Норма орехов в день 👍

ПП рецепты

Пробиотики и пребиотики 👍

ПП рецепты

Худей с удовольствием — без диет и голодания!

Новый Telegram-бот создаст твой идеальный рацион с вкусными блюдами и заметным результатом!

Никаких жестких ограничений и вечного чувства голода!

Наш бот подберет план питания, который:
・ Составлен под тебя — учитываем твой вес, цели, активность и предпочтения
・ Вкусные и простые рецепты — больше никакой пресной гречки и куриной грудки!
・ Список покупок на неделю — экономь время и деньги в магазине
・ Быстро и удобно — весь расчёт за 60 секунд

💰 Попробуй сейчас и получи скидку 30% на полный функионал!

⚡ Скидка действует только 2 дня!

Попробовать

#реклама 16+
О рекламодателе

Доброе утро ☀️
Живите, радуясь рассвету.
Гоните прочь печали тень!
Ведь ничего прекрасней нету.
Чем данный Богом, новый день.

#доброеутро

Ты чувствуешь усталость, но анализы «в норме»⁉️
Врачи разводят руками, знакомые говорят: "У всех так."
"Это возраст", а ты по-прежнему не понимаешь, что с тобой? 🤷‍♀️

Добро пожаловать в чат нутрициолога Аллы — специалиста, который помогает понять настоящие причины самочувствия 🧬

В чате:
✅ Разбор анализов и подсказки по витаминам
✅ Посты без воды, а по делу
✅ Поддержка и полезные материалы для тех, кто хочет разобраться в себе

Не игнорируй симптомы.🤔
Присоединяйся и начни понимать, чего именно не хватает твоему организму 👇

https://t.me/+3I0FOCfUouY4MjBi

Салаты с тунцом. 🥗

ПП рецепты

Рецепт булочек 🥯

Ингредиенты:
🔹пророщенная гречка из 1 стакана (200 г) сухой крупы зеленой гречки,
🔹100 г питьевой воды,
🔹 15 г псилиума (примерно 2,5 ст. ложки с горкой),
🔹1 ст.л. любого жидкого масла,
🔹 соль по вкусу,
🔹1 ч.л. меда или любой подсластитель по вкусу,
🔹1 неполная чайная ложка без верха разрыхлителя.

ПП рецепты

5️⃣ Необходимых условий здорового похудения

1️⃣Питайтесь, соблюдая дефицит калорий.
Старайтесь выбирать минимально обработанные продукты, придерживайтесь разнообразия.

2️⃣Больше двигайтесь. Выбирайте ту активность, которая доставляет удовольствие. Помните, что тренировки с отягощением помогают сохранить и увеличить мышечную массу.

3️⃣Высыпайтесь. Недостаток сна значительно снижает эффективность тренировок и тормозит процесс похудения.

4️⃣Употребляйте достаточно белка.
Он дает необходимое насыщение, а так же помогает сохранить мышечную массу.
В среднем человеку с умеренным уровнем активности требуется 0,8- 1,6 грамма белка на килограмм массы тела.

5️⃣Не гонитесь за быстрыми результатами и не сравнивайте себя с другими.
Скорость похудения у всех разная и зависит от многих факторов. Быстрее-не значит лучше. Большая потеря веса в короткие сроки всегда оборачивается ещё бОльшим набором обратно.

ПП рецепты

Repeat: советы по уходу за собой

Как ухаживать за кожей правильно? Разбираем в Telegram-канале Repeat.

Подписаться

#реклама
О рекламодателе

Лучший ПП салат с грудкой 🥗

👉КБЖУ на 100 гр: 100/7/6/7

✅Ингредиенты:
- Яблоко - 10 гр
- Огурец - 30 гр
- Перец - 30 гр
- Грудка - 50 гр

Блинчик:
- Яйцо
- Соевый соус - 1 ч. л.

Заправка:
- Сметана - 1 ст. л. 
- Дижонская горчица - 1 ч.л.

ПП рецепты

Рацион на 1500ккал

КБЖУ - 1490/75/58/162

✅Завтрак 462ккал:
Хлеб ц/з - 70г
Творожный сыр - 30г
Яйцо жареное - 1шт
Кабачок жареный - 60г
Кофе с молоком - 300мл

✅Обед 436ккал:
Рубленные котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе - 150г
Рис ( отваренный)- 170г
Салат из свежих овощей - 200г

✅Ужин 188ккал:
Яйцо жареное - 1шт
Фасоль стручковая - 200г
(Фасоль отварила до готовности, добавила масло, посыпала специями, сушеным чесноком, сверху положила яйцо, полила соевым соусом)
Оливковое масло - 3г

✅Перекус 404ккал:
Кофе с молоком - 300мл
Мороженое Бомбар - 1шт
Банан - 1шт

ПП рецепты

Секреты здоровья от нутрициолога

Чек-листы, объяснения, советы по питанию и анализам — в канале Секреты нутрициолога.

❤️ Подпишись бесплатно

Смотреть

#реклама 16+
О рекламодателе

Идеи для завтрака 👍

ПП рецепты

❗️Не пропускайте завтрак. ❗️

♻️Поскольку ночью обмен веществ замедляется, утром его нужно «разбудить», иначе несколько лишних грамм могут остаться с вами.
♻️После хорошего завтрака в организме быстрее сгорают калории.
♻️Пища, съеденная утром, лучше усваивается. Снижается уровень холестерина, что помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

ПП рецепты

Доброе утро ☀️
И всё таки какое это счастье -
проснуться утром и радоваться новому дню!
A поводы всегда найдутся будь то вкусный завтрак, ароматный чай или свежие цветы!

#доброеутро

Упражнения, которые сделают ваши ягодицы идеальными 💪

ПП рецепты

Ньюрексан

При повышенной тревожности и нарушениях сна. Есть противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Купить

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
neurexan.ru
О рекламодателе

Подборка ужинов для похудения 🔥

1️⃣горбуша с кукурузой и брокколи.
2️⃣варёное яйцо, тунец в собственном соку, салат Чука.
3️⃣творог 5%, ягоды, заправить йогуртом.
4️⃣куриная котлета, брокколи или цветная капуста
5️⃣вареные яйца, салат Чука или морская капуста.

ПП рецепты

Первый шаг к правильному питанию 😉

ПП рецепты

100 грамм белка это: 👇

🔹460 гр яиц
🔹476 гр творога 5%
🔹440 гр куриной грудки
🔹558 гр говяжьей печени
🔹758 гр запеченной свинины
🔹1667 гр запечённой трески
🔹595 гр запеченной кеты
🔹1000 гр варенной фасоли
🔹1538 гр зернового хлеба
🔹900 гр запеченных шампиньонов
🔹3,85 л кефира
🔹1389 гр греческого йогурта

✅Конечно, заполнять всю норму белка одним продуктом глупо. Рацион должен быть максимально разнообразный. Соотношение животных и растительных белков должно стремится к 1:1

ПП рецепты

Шторы любой модели по Вашим размерам!

Пошив на заказ. Сегодня дарим скидку 1000 ₽.

✅Импортные ткани
✅Любая сложность
✅Помощь дизайнера
✅Подготовка 3D визуализации перед покупкой

Перейти на сайт

#реклама
elite-design77.ru
О рекламодателе

Почему сначала нужно съедать овощи 🥬

ПП рецепты

Загадка метаболизма: как разогнать его без диет?

Ты можешь есть так же, но сжигать больше. Как?

Вот несколько способов ускорить метаболизм без жестких ограничений в еде:

⚡️ Двигайся больше – даже 5 минут активности каждый час разгоняют обмен веществ. Прогулки, растяжка, танцы – что угодно!

💪 Наращивай мышцы – мышцы требуют больше энергии, чем жир. Чем больше у тебя мышечной массы, тем быстрее работает метаболизм.

❄️ Попробуй холод – контрастный душ или прогулки в прохладную погоду заставляют организм тратить энергию на согревание.

☀️ Пей больше воды – особенно холодной. Организму нужно тратить калории, чтобы ее согреть.

😂 Смейся чаще – да-да, смех тоже ускоряет обмен веществ!

Метаболизм – это не мистика, а наука. Используй эти лайфхаки, и твой организм будет работать на полную мощность!

ПП рецепты

SAIDA ANGELOVA

Эксклюзивная женская одежда Plus Size.

Высокое качество. Консультация стилиста. Подбор размера.

🚗 Бесплатная доставка.

✨ Рассрочка - 1 год.

Узнать больше

#реклама
О рекламодателе

Доброе утро ☀️

Слово «настроение» — от слова «настрой». Настроишься с утра на радость и добро — день заиграет яркими красками!

#доброеутро

Продукты содержащие клетчатку 👍

ПП рецепты

Снова насморк, зуд, чихание...

Весной бывает сложно распознать причину возникновения насморка: то ли это снова простуда, то ли сезонная аллергия, неприятным симптомом которой является насморк.
Важно знать, что для таких случаев есть универсальное средство для лечения различных симптомов ринита.
При насморке во время простуды и аллергии может помочь Виброцил. Препарат с двумя активными компонентами (сосудосуживающим и антигистаминным) действует на несколько видов ринита и помогает облегчать носовое дыхание. Виброцил подходит для всей семьи, ведь капли можно использовать для взрослых и детей с 1 года, а спрей с 6 лет.
Начинайте лечить насморк сразу и не забывайте обращаться к врачу.

Узнать больше

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
vibrocil.com
О рекламодателе

Тушёные овощи 🥬

ПП рецепты

Сидячий образ жизни - скрытая опасность 🔥

Современный мир – это сидячая работа и мало движения. Это опасно! Сидячий образ жизни увеличивает риск:

➖Ожирения: Медленный метаболизм, больше перекусов.
➖Сердечно-сосудистых заболеваний: Ухудшается кровообращение.
➖Проблем с позвоночником: Боли, сколиоз.
➖Проблем с пищеварением: Замедленный метаболизм.
➖Диабета 2 типа: Ухудшается чувствительность к инсулину.
➖Депрессии: Недостаток активности влияет на настроение.
➖Ослабленного иммунитета: Подверженность инфекциям.

Что делать?

✅Частые перерывы, разминка.
✅Физическая активность (спорт, прогулки).
✅Активный отдых.
✅Сбалансированное питание.

Даже небольшие изменения важны для здоровья.

ПП рецепты

ЛËГКИЙ И ПОЛЕЗНЫЙ КУРИНЫЙ СУП 🍲

👉КБЖУ на 100г: 25/3.4/0.7/1.3

1см корня имбиря
1 зубчик чеснока
1 л воды
1ст.л соевого соуса
1ч.л приправы «букет приправ» от магги
150г куриной грудки
100г консервированной кукурузы
1ст.л кукурузного крахмала (развести с 2мя ст.л воды)
1 яйцо

В кастрюлю влейте 1 литр воды, вложите куриную грудку, доведите до кипения и уменьшите огонь до минимума. Варите куриную грудку 35-40 минут. Выньте куриную грудку, нарежьте кубиками.

В другой кастрюле слегка обжарьте мелко нарезанные чеснок с имбирём, влейте наш куриный бульон. Далее добавьте соевый соус, приправу от магги, куриную грудку, кукурузу.

Крахмал разведите с водой (можете взять бОльшее количество, если хотите суп погуще), влейте в кастрюлю.

Разбейте яйцо в миску или стакан, взболтайте вилкой и влейте в центр кастрюли. Подождите 5 секунд и хорошо перемешайте суп. Посыпьте зеленью и подавайте.

#суп

ПП рецепты

Можно даже макароны

✨ Быть стройной и красивой без голодания и нервов – читай в канале Секреты нутрициолога

Узнать больше

#реклама
О рекламодателе

Варианты обеда или ужина 🔥

ПП рецепты

СЫРНИКИ С МАКОМ 👍

👉КБЖУ на 100г: 194/13/8/16

творог (рассыпчатый) 5% 100г
желток 1шт
мука рисовая 15г + 5г
мак 10г
подсластитель

✅Для соуса:
мягкий творог 0,1% 50г
мак 5г
сироп топинамбура 15г

Творог смешать с желтком, перетереть через сито, добавить муку 15г, подсластитель.

Перемешать, сформировать сырники, в середину каждого добавить мак. Обваляв в муке (5г), жарить на а/п сковороде без масла.

Для соуса всё смешать, выложить сырники сверху на соус.

#ппзавтрак #сырники

ПП рецепты

Запеканка из лосося 🥧

✅Филе лосося кусочками, брокколи ( отварить 3 мин), моцарелла, черри

✅Заливка: сливки 10%, тертый сыр, 2 яйца. Соль/перец
Берем пласт размороженного слоеного теста и выкладываем в форму, сверху кусочками выкладываем начинку и заливаем. В духовку на 40 мин 180°С

ПП рецепты

Кто хочет похудеть за 3 дня на 5кг?

Расскажу на своем эфире бесплатно!

Я покажу вам, как работать с мышлением и как правильно есть. (Вы научитесь самостоятельно работать с мышлением и выбирать еду, от которой худеешь)

Что будет?
✅ 3 урока по 60 минут
✅ домашние задания с обратной связью
✅ научимся худеть без стресса и диет каждый день

Каждый участник на третий день получит от меня практику "Жиротопка" и авторское меню для похудения!

Скорее регистрируйтесь. Сегодня последний день!

👍 Зарегистрироваться можно, нажав кнопку "Зарегистрироваться"

Зарегистрироваться

#реклама 16+
onlinemarafon.ru
О рекламодателе

Меню на 1200 ккал 👍

ПП рецепты

Доброе утро ☀️

Пусть утреннее солнце зарядит тебя энергией, а чашечка ароматного кофе подарит бодрость и хорошее настроение!

#доброеутро

Вам нравится читать контент на этом канале?

Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?

Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:

1) Нажмите на ссылку: Вход
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию

Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

При желании побаловать себя чем-то запрещенным, всегда спасает горький шоколад. 🍫

ПП рецепты

Препарат Лимфомиозот® В Каплях

При отеках и застое лимфы. Есть противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Купить

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
heel-russia.ru
О рекламодателе

Начинать утро с горячей воды – это не просто привычка, а настоящий ритуал для здоровья! 💦
⠀
Польза горячей воды по утрам:
1️⃣Улучшение пищеварения: Теплая вода помогает активизировать пищеварительный тракт и способствует более эффективному усвоению пищи.

2️⃣Детоксикация: Горячая вода способствует выведению токсинов из организма, что помогает чувствовать себя легче и бодрее.

3️⃣Увлажнение: Ночью мы теряем много жидкости, и стакан горячей воды по утрам помогает восстановить водный баланс.

4️⃣Успокоение: Теплая вода расслабляет, помогает снизить уровень стресса и начинает день с позитивным настроем.

5️⃣Поддержка обмена веществ: Горячая вода может ускорить метаболизм, что полезно для контроля веса.
⠀
Попробуйте добавить этот простой, но эффективный ритуал в свою утреннюю практику и почувствуйте разницу!

ПП рецепты

Несколько вариантов ужина 😊

ПП рецепты

✅ Собираем перекус с собой

📌Вариант вкусного и сбалансированного перекуса, без готовки, который можно взять с собой в любое место - без необходимости разогревать)

▪️КБЖУ на всё: 275/15/11/31

🔸Мягкий творог, 5%, 120 г (102 кк) - белковая составляющая, необходимая для строительных и прочих нужд организма

🔸 Хлебцы, 20 г (60 кк) - углеводная составляющая, которую удобно и вкусно брать с собой).

🔸Банан, 50 г (44 кк) - отличный источник витаминов группы В, железо и калия, а еще он даст большее чувство сытости

🔸Арахисовая паста, 10 г (59 кк) - да, жиров не стоит бояться (к слову, она помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в норме)

🔸 Клубника, 30 г (10 кк) или другие ягоды- помимо вкуса и витаминов, это источник антиоксидантов, конечно

ПП рецепты

Твоя идеальная форма — без жертв и стресса!

Забирай безопасный способ похудения

Присоединяйся к Порталу Перемен — месту, где забота о теле, молодости и красоте становятся удовольствием!

Что ты получишь уже сейчас?
1. Готовое меню с рецептами на 8 дней. Ешь хоть за 5 минут до сна и стройней.

2. Узнаешь как после 30 лет обрести или вернуть стройность и красоту. А главное, как поддерживать ее легко и без запретов! (Видеоурок)

3. Топ 5 неочевидных ошибок в снижении веса. Преодолев их, вы самостоятельно повысите отвесы минимум на 30%

4. 3 подводных камня, мешающие похудеть на любой диете. Видеоурок, из которого ты узнаешь как их избежать

5. Пошаговый план достижения цели. Как скинуть до 5 кг за 8 дней или до 35 кг за 3-4 месяца и до 30 см в талии надолго!

Переходи по ссылке и присоединяйся

Попробовать

#реклама 16+
О рекламодателе

5️⃣ Привычек, которые изменят твое тело навсегда

ПП рецепты

Собираем боул по методу тарелки 🍲

Гарвардская тарелка - простой способ достичь баланса в питании.

ПП рецепты

"Чтобы похудеть нужно голодать"

Мне очень грустно от того, что многие до сих пор так думают. Это не верно!

👌Чтобы стать стройной, нужно в первую очередь сделать два шага: Жми "Смотреть", чтобы читать далее.

Смотреть

#реклама
О рекламодателе

5 книг, чтобы улучшить твое питание 📚

ПП рецепты

Идеи для завтрака 🍳

ПП рецепты

Доброго утра! ☀️
Желаю позитивного настроения и удачного дня.
Пусть ничто не помешает твоим планам и делам.
Хорошей погоды, ярких
улыбок, вдохновения и приятных
встреч. Пусть это утро будет
особенно теплым.

#доброеутро

Рационы питания для похудения. - 4 кг за месяц!

⚡ Успейте похудеть к лету!
ЕМ Диета Полностью готовая еда с доставкой.
👍 Ешь и Худей! - Наборы для снижения веса на 2 или 4 недели. Все приготовлено, калории посчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное.

Купить

#реклама
ksv.center
О рекламодателе

Мифы о здоровом питании ❤️‍🔥

ПП рецепты

Причины почему не чувствуешь сытости 😋

ПП рецепты

Подборка ужинов 👍

ПП рецепты

Базовые знания в нутрициологии за 2 часа

Научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой.

Это бесплатно.

На открытом уроке вы:

✅научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой;

✅узнаете о каких дефицитах может рассказать этот недорогой анализ;

✅научитесь составлять план работы с этим анализом без лекарств;

✅ узнаете, как стать нутрициологом, где искать клиентов и как зарабатывать от 100 000 рублей, не выходя из дома

При регистрации вы получите подарок - конспект урока.

После урока по этому конспекту вы сможете самостоятельно разобрать свой общий анализ крови.

Чтобы зарегистрироваться на урок - переходите по ссылке.

⚡Урок бесплатный, поэтому количество мест ограничено.

Зарегистрироваться

#реклама 16+
pro-telo1.com
О рекламодателе

ЗАКУСКА ИЗ ТОРТИЛЬИ 🌮

👉КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13

✅Ингредиенты:
Тортилья - 6шт.
Отварное филе - 1шт.
Грибы - 400г.
Яйцо - 3шт.
Грецкие орехи - 10шт.
Укроп - 4-6вет.
Нат. йогурт - 2ст.л.
Пармезан - 2ст.л.
Чеснок - 2зуб.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

ПП рецепты

Миф: силовые тренировки делают женщину мускулистой и массивной 💪

❌ Реальность: Для женщин силовые тренировки являются отличным способом укрепить мышцы, сформировать стройное тело и улучшить физическую форму. Без специфических программ и питания, женщины не склонны к сильному набору мышечной массы.

Важно понимать, что упражнения с отягощениями не только сжигают жировые запасы, но и улучшают осанку, повышают выносливость и уверенность в себе. Тренировки с весом - это инструмент для формирования красивых и подтянутых мышц, а не для создания массивности.

Женщины, не бойтесь подключить силовые тренировки к своей программе! Они помогут достичь стройности и грации, подчеркнут женственность и укрепят здоровье. Важно подходить к тренировкам грамотно, учитывая индивидуальные особенности и цели.

ПП рецепты

В каких продуктах содержится животные/ растительные белки 🔥

ПП рецепты

Домашний интернет в Кемерово за 490 руб/мес.

Тарифы без скрытых платежей 👍

Крупный оператор в Сибири.

С вами уже более 20 лет

Получить консультацию

#реклама
sibseti.ru
О рекламодателе

Идеи для обеда/ужина

🔸Куриная грудка + макароны +помидоры +брокколи

🔸Рыба + грибы + глазунья +авокадо

🔸Куриная грудка + рис+брокколи + авокадо

🔸Куриная грудка + кус-кус + авокадо +кукуруза +помидоры

🔸Рыба + овощной салат

🔸Куриная грудка + кус-кус + овощной салат

ПП рецепты

Вафли на завтрак с яйцом и брокколи 🧇

На 2 вафли
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 крупное яйцо
1/4 чашки натертого сыра
1/3 чашки мелко нарезанной слегка отваренной брокколи
Соль и перец по вкусу

По желанию: нарезанный зеленый лук
Можно подавать как есть или с добавлением топпингов на ваш выбор.

ПП рецепты

Доброго утра желаю! ☀️
Пусть утро вторника подарит отличное настроение, удачу и успеха в делах на весь день.
Желаю чтобы утро было счастливым, прекрасным и самым добрейшим!

#доброеутро

Умеешь вести за собой? Тогда держи идею на 70+К в мес

Как думаешь, что это? Конечно, путешествия.

Ты знала, как:
✅ отдыхать постоянно за половину цены или бесплатно, если едешь вместе со своей командой?
✅ жить без дедлайнов и не зависеть от закрытия месяцев?
✅ вести свой сетевой бизнес из любой точки мира среди ярких красок и тепла круглый год?

Наши партнеры получают таким образом доп доход в среднем 70-200К в месяц.

Кто мы?
Один из крупнейших туроператоров РФ VIA TOURISM. Сейчас расширяем сеть присутствия. В честь этого открываем доступ к обучению новым партнёрам и отдаём готовые заказы. И заодно рассказываем про секретные сервисы турагентов для самых крутых и выгодных путешествий.

Узнай об этом больше на бесплатном вебинаре.

Узнать больше

#реклама 16+
via-tourism.school
О рекламодателе

КАЧАЕМ ПРЕСС ДОМА 🔥

#тренировка #пресс #фитнес

ПП рецепты

🥙 Детокс салат

Этот салат — настоящий заряд свежести! Хрустящие овощи, сочная курочка и нежный соус на основе авокадо делают его не только полезным, но и удивительно вкусным.

✅Вам понадобятся:
• пекинская капуста – 200 г
• помидор – 1 шт
• болгарский перец – 0,5 шт
• огурец – 1 шт
• красный лук – 0,5 шт
• филе куриной грудки – 200 г

Для соуса:
• авокадо – 1 шт
• сок лимона – от 0,5 шт
• семена тыквенные – по вкусу
• смесь сухая (базилик, томаты, чеснок) – по вкусу

Для маринада курицы:
• паприка – 1 ч.л
• соевый соус – 2 ст.л

#салаты

ПП рецепты

Альфазокс - знает как лечить рефлюксную болезнь

Изжога часто возникает из-за повреждения слизистой пищевода. Альфазокс восстанавливает эпителиальный барьер. А также:
✅ "протезирует" защитный слизистый слой пищевода
✅ обеспечивает защиту от кислого и желчного рефлюкса
✅ заживляет эрозии слизистой.

Длительность терапии определяется лечащим врачом, в среднем, составляет 4-5 недели. Компоненты не всасываются, а выводятся естественным путем, что означает минимальный риск побочных эффектов. Выпускается в флаконе и пакетиках-саше, которые удобно брать с собой👌

Позаботьтесь о себе с Альфазоксом ❤️

Перейти на сайт

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
izzogavu.alfasoxx.ru
О рекламодателе

Сбалансированный завтрак за пять минут 👍

👉КБЖУ: 540/41/24/34

✅Ингредиенты:
лаваш шт
2 яйца
помидоры черри
шпинат горсть
куриная грудка 100 г
соус песто 10 г
авокадо 50 г
соль, итальянские травы

Приятного аппетита!❤️

#завтрак

ПП рецепты

Как сбросить вес 🤔

#похудение

ПП рецепты

КРУГОВАЯ НА ВСЁ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 💪

🟢3 круга

Тяга на одной, по 15 раз на каждую ногу без отдыха

Выпады назад на месте, по 12 раз на каждую без отдыха.

В упоре лёжа поочерёдно поднимаем согнутую ногу к груди, всего 20 раз. Более простой вариант, когда руки на полу

Присед + жим. Всего делаем 12 раз, считаем по приседаниям

#тренировка

ПП рецепты

Личный помощник по питанию в вашем кармане!

Если вы когда-нибудь ставили себе цель наладить питание, то сталкивались с главной сложностью - контроль калорий и БЖУ.

Однако теперь появилась возможность не стоять с весами и калькулятором над тарелкой — бот Мила сделает это за вас https://clck.ru/3LQakT.

Она составит рацион и будет поддерживать вас на протяжении всего пути:

Ведение дневника питания
Контроль активности в течение дня
Составление рациона на основе продуктов в холодильнике
Оценка блюда на количество калорий и БЖУ по фото

Бот был разработан на основе опыта и подходе Людмилы Селедцовой — практикующего диетолога, нутрициолога и нутригенетика с 15-летним стажем https://clck.ru/3LQakT

Чтобы наладить питание и изменить свою жизнь к лучшему с Милой, переходите по ссылке https://clck.ru/3LQakT

Попробовать

#реклама
О рекламодателе

Белковая закрытая лепёшка 🌮

👉КБЖУ:  662/76/28/24

✅Ингредиенты:
фарш из индейки 200 г
сыр 15 г
перец болгарский
томатный соус 2 ст л
соус песто ч л
шпинат 50 г
ветчина 50 г
панировочные сухари 30 г
специи : соль, перец, паприка, итальянские травы

Приятного аппетита!❤️

#завтрак

ПП рецепты

С добрым утром понедельника! ☀️
Желаю начать новую неделю на позитиве!
Бодро проснуться и настроить себя на правильный лад! Легкости, душевного спокойствия, яркого настроения и уверенности во всем!

#доброеутро

ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ ❤️‍🔥

👉КБЖУ на всю порцию: 531/41/21/42

яйцо 3шт
цельнозерновая тортилья 1шт
любые овощи (болгарский перец, спаржа, черри, петрушка)
соль, паприка, сушеный чеснок
мягкий творог 0,1% 170г
сыр лёгкий 20г

Подготовить овощи - промыть и нарезать. В форму выложить лист тортильи, в неё же разбить яйца, добавить мягкий творог, соль и специи, перемешать.

Добавить овощи и снова перемешать. Выпекать при 180°С 25-30 минут. Сверху посыпать тёртым сыром и зеленью.

#завтрак #пп

ПП рецепты