получается очень вкусно, сладко и сытно

С заботой, ваш нутрициолог 🥑

Канал про бережное похудение, поддержание здоровья женщины, изменение образа жизни с любовью к себе❤️

На канале ты узнаешь:
❓Как заниматься спортом в разные дни цикла
❓Возможно ли набрать свою норму белка
❓Как собрать идеальную продуктовую корзину

А еще найдешь множество вкусных, красивых и полезных рецептов 🥧

Подпишись, чтобы влюбляться в здоровый образ жизни каждый день!

доброе утро🤍
завтрак не меняется🙌🏻

в ближайшие дни буду пропадать из-за учебы
началась сессия, первый зачет сдан ✅

все дни до предзащиты буду дорабатывать диплом. не переживайте что пропадаю в личных сообщениях, как будет время, обязательно всем отвечу🫶🏻 немного терпения🙏🏻

девочки, давайте проявлять хоть немного внимательности🙏🏻

каждый раз вставляю кликабельные ссылки в посты, чтобы легко по ним перейти к нужному рецепту, а каждый раз одни и те же вопросы💔

также в каждом канале есть кнопка «поиск» по каналу, где по ключевому слову можно найти все посты

и обращайте внимание на закрепленные сообщения, не зря ведь они закреплены, все делается для того, чтобы упростить поиск

будьте внимательными🫶🏻

доброе-доброе☀️

шоколадный овсяноблинчик с:
💗греческим йогуртом, бананом, орешками
💗джемом «Вишня»
💗кокосовой пастой (ни один сладкий завтрак не обходится без нее🤤)
💗дрип кофе с молоком

выдвигаюсь по делам, после пойду на тренировку верха. делитесь вашими шедеврами в комментариях👇

до зала сегодня так и не добралась, несколько часов сидела за ноутбуком, делала дз и вносила правки в дипломную работу

пишу ВКР на интересную тему:
«методика воспитания силовых способней у женщин первого периода зрелого возраста средствами бодибилдинга»
на следующей неделе предзащита, поэтому активно исправляю недочеты в работе 🙏🏻

вышла на прогулку, хожу по стадиону и проверяю отчеты, девчонки очень радуют результатами своей плодотворной работы🔥 а обратная связь - 💔

никогда не ругаю из-за недочетов в питании/на тренировках, наоборот, помогаю и направляю в положительную сторону🫶🏻

несколько слов об отчете по форме⤵️

➕ боялась ли я вставать на весы и увидеть привес?
➕ думала что наем жир? (БЖУ естественно не считала)
конечно на все ответ - нет

на весах всего +200гр, хотя я съела стооолько шашлыка, что лучше не знать😁 а жир за такой короткий промежуток времени попросту не может отложиться
тогда откуда привес? ответ простой - водичка 💦, которая задержалась по нескольким причинам:
⏺️смена питания
⏺️смена режима (ложились в 2, просыпались в 7)
⏺️меньше активности

никогда не зацикливаюсь на весе, так как это мало о чем говорит) смотрим на физуал - фотографии, на которых все 👌🏻

доброе утро🫂

возвращаюсь из шашлычной комы🍗на канал с любимой пушистой шоколадной овсянкой и дрип кофе на завтрак🤤

прекрасные выходные, на которых получилось хорошо отдохнуть и перезагрузиться🧘🏼‍♀️ и теперь с новыми силами в любимую рутину (в хорошем смысле слова)

планы на сегодня:
✅отчет тренеру по форме
🟢проверка отчетов, накопившихся за выходные
🟢домашние дела
🟢тренировка верха (пока что под вопросом)
🟢д/з для университета
🟢много гулять и наслаждаться теплом, которое наконец приходит ☀️

подготовка к завтраку💛

вот для чего готовила так много сырников) на выходные сняли домик загородом, поэтому 🔽


на все сообщения/отчеты буду отвечать в понедельник! не теряйте


*снимаем очень много кадров, может даже смонтирую видео, а сейчас полный отдых без телефонов🙌🏻 общаемся, гуляем играем в настолки🫶🏻

мама сырниковна в деле👩🏻‍🍳

показываю и рассказываю все как есть👇

у меня настолько набита рука, что сырники получаются всегда. неважно, «пустые» они или с наполнением (мак, курага, шоколад и тд)
но вот тогда, когда нужно приготовить чуть больше 30 штук, что-то идет не так

вчера начала готовить и они совсем не получились💔 расплылись на сковороде. хотела бросить эту затею, потому что загрустила и опускались руки. как, почему? они ведь всегда получались..

сегодня заказала другой творог, снова сформировала, получились ровные и красивые, а потом, половина (с маком) заготовок снова «расплылась» 🫠


в итоге у меня получилось «красивых» ~25 штук, но на вкусовые качества это никак не повлияло


а причина того, что они поплыли - сахар, самый обычный. потому что всегда делаю не с ним, а с сах.замом. сахар очень разжижает массу и сырники долго пропекаются внутри



захотелось с вами тоже поделиться, чтобы вы не думали, что у меня всегда все так красиво и идеально получается приготовить🥹

доброго дня всем🙌🏻

выхожу позже, так как с самого утра как 🌪️ делаю дела

завтрак стабильно вкусный:
💜шоколадный овсяноблин со скиром, черничным джемом, бананом, кокосовой пастой и арахисом
💜дрип кофе с молоком и сиропом «лаванда»
🔼любимое сочетание

как начался ваш день?

не перестану любоваться никогда💔

сейчас нахожусь в такой форме, общем самочувствии, что я кайфую от каждой минуты, проделанной для того, чтобы иметь шикарную форму, то есть - постоянно🤌🏻

чтобы измениться в лучшую сторону, вам нужно полюбить этот процесс, сделать его образом жизни, а не «похудеть к отпуску»

для красивого, здорового тела нужно работать всю жизнь


и немного кадра с тренировки, с техникой махов🙌🏻

утро доброе🤍

завтракаю как обычно - шедевральным овсяноблином, с большим количеством начинки🤤
и кажется с греческого йогурта я перехожу на скир) сегодня именно он в начинке

выдвигаюсь на самую быструю и легкую тренировку на наделе💪🏻

🔝 сочетание в ленивых варениках 🔝

вчера произошло для меня открытие. когда ела, не представляла что будет настоолько вкусно….

что изменила?⬇️
вместо творога/греческого йогурта, использовала СКИР. он имеет плотную, густую консистенцию со сливочным вкусом🤤 господи, после тренировки ног я так кайфовала, что решила повторить!

⭐️это идеальный вариант обеда/перекуса, который можно взять с собой. микроволновка не нужна, в холодном варианте даже вкуснее, чем в теплом

✔️ однозначно пробуем ✔️

продуктовая распаковка 🛍️

поделила продукты по группам:
⏺️молочная продукция⏺️
⏺️молоко 1.5%
⏺️сливки 20%
⏺️творожный сыр
⏺️легкий сыр (недавняя находка, вкусный, хорошо плавится, всего 9гр жиров)
⏺️творожный сыр
⏺️скир
⏺️фета

⏺️консервация ⏺️
⏺️оливки
⏺️маслины
⏺️фасоль в т/с
⏺️тунец в с/с

⏺️макаронный закуп 😄⏺️

⏺️остальное⏺️
⏺️какао
⏺️дрип кофе
⏺️кофе
⏺️протертые томаты
⏺️огурцы
⏺️ванилин

на душе сразу становится намного спокойнее, когда в холодильнике есть основные продукты, из которых готовлю большинство блюд своего рациона🙌🏻


ИТОГО: ~3000

доброго утра!🤍

на завтрак:
- пушистая шоколадная овсянка с шоколадом, бананом и кокосовой пастой
- хлебец с т/с, сыром и ветчиной
- ореховый дрип с молоком

что-то меняется, но овсянка в разных вариациях остается) нравится что можно добавлять разные ингредиенты и будет уже другой вкус, вариаций очень много, но это самое-самое 💔
*а в комментариях будет приятный бонус

иииии..

произошла вот такая встреча🥹Даша просто милашка🫂
пофотографировались, пообщались
эмоции, настрой на продуктивную работу📈

добро дня!🙌🏻
выхожу сразу с тренировкой, да не в своем зале
сегодня было все: отрицание, непринятие, отторжение, принятие в итоге. двумя словами - тренировка ног

опробованы новые тренажеры, которых нет у нас в зале - гакк (просто ужас, не встать), сгибания сидя🔥пробивают ЗПБ очень хорошо, разные приседы в тренажерах

было так тяжело, что поставить тренажеры на ограничитель не могла, ноо, тренер помогал, давал пинка как следует😁 потренироваться, поучиться новому от такой команды - бесценно💔🫂

две обновочки на фото🤭


на разминке был обнаружен пресс, даже кубики видно🤤 так интересно наблюдать за изменениями в своем теле, а еще приятнее то, что ты видишь плоды своей работы, мотивация 📈

пролистывала сейчас галерею и нашла много фотографий бровей

раньше я работала на дому бровистом, у меня очень даже хорошо получалось, но через время поняла, что это не та сфера деятельности, в которой хочу продолжать развиваться
*мужчинам тоже делала коррекцию, но без фанатизма) я только за, чтобы мужчины также ухаживали за собой, интересно почитать ваше мнение👇🏻

теперь вы знаете про меня чуточку больше😄