А ты боишься идти к психологу?

Есть такой страх: если я пойду к психологу, всё поменяется… и я больше не захочу двигаться вперёд.

Вдруг я потеряю «огонь», остановлюсь и сложу ручки? А пока я в тревоге — я продуктивный, амбициозный. Зачем это менять? ☕️

Понимаю этот страх. Но давай разложим по полочкам, что на самом деле происходит в терапии — и почему она не мешает двигаться, а помогает 🩷

▫️Мы не убираем цели — мы делаем их досягаемыми
В терапии ты не "забываешь амбиции", а наконец-то начинаешь их структурировать. Цели становятся реалистичными, путь — понятным, а результат — достижимым. Это не про ограничение, это про то, чтобы выстроить жизнь так, чтобы идти было удобно, а не на износ.

▫️Уходит страх — появляется интерес
Мотивация «чтобы не случилось что-то плохое» заменяется на «я хочу это попробовать». Интерес — куда более устойчивый и ресурсный двигатель, чем страх. Он даёт радость, гибкость и азарт вместо давления и вечного самобичевания.

▫️ Мозг не создан для вечной тревоги
Когда мы живём в постоянном напряжении, лимбическая система (та, что реагирует на стресс) начинает тормозить работу префронтальной коры — той самой части мозга, что отвечает за фокус, планирование и удовольствие. Получается замкнутый круг: чем больше тревоги, тем хуже получается достигать целей.

▫️ В русской культуре живёт установка: «расслабляться нельзя»
Как будто, чтобы двигаться, всегда чего-то должно не хватать, всегда нужно подгонять себя.
Но правда в том, что можно чувствовать себя хорошо уже сейчас — и при этом продолжать расти. Просто рост будет не в формате "бей себя, чтобы двигаться", а "опирайся на себя, чтобы идти дальше".

Так что нет, терапия не сделает тебя безразличным и ленивым. Она просто уберёт лишний вес тревоги и страха, который мешает тебе идти туда, куда по-настоящему хочется.

А вы согласны с этим или нет? 🙃
Пишите в комментариях

Как пережить расставание?
Именно этот вопрос я задавала себе в начале года. А следом пришёл ещё один: Как найти того самого человека и построить здоровые отношения? А у моей коллеги - семейного психолога Даши есть целая инструкция как это сделать📖

Я много работала над тем, чтобы вернуть свои внутренние опоры и найти новые.
Важно было научиться замечать прекрасных людей вокруг, уделить внимание событиям, происходящим в моей жизни, мероприятиям, на которые могу сходить, добавить больше спорта, перестроить привычки и сосредоточиться на своей карьере📍

И пережить большое количество неприятных эмоций. Вы знали, что в России сложнее всего переживать грусть и именно ее привыкли перекрывать «токсичным позитивом?». На днях с клиентом разбирали, что человек «не достоин», чтобы из-за расставания с партнером он плакал, тем более он же мужчина. Однако, нервная система испытывает стресс при расставании и именно слезы в том числе могут помочь с этим справиться

А еще чтобы поставить точку и идти без без груза за плечами надо было отпустить человека с благодарностью(если это уместно). Без ревности, чувства вины или обид, с ясным пониманием того, какого партнёра хочется увидеть рядом с собой в будущем 🩷

Также надо было заметить, какой я была в тех отношениях, как изменилась за это время, какой хочу быть в будущем и что для этого надо сделать.

Только понимая эти моменты, можно встретить человека, который будет совпадать с вами по ценностям и взглядам на жизнь и отношения 💖

Поэтому я рекомендую подписаться на канал Даши
«Дарья про отношения» и предлагаю начать знакомство с подборки постов:

▫️ Как пережить расставание с тем, кого очень любишь?
▫️ Как не впасть в зависимость в отношениях?
▫️ Главная токсик-пара детства
▫️ Почему ты без отношений?
▫️ Как найти того самого партнера?

Запись вчерашнего звонка «Эмоциональный интеллект в рабочем коллективе. Основные проблемы и решения» 🎧

Обсудили:
▫️Как выстраивать доверие в команде?
▫️Как понять коллег и общаться с ними?
▫️Что такое токсичный позитив и как он способствует увольнению?

Добрый вечер, спикеры! Напоминаем, что завтра состоится ментальный звонок.

Время: 9 апреля, 19:00

Тема звонка: Эмоциональный интеллект в рабочем коллективе. Основные проблемы и решения

Модератор-инициатор: Алина Зубкова, психолог, тренер нейроинтеграции

Кто захочет послушать, то подключиться тут.

А каждый, кто желает инициировать свою тему, пишите Арчи (@kingarthur14)

P.S. Мысли имеют значение 🙏

А если вы хотите попробовать что-то новое или вам интересна лепка из глины. А может вы просто любите красивую посуду, то вам точно сточит заглянуть в блог к Кате
Катя- создательница гончарной студии Тук Тук и совладелец керамического производства (не) душно
Советую у нее почитать:
▫️Как выглядит керамическое закулисье?
▫️Как Катя и Илья сделали бренд керамики «недушно»


А чтобы слепить свой шедевр, у нее в студии проходят классные мастер-классы по керамике ☕️

Твори🌸

Бывает, в голове скапливается столько мыслей, что, пытаясь отвлечься, но ты словно только выключаешь свет в комнате — содержимое никуда не исчезает. В такие моменты мне помогает творчество: порисовать, поиграть на рояле или сделать что-то своими руками. Даже пассивное взаимодействие с искусством — например, поход на выставку или концерт — положительно влияет на состояние.

Почему творчество так полезно?

1. Помогает проживать и обрабатывать эмоции
Когда мы создаём что-то или просто наблюдаем за искусством, активируются медиальная префронтальная кора (mPFC) и миндалевидное тело — именно они отвечают за обработку эмоций.

2. Улучшает настроение и развивает самосострадание
Творчество снижает уровень стресса, помогает взглянуть на себя с пониманием и принятием.

3. Развивает гибкость мышления и повышает нейропластичность
Творческий процесс задействует сложные нейронные сети, помогая мозгу адаптироваться к изменениям. (Кстати, у меня есть отдельный пост о пластичности мозга)

4. Регулирует эмоции, развивает эмпатию и даже влияет на здоровье
Творчество способствует психологической устойчивости, помогает снижать тревожность и даже оказывает положительное влияние на физическое состояние.

*данные согласно мета-анализу

А у вас есть творческое хобби?
Что помогает вам переключаться и чувствовать себя лучше?

Снова понедельник!

Бывают выходные после которых нужен еще отдых- в этот раз мои были именно такими

Тем не менее - провела 2 мероприятия, встретилась с прекрасными людьми, вкусно кушала и половину воскресенья нежилась в кровати и рисовала - это ли не те прекрасные моменты, которые хочется хранить в памяти? 💕

— Сиди здесь и никуда не выходи.
— Но почему?
— Потому что ты всё только портишь.

Внутри — хаос. Снаружи — тоже. Переезд. Новый город. Всё знакомое осталось в прошлом. Старые привычки больше не спасают, эмоции — путаются, а в голове будто кто-то спорит круглосуточно💔

Отношения с близкими меняются. Привычные разговоры обрываются на полуслове. Вместо радости — раздражение или грусть. Кто-то пытается держать всё под контролем, кто-то — убежать, а кто-то — просто... погрустить.

Это не просто мультфильм. Это история про то, что происходит с каждым из нас в момент внутреннего кризиса. Когда старое уже не работает, а новое — ещё не создано 😐

Эмоции здесь — полноценные персонажи. Конфликт — глубоко внутри. И решение, как ни странно, приходит не через контроль, а через грамотное управление и принятие.

История, которая рассказывает не о ком-то, а о каждом.

А называется всё это — «Головоломка»
Смотрели? Как вам?)

Хочешь получить ответ психолога на свой вопрос?

Задай его анонимно через форму, и я разберу ситуацию в аудио- или видеоформате

Бережно, профессионально и безоценочно 💕

Работать нельзя, отдыхать – тоже?

Если после выходных хочется еще один…
Если дела копятся, но руки до них не доходят…
Если чувствуешь, что пора перезагрузиться, но не знаешь как…

Спокойно, у нас есть план. Даже два.

Эти мероприятия помогут тебе понять, что делать с усталостью, и реально отдохнуть. Можно прийти на оба или выбрать одно.

Суббота | 18:00 | Surf Coffee х Lucky
Лекция + разбор кейсов 📖
💕Разбираемся, как мозг справляется с нагрузкой
💕Почему прокрастинация – это не лень, а важный сигнал
💕 Как стресс и хроническое напряжение снижают продуктивность
💕Мини-практика для настройки состояния
Стоимость: бесплатно

Воскресенье | 17:00 | Циферблат на Солянке
Практическое занятие для глубокой перезагрузки 💫
⭐️Как вовремя считывать свое состояние и переключаться
⭐️ Рабочие техники восстановления, основанные на нейронауке
⭐️ Медитация под звёздным небом – найдём свою звезду, которая наполнит энергией
⭐️ Пространство, где можно выдохнуть, восстановиться и задать вопросы
Стоимость: 815 рублей
(вход по тарифу Циферблата - 315 руб./1,5 часа + 500 рублей организатору)

Первое — для понимания, зачем и как работать с состоянием.
Второе — чтобы почувствовать эффект на себе.

Выдели время для себя и посмотри, как меняется состояние.

Для записи пиши мне в лс @lina_zubkova «хочу записаться на мероприятие» ❤️

После этой подборки у тебя не останется вопросов:
➖как спланировать восстанавливающие выходные?
➖почему ты откладываешь отдых на потом?
➖как добавить приятных моментов в жизнь?

Ответы в постах:
▫️Почему ты откладываешь жизнь на потом?
▫️ Как почувствовать себя счастливее?
▫️ Почему после отдыха ты не чувствуешь себя отдохнувшим?

Я – та самая отличница 🤓

Все началось еще в школе: сначала оценки за подчерк, где каждая буковка должна быть выведена идеально, потом подготовка к экзаменам на 100 баллов, затем кейс-чемпионаты, в которых, конечно, нужны только первые места. Везде быть лучшей. Всегда на максимум. Казалось, если я хоть немного отстану – это конец света. Значит, нужно работать еще больше 💯

Я считала это нормой. "Если вы есть – будьте первыми", – писал Роберт Рождественский. Казалось, что так и должно быть: чем больше стараешься, тем лучше результат, больше успеха, больше достижений💙

Но некоторым в моем окружении это не нравилось. Стерильная правильность и вечная гонка за идеалом не оставляли пространства для жизни. Не оставляли места мне как человеку, другу, девушке. А я думала, что это приложится само собой – когда я наконец сделаю всё идеально.

Но вместо идеала я получила выгорание. Жить в постоянном напряжении, соответствовать завышенным стандартам и не отклоняться ни на миллиметр – слишком тяжело.

В какой-то момент я поняла: это не работает. Начала разбираться с этим в терапии. И какое же это было открытие – "идеально" и "качественно" оказываются совершенно разными вещами‼️

Жить стало проще. Теперь у меня есть понятие "достаточности" – того самого логического предела, после которого проект завершен, текст написан, цель достигнута. Это не значит, что я не могу лучше. Просто "лучше" не всегда приносит ценность.

А вы стремитесь делать идеально?
😍 - только идеально
💅🏼 - а зачем?

Говорят, я настолько долго в терапии, что отвечаю только «Я тебя принимаю» 🥰

Ну и, конечно, еще классика: «Я слышу твои чувства», «Поживи с этим», «Важно только то, что чувствуешь ты»

В терапии, действительно, говорят о чувствах. Но если вы думаете, что это все, то…

Мы разбираем ловушки мышления, создаем новую модель поведения, тренируем навыки, например, умение говорить «нет», принимать решения, брать ответственность.

В терапии вас действительно могут спросить «Какая у тебя эмоция?», «Как тебе с этим?», но это не конец, а только начало. Мы не просто фиксируем эмоции – мы ищем, почему они возникли, насколько они объективны и как ими управлять.

Мне очень хочется в этом блоге ломать стереотипы о психотерапии. Потому что до сих пор многие думают, что это вечное копание в детстве или просто «разговор по душам» 🥂

На самом деле психотерапия – это структурный процесс. У каждой школы свои методы, доказанная эффективность, логика работы. Это не просто поговорить, а конкретные техники, которые помогают менять установки, привычки, реакции😋

Разговор с другом и с психологом – это две большие разницы. Потому что у психотерапии есть цель, методика и результаты.

А как вам – видите пользу в психологии?
💕 -да
🕊️-нет
Или пишите в комментариях)

Те, кто уже находятся в психотерапии, что бы вы посоветовали/сказали людям, которые только думают-идти к психологу или нет? 🙂

🎙 #Запись Разговорника №104 с Алиной Зубковой на тему: О чем говорит прокрастинация? - уже на RuTube!

Для тех, кто пропустил наш эфир или хочет пересмотреть самые интересные моменты, мы подготовили запись. Переходите по ссылке и наслаждайтесь Разговорником 🔥

👉 Смотреть на Rutube

Делитесь своими мыслями и впечатлениями в комментариях 💬

А еще для всех, кто пропустил эфир «О чем говорит прокрастинация?» в субьоту, мы сделали запись 🎧

И несмотря на то, что это был сон, дружба, действительно, важный аспект нашей жизни и требует нашего внимания💕

И у моей коллеги Ани можно найти ответы на такие вопросы как:

▫️ Почему люди не парятся про дружеские отношения?
▫️Как отличить дружеский и романтический интерес?
▫️ Как открываться другому человеку?

Как я мирила Селену Гомез и Хейли Бибер

Чувствовала себя между двух огней, пытаясь сохранить спокойствие и структуру сессии, несмотря на сильные переживания по поводу приватности и культурных различий. Мне нужно было быть уверенной, чтобы обе стороны могли почувствовать поддержку и найти общий язык✨

Конечно, я была крайне удивлена, что меня попросили работать с таким деликатным случаем. Английский у меня на уровне С1, но вести сессию на нём — это всё-таки новый опыт. Очень боялась — культурный барьер, высокая приватность, неопределенность в процессе.

Однако, я ни в коем случае не читала статей, чтобы не исказить своё восприятие ситуации. Вместо этого пересмотрела все свои кейсы с супервизий, перечитала учебники, вдохнула, выдохнула и почувствовала себя готовой💡

Работать с такими клиентами — это всегда новый опыт, и в этот раз мне пришлось быть особенно внимательной. Мы с ними созвонились, установили контакт и обсудили восприятие ситуации с обеих сторон. Говорили о чувствах, эмоциях и пытались объяснить, почему каждая из сторон воспринимает ситуацию именно так, как она её чувствует.

Это было действительно напряжённо, и хотя я боялась, что не смогу подстроиться под такую деликатную ситуацию, мне удалось наладить диалог между ними, внести ясность, и они даже решили, что могут возобновить общение💖

Ситуация развивалась так стремительно, что мне даже показалось, что они действительно хотят сделать меня «психологом года», перевести мне 1 000 000$, порекомендовать всему Голливуду, но тут я… проснулась😁

Небольшой план уже ждет, когда мы с вами начнем эфир🥂

Вставай и делай!

А я к вам с новым эфиром: «О чём говорит прокрастинация?» 🤪

Бывает так: вроде бы знаешь, что надо просто сесть и сделать, но вдруг оказываешься в ловушке. Переделал кучу всего, а к главной задаче так и не притронулся.

Но дело не всегда в тайм-менеджменте. Иногда за прокрастинацией скрывается страх ошибки, боязнь разочароваться или даже осознание, что мечта, к которой так долго шёл, на деле не то, чего хотелось.

На эфире разберём:

▫️ Почему ты 10-й раз переносишь одну и ту же задачу?
▫️ Кто такой внутренний скептик и как с ним договориться?
▫️ Какие ошибки планирования мешают начать?

📅 Когда: в субботу в 19:00
📌 Где: трансляция в канале Разговорники

Присоединяйся, будем разбираться вместе!

Куда же без форс мажора?😁
Из-за технических неполадок видеозапись получилась плохого качества

Но включим гибкость, поэтому вместо записи эфира у вас будет подкаст🙂

В котором, вы найдете ответы на вопросы:

▫️Как понять разницу между я не могу и я не хочу делать?
▫️Как выбирать наполнение своего to-do list?
▫️И существует ли лень или это только отговорка?

Я заметила, что чаще всего случаю подкасты на х1,2
А на какой скорости слушаете вы?🎧

Уже через 15 минут начинаем😍

Всем доброе утро ☀️
Уже сегодня в 12.00 мы проведем эфир
«Я и моя лень: что на самом деле мешает»
Ждём вас на канале Ксении

📝запись будет

Анонс парного эфира!

➖15 марта (в ближайшую субботу)
в 12:00

➖Тема: "Я и моя лень: что на самом деле мешает действовать»".

Хочется вместе с вами разобрать «что это за фрукт» и вместе разработать лайфхаки, как перестать ходить вокруг да около задачи, ища очередную причину, чтобы ее не делать

Соведущая: психолог Ксения Дутова 💛

Что разберем:

▫️ Почему нам так лень делать наши дела;

▫️Что может скрываться за этим простым "мне лень";

▫️Что делать для того, чтобы перестать откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра сегодня;

👥В прямом эфире будем делать упражнения вместе с вами!

И, конечно, отвечать на ваши вопросы)

Задайте их в комментариях или анонимно здесь

Пишите в комментариях: как считаете, лень существует? 🌸

Дорогие, с прекрасным весенним праздником💗

Уже несколько лет подряд на 8 марта мне попадается это видео в рекомендациях

И хочется сказать одно-будьте не леди, а самими собой

Живыми, настоящими, искренними - это невероятно красиво🌸

Все или ничего

В течение года я писала всего один пост в неделю, и я рада, что не пошла по пути «всё или ничего», а выбрала более медленный, но подходящий для меня в тот момент

Сейчас два поста в неделю — это для меня новый вызов, с которым интересно.
Год назад для меня даже один пост в неделю был чем-то огромным. Это было сложно и не сразу получалось😐

Я больше верю в планомерное движение.⭐️
Когда ты идешь маленькими шагами, но постоянно, результат приходит надёжно (*для нервной системы). В отличие от резких рывков, которые часто заканчиваются откатом — мозгу необходимо время и инструменты, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Знаете, как с хорошим вином? Оно становится лучше с каждым годом, если дать ему время и подходящие условия для созревания. И так же с результатами: постепенно работаете, повышая сложность, но как только наступает нужный момент, вы готовы к большому прорыву🥂

Главное — выбрать оптимальный уровень сложности, который ты сможешь поддерживать долго. И пусть шаги будут не такие быстрые, зато результат будет стабильным.

А как вам комфортнее двигаться рывками или маленькими шагами?🐾

Пишите в комментариях

Я в себе сомневаюсь

Как часто вам приходят такие мысли: «Я так мало в этом понимаю, не стоит за это браться», «А вдруг я скажу какую-то ерунду, и все поймут, что я не профессионал»?

Где проходит грань между конструктивным сомнением, которое помогает развиваться, и неуверенностью в себе, хотя на самом деле знаете уже достаточно? 😥

Недавно у нас с коллегой завязалась интересная дискуссия. Мы обсуждали, грань между сомнением в себе и способностью критически мыслить. Можете ли вы реально помочь кому-то, если сами не цените свой опыт, годы обучения и практики? Скорее всего, нет. Зато однозначно подорвете свою уверенность. А вот это уже точно повлияет на ваш успех.

Как же найти этот баланс?🌠

1️⃣ Проверьте свои «ловушки мышления»

Задумайтесь, действительно ли вы прям вообще ничего не знаете в этой теме? Или вы знаете многое, но есть какаие-то места, которые необходимо подтянуть? Или может вы не уверены, насколько можете применить эти знания?

2️⃣ Найдите свою точку «достаточности»

Вспомните пример из микроэкономики, когда речь идет о предельной полезности. Скажем, вы хотите купить второй холодильник. Вы можете это сделать? Конечно, можете. Но нужно ли? Все продукты в доме прекрасно помещаются и в один. Аналогично, вы всегда можете стремиться к идеалу, но важно понять, сколько достаточно, чтобы двигаться вперед.

3️⃣ Поймите, что стоит за вашим сомнением

Сомневаетесь, потому что это что-то новое для вас, и вы хотите глубже разобраться? Или это страх перед ответственностью, боязнь ошибок? Важно понять, что именно вызывает ваши сомнения. Это поможет вам принять решение, что делать дальше и над какой проблемой работать.

Где, по вашему мнению, находится оптимальная точка сомнения?💥

Ты должен

Как часто вы слышали, каким нужно быть?
Мужественным, но не чересчур. Женственной, но не наивной. Умным, но не умничать. Твёрдым, но мягким. Целеустремлённым, но не зацикленным. Недоступным, но при этом — близким. Уверенным, но не заносчивым!

И вот вы стараетесь соответствовать… но всё не так. Кто-то говорит одно, соцсети — другое, а в итоге виноваты вы, потому что «не так поняли». И в этом шуме легко потерять самого себя🥴

Так как же разобраться в себе? 📖

1️⃣Обратите внимание на то, что восхищает вас в других💡
Мы часто замечаем, что нас раздражает — это может быть про то, чего нам не хватает. Но попробуйте сделать наоборот: заметьте то, что вдохновляет в других. Есть такая концепция — золотая тень: если вас восхищает какое-то качество, значит, оно уже есть в вас, просто нужно позволить ему проявиться.

2️⃣Меняем «я должен» на «я хочу»
Спросите себя: «Каким человеком я хочу быть?». Какие качества для вас действительно важны? Почему именно они? Осознание своих настоящих желаний— это первый шаг к тому, чтобы развивать то, что откликается именно вам, а не то, что навязано извне.

3️⃣Отследите, что вас тормозит сейчас🌵
Что в себе вам не нравится? Какие качества мешают двигаться вперёд? Признаться себе в этом - большой шаг, чтобы стать честнее с собой и начать изменения

Если чувствуете, что вам нужна помощь распутаться и найти себя настоящего - записывайтесь на ознакомительную сессию

А какие качества вам нравятся в других людях? 💖

Замечательная жизнь

Вчера была на очень эстетичном мероприятии от сообщества «Ближе», где хотелось рассматривать абсолютно все🥂

Я знаю, что такое высокая нагрузка не понаслышке, но очень ценю моменты, когда оказываюсь в таких местах. Стараюсь обратить внимание на звуки, тактильные ощущение, заметить как можно деталек. Улыбка не сходила с губ весь вечер 💕
Замечательная жизнь начинается с умения «замечать»
А как это устроено с точки зрения мозга, можно почитать здесь

А что вы замечали прекрасного у себя в жизни?💫

Что делать, если из-за коллег уже дергается глаз?

Ваши коллеги и сотрудники могут выполнять работу менее качественно не только потому, что им может недоставать компетенцией, но еще и потому, что вы можете быть противным коллегой))

Возможно, их реакции-это знак, что пора что-то менять:

▫️Объясняйте «зачем», а не просто ставьте задачи.

Если вам не смешно от шуток про «сделайте зеленый зеленее», значит скорее всего вы сталкивались в работе с бессмысленным и непонятным фидбеком.
Чтобы не прослыть дотошным и неприятным, давайте команде больше прозрачности. Фраза: «этот зеленый не попадает в наш брендбук, давайте изменим его на…» звучит понятнее и адекватнее придирки, с которой начался этот абзац.

▫️ Давайте обратную связь без агрессии: критикуйте действия, а не личность

Каждый ваш коллега или сотрудник имеет много клевых личных качеств: доброту, отзывчивость, усидчивость и другие. Но каждый из них может ошибаться в работе. Поэтому вместо «Ты плохо подготовился» можно сказать «В отчёте не хватает данных, можешь доработать?». В результате сотрудник не уходит в защиту, а слышит суть.

Уровень супер-про это упаковать обратную связь в фидбек, сделанный на основе квартальной оценки сотрудника, и составить трек развития

▫️ Признавать свои ошибки – это не слабость, а пример здоровой культуры

Как и ваши коллеги, вы тоже можете ошибаться, как бы ни хотелось этого избежать. При этом негласный запрет на ошибки создает в команде «зажим». Не ошибается тот, кто ничего не делает. Поэтому скорее вместо того, чтобы работать «по струнке», команда снизит инициативу до нуля. В итоге бизнес или ваш проект перестанут расти.

Публичное позитивное признание и разбор ошибок снижают стресс, повышают инициативность и помогают совершенствовать процессы.

▫️ Не превращайте работу в эмоциональные качели

Базовая безопасность на работе — первый фактор, который влияет на мотивацию сотрудника. Другие три тоже важны, но именно без предсказуемости люди начинают хуже перформить, т.к часть ресурсов мозга занята мыслями о «выживании».
К безопасности относятся разные факторы: регулярность выплата зп, постоянство условий работы, отсутствие запугиваний и манипуляций, штрафов, переработок…

Коммуникация — не единственная зона роста, которая может быть у сотрудника, найти другие, особенно если вы управленец, можно с помощью тестов

��рост выше среднего


Пишите в комментариях:
А что вас больше всего триггерит на работе? Или, наоборот, за что вы больше всего любите свой коллектив? 🌸

Сегодня у кого-то романтика, ужины при свечах и признания, а у кого-то – обычный день, когда хочется погрузиться в работу и закрыть все дела. Но даже если 14 февраля для вас – просто дата в календаре, это не повод лишать себя теплых эмоций. Ведь для каждого человека, важно чувствовать, что его любят, что он не один, иначе его в мозгу активируется та же часть , что и при страхе смерти. Как говорится, спасибо эволюции, так как люди смогли выжить только из-за того, что объединялись в группы

Так что давайте сделаем этот день особенным – по-своему радостным, без стереотипов и обязательных сценариев:

1. Вечер с друзьями 🎈
Выбраться куда-то с друзьями – отличный способ переключиться, зарядиться энергией и просто приятно провести время. Смех, разговоры, объятия – всё это наполняет ресурсом и оставляет теплые воспоминания.
Если друзей не вытащить,всегда есть план Б

2. Свидание с собой 🥂
Прислушайтесь к себе. Что вам хочется? Провести тихий вечер со свечами и любимым фильмом или пойти на какое-то мероприятие, выставку и вкусно покушать в каком- то красивом месте

3. Сессия с психологом 🥂
Если ложные эмоции и навязанные сценарии 14 февраля мешают вам чувствовать себя комфортно – всегда есть вариант обсудить это с психологом. Сессия может зарядить не хуже свидания, а главное, поможет разобраться в мыслях и поддержать себя по-настоящему.

4.Свидание со своим любимым человеком (тут комментарии излишни)✨


Любовь начинается с себя – и пусть сегодня у вас будет повод почувствовать её чуть больше. ❤️

А как вы проводите этот день?

Найти каналы, которые хочется читать - та еще задача, поэтому расскажу сегодня об одном из таких🟦
Аня — нейрофизиолог и коуч ICF

Она изучает мозг и позитивную психологию, а еще делится интересными материалами о науке и жизни.
Вот несколько постов, которые вам могут понравиться:
▫️Подборка ИИ для научной деятельности
▫️Видеть одни и те же цифры на часах: знак или просто фокус внимания?

Аня также часто организует и выступает на мероприятиях. Например, 20 февраля можно заглянуть на концерт в стиле TEDx «Мир, придуманный нами!»🎉

Если вам интересна психология, наука и осознанный подход к жизни, заглядывайте к ней 🤍

Что делать, если жизнь меняется на 180 градусов?🔚

У каждого в жизни бывают события, которые кардинально меняют всё: переезд в другой город, расставание, смена профессии и многое другое.

Недавно я оказалась в такой ситуации — рассталась

Но этот пост не о том, как пройти через него (если хотите пост на эту тему ставьте - 💕).
Сегодня мы поговорим о другом: Как двигаться дальше и с чего начать?

1️⃣Принять, что это стресс и его надо снизить🥴

Любые значительные перемены — даже положительные — наша лимбическая система воспринимает как угрозу. Отсюда стресс, который сопровождает нас в такие моменты. Поэтому важно создать ощущение привычности и безопасности🌼

Как это сделать?
▫️Найти в жизни стабильные части: пользоваться любимыми вещами, пить привычный чай, соблюдать знакомые ритуалы ☕️
▫️Фокусироваться на том, что можно контролировать. Задавайте вопрос «На что я могу сейчас влиять в своей жизни?»


2️⃣ Распишите планы в трех направлениях🔖

▫️Фундамент — безопасность и комфорт
Определите, что поможет вам почувствовать базовую опору.
Я, например, начала того, что надо разобрать вещи и изучить новый район

▫️Кайф — источники радости
Найдите новые способы получать удовольствие.
Я, например, привыкаю ходить на мероприятия и выставки одна или с друзьями.

▫️Драйв — развитие
Определите, что поможет вам расти дальше.
У меня в этой сфере мало что изменилось, но я всё равно наметила планы.

А когда в последний раз ваша жизнь резко менялась?
Пишите в комментариях 💕

Я называю себя среди друзей амбассадором здоровой менталочки🤭
Поэтому очень радуюсь, когда нахожу классные проекты, которые также продвигают тему
ментального здоровья

И недавно я стала спикером одного из таких проектов - Менталь (сайт открывается тем же способом, что и инстаграм) ❤️

Все чаще я замечаю, что люди стали более открыто делиться своим путем в психотерапии, рассказывать о неидеальностях жизни и с честным взглядом в зеркало стараться строить свое счастье

И как раз Менталь - это комьюнити людей из деловой среды и бизнеса разных направлений, которые открыто делятся своими мыслями на тему ментального здоровья

А если бы вы тоже хотели стать спикером, напишите @kingarthur14 💫

Откладывая жизнь на потом 💔

Знакома ли вам мысль: «Сейчас поработаю побольше, зато потом у меня будет время на…» (подставьте свое)? 🙃

В такие моменты я вспоминаю фарфоровый сервиз моей бабушки. Она берегла его для «лучших времен», которые так и не настали ☕️

Мы поступаем так же: откладываем заботу о здоровье, реже встречаемся с близкими, жертвуем отдыхом — всё ради того, чтобы потом наверстать упущенное. Но каждый раз это самое «потом» отодвигается всё дальше.

Мы копим деньги «на черный день», отказывая себе в маленьких радостях. Работаем в выходные, чтобы в будущем проводить больше времени с семьей. Но в итоге сами создаем себе этот «черный день» уже сегодня. 🌧

В маркетинге есть прием с ограничением времени, который побуждает людей к покупке. Может, стоит применить его и в жизни? Напомнить себе, что такого «предложения», как сейчас, уже не будет. Не упускать прекрасное в погоне за «замечательным будущим»🫤

Это не значит, что нужно кардинально менять свою жизнь за один день. Но если вы узнали себя в этом тексте, задайте вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать уже сегодня по-другому?»

А если замечаете, что вам тревожно останавливаться и проще сбежать в работу, возможно, это звоночек. Стоит прислушаться к себе и обратиться за поддержкой к психологу🩷

А что вы откладываете на потом?

Может я себя накручиваю?

Иногда ловишь себя на мысли: «А вдруг это я все надумала? Может, стоит взглянуть на ситуацию иначе?»

Каждый день мы сталкиваемся с десятками ситуаций, которые обдумываем. Некоторые из них помогают нам сделать важные выводы, но другие превращаются в бесконечное самокопание. И как бы мы ни старались отогнать эти «ненужные» мысли, они снова и снова возвращаются.

Чтобы понять, почему так происходит, обратимся к нейробиологии.

Лимбическая система мозга отвечает за нашу безопасность. Она постоянно оценивает окружающую среду, пытаясь предугадать возможные угрозы. Для этого она стремится извлечь максимум уроков из прошлого опыта. Именно поэтому мы часто прокручиваем одни и те же мысли по кругу, пытаясь «разобраться».

Однако за рациональную обработку опыта отвечает другая структура мозга — неокортекс, включая префронтальную кору

Получается, мозг одновременно работает в двух направлениях:

🌸Если вас что-то тревожит, это не случайно. Возможно, ваша инсула уловила сигналы: интонацию, мимику и т. д. — что-то, что не соответствовало вашим ожиданиям и вызвало дискомфорт.

🌸Лимбическая система может преувеличивать угрозу, создавая когнитивные искажения — так называемые «ловушки мышления». В итоге ситуация может казаться драматичнее, чем есть на самом деле.

Если вас что-то беспокоит,попробуйте с этим разобраться не просто хаотично обдумывая ситуацию, а задайте себе три вопроса:

▫️Какую эмоцию я испытываю, когда думаю об этой ситуации?
▫️Если бы я смотрела на ситуацию со стороны, как бы я ее описала?
▫️Это сходится с моим представлением о ситуации?

Или вы можете записаться ко мне на консультацию и мы вместе разберем волнующую ситуацию 💕