При современном образе жизни, физ нагрузка в качестве тренировок необходима практически всем! Но если в тренировочный процесс внедрять тренировки на коррекцию статики и движения, то:
✔️получится улучшить здоровье и самочувствие
✔️добиться больших успехов в любимых физ активностях
✔️увеличить скорость адаптации к новым видам активностей

На фото результаты изменений Анастасии, с которой мы один раз в неделю тренируемся с целью улучшения качества движения. У Анастасии идиопатический сколиоз 3 степени, но благодаря тренировкам нам удалось улучшить фронтальный баланс (со стороны спины стрелкой опущен отвес от 7 шейного позвонка. В идеале крестец и 7 шейный позвонок должны быть на одном уровне. На втором фото можно заметить более симметричную позицию)

Анастасия ведет активный образ жизни и не ограничивает себя из-за диагноза. Отмечает взаимосвязь хорошего самочувствия и работоспособности, при сохранении тренировок в жизненной рутине. Кроме тренировки со мной (преимущественно онлайн), в недельную трен программу входят самостоятельные тренировки в зале силового характера, последние 2 года добавился и бег.

Работа палками задействует все тело, и вносит наибольший вклад в развитие ускорения в одновременных классических ходах и коньковом ходе под каждый шаг.

Для достижения наибольшего эффекта от отталкивания палками, требуется соблюдать определенную последовательность действий, задействовать большое количество сегментов тела и синхронизировать работу суставов.

В новом видео-курсе по совершенствованию работы палками собраны силовые и координационные упражнения с подробным описанием техники выполнения, наглядными примерами корректного и ошибочного выполнения, продемонстрированы эффективные упражнения на лыжах.

Продолжительность видео-материалов- 1 ч. 35 минут. После просмотра сформируется детализированное представление о технике, появятся эффективные инструменты воздействия на движение.

https://t.me/Alekseytoritsyn/115

Силовая по расписанию 💪🏼
Еще больше подобных упражнений, с подробными комментариями, в новом видео-курсе по улучшению отталкиваний палками
https://t.me/Alekseytoritsyn/115

Выходные выдались учебными🤓
Мой третий заход на сколиоз к Дмитрию Горковскому! Но в этот раз он сам посетил нашу студию!
С третьего раза все становится понятнее😅

Спасибо большое команде Moscowbiomechanics за такую возможность проф роста!
Подобные внутренние обучения проводятся у нас регулярно, с приглашением ведущих спикеров нашей профессии!

Представляю видео-курс по улучшению одновременного бесшажного хода и работы палками в коньковом ходе!

Курс состоит из упражнений в зале и специальных упражнений на лыжах (продолжительностью 1:34). Собранные координационные и силовые упражнения направлены на улучшение основных фаз одновременного хода.

Наиболее важные действия и их последовательность подробно описаны, а также воплощены в упражнениях, которые позволят выстроить наиболее эффективные технические действия!

Стоимость-12000
Для получения доступа, пишите: @teo1708

Онлайн тренировки приобрели особую популярность во времена COVID-19. И не теряют с тех пор своей актуальности.

По возвращению из Цахкадзора, меня ждал 3 модуль обучения по специальности: кинезиоспециалист.
Модуль длился 5 дней и был направлен на работу с неврологическими пациентами. В первую очередь реабилитация после инсульта.

В начале моя мотивация была снижена, так как я не собираюсь работать с людьми после инсульта, а специфика там своя есть. Но по-ходу обучения, вник в логику работы, которая строится на моторном переобучении, но с особым акцентом на создании образа движения, улучшении чувствительности. Коррекция любой локомоции: ходьбы, бега или лыжной техники требует комплексного подхода. Необходимо работать с осознанием движения, его ощущениями, силы и точности, контролем степени доступных свобод.

Ознакомившись с тем, как происходит работа с пациентами, страдающими поражениями мозга, в очередной раз убедился в сложности устройства движения человека, его многогранности. Лишь «качнув банку» качественного движения не построить.

Ответы Алексея Торицына на вопросы подписчиков канала 7 Стартов Лыжи - часть 2

Снова максимально полезно и конкретно. Клад для лыжников, которые хотят разобраться в сути и прогрессировать.

Некоторые ответы будут интересны и любителем посмотреть и обсудить профессиональные лыжные гонки.

📺 Смотрим или слушаем видео с ответами на вопросы:

✔️ Как определить, что лимитирует прогресс лыжника
✔️ Сколько делать силовых любителю в какой период подготовки
✔️ Как тренироваться лыжницам во время и после беременности
✔️ Чем лыжнику заняться в межсезонье
✔️ Рекомендации по литературе для "цикликов"
✔️ Что такое активная постановка палок
✔️ Зачем поддерживать напряжение мышц кора при выносе палок?
✔️ Как сохранить аэробную выносливость когда нет снега
✔️ Как планировать подготовку, если межсезонье очень короткое
✔️ Что делать лыжнику, если нельзя бегать кроссы
✔️ Как возвращаться к тренировкам после болезни
✔️ Тенденции в развитии техники у нас и в мире
✔️ Разница нашей и норвежской техники
✔️ Индивидуальные особенности техники и ее эффективность. Чем Ардашев отличается от Коростелева✏️
✔️ Проблема с техникой у юниоров, как исправить причину и следствие проблемы.

Неделя с Алексеем Торицыным закончилась.

Давайте скажем ему большое спасибо! ❤️🔥

Подписывайтесь на Алексея и участвуйте в розыгрыше. Может именно вам достанется индивидуальный разбор техники или доступ к курсу Алексея.

Как любителю встроить тренировочный процесс в жизненную рутину

Сложность тренировочного процесса любителя заключается в том, что с тренировками приходится совмещать работу, семейный быт и прочую нагрузку. Нервная система у нас одна, и ее ресурсы приходится распределять между всеми видами стресса, который мы получаем. При этом тренировочный процесс у большинства любителей не стоит на первом месте.

Выполнение тренировочного плана не является залогом роста спортивной формы. Чтобы прибавить, следует давать такую нагрузку, которая создаст умеренный физический стресс и будет посильна, то есть на нее должно хватить ресурсов организма, с учетом всей жизненной рутины.

Профессионалы в идеале получают минимум стресса помимо тренировочного и могут себе позволить тренироваться около 100 часов в месяц, выполняя основную работу в 1 зоне интенсивности, что дает возможности адаптироваться к выполнению большого количества работ в 3-й зоне и выше.

Любителям следует сфокусироваться на качественном выполнении аэробно-силовых тренировок, интервальных и силовых - они дают сдвиг в спортивной форме.

В неделю стоит планировать не более двух интервальных работ(или других ключевых тренировок), например можно:
✔️ одну проводить в 3-й зоне(что даст возможность сильно не утомиться и проконтролировать технику),
✔️ одну аэробно-силовую(вставки без палок или на руках),
✔️ одну силовую в зале.

Ключевые тренировки могут варьироваться в зависимости от задач. Например, если надо подтягивать анаэробный порог, стоит уделить внимание аэробной-силовым вставкам и 3-й зоне.

Для развития МПК нужно использовать тренировки на уровне МПК. Подготовка к марафону -используем длительные тренировки. Но важно понимать, что на все это потребуется ресурс центральной нервной системы и эндокринной системы. Также важно учитывать свой текущий уровень и спортивный стаж!

Я рекомендую планировать ключевые тренировки в наиболее разгруженные дни. При этом основные скоростные и длительные тренировки лучше проводить в выходные, аэробно-силовую и силовую в зале планировать на день с минимальным количеством задач.

Дни, когда у вас большая общая бытовая нагрузка можно заполнять легкими тренировками.

И давайте себе возможность восстановиться! Обязательно делайте хотя бы 1 день отдыха от тренировок. Также необходимо проводить разгрузочные недели, в которых нужно убирать около 20-30% объема.

Задавайте вопросы, на самые интересные отвечу в ближайшем видео.

📸 Олег!

🎁 Розыгрыш призов от канала 7 Стартов Лыжи и Алексея Торицына 💪🤓🔥

1. Разбор лыжной техники по видео
2. Доступ к комплексу  упражнений на баланс из Курса Алексея Торицына
3. Бафф Bosco

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на Алексея Торицына
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 815
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 11.02.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. ралинка - 2eam9u
2. People👤 - 2cik32
3. Sergei Grachev - 2chg8u

Работа над техникой в Группе Сорина

#АлексейТорицын

Вчера я рассказал о применении координационных упражнений, - это один из этапов воздействия на технику.

Работа над техникой требует комплексного подхода и разнообразия, начиная от силовых, в которых мы стараемся повысить адаптивные способности опорно-двигательного аппарата, и заканчивая моделированием профиля трасс предстоящих соревнований.

Для адаптации опорно-двигательного аппарата мы стараемся применить такой спектр упражнений и режимов работы мышц, чтобы покрыть максимально широкий объем задач, с которыми сталкиваются лыжники.

Конечно, ближе к соревновательному сезону разнообразия становится все меньше.

В работе над техникой важна и периодизация. В мае начинается подготовительный период, начинаются беговые тренировки. Мы стараемся воздействовать на технику бега, в первую очередь для снижения травматизма, но и для поддержания качества основных движений тела -это тоже важно.

Применяем координационные упражнении, СБУ, беговые отрезки в 3-й зоне с контролем техники.

Когда спортсмены встают на роллеры, уже начинаем контролировать техническую составляющую. При выполнении первых ускорений в 3-й зоне и выше все выполняется с контролем техники движений.

Почему же мы так заморачиваемся? Ответ прост: двигательный навык - штука очень переменчивая. Это и плохо и хорошо.

Организм очень адаптивен:

✔️ При изменении условий скольжения лыж необходима адаптация.

✔️ При получении травмы происходят не только структурные изменения, но и мозг «забывает», как двигается травмированный регион. Поэтому, если длительное время не использовать требуемые движения, они будут притупляться и в нужный момент воспроизвести их будет непросто.

💡 Чтобы качественно проявить технические способности в условиях соревновательной деятельности, все должно быть на автоматизме. Но здесь есть и хорошая сторона: повлиять на движение возможно всегда, в 15 лет зоны восприятия мозга не закрываются.😀

С движением можно и нужно работать всегда, относится это к людям любого возраста!

📹 На видео - фрагмент беговых ускорений ради наработки техники бега. Перед ускорениями использовались координационные упражнения в зале.

Задавайте вопросы, в воскресенье постараюсь ответить на самые интересные и актуальные!

Ответы Алексея Торицына на вопросы подписчиков канала 7 Стартов Лыжи

Максимально полезная информация для лыжников, которые не просто катаются, а развиваются, прогрессируют. хотят разобраться в сути.

✔️ Кто такой Алексей Торицын: образование, опыт
✔️ У кого лучшая техника в мире, существует ли идеальная техника
✔️ Как проверить свою технику на ошибки
✔️ Как правильно выходить из перетрена
✔️ Про силовую подготовку любителей
✔️ Про периодизацию с пульсовыми зонами
✔️ d-гипертрофия, пульсовые зоны и лактат
... и многое другое.

Смотрите видео: https://vkvideo.ru/video-217051352_456239022

Спасибо всем, кто задавал вопросы!

Если вы задавали вопрос, можно найти время начала ответа на него:

0:14 - Zloi Toni: Топ 3 в мире по технике у мужчин и у женщин. (тут Алексей добавил еще Веронику Степанову)
1:48 - Zloi Toni: Насколько важно дома иметь тредбан?
2:40 - Ruslan Faritov: Как коньковый ход влияет на здоровье позвоночника и на квадратные мышцы поясницы?
Кстати по этому вопросу смотрите видео Алексея.
4:59 - Георгий Анучин: Существует ли идеальная техника, или для каждого спортсмена своя техника может быть самой эффективной?
5:31 - Daria Makina: Про силовую подготовку любителей
5:43 - Alena: Силовая подготовка пошагово, разобрать каждое упражнение
6:07 - Ксюня: Расскажите про свое образование: где учились, где повышали квалификацию, как дошли до сборной?
9:21 - Alena: Как правильно выходить из перетрена, в чем обычно причины повышения пульса на тренировках?
11:37 - Alena: Про профилактику здоровья спортсмена
12:24 - Олежка: d-гипертрофия, пульсовые зоны и лактат
14:36 - Олежка: Про периодизацию с пульсовыми зонами
15:14 - Alena: Где найти комплексный подход к улучшению аэробной выносливости, силовой подготовки? К кому идти?
16:45 - Дмитрий: В какой пульсовой зоне лучше проводить обычные тренировки и как часто включать силовую подготовку в зависимости от периода?
20:00 - Ольга: Очень интересно про силовые для любителей
20:05 - Хамитов А.Р: Как оцениваете технику Татьяны Сориной, есть ли у нее резерв в этом компоненте или она идеальна?
20:26 - Igor: Какие упражнения, сколько подходов? Всегда одни и те же или меняются, как начинать межсезонье?
21:32 - Igor: Зачем после силового подхода в зале, тянуть лыжный тренажер?
22:53 - Михаил: Можно ли любителю поставить технику с нуля? Как лучше, к чему стремиться? Есть ли какие-то упражнения, чтобы проверить свою технику на ошибки?
23:32 - Михаил: Как лучше, к чему стремиться?
25:03 - Михаил: Какие упражнения, чтобы проверить свою технику на ошибки?
25:24 - Alena: Как закладывать основы аэробной выносливости? Тренеры разное советуют.
26:41 - Tonnerre: Сколько упражнений закладываете под коррекцию ошибки?
26:51 - Даниил: Как отслеживаете функциональное и общее состояние спортсменов? Какие тестирования и приложения используете?
28:30 - Александр: Какие упражнения выполняют для тренировок с малыми группами мышц?  Эти тренировки нужны или важны для лыжников?
30:28 - Алексей Карелин: Какие рационально использовать упражнения для развития и корректировки мышц спины, плеча, чтобы не было ассиметрии в тренировочном процессе?

Силовые тренировки для любителей - основные рекомендации

#АлексейТорицын

В прошлом посте я описал основные виды силовых, применяемые в нашей группе.

Выстраивая план силовых тренировок для любителя стоит учитывать, что ресурсы (прежде всего возможности эндокринной системы и центральной нервной системы, а также время) расходуются на работу, семью, бытовые задачи Также следует упомянуть возраст и состояние организма.

Поэтому не стоит полностью ориентироваться на то, что делают в зале профессионалы. Я бы не рекомендовал тратить время на максимальную силу или максимальную мощность в чистом виде.

Любителю надо сфокусироваться на решении одновременно нескольких задач
✔️Поддержание объема основных, для лыжника, мышц.
✔️Координации. Т.е. есть улучшение двигательного навыка базовых и специальных движений (подключать в движения больше мышц, работать над слаженностью их работы: одни стабилизируют, другие двигают, третьи контролируют)
✔️Поддержание здоровья и повышение потенциала опорно-двигательного аппарата.
✔️Увеличении мощности специальных движений.

Первые три задачи решаются за счет техники выполнения упражнений в зале и их «здорового!» многообразия. Мои рекомендации:
📍Раз в неделю выполнять комплекс на мышцы кора (стабилизация)
📍Использовать, особенно в начале подготовительного периода, упражнения на подвесных системах (trx). В интернете много информации о технике исполнения. Главное, что они могут дать - это навык стабилизации корпуса стоя, конечно, при сносном выполнении.
📍По ходу подготовительного периода выполнять силовую 1-2 раза в неделю, в которую входят:

✔️Упражнения на пресс стоя.

✔️На ноги следует выполнять(в большинстве случаев и в большей степени) упражнения на одной ноге, например: приседания в выпаде; боковые выпады; румынскую тягу; присед с боковым упором в штангу.

✔️Хорошо бы иногда добавлять изолированные упражнения на приводящие и отводящие мышцы, но основу должны составлять упражнения на ноги стоя, со стабилизацией корпуса, и контролем опорной ноги!

✔️На руки и спину: подтягивания; отжимания на брусьях; пуловер; жим лежа или отжимания; полуовер одной рукой; горизонтальная тяга блока. Также с вовлечением стабилизирующих мышц. Основу должны составлять упражнения, вовлекающие большое количество мышц.

💡 Приведены самые распространенные и основные упражнения. Конечно, список может быть намного шире. Но важно брать на вооружение 5-8 упражнений, выполнять их в течение месяца-двух, только потом можно что-то обновить.

💡 Желательно отстроить качество выполнения с компетентным тренером, в момент внедрения упражнения в силовую.

💡 В период активных интервальных тренировок, а также перед стартами можно добавлять упражнения на мощность, особенно ног. Хороший вариант - это прыжки. В соревновательный период стоит сокращать количество силовых тренировок. Соотношение силовой и циклической нагрузки зависит также и от индивидуальных особенностей.

На фото☝️ я корректирую упражнение на косые мышцы живота спортсменам команды Алексея Барышникова. Мышцы пресса участвуют в сгибании и приведении ноги, улучшая эффективность этого действия.

Завтра я освещу работу с техникой в нашей группе.

Зачем лыжникам и другим "цикликам" нужны силовые тренировки💪🏼

#АлексейТорицын

В циклических видах спорта движения следуют друг за другом и сплетаются в определенное колесо, в котором работа мышц чередуется. Из-за этого довольно непросто удерживать определенную мышцу под интенсивной механической нагрузкой, что необходимо для увеличения силы.

Движения в цикле заучены и запрограммированы мозгом. Это можно назвать двигательным стереотипом, применяя который человек постоянно использует одни и те же мышцы, включая их в привычной последовательности. Выйти за рамки привычных действий и включить другие мышцы в цикле - очень непростая задача для мозга.

И тут выручает силовая подготовка, в ходе которой мы можем прокачать нужные для нашего вида спорта мышцы. Заставить включить то, что не хочет включаться. Научиться максимально активно подключать то, что уже подключается. Научиться подключать это максимально быстро!

Для всего этого в сборной команде применяют различного вида силовые.
Задач много, и поэтому силовая занимает 10-14% времени от количества циклической нагрузки, выходит около 100 часов за год.

Виды силовых тренировок

1. Силовая выносливость - многоповторные упражнения на крупные мышечные группы с целью адаптации к сопротивлению утомляемости при силовой работе. Вес используется такой, который можно выполнить 12-20 раз и более, при этом нет задачи уходить в «отказ».

Используется в начале подготовительного периода, также делается небольшой блок внутри летней подготовки.

2. Гипертрофия - увеличение силы за счет увеличения поперечного сечения мышц через синтез новых сократительных элементов в целевых для лыжника мышцах.

Для этого используется такой вес, с которым возможно сделать около 12 повторов и уйти в отказ на последнем повторении (не обязательно прям на максимум все выдать, но проработаться надо).

Используется перед периодом активного использования интервальных работ на соревновательной и околосоревновательной скорости.

3. Максимальная сила - увеличение силы за счет обучения мозга включать как можно большее количество волокон в мышце.

Используется такой вес, чтобы можно было сделать в районе 4-6 повторений и дальнейшее выполнение было невозможно. Используется на этапе применения высокоинтенсивных работ и в соревновательном периоде (когда уже готово мясо, после этапа гипертрофии).

4. Максимальная мощность - обучение мозга включать как можно большее количество мышцы в момент времени; то есть в быстром движении.

Вес берется чуть ниже, чем при работе на гипертрофию, но делается в районе 8 повторений. Необходимо мощно и резко сделать активную фазу движения (при снижении мощности подход заканчивается). Также как и максимальная сила, используется на этапе высокоинтенсивных тренировок. В основном перед соревнованиями.

А про силовые тренировки для любителей я расскажу в следующем посте!

На видео☝️ Сергей Ардашев делает работу на максимальную силу.

На этой неделе буду гостем в канале 7 стартов.
https://t.me/ski_7startov
Переходите на канал.

В день по посту-для меня еще то испытание 😅
Буду справляться 💪🏼

Стартовало обучение с присвоением квалификации-кинезиоспециалист(физический терапевт), впереди 520 часов учебы🧑‍🎓

Для себя давно пришел к выводу: чтобы держать нос по ветру и не запираться в своих шаблонах, следует периодически повторять и обновлять знания, пополняя проф арсенал.