🙇‍♂️3 книги пo психолoгии, которые обновят вaш мозг:

🤓Пeрезагрузят, очистят и дадут возможность работать в пoлную силу!

📖 Aлексей Ухтомский — «Учeние о доминанте».
📖 Hиколай Кукушкин — «Хлопoк одной ладонью».
📖 Фpиц Перлз — «Эгo, город и агрессия». #книги_от_психологов

🚶‍♂️‍➡️Пять шагов к цели

1. 📅Назначьте дату. Когда вы ставите перед собой цель, установите так же и дату её достижения. Если ваша цель уходит далеко в будущее, то разбейте её на несколько небольших, и назначьте даты для них. Проверяйте график достижения целей.

2. 🗒Используйте календарь. Используйте календарь для контроля ваших целей. Запишите ваши цели на месяц, запишите ваши цели на каждый день. Организованность поможет вам достичь целей. Делайте всё для достижения целей.

3.🔎 Сфокусируйтесь на цели. Не стоит распылять ваше внимание на нескольких целях. Сосредоточьтесь на чём-то одном, чтобы добиться прогресса. Достигните одной цели, а потом сосредоточьтесь на другой. Конечно, у вас может быть несколько небольших целей одновременно, но большая цель должна быть только одна.

4.⏱️ Выделите время. Каждый день выделяйте время для того, что бы поработать над вашими целями. Если вы будете делать это каждый день, то постепенно это войдёт в привычку.

5.💪 Не сдавайтесь. Никогда не сдавайтесь! Это самое худшее, что вы можете сделать. Устанавливайте цели, которых реально достичь, и никогда не сдавайтесь. Добивайтесь целей и вы будете чувствовать себя отлично. #подумайте_об_этом

Один человек спросил у Сократа:

– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?

– Подожди, – остановил его Сократ, – просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.

– Три сита?

– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?

– Нет, я просто слышал это.

– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито – сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?

– Нет, напротив.

– Значит, – продолжал Сократ, – ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито – сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?

– Нет, в этом нет необходимости.

– Итак, – заключил Сократ, – в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить? #притча_недели

ПРАКТИКА С МАК

Посмотрите на карту* и мысленно ответьте на вопросы:
➡️О чём для меня эта карта?
➡️Куда, на что она направляет моё внимание?
➡️Что для меня важно на этой неделе, в чем мой ресурс?

Поделитесь в комментариях вашим результатом и осознаниями🙌 #МАКкарты

Фильм о том, как влияют события детства на нашу жизнь

«Всё закончится на нас» (2024)

Лили Блум, несмотря на трудности детства, решает начать жизнь заново и переезжает в Бостон. Она мечтает о собственном бизнесе.
Однажды она встречает нейрохирурга Райла Кинкейда, и между ними вспыхивают сильные чувства. Лили замечает в Райле черты, напоминающие ей об отношениях её родителей. В это же время в её жизни снова появляется первая любовь — Атлас Корриган. Отношения с Райлом меняются, и Лили понимает, что ей предстоит сделать невероятно трудный выбор, который определит её будущее.

Поделитесь мнением в комментариях, если смотрели фильм #киномарафон

⚡️Интересные психологические факты

1.  90% людей на самом деле имитируют смех, когда не понимают, что смешного сказал человек
2.   Смех заразителен. Даже звук чьего-то смеха может вызвать смех у других, даже если они не знают, над чем смеются.

3.   Злость в течение 1 минуты ослабляет вашу иммунную систему на срок до 4 часов, а радость в течение 1 минуты укрепляет вашу иммунную систему на 24 часа.

4.   Люди, которые более оптимистичны, как правило, живут дольше. Оптимизм был связан с улучшением физического здоровья, снижением уровня стресса и увеличением продолжительности жизни.

5.  Требуется пять положительных моментов, чтобы перевесить один негативный. В нашем мозгу есть нечто, называемое «склонностью к негативу», из- за которой мы чаще вспоминаем плохие новости, чем хорошие. Чтобы чувствовать себя уравновешенным, нам нужно, по крайней мере, соотношение хорошего и плохого в пять к одному.

6.   Интересное наблюдение связывает счастье с количеством сна. Счастливые люди спят меньше, чем те, кто не испытывает прочного чувства счастья.

7.Сетчатка их глаз становится менее чувствительной к ярким цветам, что делает различение оттенков сложнее.

8.  Физический контакт играет важную роль в жизни человека. Отсутствие физического контакта может вызвать сенсорный голод и иметь негативное влияние на психологическое и эмоциональное благополучие, что может привести повышенному стрессу, и даже проблемам с психическим здоровьем. Человеку необходимы прикосновения и близость для удовлетворения его естественных потребностей в коммуникации и привязанности.

#познавательно

💥Опора на себя- ёмкое выражение, описывающее важнейший для благополучной жизни навык. 🤔Но, увы, не всегда и не все трактуют это понятие верно, безопасно и полезно для себя.
⚡️Давайте разберемся, что же на самом деле значит опора на себя и где её взять. #подумайте_об_этом

Иногда, когда ты потерялся, не хватает лишь одной фразы, которая подсветит твой путь.

И не важно, будет ли эта фраза близкого человека или человека, которого ты совсем не знаешь.

Какое выражение больше всего вам помогает в таких ситуациях?

Пишите в комментариях👇

Начало новой недели - отличная возможность научиться новым техникам планирования!

Забирайте себе😉 #практика_недели

ПРИТЧА СИЛА ПРОЩЕНИЯ

Один человек повстречал как-то своего давнего приятеля, бывшего пьяницу и дебошира. Смотрит на своего знакомого и диву дается. Он изменился: глаз блестит, опрятно одет и никакого намека на нетрезвый образ жизни.

- Послушай, -обратился он к своему приятелю, - как тебе удалось так кардинально измениться?

🌟Тот поведал удивительную историю:
- Мой сын стал священником, - начал он неспешно свой рассказ, - и как-то случилось, что я обругал его последними словами поскольку был абсолютно пьян и неуправляем Каково же было мое удивление, когда в ответ на бранные слова и проклятия он поклонился мне и попросил прощения. В этот момент у меня душа перевернулась! Я и представить не мог, что мой сын, священник, будет просить прощения у меня, пьяницы и заядлого дебошира, ведь я ему все детство искалечил. И вот с этого самого момента я решил раз и навсегда бросить пить и гулять, ибо силой своего прощения сын обратил мое внимание к Богу, я поверил в Него и стал совершенно другим человеком
#притча_недели

Результаты теста

#тест_недели

СУББОТНИЙ ТЕСТ
👉 Выберите стул и напишите ваш номер в комментариях

✨Ответы на тест будут завтра утром

#тест_недели

✨Если ты чем-то расстроен, значит ты живешь в прошлом.
Если ты чем-то обеспокоен, значит ты живешь в будущем.
Если ты испытываешь блаженство и легкость, ты живешь в настоящем.


Где ты сейчас?

Секрет Свободы — не беспокоиться о том, что думают о человеке окружающие
Это позволяет быть собой, жить в соответствии с собственными убеждениями

Секрет Реальности — любая мысль обязательно материализуется
Это означает, что мысли могут влиять на реальность Позитивные мысли, уверенность в себе помогают достичь желаемых результатов

Секрет Красоты — полюбить и принять своё тело
Старайтесь принять себя таким, какой вы есть

Секрет Дружбы — не осуждать и не критиковать себя и других
Это помогает строить здоровые отношения с собой и окружающими

Секрет Любви — дарить любовь и не переделывать любимых
Истинная любовь основана на безусловном принятии другого человека

Секрет Богатства — научиться сначала давать, а потом получать
Бескорыстное отношение к людям помогает создать общество взаимоподдержки и доверия Чем больше мы даём, тем больше получаем

Секрет Счастья — меньше думать, больше любить и радоваться
Это помогает избегать негативных мыслей и поддерживает положительное отношение к жизни

#подумайте_об_этом

🤓 Тест на проверку и развитие вашей ПАМЯТИ

👉Систематическая тренировка мозга поможет комплексно развить память, внимание, мышление, а также логику, креативность, способность концентрироваться и анализировать информацию.

Упражнения для мозга помогут поддерживать основные когнитивные функции в тонусе.👍

#нейроигра

🍀 Каждый человек уникален, и пути к дружбе могут быть разными, но перечисленные элементы играют важную роль в создании крепких и значимых связей.
#подумайте_об_этом

ЭФФЕКТ НАСТРОЕНИЯ

☀️Хорошее настроение, интуиция, способность к творчеству, доверчивость и повышенная зависимость от быстрого, неосознанного мышления входят в одну группу.
⚡️На другом полюсе находятся связанные между собой огорчение, бдительность, подозрительность, аналитический подход и дополнительные усилия.

🌟Хорошее настроение ослабляет контроль медленного, осознанного мышления над деятельностью, люди в таком состоянии более склонны к логическим ошибкам. Такая связь имеет биологический смысл: хорошее настроение — это сигнал, что в целом всё идёт хорошо, окружающая обстановка безопасна, оборону можно ослабить.

🌪Плохое настроение — признак того, что ситуация не очень хорошая, возможно наличие угрозы, требуется бдительность

👉Так что будьте осторожны с принятием ответственных решений, если утром вы проснулись в хорошем настроении.

Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»

#познавательно

⏱ Техника «Помодоро» для подготовки к экзаменам

«Помодоро» - это одна из самых популярных и результативных в наши дни методик тайм-менеджмента. Техника управления временем состоит из чередующихся периодов интенсивной концентрации в работе с перерывами на отдых.

📍Почему «Помодоро»?

Метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло при подготовке к экзамену. Он решил попробовать засекать время, в течение которого не будет отвлекаться от учебы, с помощью кухонного таймера в виде помидора.

📍В чем суть метода

Согласно данной методике необходимо включить таймер и работать, не отвлекаясь ни на что, в течение 25 минут. Далее следует перерыв на 5 минут. А затем – следующая такая же интенсивная мыслительная концентрация.

Предположительно, 25 минут – это максимальное время, в течение которого мозг может пребывать в полной концентрации на одной задаче.

📍Как использовать технику для подготовки к экзаменам?

1) Определить весь объем информации для изучения
2) Поставить таймер на 25 минут
3) Читать, анализировать, заучивать материал
4) 5 минут перерыв
5) Второй круг

📍Сколько кругов?
2-3 круга достаточно для того, чтобы держать концентрацию и не отвлекаться на внешние стимулы.

Технику "Помидоро" можно применять 2 раза в день : утром и вечером

#техника_недели

Они добрым словом согреют в разгаре зимы.
Хорошие люди не сразу заметны обычно…
Не лезут в глаза, как отросшая чёлка девчат.
Но в сложный момент не бывают они безразличны…
У них обязательно добрый с грустинкою взгляд…
Хорошие люди наивны и сентиментальны.
В них сердца любовь заглушает ворчанье ума…
Обидчика зло забывают они моментально.
Им сложно поверить в неискренность чувств и обман.
Хорошие люди в друзьях ошибаются часто,
Не видя, что с ними не дружат, используя их…
Острей ощущают и боль, и гармонию счастья…
И знают, есть много несчастных, но нету плохих.
Нельзя постоянно в их лучиках солнечных греться,
Ведь надо, встречая добро, становиться добрей!
Хорошие люди всегда улыбаются сердцем,
И видят в угрюмых прохожих — хороших людей…
Ирина Самарина

#минута_поэзии

#мотивирующее_видео

КАРАКУЛИ НА ПОЛЯХ: ЧТО ОЗНАЧАЮТ РИСУНКИ ВО ВРЕМЯ РАЗГОВОРА ПО ТЕЛЕФОНУ

Длинный телефонный разговор, важное совещание или лекция — и вот рука сама тянется к ручке.

😵‍💫 Спирали, узоры, домики, стрелочки заполняют поля тетради.
🌪Казалось бы, бессмысленное занятие, отвлекающее от главного. Но наш мозг так не считает.

🧐 Что означают эти рисунки?

➖ В научном мире эти машинальные рисунки называют «спонтанными каракулями».

✏️Рисование чаще проявляется при умеренной когнитивной нагрузке — сложной, но не перегружающей мозг. Странно, не правда ли? Ведь по логике, мы должны сконцентрироваться только на разговоре.

🔥 Но наш мозг оказался мудрее. Когда мы рисуем во время разговора активируются участки мозга, отвечающие за моторику. Это создаёт дополнительный канал для обработки информации, словно открывая запасной выход для избытка нервной энергии.

🐸 Чтобы лучше понять, представьте ребёнка, которому трудно усидеть во время урока. Его желание двигаться — не каприз, а естественная потребность развивающегося мозга.

🌸 Взрослые, научились контролировать крупные движения, но наш мозг всё ещё использует моторику для поддержки когнитивных процессов. Просто теперь это выражается в мелкой моторике — каракулях.

Исследования показывают:
люди, которые рисуют во время прослушивания сложной информации, лучше удерживают детали в памяти. Но, рисунки должны быть простыми и неосознанными. Как только вы начинаете обдумывать, что нарисовать, эффект пропадает

☀️☀️☀️

5 шагов к саморазвитию

🌟Саморазвитие — важный процесс, который помогает личности расти, учиться и становиться лучше каждый день. Этот процесс включает в себя постоянное стремление к улучшению собственных качеств, знаний, навыков, умений и способностей.

👉Универсальных этапов саморазвития в силу индивидуальных особенностей каждого отдельного человека и его жизни не существует. В каждом случае и сам путь, и его отрезки, по которым движется человек, будут различаться и иметь массу вариантов. Но есть все-таки несколько шагов, которые можно привести в качестве общих рекомендаций.

Всего этих шагов пять:
🔸 Осознать необходимость в изменениях
🔸Найти свои недостатки/определить направление для развития
🔸Сформировать образ желаемого будущего и поставить цель
🔸Найти и выбрать подходящие способы достижения желаемого результата
🔸Начать действовать, исходя из поставленных целей и выбранных способов
#рекомендации_от_психолога

ПСИХОЛОГИ ШУТЯТ
Психиатры напоминают: когда патологии слишком много, ее всегда можно назвать нормой.
* * *
Надпись в кабине психолога: «Не мешайте психологу, он вас слушает!»
* * *
Психолог отличается от обычного человека не количеством тараканов в голове, а тем, что он знает каждого из своих тараканов по имени.
* * *
Психотерапевт должен владеть как минимум еще тремя профессиями: окулиста, кровельщика и дрессировщика. Окулист открывает людям глаза на жизнь, кровельщик поправляет съехавшие крыши, а дрессировщик учит прямохождению. Все это вместе и есть хороший психотерапевт.
* * *
— Чем психолог отличается от психиатра? — Когда психолог слушает клиента он говорит: «Угу, угу…», — а психиатр: «Ага, ага!..»
* * *
Психолог — это тот, кто помогает человеку, наступающему на одни и те же грабли, сменить грабли.
* * *
В отличие от остальных людей, психолог наступает на свои грабли уверенно и осознанно.

С первым апреля! 😁Давайте жить с юмором!     #психологические_мемы

⚡️ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТЫ О ЧЕЛОВЕКЕ В ПРОЦЕНТАХ
1. 70% времени при работе вашего мозга уходит только на "прокручивание" воспоминаний и поиск идеальных моментов.
2. 90% тех вещей, о которых люди не могут сказать в лицо, они посылают в виде текстовых сообщений.
3. Бракосочетание с лучшим другом снижает риск развода на 70%, и на 50% зависит от вашей генетики. Брак, скорее всего, продлится всю жизнь.
4. Когда кто-то сообщает вам, что хочет задать вопрос, 98% времени уходит у вас на вспоминание всего плохого, что вы сделали за последнее время.
5. Менее 10% всех людей утверждают, что они не перфекционисты в любой из областей своей жизни.
6. Около 80% людей используют музыку, как средство избавления от всякого негатива в жизни.
7. Примерно 68% опрошенным мерещатся вибрации телефона, хотя на самом деле их нет. Психологи предполагают, что это связано с электрической активностью организма.
#познавательно

#анонс

💮 Работа с негативной эмоцией посредством арт-терапевтической техники " Мандала моего состояния" ссылка- Мандала моего состояния #помоги_себе_сам

👩‍🎓Проверьте себя!!! Развивайте свой интеллект, становитесь счастливее и уверенней в себе, решая аналитические, логические задачи!!! #нейроигра#

Учись прощать... Молись за обижающих,
Зло побеждай лучом добра.
Иди без колебаний в стан прощающих,
Пока горит Голгофская звезда.
Учись прощать, когда душа обижена,
И сердце, словно чаша горьких слез,
И кажется, что доброта вся выжжена,
Ты вспомни, как прощал Христос.
Учись прощать, прощать не только словом,
Но всей душой, всей сущностью своей.
Прощение рождается любовью
В творении молитвенных ночей.
Учись прощать. В прощеньи радость скрыта.
Великодушье лечит, как бальзам.
Кровь на Кресте за всех пролита.
Учись прощать, чтоб ты был прощен сам.
БОРИС ПАСТЕРНАК #минута_поэзии

🌟Как взбодриться без кофе утром?

Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание расслабляет организм, уменьшая выработку кортизола и адреналина — гормонов стресса

Музыка
Спокойная музыка положительно влияет на мозг: определяет наше настроение и самочувствие А ещё, она модулирует уровень возбуждения и когнитивные функции

Утренний свет
Свет стимулирует рецепторы в сетчатке глаза, которые посылают сигналы в супрахиазматическое ядро мозга — а оно запускает пробуждение всего организма. Если пасмурно, можно включить свет в комнате и посмотреть в белый экран смартфона

Вода
Ночью тело теряет воду через дыхание и пот. Обезвоживание ухудшает когнитивные функции, что приводит к снижению концентрации внимания и ясности ума Поэтому, проснувшись первым делом нужно выпить стакан воды.

Жвачка
Во время жевания улучшается кровоток в мозге, что повышает его активность. Этот трюк повышает концентрацию и снижает чувство усталости Важно не привыкать к этому — мозг вырабатывает привычку, что впоследствии приводит к большей усталости

Доброе утро!!! Позитивных выходных!!😀 #психологические_мемы

20 марта ТО ГУ - РЦЗ ЛНР в г. Алчевске💼 совместно с Центром карьеры🟣, а также Психологической службой ДонГТУ🏫 в рамках заседания женского клуба "Мы вместе!" провели профориентационный тренинг "Свет внутри: Путешествие к Самоопределению"🎯 посвящённый самоопределению через самопознание🎭

Специалист психологической службы ДонГТУ Доля А.Е. поделилась важными аспектами самоопределения через самопознание, отметила, что склонности к той или иной деятельности закладываются уже в детстве👧🏻

В ходе тренинга участники получили возможность узнать, какие черты известных богинь отражаются в их личностях, и как это может помочь в выборе профессии💼

Тренинг способствовал глубокому пониманию индивидуальности каждого участника, позволив раскрыть их уникальные особенности и склонности. В результате участники смогли более осознанно подойти к выбору профессии, соответствующей их истинным желаниям💃🏼

Мероприятие стало важным шагом на пути к самопознанию и профессиональному самоопределению💖

#мероприятия