Уставшая, но довольная 🤍

Сегодня обучение прошло максимально круто, вышла с несколькими инсайтами ✨

Как классно, когда в практике тебе попадается профессионал близкий по духу, с котором вы можете обменяться важными мыслями, техниками и дополнить друг друга ☺️

Также и в жизни, важно найти такого человека, который дополняет тебя, а ты его 🤍

Я вам рассказала о том, как важно соблюдать баланс в работе и отдыхе. Думала, что отдохну на выходных, но в четверг вспомнила о том, что у меня 2 дня учебы вообще-то по субботам и воскресеньям 😂

При этом, я все равно выбралась отдохнуть вечером. Это не может не радовать ☺️

На самом деле, пока писала вам техники, поняла, что сама начинают испытывать тревожность 😴

И тут задумалась, почему так происходит. И тут дошло, я тяжело справляюсь с work life balance ☹️ Если начинаю что-то делать, то стремлюсь к регулярности, уделяю слишком много времени на это. Как только начинаю отдыхать, то упускаю рабочие моменты

Буду над этим работать и делиться с вами, что мне помогает 🤍

техники для борьбы с тревожностью

📸Тревожность — это не приговор, а сигнал, который можно научиться управлять. Я поделюсь практическими и научно-обоснованными методами, которые помогут вам вернуть контроль над эмоциями.

1⃣Ловите иррациональные мысли
Тревога часто питается когнитивными искажениями: катастрофизацией, чтением мыслей или черно-белым мышлением. (Распишу потом пост о когнитивных искажениях)

2⃣Заведите «Дневник мыслей». Когда почувствуете тревогу, запишите:
- Ситуацию: что произошло?
- Мысли: что вы сказали себе?
- Эмоции: что ощутили?
- Альтернативу: какие рациональные доводы опровергают эти мысли?
Пример: «Я провалю презентацию» → «Я подготовился, а мелкие ошибки не испортят общее впечатление».

3⃣Техника «Сократовский диалог»
Спросите себя:
- Есть ли доказательства, что моя тревожная мысль правдива?
- Случалось ли подобное раньше? Как я справился тогда?
- Что я скажу близкому на моем месте?
Этот диалог переводит фокус на логику.

4⃣Дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании, чувствуйте, как воздух проходит через нос, почувствуйте его температуру. Старайтесь не менять дыхание, а просто наблюдать со стороны

5⃣Заземление «5-4-3-2-1»
Эта техника возвращает в «здесь и сейчас», отключая спираль тревоги:
- Назовите 5 объектов, которые видите
- Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, одежда)
- Определите 3 звука вокруг
- Уловите 2 запаха
- Отметьте 1 вкус во рту (можно выпить воды, съесть кусок шоколада).

Тревожность не исчезнет за день, но регулярная практика этих методов перестроит вашу реакцию на стресс. Если симптомы мешают жить — обратитесь к специалисту 🤍

тревога

Приветик! Сегодня поговорим о том, что знакомо многим. В запрещенной соц сети подняла тему тревожности, поэтому решила продолжить разбирать ее тут 💙

Жить в современном мире - значит периодически сталкиваться с тревогой 😭 Это нормальная реакция на стресс: перед экзаменом, важной встречей или переменами. Но что, если тревога становится постоянным спутником, мешая радоваться жизни? Давайте разберемся, где грань между временным волнением и тревожным состоянием 😵

‼️На самом деле, тревога была заложена нам еще предками. Если бы они не тревожились, то как вид, мы бы не дожили до настоящего времени 😅 поэтому - не плохо, что мы ощущаем тревогу

🙂Тревога- эпизодическая реакция на конкретную ситуацию. Она мобилизует, помогает сосредоточиться, а после исчезает

☹️А вот повышенная тревожность - фоновая, не связанная с явными причинами. Она сохраняется неделями, сопровождается навязчивыми мыслями и страхами, влияя на сон, работу и отношения

Чуть позже продолжим 🤍
📝Пока делитесь, как вам, сталкивались с этим состоянием?

Давно к вам не выходила 🥰

В сторис разбирала психологический портрет Дэймона из Дневников вампира 🧛‍♀️

Делюсь с вами 🤍

дети 🙂

Работать с детьми в школе — это как разговаривать с маленькими философами. Они не умеют прятать чувства за вежливыми масками: если больно — плачут, если смешно — хохочут до упора, если страшно — крепко сжимают вашу руку. Их мир ещё не оброс броней «надо» и «как принято».

Они приносят в кабинет психолога всё: сломанные мелки, истории про двойки, страх перед контрольной, гнев на друга, который не поделился конфетой. И в этом — магия. Дети не играют в «нормально», не стыдятся своих «слишком». Они — живые маяки, напоминающие, что эмоции не бывают «неправильными».

А ещё они умеют удивлять. После пяти минут рисования печального динозавра могут вдруг спросить: «А вы когда-нибудь боялись стать взрослым?». И ты понимаешь: они видят суть, даже если не знают сложных слов.

Детский психолог здесь — не спасатель, а проводник. Он не «чинит», а учится вместе с ними: слышать тихие сигналы души, верить, что даже из колючек обиды может вырасти цветок. Потому что дети, как подсолнухи, всегда тянутся к свету — стоит лишь дать им чуть-чуть тепла и понять: их искренность и есть самый ценный урок.

…А потом они убегают на урок физкультуры, оставляя на столе рисунок с надписью «Вы хорошая». И ты точно знаешь: ради этого стоит быть рядом.

©️ Дети напоминают нам, что быть «настоящим» — не слабость, а суперсила. Может, пора вспомнить об этом?

с праздником, милые девушки 🌸

Цените себя, любите себя, оставайтесь сильными 😻

У вас все получится 💕

Эдвард Каллен 😮‍💨

— один из самых противоречивых и загадочных персонажей. За его блестящей кожей, сверхчеловеческой силой и романтическим образом скрывается глубокий психологический конфликт. Давайте разберемся, какие внутренние битвы он ведет и что делает его таким притягательным для миллионов фанатов 🤔

💛Эдвард — воплощение борьбы между примитивными инстинктами и моральными установками. Его вампирская природа требует крови и насилия, но он сознательно выбирает питаться животными, подавляя жажду убийства. Это не просто «сила воли» — это ежесекундная война с самим собой.
Подобное поведение характерно для людей с обсессивно-компульсивными чертами, где ритуалы (например, охота на животных) становятся способом «очищения» от «плохих» мыслей.

💛Отношения Эдварда с Беллой строятся на идее, что она — его «спасение» от вечного мрака. Он проецирует на нее роль «света», который оправдывает его существование.
Его попытки изолировать Беллу от опасностей (включая его самого) напоминают гиперопеку, характерную для тревожной привязанности.

💛Это классическая созависимость, где партнер становится «наркотиком», дающим смысл жизни. Эдвард боится, что без Беллы вернется к своей «тьме» — а это прямой путь к экзистенциальному кризису.

💛Эдвард стремится к идеалу во всем: в этике, отношениях, даже в учебе. Но перфекционизм здесь — не стремление к успеху, а защита от хаоса.
Его решение уйти от Беллы в «Новолунии» — попытка «спасти» ее ценой собственных страданий. Это перфекционизм в жертвенной форме: «Лучше я исчезну, чем рискну причинить ей боль».
Перфекционизм часто связан со страхом неудачи и низкой самооценкой. Эдвард не верит, что достоин счастья, поэтому выбирает крайности.

✨Почему Эдвард нас так притягивает? Его драма — гипербола универсальных человеческих страхов: потерять контроль, не найти смысла, стать монстром в собственных глазах. Мы все боимся своих «темных» сторон, и Эдвард дает надежду: даже в вечной тьме можно выбрать свет.

©️ Сделать подборку по сумеркам?🙂

Перестройка мышления ☔️

Соцсети стали неотъемлемой частью нашей жизни, но мало кто задумывается, как они трансформируют наше мышление, эмоции и даже нейронные связи. Как психолог, я наблюдаю тревожные и удивительные тенденции. Давайте разберемся, что происходит в современном мире

‼️«Синдром белки в колесе»
Наш мозг адаптируется к формату быстрой прокрутки ленты: короткие видео, мемы, сторис. Это формирует клиповое мышление — мы теряем способность концентрироваться на длинных текстах, анализировать сложные идеи.
Поверхностное восприятие информации снижает критическое мышление. Мы запоминаем «факты» из заголовков, но не проверяем источники.

‼️Дофаминовые качели: зависимость от одобрения
Каждый лайк и комментарий — это микродоза дофамина, нейромедиатора удовольствия. Со временем мозг начинает требовать больше:
Сравнение = стресс, прокручивая идеальные жизни других, мы невольно оцениваем себя: «Я недостаточно успешен/красив/интересен».
Исследования показывают: у активных пользователей соцсетей на 30% выше уровень тревожности и склонность к депрессии.

‼️Также алгоритмы показывают нам то, с чем мы уже согласны. Это создает «пузыри фильтров», где все вокруг «правы», а инакомыслие кажется абсурдным. Два человека видят разные новости об одном событии и уверены, что их правда — единственная.
Как итог, теряется эмпатия, растет поляризация. Мы разучились вести диалог, не переходя на личности.

🙂В соцсетях мы создаем цифровую маску — отредактированные версии себя. Со временем грань между реальным «Я» и виртуальным образом стирается.
- как парадокс, чем больше лайков собирает наша «маска», тем сильнее страх быть непринятым в реальной жизни.

🙋А вы замечали как соцсети влияют на ваше эмоциональное состояние

Что делать, чтобы не проявлять «токсичную позитивность?»


🟡Признавайте все эмоции
Скажите себе или другому: «Да, это действительно сложно. Ты имеешь право так чувствовать». Это не поощрение страданий, а валидация — подтверждение, что переживания нормальны.

🟡Спрашивайте, не давая готовых решений
Вместо «всё наладится» спросите: «Как ты себя сейчас ощущаешь? Что тебе нужно?»

🟡Практикуйте осознанность
Эмоции — как волны: их нельзя остановить, но можно научиться «плыть», не тоня. Техники медитации или ведение дневника помогают наблюдать чувства без оценки.

🟡Ищите баланс
Позитив — не враг. Но он становится токсичным, когда превращается в обязанность. Разрешите себе быть человеком, а не «солнышком» 24/7

✨Наша сила — не в том, чтобы всегда быть «на позитиве», а в умении быть настоящими, быть живыми. Мир полон боли и радости одновременно. Принимая это, мы становимся устойчивее.

Если тема откликнулась — делитесь мыслями в комментариях. И берегите себя. Не только свои улыбки, но и свои слезы 🤍


©️ Книги для погружения: «Эмоциональная гибкость» Сьюзан Дэвид, «Дары несовершенства» Брене Браун.

Самокритика ☹️

Нередко я сталкиваюсь в работе и на учебе с тем, что человек требует от себя слишком много, обвиняя и вызывая стыд, злость и другие эмоции. По моим наблюдениям, мы часто путаем самокритику с конструктивной обратной связью, но это не одно и то же. Давайте разберемся:

🧷Самокритика
— это жесткие обвинения в свой адрес («Я ни на что не гожусь», «Это всё моя вина»). Она бьет по личности, вызывает стыд и чувство вины.

🧷Обратная связь / конструктивная критика
— анализ конкретных действий («Я ошибся в расчетах, но я живой человек и ошибаться нормально»). Они указывают на проблему, сохранив уважение к себе, и предлагают решение.

Причем разобравшись с этим процессом, поняв, что критика - не так классно, как казалось, мы можем начать критиковать себя за самокритику. И круг снова замыкается.

Помимо принятия того, что вы используете самокритику в свой адрес, важно выработать сочувствие и поддержку к себе самому. Сочувствие к себе — не слабость.
Самосострадание — это база для роста ❤️‍🩹

— Вместо: «Я всё испортил» можно сказать «Да, сейчас тяжело, но я имею право ошибаться».
— Вместо: «Я должен был лучше постараться» - «Я сделал, что мог, с теми ресурсами, что были».

Самокритика — это привычка. Замените ее на диалог с собой, где есть место и правде, и доброте.

📝А вы умеете находить этот баланс? 🤍

Всем привет 🤍

В терапию со мной на март есть пара мест🫶🏻
Если откладывали, есть повод начать

Если вы забываете о себе, о том, что действительно важно, то эта подборка ботов в телеграмм для вас 🤍:

@statemate_bot — фиксировать эмоции, замечать своё состояние, в нужный момент получить упражнение или поддержку.

@SkeddyBot — мягкие напоминания о том, что вы планировали. Прогулка, вода, книга перед сном.

@projectgratefulbot — бот для благодарностей. Поможет замечать хорошие моменты даже в сером дне.

@sleepyrobot — про сон по науке, но без нотаций. Поможет выстроить режим и не просыпаться с ощущением, что вас переехал поезд.

@potatocalmbot — «картошечка» на страже вашего спокойствия. Присылает простые упражнения, которые помогают лучше понимать себя и снижать тревогу.

@teya_robot – помощь в налаживании вашего питания

#заметки_психолога #психология #КПТ

Уже который день небо дарит нам яркое солнышко, напоминая, что весна уже совсем близко☀️
Провожу сессии, наполненные смыслом, приятными эмоциями, учусь на новых для себя направлениях, а в перерывах — готовлю блинчики (хотя мне это совсем не свойственно😅)

А еще — потихоньку открываю для себя новый этап, потихоньку чувствую, как жизнь раскрывается новыми страницами, и это очень вдохновляет и дает сил в те моменты, когда кажется, что их совсем нет. Порой кажется, что солнце светит не только за окном, но и внутри.
Желаю вам тоже ловить эти моменты: печь блины, мечтать, зажигать свои «солнышки» и не бояться новых начинаний. И знайте, что даже в обычном дне можно найти волшебство 🤍

#психология #заметки_психолога

Токсичная позитивность: Почему «просто думай о хорошем» не работает 🥺

Сегодня хочу поговорить о том, за что проголосовало большинство, о явлении, которое многие из нас не замечают, но оно может незаметно разрушать эмоциональное здоровье. Речь о токсичной позитивности — установке, при которой негативные эмоции подавляются под лозунгами вроде «всё будет хорошо», «не грусти» или «посмотри на светлую сторону» 🥲

Что не так с «просто думай о хорошем»?
Представьте, что вы пришли к врачу с переломом, а он говорит: «Забудь о боли! Думай о здоровых костях!» Абсурдно, правда? (Такое я кстати часто слышу на тренировках по боксу😂)

‼️Но именно так мы часто поступаем с эмоциями. Негативные чувства — это сигналы нашей психики. Грусть, злость, страх — не «плохие» эмоции. Они показывают, что нам важно, где наши границ, что требует внимания‼️

Токсичная позитивность превращает эти сигналы в «врагов», которые нужно загнать в угол. Результат? Эмоции не исчезают — они накапливаются, как бомба замедленного действия. Исследования (например, работы психолога Сьюзан Дэвид) подтверждают: подавление чувств повышает уровень стресса и тревожности, а в долгосрочной перспективе ведет к эмоциональному выгоранию 🤔

🙋Чем опасны «добрые» советы?
Когда человек в трудной ситуации слышит: «Не ной, другие хуже живут», это обесценивает его переживания. Вместо поддержки он получает посыл: «Твои чувства неважны, ты неправильный». Это создает стыд и изоляцию.

Кажется, это помощь, но на деле — отрицание боли. Человек остается один на один с непрожитыми эмоциями.

Были в вашей жизни похожие моменты?

📝А о том, как быть поддерживающим, мы поговорим с вами в следующий раз 🤍

Можете написать отзыв (пишите честно, все, что думаете) анонимно в закрепленном сообщении 🫶🏻 мне важна ваша обратная связь 🤍

Подкаст: как использовать стресс во благо 🎧

Сегодня была такая солнечная погода, что у меня появилось настроение попробовать что-то новое ☺️

Ловите #подкаст , делитесь, как вам такой разговорный формат 🎙️🫶🏻

Я тут призадумалась и решила спросить у вас, будет интересно, если я буду записывать небольшие подкасты? В них будет чуть больше инфы, чем в постах🤓

Дайте знать, ставьте реакции, если интересно 🙂

Сегодняшний день наполнен приятной атмосферой 😊

Провела тренинг для педагогов. Это был невероятный опыт! Видеть, как учителя, которые ежедневно отдают столько сил своим ученикам, находят время, чтобы позаботиться о себе, — бесценно.

Почему это важно?
Педагоги — это сердце образования. Но даже самое сильное сердце нуждается в поддержке. Выгорание, усталость, эмоциональное истощение... Эти темы сегодня звучали открыто, без стыда и страха. Мы говорили о том, как:
✅ Распознавать первые признаки выгорания.
✅ Восстанавливать энергию через простые ритуалы (даже 5 минут в день могут изменить всё!).
✅ Мотивировать себя, когда кажется, что «батарейка села».
✅ Создавать поддерживающее окружение в коллективе.

Есть над чем работать и куда расти, но я довольна ☺️

Ру из «Эйфории»

Приветик всем🤍 Сегодня мы погрузимся в историю Ру Беннетт из «Эйфории» — героини, чьи внутренние конфликты стали важной точкой в формировании восприятия мира. Честно говоря, по всей истории эйфории можно написать учебник по психологии🙈 Давайте разберём, какие когнитивные искажения и эмоциональные ловушки управляют жизнью Ру

 1️⃣«Всё или ничего»  
Ру часто видит мир в чернобелых тонах, но это лишь верхушка айсберга: После срыва она думает: «Я никогда не смогу бросить» → катастрофизация (уверенность, что всё будет хуже, чем есть). «Если Джулс уйдёт — моя жизнь закончится» → эмоциональное обоснование (чувства заменяют логику).  
Такие искажения усиливают тревогу и толкают к саморазрушению💔

 2️⃣«Я не заслуживаю любви»
Ру постоянно ищет подтверждения своей «ненужности», даже когда её поддерживают:  
 В одном из эпизодов она срывается, потому что убеждена: «Я не стою их усилий». Это фильтрация — она замечает только негатив, игнорируя заботу близких. Низкая самооценка часто идет из ранних травм (как у Ру — потеря отца), которые формируют негативные базовые убеждения

 3️⃣Побег от реальности
Ру не может выносить сильные эмоции, поэтому выбирает «быстрое обезболивание»: Секс, наркотики, риск — всё это попытки избежать столкновения с болью (страх, одиночество, чувство вины).  
Импульсивное поведение — это стратегия эмоционального избегания, которая даёт временное облегчение, но усугубляет суть проблемы

Ру — зеркало, в котором некоторые могут узнать себя. Её ошибки показывают, как непроработанные травмы влияют на мышление и почему негативные убеждения («Я слабая», «Меня нельзя любить») становятся важными девизами в жизни.  

❓Какую психологическую проблему Ру вы считаете самой разрушительной? Или может вспоминается другой сериал, где герой борется с похожими трудностями?

Дайте знать, если такой формат вам интересен 🤍

#КПТ #психология #психология_в_кино #терапия
  

Я наконец-то на заслуженном отдыхе 🫠
Поэтому сегодня поговорим именно об этом😁

🫶🏻Почему отдыхать — это не слабость, а необходимость? Отдых — это не роскошь, а базовый элемент здоровой психики.

В мире, где «продуктивность» стала культом, многие забывают: наш мозг и тело не созданы для бесконечного марафона.

Давайте разберемся, как отдых влияет на наше благополучие и что происходит, когда мы его игнорируем.

Отдых = восстановление 🔋
Наш организм — как батарейка: без подзарядки он «садится». После работы мозг и тело нуждаются в восстановлении ресурсов. К тому же, во время отдыха активируется парасимпатическая нервная система, которая снижает уровень кортизола (гормона стресса), укрепляет иммунитет и «чинит» повреждения, вызванные перегрузками .

Если вы спите 8 часов, но всё равно чувствуете усталость, возможно, ваш мозг требует не сна, а смены деятельности — прогулки, творчества или даже медитации.

Отдыхайте, друзья!🤍

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 по каналу

Решила сделать ссылки для вашего удобства для быстрого поиска информации в канале 🫶🏻

❤️ Личные границы часть 1

❤️ Личные границы часть 2

❤️ Шопоголизм

❤️ Синдром отличника и транжирство времени

❤️ Эмоциональное похмелье

❤️ Типы привязанности
1️⃣ Надежный тип привязанности
2️⃣ Избегающий тип привязанности
3️⃣ Тревожный тип привязанности

❤️ Руминации или мыслительная жвачка

❤️ Замкнутый круг прокрастинации

❤️ Как разорвать круг прокрастинации

❤️ Почему время в детстве шло медленнее

❤️ Факты о перфекционизме

❤️ Прокрастинация или лень

❤️ Самоценность

❤️ Эгоизм

❤️ Взгляд на проблемы

❤️ Чтение - пытка

❤️ Отдыхать нельзя работать

❤️ Ассертивность

❤️ Чтение: бегство от реальности или способ найти себя

Также у меня есть хэштеги #психолог_читает с рекомендациями книг; подборки техник для различных ситуаций #КПТтехники ; мои размышления #мысливслух и ответы на ваши вопросы #вопрос_ответ 🤍

Чтение: бегство от реальности или способ найти себя?

Раз уж в феврале заговорили о чтении, то продолжим эту тему😁

Разберем с позиции КПТ, что скрывается за любовью к книгам — и как это использовать во благо🫶🏻

🙋Вопрос:
«Когда вы берете книгу, вы ищете вдохновение… или побег?»

Наше поведение — это ответ на мысли и эмоции. Иногда книги становятся «щитом»:
1️⃣Бегство от тревоги
— Если после работы вы сразу погружаетесь в роман, возможно, избегаете мыслей о конфликтах или неудачах.
2️⃣Замена реального общения
— Герои книг могут казаться «безопаснее» людей, особенно если вы боитесь быть непонятым.
3️⃣Перфекционизм
— «Прочитать всё по теме» вместо того, чтобы начать действовать (страх ошибки маскируется под саморазвитие).

Но у чтения есть суперсилы!💯

Когда вы осознаете свои мотивы, книги превращаются в инструмент роста:
📖Перезагрузка мозга
— 20 минут с книгой снижают уровень кортизола лучше, чем медитация (исследования подтверждают!).
📖Тренировка эмпатии
— Проживая истории персонажей, вы учитесь понимать эмоции — свои и чужие.
📖Поиск решений
— Даже в фэнтези можно найти метафоры своих проблем и неочевидные способы их преодоления.

💕А вы замечали, что дает чтение вам?
Делитесь, какие книги стали для вас лекарством?🤍

#КПТ #когнитивная_терапия #психология

В день, когда все признаются в чувствах своим половинкам, признайтесь в чувствах к себе 🤍

Погоня за автоматическими мыслями 💭

Знаете, что 80% наших негативных эмоций рождаются из мыслей, которые мы даже не замечаем? (Я всегда клиентам привожу пример с крысками: вроде пробежали, могли даже не заметить, а неприятный осадок остался)

🤨Попробуйте сегодня сделать так:
🔘Спросите себя: «О чем я подумал, прежде чем почувствовал тревогу/злость/грусть?»
🔘Запишите эту мысль. Не оценивайте, просто наблюдайте.
🔘Спросите: «Насколько это правда? Есть ли доказательства «за» и «против»?»

©️Автоматические мысли — как фоновая музыка. Иногда их надо «выключить», чтобы стало спокойнее 🤍

#психолог #КПТ #когнитивная_терапия #КПТтехники@tii_psy

Ассертивность: как перестать быть тряпкой или агрессором в жизни 🤨

Представьте: вы в кафе, официант приносит холодный кофе вместо горячего😳 Вы молча пьёте его, злясь внутри? Или кричите, требуя увольнения сотрудника? А можно просто сказать: «Спасибо, но я заказывал горячий. Не могли бы вы заменить?»
❕Это и есть ассертивность — золотая середина между «проглотить обиду» и «устроить апокалипсис». И да, это навык, а не суперспособность.

Почему мы не всегда так делаем?🤔
Наш мозг любит крайности:
- С одной стороны: «Лучше промолчу, а то обидятся» (спойлер: обижаетесь вы).
- А с другой: «Вы что, глухие?!» (спойлер: все в шоке, а кофе всё ещё холодный).

🖇️За этими реакциями стоят убеждения вроде «Если я скажу правду, меня отвергнут» или «Я должен всех контролировать», «Я должен напасть, чтобы мне не сделали больно»

❓Как стать ассертивным?
🩷Перед ответом спросите себя: «Что я чувствую? Чего хочу на самом деле?» (Да, даже если это «хочу, чтобы все оставили меня в покое»).
🩷Говорите «я-сообщением»: «Я расстроен, что мой проект не учли. Давайте обсудим, как это исправить». Никаких «ты-обвинений»!
🩷Тренируйте «нет»: Начните с мелочей. «Нет, спасибо, я не хочу добавлять десерт». Это как качать мышцу — чем чаще, тем легче.

Ну и соответственно вопросы для вас:
- Часто ли вы соглашаетесь «чтобы не ругались»?
- Бывает, что взрываетесь из-за пустяка?

Если да — ваш мозг застрял в крайностях ➡️

Поэтому небольшое задание: завтра скажите «нет» хотя бы одному неудобному предложению. Или попросите о чём-то, что давно хотели. Пишите в комментарии или анонимно, как это прошло! (Спойлер: Вселенная не рухнет. Проверено).

©️ Ассертивность — это не про то, чтобы всем нравиться. Это про то, чтобы нравиться себе💯

#вопрос_ответ
Думаю, что те, кто выходил из отношений, задавались похожими вопросами, вот мои мысли на этот счет 💭

🖇️Идентифицируй автоматические мысли:
Когда ты вспоминаешь хорошие моменты, какие мысли приходят в голову? Например: "Я больше никогда не буду так счастлив(а)" или "Он/она был(а) идеальным партнером". Эти мысли могут усиливать привязанность к прошлому.
❕Запиши их и задай себе вопрос: "Насколько эти мысли объективны? Действительно ли они соответствуют реальности?"

🖇️Брось вызов искаженным убеждениям:
❕Часто мы идеализируем прошлое, забывая о проблемах, которые привели к расставанию. Спроси себя: "Что было не так в этих отношениях? Почему они закончились?" Используй технику "за и против". Составь список плюсов и минусов этих отношений. Это поможет увидеть ситуацию более реалистично.

🖇️ Работай с эмоциями через поведение:
❕ Если ты замечаешь, что постоянно прокручиваешь прошлое, попробуй технику "остановки мысли". Как только ты ловишь себя на этом, скажи себе: "Стоп!" и переключи внимание на что-то другое. Может сказать: «Я подумаю об этом позже»

🖇️ Измени фокус внимания:
❕ Вместо того чтобы думать о том, что ты потерял(а), сосредоточься на том, что ты приобрел(а). Например: "Я стал(а) сильнее", "Я лучше понимаю, чего хочу от отношений".

🖇️ Работай с убеждениями о будущем
❕ Если ты думаешь: "Я никогда не найду такого человека", спроси себя: "Откуда я это знаю? Что я могу сделать, чтобы увеличить шансы на счастливые отношения в будущем?" Напомни себе, что будущее открыто, и ты можешь создать новые, здоровые отношения.

🖇️ Постепенно отпускай
❕ Напиши письмо бывшему партнеру (но не отправляй его). Вырази все, что ты чувствуешь: благодарность, обиду, сожаление. Затем символически "отпусти" это — сожги письмо или порви его.

🖇️Обратись за поддержкой, если нужно:
❕Если ты чувствуешь, что не справляешься самостоятельно, работа с психологом может помочь тебе быстрее и эффективнее пройти этот этап.

❕Главное — помни, что отпустить прошлое — это длительный процесс. Ты переживаешь маленькую смерть (своих отношений). Конечно, этот процесс не проходит бесследно. Надеюсь, что какие-то из этих методов обязательно помогут 💯

Чтобы отпустить отношения - требуется много времени, но каждый маленький шаг приближает тебя к новому, счастливому этапу жизни. Ты справишься 🤍

Еще немного о языках любви 🤍

📖 Сегодня для вас новая книжная рекомендация:

Гэри Чепмен «Пять языков любви».
Автор предлагает уникальный подход к пониманию любви и отношений, выделяя пять основных языков, на которых мы все выражаем свои чувства:
1️⃣слова подтверждения, 2️⃣качественное время,
3️⃣подарки,
4️⃣действия
5️⃣физические прикосновения

Узнайте, как определить свой язык любви и язык вашего партнера, чтобы построить более крепкие и гармоничные отношения 🤍

©️ тут пост о том, как сделать чтение более приятным

#психолог_читает@tii_psy

Давайте о наболевшем, поотвечаю в ближайшее время 🥰

Кто не в курсе, я помимо консультаций работаю в школе, и вот такой подарок принес ребятенок 😍🥺 сам выжег котика 🤍

Отдыхать нельзя работать

Запятую поставьте сами


Очень часто в последнее время сталкиваюсь во время учебы и консультаций с чувством вины, особенно явно, как бы странно не прозвучало, оно проявляется во время отдыха (парам-пам-пам)😳

Появляются такие автоматические мысли: «Если я отдыхаю, то ничего не добьюсь», «Пока я отдыхаю, другие заработают все деньги, а я останусь ни с чем» и тд. Соответсвенно, лозунгом жизни становится: «отдыхать нельзя, работать» 💯

К сожалению, после пары месяцев (а может и меньше) такой жизни, человек начинает чувствовать себя разбитым, уставшим, без жизненной энергии, сваливается в тревогу или депрессию (тут не предугадаешь).

Причин такому лозунгу может быть много: перфекционизм, копинг-стратегии и тд. И с каждой важно работать определенным образом

Знакомо вам такое?
Испытываете ли вы чувство вины за отдых от своих рабочих и/или бытовых задач?🤔

Если да, считайте этот пост напоминанием о том, как важно уделять время отдыху. Запланируйте время, которое сможете посвятить себе 🤍

#КПТ #психология

Вы можете нажать на педаль газа