Сегодня провела Т-игру с участницей форума по медийности, выигравшей индивидуальный формат

@Elmira2207, благодарю тебя за доверие, открытость и честность (прежде всего с самой собой-залог эффективного результата)❤️❤️❤️
И благодарю тебя за подарочки🙏🏻🌺

22.04 и 24.04 провожу демо-версию игры для девочек, кто проголосовал в чате обсуждения
Жду вас с нетерпением🤗🤗🤗

Работать со стыдом — значит переводить его из тени в свет, из молчания — в контакт, из изоляции — в принятие. Это тонкий, но очень освобождающий процесс. Вот как можно подойти к нему бережно и эффективно:

1. Осознать: «Это стыд»

Первый шаг — заметить, что это именно стыд, а не просто раздражение, усталость или «что-то со мной не так».
Стыд часто маскируется под:
• «Я просто неуверенная»
• «Я не заслуживаю»
• «Мне нужно ещё поработать над собой»

Задай себе вопрос:
«Сейчас я злюсь на себя или мне стыдно?»
«Я правда недовольна собой — или я боюсь быть непринятой?»

2. Отделить себя от стыда

Стыд говорит: «Ты плохая».
Твоя задача — разделить это:
«Со мной всё в порядке. У меня есть чувство стыда — и это не я сама».

Хорошая фраза для внутреннего диалога:
«Во мне есть стыд, но он не определяет мою ценность»

3. Признать и назвать его вслух (или письменно)

Стыд живёт в молчании.
Когда ты его называешь — он теряет силу.
• Напиши: «Я стыжусь…»
• Или скажи вслух себе: «Мне стыдно, что я…»
• Или скажи кому-то, кому доверяешь: «Мне трудно это говорить, но…»

Важно: говорить не ради драмы, а ради контакта с собой.

4. Обратиться к корню: чьи это слова?

Стыд почти всегда чей-то — внедрённый.
• Родитель: «Фу, трогать себя — стыдно!»
• Учитель: «Не выделяйся»
• Партнёр: «Ты слишком чувственная»

Спроси себя:
«Кому когда-то было неудобно с моей живостью, чувственностью, искренностью?»
«Чьи взгляды я ношу как свои?»

И возвращай это: «Это не моё. Я больше не обязана это нести».

5. Телесная работа со стыдом

Стыд — это не только мысль, это сжатие в теле:
• в горле (нельзя говорить)
• в челюсти (нельзя выражать)
• в тазу (нельзя хотеть)

Практики:
• Положить руку туда, где сжимается, и мягко дышать туда.
• Говорить телу: «Ты в безопасности. Я с тобой».
• Движение: танец, раскачивание, микродвижения — чтобы выдохнуть стыд.

(Если хочешь — дам отдельный блок телесных практик под стыд)

6. Практика самосострадания

Стыд лечится не самокритикой, а добротой к себе.
Психологически доказано: самосострадание — главное противоядие от стыда.

Фразы, которые исцеляют:
• «Это чувство знакомо многим»
• «Я могу быть с собой, даже когда мне больно»
• «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть ценной»

Ты можешь обнять себя, положить руки на грудь и живот и просто побыть в этом контакте. Это уже работа.

7. Контакт с другим человеком — безопасным и принимающим

Стыд — это про изоляцию.
Когда ты говоришь что-то стыдное и тебя не отвергают, происходит настоящее исцеление.

Это может быть:
• Терапевт
• Подруга, у которой есть эмпатия
• Группа, где можно делиться и быть собой

«Ты не одна» — это главная фраза, которая помогает выйти из плена стыда.

Стыд — это эмоция, которую человек испытывает, когда чувствует, что он сам (а не его поступок!) — «неправильный», «плохой», «недостаточный». Это не про то, что ты сделал что-то не так, а про ощущение: «я сам не такой, каким должен быть».

Стыд заставляет человека хотеть спрятаться, исчезнуть, стать «невидимым». Он говорит:
• «Я недостаточно хорош(а)»
• «Со мной что-то не так»
• «Если меня узнают настоящего — отвергнут»

Как отличается от вины?
• Вина: «Я сделал что-то плохое» — и я могу это исправить.
• Стыд: «Я — плохой» — и с этим якобы ничего нельзя сделать.

Откуда берётся стыд?
• В детстве — когда нас критикуют за проявления эмоций, тела, сексуальности.
• Когда мы растём в среде, где любовь зависит от «правильного» поведения.
• Когда нас не принимают такими, какие мы есть.
• Когда нас наказывают не за действия, а за чувства или желания.

Стыд — это всегда про контакт с другими

Стыд возникает там, где мы боимся быть отвергнутыми. Это социальная эмоция, и в её основе — потребность принадлежать и быть принятыми.

Но если нас принимали с условиями — будь хорошей, не злись, не хоти, не трогай себя — мы вырастаем с ощущением, что части нас нужно прятать. И вот тогда появляется стыд — как внутренний надзиратель, который охраняет «приемлемую» версию нас.

Сексуальный стыд — одна из самых сильных форм стыда

Потому что касается самой нашей сути — тела, желания, удовольствия, границ.
И если его не распаковать — он блокирует не только сексуальность, но и спонтанность, творчество, удовольствие, уверенность.

Еще техники и телесные практики, которые помогут мягко распаковывать сексуальный стыд, восстанавливать контакт с телом и возвращать себе удовольствие.

1. «Телесное сканирование со словами поддержки»

Цель: заметить, где в теле живёт стыд, и начать относиться к этим частям с заботой.

Как делать:
1. Ляг или сядь удобно. Закрой глаза.
2. Мысленно пройдись вниманием от макушки до кончиков пальцев ног.
3. Где чувствуется сжатие, стеснение, онемение, сопротивление — останавливайся.
4. Положи руку на это место и скажи:
«Я вижу тебя. Ты можешь быть. Я рядом».
5. Позволь телу откликнуться. Иногда это может быть тепло, слёзы, зевота, расслабление.

Повторять: 1 раз в день, особенно в моменты тревоги или перед сном.

2. «Дыхание через таз»

Цель: оживить нижний центр тела, куда чаще всего вытесняется сексуальный стыд.

Как делать:
1. Сядь на край стула, стопы на полу, спина прямая.
2. Положи руки на низ живота или область таза.
3. Начни дышать глубоко, мягко направляя внимание в таз.
4. На вдохе — чувствуй, как пространство там расширяется.
На выдохе — отпускай напряжение вниз, в землю.
5. Можно повторять про себя: «Я в теле. Я чувствую. Я есть».

Продолжительность: 3–5 минут, можно под музыку.

3. «Разрешаю себе быть желанной» (зеркальная практика)

Цель: работа с образом себя, принятием внешности и пробуждением чувственности.

Как делать:
1. Встань перед зеркалом в одиночестве. Можно в белье или обнажённой — как комфортно.
2. Посмотри на себя, не оценивая, а как бы впитывая глазами.
3. Смотри в глаза и скажи вслух:
«Я разрешаю себе быть желанной. Я разрешаю себе хотеть».
4. Замечай любые эмоции — не оценивай, просто присутствуй.
5. Можешь погладить себя, прикоснуться к груди, животу, бедрам — медленно и с уважением.

Совет: если возникают слёзы — это нормально. Это контакт с собой.

4. «Фантазия в безопасном пространстве»

Цель: разрешить себе иметь и исследовать сексуальные фантазии без осуждения.

Как делать:
1. Выдели 10–15 минут времени, когда тебе никто не помешает.
2. Закрой глаза и задай себе вопрос:
«Что бы я хотела, если бы не было стыда?»
3. Позволь фантазии прийти — не фильтруй, не исправляй. Просто наблюдай.
4. Запиши после этого всё, что всплыло. Не оценивай.
5. Заверши словами:
«Мои фантазии — часть меня. Я могу исследовать, не причиняя вреда. Я в безопасности».

Важно: фантазия ≠ поведение. Это внутренний мир, а не план к действию.

5. «Танец желания» (мягкая динамическая практика)

Цель: оживить тело через движение и дать себе право на чувственность.

Как делать:
1. Включи музыку, которая тебя возбуждает или просто приятно «течёт» по телу.
2. Начни двигаться медленно, изнутри. Не ради внешней красоты, а ради чувств.
3. Пусть двигается таз, грудь, бёдра, руки.
Почувствуй, как ты хочешь двигаться.
4. Повтори вслух: «Я чувствую. Я хочу. Мне можно».

Совет: можно делать с закрытыми глазами. Это помогает сосредоточиться на теле, а не на «как это выглядит».

«Хочу, но стыдно: секс как запретный плод»

1. История

Представьте: красивая, успешная женщина. У неё семья, работа, друзья. В жизни — порядок. Но есть одна вещь, о которой она никому не говорит. Даже самой себе — с трудом.

Она приходит ко мне на консультацию и, долго запинаясь, говорит:
«Иногда я фантазирую, что кто-то доминирует надо мной. Это неправильно? Я ведь нормальная…»

И тут тишина. В этой тишине — вся тяжесть стыда, накопленного годами.
Она стыдится не поступка, не поведения, а просто желания. Мыслей. Фантазии.

И, может быть, кто-то из вас узнаёт себя.
Потому что сексуальный стыд — очень тихий и очень липкий. Он как шёпот, который всегда рядом:
«Ты извращенка. Ты ненормальная. Это не для тебя».

2. Что такое сексуальный стыд и как он формируется

Сексуальный стыд — это не просто чувство неловкости. Это глубоко укоренённое убеждение: «Моё желание — плохо. Моё тело — неправильно. Я не должна хотеть».

Он формируется очень рано.
Когда родители говорят: «Не трогай себя, фу!»
Когда на теле девочки фокусируются только как на «опасности для мужчин».
Когда в школе нас учат биологии, но не учат удовольствию.
Когда религия, культура, фильмы — всё говорит: сексуальность — это или «грех», или «товар».

И в нас рождается внутренний цензор. Такой моральный сторож.
Он запрещает чувствовать. Он осуждает фантазии.
Он стоит на страже, когда вы начинаете возбуждаться, и шепчет: «Остановись, ты слишком…»

3. Как общество делает желание постыдным

Нам с детства показывают, что женская сексуальность — это что-то, что должно быть либо подавлено, либо использовано.
Если ты хочешь — ты «легкодоступная».
Если не хочешь — «фригидная».

Нам навязывают идею, что женщина может быть объектом желания, но не субъектом.
Нам разрешают быть сексуальными, чтобы кому-то понравиться, но не для себя.

Общество обожает женщин, которые «знают своё место» в постели: молчат, терпят, не слишком возбуждаются.
Но пугается женщин, которые чувствуют, хотят, выбирают.
Сильная женская сексуальность — это угроза системе контроля.
Поэтому её и приучают стыдиться себя.

4. Как стыд зажимает тело и обесточивает чувственность

Стыд не просто живёт в голове. Он живёт в теле.

Он в сжатых мышцах таза.
В тугом животе.
В невозможности расслабиться, когда партнёр прикасается.
В желании «быстрее всё закончить».
В блоках в груди, в горле, в челюсти.

Когда мы стыдимся желания, тело начинает выключаться.
Оно становится объектом наблюдения, а не источником удовольствия.
И в какой-то момент женщина говорит:
«Я ничего не чувствую. Я не знаю, что мне нравится. Я как будто отсоединена».

И это не потому, что с ней что-то не так. А потому что телу пришлось отключить чувственность — чтобы выжить в мире, где желание наказывалось.

5. Упражнение: как начать распаковывать стыд телесно и мягко

Я хочу предложить вам мягкое телесное упражнение. Без вторжения. Без давления. Только про контакт с собой.

Упражнение: «Разрешаю себе хотеть»
1. Найди тихое место, где тебе никто не помешает.
2. Сядь или ляг удобно. Закрой глаза. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов.
3. Обрати внимание на своё тело. Где прямо сейчас есть напряжение?
4. Положи ладонь туда. Просто подержи.
Без цели расслабить. Без оценки. Только с признанием: «Вот здесь я есть».
5. А теперь — скажи себе вслух или про себя:
«Я разрешаю себе хотеть. Моё желание — не позор. Моё тело — безопасное место».
6. И почувствуй: что меняется в теле, когда ты это произносишь?
Даже если появляется сопротивление — это ок. Просто будь рядом с собой.

Это упражнение не про волшебную трансформацию за 5 минут.
Это — про контакт. Про восстановление связи с собой. Про маленькие шаги к принятию.

В итоге:

Стыд уходит не через силу, а через нежность.
Не через «надо полюбить себя», а через «я рядом с собой, даже когда мне трудно».

Если ты когда-либо думала:
«Это ненормально, что я этого хочу» — знай: твоё желание не делает тебя плохой. Оно делает тебя живой.

Пусть это будет началом. Началом твоего возвращения к себе.
К своему телу. К удовольствию. К свободе.

Новая рубрика: #ЯНЕДОГОВОРИЛА

Как вы знаете, каждую неделю по пятницам на канале КАЗАНТИПЫ в 23.00 выходит подкаст ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД, который я веду🔥

Каждую неделю новая тема и обязательно практика в эфире

И сегодня я решила, что поскольку в 20 минут подкаста не впихнуть невпихуемое (как бы я не старалась поделиться большим объемом информации и практик-формат шоу не позволяет), то каждую пятницу и буду вести рубрику Я НЕДОГОВОРИЛА…здесь на канале и делиться еще больше информацией и практиками по теме подкастов❤️, чтобы у вас были инструменты для решения тех или иных вопросов, связанных с сексуальностью, уверенностью в себе, проявленность, убеждениями, стыдом и всем-всем-всем, что связанно с вами и вашей жизнью 🥰

Люблю, обнимаю 🤗🤗🤗

Каждую пятницу в 23.00 на канале КАЗАНТИПЫ выходит ночной подкаст со мной ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД

У вас есть уникальная возможность задать темы подкастов)) и я из буду раскрывать в эфире (конфиденциальность гарантирована)
пишите в комменты👇🏻👇🏻👇🏻

Публичные выступления — маленькая смерть. Только крутые выживают.

Каждый раз, когда я выхожу к микрофону, внутри будто кто-то кричит:
«Сейчас облажаешься. Все увидят. Засмеют.»

Руки дрожат. Голос предательски срывается. Сердце грохочет как басы на рейве.
И мозг врубает «режим выживания»: либо беги, либо превратись в камень.

Знакомо?

Мне очень даже, точнее раньше я бы никогда даже не вышла к микрофону, потому что паника рождалась внутри только от одной мысли о выступлении.

Но вот правда: страх сцены — это не про слова.
Это про страх быть увиденной настоящей.
Со своими эмоциями. Со своим телом. С голосом, который звучит по-разному, когда ты уверена — и когда тебе страшно.

Почему возникает страх?
Потому что на сцене ты как под лупой. И если ты не в контакте с собой — тело это покажет. Голос это выдаст. Аудитория это почувствует.

Что делать?
Прятаться?
Нет.

Учиться быть в теле. Учиться говорить в контакте с собой. Учиться говорить, даже если страшно.
Это навык. Его можно тренировать — как мышцы.

И выходить на сцену это не значит НЕ БОЯТЬСЯ, а это значит ты выходишь, несмотря на …

И я не говорю, что сейчас мне не страшно выходить (много я работала с подсознательным через свое тело), страшно и вчера вылез еще один паттерн, который повлиял на меня: сравнение с другими и это уже другой уровень (следующий слой).

И раньше это меня бы остановило, но сейчас наоборот, вызывает интерес и желание наконец-то сделать еще один шаг навстречу себе настоящей❤️

Девочки, кто подписался, не забудьте подать заявку на добавление в чат общения🫶🏻🫶🏻🫶🏻

И я точно знаю, что это реально работает, потому что почувствовала это на себе, когда занималась сама интимной гимнастикой и это было совершенно неожиданно для меня😁

Я пришла в интимную гимнастику с целью научиться управлять своим телом так, чтобы мои ощущения в сексе были еще ярче, чтобы я могла сама регулировать не только ощущения от оргазмов, но и их количество за один половой акт (спойлер: научилась и наслаждаюсь этим)🔥

В то время я даже и подумать не могла о влиянии интимной гимнастики на мое женское здоровье и мое самочувствие в течение цикла

И как же я ох…ла…
ой🙈, была приятно удивлена, когда обнаружила, что вне зависимости от стадии цикла я чувствую себя прекрасно, а месячные пришли безболезненно и из-за этого неожиданно 😂😂😂 (ведь раньше я определяла с точностью до минуты, когда у меня они должны были начаться по болям внизу живота ровно за неделю до дня X, мне даже календарь не нужен был)))

Так что, если не хотите полмесяца отказывать себе в полноценной, полной активности и радости жизни, то вам точно на интимную гимнастику❤️

Вам только осталось выбрать того тренера, который вам по душе и поверьте, ваша жизнь больше не будет прежней, а будет еще лучше🔥🔥🔥

Что же может повлиять на гормональный фон без медикаментов????

Мощным инструментом для нормализации гормонального фона является Интимная гимнастика.

Это не просто упражнения для укрепления мышц тазового дна, она ведь помогает не только улучшить физическое состояние, но и повысить уверенность в себе, улучшить отношения с собственным телом, что важно для психоэмоционального здоровья.

Вот как интимная гимнастика может повлиять на баланс гормонов:
• Укрепление мышц тазового дна способствует улучшению кровообращения в области органов малого таза, что помогает нормализовать гормональный фон, особенно в периоды гормональных изменений (например, в лютеиновой фазе).
• Улучшение кровообращения стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина — гормонов радости и любви. Это может стать естественным способом борьбы с депрессией и тревожностью, которые часто сопровождают женщин в разные фазы цикла.
• Работа с дыханием и концентрацией внимания в процессе гимнастики помогает расслабиться, снизить уровень стресса, что благоприятно сказывается на уровне кортизола — гормона стресса, который может нарушать цикл.
• Увлажнение и улучшение тонуса влагалища — в результате занятий интимной гимнастикой улучшается кровоснабжение, что помогает поддерживать здоровую микрофлору и уровень влажности в интимной зоне, особенно важно в период овуляции и лютеиновой фазы, когда гормональные изменения могут вызывать сухость.

3. Как использовать интимную гимнастику в разных фазах цикла
• В менструальную фазу важно слушать свое тело: избегать чрезмерной нагрузки, но можно выполнять легкие упражнения для расслабления и уменьшения болей.
• В фолликулярную фазу и во время овуляции интенсивность упражнений можно немного увеличить, так как уровень энергии высок, и это отличный момент для работы с мышцами тазового дна.
• В лютеиновой фазе важно работать на снижение стресса и расслабление. Мягкие, глубокие дыхательные упражнения и медитация помогут поддержать внутренний баланс.


Интимная гимнастика — это не только средство для поддержания здоровья и сексуальной активности. Она также становится важным инструментом для регулирования гормонального фона, улучшения психоэмоционального состояния и повышения качества жизни. Когда женщина чувствует себя гармонично и уверенно, это влияет на все аспекты ее жизни — от работы до интимных отношений.

Позаботьтесь о своем теле и гормональном балансе с помощью интимной гимнастики, чтобы чувствовать себя лучше в любой фазе цикла!

Женский организм — это сложная и уникальная система, где гормоны играют ключевую роль. Они не только регулируют наш цикл, но и влияют на физическое и эмоциональное состояние, энергичность, настроение, а порой даже на уровень сексуального влечения. Секрет в том, что в разные фазы цикла организм женщины переживает разные гормональные изменения, и каждый период требует особенного подхода.

Фазы цикла и гормоны

Менструальный цикл делится на несколько фаз:
• Менструальная фаза (день 1-5) — уровень гормонов низкий, женщина может чувствовать усталость, снижение энергии, болезненные ощущения.
• Фолликулярная фаза (день 6-14) — уровень эстрогена растет, появляется больше энергии, сексуальное влечение возрастает.
• Овуляторная фаза (день 14-16) — пик уровня эстрогена и лютеинизирующего гормона, женщина может ощущать повышенную сексуальность, эмоциональную открытость.
• Лютеиновая фаза (день 17-28) — уровень прогестерона растет, может возникать чувство усталости, раздражительности, а также снижение либидо.

Каждая из этих фаз вызывает различные изменения в теле, а также влияет на настроение и внутренние ощущения. На этом фоне важно понимать, как заботиться о себе и поддерживать баланс.

Девочки, знакомо переменчивость настроения, жор, болезненные ощущения в теле и другие признаки влияния стадий цикла на ваше тело и организм в целом?

📅 Уже на этой неделе, 13 апреля, в Казани состоится масштабный форум «ВАЖНЫЕ РЕЦЕПТЫ МЕДИЙНОСТИ В ТАТАРСТАНЕ».

⚡️ В ТЦ Республика, в кинотеатре Синема 5, соберутся ведущие эксперты, готовые поделиться секретами создания и развития медийного образа.

Что вас ждёт?

- 💥 Вирусные ролики: обсудим, как создавать контент, который захватит внимание тысяч пользователей.
- 💰 Монетизация блога: узнайте, как начать зарабатывать даже с небольшой аудиторией.
- 🔍 Инфоповоды: разберёмся, как правильно привлекать внимание медиа и создавать актуальные новости.
- 😈 Провокация: выясним, как грамотно использовать скандалы и нестандартные подходы для роста популярности.

А также:

🎁 Подарки от партнёров
✨ Конкурсы с ценными призами
📲 Нетворкинг: знакомьтесь и обменивайтесь контактами с единомышленниками
☕ Кофе-брейки: расслабьтесь и зарядитесь энергией вместе с нами
📷 Профессиональный фотограф и рилсмейкер: получите качественные фото и видеоролики для ваших соцсетей
🎤 Выступления талантливых артистов: наслаждайтесь живым музыкальным сопровождением!

Форум пройдёт 13 апреля в ТЦ Республика, кинотеатр Синема 5. Не пропустите уникальное событие!

🌟 Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы закрепить за собой место среди первых!

https://t.me/+ecxOWfaSgHwzOWFi

У нас продолжается подготовка к форуму🥰
13 апреля в 12.00 по адресу Петербургская,9 ТЦ Республика кинотеатр Синема 5 зал 4

Приглашаем каждого
Будет жарко🔥🔥🔥

Подробный анонс👇🏻👇🏻👇🏻

В ближайшее время запишу эти практики в аудио формате и размещу их в закрытый чат общения (присоединяйтесь по ссылке👆🏻👆🏻👆🏻)

🤗🤗🤗❤️❤️❤️
Во благо

Девочки, присоединяйтесь к нашему чату для общения)))

🔥🔥🔥
Что даёт интимная гимнастика?

Большинство женщин считают интимную гимнастику чем-то вроде «прокачки мышц для секса».

Но на самом деле — это про пробуждение женского центра.

Когда ты начинаешь работать с мышцами таза — ты активируешь не только тело, но и эмоции, энергию, чувственность.

Результаты от практики:
• Улучшается чувствительность во время близости
• Появляется контакт с телом, сексуальностью, желанием
• Повышается самооценка, уверенность
• Уходят зажимы и стыд
• Женщина начинает себя хотеть — и это самое главное

Микро-практика «Ощути себя»:
— Закрой глаза. Положи одну руку на грудь, другую — на низ живота. Сделай глубокий вдох и выдох.
— Почувствуй: где в теле сейчас тепло? Где пульсация? Где ничего не чувствуешь?
— Это не хорошо и не плохо. Просто наблюдай.

Женское желание и женская сила — в теле. В теле, которое чувствует. И интимная гимнастика — это способ вернуть эту чувствительность.

Интимная гимнастика: путь к наслаждению, уверенности и любви к себе

Делай эти практики👆🏻👆🏻👆🏻 регулярно

Выдели для себя любимой 10-15 минут в день
Это прекрасная инвестиция, которая даст гораздо больше, чем ты в нее вложишь🔥

А самое прекрасное в том, что эти практики ты можешь делать в любое время в любом месте🥰🥰🥰

‼️Пульсация желания» (связываем ощущения в теле с эмоцией)

Цель: пробудить чувственность, осознать связь между телом, сексуальностью и эмоциями.

Сядь или встань удобно. Сделай несколько мягких сжатий мышц влагалища.
Теперь добавь к этому эмоцию желания.

Представь, что с каждым сжатием ты как бы говоришь: «Я чувствую», «Я хочу», «Я живая».

Можно закрыть глаза и добавить лёгкие движения бёдрами — круговые или покачивания.

Подыши через рот — мягко, естественно.
Почувствуй, как тело начинает оживать, как поднимается тепло.

‼️Дыхание в таз» + сжатие мышц

Цель: включить глубокое дыхание, активировать тазовое дно, настроиться на контакт с собой.

Сядь удобно, выпрями спину, положи руки на низ живота.
Сделай глубокий вдох — направь дыхание в живот, как будто заполняешь нижнюю часть тела воздухом.

На выдохе — мягко сожми мышцы влагалища и ануса. Без напряжения, только до комфортного ощущения.

Вдох — расслабление.
Выдох — мягкое сжатие.

Сделай так 5–7 раз.

Представь, что ты собираешь свою энергию в центре — как будто зажигаешь свечу внутри. Это и есть начало контакта с собой.

‼️Женская волна» (мягкое движение таза)

Цель: пробудить чувственность, раскрепостить таз и почувствовать поток.

Сядь на край стула, стопы уверенно стоят на полу.
Начни мягко двигать тазом вперёд и назад, как будто ты перекатываешься на сидальничных косточках — от лобка к копчику.
Делай это медленно, с дыханием.
Добавь дыхание: на вдохе — вперёд, на выдохе — назад.

Почувствуй, как движение передаётся вверх — в живот, грудь, плечи. Можно слегка покачиваться всем телом.

Это пробуждает поток.
Это и есть та самая внутренняя волна, которая делает женщину притягательной — не внешне, а энергетически.

‼️Простая практика «Пробуждение центра» (4–5 минут)

Важно: проводить в одежде, без дискомфорта, безопасно.

Сядь удобно, спина прямая. Ступни на полу.
Представь, что твоя интимная зона — это центр, из которого идёт женская сила.

Начни очень нежно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Не напрягайся сильно — только как будто зовёшь что-то к себе… и отпускаешь.
Сделай так 5 раз. Дыши ровно.

Теперь представь: с каждым сжатием ты говоришь себе: «Я есть. Я чувствую. Я хочу».
Это не про секс. Это про жизнь.

Как ощущения? Если даже чуть-чуть пошло тепло или внутренняя улыбка — это уже сигнал, что тело просыпается.

✅Быть желанной — не значит быть идеальной.
Быть желанной — значит быть живой.

А интимная гимнастика — это ключ к твоему внутреннему огню.
Если ты хочешь снова (или впервые) чувствовать себя женщиной, которая хочет и желанна — начни с простых шагов.

Прямо сегодня. Почувствуй себя. Коснись себя с нежностью. И напомни себе, что ты не обязана зарабатывать на любовь. Ты уже достойна. Просто потому что ты есть.

Что помогает начать путь к принятию себя?

Принятие себя — это не состояние «раз и навсегда». Это процесс, в котором каждый день можно делать что-то небольшое, но важное. Если тебе кажется, что путь к любви к себе слишком сложный, начни с этих шагов:

1️⃣ Замечай, как ты говоришь с собой

Мы привыкаем критиковать себя автоматически. Поймай момент, когда в голове звучит что-то вроде «я опять не так сделала», «у меня ужасное тело», «я недостаточно…». Остановись и спроси себя: «Это точно правда? А если бы я говорила это подруге?»

2️⃣ Практикуй маленькие удовольствия

Принятие тела начинается с контакта с ним. Ощущения, которые доставляют удовольствие, помогают почувствовать себя более живой:
— замедленно пить вкусный чай,
— носить приятную на ощупь одежду,
— баловать себя массажем,
— выбирать прикосновения, которые радуют.

3️⃣ Посмотри на себя с интересом, а не с критикой

Попробуй новый взгляд на своё отражение: не оценивать, а исследовать. Заметь, что делает тебя особенной: ямочки, изгиб шеи, форма губ. Это не про «идеальность», а про взгляд с теплотой.

4️⃣ Разреши себе хотеть и выбирать

Ты можешь хотеть нежности. Можешь хотеть секса. Можешь не хотеть. Главное — разрешить себе чувствовать свои желания и давать им место.

5️⃣ Окружи себя поддержкой

Быть в среде, где тебя принимают, — это огромная сила. Когда ты видишь, что другие тоже учатся любить себя, становится легче.

❤️ Принятие себя — это не про «я должна любить себя прямо сейчас». Это про интерес к себе, про заботу и внимание.

А у тебя есть свои способы поддержки себя? Делись в комментариях! 💬

Непринятие себя: как оно проявляется и что с этим делать?

Ты когда-нибудь ловила себя на мысли:
“Я не такая, как надо”,
“С моим телом что-то не так”,
“Мне стыдно за свои желания”?

Это и есть непринятие себя. Оно может быть тихим и незаметным, но при этом глубоко влиять на жизнь, отношения и сексуальность.

Как понять, что ты себя не принимаешь?

🔸 Ты постоянно себя критикуешь. Каждое отражение в зеркале — повод для анализа и недовольства. Ты видишь не себя, а «список недостатков».

🔸 Смущение перед партнёром. Во время близости тебе сложно расслабиться: мысли о том, как ты выглядишь, мешают получать удовольствие.

🔸 Сравнение с другими. Тебе кажется, что у всех всё лучше: тела, ощущения, сексуальность. И ты будто не дотягиваешь.

🔸 Чувство, что «мне нельзя». Наслаждаться, получать удовольствие, чувствовать себя желанной — это вроде как доступно другим, но не тебе.

🔸 Стыд за своё тело и желания. Ты не позволяешь себе открыто говорить о том, что тебе нравится, боишься быть «слишком» или «не такой».

Как начать путь к принятию себя?

✨ Перестать бороться. Твоё тело — не враг, с которым нужно сражаться. Оно — твой дом, и ему нужна забота, а не война.

✨ Начать замечать хорошее. Вместо автоматической критики попробуй сказать себе что-то поддерживающее. Пусть сначала это будет непривычно, но со временем ты увидишь разницу.

✨ Разрешить себе удовольствие. Маленькими шагами: наслаждаться вкусом еды, ощущениями от ткани на коже, теплом воды. Чем больше приятных ощущений, тем легче принять себя.

✨ Обращать внимание на то, что чувствует тело. Закрыть глаза и спросить: «Как я себя сейчас чувствую? Что мне нужно?» Это поможет восстановить связь с собой.

✨ Окружить себя поддержкой. Говорить с теми, кто принимает тебя, быть в среде, где можно быть собой.

❗ Важно: принятие себя — это не один щелчок. Это процесс, в котором ты каждый день делаешь маленькие шаги к себе. И это самый ценный путь.

А ты замечала у себя проявления непринятия? Что помогает тебе чувствовать себя лучше? Давай обсудим! 💬

⬅️🔥НОВАЯ РУБРИКА: «ЖИЗНЬ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ»🔥➡️
а не просто «Истории успеха»!

Доброго дня, дорогие!

Я меняю фокус ➡️
Раньше мы рассказывали о «успехе» через призму достижений.
Но успех — это не только цели, деньги и статусы. Это ощущение, что ты на своём месте, когда просыпаешься с радостью, а не с тревогой.
Когда ты «замечаешь себя»— не идеального, но настоящего.

Поэтому наша рубрика теперь — «Жизнь замечательных людей».

Благодарю Гульфию @GulfiyaMutugullina за название, до мурашек и до глубины знакомое название, как будто я уже давно его носила в сердце, но никак не смогла проявить, а она проявила и дала название именно такое🙏 Ты удивительно талантлива🔥

Здесь — истории тех, кто:
💫Слышит себя сквозь шум чужих ожиданий,
💫Не боится быть «неудобным»,
💫И знает, что счастье начинается с принятия.

🎙ГЕРОИНЯ ТРЕТЬЕГО ВЫПУСКА — ДИАНА ШАКИРОВА @diana_pro_orgazm 🙏
Сексолог, тренер по интимной гимнастике, мастер женских практик.
Ее миссия — чтобы каждая женщина:
➡️Ловила кайф от себя (да-да, и это не только про секс!),
➡️Не стеснялась своих желаний,
➡️И помнила: быть женщиной — это сила, а не «обязаловка».

📈ЧЕМУ НАУЧИТ ЭТО ИНТЕРВЬЮ?
▪️ Как перестать враждовать с телом и начать им наслаждаться,
▪️ Почему интимная гимнастика — это не спортзал «там», а путь к себе,
▪️ Что делать, если слово «секс» вызывает стыд, а не радость,
▪️ Как в 45 чувствовать себя сексуальнее, чем в 25 (спойлер: Диана знает!).

🚨БУДЕТ ЖАРКО:
«Если бы все женщины Земли послушали один мой совет…»
«Цифровой секс vs. живой контакт: что останется через 10 лет?»
«Как я реагирую на хейтеров: заряжаюсь или тухну?»

📅 КОГДА СМОТРЕТЬ?
Уже сегодня в четверг, 3 апреля в 14:30, здесь, в эфире @elmira_coach_z.
Не пропустите — будет честно, без цензуры и с практическими лайфхаками!

P.S. А вы чувствуете, что «на своём месте»?
Делитесь в комментариях 🔥или ловите инсайты из интервью.

#ЖизньЗамечательныхЛюдей #СексуальностьБезСтереотипов #ПсихологияПринятия #ЭльмираПсихолог

И да, тут можно говорить обо всём. Без оценок. Только понимание.

➡️P.P.S. Хотите продолжать такие разговоры? Ставьте ❤️и пишите, о ком еще рассказать!

Присоединяйтесь к нашему подкасту на канале Эльмиры🤗🤗🤗
Уже сегодня в 14.30

Вчера провела игру для прекрасной девушки🥰
Очень люблю эту игру за то, что сразу можно наблюдать, как меняются участницы во время игры: становятся более расслабленными, глазки начинают гореть, улыбка не сходит с их прекрасных лиц и это очень круто: разрешить себе быть расслабленной, женственной, сексуальной

Уже во время игры вы найдёте ответы на свои вопросы, которые стесняетесь озвучить. Игра даст вам вектор, куда двигаться, если вы очень хотите, но не знаете с чего начать

В игру можно войти и без конкретного запроса, игра сама вас выведет в нужное русло и даст много осознаний

Со мной безопасно, я веду очень мягко и деликатно с полным принятием и пониманием❤️

Если у тебя мысли о том, что уже пора бы, но не знаю как-то тебе ко мне на игру

Провожу как в групповом формате (до 4-5 человек), так и в индивидуальном
Также прекрасная идея для девичника😁
Продолжительность 2-3 часа

Записаться можно, написав в комментариях или в лс🫶🏻

Что делает женщину сексуально уверенной?

Давайте представим двух женщин. Одна соответствует всем «канонам красоты»: ухоженная, с идеальной фигурой, в сексуальном платье. Вторая — обычная, без особенного макияжа, но в ней есть что-то… Она движется плавно, смотрит открыто, говорит уверенно, её жесты расслаблены.

Кто из них притягательнее? Чаще всего — вторая.

Сексуальная уверенность – это не про внешность, а про состояние.

Это когда ты:
✔ Чувствуешь себя желанной (даже без идеального тела).
✔ Не стесняешься говорить о желаниях (и говоришь о них с лёгкостью).
✔ Свободно выражаешь эмоции и наслаждение (без мыслей о том, «как это выглядит»).
✔ Ощущаешь тело и свою сексуальность (не через партнёра, а сама).

Так как раскрыть это состояние через тело, голос и эмоции.

1️⃣Откуда берётся и куда исчезает сексуальная уверенность?

Почему мы теряем сексуальность?

Сексуальность — это наша естественная природа. Но с детства нам передаются установки:
🚫 «Не будь слишком откровенной – это вульгарно.»
🚫 «Девочка должна быть скромной.»
🚫 «Секс – это что-то постыдное.»

В итоге тело сжимается, голос глушится, желания подавляются. Мы привыкаем смотреть на себя чужими глазами, а не ощущать себя изнутри.

Что происходит с телом?

Эмоции, которые мы не проживаем, остаются в теле в виде зажимов:
• В челюсти — если мы привыкли молчать о своих желаниях.
• В тазу — если есть страх быть сексуальной.
• В груди — если мы закрываемся от чувственности.

Первый шаг к сексуальной уверенности — вернуть чувствительность телу и научиться выражать свою энергию свободно.

2️⃣ Практики, которые помогут раскрепоститься

(Важно! Лучше всего давать практики в формате «попробуем прямо сейчас». Если формат не позволяет, можно просить представить и прочувствовать в моменте.)

1. Практика «Тело – мой союзник»

Как чувствовать себя комфортно в своём теле?

✅ Сядьте прямо, закройте глаза.
✅ Начните мягко проводить кончиками пальцев по рукам, шее, ключицам.
✅ Почувствуйте, приятны ли вам эти прикосновения?
✅ Теперь представьте, что вы гладите любимого человека — с нежностью.
✅ А теперь так же мягко проведите руками по себе.

Чувствуете разницу? Любовь к своему телу начинается с мягкости. Делая это каждый день, мы учимся видеть себя сексуальной.

2. Практика «Голос удовольствия»

Почему мы боимся звуков?

Женщины часто подавляют голос в сексе. А ведь голос — это не просто звук, а энергия удовольствия.

✅ Сейчас медленно скажите: «Ммммм…».
✅ Позвольте этому звуку вибрировать в груди.
✅ Попробуйте сказать «Да-а-а» томным голосом.

Звук помогает телу расслабляться. Чем больше свободы в голосе, тем легче вам будет выражать удовольствие.

3. Практика «Контакт с желанием»

Что я хочу на самом деле?

Часто мы думаем о желаниях партнёра, но не о своих.

✅ Закройте глаза.
✅ Представьте, что у вас абсолютная свобода выражать свои желания.
✅ Что бы вам хотелось в сексе? Медленность? Глубину? Эксперимент?
✅ Позвольте себе назвать это.

Чем лучше мы знаем свои желания, тем увереннее мы в своей сексуальности.

4. Практика «Танец раскрепощения»

Как убрать стеснение в теле?

✅ Включите музыку с мягким ритмом.
✅ Начните двигаться не для кого-то, а для себя.
✅ Почувствуйте, как двигаются ваши бёдра, руки, живот.
✅ Позвольте себе быть плавной, игривой, чувственной.

Танец — это способ пробудить энергию сексуальности. Делая это регулярно, мы учимся чувствовать своё тело как источник удовольствия.

Сексуальная уверенность — это не внешность и не техники, а ощущение себя.

✔ Чувствовать тело.
✔ Позволять себе удовольствие.
✔ Говорить о своих желаниях.
✔ Двигаться свободно.

Тебе не нужно становиться «той самой».
Ты уже сексуальна.
Тебе просто нужно это почувствовать.


✨ Попробуйте: сегодня, когда останетесь наедине с собой, посмотрите в зеркало и спросите: «Что во мне сейчас сексуального?». Ответ вас удивит.

И вот настал этот день!!!
Сегодня у меня первый подкаст на канале «Казантипы»

Сегодня буду говорить о Сексуальной уверенности и дам несколько практик для того, чтобы разбудить эту классную энергию и привести себя в такое классное состояние уверенности и сексуальности🔥🔥🔥

Приходите на канал https://t.me/kazantips_official в 15.00 (будет прямая трансляция)

Отзыв по практике 🥰

«Губка Райха» – это техника, разработанная Вильгельмом Райхом, одним из основателей телесно-ориентированной терапии. Она помогает снять мышечные зажимы, высвободить подавленные эмоции и вернуть телу естественную чувствительность.

Для чего нужна эта практика?
1. Снятие телесных блоков
Наши эмоции запечатлеваются в теле: подавленный гнев, страх, стыд, сексуальная скованность – всё это создаёт напряжение в мышцах, особенно в челюсти, диафрагме, тазу и шее. «Губка Райха» помогает расслабить эти зоны и вернуть телу гибкость.

2. Повышение сексуальной чувствительности
Сжатые мышцы таза и брюшной области могут уменьшать ощущение удовольствия в сексе. Практика помогает сделать тело более отзывчивым, усилить связь с ощущениями и наслаждением.

3. Эмоциональная разгрузка
Зажимы в теле хранят невыраженные эмоции. При проработке этих зон могут подниматься чувства – от злости до радости. Это естественный процесс, который помогает освободиться от накопленного напряжения.

4. Глубокое расслабление и снижение тревожности
Через проработку напряжённых зон тело учится отпускать стресс, а нервная система – переключаться в режим покоя. Это важно не только для сексуальной уверенности, но и для общего самочувствия.

5. Более свободное дыхание
Диафрагма – один из главных «зажатых» участков у большинства людей. После практики дыхание становится глубже, что положительно влияет на уровень энергии, чувственность и способность получать удовольствие

В своем курсе по интимной гимнастике я ее обязательно провожу в конце, также эту практику я провожу отдельно от курса как в индивидуальном порядке, так и в группе.

Ты когда-нибудь чувствовала, что в тебе есть что-то запретное, слишком страстное, слишком чувственное?

Что твоя с*ксуальность — это нечто, что лучше спрятать, не показывать, не признавать?

Многие женщины боятся своей с*ксуальности. Кто-то стыдится своей чувственности, кто-то боится быть «слишком» — слишком желанной, слишком свободной, слишком открытой. Нас учили, что с*ксуальность — это либо вульгарность, либо инструмент, но редко — естественная, мощная часть нас самих.

Но вот правда: если ты прячешь свою с*ксуальность, ты прячешь огромный источник силы. Подавляя желание, ты подавляешь не только тело, но и свою энергию, харизму, творческий поток. Ты становишься «удобной», но перестаёшь быть настоящей.

Принять свою с*ксуальность — значит принять себя целиком. Без стыда, без страха, без чувства вины. Это не про то, чтобы всем всё показывать. Это про внутреннее разрешение себе чувствовать, хотеть, наслаждаться.

Если чувствуешь, что твоя с*ксуальность заблокирована, если в тебе есть желание раскрыться, но страхи и установки мешают — давай разбираться вместе.

На консультации мы исследуем твои теневые стороны, найдём, что именно мешает тебе свободно проявлять свою с*ксуальность, и мягко, бережно раскроем её.

Готова перестать бояться своей силы и раскрыть свою с*ксуальность так, как тебе самой хочется?

Записывайся в личные сообщения. Время вернуть себе свою силу, чувственность и удовольствие!

Прими свою тень — стань целостной!!!

Я работаю с коучем: много запросов, которые мне хотелось бы разрешить))
И в ходе нашей работы она мне подсветила одну из моих сильных сторон.

В последнее время я вижу реакции людей, которые триггерятся об меня и с одной стороны это интересно наблюдать, с другой у меня недоумение: что такого во мне произошло, что они так реагируют (очень похоже с их стороны на пассивную агрессия, упакованную в красивый фантик «хорошей девочки»)

Как правило, мы сами можем не отмечать какие то свои стороны как сильные или не придавать значение своим достижениям и навыкам. Почему? Да потому что мы к этому уже настолько привыкли, что принимаем это как должное и даже удивляемся, когда начинают на эти сильные стороны/достижения/навыки обращать внимание из вне: «А что, у вас не так разве? Я думал/ла, что это все умеют/обладают/делают)))»

И вот, мой Коуч подсветил мне одну из моих сильных сторон, которую я воспринимала как само собой разумеющееся и все у меня встало на свои места😁

Ну как, я вас триггерю?))) если да, то это прекрасно🔥
Что с этим делать?))) приходи ко мне на консультацию (диагностическая 30 минут без оплаты), будем разбираться🤗

Вступайте в чат-болталку🤗

На глаза попался интересный тест)))
Результат меня удивил)))
Займет у вас пару минут)))

Пишите свой результат в комментариях)))

Вот несколько техник, которые могут разнообразить и обогатить ваш сексуальный опыт:

1. Поцелуи: Начните с мягких, нежных поцелуев, постепенно переходя к более глубоким и страстным. Исследуйте губы, шею и другие чувствительные зоны партнёра.

2. Поглаживания и массаж: Лёгкие прикосновения и массаж помогают расслабиться и настроиться на интимный лад. Используйте кончики пальцев, чтобы ласкать спину, плечи, внутреннюю сторону бёдер и другие эрогенные зоны.

3. Оральные ласки: Стимуляция губами и языком чувствительных участков тела партнёра, таких как шея, уши, грудь и гениталии, может значительно усилить возбуждение.

4. Шепот и комплименты: Говорите партнёру приятные слова, делитесь своими желаниями и фантазиями. Это создаёт эмоциональную связь и усиливает возбуждение.

5. Использование аксессуаров: Лёгкие перья, шёлковые ленты или массажные масла могут добавить новые ощущения и разнообразить прелюдию.

6. Визуальный контакт: Смотрите в глаза партнёру, это усиливает эмоциональную связь и делает моменты более интимными.

7. Ролевые игры и фантазии: Обсуждение и воплощение совместных фантазий могут добавить новизну и возбуждение в отношения.

Важно помнить, что ключ к успешной прелюдии — это внимание к желаниям и реакциям партнёра, открытое общение и готовность экспериментировать, уважая границы друг друга.

А какие техники прелюдии вы считаете наиболее эффективными для усиления близости и удовольствия в отношениях? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Прелюдия в сексе для женщины — это не просто «разогрев» перед основным действием, а важная часть процесса, которая влияет на её физиологическое возбуждение, эмоциональное состояние и общее восприятие близости.

Физиологический аспект

Женское возбуждение развивается поэтапно и требует времени.

Прелюдия способствует:
1. Увлажнению — выделению естественной смазки, что делает секс комфортным и безболезненным.
2. Наполнению кровью эрогенных зон (клитора, влагалища, груди), что усиливает чувствительность и удовольствие.
3. Подготовке к оргазму — без достаточного возбуждения достичь кульминации сложнее.

Психоэмоциональный аспект

Женщинам важна атмосфера, доверие и ощущение безопасности.

Прелюдия помогает:
1. Переключиться с мыслей о повседневных делах на тело и ощущения. Особенно если перед сексом женщина была в стрессе или загружена мыслями.
2. Почувствовать эмоциональную близость с партнёром. Ласки, поцелуи и нежные слова создают ощущение связи и принятия.
3. Снять напряжение и настроиться на удовольствие.

Прелюдия как элемент раскрытия сексуальности

Женщина, которой уделяют внимание до самого акта, учится лучше чувствовать своё тело и желания. Она получает возможность расслабиться, отдаться процессу и глубже проживать удовольствие.

Без прелюдии секс может казаться механическим, формальным и не приносить полного удовлетворения. А с ней он становится более осознанным, чувственным и насыщенным.

У вас есть уникальная возможность попасть на разбор в 21.00🔥🔥🔥

‼️Дорогие мои, уже завтра в 21.00 разборы в прямом эфире от психолога и гипнопрактика Сергея Шалмана

Не пропустите🔥🔥🔥