День груди.
1)Жим на горизонтальной скамье (5×8)
2)Жим гантелей в наклоне (5×8)
3)Жим узким хватом (5×6)
4)Жим штанги на наклонной скамье (4×6)
5) Сведение в кроссовере (5×10)

🔥Толщину на оценочку🔥
День спины
1) Тяга вертикального блока (5×8), смена рукоятки и также(5×8).
2) Тяга горизонтального блока (5×8).
3) Приведение в кроссовере (4×10).
4) Подтягивания с гантелей 12кг широким хватом (4×6) и обратным хватом (4×6).
5)Тяга гантели к поясу или тяга в кроссовере каждой рукой по очередно (5×10).
6) Гиперэкстензия (2×15).
7) Становая тяга в сумо (4×6).

Чё?

Силовое троеборье подъём гири в количестве 200раз, 1 место в категории 14-15лет.

Реакций пж

Становая тяга в сумо без экипировки, с.в.80кг вес снаряда 155кг, 2 вз разряд.

Штангеточки