В продолжение темы.
Как и обещала, хотела бы обратить ваше внимание на множество доступных и бюджетных суперфудов, которые могут принести вам пользу ❤️

1. Чечевица
Недорогой источник белка и клетчатки, богата витаминами группы B, железом и магнием. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или использовать как гарнир.

2. Капуста
Особенно брокколи и квашеная капуста, полна витаминов C и K, а также антиоксидантов. Этот овощ помогает укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье сердца.

3. Яблоки
Доступный и вкусный источник клетчатки и витаминов. Они содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от различных заболеваний. Яблоки легко добавлять в салаты или есть в качестве перекуса.

4. Семена подсолнечника
Отличный источник полезных жиров, витамина E и магния. Их можно добавлять в йогурты, салаты или есть просто так как перекус.

5. Бананы
Не только вкусный фрукт, но и источник калия, витаминов C и B6.

6. Гречка
Недорогая и питательная альтернатива другим злакам. Содержит много белка, клетчатки и антиоксидантов.

7. Замороженные ягоды
Такие как малина, черника и клубника, часто стоят дешевле свежих и сохраняют свои питательные вещества. Они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды можно добавлять в смузи, йогурты или каши.

6. Льняное семя
Отличный источник омега-3 жирных кислот и клетчатки. Его можно добавлять в смузи, йогурты или использовать для приготовления выпечки.

В заключение хотелось бы сказать)
Не обязательно тратить много денег на суперфуды, чтобы поддерживать здоровье своей семьи. Многие доступные продукты могут предложить вам богатый набор питательных веществ ❤️

В качестве подарка от подруги, себе на день рождения я решила заказать аромодиффузер! 🌸
Это просто кайф! ❤️
Весь вечер наслаждаюсь его волшебным ароматом и уютной атмосферой, которую он создает😍✨

Теперь нужны масла! У кого есть любимчики, делитесь ссылками ❤️🙏

С праздником Светлой Пасхи! ❤️Желаю вам тепла, любви и благополучия в каждом дне! ❤️🐣

Пока все вокруг красят яйца и пекут куличи, я с радостью принимаю поздравления в свой 32-й день рождения! 🎉🥳

Вечер пятницы в театре Ленсовета! спектакль «Ретро».
Постановка просто великолепна! 😍 Каждый момент захватывает, а игра актеров оставляет незабываемые впечатления.

А завтра мы наконец то поедем загород 🥳

Простой рецепт, вкусного ужина 🥗
Именно так можно сказать про замеченного морского окуня, который был сегодня на ужин.

Ингредиенты:

• 500 г морского окуня (несколько рыбок)

• 2 ст. л. оливкового масла

• 2 ст. л. соевого соуса

• 2 ст. л. лимонного сока


Приготовление:

❤️ Если рыба не очищена, тщательно почистите её и сделайте несколько надрезов.

❤️ В отдельной миске смешайте оливковое масло, соевый соус и лимонный сок.

❤️ Замаринуйте рыбу в полученной смеси, чтобы она хорошо пропиталась.

❤️Запекайте в духовке до готовности.

Эмили сейчас очень часто просит рыбу! Прям у неё любовь к рыбе❤️

Давненько не готовила четверговые вафли! Но сегодня Эмили очень попросила❤️
Я решила попробовать новый вариант, и пока не знаю, понравится ли он ей🙈

Вафли с какао и миндальной мукой

Ингредиенты:

• 2 яйца

• 2 ст. л. сахара (вафли получились не слишком сладкими)

• 100 мл молока

• 160 г муки (50/50 миндальная и рисовая)

• 1/2 ч. л. разрыхлителя

• 20 г какао


Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в вафельнице!

Лично мне такой вкус напомнил медвежат барни😂 хотя возможно мне кажется, так как давно их не ела 🙈

Давненько не выкладывала тарелок, и вот что ела Эмили! Сегодня на ужин- куриная печень с овощами.
Это мой первый опыт в таком варианте, и всё благодаря тому, что когда я настроилась на печень, сметаны не оказалось! 😂

Ингредиенты:

• 500 г куриной печени (предварительно очищенной)

• 1 морковь

• 1 болгарский перец

• Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук)

Приготовление:

❤️ Обжарьте предварительно нарезанную морковь.

❤️ Добавьте нарезанный болгарский перец и куриную печень.

❤️ Потушите все ингредиенты до готовности печени.

❤️ В конце добавьте зелень и перемешайте.

Приятного аппетита!

Петербург радует нас с самого утра своим ярким солнцем! 🌞
Дети в саду посадили вот таких замечательных травянчиков - просто прелесть! 😂

Я по-настоящему люблю детский сад, особенно благодаря нашим замечательным воспитателям.
В их работе столько творчества и душевности, вложенной в детей! ❤️
Дети, бегут с удовольствием в сад!

На выходных нам не удалось никуда выехать, поэтому вечер понедельника мы провели в любимой Шуваловке ❤️
Погуляли и, как всегда, покормили животных.
Эмили прокатилась на аттракционах и поиграла в игровой в кафе.
Давненько мы не выезжали в будние дни - как же это здорово, когда людей совсем мало 🙈😂

Суперфуды! Ну 100% каждый слышал про них!
Так давайте разбираться❤️

Суперфуды - это продукты, которые обладают высокой питательной ценностью и могут принести множество пользы для здоровья. Вот некоторые из них, которые особенно полезны для детей:

1. Ягоды

• Черника: Богата антиоксидантами, витаминами C и K. Помогает улучшить память и концентрацию.

• Малина: Содержит много клетчатки, витаминов и минералов. Полезна для пищеварения.

2. Киноа

• Содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает её отличным источником белка. Киноа также богата клетчаткой, витаминами и минералами.

3. Авокадо

• Высокое содержание полезных жиров (омега-3), витаминов E и K. Поддерживает здоровье сердца и способствует развитию мозга.

4. Чиа-семена

• Обладают высоким содержанием омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка. Хорошо подходят для добавления в смузи, йогурты или каши.

5. Орехи и семена

• Грецкие орехи: Отличный источник омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.

• Миндаль: Содержит витамины E и B, а также магний. Полезен для мозга и сердца.

6. Сладкий картофель

• Богат витаминами A и C, а также клетчаткой. Поддерживает здоровье кожи и иммунную систему.

7. Лосось

• Один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые важны для развития мозга и зрения у детей.

8. Кокосовое молоко

• Содержит полезные жиры и может быть хорошей альтернативой коровьему молоку для детей с непереносимостью лактозы.

9. Тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)

• В умеренных количествах полезен благодаря антиоксидантам и улучшению настроения.

Как включить суперфуды в рацион детей:

• Смузи: Добавьте ягоды, авокадо, шпинат или чиа-семена в смузи для вкусного и питательного напитка.

• Каши: Приготовьте овсянку с добавлением киноа или семян чиа.

• Салаты: Используйте авокадо и шпинат как основу для салатов.

• Перекусы: Предлагайте орехи или йогурт с ягодами в качестве перекуса.

Важно помнить, что разнообразие - ключ к здоровому питанию. Постарайтесь включать разные суперфуды в рацион вашего ребёнка, чтобы обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами!


Готовлю для вас ещё список продуктов, суперфудов! Которые точно есть у вас на кухне!
А если вдруг нет, то стоят они копейки ❤️

Иногда жизнь подкидывает сюрпризы, и вместо выходного нас ждут с Эмили новые приключению 😂

Например! В субботу поехать к маме на учебу 🙈 да да, когда твоя мать решила поучиться после завершения декрета, такое тоже может быть 🥲

Как вы проводите субботние выходные?
Делитесь фотографиями в комментариях ❤️

Ваш ребёнок часто капризный?
Как питание влияет на настроение детей❤️

А вы замечали, что настроение вашего ребёнка может меняться, как только он поел?
Капризы, истерики и плохое самочувствие могут быть связаны не только с усталостью или скукой, но и с тем, что он ест.
Давайте разберёмся, как питание влияет на настроение детей и что можно сделать, чтобы помочь им чувствовать себя лучше.

1. Влияние сахара

Сладости и продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови. Это приводит к тому, что дети становятся гиперактивными, а затем испытывают «сахарный спад», что может вызывать раздражительность и капризы. Попробуйте ограничить количество сладостей или заменить их фруктами.

2. Важность белка

Белок играет ключевую роль в производстве нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение. Убедитесь, что в рационе вашего ребёнка достаточно белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных изделий.
Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и хорошее настроение.

3. Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, могут положительно влиять на эмоциональное состояние. Добавление этих продуктов в рацион может помочь улучшить настроение и снизить уровень тревожности у детей.

4. Витамины и минералы

Недостаток витаминов и минералов, таких как магний, цинк и витамины группы B, может также сказываться на настроении. Убедитесь, что ваш ребёнок получает разнообразное питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

5. Гидратация

Недостаток воды может приводить к усталости и капризам. Убедитесь, что ваш ребёнок пьёт достаточно жидкости в течение дня. Вода- это лучший выбор, но можно также предложить несладкие травяные чаи или разбавленные соки.

Заключение

Питание играет важную роль в эмоциональном состоянии детей. Обратите внимание на то, что ест ваш ребёнок, и постарайтесь создать сбалансированный рацион, который будет способствовать хорошему настроению и общей гармонии.
Помните, каждый ребёнок уникален, и важно прислушиваться к его потребностям.
Если капризы продолжаются, не стесняйтесь обращаться за советом к врачу или специалисту по питанию.

С заботой о здоровье вашего малыша! 💚

Памятка по выбору овощей и фруктов 🍏🥦

Старайтесь выбирать лучшее из возможного!

❤️ Сезонные продукты

Выбирайте фрукты и овощи, которые в сезон. Они вкуснее, полезнее и дешевле!

❤️ Цвет и текстура

Обратите внимание на яркие цвета и свежий вид. Избегайте потемневших, вялых или повреждённых плодов.

❤️ Аромат

Нюхайте! Спелые фрукты обладают насыщенным ароматом. Если запаха нет, возможно, фрукт ещё не созрел.

❤️ Размер и форма

Выбирайте плоды среднего размера с правильной формой. Слишком большие или неправильные могут быть менее вкусными.

❤️ Органические продукты

Если возможно, отдавайте предпочтение органическим овощам и фруктам, чтобы избежать пестицидов.

❤️ Локальные рынки

Покупайте на местных рынках - это поддерживает местных производителей и гарантирует свежесть.

❤️ Хранение

Узнайте, как правильно хранить выбранные овощи и фрукты, чтобы они дольше оставались свежими.

Выбирайте с умом и наслаждайтесь вкусом ❤️

Ужин: Кальмары с Овощами

Ингредиенты:

• 1 морковь

• 1 болгарский перец

• 100 г стручковой фасоли

• 500 г очищенных кальмаров

• соевый соус (по вкусу)

• масло (для жарки)

Приготовление:

❤️ Тщательно промойте морковь и болгарский перец. Нарежьте их соломкой.

❤️ На сковороде разогрейте немного масла и обжарьте морковь вместе со стручковой фасолью (можно использовать замороженную).

❤️ В сковороду добавьте нарезанный болгарский перец и очищенные, нарезанные кольцами кальмары. Тушить под крышкой в течение 10-15 минут, пока кальмары не станет мягким.

❤️ В завершение добавьте соевый соус и готовьте еще 5 минут.

Приятного аппетита! ❤️

Хотите, чтобы ваш ребенок был умным? Кормите его правильными продуктами!

Вопрос о том, как развить умственные способности вашего ребенка, волнует многих из нас.
Одним из ключевых факторов, влияющих на умственное развитие, является питание.

Правильные продукты могут стать настоящими «строительными блоками» для мозга вашего малыша.

Вот несколько полезных рекомендаций:

❤️ Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе (особенно в лососе и скумбрии), орехах и семенах льна, способствуют развитию нейронных связей и улучшают память.

❤️ Фрукты и овощи: Яркие плоды, такие как ягоды, бананы и шпинат, богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают мозг от окислительного стресса и поддерживают его здоровье.

❤️ Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм медленными углеводами, которые помогают поддерживать стабильный уровень энергии и концентрации в течение дня.

❤️ Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр содержат кальций и витамин D, которые важны для развития мозга и нервной системы.

❤️ Орехи и семена: Они являются отличным источником витаминов, минералов и полезных жиров. Добавьте их в утреннюю кашу или используйте в качестве перекуса.

Помните, что питание — это не только вопрос здоровья, но и возможность привить ребенку правильные привычки с раннего возраста. Здоровая и сбалансированная еда поможет ребенку не только быть умным, но и чувствовать себя энергичным и полным сил! ⚡️

Давайте вместе заботиться о будущем наших детей!🫐🥦

Хотите, чтобы ваш ребенок был умным? Кормите его правильными продуктами!

Вопрос о том, как развить умственные способности вашего ребенка, волнует многих из нас.
Одним из ключевых факторов, влияющих на умственное развитие, является питание.

Правильные продукты могут стать настоящими «строительными блоками» для мозга вашего малыша.

Вот несколько полезных рекомендаций:

❤️ Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе (особенно в лососе и скумбрии), орехах и семенах льна, способствуют развитию нейронных связей и улучшают память.

❤️ Фрукты и овощи: Яркие плоды, такие как ягоды, бананы и шпинат, богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают мозг от окислительного стресса и поддерживают его здоровье.

❤️ Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм медленными углеводами, которые помогают поддерживать стабильный уровень энергии и концентрации в течение дня.

❤️ Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр содержат кальций и витамин D, которые важны для развития мозга и нервной системы.

❤️ Орехи и семена: Они являются отличным источником витаминов, минералов и полезных жиров. Добавьте их в утреннюю кашу или используйте в качестве перекуса.

Помните, что питание — это не только вопрос здоровья, но и возможность привить ребенку правильные привычки с раннего возраста. Здоровая и сбалансированная еда поможет ребенку не только быть умным, но и чувствовать себя энергичным и полным сил! ⚡️

Давайте вместе заботиться о будущем наших детей!🫐🥦

Вчера в нашей семье случилось пополнение! ❤️После долгих раздумий и взвешивания всех «за» и «против» мы взяли котёнка.

Да-да, у нас уже есть кот и собака, а Эмили очень хочет играть с ними и заботиться о них, но они, увы, не готовы к этому! 🙈

Эмили просила хомячка или черепашку, но на такое я точно не готова! 🤪

Так что знакомьтесь с нашим новым другом — Стивеном, пушистиком и настоящим комком счастья! 😻
Вчера весь вечер проходила адаптация, и, честно говоря, было не до рецептов, не до канала, да и вообще не до чего! ❤️

Скоро будем делиться новыми впечатлениями. Очень надеюсь, что наши старейшины примут малыша в свою и нашу семью! 😊

Вот такой у нас выдался понедельник 🌸

Сегодняшний день прошёл в заботах по дому. Занималась уборкой и частично пересадила цветы😂
Садовод то ещё из меня, но очень мечтаю, чтобы в моём доме было много зелени! 🌿

На ужин приготовила курицу в сливках.
Рецепт простой, но это отличный способ разнообразить куриный рацион!

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе

• 200 мл сливок (30%)

• Соль, перец и ароматные травы

Приготовление:

❤️ Филе нарезала и обжарила на сковороде.

❤️ Добавила соль, перец и травы.

❤️ Залила сливками и дала загустеть — и вот, блюдо готово!


Для салата я всё чаще использую смесь семян от ВВ.
Кстати, рекомендую! Мне нравится, что объём небольшой, ведь когда упаковка долго открыта, вкус семян может измениться.

Провели чудесный день в гостях у друзей! 🌞

Отдых на природе- это, безусловно, лучший способ провести время. Прогулка на свежем воздухе, а при желании- банька)

А как же вкусно порадовали нас ребята! Фаршированные перцы с лосем- это просто невероятно! 😋❤️

Ничто не сравнится с такими моментами, когда ты в кругу друзей ❤️

Как же я счастлива, что у меня есть дочь! 😂 Все эти платья, причёски и её мечты о том, чтобы краситься- вызывает умиление у нас с мужем 🙈

Едем в гости) Эмили при полном параде 😂

Завтрак: Запечённый лаваш с творогом и яйцами

Ингредиенты:

• 2 яйца 🥚

• 1 пачка зернистого творога 🥄

• Лаваш 🌯

• Свежая зелень 🌿

• Помидоры черри 🍅

• Тёртый сыр 🧀

• соль/перец

Приготовление:

❤️ Выложите лаваш на дно формы для запекания, создавая основу для вашего завтрака.

❤️На лаваш выложить творог и яйца, перемешать.

❤️Нарежьте зелень и помидоры черри, добавьте их в начинку, равномерно распределив по поверхности.

❤️ Посыпьте всё тёртым сыром.

❤️В разогретую духовку (200°C) и запекайте в течение 20-25 минут.

Праздновали сегодня день рождения друга Эмили )
Рисунок Эмилия старательно нарисовала сама ❤️

Сегодня приготовила для Эмили вкусный и питательный перекус после сада, перед тренировкой.

Треугольники из лаваша с творогом, бананом и вишней 🍒

Ингредиенты:

• 1 лаваш

• 1 банан

• 120 г творога

• Вишня (по вкусу)

Приготовление:

❤️ Нарежьте лаваш на полоски шириной примерно 10 см.

❤️С помощью блендера смешайте банан и творог до получения однородной массы.

❤️ На каждую полоску лаваша выложите творожную массу и добавьте 4-5 ягод вишни.

❤️ Заверните полоску с начинкой треугольником.

❤️ На сковороде обжаривайте конвертик- треугольник с обеих сторон по 2-3 минуты.

Перед сном у Эмили произошло новое знакомство! То ли мыши, то ли что-то среднее с белками🙈
Всё время забываю, как называются эти зверьки 😂

Заглянули к соседям, у них вот такие ребята!

Кстати, у вас есть дома животные? 😂
У нас да! 🐕 и 🐈‍⬛

Просто, вкусно, полезно.
Не значит энергозатратно!

Рис с овощами и куриными ножками.

Ингредиенты:

• 1 стакан риса

• 1 пачка замороженных овощей (мои палочки-выручалочки)

• 1 пачка куриных голеней


Приготовление:

❤️ Промойте рис под холодной водой до тех пор, пока вода не станет прозрачной.

❤️ В глубокой форме для запекания смешайте промытый рис с замороженными овощами, или выложите слоями! Рис/овощи.

❤️ Расположите сверху куриные голени. Приправьте солью, перцем и любимыми травами по вкусу.

❤️ Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 200°C духовку. Запекайте до готовности курицы.

❤️ За 10 минут до окончания запекания снимите фольгу, чтобы курочка подрумянилась.

По традиции вторника, делала для Эмили вафли перед тренировкой. Банановые и сырные варианты всегда пользуются успехом, но сегодня решила попробовать - творожно-банановые вафли.

Ингредиенты:

• 180 г творога

• 2 яйца

• 2 банана

• 5 ст. л. муки (я использовала рисовую)

Приготовление: бананы разомните вилкой, добавьте творог и остальные ингредиенты.

Пока Эмили лопает с удовольствием вафли, буду экспериментировать с разными вариантами 😂

Прекрасный вечер понедельника!

Сегодня выбрались с подругой на увлекательное занятие- лепку ❤️
Это мой первый опыт на таком мероприятии, и я в полном восторге!

Слепила тарелку для Эмили ❤️
Когда она будет готова и я её заберу, обязательно поделюсь результатом! 😂

Посещали подобные мероприятия? )
Или вам такое не интересно 😂

Сегодня мне удалось запечатлеть все три приема пищи Эмили.

На завтрак я приготовила сырники — это довольно редкое для меня блюдо, так как я не очень умею их готовить и обычно не хочу тратить на это время. Но Эмили очень просила, пришлось 😂

Для сырников понадобилось:

• 180 г творога,

• 1 яйцо,

• 1 ч. л. сахара,

• 1,5 ст. л. рисовой муки.


На обед был тыквенный суп. Рецепт похожий я выкладывала ранее, но сегодня я добавила больше овощей и креветки, исключив чечевицу.

На ужин я приготовила запеченную свинину для всей семьи, но Эмили захотела рыбку.
Почему бы и нет? По этому рецепту все достаточно быстро.

И, конечно же, ни один день не обходится без перекусов: фрукты, орешки, биолакт, а сегодня ещё и пирожное с соком после посещения мероприятия ❤️

Наполнили наше воскресенье музыкой.

Посетили Музыка в ползунках и Музей Римского-Корсакова! 🎶

Программа под названием «Вместе весело шагать». Познакомились с замечательными инструментами — домрой и баяном!

Особенно Эмили была в восторге от баяна! 🙈 С энтузиазмом заявила, что когда вырастет, тоже обязательно будет играть на этом чудесном инструменте! 😂

Как проходят ваши выходные ? ❤️

Интересный разговор недавно состоялся с другом семьи, да и в комментариях как то спрашивали: как мы объясняем Эмили что она не первая!
В этом учебном году, у Эмили было три выступления на сцене.

Ну на самом деле, на данный момент, для Эмили 1/2/3 место оно одинаковое. Дочь, смотрит исключительно на то что дарят 😂 да, если кубок на 2/3 место не предусмотрен она конечно спрашивает а почему?
На это мы сказали (так было 1 раз только), что в следующий раз нужно чуть больше постараться❤️
Мы не строим планов на спортивное будущее своей дочери)
Хотя бы потому что, это огромный труд со стороны родителей! А мы слишком ленивы для этого! 😂
Плюс все же для нас спорт, это все же больше для здоровья и развития!
Пока Эмили нравится она ходит и мы поддерживаем и будем поддерживать ее в любых начинаниях!
Выступления, для нас с мужем это так же, больше про развитие!
Про не бояться сцену, взваимодейстыоатаь с другими детьми и тд) но точно не про первое место) мы радуемся вместе с ней, потому что она рада 🥰 Эмили слишком счастливая и довольная на сцене 😂

Как вы относитесь к кружкам которые посещают ваши дети?
Растите большие спортсменов или для души и здоровья ?)

Каждый вторник и четверг после сада Эмили отправляется на тренировку. И, конечно же, после насыщенного дня в саду она ВСЕГДА голодная! 😂
Стараюсь порадовать её чем-то вкусным и полезным, и, по возможности, приношу домашнюю выпечку.

Сегодня Эмили идет на тренировку с папой, а я подготовила для неё перекус: биолакт, яблоко и банановые вафли:

Ингредиенты:

• 2 яйца

• 2 спелых банана

• 6 столовых ложек муки (я использовала 4 ложки рисовой и 2 — миндальной)

• 2 столовые ложки масла

Приготовление:

❤️ Разомните бананы вилкой.

❤️ Добавьте яйца, муку и масло, тщательно перемешайте до однородности.

❤️ Из получившегося теста выпекайте вафли в вафельнице до золотистой корочки.

Если ваши дети обожают вафли, обязательно загляните в предыдущие рецепты:

• зелёные вафли
• яблочные
• сырные

Вчера с подругой посетили камерный театр "Суббота" и остались очень довольны! 💖

Пять школьных сочинений, пять историй любви...
После просмотра остается много мыслей и размышлений, которые заставляют задуматься о важности любви и человеческих отношений.

Рекомендую! Это действительно стоит вашего времени!

❗️Билеты покупайте заранее) если все же соберётесь ❤️

Как вы проводите время, если вам удаётся оставить детей с мужем/бабушкой/няней? 😄