Шоколадное печенье 🍪

КБЖУ на 100 гр: 546.2/23.1/42.1/19.5

Ингредиенты:
- Семена тыквы - 100 гр
- Миндаль - 150 гр
- Фундук - 150 гр
- Какао - 2 ч. л
- Соль/корица - по вкусу
- Финики крупные - 6 шт
- Вода - 50 - 70 мл

Умное похудение

2 упражнения для подтяжки груди 🔥

Умное похудение

Семь наиболее ценных орехов, которые следует запомнить 🥜🌰

Умное похудение

Действенный раствор от грибка на стенах👍

Есть один эффективный способ справиться с грибком навсегда, для этого нам понадобятся:

✅фурацилин (1 таблетка);

Читать далее...

Интересное от коллег – репост!

Злые слова нельзя взять назад и забыть. Люди ругаются на полную, а мирятся наполовину, и так каждый раз от любви отрезается, и её становится все меньше и меньше.

Михаил Шишкин, "Письмовник"

ЛИТЕРАТУРА • МУЗЫКА • ЖИВОПИСЬ

Репост: зацепило!

📍Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть с комфортом:

➡️ Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.

➡️ Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.

➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.

Умное похудение

📍Японские оладьи на завтрак
⠀
▫️Яйца 3 шт
▫️Молоко 3 ст.л
▫️Подсластитель
▫️Мука с горкой 3 ст.л

1️⃣ Перемешать яичные желтки с молоком и мукой венчиком. Отдельно миксером взбить белки с подсластителем и соединить с желтками в единую массу.

2️⃣ Сковороду слегка смазать растительным маслом и готовить оладьи с закрытой крышкой на средние огне с двух сторон.

Умное похудение

Необходимо постоянство

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной.

Посмотрите, как снег на видео накапливается понемногу. Так и наш жирок - незаметно, по чуть-чуть, длительное время, но стабильно откладывается и покрывает наше тело слой за слоем.

И дело не в том, что вы один раз поели картошку или тортик на ночь. Дело в постоянстве.

Когда мы избавляемся от жира, процесс так же требует времени и постоянства.
Если вы переели один раз, не нужно себя за это упрекать - следите за постоянством.

И помните, что жир, как и снег, не может растаять в один момент, ведь вы его копили годами!

Умное похудение

Хочешь увлечь ребенка без гаджетов?
У нас идеи для детского творчества, поделок и игр, которые развивают воображение.

Простые поделки из подручных материалов
Развивающие игры для малышей и школьников
Веселые занятия для всей семьи
Творите с удовольствием!

Репост: просто зацени!

Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль.

© Антуан де Сент-Экзюпери

Мудрость в словах

Конструктор идеального обеда

Соберите себе вкусный и полезный обед с помощью этого конструктора

Умное похудение

📍 Конструктор идеального ужина

Умное похудение

Варианты бутербродов на завтрак или перекус за 5 минут

Очень помогает, когда нужно куда-то бежать и нужно быстро и сытно перекусить. Берите на заметку😉

Умное похудение

🌆 Москва, которая удивляет!

Думаешь, знаешь столицу вдоль и поперёк? А мы готовы поспорить! В нашем канале ты увидишь город с новой стороны:

🚇 Тайные места
🍷 Атмосферные уголки
📸 Локации для фото без толпы туристов на фоне

Мы знаем, где самые вкусные хинкали, уютные дворики и лучшие виды на закат.
Подписывайся, пока Москва чарует, а не бесит пробками!
👉 https://t.me/charushamoscow

Рейтинг недавно победившей партии в Германии достиг уровня "Альтернативы для Германии".

БАНКи

Репост: просто зацени!

Отёки в жару

Умное похудение

📍Низкокалорийный крем-суп для худеющих

КБЖУ на 100 г: 44/2/2/5

▫️Картофель 700 г
▫️Плавленый сырок 140 г
▫️Сливки 10% 100 г
▫️Лук 60 г
▫️Морковь 70 г

⚪️ В кастрюлю наливаем 1,5 литра воды и доводим до кипения. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, нарезанные кубиками. Варим до готовности картофеля, далее перебиваем блендером и готово.

Умное похудение

📍Тортик для худеющих за 5 минут
⠀
КБЖУ на 100 г: 161/6/4/25
⠀
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овсяные хлопья 45 г
▫️Молоко 10 г
▫️Банан 1 шт
▫️Разрыхлитель 1/4 ч.л
▫️Ягоды
▫️сахарная пудра
▫️шоколадные капли
⠀

Умное похудение

Хочешь увлечь ребенка без гаджетов?
У нас идеи для детского творчества, поделок и игр, которые развивают воображение.

Простые поделки из подручных материалов
Развивающие игры для малышей и школьников
Веселые занятия для всей семьи
Творите с удовольствием!

📍Результат за год. Минус 50 кг

Умное похудение

Упражнения на всё тело☝️

Умное похудение

Можно ли употреблять шоколад без сахара при стремлении к похудению?

▫️Что касается темного шоколада, его включение в рацион рекомендуется для тех, кто желает похудеть.

▫️Этот десерт содержит от 60 до 99% какао - продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма и выработке гормонов радости.

▫️Диетологи разрешают употребление небольшого количества темного шоколада даже при соблюдении строгой диеты, но важно, чтобы продукт был высокого качества.

Умное похудение

🚗Канье Уэст и Бьянка Цензори расстаются. Всего через 10 дней после того, как Бьянка появилась в откровенном наряде на «Грэмми», пара решила разойтись.

Причины ясны — Бьянка не смогла терпеть нацисткие высказывания Канье. Они уже не живут под одной крышей и собираются оформить развод в ближайшее время.

Булочная

Интересное от коллег – репост!

Действенный раствор от грибка на стенах👍

Есть один эффективный способ справиться с грибком навсегда, для этого нам понадобятся:

✅фурацилин (1 таблетка);

Читать далее...

Отличная утренняя зарядка/растяжка

Умное похудение

📍Творожная лепешка на сковороде - вкусный завтрак для худеющих

КБЖУ на 100 г: 172/14/7/11

▫️1 яйцо
▫️30 г рисовой муки
▫️70 г творога (2% из брикета)
▫️25 г сыра
▫️25 г копченой/вареной куриной грудки
▫️укроп, петрушка
▫️соль
▫️40 г молока.

⚪️ Все смешать, кроме сыра. Сыр нарезать тонко. Выложить в прогретую сковороду половину смеси, сыр и вторую половину смеси. Выпекать с 2х сторон.

Умное похудение

Анна Семенович призналась в приёме Семавика, российского аналога Оземпика, на котором худеют звёзды. И, похоже, уже есть первые результаты.

Умное похудение

Упражнения для красивого пресса

Умное похудение

Питайтесь правильно и стройнейте! Без строгих диет и запретов.

Мы собрали рецепты, которые вкусны и полезны одновременно!

🥕Полезные завтраки, обеды и ужины
🥗Простые блюда без лишних каллорий
🥑Советы по здоровому питанию

Ешь с пользой и удовольствием!

Новогодняя фотоссесия❤️

🖇️Запоминай позы для лучших фотографий

👍— Если полезно

Мода Для Тебя

Репост: просто зацени!

Памятка по источникам белка

Напомню, белок играет очень большую роль в похудении, особенно для сохранения/строения мышц, долгой сытости и снижения аппетита к менее здоровой пище

Её норма 1.5-2 г белка на 1 кг веса тела в день для худеющих.

Умное похудение

📍Витаминный салатик с баклажанами для худеющих

КБЖУ на 100 г: 137/2/12/4
Количество порций: 3

Ингредиенты:
▫️Баклажан 1 шт 250 г
▫️Паприка копч. и соль по 1 ч.лож
▫️Масло раст. 1-2 ст. лож
▫️Перец сладкий 150 г
▫️Лук салатный 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Зелень на выбор (у меня кинза)
▫️Грецкий орех 30 г
▫️Чеснок пару зубчиков
Заправка:
▫️Масло раст. 2 ст. лож
▫️Соевый соус 2 ст. лож

⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻

Умное похудение

📍Морковный тортик для худеющих
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 г: 112/9/4/5
⁣⁣⠀
Ингредиенты для бисквита:⁣⁣⠀
▫️морковь - 110г⁣⁣⠀
▫️яйцо - 2 шт ⁣⁣⠀
▫️молоко - 50 мл⁣⁣⠀
▫️овсяные отруби - 40г⁣⁣⠀
▫️подсластитель ⁣⁣⠀
Крем:⁣⁣⠀
▫️мягкий творог - 230г⁣⁣⠀
▫️подсластитель - по вкусу ⁣⁣⠀
⁣⁣
Приготовление:
1️⃣ Морковь потереть на терке, добавить желтки, молоко и отруби - все смешать⁣⁣⠀
2️⃣ Белки взбить до пиков и добавить аккуратно с помощью лопатки. Выпекать 30-35 минут при 180⁣С

Умное похудение

Проводя тщательную проверку пачек с деньгами, можно обнаружить поддельные купюры или выявить недостачу в денежной сумме.

Как быть финансово грамотным и не попасть в руки мошенников рассказываем на канале БАНКи

Хочешь разбираться в финансах? Мы объясняем сложные вещи простым языком!

Учись управлять деньгами – подписывайся!
🔗 https://t.me/inf0banki

Объёмная аппликация

Милые свинки из яичных лотков.

МИСТЕР ПОДЕЛКИН

Интересное от коллег – репост!

Белоснежные котлетки с рикоттой

Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Рикотта - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Петрушка - пучок
Репчатый лук - по вкусу
Цельнозерновая мука - 2 ст. л. (для отвалки)
Сливочное масло - 1 ст. л.
Соль, перец, специи - по вкусу

Приятного аппетита!

Вкусно_с_мамой

Репост: зацепило!

📍Вкусный обед/перекус для худеющих - Цезарь ролл

КБЖУ на 100 г: 145/14/3/13

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 150 г
▫️Помидор - 1/2 шт
▫️Сыр - 20 г
▫️Лепёшка - 1 лист
▫️Листья салата
Для панировки:
▫️Кукурузные хлопья - 30 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Соль, специи - по вкусу
Для соуса:
▫️Йогурт натуральный - 35 г
▫️Зелень, соль, специи

⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻

Умное похудение

📍Если не хотите кривую и больную спину, вот так тренировать пресс нельзя☝🏻

Умное похудение

Табата с упором на пресс

Умное похудение

Действенный раствор от грибка на стенах👍

Есть один эффективный способ справиться с грибком навсегда, для этого нам понадобятся:

✅фурацилин (1 таблетка);

Читать далее...

Почему получается быстро похудеть только первые 2-3 раза?
⠀
Наверное, вы и раньше пытались сбросить лишний вес. Скорее всего, первые попытки были удачными, но по каким-то причинам вы снова возвращали лишний вес. Но примерно после 3 раза этот трюк уже не проходил.
⠀
Здесь, как минимум, две причины.
⠀
1️⃣ Возраст. Все просто и логично: с каждым годом метаболизм замедляется.

2️⃣ Адаптация к скачкам веса. Наш организм готов на любые изощрения, лишь бы не выжить.
⠀
Первые разы, когда вы прибегали к решительным мерам, организм реагировал на это снижением веса. Но последующие попытки уже не были для организма стрессом как первый раз.

✔️Чем больше испытаний вы даете организму, тем устойчивее он к ним становится.
⠀

Умное похудение

Где взять полезные жиры?☝️

Умное похудение

Тренировка на пресс и ноги в домашних условиях

Умное похудение

🌆 Москва, которая удивляет!

Думаешь, знаешь столицу вдоль и поперёк? А мы готовы поспорить! В нашем канале ты увидишь город с новой стороны:

🚇 Тайные места
🍷 Атмосферные уголки
📸 Локации для фото без толпы туристов на фоне

Мы знаем, где самые вкусные хинкали, уютные дворики и лучшие виды на закат.
Подписывайся, пока Москва чарует, а не бесит пробками!
👉 https://t.me/charushamoscow

🔍В России скоро появятся арбузная кола и кола с кленовым сиропом. Заявка на их регистрацию уже подана в Роспатент.

Булочная

Репост: просто зацени!

Кардио тренировка с упором на ноги

Умное похудение

Комплекс упражнений для шикарных ягодиц

Умное похудение

Миф: Здоровая еда - дорого

Очень многие люди, мечтающие об идеальном теле, но не желающие в действительности погрузиться в тему питания и спорта, ищут различные причины, которые бы оправдывали их лень.
⠀
Одним из абсолютно "неоспоримых" доводов, который является барьером в начинании новой жизни - конечно же, мысль о сбалансированном питании, как дорогом и не всем доступном элементе качественной жизни.
⠀
Друзья, сбалансированные по макро- и микронутриентам продукты существуют и в категории бюджетных.

Необязательно искать креветки и кальмары по скидкам, чтобы добрать свою норму белка; не нужно обходить гипермаркеты, ища супы из манго, кровь единорога и другие экзотические продукты, которые якобы наделяют нас магической энергией, обладают отрицательной калорийностью и решают за нас дела по бизнесу.
⠀
Личное желание и тяга стать лучше должны исходить изнутри - это единственный двигатель собственного прогресса.

Умное похудение

Питайтесь правильно и стройнейте! Без строгих диет и запретов.

Мы собрали рецепты, которые вкусны и полезны одновременно!

🥕Полезные завтраки, обеды и ужины
🥗Простые блюда без лишних каллорий
🥑Советы по здоровому питанию

Ешь с пользой и удовольствием!

Виктор Франкл:

Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо.

❤️ — так и есть.

О чем молчат книги

Интересное от коллег – репост!

Вот таким способом наносят аквапринт.

Твоя ласточка 🚘

Репост: просто зацени!

Хорошая растяжка для ягодиц

Умное похудение

📍Пример того, как за один приём пищи, можно съесть 2-дневную норму калорий.

Рацион слева - плохо сбалансирован, он не насыщает, он вкусный и в нём много пустых калорий, поэтому её мы можем есть много, зачастую даже не замечая или игнорируя сытость.

Умное похудение

Крупы на ПП

Умное похудение

Водительские права начала ХХ века

Неизвестная история раскрывает правду о событиях прошлого, изучаем забытые факты и разбираем исторические мифы.
🔍 Тайны и неизвестные факты
📖 История в деталях
🧐 Разбор заблуждений
Смотри на историю под другим углом! https://t.me/truehistoryunveiled

Детская раскраска 💛

Распечатайте ребенку интересную раскраску в виде зимнего пингвина, она точно придется ему по душе ✨

Развивайте малыша 🫶

Творческий мир малышей

Интересное от коллег – репост!

Салат с лососем и моцареллой 🐟

КБЖУ на 100 гр: 150/10/11/2

Ингредиенты:
- Шпинат - 30 гр
- Руккола - 20 гр
- Айсберг - 10 гр
- Огурец - 1 шт
- Слабосолёный лосось - 30 гр
- Моцарелла - 2 шт
- Авокадо - 1/2 шт
- Пармезан - 1 ч. л
- Оливковое масло - 1 ч. л.
- Соевый соус - 1/2 ч. л.
- Горчица - 1/2 ч. л.

Умное похудение

Полезный продукт для худеющих - Чечевица

Покупайте чечевицу, друзья мои!

Чечевица — прекрасный продукт, он ну ОЧЕНЬ помогает стройнеющим.

— Во-первых, чечевица полезна: много белка, клетчатки и микроэлементов.
— Она дешёвая.
— Она быстро и просто готовится!

Зелёную чечевицу я обычно использую в салатах и овощных супах, потому что она хорошо держит форму.

А красная и желтая развариваются, поэтому я их добавляю в кремовые супы и всякие подливы.

При этом чечевица сытная (что для нас особенно важно), и не особо калорийна: в 100 гр. варёной чечевицы: 114 калорий, 9 гр белка, 0.4 гр жиров, 11.6 гр углеводов.

А вы любите чечевицу?
👍🏻 - Да!
👌🏻 - Не пробовали

Умное похудение

Продукты с низким содержанием холестерина

Умное похудение

🌆 Москва, которая удивляет!

Думаешь, знаешь столицу вдоль и поперёк? А мы готовы поспорить! В нашем канале ты увидишь город с новой стороны:

🚇 Тайные места
🍷 Атмосферные уголки
📸 Локации для фото без толпы туристов на фоне

Мы знаем, где самые вкусные хинкали, уютные дворики и лучшие виды на закат.
Подписывайся, пока Москва чарует, а не бесит пробками!
👉 https://t.me/charushamoscow

Огромный замок в Никола-Ленивце прямо сейчас сжигают встречая весну. 26-метровое здание полностью сгорело, прямо как ваши дедлайны.

Во-первых, это красиво.

Сияние маркетинга

Интересное от коллег – репост!

📍Хачапури по-аджарски в быстром варианте для худеющих

КБЖУ на 100 г: 160/15/5/11
Кол-во порций: 2

▫️Творог 200г
▫️Мука 70г
▫️Яйцо 2шт.
▫️Сыр 120г
▫️Разрыхлитель 1ч.л.

⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻

Умное похудение

Калорийность круп считаем правильно

Умное похудение

📍Рейтинг калорийности продуктов

Умное похудение

Проводя тщательную проверку пачек с деньгами, можно обнаружить поддельные купюры или выявить недостачу в денежной сумме.

Как быть финансово грамотным и не попасть в руки мошенников рассказываем на канале БАНКи

Хочешь разбираться в финансах? Мы объясняем сложные вещи простым языком!

Учись управлять деньгами – подписывайся!
🔗 https://t.me/inf0banki

Вкуснейший салат 🥗

КБЖУ на 100 гр: 166.9/4.5/15.1/3.2

Ингредиенты:
- Капуста
- Огурцы
- Авокадо - 2 шт
- Сок лимона
- Петрушка пучок
- Орешки любые - 1 ст. л.
- Соль
- Оливковое масло

Умное похудение

Салат на ужин для худеющих 🥗

КБЖУ на 100 гр: 364/42/17/10

Ингредиенты:
- Филе куриное - 120 гр
- Сыр лёгкий 35% - 40 гр
- Помидоры Черри - 150 гр
- Петрушка - 50 гр
- Сметана 15% или греческий йогурт - 40 гр
- Масло для жарки филе - 2 гр
- Соль, перец, паприка, сушеный чеснок

Умное похудение

Низкокалорийный ореховый торт 🍰

КБЖУ на 100 гр: 148/9.7/5.6/14.7

Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Кефир 2,5% - 100 мл
- Рисовая мука ц/з - 60 гр
- Какао - 7 гр
- Разрыхлитель - 2 гр
- Кокосовое масло (или другое) - 1 мл
- Подсластитель
- Соль - щепотка
⠀
Для крема:
- Мягкий творог 5% - 170 гр
- Арахисовая паста - 34 гр
- Подсластитель

Умное похудение

Что посмотреть сегодня ?

Мы собрали лучшие фильмы, сериалы и новинки киноиндустрии.

🍿Обзоры фильмов и сериалов
🎥Рекомендации по жанрам
🎬Новости киноиндустрии

Не трать время на поиск – просто смотри!

🏦 Банки активно сокращают количество отделений. За семь месяцев 2024 года было закрыто почти 600 отделений. Эксперты отмечают, что сегодня офисы в основном нацелены на идентификацию новых клиентов для последующей работы с ними онлайн.

Бизнес-обозреватель

Интересное от коллег – репост!

Три ключевых шага выбора макаронных изделий при стремлении к похудению.

Умное похудение

Что есть для стройной фигуры?☝️

Умное похудение

📍Творожный десерт для худеющих
⠀
КБЖУ на 100г: 199/12/6/24
⠀
Ингредиенты:
• 400 г творога
• 160 г фиников
• 30 г меда
⠀
⚪️Финики замочить в кипятке на 10 мин. Очистить от косточек. Пробить погружным блендером с половиной творога. Оставшуюся половину творога смешать с медом

Умное похудение

Здесь все тайны прошлого!

История, о которой не расскажут в учебниках! Загадки, мифы и неизвестные факты.
Погружайся в прошлое вместе с нами! https://t.me/taynihistory

📍Низкокалорийный чизкейк для худеющих
⠀
КБЖУ на 100 г: 105/10/1/16
⠀
▫️200 г творога обезжиренного
▫️125 мл натурального йогурта
▫️9 граммов желатина
▫️75 мл лимонного сока
▫️3 столовые ложки меда
▫️2 белка
⠀

Умное похудение

Причины, почему вы не худеете:

Умное похудение

Принципы эффективного похудения!

▫️Пейте достаточное количество чистой воды. Норма - 0,3 мл на 1 кг веса. Соки, чай и кофе с сахаром не считаются, так как содержат калории.

▫️Полноценный завтрак. Завтрак заряжает энергией на весь день, поддерживает высокий уровень метаболизма и снижает желание перекусить сладким в течение дня.

▫️Больше овощей. Овощи богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы ЖКТ. В день рекомендуется употреблять 300 - 400 гр овощей.

▫️Достаточный сон. Исследования показывают, что количество сна влияет на скорость снижения веса. Рекомендуется спать 7 - 8 часов, засыпая до полуночи. Это способствует наиболее эффективному сжиганию жира ночью и улучшает общее самочувствие.

▫️Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя замедляет процесс похудения.

▫️Поддерживайте дефицит калорий. Для похудения необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем расходуемых.

Умное похудение

Гефест – бог, которому не везло, но его уважали больше всех

Среди всех олимпийских богов Гефест – единственный, кто знал, что значит труд. Он был великим мастером, но судьба с самого рождения бросала ему испытания.

💥 Как Гефест стал хромым?

Родная мать, Гера, сбросила его с Олимпа Продолжение...

КБ напомнил, что на самом деле вас сделает счастливее по цене нового айфона 16е

Маркетинг без купюр

Репост: зацепило!

🇪🇸 Сборная Испании ни разу не проиграла за последний год:

🏟 17 матчей
✔️ 14 побед
🤝 3 ничьи

Футбольная лига ⚽️

Интересное от коллег – репост!

📍Идеальные сырники для худеющих
КБЖУ на 100г: 134/20/3/10

Ингредиенты на 5-6шт:
▫️200 грамм 1% творога
▫️1 яйцо
▫️2 ст. л. рисовой муки
▫️1 ст. л. на обвалку
▫️1 грамм ванилина
▫️сахарозаменитель по вкусу

1️⃣ Все ингредиенты смешать и хорошенько размять вилкой
2️⃣ Сформировать шарики, слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху.
3️⃣ Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон.
4️⃣ Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами и готово!

Умное похудение

🌮Быстрая лепёшечка с начинкой на завтрак

КБЖУ на эту порцию: 371/23/19/25

▫️1 тортилья (44г)
▫️2 ломтика ветчины или готового мяса (38г)
▫️2 яйца
▫️20г творожного сыра
▫️2 листика салата
▫️2 ломтика помидоров
▫️соль, перец.

1️⃣ На разогретой сковороде поджарить яйца с 2 сторон, посолить, поперчить
2️⃣ Тортилью смазать сыром, на одну половину выложить листья салата, ветчину, яйца
3️⃣ Сложить пополам и ещё раз пополам. Обжарить с 2 сторон на сковороде, чтобы хрустело и наслаждаться😊

Умное похудение

📍Несколько любопытных наблюдений - что происходит с нашим мозгом при разных физических нагрузках

Умное похудение