🆎🆘🈺🆘☢️🚯🈺🚫🅰️
▶️Как проходит твой день? Лично мой просто замечательно!
После завтрака и мини тренировочки, вышли поблуждать по парку, подышали свежим воздухом, а к обеду решили снова дойти до шаурмичной и угоститься вкуснятиной🤩
▶️Пока ждали шаву, мне написал босс, сказал что нужно сегодня-завтра придти полепить вазу-пакет и заодно поговорить о работе;
Настроение у меня было отличное, а после вкусного обеда и сил немерено, поэтому сразу стартанула в мастерскую🌟
▶️В общем, 15 числа я выхожу на свой первый мастер-класс❤️
График работы 2/2, пока что стою в расписании на вечерние мк до 22:00;
Параллельно с работой, я должна буду приходить в свои выходные и изучать гончарный круг, так как в моих же интересах обучиться этому мастерству за максимально короткое время (это очень дорогие мастер-классы)🤩
▶️Разговоры с боссом становятся для меня каким-то вызовом. Например, сегодня моё хорошее настроение было воспринято как дерзость и меня поругали за "излишнюю самоуверенность", когда на вопрос о вчерашнем МК, я ответила что всё прошло прекрасно🤩
После, меня попросили "одеваться более женственно", чтобы гостям было приятно.
Что ж, приятно, но чую, рано или поздно мы поругаемся🌟
▶️В любом случае, моё настроение не было испорчено этим диалогом. Шаурма оказалась сильнее!
Слепила пакет, расписала, выпила чаю и вернулась домой🤩
Кстати, ногтям кабздец. И месяца не относила, работа с глиной сказалась;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Надеюсь, ты здорово проводишь время сегодня🤩
Я желаю тебе отличного настроения и вайбового вечерочка<3
#арт
#лайф

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Всем кисам пис⭐
Проснулась, посмотрела на себя в зеркало и охерела от того, что отражение понравилось!
Ну нихера ж себе, лицо стало выглядеть более оживлённым, цвет выровнялся, а кости хоть больше и не торчат, общие объемы тела стали как-то равномерно распределяться что ли.
Хрен знает, кажется ли мне это или такова действительность. Я не буду сильно зацикливаться на этом. В отражении человек, человек функционирует и заебумба🐕 
▶️Полна сил и энергии!
Вчера поела на 1500кк где-то, прошла 11к шагов, хотя кого это волнует 🤔 цифры-не более;
▶️Что куда интереснее-вчера после помощи в проведении мастер-класса, начала собираться домой и зацепилась языками с другими мастерицами.
Я рассказала как проходит моя самостоятельная стажировка, какие изделия слепила, что уже четыре раза я помогала в проведении и теперь жду отмашки от босса😕
Это услышала администраторша, заглянула в зал и сказала мне о том, что я уже стою в рабочем расписании на проведение трёх МК😳
Я в ахере спрашиваю, почему узнаю это только сейчас вскользь от неё, а не от босса, на что все дружно похихикали и сказали, что в их заведении это норма. Босс молчун-читайте мысли🤩
▶️В любом случае, сегодня мне пока никто не писал, а сама я не нарываюсь, так что в планах всё тоже, что и в последние дни-жить эту жизнь и продолжать менять своё отношение к себе и миру🤩
Попутно я хихикаю со стремительных отписок и удивляюсь, что не воспринимаю это событие как "Я перестала быть интересна, потому что перестала худеть и потолстела"
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Тебе желаю хорошего дня, заряда энергии, мотивации и самого лучшего настроения!
Ты супер умничка и я горжусь тобой🫶

•°•°•°•°•Напоминалка •°•°•°•°•

🟡Навигация по тэгам;
🟡Задать анонимный вопрос;
🟡Заказать рекламный баннер или арт;
🟡Забустить таверне;

Для связи▶️ @baltica9999

♨️🉐☣️💢⛔️
📌Потеря или же приобретение?
▶️Недавно, размышляя о своей бренной, поняла одну вещь, которая, может, и очевидная, но для меня стала небольшим открытием: Ремиссия это страшно...🤍
🔘Делая шаги к восстановлению, я задумалась "А почему же я не решалась раньше?"
Ремиссия пугает. Поначалу кажется, что, отпуская РПП, ты теряешь контроль, лишаешься привычной опоры, будто остаёшься один на один с пустотой. Ведь болезнь эта хоть и токсичная, но "знакомая" часть жизни.
🔘Она даёт иллюзию порядка, мнимый смысл, ложное чувство защищённости🐇
Страшно терять контроль, страшно лишаться смысла;
Это как прыгать в воду, не зная глубины.
▶️Но вот парадокс: когда ты делаешь первые шаги к выздоровлению, постепенно приходит понимание. Ты не теряешь–ты находишь🤩
🔘Проходя путь восстановления, ты приобретаешь вещи в разы сильнее и значительнее: Открываешь новые смыслы и возможности, вспоминаешь утерянное, начинаешь обращать внимание на окружающих людей и мир вокруг;
🔘Оказывается, можно просто есть и не ненавидеть себя после;
На выполнение базовых потребностей не нужно прилагать настолько серьёзные физические и моральные усилия;
Можно смотреть в зеркало без паники;
Можно жить, а не выживать.
🔘Ты заново учишься жить без постоянного фонового шума из правил, запретов и наказаний🐰
Да, сначала страшно, но потом оказывается, что мир за пределами РПП—огромный, яркий и куда более добрый, чем казалось из-за границ болезни и искаженного восприятия🐶 Ты обретаешь свободу.
▶️Меня ремиссия пугает до сих пор.
🔘Даже сейчас, делая шаги к восстановлению, я ловлю себя на страхе: а вдруг, отпустив контроль, я потеряю себя? Ведь РПП так долго был моей кривой, но всё же опорой🐱
🔘Оно создавало иллюзию стабильности, подменяло чувства чёткими (хоть и жёсткими) правилами.
🔘Я не стремлюсь к идеальной картинке выздоравливающего человека. Бывают откаты, #мысли всё бросить;
Но!
🔘Теперь пройдя какой-никакой путь, ловлю моменты, когда чувствую себя живой, а это охренеть как приятно и естественно! Я ожидаю, что в какой-то момент, меня захлестнёт азарт, который сам начнёт толкать меня вперёд, ведь дальше-больше!
❗️Главное помнить:
1. Ты не одинок/а
2. Это правда стоит того
3. Маленькие шаги тоже считаются

🛑🅰️🆎📴☢️🅰️🚫
▶️
🔘Водичка;
🔘АктиБио с вишней;
🔘Кофе с молоком и топпингом БС;
▶️Это лишь мини покуш для нормальной работы желудка, дальше-больше, не переживай 👍
Например, вчера я похавала на 1450кк и чувствую себя превосходно!
▶️Парный завтрак с Мишей под просмотр Куплинова. Мне определённо нравится, что мы всё чаще начали кушать вместе. Это способствует восстановлению 😇
▶️Сейчас позавтракаем, я разомнусь, немного прогуляемся и вновь пойду в мастерскую;
Сегодня опять помогаю с проведением мастер-класса. Вчера мной были более чем довольны и я уверена, что сегодня тоже всё пройдёт отлично!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Что было у тебя на завтрак?

🅾️🆘🚷❌🈺🚫🅰️
▶️Хвастаюсь!
12 часов дня и я уже успела вкусно похавать на 623кк (в два подхода)🦔
▶️Завтракала мягким творогом, протеиновым батончиком и кофе;
После завтрака, сделала небольшую растяжку, прогулялась по парку, набив 5к шагов и вернулась домой, чтобы поесть перед работой;
▶️Заточила тарелку пшённой кашки и даже побаловала себя десертом bonjour🫓
В общем, настроилась на позитив, набралась сил и готова отработать в мастерской на все 100%🐈
▶️Если честно, сегодня утром я зачем-то полезла в калькулятор ИМТ и немного опешила, когда увидела слово "Норма" вместо привычной надписи "Дефицит массы тела";
Подумала над возможностью тильта по этому поводу, но посидела, подумала и пришла к выводу, что вроде бы как и
?похуй?...
Я просто не захотела обсасывать эти мысли и сконцентрировалась на более приятных вещах🎵
Меня определённо радует то, что мои старания начинают потихоньку проявляться и помогать мне. Главное, не торопиться, ускоряя процесс ⏰
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как ты проводишь свой субботний денёк?
#мысли

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Проснулись-улыбнулись!
Сегодня погода солнышка не обещает, так что пусть хоть вчерашнее фото загарающей Чувырлы порадует нас🐱
▶️Будет дождь, но я всё же надеюсь хоть немного прогуляться и набить шажочков, если же не прокнет-йога тоже отличный вариант;
▶️Основная задача на сегодня-работа в мастерской🐈
Буду помогать вести мастер-класс в 13:00, но приду чуть раньше, чтобы всё подготовить🐁
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как началось твоё утро?
Я желаю тебе успехов, отличного настроения и вайбового денёчка!
Пусть всё запланированное сбудется и ничто не испортит твой настрой🐏

📌Тарелочка сграффито🥚
Теперь я хочу выкупить и это своё изделие;
▶️Вообще, если так посмотреть, то для большинства людей эта работа-один большой рэд флаг:
1. Неофициальное трудоустройство;
2. Неоплачиваемая стажировка, которую я полностью прохожу самостоятельно;
3. Регулярные доп. задания от босса, за которые не идёт доплата;
4. Вечерние мастер-классы, проводя которые ты можешь уйти домой после 22:00;
5. Система штрафов;
▶️Зато работа с глиной меня расслабляет, да и в коллектив вроде потихонечку вливаюсь🤩
▶️С завтрашнего дня начинаю выходить в помощь другим мастерицам;
В принципе, с учётом того, что недавно мне уже предлагали провести полноценный МК самостоятельно, не думаю что просижу слишком долго на подхвате. Штош, посмотрим🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#арт
#лайф

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Всех с праздничком, друзья💚
Выходной выходным, но мастерская работает постоянно, так что сегодня я уйду лепить;
▶️Очень постараюсь максимально продуктивно поработать. Мне осталось изучить совсем немного изделий и хочется закончить за сегодня, так что не теряй🍵
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я желаю тебе хорошего настроения и вайбового денёчка🌷

•°•°•°•°•Напоминалка •°•°•°•°•

🟡Навигация по тэгам;
🟡Задать анонимный вопрос;
🟡Заказать рекламный баннер или арт;
🟡Забустить таверне;

Для связи▶️ @baltica9999

🅾️🆘🚷❌🈺🚫🅰️
▶️Как же обалденно я чувствую себя сегодня!
Утро началось с невероятно милого анонимного сообщения, а дальше ещё больше!
▶️Я позавтракала аж двумя пачками тревожной массы и после покуша, мы с Мишей отправились на выгул🐈
В парке мы встретили женщину с невероятно красивой собачкой, она была не против и даже сама настояла на том, чтобы мы погладили её и сфотографировались;
▶️Пока она подробно рассказывала про Лялю (так звали собачку), прозвучала фраза:"А ещё она весит как вы примерно, может даже чуть больше вас-45кг"🧚‍♀️
Я была так счастлива услышать эти слова, ведь буквально накануне, я не удержалась и проверила свой #вес. Сейчас циферка составляет 51кг и тот факт, что я не выгляжу больше 45, даёт мне силы двигаться дальше в ремиссию!
▶️Настолько я обрадовалась, что позволила себе любимую шаву вообще забив на свой "калорийный" завтрак;
▶️Мы отлично погуляли, поболтали обо всём чём только можно, набили шажочки и уже вернулись домой;
Залипаем каждый в свою игрушку на компьютере и расслабляемся;
▶️Завтра Мише на работу, а мне, с новыми силами, в мастерскую🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как проходит твой день?
Желаю тебе приятного вечера и отличного настроения!
#лайф

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Вот это я понимаю доброе утро!
Проснулась, чекнула анонимку, а там такое чудо!
Спасибо тебе огромное🦋
Никогда бы не подумала, что могу ассоциироваться с чем-то настолько прекрасным🧚‍♀️
Мне безумно приятно;
▶️К слову, меня с самого детства привлекала всякая подобная природная тематика а-ля гоблинкор;
Не зря, переехав в квартиру из частного дома, я стала в разы тревожнее🐸
▶️Пару дней не ходила лепить. Сегодня тоже собираюсь гулять, отдыхать, приводить мысли в порядок.
Мне страшно закончить стажировку слишком рано и подвести людей. На полноценную работу нужно много сил и ресурсов, коими я пока не обладаю🐢
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как началось твое утро?
Я желаю тебе отличного настроения и успехов сегодня 🤩
Ты супер умничка, поэтому обязательно добьёшься всех своих целей!

🆎🆘🈺🆘☢️🚯🈺🚫🅰️
▶️Хочу поделиться одним своим мини достижением:
Третий день подряд, выходя на прогулку в парк, мы заруливаем в Пятёрочку за мороженкой❤️
▶️Гуляем, наслаждаемся вкусняшкой вдвоём и у меня в голове создаётся даже какая-то видимость нормальных отношений с едой, ведь я ем на ровне с человеком, который не задумывается о еде как о враге 🌟
▶️Я считаю, это неплохая тренировка перед бо́льшими победами, хоть и всё ещё продолжаю подсчет и поиск менее калорийных вариантов;
▶️Неплохо походили и вернулись домой, так как пора готовить ужин;
Мише пожарю картофан с сосисками, а себе, на зависть котикам, запеку вкусных рыбов🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌А как ты провёл/а это денёк?
Чем занимаешься вечером?
#лайф

🚯🅱️🆘🅾️
▶️
🔘Водичка;
🔘Варёная гречка;
🔘Два варёных яйца;
🔘Огурчик;
🔘Грибной соус;
▶️Раз пошла такая пьянка, решила с тобой и своим ПЭПЭ обедиком поделиться, причём на нормальные цифры😋
▶️Поедим, выпьем кофе и пойдём прогуляться, шаги понабивать. Сегодня я особенно сильно стараюсь и тебя прошу не опускать руки🫶
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Делись своим обедом и приятного аппетита<3

🉑🅰️♨️⚠️📴🚫🅰️
При восстановлении от РПП.
🤩Ты сильнее цифр🤩
▶️ФАКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРИНЯТЬ:
🩶Ты не одинок/а
❤️ Голос РПП-не твой голос-ты больше, чем твои страхи.
🍵Еда-не враг. Это топливо для твоей жизни, силы и радости.
😉Тело-не проект для исправления-оно заслуживает любви уже сейчас.
🤩 Сравнение крадёт радость-твой путь уникален, и это нормально.
🩶Рецидив-не конец. Это просто поворот на дороге к свободе.
🐈 Маленькие шаги тоже двигают вперёд-даже если кажется, что это "недостаточно".
🩶Ты имеешь право на заботу-ты достоин/достойна помощи и поддержки.
▶️ИСПОЛЬЗУЙ АФФИРМАЦИИ:
🤩"Сегодня тяжело, но я справлюсь."
🤩"Моё тело-мой союзник, а не враг."
🤍"Я не обязан/а быть идеальным/идеальной, чтобы быть ценным/ценной."
🍜"Я разрешаю себе есть без чувства вины, без условий."
🕯️"Завтра будет легче, а если нет, я всё равно попробую."
▶️СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ:
💧Пей воду. Обезвоживание усиливает тревогу.
🤩Говори с собой мягко, как с лучшим другом.
🤩Отвлекайся. Музыка, рисование, прогулка, фильм.
🤩Дыши. 5 глубоких вдохов, если страшно, дыхательная гимнастика и свежий воздух отвлекают и успокаивают.
🐱Вспомни "зачем"
Восстановление от расстройства пищевого поведения-это сложный, но очень важный путь, который стоит пройти ради себя и своей жизни.
▶️РАДИ ЧЕГО СТОИТ БОРОТЬСЯ?
🔘Ради здоровья
Физическое тело страдает от РПП: нарушается работа сердца, пищеварения, гормональной системы, ухудшается состояние костей, кожи, зубов.
Восстановление даст тебе энергию, крепкий иммунитет и шанс избежать хронических болезней.
🔘Ради свободы
Сними ограничения! РПП забирает твои мысли, время и силы, превращая жизнь в постоянную борьбу с едой и телом.
Выздоровление-это освобождение от навязчивых мыслей, страхов и ограничений.
🔘Ради эмоционального благополучия
РПП часто связано с тревогой, депрессией, чувством вины и стыда.
Восстановление поможет обрести душевный покой, научиться принимать себя и справляться с эмоциями без разрушительных механизмов.
🔘Ради отношений
Болезнь может отдалять тебя от близких, мешать искреннему общению.
Здоровье позволит строить глубокие связи, не прячась за пищевыми ритуалами или изоляцией.
▶️А теперь твоя очередь!
Какие фразы или советы помогают лично тебе в трудные моменты? Поделись в комментариях🤩
Возможно, именно твои слова станут поддержкой для кого-то ещё;
Я закреплю этот пост, чтобы ты мог/ла перечитывать его в моменты тревоги🐈
Сохрани себе, если нужно, и передай дальше. Вместе мы сильнее!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#совет
#инфо

🛑🅰️🆎📴☢️🅰️🚫
▶️
🔘Водичка;
🔘Пшённая кашка с топпингом БС "Солёная карамель";
🔘Кофе с молоком;
▶️Сегодня решила поделиться своим углеводым завтрачком😋
▶️Настроение паршивее некуда, в отражение смотреть просто невозможно;
Стараюсь смириться, принять и быть добрее к себе👍
Перечитываю свои же посты с мыслями и советами, ваши комментарии. Немного помогает;
▶️Вопрос. Что происходит с интернетом и связью?
У yota со вчерашнего дня ничего не фурычит. Это только по Курску так или кто-то столкнулся с той же проблемой?
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Давно не видела ваши прекрасные тарелочки😛
Делись завтрачком<3

⛔️📴🚯🆑⛔️
▶️Настроение ниже плинтуса;
Начался страшный голод, поела сегодня на 1700кк, вчера 1500кк, до этого КП...
▶️Стараюсь много ходить, отвлекаться, добавила немного спорта, но всё равно страшно и тревожно
Хорошо, что ещё не взвешиваюсь☺️
▶️Понимаю, что этот период просто нужно пережить, быть добрее к себе, ведь организм делает всё, чтобы мне стало лучше;
Нужно поправиться, наладить цикл, тогда я и выглядеть лучше стану, вес перераспределится равномерно, а сил появится больше, что посодействует увеличению активности🏃
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я надеюсь, что ты хорошо провел/а свой день и желаю приятного отдыха этим вечером🎵
Помни, что тревога и страх временны!
Ты уже делаешь многое: двигаешься, заботишься о себе, стараешься мыслить здраво и это огромный прогресс😉

🚫🅰️🚫 справиться с чувством вины после еды?

📌Чувство вины после еды — частый спутник расстройств пищевого поведения. Оно может возникать даже после обычного приема пищи, не говоря уже о «запретных» продуктах;
Важно помнить: еда-не преступление, а вина-не наказание🤩
▶️Почему появляется это чувство?
🔘Внутренние правила: «Можно/нельзя», «хорошая/плохая» еда.
🔘Перфекционизм: «Я сорвался(ась)-значит, я плохой(ая)».
🔘Страх потери контроля: Кажется, что один «неправильный» прием пищи испортит всё.
🔘Культура диет: Общество внушает, что мы «должны» есть определенным образом.
▶️Как уменьшить вину?
🔘Разрешите себе есть.
Еда-это не награда и не наказание. Это энергия, удовольствие, жизнь. Ваше тело заслуживает питания без условий.
🔘Спросите себя:
«Почему я чувствую вину? Кто сказал, что это „плохая“ еда?»
🔘«Что бы я сказала другу на моем месте?» (Скорее всего, вы были бы добрее к нему, чем к себе.)
🔘Отделите эмоции от фактов.
Чувство вины≠реальная опасность. Вы не сделали ничего плохого, просто поели.
🔘Практикуйте осознанность.
Если вина накрывает, попробуйте:
- Глубоко подышать.
- Написать в дневнике: «Я чувствую вину, но это лишь чувство. Оно пройдет».
- Отвлечься (музыка, прогулка, разговор).
🔘Меняйте фокус.
Вместо: «Я съела лишнее»>«Я накормила свое тело, и это нормально».
Вместо: «Я не контролирую себя»>«Я учусь доверять себе».
🔘Обратитесь за поддержкой.
Если вина становится невыносимой-это сигнал. Психолог, группы поддержки, близкие люди могут помочь.
❗️Важно:
Восстановление отношений с едой-процесс. Не требуйте от себя сразу „идеальных“ мыслей. Даже маленькие шаги в сторону самосострадания–это победа.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#инфо
#совет

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Сегодня третий день без взвешивания и это просто замечательно🤟
Страшно за потенциальную цифру, но если увижу, стопроцентно откачусь, так что стараемся дальше;
▶️Сегодня снова активно позанимаюсь в мастерской и прогуляюсь🐈
Погода превосходная, солнышко светит, дождь не передают;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я желаю тебе отличного настроения и успехов сегодня!
Ты супер умничка и обязательно справишься со всеми трудностями👍

🚫🅰️🚫 перестать сравнивать себя с другими?

🐰"Почему у них получается, а у меня нет?"🐱

📌Сравнение-топливо для РПП. Но чужие фото в соцсетях, истории "идеальных" выздоровлений или даже случайные комментарии-не отражают реальность.
Как выйти из ловушки сравнения?
▶️Отпишитесь от токсичных аккаунтов. Если чей-то контент вызывает стыд-это не ваша вина, но ваша ответственность себя защитить.
▶️Фокусируйтесь на себе. Вместо "Она ест меньше"→"Что мне нужно сегодня?"
▶️Ищите вдохновение без осуждения. Подпишитесь на блоги о бодипозитиве и психическом здоровье.
▶️Практикуйте "замену мыслей". При ловушке "Я толще/худее"→"У всех разная генетика, история и путь".

❗️Наше тело-не инструмент для соревнований. Его ценность не в размере, а в том, что оно позволяет нам жить.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#инфо
#совет

📌Продолжаю свои попытки в трудотерапию🤩
▶️Осталось изучить ещё где-то четыре изделия, помочь провести пару мастер классов и можно будет выходить на работу🧑‍💻
▶️Надеюсь, что к тому моменту мне станет легче, а иначе атас;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#лайф

🚷🅰️🈚️🚯🅾️🚫🅰️
📌Сироп БС "Черное Море" со вкусом солёная карамель
▶️Арт. на ВБ: 258082609
▶️Топ за свои деньги;
Цена выигрывает у 4Bakery, что стоят в два раза дороже за тот же объем;
▶️Вкус отличный—идеальный баланс сладкой карамели с лёгкой солоноватой ноткой;
▶️Без сахара, но при этом совсем не чувствуется искусственных подсластителей;
▶️В кофе и творог заходит отлично!
Эта #находка определённо достойна твоего внимания🐾

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Сегодня пасмурно и немного уныло;
Вчера словила очередное КП и не стала взвешиваться, чтобы совсем не разрыдаться👍
▶️Позавтракала тревожной массой и кофе с новым топпингом🌟
Сладенько, вкусненько, способствует улучшению настроения;
▶️Сегодня буду неактивна;
Ничего не хочу, но продолжу жить жизнь✋
Немного погуляю, поиграю, максимально отвлекусь от мыслей;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Тебе я желаю отличного настроения и хорошего дня🫶

🅾️🆘🚷❌🈺🚫🅰️
📌Вышли немного прогуляться до Пятёрочки, дабы пополнить #полочки творожками;
▶️Заодно зарулили в ВБ за новым топпингом;
По просьбе одной малышки, заказала его, чтобы написать отзыв, дабы та не рисковала, тратив деньги🤩
Будем пробовать;
▶️Как же давно я не ела обычный пломбир!
Решили угоститься на пару с Мишей, пообсуждали виды и вкусы мороженого🤩
▶️Гуляя по улице и поедая эту вкусняшку, меня даже ненадолго флешбэкнуло в детство. Вот бы действительно вернуться к тому моменту, когда я не думала о мороженке как о "лишних" калориях, а просто наслаждалась им без лишних тревог и чувства вины🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
А какое мороженое ты любишь больше всего?
#опрос

☢️🆘🈸🆘🉑📴
Низкокалорийного хлеба с минимумом углеводов и жиров, но с хорошим содержанием белка и клетчатки🤩
Калорийность: ~70–90 ккал на 100 г (зависит от ингредиентов).
▶️Ингредиенты:
- 150 г обезжиренного творога (0–1% жирности)
- 2 яичных белка (или 1 целое яйцо + 1 белок)
- 50 г овсяных отрубей (или пшеничных)
- 30 г льняной муки
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 100 мл воды или обезжиренного кефира
- Соль, специи, семена (по желанию)
▶️Приготовление:
1. Смешайте сухие ингредиенты: отруби, льняную муку, разрыхлитель, соль.
2. Добавьте творог, яичные белки и воду, замесите тесто (оно будет густым, как плотная каша).
3. Выложите в форму (можно силиконовую или смазанную маслом) и посыпьте сверху семенами.
4. Выпекайте 30–40 минут при 180°C (проверяйте зубочисткой – должна выходить сухой).
5. Остудите перед нарезкой – так хлеб не развалится.
▶️Варианты замены:
- Творог→греческий йогурт 0% (меньше калорий, но тесто жиже).
- Отруби→клетчатка псиллиум (снизит углеводы, добавит желейную текстуру).
- Льняная мука→соевая или нутовая (больше белка).
Приятного аппетита!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#рецепт

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Проснулась не дома, а значит не могу взвеситься и это прекрасно;
Боюсь представить что там за цифра💪
Может еще попытаться не считать кк сегодня?😀
▶️По планам просто жить жизнь, немного прогуляться, пооткисать, возможно полепить, если представится такая возможность;
▶️Физически чувствую себя нормально, а вот моральное состояние всё ещё оставляет желать лучшего😎
Ну и ладно. Нужно просто постараться не думать;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как началось твоё утро?
Какие планы на день?
Я желаю тебе отличного настроения и удачного дня💗

📌Оформляем шашлычки, но пока что чувствую себя супер тревожно🥲
▶️Стараюсь не думать о цифрах, смириться с тем, что мне нужно набирать вес и такие посиделки отлично вяжутся с этой целью;
▶️Пока что помогают #мысли о том, что я поправлюсь, верну кд и смогу худеть на тех же 1300кк без сильного вреда для здоровья🐹
▶️Сидим с ребятами, общаемся, расслабляемся;
Жду действия волшебного нектара, чтобы отпустить весь негатив и просто отдохнуть без лишней тревоги🐈
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Как проходит твой день?
Делись своими приёмами пищи за сегодня и не думай о калориях😛

🅰️🈶🈶⛔️☢️♨️🅰️🈸⛔️⛔️
для мира с едой и телом

1️⃣"Мое тело заслуживает питания, независимо от того, что говорит мой страх."
2️⃣"Я разрешаю себе есть-без условий, без наказаний, без сделок."
3️⃣ "Голод — не враг. Это голос моего тела, который заботится обо мне."
4️⃣"Я не обязана/а "зарабатывать" еду. Она—мое право, а не привилегия."
5️⃣ "Мое тело мудрое. Я учусь снова доверять ему."
6️⃣"Еда—это не просто калории. Это энергия, жизнь, даже удовольствие."
7️⃣"Я отпускаю контроль. Безопасность—не в ограничениях, а в балансе."
8️⃣"Мои кости, мышцы и сердце нуждаются в этой пище. Я кормлю их с любовью."
9️⃣"Сегодня я выбираю заботу, а не наказание."
1️⃣0️⃣"Каждый прием пищи—шаг к свободе. Даже если он дается тяжело."

▶️Для трудных моментов:
1️⃣"Этот дискомфорт временный. Я справлялась/лся раньше—справлюсь и сейчас."
2️⃣"РПП лжет. Я сильнее его."
3️⃣"Я имею право занимать место в этом мире—и на тарелке тоже."

📌Как использовать:
🔘Запиши их в заметки и перечитывай, когда тревожно;
🔘Повторяй вслух перед зеркалом, глядя себе в глаза;
🔘Выбери одну на сегодня и носи ее как мантру;
🔘Их можно повторять утром, перед едой или в моменты тревоги;

❗️Ты уже делаешь невероятно сложную работу. Каждая попытка—это победа.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#совет

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Проснулись-улыбнулись!
Отрываем себя от кровати и идём жить эту жизнь😉
▶️Сегодня с Мишей устраиваем себе выходной и едем на шашлычки с другом, так что не теряй🤩
▶️Настроение покатит, отражение и вес всё ещё не устраивают, но стараюсь оставаться нейтральной и избегать этих думок🤬
Который день без итогов именно по этой причине. Нахаживаю шаги, ем до 1300кк, но постоянно акцентировать внимание на этом не хочу;
▶️Вчерашний мастер-класс прошёл успешно, гости и мастера остались довольны и теперь, как я понимаю, меня начнут чаще ставить в помощь для проведения. Странно стажировка проходит, конечно. Всему приходится учиться самостоятельно, спрашивая у текущих работников, так как сейчас у босса нет возможности обучать сотрудников. Штош... Поучусь сама 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как началось твоё утро?
Я надеюсь, что ты врываешься в этот день на позитиве🌈
Пусть это воскресенье подарит тебе уют, отдых и радость! Отличного дня🌟

☣️🚯🆎🆘📴🉐
📌Наладить отношения с едой—это процесс, который требует осознанности, терпения и заботы о себе. Вот несколько шагов, которые помогут тебе прийти к гармонии с питанием:

▶️Откажись от жестких ограничений
- Запреты часто приводят к срывам и чувству вины.
- Разреши себе есть всё, но учись прислушиваться к своему телу.
▶️ Развивай осознанное питание
- Ешь медленно, без отвлечений (телефон, ТВ).
- Спрашивай себя: «Я действительно голоден(а)?» или «Почему я хочу это съесть?» (голод, стресс, скука?).
▶️ Уважай свои потребности
- Голод — это нормально. Не игнорируй его.
- Старайся есть регулярно, чтобы избежать переедания.
▶️Отдели эмоции от еды
- Если ты «заедаешь» стресс, попробуй другие способы справляться с чувствами: прогулка, медитация, разговор с другом.
▶️Перестань делить еду на «хорошую» и «плохую»
- Все продукты могут быть частью рациона. Важен баланс, а не идеальность.
▶️Работай с установками
- Замени «Я не могу это есть» на «Я могу это есть, но выбираю, когда и сколько».
- Напоминай себе, что еда — это не награда и не наказание.
▶️Обратись за поддержкой, если нужно
- Если расстройства пищевого поведения серьезны (анорексия, булимия, компульсивное переедание), стоит обратиться к психологу или диетологу, специализирующемуся на РПП.
▶️Главное—будь добр(а) к себе. Здоровые отношения с едой строятся на уважении к своему телу и его потребностям, а не на контроле и страхе🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#совет
#инфо

📌Пожелайте мне удачи😰

🉑🚯🈺🆘♨️📳 один и тот же продукт может иметь разную калорийность в разных регионах?

📌Заметили, что у одинаковых продуктов из одной линейки калорийность на упаковке отличается в зависимости от города?
Я вот не раз нарывалась на такие расхождения в бренде "Красная цена", исключая продукты из списка "разрешённых" из-за страха бо‌льшей реальной калорийности;

▶️Вот основные причины:

1️⃣. Разные производители
Продукты частных марок часто выпускаются на нескольких заводах. У каждого может быть своя рецептура и технология производства.
2️⃣. Разное сырьё
Жирность молока, содержание сахара, качество муки — всё это зависит от поставщиков, которые могут отличаться в разных регионах.
3️⃣. Подстройка под вкусы покупателей
Где-то любят послаще, где-то менее жирное — производители иногда адаптируют состав под местные предпочтения.
4️⃣. Ошибки в маркировке
Бывает, что на упаковку просто наносят неверные данные (хотя это редкость).
▶️Как проверить?
🔘Сравните состав на упаковках из разных магазинов.
🔘Если разница большая, можно написать производителю и уточнить.
▶️Вывод: Небольшие расхождения (5–10 ккал) — это норма, но если цифры сильно отличаются, возможно, продукт действительно сделан по другой рецептуре.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#инфо

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Как отдохнули вчера, любимки?
Я чувствую себя на удивление неплохо и даже посмотрела утром в зеркало с каким-то...смирением?🐈
Не с ненавистью, не с отвращением-просто увидела себя. И ладно;
▶️Планы на день не особо героические:
•Небольшая тренировка—не для "исправления" тела, а чтобы дать ему расслабиться;
•Выйти на прогулку по парку— без цели, без маршрута, подышать и послушать птичек;
•Написать один полезный постик;
•Если босс скажет, зайти в мастерскую, полепить🤩
▶️В целом, действую по ситуации и своим хотелкам;
Маленькие шаги-тоже путь🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я желаю тебе тёплого весеннего денёчка и уютного настроения🤩
Ты супер умничка и обязательно справишься со всеми трудностями🤩

•°•°•°•°•Напоминалка •°•°•°•°•

🟡Навигация по тэгам;
🟡Задать анонимный вопрос;
🟡Заказать рекламный баннер или арт;
🟡Забустить таверне;

Для связи▶️ @baltica9999

📌Сегодня внезапно вспомнила прошлое и применила навыки, которые получила ещё во времена обучения на СПО;
▶️Должна была придти на чужой мастер-класс и слепить тарелку-ёжика, но параллельно начала помогать в его проведении😰
▶️При работе с детьми, их изделиям нужно уделять особое внимание, поэтому чтобы разгрузить мастера, решила помочь её гостю;
▶️При этом лепила своего ежа и оказывала услугу фотографа, так как мама мальчика попросила запечатлеть процесс🐾
Так что, я не фотографирую рандомных детей на постоянке!
▶️К моему удивлению, знания педагогики не забылись, а корочка дизайнера-преподавателя очень пригодилась;
Кайфанула от процесса и надеюсь, что босс не заругает за самоуправство😴
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#арт

🚫🅰️🚫 перестать кусочничать?
📌
Балтика! идея для поста: как перестать есть во время готовки/как не съедать всё сразу.
у меня такая проблема: я ем во время приготовления еды или когда еда приготовлена она сразу улетает. даже если я обедала недавно. это большая проблема, потому что я не могу приготовить себе ужин заранее на вечер, ведь он сразу будет съеден, а время готовить вечером не всегда появляется :(
у тебя есть что ты можешь сказать по этому поводу?
▶️Очень хороший вопрос про очень распространенную проблему!
Нашла несколько стратегий, которые могут помочь:
1️⃣. Осознай причину
Подумай, почему ты ешь во время готовки или сразу после:
🔘Голод? Возможно, ты действительно голодна (например, если обед был лёгким или давно).
🔘Привычка? Автоматическое "закидывание" еды в рот, пока готовишь.
🔘Стресс/скука? Готовка может быть способом занять руки, а еда — развлечением.
🔘Запахи и вид еды? Они провоцируют слюноотделение и аппетит, даже если ты не голодна.
2️⃣. Практические способы избежать переедания
🔘Ешь до готовки;
- Если ты голодна, съешь что-то лёгкое, но сытное (йогурт, овощи, орехи, кусочек сыра). Так у тебя будет меньше соблазна пробовать еду.
🔘 Жуй жвачку или пей воду;
- Жвачка займёт рот и ты не будешь тянуться к еде.
- Пей воду или чай;
Иногда жажду путают с голодом.
🔘Готовь в неудобной для еды обстановке;
- Например, надень яркую помаду (не захочешь её стирать).
- Держи под рукой салфетку, чтобы вытирать руки (лишний шаг перед тем, как взять еду).
🔘Убери еду из зоны доступа;
- Как только приготовила, сразу раскладывай еду по контейнерам и убирай в холодильник.
- Если хочешь поесть-придётся доставать, разогревать, мыть посуду. Это создаст "барьер".
🔘Готовь порционно или "несъедобные" блюда;
- Если проблема в ужине, который съедается днём, готовь вечером или выбирай блюда, которые не хочется есть сразу (например, овсянку на утро).
- Или готовь полуфабрикаты (нарезай овощи, маринуй мясо), а собирай блюдо только перед едой.
🔘Займи руки и рот чем-то другим;
- Слушай подкаст/аудиокнигу, чтобы отвлечься.
- Держи на кухне стакан с соломинкой, чтобы пить мелкими глотками.
3️⃣. Если еда "улетает" после готовки
🔘Попробуй "правило 10 минут";
Перед тем как есть, подожди 10 минут. Часто импульс проходит.
🔘Накрывай стол;
Если еда лежит в кастрюле, её легко есть "без остановки". Но если положить её в тарелку, сесть и осознанно поесть, насыщение придёт быстрее.
🔘Используй маленькие тарелки;
Так порция будет казаться больше.
4️⃣. Работа с психологией
Иногда мы едим не из-за голода, а из-за:
🔘Нехватки удовольствия (еда=быстрый дофамин). Попробуй заменить ритуал: после готовки сделай что-то приятное (5 минут медитации, танцы под музыку, маску для лица).
🔘Страха "недостатка" ("Съем сейчас, а то потом не достанется"). Напоминай себе, что еда никуда не денется.
🔘Перфекционизма ("Надо доесть, чтоб не пропало"). Разреши себе оставлять еду на потом.
▶️Главное: не ругай себя. Ты не "слабая", просто пока не нашла свой способ. Попробуй разные методы, и со временем станет легче.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#инфо
#совет

1️⃣ ♨️🅰️⚠️
📌Всех с проснутием и праздничком!
▶️Первомай-это не только праздник весны и труда, но и прекрасный повод напомнить себе: твоё восстановление-это тоже труд, и он достоин уважения❤️❤️
▶️Каждый маленький шаг в сторону заботы о себе, каждое осознанное решение в пользу здоровья-это победа. Пусть этот день станет для тебя символом новых начинаний, мягкости к себе и веры в свои силы.
С праздником! Пусть в твоей жизни будет больше теплых дней, добрых мыслей и вкусных моментов без тревог🤩
▶️Обязательно отдохни сегодня как следует и побалуй себя чем-нибудь вкусненьким🤩

📌Только что вернулась с самостоятельного обучения🦙
▶️Сегодня лепила сахарницу-гуся, который впоследствии стал индюшкой;
▶️После осталось ещё немного времени и босс попросил сделать тарелочку-корги🐕
▶️Вернулась домой и вновь провожу вечер с вином.
#арт терапия+запой это какой-то лютый тандем;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
А как ты провёл/а свой день?
Чем занимаешься вечером?

📌У меня есть время до парикмахерской, поэтому после завтрака отправилась прогуляться по парку;
▶️Сейчас послушаю птичек, напитаюсь солнышком, глядишь и полегчает🐱
▶️В последнее время, с попытками выползать в социум, мне стало ещё сложнее принимать себя;
Ненавидеть своё отражение-больно и пока что, я стараюсь хотя бы избегать этой ненависти, а там и о любви можно будет подумать🐈
▶️Я имею право на все свои чувства.
Главное помнить, что я-это не только тело.
Если сегодня не получается принять себя, нужно хотя бы перестать нападать🐈
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#мысли

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Который день отражение дизморалит всё сильнее, а настраивать себя на позитив становится очень сложно;
Я вообще ничего не хочу и буквально заставляю себя шевелиться💐
▶️Сегодня в планах: сходить в парикмахерскую и осветлить таки корни, выполнить поручение от мамы, сходить на вб, самостоятельно позаниматься в мастерской🪴
▶️Погода отличная, солнце светит и птички поют, так что если не закончу слишком поздно, будет возможность немного прогуляться🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я желаю тебе доброго утра и хорошего дня
Если, настроение подкачало, знай-солнце взошло, но ты не обязан/а сиять в ответ. Просто переживи этот день🤩

🉑🚯🉑🚯🈺🚫⛔️
▶️Немного странные #полочки сегодня;
Из-за того, что вообще не хочется ничего конкретного в последнее время, набрала всякой готовой и базовой жрани;
▶️Да, крабовые палки всё ещё в особом почёте😋
▶️Сходила на самостоятельное обучение, слепила сахарницу, но из-за депрессивных настроений поняла, что вообще не в ресурсе творить что-либо ещё...
Прогулялись до продуктового и, пожалуй, хватит с меня на сегодня интерактивов. Надеюсь, завтра станет лучше🫶
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Делись своими покупочками за последнее время🐱

🚫🅰️🚫 есть быстрее❓
📌В этом посте, я поделилась несколькими советами о том, как растянуть время приёма пищи;
Но есть слишком долго, тоже не очень здоро‌во. Это проблема и важно подойти к ней комплексно.
▶️Почему так сложно есть быстрее?
🔘Сформировалась устойчивая привычка–если годами есть очень медленно, организм и психика адаптируются к такому ритму.
🔘Тревожность закрепилась–если в прошлом были негативные ассоциации с едой (например, боли, тошнота, давление со стороны), мозг теперь воспринимает ускорение как угрозу.
🔘Перфекционизм/контроль–возможно, медленный прием пищи стал способом чувствовать себя в безопасности.
▶️Как постепенно ускорить прием пищи без стресса?
🔘Микропрогресс–уменьшай время маленькими шагами
- Сейчас ты ешь 2 часа? Поставь таймер на 1 час 50 минут и старайся уложиться.
- Через несколько дней уменьши до 1 часа 40 минут и так далее.
- Цель – не "есть быстро", а постепенно снижать время до комфортного уровня (например, 30–40 минут на прием пищи).
🔘Измени окружение–отвлекай мозг
- Ешь с друзьями (да, сначала будет тревожно, но социальное взаимодействие естественно ускоряет процесс).
- Включи подкаст/музыку/сериал–это снизит фиксацию на процессе.
- Попробуй есть стоя или в другой обстановке–это может сломать шаблон.
🔘Работа с тревожностью- Дыхание перед едой–3–5 глубоких вдохов/выдохов, чтобы снизить напряжение.
- Проговаривай вслух:"Даже если я поем чуть быстрее, ничего страшного не случится".
- Если появляется паника–сделай паузу, отпей воды, затем продолжи.
🔘Экспериментируй с едой- Начни с жидкой/мягкой пищи (супы, смузи, пюре) – ее проще есть быстрее.
- Попробуй готовые порции (например, раздели тарелку пополам: первую часть ешь в своем ритме, вторую – чуть быстрее).
🔘Если нужно–обратись к специалисту!
Если проблема связана с расстройством пищевого поведения или ОКР, лучше работать с психотерапевтом (КПТ-терапия хорошо помогает).
▶️Главное–не давить на себя резко. Меняй темп плавно, и со временем тревога уменьшится. Ты сможешь есть быстрее, не испытывая дискомфорта.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#совет
#инфо

🛑🅰️🆎📴☢️🅰️🚫
▶️
🔘Водичка;
🔘Хлебцы с сыром;
🔘Кофе с топпингом БС;
▶️Сегодня я не могла не поделиться этими потненткими и горячими жирничами🤎
Показалось, что мне действительно захотелось съесть это, но всё ещё сложно воспринимать еду не как цифры;
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Что было у тебя на завтрак?

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Солнце светит, птички поют, настроение всё ещё не очень, но продолжаю стараться🐱
▶️Вчера не успела сфотографировать мисочку-единорожку которую слепила на самостоятельном обучении, но на сколько могу судить, вышло вполне неплохо;
▶️Ещё не знаю будет ли мастер-класс и чем хочу заниматься сегодня, но как минимум, обязательно подготовлю противоположный этому пост, ведь, как оказалось, для многих актуален вопрос "Как есть быстрее?"🐈
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как тебе спалось?
Я желаю тебе хорошего дня🐈
У тебя всё получится, а если вдруг что-то пойдёт не так–напоминаю: ты уже пережил(а) 100% своих худших дней. Сегодня точно справишься!

☣️🚯🆎🆘📴🉐
Как есть медленно:
1️⃣. Откладывай приборы между укусами
– После каждого кусочка клади вилку или ложку на стол. Это заставит тебя делать паузы и не спешить.
2️⃣. Тщательно пережёвывай пищу
– Старайся жевать каждый кусок 20–30 раз (зависит от типа пищи). Это не только замедлит процесс, но и улучшит пищеварение.
3️⃣. Пей воду во время еды
– Делай небольшие глотки воды между укусами. Это поможет почувствовать насыщение быстрее.
4️⃣. Ешь осознанно
– Фокусируйся на вкусе, текстуре и запахе еды, а не на телефоне или телевизоре. Попробуй мысленно описывать блюдо.
5️⃣. Используй палочки для еды
– Если ты не привык к ним, они автоматически замедлят тебя, так как есть будет сложнее.
6️⃣. Нарезай еду на мелкие кусочки
– Это заставит тебя тратить больше времени на каждый кусочек.
7️⃣. Ставь таймер
– Попробуй растянуть приём пищи на 20–30 минут (именно столько нужно мозгу, чтобы понять, что ты сыт).
8️⃣. Общайся за столом
– Если ты ешь в компании, участвуй в разговоре – это естественным образом замедлит темп.
9️⃣. Выбирай продукты, которые нужно есть медленно
– Например, орехи в скорлупе, гранат или мясо с костями.
1️⃣0️⃣. Практикуй "правило половины"
– Когда съешь половину порции, сделай паузу на 1–2 минуты и прислушайся к ощущениям: может, ты уже сыт?
▶️Попробуй внедрять эти советы постепенно, и со временем медленная еда войдёт в привычку!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#инфо
#совет

🉑🆘☢️🆘🚫📳☣️🉐
Хорошо или плохо?
📌Перекусы — это не просто «перехватить что-то на бегу», а важная часть рациона, если подходить к ним с умом. Давай разберёмся, когда они полезны, а когда могут навредить.
▶️Хорошо, если:
🔘Поддерживают энергию–между основными приёмами пищи помогают избежать резкого падения сахара в крови и переедания за обедом/ужином.
🔘Улучшают метаболизм–дробное питание (5–6 раз в день) ускоряет обмен веществ.
🔘Спасают от срывов–если ты голоден, лучше съесть полезный перекус, чем потом наесться фастфуда.
🔘Помогают в спорте и работе–белковые перекусы (творог, орехи) поддерживают мышцы, а сложные углеводы (фрукты, цельнозерновые тосты) дают мозгу энергию.
▶️ Плохо, если:
🔘Это случайные калории–чипсы, печенье, шоколадки дают быстрый сахарный скачок, но потом снова хочется есть.
🔘Ты ешь от скуки/стресса–если не голоден, а просто «заедаешь» эмоции, это ведёт к лишним калориям.
🔘Частые и неправильные – если перекусывать каждые 30 минут, организм не успеет проголодаться, а инсулин будет постоянно повышен.
▶️Идеи полезных перекусов:
🔘 Белок + клетчатка → творог с огурцом, греческий йогурт с ягодами.
🔘Жиры + клетчатка → горсть орехов + яблоко, авокадо на цельнозерновом хлебе.
🔘Сложные углеводы → овощные палочки с хумусом, овсяные хлебцы с арахисовой пастой.
▶️Вывод: перекусы – это хорошо, если они осознанные, питательные и в меру. Главное – слушать организм и не превращать их в бесконтрольный жор! 👍
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
А ты часто перекусываешь? Что любишь?

#инфо

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Почти час дня, а я только встала🐶
Врываюсь в понедельник на позитиве, с легким давлением в мышцах после вчерашних упражнений;
▶️Сегодня к 16:00 иду на самостоятельную лепку, так что не теряй🤩
▶️С весом и питанием дела обстоят всё ещё нехорошо. Продолжаю считать калории, не выхожу за 1300кк в день, выпиваю и прыгаю на весы каждое утро. Сейчас я просто пытаюсь уйти от этого, поэтому не акцентирую внимание, но периодически буду делиться с тобой своими мыслями и достижениями по этому поводу☕️
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я желаю тебе отличного настроения и лёгкого начала учебной недели!
Ты супер умничка и обязательно справишься со всеми трудностями😉

⛔️📴🚯🆑⛔️
▶️День
🔘Сегодня я на немного дизморальных настроениях😰
Вероятно, тому виной резкое ухудшение погоды. Никак не ожидала, что пойдёт то ли снег, то ли град, а ветряк будет пробирать до костей;
Причём, такая погода заканчивалась так же резко, как начиналась, сменяясь солнцем и так по кругу🤬
🔘В общем, состояние было очень апатичное, прогуляться не вышло и я залипла в ютубчик, пытаясь отвлечься 😨
Ничего страшного! Завтра обязательно станет лучше, а вот за что я действительно переживаю, так это за свой пирсинг..
🔘Из-за того, что тогда травмировала бридж, образовалась гранулёма и я не знаю каким образом мне её лечить🥺
У меня в принципе всё максимально плохо с заживлениями, а с такой проблемой я сталкиваюсь вообще впервые. Если тебе известна эта ситуация, буду очень благодарна за советы по лечению 🙏
▶️Вечер
🔘В 6 часов ко мне пришла сестра, мы позанимались йогой и это немного улучшило моё настроение🌟
Зачем я тратила бешеные бабки на психиатров, когда есть она?
🔘После, мы всё же немного прогулялись, подышали морозным воздухом и зашли в пятёрку;
🔘На улице холодно, я немного замерзла, поэтому сейчас валяюсь в ванной и отогреваюсь;
Осталось дождаться Мишу с работы и день можно будет спокойно завершить🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Я надеюсь, что ты весело провел/а свой воскресный денёк и отдохнул/а😄
Обязательно ложись спать пораньше и набирайся сил!
Ты супер умничка и я верю в тебя😉

🚷🅰️🈚️🚯🅾️🚫🅰️
📌Набор протеиновых батончиков без сахара Japan Formula Bars
▶️Арт. на ВБ: 233067943
▶️В наборе, который я заказывала в первый раз, вкусовые качества батончиков были интереснее за счёт глазури;
Эти ребята состоят из одной протеиновой основы с добавлениями стандартных ароматизаторов;
▶️Клубника с кремом:
🔘Запах детской пасты "Дракоша"
Вкус тоже похож;
🔘Сладкий, классический вкус клубники, есть легкая сливочность;
🔘Приятная пластилиновость, при пережёвывании становится густой кашецей;
▶️Шоколадный пирог:
🔘Очень приятный шоколадно-ореховый аромат;
🔘Очень много крупных кусочков арахиса;
Рыхлая текстура немного осыпается;
🔘Из-за количества орехов вкус более арахисовый, нежели шоколадный;
▶️Малиновое печенье:
🔘Практически безвкусный; 🔘Протеиновая основа со стандартным ароматизатором малины;
🔘Заявленного печенья не ощущается ни во вкусе, ни в текстуре;
▶️Манговый пудинг:
🔘Неярковыраженный запах манго;
🔘Как и малиновый, этот батончик практически безвкусный;
🔘Протеиновая основа с совсем легким манговым ароматизатором;
▶️Из этих наборов, я рекомендовала бы заказывать только позиции с орехами;
Так же, напоминаю что практически все батончики идут с недовесом, но с учетом их цены и БЖУ, это действительно #находка

📳📴☢️🆘🈺🚫🚯
▶️Проснулись-улыбнулись?
Я вот вчера уклюкалась и проснулась супер опухшей;
Ещё и КП словила под этим делом, но пытаюсь не унывать🐈
В конце концов, надо же месячные возвращать, к тому же, были дни недобора до этого, так что в совокупности недельный дефицит сохраняется;
▶️Сегодня проведу этот день с сестрой🐈
Позанимаемся йогой, покрашу её волосы;
На улице прохладно, но надеюсь прогуляться;
▶️Мастер-классов пока нет, но завтра я вновь пойду на индивидуальное занятие и обязательно покажу тебе результат своей работы🐏
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Как твоё настроение, котёнок?
Я желаю тебе отличного настроения и приятного отдыха сегодня🐱
Обязательно побалуй себя чем-нибудь вкусненьким и откинь все негативные мысли🦙
Ты супер, малыш/ка!

🅾️🆘🚷❌🈺🚫🅰️
▶️Котёночки, я не пропала!
Сегодня провожу день в кругу семьи❤️
Мама собрала специальную тарелочку лично для меня, но я всё же решаюсь кушать и с общего стола;
▶️Настроение тревожное, вес утром был 50кг, но я стараюсь жить эту жизнь как нормальный человек😉
Как и писала вчера, пересмотрела отношение к каналу и своим будням, поэтому и не появлялась сегодня;
▶️Зацени котиков, которые живут в доме родителей🤩
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌Надеюсь, что твой день проходит замечательно!
Под этим постом можешь поделиться своими приёмами пищи за сегодня🤩
#лайф